Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.
Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.
В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.
Онлайн диетолог — персональный конструктор диет
Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.
Выбираем диету для похудения правльно
Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.
Как самостоятельно составить себе программу питания и тренировок бесплатно
Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:
1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.
2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.
Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.
Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.
Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.
Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.
А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.
Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!
Перейти ко всем диетам
Источник: krasota-zdorove.com
Как подобрать для себя систему питания
Организм человека получает полезные вещества через воду, пищу. Качество питания напрямую влияет на здоровье, об этом не задумывался только тот, кто равнодушен к образу жизни. Прежде, чем отказаться от употребления конкретных продуктов, и отдать предпочтение другим, следует разобраться, нужно ли это организму. Тогда какую систему питания выбрать, чтобы состав продуктов положительно воздействовал на физическую активность, эмоциональное состояние, качество, продолжительность жизни.
В современном мире можно воспользоваться готовым решением и заказать еду для набора массы, похудения, поста и много другое, с помощью которых можно придерживаться определенного режима и рациона.
Какие системы питания существуют
Диета – определенный режим и рацион питания. Придерживаться диеты – не значит, что нужно ограничивать употребление некоторых продуктов. Еда должна приносить удовольствие, не представляя риска для здоровья. Поэтому важно разобраться какие есть системы питания, чтобы в дальнейшем придерживаться одной из них:
- Питание по группе крови. В начале 20 века начали разделять группы крови, изучать их особенности. Исследования показали, что для каждой группы есть рекомендации по физическим нагрузкам и приему пищи.
- Вегетарианство. Исключается прием мяса, продуктов животного происхождения. Служит на благо здоровья, если соблюдать правила.
- Индивидуальное питание. Из рациона определенного человека исключаются конкретные продукты. Разрабатывается с целью оздоровления организма для спортсменов и желающих похудеть. Индивидуальный рацион питания назначается, исходя из особенностей организма, предрасположенности к полноте или наоборот, наличии хронических заболеваний, аллергии и многих факторов. Должен подбирать специалист.
- Разгрузочные дни. Способствуют похудению при соблюдении режимов питания, физических нагрузок. Они не должны быть длительной голодовкой. Разгрузка делается 1-2 раза в неделю.
- Сбалансированное питание. Способствует похудению и поддержанию нормального веса благодаря употреблению энергетически-ценных продуктов. Придерживается баланс всех составляющих, легко подвергается корректировке, подходит всем.
- Лечебная система питания. Столкнувшись с проблемами со здоровьем, необходимо искать пути решения. Применение лекарственных средств в сочетании с лечебным питанием повышает эффективность лечения. Используется в качестве профилактики.
- Целебное голодание. Используется только под присмотром врачей. Способствует излечению от гастрита, гипертонии, экземы, сахарного диабета, аллергии, артроза и других болезней.
- Сыроедение. Употребление сырых продуктов не вредит организму, очищает его, не загрязняет окружающую среду, продляет молодость и жизнь. Система вызывает дискуссии.
- Питание по калориям. Действенный, не опасный рацион для похудения, не требующий отказа от любимых блюд. На протяжении дня подсчитывается количество калорий, с каждым употреблением пищи оно увеличивается. Трудно придерживаться на протяжении большого периода времени.
- Белково-углеводная диета. Количество белков, углеводов варьируется, что способствует постепенному похудению без вреда для здоровья. Есть много наименований и систем, основанных на ограничении употребления углеводов и повышением доли белков и/или жиров в рационе. Много последователей, но нет научного обоснования. Необходима консультация врача.
- Дробный прием пищи. Способствует лечению острых и хронических заболеваний пищеварительного тракта, помогает снизить лишний вес. Пища употребляется небольшими порциями каждые 3-4 часа.
- Раздельное питание. Несовместимые продукты употребляются раздельно, что препятствует образованию шлаков и ожирению. Спорная система питания.
Основные правила составления рациона
Люди задаются вопросом, какое должно быть правильное питание для поддержания веса, чтобы он приносил пользу, позволял поддерживать нормальное самочувствие и физическую форму. Он составляется в соответствии с режимом дня, привычками, особенностями организма, доступностью товаров, финансовой возможностью. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Пищу нужно готовить самостоятельно и заказать доставку правильного питания, использовать полезные продукты:
- рыбу, морепродукты;
- нежирное мясо (телятину, курицу, говядину, индюшатину, крольчатину);
- кисломолочные продукты, обезжиренное молоко;
- крупы;
- макароны твердых сортов;
- овощи (ограничить картофель, свеклу);
- фрукты (ограничить сливу, виноград);
- бобовые;
- растительное масло (лучше оливковое).
Чтобы подобрать рацион питания, нужно отказать от процесса жарки, отдать предпочтение вареной пище, готовке на пару, запеканию в духовом шкафу, употреблять достаточное количество воды. Не следует употреблять вредные продукты:
- жирное мясо;
- белый хлеб;
- майонез, кетчуп;
- фастфуд;
- газированные напитки.
Каких ошибок следует избегать
Люди часто допускают ошибки в составлении рациона. Некоторые продукты способствуют похудению, но могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Какой рацион питания бы ни был, нужно ограничить или не включать в меню такие продукты:
- Сладкий аспартам – подсластитель. Употребление этого продукта вместо белого сахара увеличивает риск развития рака печени и легких, может способствовать преждевременным родам.
- Воздушные десерты на основе безе– имеет высокую энергетическую ценность. Кроме белка, часто содержит сливки и маскарпоне.
- Коричневый сахар. Имеет незначительную разницу в калориях относительно белому сахару, содержит дисахарид, способствующий набору массы тела.
- Желтый сыр – калорийный продукт, повышает уровень холестерина, увеличивает вес.
Не стоит какие-то продукты исключать совсем или, наоборот, основывать свой рацион на конкретном списке продуктов. Строгие рамки характерны только при наличие конкретных показаний и противопоказаний, которые устанавливаются в медицинском учреждении. При отсутствии времени для контроля своего рациона существуют специальный сервис — доставка правильного питания, блюда разнообразны, сбалансированы и обладают приятным вкусом.
Как организовать свое меню
Чтобы организовать свое меню, нужно учесть особенности организма. универсального набора продуктов не существует, как и одинаковых людей. Калорийность колеблется в пределах от 1800 до 3000 кКал в сутки, зависит от метаболизма, образа жизни, возраста. Белковая пища при ведении активного образа жизни будет источником калорий, поддержит мышечную массу и метаболизм у среднестатистического человека.
При сидячем образе нужно следить за количеством углеводов и вредных жиров. Рацион для поддержания веса заключается в употребления такого же числа калорий, которое расходуется. Увеличение калорий приведет к прибавке в весе, уменьшение – к его дефициту.
При невозможности организации необходимого меню можно воспользоваться сервисами доставки. Таким образом, получится соблюдать диету, если не хватает времени на приготовление здоровой пищи. Доставка индивидуального питания включает в себя разнообразную вкусную еду, а меню разработано с учетом особенностей организма.
Составляя собственное меню, следует помнить о пользе продуктов, о способе приготовления, учесть их сочетание. В рецептах нужно заменить вредные продукты на полезные. Соблюдение время приема пищи, физическая активность – залог здоровья и поддержания тонуса.
Источник: secretfit-food.ru
Как разработать собственную индивидуальную программу питания для похудания
Как разработать собственную индивидуальную программу питания для похудания.
Ищите качество, а не количество
Если говорить о крупах, то, чтобы есть их регулярно, вы не должны притрагиваться к обычным макаронным изделиям и белому рису или есть их редко и маленькими порциями. Коричневый рис имеет меньше чистых углеводов, меньший AG R и является более питательным заменителем белого риса. Среди круп выбирайте такие цельные, необработанные крупы, как прессованная овсянка (геркулес) и ячмень.
Бобовые, в том числе чечевица содержат довольно большое количество углеводов, но в них много клетчатки, что в общем делает их хорошим продуктом. Небольшие порции чечевицы и цельных необработанных круп обеспечат вас необходимыми питательными веществами, не повышая количества чистых углеводов. Эти продукты не следует есть каждый день, но несколько раз в неделю вполне возможно.
Чтобы свежая зелень дольше оставалась свежей, сполосните ее и заверните в бумажные полотенца, а затем поместите в полиэтиленовые пакеты и положите в холодильник.
Общие рекомендации
Чтобы помочь вам выбрать продукты, которые обеспечат вас самыми разнообразными питательными веществами, включая клетчатку, и при этом не будут способствовать полноте, мы предлагаем придерживаться следующих инструкций. Во-первых, пусть мы и повторим очевидное, но продолжайте считать граммы чистых углеводов. Во-вторых, следите за их потреблением. В идеале каждый прием пищи должен включать достаточно белка и здоровых жиров плюс некоторые углеводы. В течение дня вы должны съесть следующие углеводо-содержащие продукты:
- 4—5 порций овощей. (Помните, что под порцией мы понимаем полчашки вареных овощей или целую чашку сырых. Поэтому большой салат за обедом может состоять из трех порций овощей и составлять более половины дневного потребления.)
- 12 порции фруктов. (Помните, что целый фрукт — это не обязательно одна порция. Например, половина среднего яблока или половина грейпфрута — это одна порция, 2 свежих абрикоса тоже одна порция.)
- 3 порции молочных продуктов. (Например, 30 граммов сыра, чашка йогурта или цельного молока, полчашки творога.)
- 60—120 граммов орехов и/или семечек.
Помните также, что если вы постоянно следите за потреблением углеводов, то можете смешивать продукты и подбирать их друг под друга. Наши планы питания предлагают самые разнообразные способы замены одного продукта другим. Попробуйте некоторые новые комбинации — посыпьте брокколи подсолнечными семечками или измельченными грецкими орехами или добавьте в чернику свежий сыр рикотта. Следует всегда кушать как можно более разнообразные продукты. Не беспокойтесь о том, что и когда надо есть. Если вы любите
Определяем, что такое настоящий голод
Конечно, переесть при контроле углеводов довольно трудно, потому что все эти овощи и белковые блюда быстро насыщают и утоляют голод. Как избавиться от привычки переедать? Надо ударить переедание в самое больное место — оставаться стройным постоянно.
В целом, чем меньше овощ, тем он вкуснее. Если в рецепте написано «полкило» кабачков, то купите лучше два маленьких, чем один большой.
В конце концов, ваша цель — не просто поддерживать вес, но узнать о более рациональном способе питания. Иногда трудно сказать, когда вы достигли насыщения; вы можете чувствовать голод, хотя обильно поели. Проблема в том, что мозг отстает от желудка.
Если вы обнаружили, что, начав есть, не можете остановиться, то, возможно, у вас между приемами пищи слишком длинные паузы, что позволяет вашему голоду развиться. Если вы не делаете больших пауз между приемами пищи, но после ужина все еще голодны, попробуйте следующую тактику: как только вы окончили есть, подождите минут двадцать и посмотрите, продолжаете ли вы чувствовать голод. Если да, то съешьте еще одну порцию белковой части кушанья или десерт, например ягоды со взбитыми сливками. Но скорее всего, за это время ваш уровень сахара в крови поднимется в результате переваривания пиши, жир и белок пошлют сигналы насыщения в мозг и голод уменьшится. Пока вы ждете, желание добавки или десерта просто пройдет.
Если голод приходит к вам в перерывах между приемами пищи, помните, легкие закуски разрешаются. Фактически, это прекрасный способ победить голод и избежать неправильного выбора. Этот подход может также помочь избавиться от чувства голода после ужина. Однако еда непосредственно перед сном может помешать хорошо выспаться, поэтому чашка горячего травяного чая для успокоения может быть лучшим выбором.
Порции достаточного размера
Следующий важный шаг для избежания переедания — это уяснить себе размер порции. Чтобы постоянно помнить об углеводах, необходимо представлять стандартную (не огромную) порцию каждого блюда. Очень просто недооценить размер порции, стоящей перед вами, что может вылиться в потребление большего количества углеводов, чем необходимо.
Многие люди с проблемой лишнего веса годами просто ели слишком много пищи, считая огромные порции нормой. Если фраза «Не могу поверить, что я съел все это!» хорошо вам знакома, то вы слишком много едите. И не вы одни. В этой стране изобилия в ресторанах (а особенно в ресторанах быстрого питания) подают огромные порции. Возможно, ваша мама учила вас съедать все, что лежит на тарелке, потому что она беспокоилась о вашем здоровье, но реальность такова, что сейчас, чтобы быть здоровыми, мы должны отказываться от избытка пиши.
Некоторые цифры статистики поучительны. Среднее суточное потребление калорий в 1994 г. выросло на 14,7%, или на 340 калорий, по сравнению с 1984 г. С 1994 по 1997 г. оно оставалось стабильным1. Согласно тому же источнику, в 1957 г. размер котлеты в гамбургере в типичном ресторане быстрого питания составлял 30 граммов. К 1997 г. размер этой типичной котлетки вырос до 180 граммов.
Типичная порция колы в 1957 г. составляла 235 миллилитров, к 1997 г. она выросла почти до литра. Когда ваши родители ходили в 1957 г. в кино, они могли брать на двоих пакет попкорна на три чашки, сегодня, заказывая среднюю порцию этой классической закуски, вы получаете 16 чашек. И еще один пример: в 1950-х гг. сдоба весила меньше 45 граммов, в 1990-х уже 150—240 граммов.
Внимательно посмотрите на размер порций. Гак же, как в прошлом, ваш организм привык поглощать огромные порции, но с каждым приемом пищи вы станете привыкать к меньшим порциям, особенно если продукты содержат много белка и здоровых жиров. Но если вы начали полнеть после того, как достигли желаемого веса, то откажитесь от увеличения порций. Прислушайтесь к своему организму.
Он иногда более умен, чем ваш ведомый голодом мозг. Когда вы едите умеренно, то после еды чувствуете себя хорошо, а не вялым и ленивым.
Инструкции по размерам порций
| 30-граммовый кусок хлеба | Библиотечную карточку |
| 60-граммовый кусок итальянского хлеба | Кусок мыла |
| 90-граммовый бублик | Банку тунца |
| 1/2 чашки риса, хлопьев или макарон | 1/2 бейсбольного мяча |
| 60-граммовая сдоба | Формочку для кекса |
| 1 средний фрукт или 3/4 чашки резаных фруктов | Теннисный мяч |
| 1 чашка зеленого салата | Кулак |
| 1/2 чашки вареных овощей | Рожок мороженого |
| 2 столовые ложки арахисового масла | Два пакетика чая |
| 90 граммов говядины, курицы или свинины | Маленькую пачку салфеток или пачку сигарет |
| 30 граммов сыра | Игральные кости |
| 30 граммов орехов | Мячик для настольного тенниса или ладошку маленького ребенка |
| 30 граммов чипсов | Пригоршню средних размеров |
| Кусок торта в 7,5 см | Небольшую пачку визитных карточек |
| Чашка мороженого | Бейсбольный мяч |
| 1 столовая ложка | Пакетик чая |
| 1 чайная ложка | Наперсток |
| 1 чашка | Кулак или бейсбольный мяч |
| 1/4 чашки | Большое яйцо |
Хороший способ справляться с размерами порций — провести некоторое время в лаборатории — на вашей кухне. Используя мерный стакан и кухонные весы (можно даже почтовые весы), отмерьте стандартные порции продуктов, которые вы едите наиболее часто. Возьмите каждую порцию и положите на пустую тарелку, чтобы увидеть, как она выглядит на самом деле. Теперь вы будете знать, как выглядит, к примеру, половина чашки вареной цветной капусты, и в будущем сможете более точно определять количество потребляемых углеводов. То же самое проделайте с такими белковыми продуктами, как мясо, птица и рыба.
Бросаем дурную привычку к неполноценной пище
Есть еще один важный шаг в расставании с прежними привычками питания: никакой неполноценной пищи. Это значит никакого печенья, кексов, пончиков, разных видов колы или шоколадных батончиков. Эти продукты содержат огромное количество углеводов и обычно еще опасные трансжиры и химические добавки, но при этом весьма мало того, что хотя бы отдаленно напоминает питательные вещества. Проблема в том, что эти продукты вас окружают.
Только представьте себе огромное количество продуктов, полных сахара и муки высшего сорта, глядящих на вас с полок около кассы в супермаркете. Они, безусловно, соблазнительны. Никто еще не пылал страстью к спарже или капусте, а вот при виде шоколадного батончика или кренделей не у одного слюнки текут.
Отказаться от некачественной пищи трудно, но возможно. Если вы похудели, то, вероятно, и следовали нашему совету избавиться от любых неполноценных продуктов в доме. Если вы новичок, то все очень просто: избавьтесь от всего, содержащего сахар и муку высшего сорта. Если этих составляющих в продукте нет, то можете его кушать.
Как ночь сменяет день, так и возвращение к привычке есть неполноценную пищу вновь приведет вас к проблеме лишних килограммов. Кроме того, ингредиенты подобных продуктов, начиная с трансжиров, могут представлять угрозу вашему здоровью. Если.ваши дети начинают жаловаться, учите их здоровому питанию, давая им такие закуски, как орехи, кусок сыра или свежие фрукты. Неполноценная пища для них так же вредна, как и для вас. Некоторые родители идут на компромисс, разрешая детям есть подобные продукты, только когда они гуляют на улице.
Многообразие — это одна из привлекательных сторон жизни. Попробуйте съедать по меньшей мере десять разных продуктов в день.
Многие люди способны съесть немного кекса, обычных макаронных изделий или картофеля фри и остановиться на этом. Но если вы не владеете самоконтролем до такой степени, то лучше всего вообще не притрагиваться к подобным продуктам. Но значит ли это, что вы больше никогда в жизни не попробуете праздничный торт или немного чипсов на вечеринке?
Конечно нет, но вам надо знать, к чему могут привести подобные отклонения. Кто-то в состоянии съесть маленький кусок торта и остановиться, кто-то — нет. Большинство из нас придерживается в данном случае золотой середины. Однако разнообразие низкоуглеводных продуктов, означает что вы на всю жизнь лишены возможности побаловать себя шоколадкой или чипсами.
Как найти скрытый сахар
Простой сахар прячется во многих продуктах, замаскированный производителем под обманчивыми названиями. Ищите замаскированный сахар на этикетке. Неважно, как он называется, сахар остается сахаром и содержит как минимум 4 грамма углеводов на чайную ложку. Даже если продукт кажется содержащим мало сахара или других углеводов, внимательно проверьте размер порции на этикетке.
Количество углеводов дается на определенную порцию, а порция эта может быть совсем небольшой. И вы в результате получите намного больше углеводов, чем хотели бы. Вот разные названия сладких углеводов:
Лучшие напитки
Некоторые напитки могут быть вашими союзниками в борьбе за здоровье и стройную фигуру. А другие — наоборот. В следующий раз, когда между приемами пищи вы почувствуете голод, остановитесь и подумайте, когда вы в последний раз пили. Если более двух часов назад, то ваш голод — это на самом деле жажда.
Вместо того чтобы есть, выпейте немного фильтрованной воды или питьевой воды из бутылки — это лучший выбор, так как в ней нет никаких углеводов. Если вы хотите что-нибудь газированное, выпейте сельтерской или просто газированной воды с кусочком лимона или лайма, несладкую газировку с эссенцией или диетическую газировку, подслащенную сукралозой. Или сделайте собственную газировку, используя сиропы с разными вкусами без сахара. Но не пейте слишком много газированных напитков. Пузырьки быстро наполняют желудок, и вы можете недобрать дневную норму (2 литра) высококачественной жидкости.
Хорошим выбором будут также холодный чай и лимонад без сахара. Избегайте напитков с сахаром, кукурузным сиропом или другими калорийными подсластителями, вместо них употребляйте напитки с сукралозой. Апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, яблочный сидр, другие фруктовые соки содержат относительно много природного сахара и даже добавленного сахара, к тому же в них нет клетчатки для замедления их усвоения, поэтому употребляйте их редко и помалу. Вместо этого добавьте чистую или газированную воду в небольшое количество свежевыжатого сока.
Если вы предпочитаете горячие напитки, то пейте кофе или чай без кофеина или чай на травах. Или же можно употребить немного куриного или говяжьего бульона. Добавьте в кофе или чай немного сливок и подсластите вашим любимым заменителем сахара. Горячие напитки весьма насыщающие, в том смысле, что они могут уменьшить ваш аппетит.
Если у вас тенденция к перееданию, попробуйте немного бульона или чашку чая на травах за полчаса до приема пищи — это поможет быстрее насытиться. Если вы чувствуете после еды потребность в чем-то сладком, то вместо десерта выпейте чашку горячего чая без кофеина или чая на травах.
Высокий уровень кофеина во многих популярных напитках для некоторых людей является проблемой. Избыток кофеина может вызвать падение уровня сахара в крови, что приведет к желанию съесть сладкое. Кофеин содержится не только в кофе или чае, но также в коле и некоторых чаях на травах. Многие пьют вкусный и полезный (в том числе) черный или зеленый чай, избегая этих побочных эффектов. Если вы обнаружите, что напитки с кофеином отнимают у вас энергию, вызывают дрожь и слабость, то переключитесь на те же напитки без кофеина.
Сахарозаменители
Заменяя сахар и другие сладости, например сироп, подсластителями без сахара, вы избегаете углеводов. Подсластители без сахара (сахарозаменители) очень сильные, поэтому хватает небольшого количества. Мы рекомендуем сукралозу («Спленда»), но можно употреблять и цесульфам К («Свит Ван», «Свисс Свит»), и сахарин («Свит’н’Лоу», «Свит Твин» и их производные). Выбор сахарозаменителя зависит от вашего вкуса. Администрация по контролю за продуктами питания и лекарствами не признает посконник крапиволистный в качестве подсластителя, но его разрешено продавать в качестве диетической добавки в магазинах здорового питания.
Отвечать нормам сбалансированного питания
Достигнув фазы постоянного поддержания веса, вы будете потреблять меньше белка, чем в фазах потери веса, однако и это количество станет обеспечивать 30—35% ваших потребностей в энергии. Важно не слишком сокращать это потребление.
Аминокислоты, находящиеся в белках, являются строительным материалом для мышц, поэтому потребляйте необходимое количество, как указано в планах питания. В дополнение к здоровой пище витамины, минералы и другие питательные вещества удовлетворят все нужды организма. У каждого человека эти нужды разные, что можно установить, проконсультировавшись с диетологом, но в основном вы должны ежедневно принимать мультивитамины и минералы, а также есть продукты с основными жирными кислотами омега-3, омега-6 и омега-9. Потребление необходимого количества минералов особенно важно, если вы сильно потеете во время физических упражнений, что может лишить ваш организм большого количества кальция, магния, калия и других минералов.
Обменивайтесь рецептами с другими людьми, которые тоже контролируют потребление углеводов. Тем самым вы разнообразите свое меню и вам будет проще соблюдать диету.
Источник: www.sweli.ru