Интервальное голодание хоть и является довольно гибкой системой питания, но, все же, требует соблюдения строгого расписания и сопротивления соблазнам. Кроме того, как только вы решите попробовать ИГ, вам все равно придется решить, какого типа голодания вы собираетесь придерживаться: альтернативное дневное голодание, метод 16: 8, метод 5: 2, диета OMAD, диета воина. .
Все это звучит сложно? Конечно. Но, к счастью, ваш смартфон или планшет может упростить вам задачу — например вам даже не придется думать о том, пора ли поесть или нет. Нет недостатка в приложениях для периодического голодания, разработанных, чтобы помочь вам отслеживать часы голодания и соблюдать график, а также следить за изменениями веса с помощью графиков и журналов. Единственная сложная часть — это выяснить, какое приложение вам больше всего нравится.
1. «Интервальное голодание»
- Доступно для: Android и iOS
- Стоимость: бесплатно с премиум-опцией.
Первое приложение так и называется «Интервальное голодание». Оно облегчит вам задачу планирования окна приема пищи, пришлет уведомление, когда окна открываются и закрываются. Еще один плюс для начинающих – в приложении есть готовый план ИГ на 14 дней, который содержит меню и трекер количества потребляемой воды, а также есть возможность отслеживать свои результаты и получать советы по тренировкам и питанию. Если вы не знаете, с чего начать, приложение «Интервальное голодание» может в этом помочь. Есть бесплатная версия и расширенная платная подписка.
Трекер голода. Таймер голода! Помощник на интервальном голодание. Таймер время приема пищи!
Источник: dzen.ru
ТОП-10: Лучшие приложения для интервального голодания на Андроид и iOS
В статье мы рассмотрим самые лучшие программы для интервального голодания — особой, сравнительно недавно разработанной диеты, отличающейся большой гибкостью и отсутствием чрезмерно строгих ограничений. Конечно, даже в максимально щадящем варианте любой режим питания предполагает соблюдение расписания приёмов пищи и исключение (или уменьшение потребляемого количества) определённых продуктов — проследить за выполнением этих условий и помогут перечисленные ниже апплеты для интервального голодания.
Помимо прочего, в рамках диеты существует несколько направлений: от «диеты воина» до альтернативных интервалов — перед началом сброса веса потребуется выбрать, какого именно варианты вы будете придерживаться. Если вы также ищете приложения для похудения, советуем ознакомиться с рейтингом по ссылке.
Самостоятельно сделать выбор, составить план питания, списки «разрешённых» и «запрещённых» продуктов довольно сложно. Задачу облегчают специальные программы, подходящие для смартфонов и планшетов под управлением ОС Android и iOS — ниже мы рассмотрим несколько наиболее удачных решений. Помимо собственно расписания приёма пищи, вы, пользуясь приложениями, сможете контролировать сброс массы тела при помощи понятных таблиц и графиков: статистические данные собираются и обрабатываются автоматически.
Лучшие приложения для интервального голодания. Мой опыт голодания по схеме 16/8.
В этой статье мы собрали лучшие приложения для интервального голодания. Наш топ приложений содержит ссылки, для скачивания программ из официальных магазинов Google Play Market и Apple App Store. Хотим заметить, что многие программы имеют платные функции, поэтому, во избежание списания средств, внимательно читайте условия использования приложений. Если вы скачали приложение, а пользоваться им не намерены, убедитесь, что подписка отменена.
Приложение #1: Трекер интервального голодания
Открывает наш рейтинг возможно лучшее приложение для интервального голодания на Андроид или iOS, подходящее для новичков, любителей и профессиональных спортсменов, мужчин и женщин. При помощи программы вы сможете составить план изменения массы тела. Никаких сложных настроек не требуется — просто введите исходные данные и получите продуманную, научно обоснованную диету.
Обратите внимание: перед тем, как приступить к любой диете (включая интервальное голодание), крайне рекомендуется проконсультироваться со специалистом-диетологом и/или лечащим врачом. С особой осторожностью советуем относиться к своему здоровью людям юного (до 18 лет) и пожилого возраста, беременным, кормящим матерям, а также всем, уже испытывающим сложности с весом, эндокринной, сердечно-сосудистой и прочими системами организма.
Особенности приложения для голодания по интервалам:
- Подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей.
- Настраиваемые уведомления о необходимости приёма пищи.
- Таймер периодов голодания, запускаемый и останавливаемый одним нажатием.
- Отображение текущего статуса приёма пищи.
- Настройка длительности периодов голодания.
- Несколько самых популярных программ питания на выбор.
- Отслеживание временных промежутков и сброса массы тела при помощи встроенного трекера.
- Полезные, научно обоснованные статьи и рекомендации по снижению веса.
- Нет необходимости постоянно отслеживать количество потребляемых килокалорий.
- Полная синхронизация с платформой Google Fit.
Вы можете загрузить приложение для интервального голодания бесплатно, просто перейдя по одной из следующих ссылок.
Приложение #2: Интервальное голодание от 5W Verlag GmbH
Достаточно простое в освоении и использовании приложение, предполагающее интервальное голодание по системе 8/16: в течение восьми часов (предпочтительно дневных) вы можете есть, а следующие шестнадцать (приходящиеся на поздний вечер, ночь и ранее утро) необходимо воздерживаться от употребления пищи, чтобы приучить организм пользоваться собственными ресурсами.
Помимо собственно отслеживания периодов еды и голода, программа предлагает такие полезные модули, как 14-дневное расписание приёмов пищи с подборкой неплохих рецептов — вы сможете придерживаться диеты без излишних страданий и неудержимых приступов желания поесть. Приложение генерирует разнообразные планы питания, в том числе и для вегетарианцев с веганами.
Этот продукт сильно облегчает интервальное голодание. Приложение для Андроид и iPhone позволяет вам не тратить жизнь на непрерывное подсчитывание килокалорий — просто придерживайтесь временных промежутков и получайте отличный результат! В программе имеется встроенный таймер, помогающий видеть, когда можно есть, а когда наступает время воздержания от пищи. Интервалы можно настраивать по вашему выбору — так, чтобы не навредить здоровью. Дополнительные особенности апплета — информативные всплывающие уведомления и полезные подсказки, помогающие легко пережить 14-дневную диету.
Приложение #3: BodyFast
Программа подходит для новичков, ещё ни разу не пробовавших интервальное голодание, и для продвинутых пользователей, уже знакомых с особенностями этой диеты.
Базовая (бесплатная) версия апплета включает такие возможности, как:
- Выбор программы голодания по интервалам: всего доступно более десятка вариантов диеты, включая популярнейшую 8/16.
- Настраиваемые уведомления, содержащие полезную информацию и важные напоминания.
- Создание своего собственного плана интервального потребления пищи, подходящего под потребности вашего организма.
- Счётчик выпитой жидкости, работающий без дополнительных настроек.
- Получение информации о текущих достигнутых успехах.
- Таймер, помогающий максимально точно отслеживать начало и завершение периодов еды и воздержания от пищи.
- Рассматриваемое нами приложение для интервального голодания на русском позволяет добавлять заметки о ходе диеты, а также отслеживать потерю веса на удобном графике.
- Контроль основных статистических данных: колебаний и индекса массы тела, достижения намеченных целей.
- Использование основных функций приложения без навязчивой рекламы.
Приложение #4: Интервальное голодание с CLEAR
Программа разработана специально для тех, кто хочет попробовать новый вид диеты — отказ от приёма пищи по интервалам. Помимо собственно таймера, помогающего отслеживать периоды еды и голода, приложение предлагает ещё несколько полезных возможностей. Апплет полностью переведён на русский язык и доступен для бесплатного скачивания.
Важнейшие функции программы:
- Постоянно пополняемая библиотека вариантов диеты, полезных советов и рецептов.
- Отслеживание текущих показателей пользователя и достижения конечной цели.
- Синхронизация с цифровой платформой для контроля состояния здоровья Google Fit.
- Интуитивно понятный, полностью настраиваемый таймер отсчёта периодов приёма и воздержания от пищи.
- Корректирование исходной диеты в любое время — в том числе перенос или сокращение интервалов.
- Удобный виджет, позволяющий посмотреть текущую фазу.
- С помощью приложения для интервального голодания на Айфон или Android вы сможете контролировать количество выпиваемой за день жидкости.
- Тёмная тема и прочие полезные настройки.
Приложение #5: Интервальное голодание 16/8
Как и следует из названия, программа предназначена для пользователей, придерживающихся традиционной схема голодания по интервалам: 8 часов приёма пищи и 16 часов воздержания от неё. Помимо основного варианта диеты, апплет предлагает несколько модификаций прерывистого голодания. После скачивания и установки вам будут доступны следующие варианты:
- 16/8. Традиционная схема, в соответствии с которой вы можете принимать пищу в течение непрерывного восьмичасового интервала. Оптимально, если он будет приходиться на время приблизительно с 13:00 до 21:00. Всё остальное время, приходящееся на вечер, ночь и утро, ваш организм должен работать, потребляя собственные ресурсы.
- 5/2. Интересный вариант, согласно которому в течение любых двух дней (не идущих непосредственно друг за другом) вы потребляете всего 500…600 килокалорий — зато на протяжении остальных пяти питаетесь в обычном режиме.
- 20/4. Продвинутый вариант 16/8, предусматривающий увеличение периода голодания до 20 часов в сутки и, соответственно, сокращение интервала питания до 4 часов. Не рекомендуется новичкам и людям с заболеваниями пищеварительной системы.
- Суточное прерывистое голодание. Приложение позволяет отслеживать 24-часовые интервалы отказа от пищи, например, с вечера одного дня до вечера следующего. Такой вариант питания предусматривает воздержание от еды в течение только одного дня в неделю.
Отметим, что все вышеперечисленные методики интервального голодания, равно как и любые другие, дадут результат только в том случае, если вы не нивелируете сокращение потребляемых килокалорий усиленным питанием в «свободные» временные промежутки.
Приложение #6: Simple
Хороший продукт для отслеживания интервалов отказа от пищи, предлагающий несколько проверенных программ:
- Голодание в согласии с дневными биоритмами.
- Голодание по системе 16/8 и её модификациям.
- «ОБД/Одно блюдо в день».
Самые интересные особенности программы для интервального приёма пищи:
- Несколько программ на выбор.
- Полезные советы и статьи по теме прерывистого питания и сброса массы тела в целом.
- Отслеживание достигнутых результатов.
- Подробные инструкции, при помощи которых вы сможете легче переносить периоды воздержания от еды.
- Встроенный ежедневник для записи потреблённых килокалорий.
- Советы по облегчению входа и выхода из режима прерывистого голодания.
- Вам не нужно постоянно отслеживать количество съеденных килокалорий — просто придерживайтесь выбранного плана питания!
- Вы можете бесплатно скачать приложение. Интервальное голодание теперь доступно всем!
Приложение #7: Fasting Time
Программа создана для тех, кто только задумывается об интервальном голодании — а также для продвинутых пользователей, уже пробовавших эту разновидность диеты. Некоторые функции, реализованные в апплете:
- Просмотр истории сброса массы тела с возможностью уточнения и редактирования деталей.
- Вы можете выбрать любую программу прерывистого голодания, а также комбинировать несколько вариантов — например, вводить в основную программу модификацию «Одно блюдо в день».
- Контроль достигнутых результатов при помощи удобных для понимания графиков и таблиц.
- Симпатичный настраиваемый трекер, полностью совместимый с более чем десятью модификациями диеты.
- Уведомления, содержащие полезную информацию и мотивирующие цитаты.
- Возможность индивидуализации как используемой диеты, так и внешнего вида приложения: вы можете выбирать тему, иконки, фоновые картинки.
- Добавление к дневнику голодания фотографий и текстовых заметок.
- Рассматриваемое нами бесплатное приложение для интервального голодания на Айфон и Андроид позволяет делиться достигнутыми успехами с другими пользователями.
- Доступ к данным программы можно защитить при помощи пин-кода.
Приложение #8: Zero
Апплет разработан с участием опытных врачей и специалистов по интервальному голоданию — вы получаете научно обоснованную программу, помогающую худеть максимально быстро и без лишних нервных потрясений. В бесплатной версии приложения доступны следующие возможности:
- Отслеживание статистики. Программа синхронизируется с платформой Google Fit: вы можете консолидировать данные о диете с другими важными сведениями, например, характеристиками сна.
- Установка таймера. Вы никогда не ошибётесь со временем приёма пищи или голодания — просто включите таймер и следуйте выбранной диете!
- Игровой режим. Сделайте процесс похудения более интересным: участвуйте в соревнованиях между пользователями, выполняйте индивидуальные задачи, приглашайте в приложение родных и приятелей — и выигрывайте внутриигровые призы.
- Ведение журнала. Добавляйте ежедневные заметки о самочувствии, съеденных блюдах, настроении и прочих важных деталях — чтобы не допускать ошибок во время следующей диеты.
Приложение #9: Fastic
Неплохая программа интервального голодания, бесплатно предлагающая следующие полезные функции:
- Простой в настройке и использовании таймер, помогающий соблюдать периоды приёма и воздержания от пищи.
- Все популярные программы прерывистого питания, подходящие и для мужчин, и для женщин, как новичков, так и опытных пользователей.
- Встроенный шагомер, помогающий контролировать физическую активность и количество сожжённых килокалорий.
- Дневник тренировок, при помощи которого вы сможете отслеживать эффективность занятий дома или в спортзале.
- Счётчик потребляемой в течение суток жидкости.
- Анализатор состояния здоровья, определяющий ключевые точки прерывистого питания.
- Полноценная поддержка апплета и постоянное обновление функционала.
- Синхронизация с платформой Google Fit.
- Отсутствие надоедливой рекламы.
Приложение #10: LIFE Intermittent Fasting Tracker
Рассматриваемое нами приложение для голодания по интервалам подходит как для людей, никогда раньше не пробовавших этот вид диеты, так и для продвинутых пользователей. Программа уже помогла сбросить вес нескольким миллионам худеющих по всему миру — попробуйте и вы!
Ключевые возможности программы для прерывистого голодания:
Знаете интересные и полезные приложения для интервального голодания, не включённые в статью? Пишите в комментариях — ваше мнение обязательно поможет другим читателям!
Вам также может быть интересно:
- ТОП-15: Лучшие приложения навигаторы для Андроид
- ТОП-20: Лучшие приложения для просмотра ТВ на Андроид и iOS
- ТОП-25: Лучшие приложения для просмотра аниме на Андроид и iOS
- ТОП-50: Лучшие полезные приложения для учебы на Андроид и iOS
Татьяна Бородина
Пара слов об авторе от редакции smartronix.ru. Татьяна работает с нашим проектом уже давно. Вы наверняка заметили приятный и простой стиль её изложения. Татьяна универсальный автор. Мы рады, что её статьи помогают тысячам посетителей нашего сайта.
Лучшие приложения для интервального голодания на Android и iOS
Здоровье
На чтение 6 мин Просмотров 3.8к. Опубликовано 23.11.2021
Суть интервального голодания заключается в делении каждого дня на два разных отрезка. Система подразумевает отказ от пищи в один из них. Такой подход позволит вам запустить процессы аутофагии, ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес. Практикуя интервальное голодание, во второй промежуток времени лучше употреблять здоровую пищу.
Только так получится добиться заметных результатов и не навредить работе ЖКТ. Однако следить за выполнением установленных рамок для многих затруднительно. Упростить задачу помогают специальные приложения для интервального голодания. Они высчитают систему, подскажут, когда можно поесть, и уведомят о наступлении периода с запретом на прием пищи.
Внимание! Перед использованием приложений и введением интервальных голоданий обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.
1. Fasting Tracker
В приложении также присутствуют мотивационные отзывы других пользователей. Они рассказывают о своем опыте и даже делятся советами.
2. Simple: Intermittent Fasting and Water Tracker
Price: To be announced
Price: Free +
Трекер Simple для iPhone или смартфонов на Android проследит за вашим здоровым питанием с интервальными перерывами для голодания. После запуска получится выбрать подходящий план, скорректировать ограничения и установить пожелания. Приложение будет оповещать, когда сменяются промежутки приема пищи или его запрета.
Также вы сможете составить план снижения веса и отследить результаты на графике. Дополнительно трекер учит придерживаться правильного употребления воды. А всю съеденную пищу можно записать внутри специального раздела. Таким же образом получится внести информацию о физической активности.
- настройка плана голоданий по собственному ритму жизни;
- отслеживание процесса сброса лишних килограммов;
- дневник питания для фиксации и последующего сравнения рациона.
Симпл также предлагает бесплатно ознакомиться с подсказками или статьями от экспертов из области похудения. Они помогут правильно спланировать интервальные промежутки и дадут множество ценной информации.
3. Intermittent Fasting
Price: Free
Price: Free +
В популярные приложения для похудения на Андроид или Айфон входит Intermittent Fasting. По его базовому плану периоды голодания чередуются с обычным режимом в соотношении 16/8. В это время рекомендуется ограничиться небольшим количеством приемов пищи. Также трекер позволяет настроить лучшее соотношение для себя.
Для этого встроены несколько дополнительных вариантов питания с прерывистым голоданием. Есть даже планы для веганов. Также внутри приложения представлены рецепты вкусных блюд для готовки на время похудения.
- корректируемые планы питания с интервальными промежутками;
- продуманные рецепты, не мешающие похудению или укреплению здоровья;
- подробная статистика с возможностью передачи в Google Fit.
Интервальное голодание с приложением пройдет у вас еще эффективнее, если читать встроенные советы и подсказки от диетологов. Также разработчики встроили специальные задачки для мотивации пользователей.
4. Intermittent Fasting with CLEAR
Price: Free
Price: Free +
Приложение для владельцев Android или iOS предлагает индивидуальные схемы интервального голодания с настройкой временных промежутков по ритму жизни. Оно сразу предупредит, сколько времени потребуется на похудение при выбранном плане. Также с ним получится придерживаться лечебного голодания. А для удобства вам будет доступна огромная библиотека рецептов с разными блюдами.
От трекера голодания будут приходить напоминания о смене интервального промежутка и необходимости контролировать потребление воды. При этом все рекомендации или вопросы сопровождаются пояснениями или полезными статьями.
- настраиваемые промежутки питания с огромным числом рецептов;
- синхронизация с сервисом Google Fit для отслеживания здоровья;
- виджет на рабочий стол для отслеживания фазы питания.
Бесплатное приложение также позволит вам вносить ручные корректировки в приемы пищи. Это важно при случайном пропуске в заполнении дневника. С такой возможностью кратковременное голодание со статистикой станут еще нагляднее.
5. Fasting Tracker 16/8
Price: Free
Трекер для Андроид предлагает популярные планы в периодическом голодании. Он делает упор на варианте 16/8, где для приема пищи дается только 8 часов в сутки. Например, с 12 до 20 часов. Также присутствуют несколько других временных интервалов. Есть и нестандартная диета 5 к 2. Она подразумевает ввод ограничения калорий на 2 любых дня в неделю, но не идущих подряд.
В них нужно потреблять до 600 ккал. При выборе плана из приложения вы сможете настроить сложность или скорректировать время начала интервальных промежутков. От этого будет зависеть скорость похудения. Однако выбирать высокие уровни не стоит.
- вариативность выбора в планах питания;
- подробная статистика для отслеживания результатов;
- пояснения к происходящим процессам в организме.
Такой способ питания поддерживается приложением с помощью достижений. Они мотивируют не отказываться от задумки и продолжать путь даже при возникновении сомнений. Также с их помощью вы сможете посоревноваться с близкими и сравнить результаты.
6. PEP: Intermittent Fasting
Price: Free
Price: Free +
Приложение позволяет пройти курс голодания, скинуть лишний вес, избавиться от стресса и улучшить самочувствие. Придерживаться диеты или ограничивать калорийность трекер не требует. Однако отказаться от вредной еды все же рекомендуется. После включения приложения вы сможете выбрать интервальные программы, сравнить их между собой и скорректировать условия под себя.
Изначально предлагается три варианта: 14/10, 16/8, 20/40. Расположены они в порядке сложности. Поэтому новичкам для временных рамок лучше выбирать первый интервальный план. Иначе есть риск навредить здоровью.
- учет интересов и пожеланий пользователя при выборе программы;
- установка целей для достижения конкретного веса или улучшения здоровья;
- статистика интервальных промежутков с успешностью выполнения.
Приложение позволяет также отслеживать суточную норму потребления жидкости. Достаточно отмечать каждый выпитый стакан. Трекер укажет, если ее было недостаточно. Разработчики также оставили мотивирующие сообщения и предупреждения, что не стоит переступать через здоровье или плохое самочувствие.
Итоговая таблица
| Fasting Tracker https://mirsmartphonov.ru/prilozheniya-dlya-intervalnogo-golodaniya/» target=»_blank»]mirsmartphonov.ru[/mask_link]
Загрузка ...
|