Как подсчитать калории программа

Рассчитайте на калькуляторе общий расход калорий за сутки (TDEE) в зависмости от физической активности.

Оглавление:

• Как это работает?
• Частые вопросы и ответы
• Похожие материалы
• Поделиться и комментировать

Что такое TDEE?

TDEE или общий ежедневный расход энергии (от англ. Total Daily Energy Expenditure) – это оценка того, сколько калорий вы сжигаете в день с учётом разного рода активности в течение суток.

Зачем нужен этот показатель? Чаще всего его оценивают, чтобы набрать мышечную массу или сбросить вес:

• чтобы набрать, нужно потреблять энергии больше ежедневного расхода калорий,
• чтобы сбросить – меньше.

Как измеряется TDEE?

TDEE рассчитывается путем вычисления основного уровня метаболизма (BMR или REE), а затем умножения этого значения на коэффициент активности в течение суток.

BMR (уровень основного обмена веществ) показывает потребление энергии человеком в состоянии покоя: в лежачем положении, в условиях психологического и эмоционального покоя, температура комфорта (18—20 °C). Это минимальная энергия, нужная только для поддержания жизнедеятельности человека. На показатель влияют: пол, возраст, вес и рост.

Как считать калории? | Подсчёт калорий | FatSecret

Существует несколько формул подсчёта BMR. Вот названия лишь некоторых из них:

• Формула Харриса-Бенедикта (1984).
• Формула Оуэна (1986).
• Миффлина-Сан Жеора (1990).
• Формула Алмаджвала-Абулмеати (2019).
• Тома Венуто.
• Льюиса.
• И другие.

Если не погружаться в конкретные расчёты (об этом в отдельной статье про BMR), то нужно знать, что самое высокое значение чаще всего показывает формула Алмаджвала-Абулмеати, а самое низкое – Оуэна. И именно в диапазоне между этими значениями и находится реальный ежедневный уровень расхода калорий. А расхождение между формулами – это особенности расчётов. Эти особенности появились, так как на метаболизм влияют не только пол, вес, рост, возраст, но и другие параметры, которые зависят от генетики, типа потребляемой пищи и т.п.

Вот пример расчёта BMR (TDEE в состоянии покоя) по разным формулам для мужчины весом 87 кг, возрастом 34 года и ростом 187 см:

• Алмаджвала-Абулмеати — 2526 ккал.
• Харриса-Бенедикта — 2350 ккал.
• Миффлина-Сан Жеора — 2249 ккал.
• Льюиса — 2243 ккал.
• Оуэна — 2115 ккал.

В калькуляторе выше использована формула Миффлина-Сан Жеора, которая сегодня часто считается наиболее точной:

• s – коэффициент для разного пола (+5 для мужчин и -161 для женщин).
• m — масса (кг),
• h — рост (см),
• a — возраст (годы).

Но показатель BMR это еще не полная суточная энергетическая потребность. Для расчёта всех калорий, которые тратятся за день, нужно умножить базовый метаболизм на коэффициент активности в течение дня. Его условно делят на шесть диапазонов, каждому из которых соответствует коэффициент от 1,2 до 2,4.

КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ? ЛЕГКО! Легкий способ рассчитать любое блюда и дневной рацион

• мало / нет физических упражнений (малоподвижный образ жизни): 1,2.
• легкие физические упражнения 1-2 раза в неделю: 1,375.
• умеренные физические нагрузки 2-3 раза в неделю: 1,55.
• интенсивные упражнения 4-5 раз в неделю: 1,725.
• физическая работа или тяжелые физические упражнения 6-7 раз в неделю: 1,9.
• профессиональный спортсмен: 2,4.

Чтобы определить общую суточный расход энергии в килокалориях (Total Daily Energy Expenditure), нужно свой BMR умножить на соответствующий коэффициент активности.

❓Вопросы и ответы

Обратите внимание на ответы на некоторые часто задаваемые вопросы относительно расчета суточного расхода калорий и калькулятора TDEE.

Если я лежу и ничего не делаю, то энергия тоже тратится?

Да, так и есть. Это рассчитывает показатель BMR. Причём этой энергии в сутки может расходоваться существенно больше, чем несколько интенсивных тренировок.

Как много энергии тратится во сне?

Во сне в среднем тратится примерно столько энергии, сколько днём во время отдыха (сидения или лежания). Однако важно учесть, что у сна есть несколько стадий, и больше всего калорий расходуется в фазе REM (быстрого движения глаз), когда учащается сердцебиение, дыхание и т.д.

Сколько нужно тренироваться, чтобы удвоить базовый обмен?

Нужно много тренироваться. Есть много влияющих параметров, но можно подсчитать, что если вы мужчина с весом 80 килограммов и ваш BMR равен 2000 ккал, то чтобы удвоить это число только физической активностью, вам нужно что-то из этого:

• бежать со скорость 10 км в час на протяжении 2,5 часов.
• ехать 5 часов на велосипеде со скоростью 25 км в час по равнине.
• идти пешком со скоростью 4 км в час на протяжении 8,5 часов.
• 4 часа в качалке в достаточно интенсивном режиме.
• 12 часов быстро печатать на клавиатуре или мыть посуду. На расход уменьшится, если вы будете использовать специальное средство (тут есть место для интеграции вашего моющего средства, напишите, контакты в подвале сайта).

В чём разница BMR и TDEE?

TDEE всегда больше BMR. TDEE учитывает физическую активность, а BMR рассчитывает расход энергии только на поддержание жизнедеятельности организма. То есть TDEE равен произведению BMR и специального коэффициента активности в течение суток.

Так всё-таки, калории или килокалории?

Килокалории. Если вы обратите внимание на запись, то там фигурирует «ккал», что означает килокалории. То есть 2000 ккал = 2000 килокалорий = 2 000 000 (два миллиона) калорий. Поэтому кога есть конкретные цифры, то правильным будет говорить «килокалории», а есть речь идёт про название калькулятора, то можно сказать «калькулятор калорий TDEE».

Похожие калькуляторы

Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:

• Калькулятор телосложения. Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
• Калькулятор темпа бега. Рассчитайте онлайн оптимальный темп или скорость для пробежки.
• Калькулятор жима лежа на раз. Рассчитайте максимальный вес жима штанги лежа на грудь на горизонтальной скамье.
• Калькулятор длины шага. Рассчитайте свою среднюю длину шага в сантиметрах по специальной формуле.
• Калькулятор калорий бега. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.
• Калькулятор идеального веса. Рассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста.
• Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок.
• Калькулятор калорий на велосипеде. Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах.
• Калькулятор калорий при ходьбе. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, к примеру, за 1 км, 1 час или 10000 шагов. Учитывается тип ходьбы: быстрая, по лестнице, скандинавская.
• Калькулятор ИМТ: индекса массы тела. Узнайте по индексу массы тела, является ли ваш вес нормальным, недостаточным или избыточным. Подходит для любого пола и возраста: для мужчин, женщин, подростков и детей.

Поделитесь в соцсетях

Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!

Есть что добавить?

Напишите своё мнение, комментарий или предложение.

Источник: ecalc.ru

Подсчет калорий и БЖУ – лучшие приложения и программы для смартфона

Лишний вес не появляется из воздуха, а бока не растут из принципа. На объемы тела влияет выбранный рацион и количество потребляемых за день калорий. Но вот беда – записывать информацию о каждом съеденном блюде вручную неудобно, а если статистику не вести, то незамеченными неожиданно останутся перекусы, сильно влияющие на общую картину ежедневных обедов, завтраков и ужинов. Выход из ситуации кроется в специальном счетчиках, разрешающих добавлять статистику о каждом блюде, а затем наблюдать за тем, насколько сильно превышена норма.

Зачем нужны и как работают программы для подсчета калорий

Записывать информацию о перекусах и основных приемах пищи полезно по многим причинам – так появляется шанс нормализовать питание и избавиться от незаметного заедания стрессов и проблем. Собранная статистика поможет исключить и неполезные продукты, не добавляющие сытости, но прибавляющие лишних калорий в течение дня.

Кроме подсчета калорий часто встречается и сторонний функционал – расписание с тренировками, рецепты полезных и вкусных блюд, мотивационная информация и советы, связанные с психологией и силой воли. В совокупности перечисленные тонкости способны спасти фигуру и помочь с набором мышечной массы, но без ежедневной борьбы с точным добавлением статистики, о результатах не будет и речи. И никакие счетчики калорий, висящие мертвым грузом в памяти смартфонов и планшетов, не изменят ситуацию.

Коллекция проверенных инструментов

Сходу выбрать фитнес-компаньона, разрешающего вносить информацию о потраченных и съеденных калориях, почти невозможно – где-то запутанный интерфейс и редкие, но встречающиеся технические неполадки, где-то – недостаток функций и нехватка рецептов. Как результат – придется пройтись по заранее отобранному списку из лучших счетчиков калорий и поэкспериментировать. А там уж и решится судьба долгожданной диеты или мышечного роста.

MyFitnessPal

MyFitnessPal – кроссплатформенный счетчик калорий, доступный и на мобильных операционных системах iOS и Android, и в браузере на компьютерах. Вести дневник, просматривать информацию о рецептах диетических блюд и тренировках, разработчики предлагают там, где удобнее – вне зависимости от выбора прогресс синхронизируется и появится в профиле.

К преимуществам MyFitnessPal легко отнести базу продуктов в 4 миллиона наименований, и серьезную эффективность – тот, кто не пытался отойти от разработанного плана, уже через 2-3 месяц терял лишние килограммы и приближался к фигуре мечты. А уж с друзьями, желающими двигаться к цели вместе, добиться поставленных результатов и того легче.

Fat Secret

Приложение для подсчета калорий Fat Secret для iOS и Android предлагает ежедневно вводить информацию о приемах пищи и перекусах и следить за тем, как организм добирает лишнего или же наоборот – отстает от графиков в плане важных нутриентов. Взаимодействовать со счетчиком легко – интуитивный дневник считывает штрих-коды, понимает «граммовки» и даже разрешает отслеживать прогресс в графиках и таблицах.

TextEdit – системный редактор для любых файлов в OS X

Если диеты в глобальной перспективе помогают слабо, то Fat Secret разрешает зарядиться энергией еще и с помощью упражнений: зарядка, пробежки и фитнес – оставаться в форме легче, если придерживаться советов и никуда не спешить!

Lifesum

Lifesum – планировщик питания, сосредоточенный на точечном подборе диеты для каждого, кто желает похудеть, сохранить или набрать вес. Рецепты и блюда подбираются в зависимости от роста и веса, активности и текущей формы. Кроме еды предусмотрены тренировки и советы от профессионалов.

Несмотря на внушительный набор рецептов, заданий и инструментов для планирования каждого дня, Lifesum не лишен недостатков. Проблемы легко отыскать и в технической реализации (вылеты, проблемы при авторизации и синхронизации статистики) и в способах монетизации: без Premium подсчет калорий не раскрывается даже наполовину, а платить каждый месяц готов далеко не каждый.

YAZIO

Терять вес, набирать массу и питаться правильно через YAZIO предлагается на iOS и Android с помощью классического набора из трех элементов: диеты, упражнений и счетчика калорий. В большинстве случаев YAZIO разрешает выбирать, как и чем питаться (какие любимые и неподходящие продукты), но при желании никто не мешает довериться «тренеру». Встроенный искусственный интеллект подберет подходящую программу и поможет оставаться в форме.

К преимуществам YAZIO легко отнести и полноценное взаимодействие с часами, фитнес-браслетами и даже тренажерами в спортивных залах: пройденные шаги, потраченные калории и время активности – каждый параметр важен в похудении или росте мышц!

Dine4Fit

Мобильная таблица калорийности, представленная в виде специальной таблицы, куда предлагается заносить информацию о приемах пищи и ежедневных перекусах. Добавленный в Dine4Fit рацион анализируется, а после – появляются и советы, как «срезать» лишнее и с помощью каких рецептов добиться сытости за счет малой калорийности полезных блюд.

Кроме рецептов таблица предлагает и исследовать раздел с тренировками и упражнениями – там подробно написано, сколько тратится при ходьбе и беге и почему важно меньше перемещаться по городу на общественном транспорте.

«Счетчик калорий»

Предусмотрительный и мультифункциональный инструмент, предназначенный для взаимодействия с дневником, куда легко заносить информацию о съедаемых за день блюдах и закусках. «Счетчик калорий» с помощью собираемой статистики и заранее добавленных данных о весе и росте способен наглядно показать, насколько много лишнего идет в пищу, и как в ближайшее время калории «сверхнормы» превратятся в набранные килограммы.

Если оставаться на диете и отказываться от перекусов жалко, то кратчайший путь к желаемой фигуре – ежедневные тренировки. Разработчики позаботились о коллекции упражнений на каждую часть тела, а заодно и об интенсивном кардио, предлагающем потратить в разы больше, чем недавно приходилось съесть. И все же количество перекусов лучше сократить – в рамках похудения даже крошечная деталь влияет на итоговый результат.

Лучший бесплатный дефрагментатор для Windows

Easy Fit

Easy Fit – стильный подсчет калорий с предсказуемым интерфейсом, специальным дневником тренировок и автоматически подстраивающимся под похудение или набор мышечной массы разделом с рецептами. Разработчики из Mario Hanna предлагают ежедневно оцифровывать информацию о потребляемых продуктах и перекусах, добавлять статистику о тренировках и объемах тела, а затем – наблюдать за прогрессом с помощью эффектных графиков и диаграмм.

Преимуществ у Easy Fit масса – никаких платных функций, с легкостью настраиваемый дизайн (на выбор коллекция из 30 фоновых изображений, парочки шрифтов и заставок) и возможность приступить к делу даже без предварительной регистрации. Хотя без зарегистрированного профиля не заработает синхронизация и появляется шанс потерять накопленную статистику.

СИТ 30

СИТ 30 – планировщик и советчик, реализованный в форме текстового и визуального дневника с программами правильного питания, физических тренировок и действий, направленных на уход за телом. Изрядно потерявшие в оригинальности идеи, связанные с разработкой очередного счетчика калорий для похудения, разработчики СИТ 30 разнообразили порцией любопытных концепций.

Во-первых, в меню появился специальный персонаж, меняющийся по мере общего прогресса (каждый потерянный килограмм или сантиметр в талии становится заметен и на виртуальном герое). Во-вторых, не обошлось без достижений и наград, выдаваемых за количество дней без срывов и точность действий.

DiaLife

Если не брать в расчет тонкости и детали, связанные с полезным питанием, то программа справляется и с постановкой задач и целей. Из минусов – вводить информацию каждый раз приходится вручную, никакого сканирования штрих-кодов и недавно составленных рецептов.

Худеем вместе. Дневник калорий

Крайне распространенный инструмент, сосредоточенный вокруг тренировок, калькулятора калорий, полезного питания и важных этапов похудения, связанных в том числе и с мотивацией.

Интерфейс «Худеем вместе» разделен на тематические части – разработчики предусмотрели вкладку с упражнениями (тренировки в основном интенсивные и представлены связками из движений и отдельных заданий), списком диет и продуктов, витаминами и расчетами, влияющими на глобальную статистику и итоговые результаты.

Из недостатков – странный разброс выдаваемой информации (то гречка 400 калорий, то 115 за одинаковый вес), технические неполадки и реклама, заставляющая чаще отвлекаться и больше разбираться с всплывающими сообщениями и изображениями.

Правильное питание

Незатейливый источник рецептов супов, полезных десертов, диетических салатов и закусок. Разработчики не предлагают записывать калорийность и выставлять цели, а предлагают собрать список блюд на каждый день, способных составить подходящий под конкретные цели рацион.

Активация Windows 10 после 29.07.2016 (все способы)

Готовить вместе с «Правильное питание» легко – каждый рецепт сопровождается изображениями и пошаговыми инструкциями, советами и рекомендациями. К преимуществам легко отнести и специальную предзагрузку, разрешающую перенести рецепты в память и даже без доступа к интернету заниматься приготовлением блюд.

Недостатков больше – реклама, сложности при организации «избранного» меню на неделю вперед, неактивная таблица калорийности, куда нельзя заносить информацию за день, а можно лишь просматривать беглую статистику по каждому продукту и блюду.

XBodyBuild

Классический фитнес-компаньон с целями, рецептами и спортивными испытаниями, нацеленными на сброс лишнего веса и набор мышечной массы. Разработчики из XBodyBuild предлагают вести статистику потраченных и набранных калорий в течение каждого дня, отмечая результаты, а после – наблюдая за прогрессом на графиках и в таблицах.

Работать компаньон предлагает и в парах – с приглашенными друзьями легко делиться статистикой, обмениваться недавними замерами и даже целями. Жаль достижений за победу никто не выдается, а ведь медали в личном профиле не помешали бы.

Мой тренер

Фирменный сервис, направленный и на поиск полезных блюд с точной статистикой по БЖУ и калориям, и на подбор подходящего тренировочного комплекса в соответствии с весом, полом и ростом. Заниматься спортом разработчики предлагают часто и правильно – технике выполнения упражнений посвящены отдельные разделы, а еще – добавлены видеоролики и изображения для дополнительной наглядности.

Важная особенность сервиса «Мой тренер» — статистика. В профиль попадают достижения, результаты недавней активности, победы над ленью и друзьями, потерянные килограммы и набранные мышцы. Наблюдать за изменениями любопытно, а если еще и не отвлекаться от набранного плана, еще и полезно.

DietGram

Калькулятор, записывающий информацию о БЖУ, весе, объемах тела и статистике калорийности за день. Взаимодействовать с DietGram легко – разработчики направляют новичков на каждом шагу, а еще не забывают напоминать о результатах, достижениях и приближающихся титулах.

Оформлен DietGram в виде социальной сети с функционалом мессенджера – на личной странице легко размещать посты с фотографиями, а в разделе с друзьями – обмениваться сообщениями, смайликами и стикерами. При желании никто не мешает организовать даже соревнования – как локальные, так и многопользовательские.

Samsung Health

Фирменный спортивный инструмент, разработанный с единственной целью – поддерживать физическую форму каждого, кто решил начать жизнь заново. Разработчики Samsung Health предлагают фиксировать каждодневные задания, записывать статистику съеденных блюд и выпитой воды, а затем – просматривать общую результативность и статистику в нескольких вкладках – вес, режим питания, активность. В совокупности перечисленные элементы помогут снизить вес или набрать мышечную массу.

Из недостатков – странно работающая таблица с лидерами, куда попадают «чемпионы» со сверхъестественными результатами. Проходить по 200 тысяч шагов каждый день в течение месяца неспособны даже марафонцы.

Источник: composs.ru

Программы для подсчёта калорий: особенности приложений и лучшие вариации для Android и iOS

Обычно счетчики калорий содержат в себе следующие полезные функции:

• расчет суточной нормы калория для каждого индивидуально;
• список популярных продуктов с уже заложенными нормами;
• счетчик ежедневного потребления калорий;
• счетчик ежедневного потребления белков, жиров и углеводов;
• отслеживание потери веса и удобные графики;
• отслеживание потребляемой в день воды.

Но отличает каждую программу друг от друга то, как эти функции реализованы. Разный дизайн, вариативность настроек, база продуктов — это то, что заставляет пользователя сделать выбор в пользу какого-то определенного приложения.

Возможности приложений для подсчета килокалорий

Приложения для мобильных устройств по подсчету килокалорий значительно облегчают жизнь человеку, который стремится учитывать этот показатель с целью снизить вес или увеличить его, а также улучшить свое физическое состояние. По сути, все программы представляют собой калькулятор и планировщик питания в одном лице.

Все программы разрабатываются для смартфонов, планшетов с операционными системами Android или iOS. Некоторые из них можно инсталлировать на стационарный компьютер или ноутбук, с установленной Windows. Выбрать подходящий вариант можно в Google Play, App Store или на сайте разработчика. В магазинах приложений можно сравнить программы, ознакомиться с характеристиками, отсортировать по рейтингу лучших или самых скачиваемых, прочитать отзывы и требования к устройству для установки.

Приложения могут быть бесплатными, предоставляющими отдельные возможности за деньги, а также платными, т.е. требующими помесячной или разовой оплаты за скачивание. Даже простые приложения имеют следующий функционал:

• подсчет калорий в продукте или блюде из базы приложения;
• наличие списка заложенных продуктов и блюд;
• определение суточной нормы энергетической ценности питания, исходя из пола, роста, веса, физической активности;
• наличие калькулятора количества белков, жиров, углеводов (КЖБУ);
• контроль веса;
• отслеживание динамики по графикам, отчетам, диаграммам за определенный период.

В некоторых случаях доступно внесение информации о продукте с помощью сканера, ручное заполнение или поиск данных в интернете.

Иногда разработчики дают возможность добавить уведомления о необходимости употребить воду или пищу через определенные промежутки времени. В части приложений ведется учет выпитой жидкости, есть шагомер, возможно составление графика тренировок, предлагается правильное и полезное меню, рецепты его приготовления.

FatSecret

FatSecret — бесплатное приложение для счета калорий, доступное и для iOS, и для Android. Не требует никаких подписок и не имеет встроенных покупок. И, что самое приятное, в нем нет рекламы! Преимущество приложения в простоте использования: легко найти нужный продукт в огромной базе, и есть возможность добавить свой.

В приложение уже загружена база рецептов с рассчитанной питательной ценностью блюд. Для дополнительной мотивации в программе предусмотрена социальная лента, в которой пользователи могут делиться своим рационом, фотографиями еды и достижениями.

Счетчик калорий

Прекрасный вариант, если вы ищите простые приложения для подсчета калорий на телефон. Оно создано специально для тех, кто хочет считать только калории, не отвлекаясь на множество лишних функций. Продукты идут сплошным списком, нет разделения на завтрак, обед и ужин. Придавать вам уверенность и мотивацию будет забавный персонаж, который худеет и полнеет в зависимости от употребленных вами калорий – он подскажет вам, когда нужно остановиться, а когда – «съесть еще печеньку».

Функции:

• поиск продуктов по штрих-коду;
• можно добавить свои продукты;
• статистика по весу, калориям;
• информация о диетах, выбор собственной программы похудения или набора веса.

Интеграция с другими сервисами: нет.

Наличие премиум-аккаунта: да, открывает новых мотивирующих персонажей.