Независимо от того, какая цель перед тобой – убрать несколько сантиметров в области бедер, набрать мышечную массу или просто начать правильно питаться, планирование здорового рациона может помочь достичь желаемого результата.
Мы пообщались с бренд-шефом компании GooD FooD Academy Александрой Кутузовой и расскажем, как правильно подобрать рацион питания, исходя из индивидуальных потребностей, чтобы придерживаться этой системы всю жизнь.
Для тех, кто худеет
Строгие ограничительные диеты не дают долговременных результатов – здоровый режим питания нарушается, организм не получает необходимое количество питательных веществ, что приводит к пищевым срывам и дополнительному набору веса.
Настоящим ключом к безопасной и успешной потере веса при малоактивном образе жизни является здоровое сбалансированное питание.
Богатые белками продукты – нежирное мясо и рыба, яйца и бобовые – помогают избежать нездоровых перекусов и контролировать аппетит в течение дня.
Тебе даже не нужно отказываться от сладкого – удовольствие и пользу принесут низкокалорийные десерты, такие как лимонный чизкейк, творожная запеканка или панакотта с вишней.
Подробный рацион питания ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
Для тех, кто хочет набрать вес
Существует множество причин, по которым девушки хотят набрать вес, и столько же неправильных представлений о том, как это нужно делать. Если ты неожиданно похудела, недовольна своей фигурой и хочешь округлить формы или активно работаешь над увеличением мышечной массы, корректировка основных принципов питания поможет тебе набрать нужные килограммы, не испортив фигуру.
Ешь небольшими порциями, но часто – не менее пяти раз в день, отдавая предпочтение белковой пище, сложным углеводам и полинасыщенным жирам. В твой ежедневный рацион должны входить мясо птицы, рыба, морепродукты и яйца – они помогают укрепить иммунитет и ускорить мышечный рост.
Для восполнения энергии каждый прием пищи должен включать достаточное количество растительной клетчатки, богатой углеводами. Это могут быть разнообразные салаты, овощные запеканки, рагу или супы из сезонных овощей.
Кроме того, тебе стоит разбавить свой рацион молочными продуктами, здоровыми десертами без сахара. Творожные чизкейки, йогурты, фруктовые десерты или овсяное печенье помогут набрать немного веса, увеличить объем мышц и не заскучать на диете.
Для тех, кто занимается спортом
Для девушек, активно занимающихся спортом, здоровое питание важно, чтобы поддерживать мышечную массу. Питаться нужно не реже четырех раз в день и следить, чтобы в рационе присутствовали углеводы, белки и здоровая клетчатка.
Восполнить потраченную энергию можно за счет свежих овощей, фруктов и цельнозерновых блюд, таких как пшенная каша, гречневая лапша, булгур или овсяные лепешки.
Белковые продукты не дают много энергии, но они необходимы для роста и восстановления мышц. Отдай предпочтение постной говядине, нежирной рыбе, курице без кожицы, индейке, яйцам, бобовым и орехам.
План питания БЕСПЛАТНО. Как составить план питания? Научу составлять план питания самостоятельно.
Для тех, кто не ест мясо
Пескетарианское меню может стать хорошей питательной альтернативой для девушек, решивших полностью отказаться от употребления мясных блюд.
Основу этой системы питания составляют рыба и морепродукты – источники легкоусвояемого белка, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, микроэлементами и витаминами группы В. Они улучшают обмен веществ и помогают поддерживать вес на оптимальной отметке, укрепляют иммунитет и способствуют укреплению костей и суставов.
Ты можешь сочетать рыбный белковый рацион с полезными вегетарианскими блюдами и легкими десертами: рисом, булгуром, макаронными изделиями, грибами, свежими, тушеными или печеными овощами, йогуртами и творожной выпечкой.
На сайте сервиса здорового питания GooD FooD Academy можно найти сбалансированные готовые обеды для тех, кто активно занимается спортом, заботится о своем здоровье и хочет питаться не только правильно, но и вкусно. Для приготовления блюд команда Good Food Academy во главе с гастро-музой Александрой Кутузовой использует широкий ассортимент свежих высококачественных продуктов от проверенных поставщиков. Также ты можешь заказать напитки, смузи, ионизированную воду, детокс-программу, школьные завтраки для детей, дополнительные ужины и полезные десерты.
Источник: heroine.ru
Как подобрать программу питания
Обратный звонок
Рады вашему сообщению.
Заполните форму и наши менеджеры подберут для вас нужный рацион и сделают лучшее предложение.
- 10% на первый заказ (единоразово)
- 10% скидка на вторую сумку при заказе на 1 адрес
- 15% скидка на детокс
- 30 дней + 3 дней в подарок — возможна рассрочка платежа
- 60 дней + 7 дней в подарок — возможна рассрочка платежа
- 1 день в подарок при размещении отзыва в соц сетях
- 1 день в подарок за рекомендации
Расчет программы питания для Ваших целей
Программы правильного здорового питания
Правильное питание
Сбалансированный пятиразовый рацион питания на весь день.
Для стабильного результата рекомендуем курс от 10 дней.
от 2 750 ₽ в день
Индивидуальная программа
питания
Рацион, разработанный специально для решения Ваших задач.
Меню составляется индивидуально после консультации с нашим врачом-диетологом.
от 5 000 ₽ в день
Beauty Express
Снижение веса за 10 дней: ускорение метаболизма, запуск жиросжигания, выведение из организма лишней жидкости.
31 130 ₽ за 10 дней
Бездрожжевая (элиминационная)
Не содержит глютен, лактозу, казеин. Восстанавливает баланс микрофлоры кишечника.
от 2 990 ₽ в день
Палео АИП
Безглютеновый, безказеиновый, низкоуглеводный рацион снижает нагрузку на иммунную систему.
от 3 850 ₽ в день
FMD диета
Диета, имитирующая голодание
Рекомендуем 1 раз в месяц в течение 5 дней.
2 990 ₽ в день
DETOX
Организму необходима помощь в очищении от токсинов, шлаков и аллергенов.
Рекомендованный курс —
от 3х дней.
от 3 000 ₽ в день
Кето-рацион
Низкоуглеводная диета для запуска процесса жиросжигания.
Рекомендуем курс от 10 дней.
от 3 950 ₽ в день
Постная (вегетарианская) программа
В меню блюда из продуктов, богатых белками, аминокислотами и жирами растительного происхождения, которые в полной мере заменяют животные.
от 3 450 ₽ в день
Программа при массаже
Питание для усиления и закрепления результата во время массажа.
7-дневная программа усилит и закрепит эффект от процедур массажа и аппаратной коррекции фигуры.
24 250 ₽ за 7 дней
Индивидуальное сопровождение
Ежедневное сопровождение включая рестораны и домашнее питание!
30 000 ₽
Подарочный сертификат
Вкусный и полезный подарок, подходящий для любого события. Идеально!
от 5 000 ₽
Как выбрать эффективную программу?
Наши специалисты поможет Вам подобрать нужную программу питания в соответствии с Вашими целями!
Программа
«Правильное питание 1200 ккал»
ПРИМЕР МЕНЮ
Завтрак
Каша овсяная с яблоком и орехами
2-ой завтрак
Клубника
Обед
Зеленый гаспачо NEW
Говядина по-тайски
Паста реджано-баклажано с томатным рагу и свежим базиликом
Полдник
Шоколадный брауни
Ужин
Палтус, приготовленный в ароматных травах
Тар-тар из печеных овощей с миндальными лепестками
Завтрак
Скрамбл из перепелиных яиц со слабосоленым лососем
2-ой завтрак
Виноград
Настой ромашки
Обед
Суп Том-Ям
Бефстроганов из говядины с болгарским перцем
Булгур с овощами
Полдник
Клубничное смузи с малиной
Ужин
Форель, запеченная с соусом и мятой
Цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом
Вопросы и ответы
1. Нужен быстрый результат в снижении веса. Как начать снижать потребление килокалорий?
2. Что делать, если мне противопоказаны некоторые продукты?
В любую стандартную программу Вы можете бесплатно внести до 2 продуктов-исключений. Если у Вас аллергия, непереносимость или Вы просто не любите какой-то продукт, мы его исключим или заменим при приготовлении блюд для Вас.
Если запрещенных продуктов более 2, то врач-диетолог разработает для Вас индивидуальное меню, которое будет соответствовать Вашим пожеланиям и задачам.
3. Что делать, если я вынужден уехать, а заказ оплачен?
Вы можете воспользоваться бесплатной заморозкой оплаченных дней и продолжить питание по возвращении.
При необходимости отказа от оплаченного заказа Вам нужно заполнить заявление на возврат, в котором указывается удобный способ возврата денежных средств — перевод на карту или возврат наличными.
4. Как и сколько можно хранить готовое питание?
Как выбрать лучшую диету именно для вас?
Хватит модных диет для похудания, обещающих быструю потерю веса. Пришло время питаться полезно и вести правильный образ жизни! В этой статье вы узнаете как подобрать диету для похудения.
Перестаньте слепо следовать чужим программам питания, которые обещают сомнительные результаты. Начните следовать своей собственной программе питания, которая будет работать именно на вас!
- Какую диету выбрать для похудения?
- 1. Забудьте самое популярное определение диеты
- 2. Прислушивайтесь к различным программам питания, даже если вы не следуйте каждой из них
- 3. Откройте путь к успеху любым способом
- 4. Определите свои недостатки
- 5. Ешьте то, что подходит вашему типу тела
- 6. Прислушивайтесь к своему телу
- 7. Начинайте с малого
- 8. Пересматривайте рацион как можно чаще
Какую диету выбрать для похудения?
Кажется, что каждый год вы читаете, видите или слышите о новой диете от друзей ваших друзей, из очередной статьи из журнала или от знаменитости по телевизору. Часто вам говорят, что это «именно та диета, которую вы так давно искали». Как бы убедительно они не звучали, многие забывают одну очень важную вещь: у всех нас совершенно разные тела.
Проще говоря, нет идеальной универсальной диеты подходящей всем.
Люди, которым удалось найти свою идеальную программу питания, перепробовали и слышали об огромном количестве различных диет. Тем не менее, они в полной мере осознали насколько это сложно подстроить свою жизнь под определенный план. Сейчас они пожинают плоды здорового образа жизни. Все началось с понимания того, что полезно для тела и что работает именно для них, а не для кого-либо еще.
Вы хотите найти программу питания, которая подходит именно вам? Тогда пересмотрите свой взгляд на питание в целом и сосредоточьтесь на важных аспектах программы питания.
1. Забудьте самое популярное определение диеты
Американцы помешаны на диетах. Но знаете ли вы, что прежде чем медиа дали свое определение слова «диета» — ограниченное потребление пищи с целью сбросить вес, оно обозначало абсолютно всю пищу, потребляемую человеком? Прежде чем вы создадите свою собственную философию питания, важно не ассоциировать данное слово с чем-то негативным, например, отказом от вкусной пищи. Почему?
Одна лишь мысль о том, что вы должны ограничить себя в еде, негативно влияет на вас на молекулярном уровне. Опыты, проведенные на мышах, показали, что те мыши, которых заставили сесть на диету, испытывали стресс и депрессию, и вели себя странно по отношению к другим грызунам. Мыши смогли справиться со стрессом только благодаря тому, что ели фастфуд. Знакомо?
Негативные ассоциации, связанные с ограничением себя в чем-либо, могут иметь неприятные последствия. Создайте новые позитивные ассоциации, например, связав здоровую пищу и производительность в тренажерном зале или на спортивной площадке.
2. Прислушивайтесь к различным программам питания, даже если вы не следуйте каждой из них
- Они дают общие понятия о питательных продуктах. Выбирая правильные и полезные продукты, вы исключаете из своего рациона вредные продукты. Редко когда какая-либо диета предложит вам употреблять фастфуд.
- Каждая программа питания заставляет вас задумываться над тем, что вы употребляете в пищу и учит вас находить для ежедневнего рациона продукты только высокого качества. В конце концов, именно такое внимание к вашей диете поможет вам поддерживать ваше тело в хорошей форме.
- Все диеты помогают контролировать чувство насыщения и количество потребляемой пищи. Пища более высокого качества обычно быстрее дает чувство насыщения, так как содержит больше клетчатки.
3. Откройте путь к успеху любым способом
То, как часто вы едите, по сути является лишь делом вкуса. Все зависит от индивидуального графика питания. Если вы не голодны, не заставляйте себя есть. Едите ли вы маленькими порциями каждые два часа, или съедаете все сразу, зависит только от вас!
Никто лучше вас не знает ваше тело. Так зачем прислушиваться к чужим советам и портить себе жизнь? Прислушивайтесь к вашему телу и тому, как вы себя чувствуете. Нет плохому настроению, ешьте! Выберите для себя свою личную программу питания, чтобы придерживаться ее как можно дольше.
4. Определите свои недостатки
Когда вы сможете полностью сосредоточиться на том, что заставляет вас чувствовать себя лучше, у вас будет гораздо лучшее представление о диете, подходящей именно вам. Простой отказ от вредных продуктов может быть недостаточным для того, чтобы поддерживать свое тело в форме. Иногда основной недостаток может скрываться за низкой мотивацией и недостаточной энергией.
Как выглядит ваш набор питательных веществ? Возьмите ваш обычный недельный план и проконсультируйтесь с врачом, либо загрузите его в один из многочисленных он-лайн журналов, созданных специально для контроля своей диеты, и вы увидите полную расшифровку макро и микроэлементов. С детальным планом вы сможете лучше понимать, что полезно именно вам, и не слушать советы тех, кто думает, что они знают, что лучше подходит вам.
5. Ешьте то, что подходит вашему типу тела
Все это абсолютная правда, когда вам говорят, что вы и ваше тело уникальны.
Ваше тело – это не то, как вы выглядите. Это ответ вашего тела на то, какие продукты питания вы употребляете.
Большинство людей можно разделить на три категории: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (более подробно читайте в статье про типы телосложения). В зависимости от вашего телосложения, ваша диета может отличаться. Ниже представлены лишь общие рекомендации для каждой категории.
Редко, когда человека можно отнести к одной из трех категорий. Как правило, люди чаще относятся к нескольким категориям. Пройдите тест и определите, к какому типу относитесь именно вы, а затем определите набор макроэлементов, подходящий только для вашего телосложения.
6. Прислушивайтесь к своему телу
Когда вы едите что-то, что не нравится вашему организму, у вас сразу же появляются соответствующие симптомы.
Помимо показателей веса и состава тела, следует также следить за другими показателями, такими как энергетический уровень, настроение, аппетит и обычные функции организма (например, работа кишечника и сон), и, таким образом, убедиться работает ли определенная диета в вашем случае.
Если вы чувствуете себя плохо, после того как поели лактозу, то вам следует ограничить потребление молочных продуктов. Если же вас чем-то не устраивает низкоуглеводная диета, то, следовательно, вы должны что-то поменять. Многие из нас думают, что испытывать некоторый дискомфорт – это вполне нормально. Однако они ошибаются. Лучше всего на протяжении недели записывать свои ощущения в дневник тренировок или питания и отмечать любые отклонения в вашем плане.
7. Начинайте с малого
После того, как вы собрали все данные о своем организме, начните с маленьких изменений. Резкая смена диеты только запутает вас еще больше.
8. Пересматривайте рацион как можно чаще
Периодически какое-либо событие в вашей жизни заставляет вас менять образ жизни, будь то рождении ребенка или замужество, или финансовая ситуация, или психологическое состояние. Все это заставляет вас пересматривать вашу программу питания.
Когда эксперты начинают говорить о еде, они не знают что происходит в вашей жизни и какие факторы влияют на вас. Разрабатывая долгосрочную программу питания, вы думаете не только о самой еде, но и о многочисленных аспектах вашей жизни.
Нельзя определять всех людей под одну категорию, однако это именно то, что делают большинство программ. Важно понимать, что каждый организм работает по-своему, и ваш тоже. Общие программы питания могут помочь установить общую структуру, но только вы сами можете понять, что сможет помочь именно вам.
5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях
6 проверенных способов как набрать вес парню и нарастить мышцы с помощью диеты
Список лучших продуктов питания, которые нужно есть для набора мышечной массы и силы
Руководство для начинающих: как похудеть с помощью питания и тренировок!
Полное руководство по кето-диете: меню и пример плана питания, советы по тренировкам и спортпиту
Насколько публикация полезна?
Нажмите на звезду, чтобы оценить!
Средняя оценка / 5. Количество оценок:
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.
Источник: faktor-sporta.ru