Осознание того, что 35 — это не новые 25, ко всем приходит по-своему. В 20 вы могли «голливудить» всю ночь и утром бодрячком идти на работу. В 35 вы уже не способны на такие фокусы регулярно. Примерно к этому возрасту о себе дают знать спина, колени и давление. Старение нельзя предотвратить, но можно замедлить и растянуть во времени.
Один из важных инструментов для этого — спорт.
Что происходит с организмом после 35
На клеточном уровне тело перестает расти и начинает медленно увядать уже после 25, но это пока незаметно. А вот примерно после 35 изменения в организме уже не получается игнорировать. Примерно — потому что у адептов вредного образа жизни они начались раньше, а у зожников и у выигравших в генетическую лотерею наступят позже. Если обобщить, то вот что происходит с телом среднестатистического человека после 35 лет:
- сосуды становятся менее эластичными, на их стенках могут образовываться первые склеротические бляшки;
- кровь немного густеет, повышается вероятность появления тромбов;
- капилляров в мышцах становится меньше, это увеличивает время восстановления после нагрузок;
- повышается уровень холестерина в крови;
- метаболизм замедляется, из-за чего сбросить лишние килограммы становится сложнее, а набрать — проще;
- начинает снижаться объем костной ткани.
И много чего еще. Процессы медленные, но эффект от них накапливается, и вот еще вчера «как молоды мы были», а сегодня для изменения сознания достаточно резко встать со стула. Мы чуть быстрее устаем, становимся ленивее, продуктивность работы незаметно, но снижается. И это неизбежный, физиологически обусловленный процесс.
Первый раз в тренажерном зале, что нужно знать? Советы тренера!
Нужен ли спорт именно вам
Если вы читаете этот текст в рассылке «Полезное чтение», то, вероятно, вам за 30 и последние 5–10 лет вы работаете за компьютером. Независимо от ваших природных данных, индекса массы тела и уровня зожности, вам нужен спорт. Речь не о спорте высоких достижений, а о дозированных нагрузках на любительском уровне. Чемпионаты оставляют на память не только медали, но и хронические болячки, тогда как занятия для себя эти болячки лечат.
Перед тем как заняться спортом, стоит пройти минимальное обследование: сдать общий анализ крови, сделать кардиограмму. Если что-то беспокоит, сделайте УЗИ, МРТ, сдайте дополнительные анализы. Пусть врач разберет их результаты, посмотрит снимки, выслушает жалобы и скажет, нагрузку какого рода точно не стоит давать вашему организму, а что будет полезно.
Есть лишний вес и плоскостопие? Значит, ваша спина и ноги устают больше и быстрее. Купите ортопедические стельки — стандартные для вашего типа деформации стопы или индивидуальные, если плоскостопие запущено. В хороших ортопедических салонах можно бесплатно сделать сканирование стопы и подобрать оптимальную для вас стельку.
Если вы решили помочь организму, откажитесь от вредных привычек или хотя бы уменьшите их влияние. Это не только курение и алкоголь, но и вредная пища, плотная еда на ночь, переработки, залипание в гаджетах перед сном. Такой комплексный «улучшайзинг» ускорит эффект от занятий спортом, а когда начнете втягиваться в занятия, организм сам начнет отказываться от вредной пищи.
На тестах о генетической предрасположенности к тому или иному виду спорта можно сэкономить. Не то чтобы мы совсем не доверяли тесту, делающему дорожную карту всей жизни на основе слюны, но… Вы ведь не собираетесь на Олимпиаду-2024 в Париже? Значит, обследования в обычном медицинском центре будет достаточно.
Как выбрать свой вид спорта
Лучший спорт для вас — это тот, который нравится и при этом помогает здоровью. Или, по крайней мере, не вредит ему. Сейчас объясним разницу.
Предположим, у вас больная спина. Остеохондроз, искривления, защемления — классический набор офисного работника со стажем без спортивного бэкграунда. Будь вы хоть трижды фанат тяжелой атлетики, о штанге лучше забыть. Бассейн, йога, растяжка и массаж помогут вам улучшить качество жизни. Но и многие другие активности не навредят вашей спине, хотя и не помогут ей так же, как плавание.
Это, например, велосипед, бадминтон, сквош, ролики, танцы.
Если есть серьезный лишний вес, начинать нужно с минимальных нагрузок. Самый простой, доступный и при этом эффективный вид спорта в данном случае — ходьба. Сначала на сотни метров, с частыми остановками, позже на километры. Не удивляйтесь: этот простой вид нагрузок (спортивной ходьба становится при особой технике и скорости) может творить чудеса. Килограммы постепенно тают, если не лениться и заниматься каждый день.
Определились: спорт должен не вредить и нравиться. Ходить на полезные, но ненавистные тренировки вы, вероятно, не будете. Как теперь выбрать, чем заниматься?
Во-первых, подумайте, что вам по душе: командный спорт вроде волейбола, групповые занятия с тренером, парные игры или упражнения в гордом одиночестве.
Во-вторых, не относитесь к этому слишком серьезно. Секцию, в отличие от места работы, можно менять каждый месяц и даже чаще, пока не найдете свой спорт и коллектив. Поэтому не приобретайте сразу абонемент на месяц: лучше купить его без скидки новичка и ходить с удовольствием, чем он, льготный, будет лежать без дела.
В-третьих, спросите у тех, кто уже занимается этим спортом, что им нравится, а что нет. Какой эффект от занятий? Что нужно покупать? Бросьте клич в соцсетях или, если у вас мало виртуальных друзей, поищите увлеченных людей в тематических пабликах. Это сэкономит вам время и деньги.
Какой спорт подходит вашему темпераменту
Здесь нет строгого разделения, как и в распределении людей по типам темперамента. В спорте и спокойный флегматик может кайфовать от быстрой езды на сноуборде, и компанейский сангвиник способен наслаждаться бегом в одиночестве. Все индивидуально, но некоторые склонности к тому или иному виду спорта в зависимости от характера все-таки есть.
Сангвиник — активный, общительный и эмоциональный человек. Его чувства могут быстро меняться и влиять на поведение, но они не очень интенсивны.
Такие люди хорошо чувствуют себя в командных видах спорта, где есть соперничество и коммуникация. Если это о вас, выбирайте секцию по душе и уровню здоровья: от регби до фрисби. Кроссфит и сайклинг тоже годятся, ведь здесь можно ходить на групповые занятия и общаться с разными людьми.
Холерик — взрывной, быстрый, с ярко выраженными чувствами. Может очень эмоционально реагировать, тяжело и долго переживать поражения.
Холерикам нравится спорт, где можно, с одной стороны, выплеснуть накопившееся эмоциональное напряжение, а с другой — одержать победу над соперником и страхом. Боевые искусства и экстрим отлично подходят для этих целей.
И холерики, и сангвиники в целом более подвижные и не прочь посоревноваться. Поэтому им может понравиться и активное индивидуальное противостояние: большой и настольный теннис, сквош, бадминтон, армрестлинг.
Флегматик — медлительный и спокойный человек с устойчивым настроением. Он редко проявляет свои чувства, и они не влияют на его работоспособность.
Таким людям часто по душе виды спорта, где можно неспешно и методично двигаться к цели. Например, бег на длинные дистанции, скалолазание, тяжелая атлетика, гольф, триатлон. Танцы тоже подходят.
Меланхолик — часто сдержанный, ранимый, нерешительный человек. Разные чувства могут надолго захватывать его, а низкая самооценка не способствует их адекватному переживанию.
Меланхоликам сложно играть в команде, выкладываться на 100% за победу и воспринимать критику. Им необходимо чувствовать себя комфортно, не быть на виду — это важные для них критерии при выборе спорта. Хорошо подходят йога, велосипед, плавание и другие медитативные активности с предсказуемым результатом.
Меланхолик и флегматик более спокойные и медлительные. Они могут получать удовольствие от спорта-хобби, где не нужно бегать и кричать, где если и есть противостояние, то интеллектуальное и не зависящее от физической силы. Например, как в бильярде.
Выбирать вид спорта можно и по принципу «что мне стоит поменять в себе, чему научиться». Подумайте, что вам стоит прокачать. Научиться работать в команде и не тянуть одеяло на себя? Не сдаваться под натиском проблем? Стать сдержаннее или, наоборот, смелее и напористее?
Да, к 30–35 годам скелет характера уже сформировался, но в наших силах улучшить или ухудшить его состояние с помощью мышц и связок.
Есть такой прием: улыбаться, чтобы улучшить настроение. Мозг считывает сигналы тела, и наше состояние может меняться. Отчасти это самоубеждение, отчасти — соматопсихика, ведь в здоровом теле здоровый дух. Через тело можно влиять на психику, и наоборот. Групповые занятия могут расшевелить сонного меланхолика или флегматика.
А йога, наоборот, поможет утихомирить буйный нрав холерика и направить в нужное русло энергию сангвиника.
Как спорт помогает в бизнесе и работе по найму
Спорт воспитывает и укрепляет черты характера, полезные для достижения целей. Вот как он может помочь вам, если вы предприниматель или наемный работник.
1. Формирует дисциплину
Без нее не будет результатов. Вы не сможете пробежать марафон, если начинаете бегать за неделю до старта, а год перед этим наяривали котлетки с пюрешкой после полуночи. Когда занимаешься, приходит понимание: для роста результатов нужна регулярность. Придется отказываться от лишних блюд и бокалов, посиделок до утра, залипания в сериалы. Это учит расставлять приоритеты и выбирать действительно важное.
2. Взращивает здоровую агрессию и амбициозность
Есть такая шутка: человек на 80% состоит из воды; если у вас нет целей и амбиций, то вы просто вертикальная лужа.
Главный соперник любого физкультурника-любителя, как и спортсмена-олимпиадника — он сам. Лень, усталость, неверие в себя, пиетет перед коллегами по цеху, неумение проигрывать — всё это мешает как на спортплощадке, так и в обычной работе. Когда мы 100 раз падаем и 101 раз встаем на тренировке, это незаметно закаляет наш дух и формирует такое же отношение к другим вопросам: буду вставать и пробовать снова, пока не научусь.
Компании-конкуренты — это те же соперники в соревновании. Вы бежите на соседних дорожках, только призом будет не медаль, а доля рынка, рост прибыли, лояльность постоянных клиентов. Часто и предсказуемо выигрывать в бизнесе не смогут вялые, безынициативные люди. Как заполучить дух бизнес-воина, если до сих пор таким не был?
Начните сражаться, для начала только с собой, в той физической активности, которая вам нравится. Делайте это регулярно. Постепенно вы увидите изменения, или кто-то укажет вам на них.
Нередко предприниматели специально начинают заниматься сложным спортом, который требует сверхвыносливости, сил и мотивации. Например, триатлоном. В нем спортсмены сначала плывут 1,5 км, потом едут на велосипеде 40 км, а на закуску бегут 10 км. Полноценного отдыха между трассами нет, ведь в зачет идет общее время. Это очень сложно, но, судя по тому, как много известных бизнесменов участвует в Iron Man, полезно и для характера, и для нетворкинга.
3. Придает уверенность в себе
Есть мнение, что человек, занимающийся боевыми искусствами, становится раздражительным и вспыльчивым, может пустить в ход кулаки. Но на практике все наоборот. Такому человеку не нужно доказывать что-то другим. Он знает, на что способен, и не боится потенциальной опасности. Противник это видит и корректирует свое поведение.
А простой человек, наоборот, чувствует себя спокойно рядом с тем, кто излучает силу.
Популярный психолог и философ Джордан Питерсон говорит о том, что человеку нужно быть опасным. Лучше иметь возможность применить силу, знать это, но контролировать и сдерживать свою агрессию. Если такой способности нет в принципе, то мы становимся уязвимы для тех, в ком опасность есть и кто не владеет собой. Лучше иметь и контролировать, чем не иметь вовсе.
Сила, уверенность и потенциальная опасность пропитывают дух, самооценку, внешность и манеру держаться. Это чувствуется. Наш «древний мозг» никуда не делся, он все так же хорошо считывает, опасен ли во всех смыслах человек, сидящий напротив. Можно ли продавить его на скидку, нарушение закона или он сам продавит вас. Уверенность, которую воспитывают боевые искусства, особенно пригодится руководителям и предпринимателям.
Занимайтесь спортом! Он поможет взбодриться и улучшит качество вашей жизни. Найдите то, что вам нравится и при этом не вредит здоровью. Начинайте постепенно: если до сих пор вы вели малоподвижный образ жизни, занятия на износ будут сильным стрессом для организма. После этого вы, наоборот, можете набрать лишний вес: тело решит, что нужно запасать калории впрок.
Наилучший эффект вы получите, если в дополнение к спорту наладите режим дня, откажетесь от лишних калорий и вредных привычек. Сон — залог восстановления между тренировками. Кофе и тем более энергетики не устраняют последствий хронического недосыпа.
Начало года — отличный рубикон, чтобы решиться на перемены к лучшему. По статистике, именно после Нового года в залы приходит много новичков, так что вы не будете чувствовать себя белой вороной. Всем спорт!
Осенью на фестивале деятелей интернета 404Fest, в котором я участвовал от Мегаплана, было крайне полезное выступление Ефима Просвирина о том, как айтишнику не стать инвалидом к 40 годам.
В нем он приводит аналогию, что наше тело похоже на автомобиль, в который загружен разум. В наших силах прокачать «агрегат» до люксовой комплектации. Начать стоит с регулярной простой зарядки, не вставая с офисного кресла и не привлекая внимания санитаров. Уже будет прогресс. Начните ходить каждый день по часу.
Дальше — больше.
Для себя я выбрал бокс и горные лыжи. Бокс — потому что это вызов каждый раз. Мне очень повезло с тренером. Даже с ребятами из Мегаплана делали открытую тренировку. Никто не пострадал, в отличие от корпоративного похода в керлинг-центр.
Лыжи — потому что свежий воздух и скорость. Не верьте, что в Сочи невозможно кататься из-за скопления народа. Как мы уже писали, для начала спросите, куда идти, а куда не следует соваться, у тех, кто в теме.
Источник: vc.ru
Как разделить тренировки по группам мышц
Хотя новичкам часто рекомендуют тренировать все тело за одну тренировку, на практике у многих не хватает сил на полноценную проработку всех мышечных групп. Как распределить тренировки по группам мышц и есть запрещенные сочетания мускулов? Разберемся с помощью специалиста.
15 декабря
902876 просмотров
Поделиться
В избранное
Тренеры выделяют 7 основных групп мышц: 3 крупные и 4 менее крупные. Для простоты их называют не анатомическими названиями, а по части тела, на которой они расположены. Таким образом, к крупным относят спину, ноги (подразумевая бедра и ягодицы), грудь. Менее крупными группами для тренинга являются плечи, трицепс, бицепс, пресс.
«Для восстановления после занятия любой мышце нужно 3-4 дня, — говорит Дмитрий Лапкин, фитнес-тренер, спортивный врач, ведущий фитнес-проекта Fithttps://www.jv.ru/news/kak-razdelit-trenirovki-po-gruppam-mysc» target=»_blank»]www.jv.ru[/mask_link]
Какой спорт лучше выбрать?
Физические нагрузки и спорт – основа здоровья человека. В зависимости от дисциплины, которую выберет человек, можно увеличить мышечную массу, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и снизить уровень стресса и тревоги. Приводим статистику популярных видов спорта и рекомендации, каким спортом заняться.
Влияние спорта на человека
Образ жизни современного человека позволяет снизить физическую активность – сидячая работы, многочасовые лекции, доступность транспорта и возможность получать услуги и товары, оставаясь дома. Это негативно влияет на все системы организма и ведет к набору веса.
По статистике ВОЗ, показатели избыточного веса увеличиваются во всем мире – с 1975 года количество человек с ожирением выросло втрое. В 2016 году было зафиксировано, что число взрослых с избыточным весом превысило 1.9 млрд. Россия не становится исключением – по данным Росстата за 2018 год, каждый пятый россиянин страдает ожирением, а у троих человек из пяти имеется избыточный вес.
Лишняя жировая прослойка может являться причиной многих заболеваний: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет и болезни ЖКТ. В таких условиях спорт становится главным помощником в поддержании здоровья.
По мнению ученых, физические упражнения оказывают оздоровительное воздействие на человека и восстанавливают психоэмоциональное состояние. За счет кардионагрузок сердечно-сосудистая система становится более выносливой, растет количество и плотность капилляров, снижается риск тромбозов вен и варикоза.
Регулярные тренировки активизируют обменные процессы в мышцах и связках, что помогает бороться с ревматизмом, артрозом и артритом. Улучшаются защитные свойства, т.к. растет число эритроцитов и лимфоцитов, укрепляется иммунитет. Спорт формирует мышечный корсет, улучшает опорно-двигательный аппарат и осанку.
Спорт также влияет на работу мозга – он получает больше кислорода за счет активного кровообращения и учащенного дыхания, улучшаются память и способность к обучению. Во время занятий вырабатывается бета-эндорфин, человек становится более стрессоустойчивым, снижается риск депрессии, улучшается настроение.
Как выбрать спортивную дисциплину?
Решившись на занятия спортом, человек сталкивается со множеством вопросов и сложностей – как совместить тренировки с работой, как заставить себя регулярно тренироваться и, что самое главное, каким спортом заняться. При выборе спортивной дисциплины ориентируются на следующие критерии:
- Личные интересы. Чтобы не бросить занятия через несколько тренировок, важно подобрать вид спорта, который будет приносить удовольствие. Для этого можно изучить информацию о новых спортивных дисциплинах, вспомнить занятия, которые нравились в детстве, или посмотреть видео разных тренировок.
- Цели. Если человек мечтает о стройном и рельефном теле с выделяющимися мышцами, бодибилдинг подойдёт больше, чем йога. Если задача – оздоровить организм и сократить риск травм, то обращают внимание на плавание.
- Финансовые возможности. В зависимости от того, какой вид спорта выбрал человек, потребуются разные вложения. Например, теннис относится к дорогим дисциплинам, для похода в тренажёрный зал требуется абонемент, а для бега достаточно выбрать кроссовки.
- Физиологические особенности. Перед началом занятий важно учесть состояние иммунитета, мышц и органов. При наличии хронических заболеваний и частых недомоганий необходимо проконсультироваться с врачом. Если не соблюдать рекомендации врача, появляется риск осложнений. Кроме того, спорт может по-разному воздействовать на человека – один испытывает бодрость после утренней пробежки, а другого клонит в сон. О таких нюансах важно помнить при составлении расписания занятий.
Самый полезный вид спорта
Чтобы определить, какой спорт самый лучший с точки зрения пользы для человека, наша редакция проанализировала научные исследования и статьи.
В исследовании университета Сиднея, которое длилось 12 лет и изучало 80 000 пожилых британцев, удалось выявить, что плавание, езда на велосипеде, аэробика и разновидности тенниса снижают риск заболеваний и продлевают жизнь. Футбол, бег и тяжелая атлетика, в свою очередь, не показали подобных результатов.
Современные ученые также причисляют йогу к полезным видам спорта. По мнению экспертов, йога увеличивает гибкость и силу, а регулярные занятия помогают укрепить сердце и улучшить кровообращение.
Плавание
Плавание относится к самым лучшим видам спорта из-за сниженного риска получить травму. Оно воздействует на все группы мышц и на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Плавание отличается от других дисциплин тем, что помогает проработать мышцы спины, при этом снимая с них нагрузку. В результате формируется мышечный корсет, который борется с болевым синдромом и напряжением в районе позвоночника.
Плавание помогает закалить организм, что улучшает иммунитет. Отмечается влияние на нервную систему – улучшается кровоснабжение мозга и эмоциональный фон.
Занятия могут проходить в различных формах:
- изучение классических способов плавания: кроль, брасс, баттерфляй и другие;
- упражнения, которые проводятся у бортика – бег, прыжки в воду;
- водные игры – поло, ныряние;
- занятие на растяжку мышц;
- свободное плавание.
Велоспорт
Аналогично плаванию, езда на велосипеде улучшает здоровье, развивая дыхательную и нервную системы. При этом на мышцы оказывается усиленная нагрузка, в частности на ноги, ягодицы, спину и пресс. Во время езды также тренируются глазные мышцы, предотвращая близорукость. При этом важно выбирать правильное седло, которое не будет давить на половые органы.
ИНТЕРЕСНО! Автор научной статьи о влиянии тренировок на продолжительность жизни доказал, что даже повышенные физические нагрузки и длительные заезды на велосипеде не оказывают вреда организму. Более того, из 82 профессиональных велосипедистов 17 человек прожили до 71-80 лет, а 21 человек – до 81-96.
Аэробные нагрузки и аэробика
Термин «аэробный» переводится как «использующий кислород». Это значит, что аэробика основана на упражнениях, которые помогают увеличить потребление кислорода. В результате улучшается работа легких, сердца и сосудов, прорабатывается координация движений за счет развития вестибулярного аппарата.
Отличие аэробных упражнений – низкая интенсивность. Тем самым человек развивает аэробную выносливость, т.е. способность тренироваться как можно дольше.
Противоположное понятия – анаэробные нагрузки. В этом случае тренировки подразумевают высокую интенсивность, при которой человек может чувствовать нехватку кислорода и жжение в мышцах.
К аэробным занятиям относятся плавание, медленный бег на длинные дистанции, прогулки быстрым шагом, танцы, прыжки на скакалке. Существует отдельный вид тренировок – аэробика. Занятия представляют собой набор гимнастических упражнений, которые выполняются под музыку, чтобы сохранять ритм.
Теннис
Теннис признан лучшим спортом, т.к. он основан на аэробных нагрузках, но при этом развивает мышцы. По статистике, теннисист теряет за одну игру три килограмма. Пользу также приносят дисциплины, близкие к большому теннису – настольный теннис, сквош, бадминтон. Подобные виды спорта снижают вероятность преждевременной смерти из-за проблем с сердечно-сосудистой системой на 56%. Игра носит соревновательный элемент, т.к. проводится в паре, и помогает развить коммуникативные навыки.
Йога
Йога – наиболее щадящий вид тренировок, который обеспечивает физический и психоэмоциональный рост. С помощью упражнений человек снимает мышечные зажимы, элементы растяжки помогают усилить кровообращение. Во время занятий тело принимает специфические положения, что помогает воздействовать на мышцы и внутренние органы.
Йога нормализует сон, повышает работоспособность, улучшает работу органов и формирует гибкое и подвижное тело. В занятиях для начинающих на мышцы оказывается минимальная нагрузка, а на продвинутых уровнях асаны значительно усложняются.
Лучшие виды спорта для набора мышечной массы
В отличие от аэробных нагрузок, которые преимущественно представлены в списке самых полезных дисциплин, тренировки для набора мышечной массы состоят из анаэробных упражнений. К ним относятся занятия в тренажерном зале или бодибилдинг, воркаут и кроссфит. Каждый из них укрепляет мышцы и создает красивый рельеф, формирует крепкий опорно-двигательный аппарат и прокачивает мышечный корсет.
Бодибилдинг и пауэрлифтинг
Занятия по бодибилдингу и пауэрлифтингу подразумевают использование штанг и гантелей, т.е. дополнительного веса. Система тренировок строится на базовых упражнениях в тренажерном зале. Занятия проходят в среднем 3-4 раза в неделю и делятся на группы мышц – груди и трицепс, ноги и плечи, спина и бицепс и т.п.
При этом занятия по бодибилдингу не развивают выносливость, поэтому рекомендуется добавлять кардионагрузки на беговой дорожке или эллипсе. Занятия без тренера или под руководством непрофессионального наставника могут привести к травмам.
Воркаут
Воркаут – тренировки на улице с использованием турников, брусьев, шведской стенки и других конструкций, которые можно найти на спортивной площадке. Человек выполняет упражнения с собственным весом и составляет программу в зависимости от потребностей – на развитие выносливости, силы, увеличение подтягиваний и т.д.
В отличие от бодибилдинга, воркаут менее травматичен, т.к. тренировки проходят преимущественно без использования дополнительного веса и инвентаря. Однако воркаут относится к уличной культуре и редко предполагает занятия под присмотром тренера, из-за чего техника выполнения упражнений может быть неправильной. Более того, эта дисциплина подходит преимущественно мужчинам.
Кроссфит
Кроссфит представляет собой круговые тренировки, которые сочетают элементы гимнастики, легкой и тяжелой атлетики. Занятия направлены на развитие выносливости, гибкости и силы, при этом используется как собственный, так и дополнительный вес. Зачастую тренировки по кроссфиту проходят в необычном формате с использованием автомобильных шин, канатов и другого инвентаря.
Кроссфит помогает всесторонне проработать тело, но требует больших усилий, т.к. тренировки проходят с высокой интенсивностью.
Лучшие индивидуальные и парные виды спорта
Боевые искусства
Боевые искусства приносят значимую пользу человеку, оказывая положительное влияние на силу, выносливость, скорость, реакцию и координацию. Спортсмен также работает над дисциплинированностью и терпимостью.
К боевым искусствам относится множество видов единоборств, поэтому человек выберет для себя самый лучший вид спорта. Это может быть греко-римская борьба, дзюдо, бокс, карате, айкидо и т.д.
Легкая атлетика и бег
Легкая атлетика – олимпийский вид спорта, который включает не одну дисциплину: спортивная ходьба, разновидности бега и метания, прыжки в длину и высоту и многие другие. Легкая атлетика относится к наиболее дешевым спортивным занятиям, т.к. практически не требует специального инвентаря.
Особенно полезной легкоатлетической дисциплиной считается бег. Он помогает увеличить выносливость и улучшить работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Лыжный спорт
Лыжный спорт представляет собой зимние виды спорта с использованием лыж. Ориентируясь на собственные желания, человек может выбрать экстремальные прыжки с трамплина или спокойные прогулки по лесу. Отдельно выделяется горнолыжный спорт – скоростные спуски, слалом, т.е. спуск с горы по трассе, которая размечена воротами, или сочетание обеих дисциплин.
Сравнительно новое соревнование, которое вошло в олимпийскую программу в 1994 году, — фристайл. Эта дисциплина отличается зрелищностью, т.к. подразумевает прыжки, полеты и трюки.
Другие варианты лыжного спорта – сноубординг, лыжный туризм, спортивное ориентирование, биатлон.
Гольф
Гольф – сравнительно простая дисциплина, которую могут выбрать даже пожилые и полные люди. Во время игры человек не перегружает организм, но проходит тысячи шагов, что создает естественную нагрузку. Игроку также приходится продумывать стратегию, что воздействует на умственную деятельность.
Конный спорт
Верховая езда требует активации физических и психологических механизмов, т.к. человек взаимодействует с животным. Во время занятий конным спортом формируется осанка, укрепляется мускулатура без нагрузки на суставы, снижается уровень стресса и улучшается концентрация внимания.
Конный спорт также применяется как способ лечения заболеваний, в т.ч. среди детей. Однако польза «иппотерапии», как и вред, не доказаны.
Командные виды спорта
К популярным командным видам спорта, известным на весь мир, относятся волейбол, баскетбол, футбол и хоккей. Для каждой дисциплины существуют свои правила, но общий принцип действия един – человек работает в команде, развивает скоростные навыки, реакцию и выносливость. Те, кто занимаются баскетболом, также прорабатывают прыжковую технику.
Командные дисциплины выбирают те спортсмены, которые любят находиться в компании и предпочитают активные занятия однообразным тренировкам. При этом увеличивается риск травматизма, в особенности в хоккее, т.к. во время игры команды взаимодействуют друг с другом и с инвентарём.
Какой вид спорта самый популярный в России?
По данным Минспорта РФ, количество людей, которые занимались спортом в 2022 году, составило 69 829 122. Для сравнения, в 2021 году спортом увлекались на 4,6 млн человек меньше. В 2022 году самым массовым видом спорта стал футбол. Им занимаются более трех миллионов россиян. В ТОП-10 спортивных дисциплин в России вошли:
- Футбол – 3 337 498
- Плавание – 2 554 606
- Волейбол – 2 497 396
- Легкая атлетика – 1 961 474
- Баскетбол – 1 791 946
- Фитнес-аэробика – 1 718 062
- Лыжные гонки – 1 106 534
- Поездки на велосипеде и пешие прогулки – 1 089 148
- Шахматы – 1 015 957
- Настольный теннис – 892 491
Список дисциплин, которые теряют популярность, возглавило фигурное катание – за год страна лишилась 75 тысяч фигуристов. Одновременно с этим снижается популярность единоборств.
Самые популярные командные виды спорта в мире
Официальная статистика самых популярных спортивных дисциплин в мире не ведется, но sportmaster.ru провел исследование, основанное на данных ITTF, FIBA, FIVB, FIFA и других источников. В ТОП-10 мирового рейтинга вошли 7 командных видов спорта, а в тройке лидеров все дисциплины оказались командными.
Рейтинг самых массовых видов спорта возглавил футбол. Количество зрителей и игроков составляет 4.5 млрд человек, число активных болельщиков в Китае превышает 200 млн жителей, а финал чемпионата мира 2022 года посмотрели 1.5 млрд человек.
Второе место занял крикет с охватом более 2.5 млрд человек. Дисциплина, которая не востребована в странах Европы, лидирует в странах Южной Азии. Количество зрителей в Индии, Пакистане и Бангладеш превышает 1.5 млрд.
Третье место занимает хоккей, охват которого превышает 1.9 млрд поклонников. При этом в статистике учтен как хоккей на льду, так и на траве.
Список самых популярных видов спорта включает:
- Футбол – 4.5 миллиарда зрителей и игроков
- Крикет – 2.5 млрд
- Хоккей – 1.9 млрд
- Большой теннис – 1.2 млрд
- Настольный теннис – 1 млрд
- Волейбол – 900 млн
- Баскетбол – 830 млн
- Бейсбол – 505 млн
- Регби – 482 млн
- Гольф – 465 млн
Источник: sport-results.ru