Как пользоваться программой fatsecret на телефоне

Продолжим разбирать тему питания. Сегодня расскажу, как я научилась считать калории и для чего все это нужно.

А нужно это для того, чтобы не бояться еды. Или наоборот, не переедать.

Вы заметили, что я пока не спешу показывать наглядно свои тренировки или давать рекомендации по занятиям в тренажерном зале. Причины две.

Первая. Я убеждена, что для получения максимально быстрого результата, который поможет не просто прийти к спорту, но и остаться в нем, нужно все же начинать с питания. Потому что именно от него больше всего зависит наш внешний вид. А если не настроить этот инструмент, то и спорт прогресса не даст. А значит, вы скорее всего сдуетесь недельке эдак на третьей-четвертой.

Вторая. Сейчас я нахожусь на так называемом массонаборном этапе, чтобы увеличить мышечную массу, потом деликатно похудеть и добиться на весну, лето и осень красивого точеного рельефа. Массонабор всегда сопровождается набранными кэгэ, которые мне не очень хочется «светить».

Инструкция как скачать программу FatSecret

Я уже рассказывала, как выглядит мой рацион и каких ошибок в правильном питании лучше не допускать. Сегодня расскажу о суммарной калорийности суточного рациона и о том, как его считать.

Чтобы достигнуть поставленной весовой цели (похудеть или поправиться), нужно каждый день создавать либо дефицит, либо профицит калорий. Если калорий недостаточно, организм берет их из своих запасов и худеет. Если калорий в избытке — он поправляется.

Что-то мне подсказывает, что всех интересует именно похудение.

Итак, для начала нужно завести пищевой дневник. Куда мы будем вносить все, все без исключения продукты, которые съедаем за день. Молоко в капучино и конфетка после обеда тоже учитываются. Причем, обязательно. Потому что именно из-за таких «призраков» мы чаще всего допускаем ошибки и отдаляемся от заветной цели. Нам может казаться, что мы мало питаемся.

Подумаешь, три шоколадные конфетки в день с чаем. Сущий пустяк. А он, между прочим, может запросто потянуть на 20-25% от среднесуточной нормы калорий для нормального женского организма:)

Я не использую молескин или тетрадку. Дитя 21 века предпочитает пользоваться приложением для смартфона. Существует несколько толковых приложений для подсчета калорий, но я больше всего люблю FatSecret — оно самое простое и интуитивно понятное, на мой взгляд. И там самый широкий выбор продуктов, в том числе, белорусских.

Важное дополнение. Без кухонных весов вести дневник питания невозможно. Здесь важно определять количество еды не на глаз, а с точностью до грамма. У неподготовленных глазомер обычно работает в сторону уменьшения. Нам кажется, что на тарелке всего-то 100 г курицы. А ее там — 250! Или: сколько там той груши — граммов 150.

А в действительности она тянет на все 400! Пока я не начала взвешивать еду, не понимала, как ВЫГЛЯДЯТ 100, 200, 300 граммов. Поэтому купите себе на кухню весы.

Fatsecret как пользоваться приложением для подсчета калорий

Итак, FatSecret. Так выглядит его главная мобильная страница

Заходим в меню и начинаем настраивать под себя в строке «РСК»: рост, вес, цель, все дела. На основе этих данных программа рассчитает рекомендованную суточную калорийность. Скорее всего вы ее увидите, испугаетесь и заходите уменьшить — мы же хотим похудеть.

Только не ставьте этот показатель ниже 1400 ккал/сут.

Почему не 1200 или не 1000? Потому что ни один здоровый организм не может нормально себя чувствовать при заниженной калорийности рациона. Нет, он, конечно, подстроится, но путем замедления обмена веществ. А мы не ставим цель убить метаболизм. Кроме того, не забываем о тренировках — они «утяжеляют» показатель, потому что требуют доболнительных энергозатрат.

И вообще, все манипулации нужны пока для того, чтобы научиться понимать и видеть продукты с точки зрения их питательности. А еще приучить себя осознанно питаться. Грубо говоря, мы поначалу запускаем процессы в голове, приучаем себя думать.

Самым сложным здесь окажется самодисциплина. Я исправно вводила данные в приложение два месяца. Потом эта опция отпала за ненадобностью. Могу в голове вычислить итоговую суточную цифру с погрешностью в максимум 100 ккал.

В приложении можно контролировать вес, калорийность рациона, вносить все физнагрузки и видеть, сколько калорий они «съедают». Но я не лезу в дебри. И использую только дневник питания.

Чтобы увидеть свою еду в калориях и БЖУ, приступим к заполнению.

Нажимаем «Добавить продукт» на главной. Попадаем сюда:

К примеру, мой завтрак сегодня — это овсянка с льняными семечками на молоке, с орехами, грушей и сиропом агавы. Два кусочка шоколадки без сахара. Кофе с молоком.

Нажимаю «+» напротив завтрака и попадаю на страницу поиска продуктов. Начинаю вводить по очереди все продукты в строку «Поиск еды». Под этой строкой — мои последние поисковые запросы.

Овсяные хлопья —> выбрать самую соответствующую строку —> выбрать хлопья (нажать на кружок справа) —> далее нажать на саму строку. Раскроется поле для ввода количества продукта (а без весов, как мы помним, определить его практически нереально). В моем случае — это 50 г.

Следите за тем, чтобы не сбиться в выставлении веса. Иначе можно получить совсем кривую картинку:)

По аналогии ввожу отруби и семена льна, орехи, сироп агавы, молоко, грушу. И вот что получаю:

Не вместились все продукты на экран. Но обратите внимани на верхнюю строку. Вы видите количество жиров, белков и углеводов, а также калорийность и процент от суточной нормы.

По такому же принципу фиксируется обед, ужин и все перекусы (раздел «Закуски»). В конце дня вы можете проанализировать.

А еще это приложение позволяет управлять рационом на протяжении дня. К примеру, я вижу, что не добираю белков за день. Значит, за ужином компенсирую. Углеводы и жиры — тоже. Но их желательно компенсировать до или во время второго перекуса — не позже.

В базе продуктов приложения много белорусских торговых марок.

Есть и такая полезная опция, как определение по штрихкоду. Нужно поднести штрихкод упаковки к смартфону, просканировать и быстро ввести именно этот продукт. Что особенно актуально для импортных товаров. Штрихкод — в нижнем правом углу:

Через два месяца вы сможете определять свой рацион на глаз с ювелирной точностью.

Существуют аналогичные приложения, но именно это пришлось мне по вкусу больше всего. Кстати, у него есть и обычная веб-версия, что порой очень удобно. Так что рекомендую!

Источник: kurbatishka.livejournal.com

FatSecret — помощник здорового образа жизни

Что нового

Скачав последнюю часть FatSecret бесплатно, можно заметить такие особенности:

• обновлённые базы данных программы;
• отсутствие проблем в работе приложения, которые были в прошлых версиях.

Системные требования

Для запуска FatSecret Андроид понадобится устройство с такими характеристиками:

• операционная система Android 5.0 и выше;
• ОЗУ не меньше 512 МБ.

Есть версии счётчика калорий и для смартфонов на iOS. Скачать их можно из интернет-магазина AppStore. Для телефонов с ОС Андроид скачивать рекомендуется с помощью сервиса Play Market.

Плюсы и минусы:

Список особенностей счетчика калорий FatSecret включает:

• простое использование – для работы не придётся читать никаких инструкций;
• большой объём информации, позволяющий найти практически любые блюда и продукты;
• возможность интеграции программы с фитнес-приложениями типа Fitbit, Samsung Health и Google Fit;
• ведение пищевого дневника для планирования и контроля рациона;
• интерфейс FatSecret на русском языке;
• распознавание изображений;
• возможность скачать FatSecret бесплатно с официальных сайтов разработчиков или интернет-магазинов приложений для Android и iOS.

Преимущества версии Premium:

• добавление в список функций плана питания для планирования потребления калорий наперёд;
• индивидуальный выбор приёмов пищи, включая 6 дополнительных приёмов, распределённых в течение суток;
• счётчик потребления воды.

Недостатки программы:

• не всегда оправдывающие ожидания результаты использования программы – многим стремящимся похудеть людям требуется более индивидуальный подход;
• быстрый возврат веса после прекращения использования приложения и перехода на обычный режим;
• необходимость в постоянном подключении к Интернету для работы приложения.

Как использовать?

Пользоваться приложением FatSecret несложно. Достаточно выполнить такие действия:

• Скачать и установить счётчик калорий.
• Запустить программу и указать все запрашиваемые утилитой данные – пол, рост, вес, возраст, район проживания и уровень активности.
• Ознакомиться с полученным с помощью расчёта РСК – суточной нормой калорий, которой стоит придерживаться.
• Контролировать свой рацион, заполняя дневник питания – указывать меню, учитывая все продукты и блюда, съеденные на завтрак, обед, ужин и во время других приёмов пищи.

Есть возможность ведения дневника питания и упражнений, указывать изменения веса, просматривать состав любых продуктов, энергоёмкость упражнений и рецепты. В меню «Общество» можно публиковать записи из своих журналов и знакомиться с результатами других пользователей.

Часто задаваемые вопросы:

Сколько времени придётся тратить на счётчик калорий FatSecret?

Приложение позволяет определять оптимальное число калорий для определённых условий, проводя расчёты и наглядно показывая результаты. В день можно тратить на него не больше 5 минут в день.

Что такое РСК, который рассчитывается в программе?

На основе указанной пользователем информации выполняется расчёт показателя РСК – рекомендованного суточного количества калорий. Это число следует учитывать, не выходя за его рамки.

Как добавлять продукты в программе?

Сначала следует перейти в меню добавления продукта, нажав кнопку «+». Затем вводится название в строке поиска. Программа помогает пользователю, показывая продукты, которые уже вводились раньше.

Отзывы пользователей

Классное приложение. Почти заслуживает максимального балла. Мне оно очень сильно помогает – но есть небольшие нюансы. Например, не получается указать, какие яйца я собираюсь употреблять – в один день это могут быть просто варёные, в другой – всмятку. Не получается менять и другие описания продуктов, хотя в одной из старых версий такая возможность была.

Валерия Н.

Всё просто отлично – но хотелось бы как-то попроще вносить свои готовые блюда. Лучше было бы указывать всё не в порциях – а в граммах. Пока же приходится рассчитывать всё порционно – это не всегда удобно.

Татьяна К.

Хорошее бесплатное приложение. Интуитивно понятное, небольшое и очень функциональное. Возможностей много, базы данных постоянно обновляются, продукты питания есть почти все – не сталкивалась ещё ни с одним, который отсутствовал в списке FatSecret.

Ирина Л.

Источник: geek-nose.com

Счетчик Калорий от FatSecret

Счетчик Калорий от FatSecret — приложение для подсчета калорий и контроля ежедневного питания. Можно применять для планомерного похудения или набора массы — уведомления, таблицы и расписание позволят контролировать приемы и ценность пищи. Приложение Счетчик Калорий для Андроид содержит обширную базу продуктов, способно сканировать данные с фитнес-браслетов и из фирменных программ отслеживания активности.

Huawei Health — приложение для отслеживания физической активности пользователя через фитнес-браслет или smart-часы. Собирает

Последняя версия:13.1.4.310
Андроид:6.0+

Женский календарь месячных Flo — приложение для контроля менструаций. Также с помощью программы можно определять благоприятные

Последняя версия:9.27.0
Андроид:8.0+

Пресс за 30 дней — приложение предлагает соблюдение режима упражнений, чтобы снизить вес, укрепить мышцы живота или сформировать

Последняя версия:1.1.6
Андроид:5.0+

Apteka.ru — приложение, позволяющее найти и заказать с доставкой в ближайшую аптеку лекарственные препараты, представленные в

Последняя версия:4.0.47.53965861
Андроид:5.0+

Женский календарь месячных 2020 — приложение для отслеживания менструального цикла, овуляции, фертильности. Программа помогает

Последняя версия:8.5.3
Андроид:5.0+

«ЕМИАС.ИНФО» — приложение, предоставляющее возможность записаться к врачу удаленно. У каждого специалиста есть профиль, в котором

Последняя версия:5.34
Андроид:5.0+
Полное описание Счетчик Калорий от FatSecret

Функции

Основные возможности ФатСекрет:

1. Пользовательская анкета. Программа питания составляется на основе указанных данных — пола, возраста, веса, физической активности. Также выбирается желаемый результат, определяющий суточную норму калорий.
2. Новостная лента. На главном экране появляются публикации с рецептами, вариантами диет, советами по похудению и так далее.
3. Заполнение таблицы. Пользователь вручную должен заносить информацию о продуктах, употребленных на завтрак, обед, ужин и во время промежуточных перекусов. Заполнение упрощает готовая база с калориями и БЖУ продуктов — достаточно отсканировать штрих-код с упаковки.
4. Статистика и успехи. Можно заносить данные об изменении веса, чтобы программа автоматически корректировала диету. В аккаунте сохраняется вся информация в виде таблицы и графиков.
5. Расширенные настройки. Пользователь самостоятельно выбирает тип уведомлений на телефоне, сохраняет планы питания, составляет диетический календарь.

Преимущества и недостатки

1. Справка и инструкция на русском языке.
2. Без рекламы в интерфейсе.
3. Автоматическое составление отчетности.
4. Быстрая авторизация с помощью аккаунтов Google или Facebook*.
5. Встроенный калькулятор БЖУ.

1. Не работает без регистрации личного аккаунта.
2. Мало опций для сортировки еды.
3. Счетчик воды только в платной Premium-версии.

После составления стабильного расписания и добавления в список регулярно употребляемых продуктов ежедневное заполнение таблицы будет занимать не больше минуты. Счетчик Калорий присылает уведомления на Андроид перед временем приема пищи, начала тренировок, прогулок и так далее. Программа для похудения позволит довести правильное питание и физические нагрузки до автоматизма.

* Facebook признана экстремистской организацией и запрещена в РФ.

Источник: programmy-dlya-android.ru