Шпаргалка по работе с программой. Есть важные мелочи нюансы в том, КАК именно вы фиксируете свой рацион в счетчик калорий. Ошибки в таких мелочах могут значительно влиять на результат. И теперь вы сможете их избежать и фиксировать свой рацион максимально правдиво.
— Вбиваем ОТДЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, не блюда.
Овсяная каша на молоке (в готовом весе), омлет, тушеная индейка с овощами, салат из овоще – это БЛЮДА❌ неверный вариант!
Овсяные хлопья (сухой вес), 2 яйца, молоко 2,5%, индейка вареная, морковь, кукуруза – это ПРОДУКТЫ✅ верный вариант
— В готовом весе крупы меньше калорий, чем в сухом.
Т.е 100гр сухой гречки 71гр углеводов и 343ккал, в Гречке отварной (в программе) в 100гр- 19гр углеводов и 120ккал.
Т.е. 100гр готовой крупы — это 30гр сухой крупы. Крупа разваривается и в объеме становится больше из-за воды, в которой она варилась. Но это, по-прежнему, 30гр сухой крупы и 19гр углеводов в ней.
— Если жарить, тушить, запекать без масла мясо, рыбу, то забивать, как ВАРЕНОЕ или НА ПАРУ! Тк программа жаренное, тушёное считает с маслом, а это те жиры, которые вы по факту не съели (ведь вы готовили без масла), но программа их показала. В итоге вы не доели жиров.
Как пользоваться приложением Fatsecret | Счетчик калорий Fatsecret | Обзор приложения Фатсикрет
— Если удобно считать сырое мясо/рыбу/морепродукты: какой вес продукта берем, такой и указываем в программе.
— Для того, чтобы грамотно спланировать рацион, нужно уделить этому 5 минут своего времени и вникнуть. Первое время, возможно, придется потратить больше времени на эту «головоломку», но при условии, если вы действительно сядете и разберетесь в ней, за пару-тройку дней вы способны попасть в свои цифры БЖУ и это не займет больше 5ти минут.
— Настоятельно рекомендую планировать рацион с вечера, ЗАРАНЕЕ! ВСЕГДА! Это элементарная дисциплина позволит вам разобраться и понять, что к чему!
То есть, я сегодня планирую то, чем буду завтракать завтра: овсяноблин с бананом, ок!
Вбиваю: овсянка 60гр (‼крупы забиваем в сухом весе), яйцо 1 большое, молоко 1,5% 50мл, банан 50гр.
Все, вышел завтрак.
Если кофе с молоком, то вбиваю: молоко 2,5% (миндальное, овсяное и тп) 100мл.
Далее на день 150гр риса (сухой вес, потом вареный просто делю на 2 приема пищи), 200гр вареного или на пару (!) куриного филе — так же делю на 2 приема.
‼Мясо и рыбу лучше забивать в том весе, в котором его взвешиваем (если берем сырой продукт – забиваем, как сырой, а если берем готовый кусок мяса/рыбы – забиваем, как готовый!). Так же я вареный рис потом обжариваю и готовлю на масле: вбиваю на весь день 10гр масла, которое потом отолью в отдельную емкость и буду использовать для готовки в каждый прием пищи.
На ужин я предпочитаю небольшой стейк из рыбы или мяса с овощами. Допустим, это будет говядина 150гр сырого веса, жаренная на том масле, которое у меня забито в программу и учтено. А к мясу будет болгарский перец 200гр, листья салата и помидоры 80гр.
Листья салата, огурцы можно не учитывать, если не едите их очень много (больше 200гр), все остальные продукты, овощи и фрукты учитывать обязательно!
Далее на день у меня 50гр орехов (люблю фундук, кешью или миндаль). Забиваю в программу.
Так же забиваю батончик протеиновый. Если моего нет в программе, то можно забить самостоятельно:
1. Вбиваю в поиск абсолютно любое слово, например «хлеб», нажимаю «найти» и спускаюсь в сааамый низ. Там будет кнопка «Добавить новую еду».
2. Нажимаем, появляются поля для заполнения:
-Марка: «ввод моей собственной еды»
-Продукт: «пишем свое название» желательно, что бы потом при поиске по этому названию вы точно поняли, что это ВАШ сохранённый продукт/блюдо, а не чей-то забитый ранее в программе (то есть можно подписать свои имя и фамилию)
3. Добавить/Редактировать порционную информацию: выбираем 100гр или 1порцию
4. Забиваем по этикетке далее бжу (если это продукт покупной); если это ваше блюдо, забиваем бжу из Анализатора рецептов «Калоризатор» ( www.calorizator.ru/analyzer/recipe ), в нем все просто: просто пишем ингредиенты и их количество (воду тоже записываем, если берем, что бы анализатор просчитал верный объем готового продукта). И все. И вам рассчитали бжу на всю порцию и на 100гр. Их и вбиваем в FatSecret.
5. Выбираем категорию (можно написать самостоятельно)
Это всего лишь вопрос дисциплины и ответственности перед самим собой!
Есть время приготовить с вечера, есть время поесть в течение дня. Просто учитывайте свои планы на день и формируйте режим дня – это здоровая привычка!
Нужно лишь раз заморочиться, продумать заранее рацион, сесть, вникнуть и дальше все пойдет, как надо.
Источник: helpiks.su
2 лучших калькулятора калорий для твоего смартфона (FatSecret, Yazio).
Да, я считаю, что контроль за суточным калоражем единственно верный и правильный способ контролировать свою массу тела. По сложившейся традиции, напоминаю — НЕ ВРАЧ! Я, как это принято сейчас шутить «А помните была такая профессия фитнес-тренер» и имею самое непосредственное отношение к различного рода методикам похудения, но медицинским образованием не обладаю. Поэтому все мои статьи носят исключительно ознакомительный и рекомендательный характер. С этим мы разобрались и, упаси вас Бог, искать ответы в сети, особенно на медицинские вопросы.
Существует великое множество различных вариаций помощников по подсчёту калоража, я расскажу вам про 2, которыми пользуюсь сам и которые, преимущественно стоят в смартфонах моих худеющих подопечных.
1. FETSECRET
Первая программа называется Fatsecret, многие о ней уже знают и пользуются, функционал очень широк, хоть я и использую его на процентов 15, а именно для определения калоража в съеденной пище. То есть я прикидываю для себя, сколько калорий сейчас употребил.
Сервис изначально попросит выбрать одну из трёх целей: похудеть, сохранить текущий вес или набрать массу. В дальнейшем сервис будет снабжать вас информацией, необходимой для достижения выбранной цели. Вы будете примерно знать, сколько калорий потребляете, и как изменить своё питание, чтобы добиться нужных результатов.
*Сразу маленькие маленькие хитрости, при первом запуске FatSecret подстраивается под индивидуальные параметры пользователя. Поэтому после выбора цели вам надо будет указать свой возраст, пол, рост, образ жизни (например, активный или сидячий), и вот тут мой вам совет, если ваша цель совпадает с целью 90% пользователей этого сервиса, а именно похудение, то независимо от того, какой образ жизни у вас активный или пассивный, выставляйте самый минимум, то есть «Сидячий» . Программа уже достаточно страхуется в обрезании калоража, а если вы ещё и укажете, что мол сильно активны, в общем худеть вы будете долго.
Также в сервис вводится фактический и желанный показатели веса. На основе этих данных сервис высчитает показатель РСК (рекомендуемое суточное количество калорий), которого вы должны придерживаться.
Как использовать программу?
Вообще, изначально всё задумывалось, как огромный «словарь» еды, то есть миллионы продуктов и блюд с уже просчитанным калоражем. Второй изначальный аспект программы — электронный дневник питания. Уже позже Fatsecret из калькулятора калорий превратился в своеобразную социальную сеть худеющих, сохранив первые функции, конечно же.
Программа очень функционально и удобна, следует отметить, что очень бесплатная версия почти также функциональна, как и платная. Часто замечаю, что производители программных продуктов в погоне за монетой, делают бесплатные версии своих программ, просто невыносимыми для использования (реклама и 10% функционала). Здесь всё по-другому, пользоваться как полноценным дневником питания можно и не заплатив ни копейки. Премиум версия открывает ещё более широкий функционал, например, возможность составлять индивидуальные планы питания, следить за потребляемой водой, ну и конечно техническая поддержка ставит в приоритет премиум клиентов, как бизнес-класс в самолёте.
вот это разделение «в неделю», лупил бы веслом по голове маркетологов за такое.
Ну и конечно, это своебразный «дневник худеющего». Своим подопечным, я всегда рекомендую вести дневник, не только похудения, а вообще, как инструмент самоанализа и помощи в любом начинании. Поставить цель и идти к ней, проще фиксируя свои успехи или неудачи, для правильных выводов и коррекции действий.
Как уже упоминалось, я использую функционал этой программы очень мало, мне фактически нужен там лишь справочник продуктов, чтобы подглядывать за калоражем, приёмы пищи я не вношу, так как суммирую съеденное в голове. Но, думается, кто-то сможет заюзать и скорее всего использует программу на 100% и неоднократно выручал меня при анализе дневников питания подопечных.
*Ещё один маленький лайфхак — всегда возникают трудности с определением веса еды, не всегда есть возможность взвесить, так вот в FatSecret предусмотрены и другие меры измерения, как штуки, так и примерный размер «чашка» и т.п., что достаточно удобно.
А инструмент очень хороший. Советую его очень часто, работать удобно, и такой он знаете «народный» чтоль, без сильных заморочек. Если сравнивать на примере телефонов его и следующего героя этого обзора Yazio, я бы сказал, что Fatsecret — это такой флагман Android, а Yazio один из новых Iphone. Ну и обзор с просторов YuoTube:
2. YAZIO
Ну что же, переходим ко второму участнику нашего обзора, к YAZIO. Также калькулятор калорий полюбившийся многим из-за широчайшего функционала, простоте использования и очень хорошей системе напоминания и мотивации. Хотел написать, что обе версии программы имеют веб интерфейс, но в Yazio я его не обнаружил. Это сразу первый небольшой косяк и лично моя претензия к разработчикам.
При первом запуске, также как и Fatsecret вам будет предложено выбрать цель, ну и зададут вам 5 кажется вопросов, для определения активности и так далее. Миллионы продуктов в справочнике, калорийность, как отдельных продуктов, так и готовых блюд, даже есть возможность считывать штрих-код с продуктов (даже в бесплатной версии).
Вторая, отличительная особенность YAZIO, и почему я поставил FATSECRET на первое место? Функциональность платной (подписки) и бесплатной версии. Yazio, практически бесполезен в базовой версии, но при этом даёт просто уйму инструментов в PRO. Я не возьмусь оценивать, хорошо это или плохо, но что есть, то есть.
Ну и третья и тоже негативного свойства. Я категорически негативно отношусь к голоданию и это тема для отдельной статьи, которую я обязательно напишу, а здесь не хотелось бы разводить холивары, но в целом, именно как калькулятор калорий Yazio справляется неплохо, да из вас душу вынет реклама и навязчивые просьбы перейти на Премиум.
Получилось, что у меня к Yazio много претензий, и это действительно так, хотя изначально деятельность свою и работу с «похудашками» я базировал именно на нём.
Как использовать программу?
Функционал в целом схож с уже описанным FatSecret, с несколькими поправками. Также ведёте дневник, вносите продукты, фиксируете результаты. Yazio, в отличие от Fatsecret учитывает ещё и вашу активность, что хорошо при наборе массы, но, например при похудении, мне больше нравится подход «всё что сжёг — хорошо» , именно поэтому со своими клиентами мы не учитываем активность в течение дня. Маленькая такая хитрость, которая позволят быстрее достигать результатов.
Проговаривать весь функционал смысла не вижу, да и тем более Yazio заказывал несколько обзоров на правах рекламы. где выпячены все положительные стороны программы, и завуалированы негативные. Например вот эта статья — «Yazio (язио) — Твой дневник питания с подсчетом калорий» Сам я, где-то года полтора назад, записывал короткий ролик об этой программке, а точнее отвечал на один из самых частых вопросов по ней.
На вкус и цвет товарища нет, но главных участников рынка калькуляторов калорий вы теперь знаете, пользоваться или нет? Всем функционалом или только частью? Решать Вам. Но поверьте, от того, что вы купите подписку на ту или иную программу, ваш внешний вид не изменится, необходимо действовать, хоть и помочь в этом она вам и сможет, в качестве дополнительного мотивационного инструмента. Поэтому, я бы всё-таки повременил с подпиской, а поставил бесплатные версии и попробовал бы функционал, потом уже решал.
Естественно существует огромное количество приложений с аналогичным функционалом, к некоторым я даже приглядываюсь и пользуюсь, например Offfy, о котором также писал обзор, но, каюсь, что-то подзабыл об этой программке, хотя очень тепло общался с разработчиками и идеологами. (сходил на сайт, что-то грустненько)
Более того, если у вас по каким-то причинам нет денег на приобретение моего труда, я готов абсолютно безвозмездно выслать вам PDFочку на почту, просто пришлите мне на указанный адрес письмо с темой «Хочу книгу» и я вышлю вам её в ответ.
P.s. Наш с супругой Instagram там вы найдёте множество рецептов вкусной, здоровой пищи, различные варианты тренировок, упражнений и много чего ещё.
Источник: dzen.ru
Как пользоваться программой фатсекрет
Лайфхаки для использования ФэтСикрет «без напряга»
Все, кто знают об этом проекте, не пользуются ФэтСекретом на постоянной основе по одной причине. Им лень взвешивать продукты! Записывать съеденное не лень и не «напряг», даже прикольно. А вот процесс взвешивания всех компонентов реально напрягает, а иногда просто нет такой возможности. Если не страдать перфекционизмом, то такую проблему можно решить, применяя несколько лайфхаков использования ФэтСекрет.
Что касается частичного отказа от взвешивания продуктов, то самое важное — получить почву под ногами и почувствовать уверенность. Для начала определитесь с комфортной для вас порцией каждого продукта, который вы употребляете часто.
Чтобы получить удовольствие и наесться, достаточно в комплексном приеме пищи съесть несколько продуктов в определенном объеме. Первый пример: творога 200 г, семечек подсолнечника 30 г, грецких орехов 30 г, йогурта нежирного без сахара 200 г. Второй пример: каша гороховая 400 г, говядина запеченная 150 г, салат из капусты с зеленью 300 г. Третий пример: каша гречневая 250 г, грудка куриная на пару 200 г, салат из огурца, помидора и болгарского перца в равных пропорциях без масла 300 г. Определитесь и постоянно придерживайтесь своей нормы для каждого продукта.
Заведите правило: вареный горох — 400 г, гречка — 250 г, семечки — 30 г. И так далее со всеми продуктами. Если с каким-то продуктом ошиблись и возникает дискомфорт — измените норму и придерживайтесь новой нормы. Со временем в тарелке нужное количество будет оказываться само собой, интуитивно. Необходимость все взвешивать отпадет.
Достаточно просто внести в пищевой дневник первые буквы «говя. », а приложение само предложит «говядина запеченная 150 г». Простейшее дело на нескольких секунд, приносящее самый удивительный результат в жизни. Научитесь этому обязательно!
Разумеется, без взвешивания ошибка может достигать нескольких процентов. Однако, во-первых, в течение месяца ошибаться вы будете как в «плюс», так и в «минус». Во вторых, иногда можно проводить калибровку глазомера, проверяя себя на тех или иных продуктах. А в третьих, неточности не так страшны, поскольку при правильном питании количество употребляемых энергетически емких продуктов не столь велико.
Вы же не собираетесь три раза в день есть сало с белым хлебом, салат Столичный, макароны с майонезным соусом и запивать из большой кружки горячим шоколадом со сливками, сиропом и сахаром огромный кусок наполеона с масляным кремом. В этом случае «на глаз» можно ошибиться и на 500 ккал. Но если в меню перловка, запеченная скумбрия и винегрет без масла, то при среднем глазомере ошибка не превысит 50 ккал. Это уже не так критично.
Первый позитивный факт состоит в том, что не нужно думать о калорийности, белках, жирах и углеводах. Не нужны таблицы калорийности и подсчеты в Microsoft Excel или на калькуляторе. Приложение FatSecret само все считает, строит необходимые для наглядности диаграммы, графики и таблицы.
Для этого достаточно бесплатно скачать счетчик калорий для похудения FatSecret для Android, iOS или мобильной Windows и пользоваться приложением на регулярной основе. Это легко, удобно и комфортно. Достаточно знать название продукта или блюда и его вес.
Второй позитивный факт при использовании ФэтСикрет состоит в том, что все взвешивать вовсе не обязательно. Многие продукты в базе данных FatSecret представлены в штуках: яйца, яблоки, бананы, чернослив, хлеб, шоколад. Также доступны измерения в чайных и столовых ложках, чашках, кружках, бокалах, банках, пакетиках, плитках, подушечках, кубиках, ломтиках, кусках, порциях.
Используйте эти единицы измерения, чтобы не взвешивать многие продукты. Возможно, точность немного пострадает, но намного уменьшится «напряг» от процесса ведения пищевого дневника и увеличится вероятность использования ФэтСекрет на регулярной основе. Когда процесс мониторинга потребления пищи осуществляется с удовольствием, он имеет шанс продлиться дольше, до тех пор, пока не превратится в привычку.
Уделяйте особое внимание учету высококалорийных жирных, сладких и высокоуглеводистых продуктов и напитков. В первую очередь это: фаст фуд, колбасы и сосиски, полуфабрикаты и консервы, соусы, майонез, жиры, масла, плов, картошка фри, кукурузные хлопья, попкорн, крекеры, чипсы и все сладости (не только торты, но и темный шоколад, и изюм, и мед). С учетом того, что таких продуктов при правильном питании в рационе будет незначительное количество, взвесить их будет не так уж и сложно. Более того, из взвешивания вредных продуктов следует делать ритуал, способствующий скорейшему отказу от них.
Взвешивайте только то, что содержит много калорий, и то, что употребляете в значительных количествах. Среди полезных продуктов тщательного учета заслуживают оливки, маслины, авокадо, кукуруза, кокос, семечки, орехи, изюм, инжир, курага, финики и другие сушеные плоды. Обращайте внимание на зернобобовые, на 100 грамм любой сырой крупы приходится более 300 ккал. Например, горох (340), фасоль (330) чечевица (315), соя (390), гречка (345), перловка (340), ячка (340), пшено (350), булгур (350), рис (337). Это немало, даже с учетом того, что в вареном виде калорийность на 100 грамм снизится, как минимум, вдвое.
Вкусной каши, заправленной сливочным маслом, можно с удовольствием съесть и 300, и 500 грамм и попросить добавки. Например, жареная утка и большая порция пшенной каши на молоке с маслом могут составить порядка 1500 ккал. В этом случае не помешает предварительно все взвесить и посчитать, особенно, если на часах 20.00, ваш РСК 1800 ккал в день, уже получено 1600 ккал, а кушать хочется. Возможно, стоит ограничиться кефиром и яблочком? Или легким овощным салатиком без масла.
В овощах и зелени калорий мало, соответственно, и ошибка будет минимальной. Да и набрать лишний вес на салате и шпинате значительно сложнее, чем на булочках и конфетах.
Гораздо страшнее забыть о банке темного пива с чипсами, Киевском торте и сладком кофе со сливками или других высококалорийных продуктах. Поэтому не обязательно дожидаться вечера, чтобы записать все одним махом. Ведите пищевой дневник в процессе, как только появляется возможность. Ошибки по забывчивости, накапливаясь, могут во много раз превысить 50 ккал в день. Кроме того, перед ужином, опираясь на информацию, сколько КБЖУ уже было получено в течение дня, проще составить вечернее меню, зная какой лимит калорий, белков, жиров и углеводов остается на ужин.
FatSecret позволяет планировать меню наперед. Этой возможностью целесообразно пользоваться для пропорционального распределения КБЖУ между завтраком, обедом, ужином и перекусом. Возможно планирование ключевых блюд или всего рациона на следующую неделю и более длительный срок. Нужно просто на https://anti-age.club/ru/download счетчик калорий FatSecret скачать бесплатно.
Комментарии
Опубликовано Ирина — чт, 06/03/2021 — 11:38
Источник: anti-age.club