Как писать программу питания

Как Фитнес Тренер должен правильно составлять индивидуальный план питания для своего подопечного ?

Я, как новичок в фитнес индустрии, иду маленькими шагами к тому, что бы адекватно подойти к каждому клиенту в плане разработки тренировочного процесса и самое главное-подбора питания индивидуально!

Здесь я не буду прикреплять «не понятную» таблицу для новичка для подсчета калорий, так как моя задача помочь нуждающемуся и сделать этот подсчет за него.

Иначе, для чего тогда нужен фитнес тренер?

Иллюстрация несет образный характер

При взаимодействии с подопечным, я придерживаюсь правила как можно подробнее сделать опрос о состоянии организма и учесть пожелания в питании (даже вплоть до марки продукта и ценового диапазона),что бы не было сюрпризом для человека, если я ему пропишу продукты, которые он не сможет финансово осилить и так далее.

Шаги в при постановки моей цели в составлении расчета КБЖУ:

1. В зависимости от пола ,возраста ,роста и веса определяю уровень ежедневной активности!

2. Считаю в специальной таблице приблизительный калораж, который потребуется для каждого подопечного отдельно!

План Питания Для ПРЕССА на Каждый День | УБЕРИ ЖИВОТ НАВСЕГДА

3. После подсчета определяю цель подопечного (поддерживание, потеря или набор веса)

Пример 1: Набор Веса

Если нужен набор веса, то результат будет зависеть опять же, какой темп быстроты в наборе веса подопечный преследует.

Насколько быстро?

• МЕДЛЕННО ,НО ВЕРНО(+15%)
• В ТЕМПЕ ВАЛЬСА (+20%)
• СТРЕМИТЕЛЬНО И БЕЗРАССУДНО( +25%)

Проценты берутся из расчета общего калоража, который выше я упомянула, и относится к нему!

Я естественно это тоже учитываю!

Покажу на примере своего тела:

Итого: Моя потребность в энергии 1480 Ккал.

Пример 2: Потеря веса.

Насколько быстро?

• МЕДЛЕННО ,НО ВЕРНО(-15%)
• В ТЕМПЕ ВАЛЬСА (-20%)
• СТРЕМИТЕЛЬНО И БЕЗРАССУДНО( -25%)

Заметили, что проценты ушли в минус?

Это означает ,что мы будем вычитать эти проценты из общего калоража, и цель будет похудеть с учетом «насколько быстро».

Далее я уже вижу Ваш » ИДЕАЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ»,который должен содержать нутриенты , например:

Откуда взялись калорий больше, когда как выше я посчитала 1480 Ккал?

Просто система прибавила те дополнительные проценты для моего набора веса и получилась такая цифра!

Хитрость, о которой вы не знали!

Есть тренера, использующие готовые шаблонные таблицы с питанием, могут не корректируя ее (таблицу) оставить как есть и прислать подопечному, ссылаясь на приблизительный калораж ,где как говорится «и так сойдет».

Источник: dzen.ru

Планы питания

Постройте подробный план питания, используя более 4000 ингридиентов. Добавляйте блюда в избранное и сохраняйте их для будущего использования.

План питания БЕСПЛАТНО. Как составить план питания? Научу составлять план питания самостоятельно.

Создавайте планы питания в Trainero

В Trainero.com уже есть встроенные инструменты для создания понятных и детальных планов питания.

1. Найдите нужные продукты

Более 4000 продуктов питания

Предустановленная коллекция продуктов питания включает в себя всё, начиная от продуктов ежедневного потребления и заканчивая БАДами.

Информация о каждом продукте доступна на 5 языках.

Находите необходимые продукты легко

Благодаря нашему современному алгоритму поиска вы сможете найти необходимые элементы всего за пару кликов. Вы можете искать по названию или выбрать одну из 18 категорий.

Отмечайте понравившиеся продукты с помощью значка «звёздочка», чтобы получить к ним быстрый доступ.

Добавляйте свои собственные продукты

Если вам не удалось найти нужный элемент, вы можете с легкостью загрузить или создать свой собственный. Напишите имя, выберете категорию, тип продукта и ваш элемент готов к использованию.

Добавленный вами элемент будет также доступен и вашим коллегами, таким образом вы сможете создать отдельное меню для вашей команды.

2. Добавляйте блюда в план питания

Добавить блюдо

Добавляйте любое количество блюд в план питания на день всего за пару кликов. Кликните на выбранный продукт, и он добавится в базу.

Вы также можете написать специальные инструкции для вашего клиента и при необходимости вы можете легко поменять порядок блюд и приёмов пищи.

База продуктов питания всегда расположена справа, таким образом вам не нужно переключаться с одной страницы на другую. Это ещё больше ускоряет процесс создания плана.

Посмотреть информацию о питательных веществах

Когда вы вбиваете необходимое количество продукта и информацию о самом продукте, вы можете увидеть общую калорийность всего блюда как в ккал, так и кДж.

Вы также всегда можете следить за количеством потребляемых продуктов в течение всего дня!

Повторное использование планов питания

Вместо того, чтобы каждый раз писать новый план питания, вы можете отметить необходимый вам план как избранный.

В следующий раз при создании новой программы питания вам нужно будет просто поднять из коллекции уже созданный вами план. Вы можете без труда создавать понятные и исчерпывающие планы питания и собственные коллекции продуктов с тем, чтобы использовать их в дальнейшем. Чем больше вы делаете, тем быстрее у вас получается.

Добавляйте план питания в календарь

Когда программа питания для вашего клиента готова, вы можете добавить её в календарь. В Trainero это сделать очень просто! Выберете необходимый план слева на экране и перетащите его на нужную дату в календаре.

3. Делитесь планами питания

Пригласите клиента в Trainero.com

Когда вы приглашаете клиента в программу, он или она получает персональный аккаунт, где будут доступны все программы тренировок, календарь тренировок, результаты и измерения, а также чат для общения с тренером. Приложение Trainero для клиентов доступно как на iOS устройствах, так и Android. И, конечно же, ваш клиент может использовать полную браузерную версию приложения.

Отправляйте PDF файлы на почту

В случае, если вы хотите отправить клиенту только PDF версию тренировки без регистрации в программе Trainero, воспользуйтесь специальным инструментом. Выберете план для отправки клиенту или группе клиентов. Отредактируйте тему и текст письма.

Вы также можете скачать PDF-версию и распечатать её позднее.

В каждом PDF- файле в верхнем левом углу расположен ваш логотип, так клиент быстрее запомнит ваш бренд и будет узнавать его.

Клиентское приложение White Label с собственным брендом

С помощью нашего решения White Label вы можете предложить своим клиентам мобильное приложение под собственным брендом, построенное на самой интерактивной и гибкой тренинговой платформе на рынке. Приложение использует новейшие облачные технологии и позволяет предоставлять качественные и современные тренинг-услуги для ваших клиентов.

Цены

Все планы имеют функции с неограниченным количеством клиентов, групп и тренеров

Starter

• Тренерское приложение
• Клиентское приложение
• До 50 программ*

Источник: trainero.com