Очень часто пользователи сталкиваются с проблемой, когда по непонятным причинам начинает зависать вся система, периодически глючить, а то и вовсе грузиться с ошибками. Однако даже самые продвинутые пользователи, не говоря уже о новичках, далеко не всегда могут найти причину подобного поведения.
В данной статье мы постараемся диагностировать основные причины торможения HDD и найдем способы их устранения.
Нестабильная работа винчестера
Если при подключении встроенного или внешнего жесткого диска компьютер начинает зависать, то это может свидетельствовать о проблемах в работе винчестера или о дальнейших признаках выхода его из строя.
В зависимости от типа неполадок (программные, механические) это может быть:
- Сбои при загрузке.
- Появление «синего экрана».
- Большое число поврежденных секторов.
- Низкая скорость чтения/записи информации.
- Появление ошибок во время работы.
- Частое зависание всей системы.
При наличии хотя-бы одной из причин, рекомендуется провести полную проверку. Есть множество программ, с помощью которых можно это сделать, но мы затронем только самые основные.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПЕЧЕНИ | Помощь печени в домашних условиях
Стандартные средства Windows
Причиной тому, что во время работы жесткий диск щёлкает и зависает, могут быть обычные системные ошибки и нестабильные сектора. Проверить и исправить их достаточно просто, для этого мы будем использовать обычный «Проводник».
- Заходим в «Мой компьютер», нажимаем правой кнопкой по нужному разделу и переходим в «Свойства».
- Далее перемещаемся во вкладку «Сервис» и щелкаем по кнопке «Выполнить проверку».
- Отмечаем галочками все имеющиеся пункты и запускаем процесс.
При выполнении проверки системного раздела (на котором установлена Windows), появится сообщение, о том, что проверка будет выполнена при следующей загрузке, соглашаемся.
После этого его работоспособность должна быть восстановлена.
Сторонние программы
Существует еще один наиболее эффективный способ диагностики винчестера с помощью бесплатных программ Victoria или MHDD. Они отличаются большим функционалом и используются в качестве основного инструмента по избавлению от бэд-секторов профессиональными мастерами.
Если, кроме того, что жесткий диск часто зависает, медленно работает, наблюдаются и другие проблемы: постоянные ошибки программ, драйверов, сбои в работе ОС Windows. То необходимо как можно скорее выполнить его проверку, поскольку есть вероятность, что в любой момент он может выйти из строя и вся сохраненная на нем информация будет потеряна навсегда.
Что делать, чтобы улучшить работу мозга? Татьяна Черниговская
Перегрев
Если ваш компьютер зависает из-за жесткого диска, то, возможно, это связано с его перегревом. Современные винчестеры при активной работе выделяют большое количество тепла и могут сильно нагреваться. Именно поэтому для их нормального использования необходимы охлаждающие элементы. Иногда на игровые ПК устанавливаются целые системы охлаждения с применением воды или хладагентов.
В случае превышения рабочей температуры накопителя система начинает тормозить и работает крайне медленно и с перебоями, ввиду чего ноутбук или комп могут подвисать. Современные материнские платы обладают технологией отслеживания температуры, информацию о которой можно найти в BIOS или воспользовавшись дополнительной утилитой AIDA64.
Для этого необходимо:
Нормальная температура работы жесткого диска составляет 30-45 градусов. Если же имеющиеся показатели значительно превышают это число, то необходимо срочно найти причину и предпринять конкретные действия.
Их может быть несколько:
- Большое количество пыли и грязи.
- Выход из строя системы охлаждения. Это особенно важно, если у вас закрытый корпус и при неработающей системе охлаждения, тепло выделяемое комплектующими, будет только накапливаться, в результате чего они могут попросту сгореть.
Для начала следует тщательно почистить устройство от засорения, вычистив всю пыль и грязь. Если это не помогло, то нужно проверить работоспособность кулера. Если он вообще не работает или периодически скрипит, жужжит и издает прочие нехарактерные звуки, то следует почистить его и смазать, а в случае необходимости и вовсе заменить, так как он мог выйти из строя при длительном использовании.
Сделать все это с ноутбуком значительно сложнее, так как данное устройство нужно разбирать, проявляя особую внимательность и тщательно следуя специальной инструкции.
Совместимость контроллера и винчестера
Новый только купленный современный жесткий диск при подключении виснет и тормозит, а также не хочет работать быстрее устаревших накопителей. При этом отчет проводимой проверки на производительность показывает, что оба устройства выдают одинаковые результаты. Это может быть связано с тем, что ваша материнская плата не поддерживает новый интерфейс. В этом случае придется отказаться от нового накопителя или потребуется замена материнки на более новую модель.
Следующая причина – используемый кабель, он также может устареть и просто-напросто не подходить к новому HDD. Кроме этого, старые провода при длительном использовании выходят из строя, особенно при высокой температуре внутри корпуса.
Контакты и шлейфа
Окисление контактов
Если при копировании той или иной информации на любой из разделов жесткого диска, он зависает, то причиной могут служить – окисленные контакты. Из-за образовавшегося слоя окиси на месте контакта, нарушается протекание тока и как следствие возникает подвисание всей системы.
Избавиться от окиси достаточно просто с помощью обычного твердого ластика.
Шлейф
Поврежденный или не плотно подсоединенный кабель может стать «виновником» различных неполадок в работе винчестера. Поэтому этот момент следует тщательно проверить и в случае необходимости заменить кабель.
Физическая неисправность или недостаток питания
Как правило, при любой физической неисправности внутреннего механизма жесткого диска, появляются сторонние звуки, он может начать скрипеть, стучать или пищать. Особенно часто это проявляется в результате различных физических повреждений: падение, удар, сильный перегрев. Все это может говорить как о скором выходе его из строя, так и о недостатке питания (если физических повреждений не было).
В первом случае, единственным правильным решением будет – отнести его в сервисный центр. Поскольку восстановить его работоспособность можно только в специальных стерильных условиях и с определенными навыками.
При недостатке питания, достаточно отключить неиспользуемые устройства от компьютера или ноутбука и заново проверить HDD. Так же можно подключить его к любому другому устройству. Если проблема решится, значит «виновник» найден – слабая мощность блока питания. В данном случае поможет только его замена на более мощный.
Фрагментация диска
Еще одна причина, почему компьютер долго грузится и виснет, может быть связана с фрагментацией винчестера. Ввиду постоянного добавления и удаления файлов, их содержимое разделяется между несколькими секторами разных областей жесткого диска. Именно этот процесс и называется фрагментацией.
В этот момент головка накопителя постоянно двигается в поиске раскиданных фрагментов того или иного файла, и так как части файла расположены в разных областях, это занимает немало времени.
В то время, дефрагментация упорядочит файлы, тем самым сократив к ним время доступа.
Для дефрагментации винчестера можно воспользоваться любой сторонней программой, которых достаточно много в сети, или стандартными инструментами операционной системы.
Для этого необходимо:
- Войти в «Мой компьютер», щелкнуть правой кнопкой по диску и открыть его свойства.
- Перейти во вкладку «Сервис» и нажать «Выполнить дефрагментацию».
- В появившемся окне нужно выделить локальные диски и выбрать пункт «Анализировать». Дефрагментацию следует выполнять в том случае, если уровень фрагментации будет выше 5-10%, при более низком уровне, вы не заметите от него должный эффект.
Для улучшения работы системы рекомендуется сохранять не менее 20% свободного места на жестком диске.
Теперь вы знаете что делать, если жесткий диск на вашем компьютере зависает или тормозит, тем самым не позволяя операционной системе работать в нормальном режиме, и сможете самостоятельно устранить имеющиеся неполадки.
Источник: onoutbukax.ru
Зависания и подвисания игры: причины и решения проблемы
1. Ошибка 12 или ошибка сохранения.
Причина: Ошибка 12 связана с нехваткой оперативной памяти. Как только игра начинает использовать более 3 Гб оперативной памяти, она становится все более нестабильной. Для решения проблемы на компьютере должно быть установлено как минимум 3 Гб оперативной памяти.
Решение: Если у вас установлена 32-х разрядная ОС, то вам нужно, чтобы игра могла использовать больше 2 Гб памяти, как все 32-х разрядные приложения.
- если у Вас установлено 3Гб оперативной памяти: /3GB /userva=2560
- если у Вас установлено 4Гб оперативной памяти: /3GB
- нажмите Пуск
- откройте Все программы
- откройте Стандартные
- Нажмите правой кнопкой мыши на программу Командная строка и выберите Запуск от имени администратора
Другие советы по избежанию ошибки 12.
1. Делайте паузу каждый раз, когда сохраняетесь. Нет никакого объяснения от Electronic Arts относительно того, почему это срабатывает, но многие игроки избегают ошибку таким образом.
2. Проверьте системные требования The Sims 3 и его дополнений, чтобы знать, отвечает ли Ваш компьютер требованиям. Есть список минимальных требований, но рекомендуемые требования тоже важны. Вы можете столкнуться с такими проблемами как задержка, вылеты и ошибочные сообщения. Если Ваш PC не подходит рекомендуемым требованиям, модернизируйте слабые компоненты, если возможно.
3. Уберите на время моды, чтобы посмотреть, в них ли проблема.
4. Сохраняйте игру с помощью кнопки «Сохранить как».
5. Начните новую игру, если ваше сохранение повредилось. Чтобы избежать ошибки, можете попробовать удалить папку «Electronic Arts-The Sims 3» в Моих Документах, она заново создастся при первом запуске игры.
2. Ошибка 16.
Решение: Использовать функцию «Сохранить как», либо поставить патч 2.2.8
Материал по ошибке 12 подготовлен пользователем ivm на основе источников:
ehow.com , the-isz.com , simswiki.info
Galaxy
Завсегдатай
Сообщения 4.598 Достижения 720 Награды 1.326
3.Бесконечная загрузка при переходе в режим создания стиля.
Причина: Наиболее частой причиной данной ошибки являются глючные паттерны, а также объекты, содержащие эти паттерны.
Решение: Просканировать все папки с доп. материалами для выявления глючных паттернов и объектов программкой Dashboard Tool. Если программа не обнаружит никакого глючного доп. контента, тогда следует удалить все доп. материалы (если они были установлены лаунчером) или перенести их в др. папку (если они были установлены репакером или с помощью программы S3PackageViеwer) и устанавливать или переносить их соответственно обратно в папку с игрой по одному или несколько файлов, при этом постоянно запуская игру и проверяя наличие данной ошибки с зависанием редактора стиля. Но прежде, чем приступить к такому способу проверки, сначала вспомните какие файлы вы ставили в игру последними, чтобы не проделывать лишнюю работу, если один из глючных допов окажется среди них.
4. Бесконечная загрузка при создании персонажа в CAS.
Причина: На самом деле причин здесь может быть несколько. Наиболее частая из них — глючная одежда или аксессуары.
Решение: Аналогично решению проблемы с бесконечной загрузкой при переходе в режим создания стиля. Необходимо найти глючную одежду и аксессуары и удалить их.
5. Игра зависает при загрузке, доходит до середины и дальше не грузится.
Причина:
1. Не обновленные моды под новую версию игры;
2. Не удаленный кэш игры после установки/удаления модов перед запуском игры. Особенно это касается модов от twallan’а.
Решение:
1. Удалить кэш игры после установки/удаления модов. Подробнее об этом можно прочитать в теме Установка модов и хаков.
2. Удалить из игры моды, устаревшие для данной версии игры и установить обновленные версии этих модов.
6. Долго грузятся объекты в CAS, а также объекты в каталоге.
Причина: Нехватка ОЗУ или свободного места на системном диске. Слабый процессор или мобильный процессор ноутбука.
Решение:
1. Если на системном диске свободно менее 50 Гб памяти для 64-битной ОС или менее 10-20 Гб для 32-х битной ОС, то освободите больше места.
2. Добавьте ОЗУ.
3. Увеличьте файл подкачки в системе. Подробнее о том, как это сделать вы можете прочитать в теме Вылеты и борьба с ними.
7. Долго прогружается карта города, а также объекты в здании.
Причина: Наиболее вероятными причинами здесь могут быть:
1. Нехватка ОЗУ.
2. Слабая видеокарта, нехватка видеопамяти.
Решения:
1. Добавить ОЗУ.
2. Увеличить файл подкачки в системе.
3. Поставить более современную видеокарту.
4. Выставить низкие настройки графики в игре.
8. Персонаж подвисает на несколько секунд, в то время как деревья шевелятся, продолжает звучать ТВ, шум ветра и т.д.
Причина:
1. Застрявшие персонажи на маршрутах города.
2. Зависшие симы и объекты.
Решение:
1. Установка мода Overwatch.
2. Установка мода Master Controller и резет всех объектов в городе.
3. Установка мода Исправленные карты городов.
Источник: thesims.cc
Как помочь программе отвиснуть
Тренировка от дряблости рук (вариант №1)
Комплекс состоит из 10 эффективных упражнений для верхней части тела, а это значит, что включаются не только руки, но и спина, грудная зона, плечи. Благодаря этому лучше проявится жиросжигающий эффект, повысится общий тонус мышц. Представленный комплекс упражнений для обвисших рук выполняется без гантелей, то есть за счет собственного веса. Выполнять упражнения можно как стоя, так и сидя.
Для тренировок для рук с гантелями посмотрите:
- Тренировка на руки для девушек с гантелями (без отжиманий и планок)
- Топ-10 силовых упражнений для женщин (грудь, спина, руки и плечи)
1. Подъемы рук через стороны
Выпрямитесь, расправьте плечи. Руки опустите свободно вниз вдоль боков. Для завершения исходного положения согните локти до угла в 90 градусов. Предплечья направлены вперед, кисти развернуты вниз ладонями. Поднимите руки через стороны.
Доведите их к единой линии по уровню плеч, сохраняя угол в локтевых суставах, а затем опустите обратно. Для упражнения характерен умеренный темп без резких движений. Подъемы смогут проработать средние дельтовидные пучки, повысить тонус в мышцах рук.
Сколько выполнять: 15-18 подъемов.
2. Разгибания рук перед собой
Расположите руки следующим образом: сначала выпрямите их вперед по линии груди, держа на параллели с небольшим удалением друг от друга, после согните на себя, повернув предплечья и кисти к лицу. Поочередно начните распрямлять руки вверх и поднимать их перед собой. Спина остается ровной, не сутультесь, это поможет правильно распределить акцент при нагрузке. Темп чуть выше среднего: опустив правую руку, сразу же поднимайте левую. Прокачиваются передние дельты, это полезно для плечевого пояса, также упражнение подтянет обвисшие руки.
Сколько выполнять: 18-20 подъемов всего на обе руки.
3. Разгибания рук назад
Примите положение, похожее на конечную точку тяги: для начала согните руки вдоль боков, отодвинув назад за спину локти и приподняв их вверх. Предплечья на уровне груди, смотрят вперед, кисти сжаты в кулаки. Разогните руки, выполнив раскрытие ладоней, после верните медленно на исходную позицию и повторите еще раз. Грудь раскрыта, лопатки слегка сведены, спина не сутулится. Прицельная нагрузка задействует трицепсы, такая работа разовьет тонус мускулатуры и кожи, устранит обвисание этой зоны.
Сколько выполнять: 18-20 отведений.
4. Ножницы за спиной
Корпус выпрямите, грудь раскройте. Потом отведите руки назад за спину, установив на параллели друг от друга. Локти разогнуты, ладони повернуты внешней стороной к туловищу. Из принятого положения начните делать короткие сведения-разведения рук за поясницей, напоминающие ножницы, выводя левую кисть над правой, затем наоборот. Амплитуда небольшая, идет пульсация.
Темп немного ускоренный. Помогает упражнение от дряблости рук и обвисания, дает нужный тонус верхней половине тела, подключает спинные мышцы, дельты.
Сколько выполнять: 25-30 разведений.
5. Подъемы рук через стороны
Опустите руки свободно вниз вдоль корпуса, ладони разверните вперед. Единая линия в спине, подбородок не опускайте и не задирайте. Начните делать из этой позиции подъемы рук вверх через стороны и опускания обратно. Кисти должны встречаться над головой, локти немного сгибаться. Темп выше среднего, только опустили и почти сразу поднимайте.
Тонизируется весь плечевой пояс, грузятся дельтовидные пучки, спина и грудная область, подтягиваются мышцы рук.
Сколько выполнять: 18-20 повторений.
6. Ножницы перед собой
Выровняйте спину, взгляд направьте вперед, подбородок не опускайте. Хорошо расправьте плечи и грудной отдел. Выпрямите руки перед собой, держите их на параллельных линиях, ладони поверните вниз. Начните делать ножницы. Для этого меняйте руки: сначала правая заводится сверху, затем левая.
Темп будет ускоренный за счет короткой амплитуды, которая создает пульсацию. Плоскость единая. Ниже обозначенного уровня руки не опускайте. Популярное упражнение на придание тонуса по верху корпуса, помогает подтянуть обвисшие руки и убрать складки на подмышках.
Сколько выполнять: 25-30 разведений.
7. Сгибания рук + сведение локтей
Направьте руки в стороны, развернув ладонями вверх и слегка согнув локти. По ровной линии расположите корпус. Выполните главное движение: сначала руки согните к себе, коснувшись пальцами до головы по бокам, зафиксируйте, чтобы потом свести перед лицом локти, а ладони перевести на место напротив лба, это конечная точка. Пошагово верните руки на исходную позицию и повторите еще раз. Нагружается верх корпуса, тонизируются руки, спина, грудь, плечи.
Сколько выполнять: 13-15 повторений.
8. Поочередные сведения локтей
Начальное положение следующее: вытяните руки в стороны, а после согните по ровной траектории на себя, расположите пальцы кистей около ушей. Поверните вперед ладони, плечевые кости держите на одной линии с ключицами. Начните выполнять основное движение: сначала правую руку перенесите вперед и после левую, чтобы локти соприкоснулись перед лицом напротив шеи.
Предплечья по итогу должны расходиться под небольшим углом. Вернитесь назад. Следующее повторение начните с противоположной руки. Делать этот тип упражнения рекомендуют от дряблости рук и для выравнивания осанки.
Сколько выполнять: 13-15 сведений локтей.
9. Сведения локтей за спину
Руки выпрямите по сторонам на линии плеч, развернув ладонями вверх. Ровной держите спину, смотрите четко вперед. Выполните оттяжку, для чего без резких рывков согните назад локти, потянув их за бока корпуса на уровне талии для сведения. Лопатки сомкните, грудь раскройте. Распрямите обратно.
В такой технике сделайте нужное количество раз. Упражнение поднимет тонус по верху корпуса, укрепит мышцы рук в зоне трицепса и бицепса, улучшит осанку.
Сколько выполнять: 18-20 повторений.
10. Пульсация полусогнутых рук
По сторонам расправьте руки, повернув их ладонями вверх. Затем согните, чтоб локти оказались на уровне талии, а кисти напротив груди. Спина идет ровной линией, вперед не наклоняйтесь. Начните делать подъемы руками через стороны на небольшую высоту и опускания обратно. Амплитуда короткая, темп невысокий, что дает нужную пульсацию.
При подъеме не задирайте плечи, угол локтей не меняйте. Эффективное упражнение для обвисших рук. Идет мощное тонизирующее влияние на мышцы и кожу, работают также дельты.
Сколько выполнять: 23-25 повторений.
Тренировка от дряблости рук (вариант №2)
Включает комплекс 10 упражнений, задействующих верхнюю часть корпуса. За основу берутся различные сгибания-разгибания, оттяжки, вращения. Активного участия можно ждать не только от трицепсов с бицепсами, но и от дельт (работают передние, средние и задние пучки), спины, грудного отдела. Отличается выбранный набор упражнений для обвисших рук высокой энергозатратностью, что придает эффект жиросжигания. Объемы уходят быстрее, повышается тонус.
Программы для женщин без инвентаря:
- Тренировки для начинающих девушек (план на 5 дней)
- Похудеть за неделю без инвентаря и без прыжков (на 7 дней)
- Программа тренировок для женщин после 50 лет (на 5 дней)
- Программа «для ленивых»: несложные тренировки на полу (на 5 дней)
1. Подъемы рук над головой
Вытяните руки над головой, ладони разверните вперед, держите рядом. Можете немного подогнуть локти. Спина прямая, плечи с грудью расправлены. Из этого положения выполните главный элемент: потяните руки вниз и через стороны по единой плоскости с туловищем, сгибая в локтях, как только они дойдут к линии груди, распрямите наверх. Повторите снова.
При движении вниз обязательно по максимуму сводите лопатки. Рекомендуется упражнение от дряблости рук, идет также укрепление мышц спины и плечевого пояса, исправление осанки.
Сколько выполнять: 18-20 повторений.
2. Вращения прямых рук
Перейдите в положение с раскинутыми по сторонам руками, направив кисти вниз ладонями. Держите их на одной линии с плечами. Распрямите спину, а голову установите ровно, без опускания подбородка. Начните совершать вперед круговые вращения руками: амплитуда небольшая, темп выше среднего. Работу выполняют только конечности, корпус никак не помогает.
Рекомендуется такой тип вращений, чтобы подтянуть обвисшие руки, укрепить плечевые суставы.
Сколько выполнять: 13-15 вращений сначала в одну сторону, потом столько же в другую.
3. Сгибания рук за поясницу
Направьте руки ровно по сторонам на линии плеч, выпрямите, повернув ладони от себя большими пальцами вниз. Корпус ровный, грудь немного вперед. Такой будет исходная позиция. Выполните основное движение: согните руки вниз (без сильного опускания локтей) и одновременно назад за спину. Уложите кисти для окончания упражнения на поясницу, друг на друга.
Распрямите обратно и далее повторите. Работают только руки, корпус не двигается. Упражнение подключит трицепсы и плечевой пояс, разработает суставы, поднимет тонус корпуса.
Сколько выполнять: 18-20 повторений.
4. Пульсирующие отведения рук
Ровно установите корпус, плечи расправьте, грудь приподнимите. Опустите для начала руки вдоль боков свободно, можно чуть разведя в стороны. После, оставив локти прямыми, уведите их назад за спину, отвернув ладони от себя. Из такой позиции начните делать пульсирующие движения вперед-назад. Идет короткая амплитуда, это поможет ощущать максимальную нагрузку.
Работают трицепс, бицепс, задние дельты, хорошее упражнение от обвисших рук и мышечного тонуса без гантелей.
Сколько выполнять: 23-25 пульсаций.
5. Повороты согнутых рук
Примите положение как в жиме: сначала распрямите руки в стороны по единой линии плеч, а после согните до угла в 90 градусов, чтобы предплечья оказались направлены строго вверх. Кисти сожмите в кулаки. Главное движение: обе руки пронесите поочередно на место перед лицом, сперва правую, затем левую, в это время плоскость локтей не меняйте. Пауз между переходами почти нет.
Темп сохраняйте выше среднего для получения жиросжигающего эффекта. Работает верхний отдел корпуса, тонизируются мышцы, устраняется обвислость в зоне рук.
Сколько выполнять: 18-20 поворотов всего на обе руки.
6. Разгибания рук над головой
Исходное положение оставьте из прошлого упражнения: руки по сторонам, вверх подняты предплечья под прямым углом в локтях, кисти сжаты. Спина держится по ровной линии, взгляд вперед. Начните поочередно поднимать и распрямлять почти до конца руки над головой через правый и левый бок соответственно. Без пауз, сделали полностью одной, сразу другой. Корпусом не помогайте.
Получат нагрузку плечи и трицепсы, эффективное упражнение от дряблости рук.
Сколько выполнять: 18-20 подъемов всего на обе руки.
7. Подъемы рук с заведением за спину
Протяните руки в стороны, слегка согните, разверните ладонями вверх. Сделать нужно будет следующее: сперва выполните оттяжку рук назад, согнув локти и уводя их за спину. Далее по тому же пути верните на место и сразу пронесите вверх, опустив и согнув перед собой напротив лица. Опустите локти до уровня груди, предплечья параллельны друг другу, локти возле боков.
Повторите такое сочетание движений еще раз. Энергозатратное упражнение, так как задействует всю верхнюю половину корпуса, подтягивая мышцы рук, плеч, спины, груди.
Сколько выполнять: 13-15 повторений.
8. Сгибания рук перед собой
Руки разведите четко в стороны на линии плеч, выпрямите. Кисти поверните из принятого положения вниз ладонями. Спину выровняйте. Не отклоняйте никуда голову. Теперь основное движение: по одной плоскости, не опуская ниже, согните руки вперед так, чтобы пальцы кистей сомкнулись перед грудью, затем в обратном направлении разогните.
Повторите упражнение. Прицельная нагрузка дается по трицепсу, что помогает подтянуть обвисшие руки и в целом усилить мышцы.
Сколько выполнять: 23-25 повторений.
9. Тяга скрещенных рук к груди
Сначала вытяните руки просто вперед, чтобы сделать оттяжку. Затем согните за спину локти и оставьте по бокам от корпуса на уровне грудной клетки, в кулаки сожмите кисти. Из полученного положения вынесите руки вперед, но скрестите как в упражнении ножницы, пронеся одну над другой и расправив ладони. Если сделать чуть резко, то будет эффективнее.
Верните назад в оттяжку и повторите движение, но уже поменяв руки. Задействует мышцы всей верхушки корпуса на максимум, тонизирует руки и плечи, тренирует спину, исправляя осанку.
Сколько выполнять: 18-20 повторений всего.
10. Развороты рук со сведением локтей
Перейдите в следующую позицию: сначала протяните руки в стороны, потом на себя согните перед грудью, держите по линии плечевого пояса, кисти сомкните пальцами друг к другу напротив шеи. Теперь из этого положения начните вверх поднимать локти, а затем сводить, опуская вниз и разводя предплечья. Никаких пауз между переходами нет, а движения плавно перетекают. Подключают часто такое упражнение для обвисших рук, так как интенсивно работают мышцы.
Сколько выполнять: 18-20 сведений локтей.
Большие подборки упражнений без инвентаря:
- Топ-60 лучших кардио-упражнений
- Топ-50 лучших упражнений для ног
- Топ-50 лучших упражнений для живота
- Топ-30 кардио-упражнений без прыжков
- Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость
- Топ-100 вариантов планок для всего тела
Источник: goodlooker.ru