Новичок в беге. Бегать начал в марте. Бегал раз в два дня, тренировался бегать на низком пульсе, бегаю 2-3 километра по 200-300 метров на скорости 11-12 км/ч, чередуя с ходьбой по 100-200 метров. Два занятия назад снизил скорость до 7-9-ти км/ч, обнаружилось, что могу бегать те же самые 2-3 км на пульсе до 160-ти (при этом средний пульс — около 150-ти).
Пульс и прочие показатели бега контролирую часами Garmin Forerunner 630. Они, среди прочего, тем или иным образом рассчитывают показатель VO2max. И этот показатель увеличивался с марта по апрель с 48-ми до 52-х, но с тех пор непрерывно падал, и сейчас составляет 43!
Не могли бы вы подсказать, почему такое может происходить? Вроде как, при занятиях он должен увеличиваться, очень посту, даже провиснув. Значит, я делаю что-то неправильно?
Добавлено: 06 сен 2017, 22:58
Гармин считает неверно. Скорее всего, был какой-то глюк алгоритма изначальный. 48-52 для новичка это овердофига.
_________________
Как повысить VO2 Max? (или МПК) Ответы на вопросы #2 | Pedro Vizuete
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.
Добавлено: 06 сен 2017, 23:55
Вот тут написано, как считает Гармин, да и все остальные (Firstbeat method): https://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max
Хотя точность метода вроде бы 95%, но все завязано на ЧССмакс, а учитывая, что мало кто знает свой реальный максимальный пульс, особого доверия к этим расчетам нет. Так что можно не заморачиваться, а отслеживать более прямые показатели типа пульсовой стоимости.
_________________
Дистанции надо бегать до конца. Каждый раз — до конца. (Хуберт Пярнакиви)
Добавлено: 07 сен 2017, 05:13
Черепашка писал(а):
Гармин считает неверно. Скорее всего, был какой-то глюк алгоритма изначальный. 48-52 для новичка это овердофига.
48-52 это 3 км. из 12 мин нужно пробежать, за часовой бег почти 14 км. Для новичка скажем достаточно жёстко. Хотя от возраста зависит и подготовки.
_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021
Добавлено: 07 сен 2017, 07:10
NektoSK писал(а):
Черепашка писал(а):
Гармин считает неверно. Скорее всего, был какой-то глюк алгоритма изначальный. 48-52 для новичка это овердофига.
48-52 это 3 км. из 12 мин нужно пробежать, за часовой бег почти 14 км. Для новичка скажем достаточно жёстко. Хотя от возраста зависит и подготовки.
неправда. это только если у вас хорошая техника бега
_________________
ludzie wspaniałe, tylko naród kurwa
Добавлено: 07 сен 2017, 07:27
Dirty Paws писал(а):
NektoSK писал(а):
Черепашка писал(а):
Гармин считает неверно. Скорее всего, был какой-то глюк алгоритма изначальный. 48-52 для новичка это овердофига.
48-52 это 3 км. из 12 мин нужно пробежать, за часовой бег почти 14 км. Для новичка скажем достаточно жёстко. Хотя от возраста зависит и подготовки.
Что такое Максимальное потребление кислорода VO2 Max, МПК на часах Garmin
неправда. это только если у вас хорошая техника бега
у меня значит хорошая?
_________________
миру мир
Добавлено: 07 сен 2017, 09:39
Richter писал(а):
Dirty Paws писал(а):
NektoSK писал(а):
48-52 это 3 км. из 12 мин нужно пробежать, за часовой бег почти 14 км. Для новичка скажем достаточно жёстко. Хотя от возраста зависит и подготовки.
неправда. это только если у вас хорошая техника бега
у меня значит хорошая?
А вы проводили тесты на тредмилле?
У меня 5 лет назад по тесту было около 51, при том, что я тогда в беге не был готов от слова совсем, т.к. провел беговой тест посреди велосезона и кстати попытка провести полноценный тест МПК через 20 мин на велоэргометре провалилась, МПК оказался еще ниже.
Тогда я как раз узнал про кислородную стоимость километра и при сравнении с результатами других протестированных, моя была отвратительная. И как следствие результаты. К примеру, одноклубник Putnic показал МПК в районе 53, но зато у него была очень низкая цена километра и у него были «неплохие» результаты на марафоне (02:33:14 по базе Пробега).
_________________
ludzie wspaniałe, tylko naród kurwa
Добавлено: 07 сен 2017, 15:49
Putniс уникальный — после его первого старта я не мог поверить, что он не занимался «долго и упорно». В дальнейшем поверил. Суперорганизм. Здоровья ему!
Добавлено: 07 сен 2017, 16:05
NektoSK писал(а):
48-52 это 3 км. из 12 мин нужно пробежать, за часовой бег почти 14 км. Для новичка скажем достаточно жёстко. Хотя от возраста зависит и подготовки.
Имею точно измеренный МПК=56, но 3 км из 12 мин еще не выбегаю
Добавлено: 08 сен 2017, 04:41
RVS писал(а):
NektoSK писал(а):
48-52 это 3 км. из 12 мин нужно пробежать, за часовой бег почти 14 км. Для новичка скажем достаточно жёстко. Хотя от возраста зависит и подготовки.
Имею точно измеренный МПК=56, но 3 км из 12 мин еще не выбегаю
Ну возможно и чуть выше, имею точно такой же по тесту Купера. Выбегаю и 3 из 12 мин и 5 из 20 мин. http://kachi.ru/calculators/vo2.html
_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021
Добавлено: 08 сен 2017, 09:15
NektoSK писал(а):
RVS писал(а):
NektoSK писал(а):
48-52 это 3 км. из 12 мин нужно пробежать, за часовой бег почти 14 км. Для новичка скажем достаточно жёстко. Хотя от возраста зависит и подготовки.
Имею точно измеренный МПК=56, но 3 км из 12 мин еще не выбегаю
Ну возможно и чуть выше, имею точно такой же по тесту Купера. Выбегаю и 3 из 12 мин и 5 из 20 мин. http://kachi.ru/calculators/vo2.html
Получение расчетного значения VO2 Max.
Для получения расчетного значения показателя VO2 Max. требуются данные по частоте пульса и хронометрируемому (до 15 минут) занятию быстрой ходьбой или пробежке.
- Нажмите и удерживайте сенсорный экран .
- Выберите Моя статистика > Показатель VO2 Max .
Если вы уже зарегистрировали занятие быстрой ходьбой или пробежку на улице, на экране может отобразиться расчетное значение показателя VO2 Max. На экране устройства отображается дата последнего обновления расчетного значения показателя VO2 Max. Устройство обеспечивает обновление расчетного значения показателя VO2 Max. каждый раз, когда вы завершаете занятие ходьбой или бегом на улице длительностью 15 минут или больше. Вы можете вручную запустить проверку значения VO2 Max., чтобы получить обновленное расчетное значение показателя.
Источник: www8.garmin.com
Аэробная тренировка с часами от Garmin
Главным показателем эффективности аэробной нагрузки является VO2 max. Это своеобразный маркер спортивной формы и основная характеристика для ее оценки и корректировки.
Определять эффективность аэробной тренировки способны практически все выпущенные в последнее время часы «Гармин». Это модели серий Fenix, MARQ, Forerunner, Vivoactive.
5% скидка Для читателей нашего блога
скидка 5% на весь
ассортимент Ваш промокод: BLOG Смотреть все часы
Показатель аэробного эффекта
Параметр VO2 max означает предельную концентрацию кислорода, которую организм способен получить и затем транспортировать в мышечную массу. В результате этого вырабатывается аэробная энергия. VO2 max рассчитывается как скорость поступления кислорода в организм: в миллилитрах О2 на килограмм веса в минуту.
Чем выше данный показатель, тем качественнее физическая подготовка. Он зависит и от возраста, так как ежегодно происходит его уменьшение на 1%. Также снижает VO2 max наличие лишних килограммов.
Среднее значение у представителей мужского пола до 40 лет — 30–40мл/кг/мин, у профессиональных спортсменов — свыше 75.
Как измерить аэробный эффект
Контроль за уровнем аэробной подготовки позволяет получить важные сведения о целесообразности занятий спортом. Ведь достаточное наличие кислорода ускоряет процесс преобразования полезных веществ в энергию для мышечного аппарата.
В условиях лабораторий уровень VO2 max измеряют следующим образом: спортсмен надевает специализированную маску и тренируется на беговой дорожке или велосипедном тренажере. Газы, выдыхаемые легкими, принимает на себя газоанализатор. Он рассчитывает уровень кислорода, который спортсмен вдохнул, выдохнул и усвоил.
100 188 руб.
35 631 руб.
19 711 руб.
93 487 руб.
107 407 руб.
Когда нагрузка растет, спортсмен постепенно приближается к своему пределу использования кислорода. Это и есть параметр VO2 max.
В обычной жизни у большинства спортсменов нет возможности посещать подобные лаборатории. С умными часы Garmin можно быстро и просто контролировать насыщение организма кислородом во время тренировки.
В устройствах бренда используется расширенный анализ от Firstbeat. Система оценивает взаимную связь между видами нагрузок при тренировке и физиологическими процессами организма.
Рабочая нагрузка внутреннего типа показывает, с какой выносливостью работает тело в условиях максимального напряжения. Устройство определяет ее, анализируя данные ритма сердца в режиме онлайн. Внешняя же нагрузка показывает динамику, т. е. увеличение или уменьшение VO2 max.
Чем лучше становится аэробная подготовленность, тем меньше внутренней рабочей нагрузки требуется, чтобы выработать определенное количество ватт мощности.
Что влияет на результаты тренировки
На спортивных результатах негативно отражается существенный и резкий скачок температуры воздуха, влажности, высоты местности. Например, телу приходится трудиться интенсивнее при повышении первых двух параметров для сохранения спортивных показателей в рамках нормы.
Как правило, организм проходит период адаптации к подобным изменениям. С помощью часов от Garmin можно отслеживать ее процесс и скорость. Они распознают разницу между скачками производительности, которые вызывает снижение работоспособности и ее восстановление, а также резкая смена климатических условий.
Как контролировать VO2 max
VO2 max — не просто какой-то абстрактный показатель, который выводится на устройстве или в приложении. Он очень важен для определения того уровня тренировочной нагрузки, который оптимален для вас именно сейчас. Тем лучше ваша подготовка, тем выше значение данного параметра.
При этом чем больше VO2 max, тем сложнее становится поддерживать уровень спортивной подготовки и улучшать его. Важно гибко дозировать нагрузку во время тренировки. Ведь ее необоснованный избыток может повлечь за собой травму или выгорание.
Если часы показывают, что статус тренировки — продуктивный, это означает ее эффективность и достаточную сложность. Вы можете продолжать улучшать аэробные возможности.
Непродуктивный статус показывает снижение вашей производительности. Вероятно, в такой период нужно позволить себе отдых для расслабления и восстановления.
С помощью часов Garmin можно анализировать, поддерживается ли текущий уровень подготовки, повышается он или, наоборот, снижается. Вы сможете своевременно восстанавливаться, достигать пика физической формы, адекватно определять нагрузку.
Как улучшить VO2 max с часами Garmin
При ежедневном ношении часов Garmin можно не только отслеживать уровень подготовки, но и получить статистические данные об ее изменениях.
Если устройство показывает ее низкий уровень, причины могут быть следующими:
- Отсутствие высокоинтенсивных тренировок. Они необходимы для повышения данного показателя в первую очередь. Популярными и эффективными методами являются интервальные тренировки и темповый бег в течение 45–60 минут с интенсивностью около 90% VO2 max. Проверяйте себя 2–3 раза в неделю с часами Garmin на занятиях, которые имеют аэробный эффект от 3,0 до 4,0.
- Отсутствие правильного восстановления. Спортсмен, стремящийся к быстрому достижению целей, часто тренируется слишком долго и тяжело. Это может привести к снижению продуктивности. Контролируйте время восстановления, чтобы качественно вернуться в форму.
- Однообразный режим тренировок. Важно включить в программу занятия на гибкость и силу. С помощью часов можно проанализировать, как аэробная нагрузка низкой и высокой интенсивности влияет на общую подготовку.
- Высокая спортивная квалификация. Как правило, опытный спортсмен, который тренируется уже несколько лет, достигает пика подготовки и плато VO2 max. Поддерживать высокую производительность постоянно невозможно. С часами Garmin вы сможете анализировать тенденции максимального уровня кислорода и связанную с ними информацию. Например, статус тренировки.
Анализ динамики эффективности тренировки наиболее актуален для новичков и спортсменов со средним уровнем подготовки. Результативность будет увеличиваться при регулярных аэробных нагрузках: беге, спортивной ходьбе, велоспорте, лыжах, триатлоне. Устройства «Гармин» отлично подходят для ее объективной оценки.
Какие модели часов Garmin поддерживают аэробный эффект тренировки
Не все модели часов от данного бренда поддерживают функцию оценки и анализа VO2 max. Эта возможность предусмотрена во всех устройствах серий Fenix, MARQ, Forerunner, Vivoactive.
Fenix
Это серия мультиспортивных часов, поддерживающих функцию GPS и ГЛОНАСС. На экране можно просматривать расширенные спортивные показатели — например, динамику бега и велоспорта, значение VO2 max с корректировками на жаркий климат и условия высоких гор, рекомендации по поводу отдыха и восстановления.
Функция PacePro позволяет планировать пробежки по рельефам разного типа. С Power Manager можно скорректировать настройки, чтобы увеличить время работы батареи.
Устройства синхронизируются со смартфоном. Это позволяет просматривать сообщения и уведомления на экране.
MARQ
Все модели данной серии (Athlete, Adventurer, Captain, Aviator, Driver) имеют память 32 Гб. Для сравнения, в часах серии Fenix — 16 Гб. Также их отличают прочный титановый корпус, сапфировое стекло и безель с керамическим покрытием.
Устройства MARQ позволяют узнать показатели VO2 max, а также время, необходимое для восстановления.
Наиболее «заточена» под спортсменов модель Athlete. Шкала аэробного эффекта находится на кольце, которое окаймляет циферблат. Поэтому оценить его можно одним взглядом.
Forerunner
Часы этой серии разработаны для бегунов, но широкая функциональность и эффектный внешний вид позволяют пользоваться ими абсолютно каждому. Устройства 900-й серии отслеживают разные типы нагрузки, в том числе велосипедную езду, плавание, кардиотренировку.
Например, в 945-й модели, кроме функции VO2 Max, есть также анализатор упражнений, настройка сложности тренировок с рекордами и виртуальным противником. Имеются встроенные тонометр, пульсометр, барометр, высотомер, компас.
Vivoactive
В последних моделях Vivoactive 4 имеется около 20 спортивных приложений с возможностью использования приемника GPS и в закрытом помещении. Анимированная тренировка отображается прямо на экране. Дополнительными преимуществами являются сменные ремешки, стекло Corning® Gorilla® Glass 3, дисплей Garmin Chroma DisplayTM.
Помимо контроля за показателем аэробного эффекта, с часами данной линейки доступны:
- расширенное наблюдение за легким, глубоким и REM-сном, дыханием;
- датчик Pulse Ox;
- отслеживание менструального цикла по симптомам;
- отслеживание водного баланса и уровня стресса;
- система бесконтактной оплаты Garmin Pay.
С современными умными часами «Гармин» вы сможете максимально точно определять, насколько эффективны ваши аэробные нагрузки. Гаджет подскажет, когда нужно восстановиться, сменить тип тренировки и ее интенсивность. Комплексный анализ VO2 Max позволит понять, как достичь максимального уровня результативности нагрузок и поддерживать его.
Источник: g-russia.ru