Если вы хотите больше заниматься спортом, похудеть или нарастить мышечную массу, мобильные приложения для фитнеса — идеальный вариант. Некоторые из самых популярных приложений предлагают целый ряд функций, таких как отслеживание ваших тренировок и даже того, что вы едите.
Если вы хотите сбросить жир, вам нужно уменьшить потребление калорий; чтобы нарастить мышечную массу, и вы уже некоторое время тренируетесь, увеличьте потребление калорий.
Но как фитнес-приложения рассчитывают калории, которые вы потребляете? И как это помогает с вашими целями фитнеса?
Как приложения рассчитывают калории, которые вы принимаете
Вы можете задаться вопросом, как фитнес-приложения
Программы для Windows, мобильные приложения, игры — ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале — Подписывайтесь:)
Топ 3 приложения для подсчёта калорий 🤩
Большая часть этих данных хранится в Интернете, поэтому, когда вы запускаете поиск или сканируете штрих-код, приложение обращается к базе данных, чтобы найти эту информацию. Затем он тянет его в журнал еды и добавляет количество потребляемых калорий.
Несмотря на то, что многие свежие продукты не поставляются с ярлыками питания, информация о калорийности и содержании питательных веществ была измерена и также доступна в Интернете, поэтому ее также можно вставить в приложение.
Задумывались ли вы, как компании выясняют, сколько калорий в их продуктах питания?
Сколько калорий в разных продуктах?
Поскольку калории являются мерой энергии (количество энергии, доступное вашему телу после их переваривания), старомодным способом было сжигать пищу в устройстве, называемом бомбовым калориметром, и видеть, сколько энергии было выпущено.
Однако, начиная с 1990 года, была введена другая система. Водная системакак известно, используется для оценки количества калорий в конкретном образце пищи путем умножения количества макронутриентов (углеводов, белков и жиров) на известные константы.
Например, каждый грамм углеводов в пище стоит четыре калорий. Белок тоже стоит четыре за грамм Жиры имеют девять калорий на грамм, а алкоголь Семь, Поскольку волокно не очень хорошо усваивается, оно считается нуль калорий на грамм.
Если вы знаете, сколько каждого макроэлемента содержится в конкретной пище, вы можете довольно точно оценить, сколько калорий было в этой пище. Хотя система Atwater может рассчитывать только количество калорий в конкретной пище, она, как правило, считается достаточно точной.
Выяснить, сколько каждого макроэлемента содержится в пище
Существуют химические процессы, которые позволяют ученым измерить каждый из них. Они немного сложны, но вы можете прочитать больше о них в этом фантастическое объяснение на Reddit,
Короче говоря, пища взвешивается, добавляются химические вещества, которые удаляют определенный макроэлемент, и пища снова взвешивается. Разница в весе показывает, сколько этого питательного вещества присутствовало.
Как приложения рассчитывают калории, которые вы сжигаете
Расчет потребляемых вами калорий довольно прост, если вы точно взвешиваете и записываете свою еду. Но большинство приложений также предлагают измерения того, сколько калорий вы сжигаете
когда вы делаете упражнения. Здесь вы можете увидеть, как фитнес-приложения рассчитывают сожженные калории. Вы должны принять эти расчеты с долей соли, однако. Они часто не очень точны.
Чтобы понять, как рассчитываются сожженные калории, вам нужно знать о метаболические эквиваленты, или же МЕТ, Эти цифры измеряют количество сожженных калорий по сравнению с вашей скоростью метаболизма в покое (RMR) или количество сжигаемых калорий, когда вы просто сидите и ничего не делаете.
Если вы выполняете упражнение, которое требует трех МЕТ, вы сжигаете в три раза больше калорий в минуту, чем просто сидя. Существуют опубликованные таблицы, которые присваивают значения MET разным видам деятельности — например, для ходьбы со скоростью 2,5 мили в час требуется около 2,9 метра. Езда на велосипеде на скорости менее 10 миль в час близка к 4 метрам. И так далее. Шкала поднимается до 23, и вы попадете, если пробегите 4:17 милю.
Различные столы MET включают в себя широкий спектр вещей, от работы по дому до уроков, услуг в сфере недвижимости и боулинга. Если вы хотите найти метаболический эквивалент для конкретной деятельности, вам просто нужно запустить поиск в Интернете.
Нахождение вашего отдыха метаболизма
Итак, теперь мы знаем, что каждое действие имеет значение MET. Это служит множителем для вашего метаболизма. Это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Когда вы вводите упражнение в свое приложение для фитнеса, оно умножает значение MET на ваш RMR. Довольно просто Но откуда он знает ваш RMR?
Как вы уже догадались, он использует другое уравнение оценки. Поиск точного уровня метаболизма в состоянии покоя возможен, но для этого требуется квалифицированный специалист и некоторое время. Оценив с помощью хорошо изученного уравнения, ваше приложение для фитнеса будет достаточно близко.
Уравнение учитывает ваш рост, вес и возраст. Затем он дает вам приблизительную оценку количества калорий, которые вы сжигаете, просто чтобы остаться в живых.
Теперь, когда вы сообщаете приложению или устройству, что выполнили определенное действие, оно умножает это число на значение MET, и вы получаете оценку вашего расхода калорий. Поскольку эти расчеты включают в себя ряд оценок, обязательно будет некоторый уровень ошибки.
Ваш метаболизм в состоянии покоя может быть выше или ниже, чем оценка. Вы можете быть более или менее эффективными в выполнении задания. И так далее.
Эти уравнения, как правило, считаются настолько точными, насколько это возможно, без предоставления дополнительной информации, такой как частота сердечных сокращений, выходная мощность и другие более сложные измерения, но существует определенная вероятность того, что оценки могут быть неверными.
Однако, усредняя по времени, вы получите нужные вам цифры.
Как рассчитать калории, которые вам нужны каждый день
Окончательный расчет, который сделает ваше фитнес-устройство, — это количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день для достижения вашей цели в фитнесе, будь то поддержание, снижение или прибавка в весе.
Все эти вычисления начинаются с оценки количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, которое, как и физические упражнения, рассчитывается как функция вашего метаболизма в состоянии покоя. Есть несколько разных способов оценить это, и вполне вероятно, что разные приложения используют разные методы.
Если ваше приложение для фитнеса спросило вас, каков ваш общий уровень активности (варианты, как правило, что-то вроде «сидячий», «слегка активный», «умеренно активный» и «очень активный»), ваши ежедневные затраты калорий, вероятно, то, что он пытается выяснить. Это где многие люди делают ошибку.
Если вы работаете в офисе, сидите весь день на стуле и ходите в спортзал один или два раза в неделю, вы не проявляете умеренной или высокой активности. Вы слегка активны. Если вы ходите в спортзал или выполняете другие упражнения три или четыре раза в неделю, вы можете быть умеренно активными.
Вы должны считать себя очень активным, только если у вас есть физическая работа, например, работа на стройке или ландшафтный дизайн, и вы также работаете.
Расчет ваших калорий обслуживания
Вы можете быть того же роста, веса и уровня активности, что и другие, но иметь разные уровни обслуживания. Это связано с различиями в вашем метаболизме. Так что не просто доверяйте тому, что приложение сообщает вам о вашем обслуживании.
Лучший способ найти ваше обслуживание — это экспериментировать и записывать ваши результаты. Выберите цель калорий и ешьте это в течение нескольких недель. Взвесьте себя за это время. Если вы поддерживаете свой вес, у вас есть правильные калории обслуживания. Но если вы худеете, вам нужно больше калорий.
Если вы набираете вес, вам нужно меньше.
Как рассчитать свои макроэлементы
Еще одна функция, которую предлагают многие приложения, — это возможность подсчитать, какие макроэлементы вам нужны каждый день. Тем не менее, не стоит полагаться на приложения для этого. MyFitnessPal — самое популярное приложение для отслеживания продуктов питания, которое, как известно, ужасно в подсчете питательных микроэлементов.
В Интернете существует множество калькуляторов макронутриентов (или макросов). Но в качестве приблизительного ориентира, большинство людей, которые стремятся стать в форме, должны есть около 1 грамма белка на фунт массы тела в день. Это много! Но белок чрезвычайно важен для наращивания мышечной массы. Он также наполняет вас больше, чем углеводы или жиры, поэтому он одинаково важен для потери веса.
Возможно, вы захотите съесть около 25-35 процентов ваших калорий из белка, еще 25-35 процентов ваших калорий из жира, а остальные из углеводов. Некоторые люди чувствуют себя лучше и полнее, когда у них больше углеводов или больше жира, поэтому экспериментируйте и посмотрите, что работает для вас.
После того, как вы определите свои цели в отношении макронутриентов, вы можете ввести их в свое приложение вручную.
Использование фитнес-приложений для достижения ваших целей
С помощью фитнес-приложения вы можете отслеживать, сколько калорий вы едите каждый день. Приложение рассчитает это на основе информации о питательной ценности, указанной на этикетках продуктов питания. И, измеряя, сколько каждого макроэлемента содержится в пище, вы можете определить его общее количество калорий.
Помните, что для отслеживания на работе, вы должны быть честными. Вам нужно отслеживать абсолютно все, что вы едите и пьете. Это включает в себя такие вещи, как масло, используемое в кулинарии, и соусы или приправы, которые вы употребляете в пищу. И вы не можете забыть напитки, которые часто содержат больше калорий, чем вы думаете. Вы также должны точно взвесить свои порции.
Если вы будете следовать этим указаниям и определите количество калорий, вы можете контролировать свой вес. Ешьте выше обслуживания, чтобы набрать вес и нарастить мышечную массу. Ешьте ниже уровня обслуживания, чтобы похудеть и сбросить жир.
Дополнительные приложения, которые помогут вам прийти в форму, см. В нашем списке лучших приложений для тренировок, чтобы привести себя в форму.
Источник: okdk.ru
8 лучших приложений для похудения
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 7 млрд. пользователей мобильных телефонов. Представить свою жизнь без этого девайса уже почти невозможно, с его помощью мы работаем, коммуницируем с близкими, делимся фото и видео, читаем, ищем и многое другое. Не исключением стала и сфера фитнеса, которая предлагает огромное количество программ для похудения и мониторинга питания.
Более того, зародилась отдельная область в медицине, которая получила название мобильного здравоохранения. Телефоны все чаще стали использовать в качестве инструмента для формирования здорового образа жизни и контроля состояния здоровья.
Приложения для похудения – это программы, которые каждый может загрузить на свое мобильное устройство для быстрого отслеживания привычек в питании и анализа успехов в фитнесе. Это позволяет поддерживать мотивацию к достижению цели по снижению веса. Некоторые приложения также имеют дополнительные функции по типу форумов поддержки, сканеров штрих-кодов продуктов, синхронизации с другими устройствами и т.д.
Исследования утверждают, что приложения для похудения в основном приносят пользу тем людям, которые склонны ставить цели и обладают достаточной самодисциплиной и самоконтролем, чтобы поддерживать прогресс. Для людей, которые не расположены к ведению здорового образа жизни, загрузка приложения не станет панацеей и вряд ли даст результат. Мало одного лишь желания похудеть, нужно быть готовыми прилагать усилия.
Приложения для подсчета калорий
Пищевые привычки имеют гораздо большее влияние на состав нашего тела, чем фитнес, потому что потреблять калории всегда проще, чем сжигать их. Успешное изменение веса происходит только при сочетании физических упражнений и здорового питания.
Для достижения эффективных результатов понадобится приложение, фиксирующее сколько калорий потребляется и тратится. Оно же поможет составить оптимальный рацион.
Большинство приложений имеют как бесплатный, так и платный контент.
Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild
Приложение XBodyBuild содержит большое количество разных комплексов тренировок. Они будут полезны как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят похудеть, поддерживать тело в тонусе или набрать мышечную массу. Есть варианты программ для занятий в тренажерном зале и дома.
Регулировать и корректировать рацион питания поможет калькулятор калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов). А благодаря фиксированию приемов пищи, удастся рассчитать насколько вы опережаете или недобираете от установленной суточной нормы.
Пользователи отмечают такие плюсы и минусы приложения:
Плюсы
- Интуитивно понятный интерфейс.
- Легкий поиск продуктов по штрих-коду.
- Возможность добавления своих блюд.
- Напоминание о питье воды и приемах пищи.
Минусы
- Не хватает синхронизации приложения с фитнес-браслетом или трекером активности, а также умными весами.
- Недостаточная база продуктов.
- Многие жаловались на обилие рекламы в бесплатной версии.
YAZIO
Ты то, что ты ешь. Приложение помогает отслеживать калораж рациона благодаря трекеру питания, ведению пищевого дневника и таблицы калорийности. Дает возможность отслеживать сожженные калории и следить за прогрессом. Помогает составлять индивидуальный план питания, отвечающий целям человека. Также приложение снабжено сканером штрих-кодов для быстрого поиска продуктов.
Плюсы
- Удобно заносить калории + можно синхронизировать показатели трекера.
- Интуитивно понятный интерфейс.
- Огромная база продуктов, доступ к большому количеству рецептов.
- Расчет нормы калорий, исходя из параметров и поставленной цели.
Минусы
- Доступна только годовая оплата приложения. Небольшой пробный бесплатный период.
- Многие рецепты содержат необычные ингредиенты, которые не продаются в сетевых супермаркетах, нужно думать о том, чем их можно заменить.
Счетчик Калорий от FatSecret
Данное приложение имеет такой же принцип, как и описанные выше, но помимо базовых функций счетчика калорий и ведения пищевого дневника, здесь есть возможность распознавания изображений. Кроме того, доступна интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных об упражнениях. В платной версии открываются различные планы питания, разработанные квалифицированными диетологами, среди которых есть и популярные диеты ( кето диета , средиземноморская и пр.).
Плюсы
- Возможность ведения дневника питания в фотографиях.
- Удобный счетчик калорий с возможностью поиска нужного продукта даже из конкретного магазина.
- Есть возможность выкладывать рецепты и делиться новостями с другими пользователями.
- Автоматический расчет калоража при добавлении своего рецепта.
Минусы
- Есть жалобы на большое количество дублирования продуктов в поиске.
- Некоторые пользователи отмечают, что после обновлений часто пропадает русский язык.
- Нет возможности в своих добавленных рецептах указать не только количество порций, но и вес готового блюда.
- Трекер потребления питьевой воды доступен исключительно в платной версии.
MyFitnessPal
Один из самых популярных счетчиков калорий в мире для Android. Продуктовая база данных насчитывает более 6 млн. наименований. Вести личный дневник питания можно как с компьютера, так и с телефона. Все данные синхронизируются.
Динамикой своих успехов можно делиться с друзьями. Поддержка в процессе похудения мотивирует и помогает преодолевать трудности. Помимо счетчика калорий и калькулятора пищевой ценности, которые функционируют благодаря сканированию штрих-кодов, добавлению рецептов и другим шагам, здесь также есть база упражнений. Благодаря им можно провести полноценную кардио и силовую тренировку и не переживать о том, сколько подходов и повторений делать. Все рекомендации доступны как в бесплатной, так и в платной версии.
Плюсы
- Индивидуальный подход, возможность выбора интенсивности похудения.
- Большая база продуктов.
- Есть все данные по энергетической ценности продуктов (жиры, белки, углеводы).
- Приложение предупреждает, если есть превышение или недобор питательных элементов.
Минусы
- Есть жалобы на то, что плохо работает поиск текстом.
- Проблемы синхронизации с Mi Fit, Google Fit, Samsung Health.
- Устаревший и не очень удобный интерфейс.
Приложения с комплексом тренировок
Когда привычка здорового питания выработана и потребление калорий меньше, чем их расход, самое время подумать о физической активности. Еще один ключ к улучшению внешнего вида и самочувствия, а также к достижению более здорового тела – это снижение процентного содержания жира в организме.
К счастью, тренироваться можно не только в фитнес-центрах, но и дома, а также на улице. А облегчить эту задачу помогают специализированные приложения с видеоуроками и подробными рекомендациями. В них есть как бесплатный, так и платный контент.
Nike Training Club
Всемирно известный бренд разработал свое приложение, в базе которого есть больше 185 разных тренировок для спортсменов любого уровня подготовки. Информация все время обновляется и пополняется. Доступны варианты как с оборудованием, так и с собственным весом. Комплексы упражнений самые разнообразные – от кардио и йоги до круговых тренировок и HIIT , которые занимают от 5 до 45 минут. Чем больше занятий с приложением, тем более персонализированными становятся рекомендации.
Плюсы
- Удобный интерфейс, легкое использование.
- Понятные объяснения и демонстрация упражнений.
- Наличие полноценных тренировок, которые длятся 30+ минут.
- Голос диктора, который мотивирует и озвучивает последовательность действий, что позволяет не смотреть все время в экран.
Минусы
- Есть жалобы на то, что приложение время от времени зависает посреди тренировки, при этом результат проделанной работы не сохраняется.
- Нельзя составить план своих тренировок на неделю или на месяц или убрать неподходящие упражнения из уже имеющихся комплексов.
Seven: всего 7 минут на спорт
Это приложение, которое мотивирует заниматься спортом дома, даже если на тренировку у вас есть всего 7 минут. Разработчики уверяют, что даже этого времени при регулярном выполнении достаточно для того, чтобы держать свое тело в тонусе, вырабатывать выносливость и показывать неплохие результаты. В приложении необходимо указать свою цель и предпочитаемые дни тренировок. Исходя из этого, программа разработает индивидуальный план и будет присылать напоминания.
Плюсы
- Наличие русского языка.
- Понятная и полезная обучающая анимация.
- Встроенный таймер.
- Интенсивность и разнообразие тренировок.
- Интересная система мотивации.
Минусы
- Бесплатная только первая неделя, затем автоматически списываются средства за использование.
- Бывают проблемы с синхронизацией Google Fit.
- Есть жалобы на то, что не всегда срабатывает диктор, из-за этого возникают неудобства, так как приходится все время смотреть на экран.
Тренировки для Дома – Никакого Оборудования
В приложении доступны тренировки, разработанные экспертами, для которых не нужно дополнительное оборудование. Достаточно своего веса и внутренней мотивации. Для дополнительного стимула можно установить напоминания. Комплексы упражнений есть как для отдельных групп мышц, так и для всего тела. Благодаря подробным обучающим видеороликам и анимациям, можно увидеть технику выполнения упражнений и избежать ошибок.
Плюсы
- Широкий спектр упражнений.
- Автоматическая запись данных по тренировкам.
- Простой, понятный интерфейс, отсутствие рекламы во время занятий.
- Есть возможность делиться результатами в социальных сетях.
Минусы
- Жалобы на проблемы синхронизации с Huawei Health.
- В программе тренировок для всего тела нет упражнений для ног и основной акцент сделан на развитие грудных, трицепсов и пресса.
- Слишком мало времени дается на отдых между упражнениями и подходами.
- Жалобы на украинское озвучание контента.
Ежедневные Тренировки – Фитнес-упражнения
Приложение с многочисленными программами тренировок, которые занимают от 5 до 30 минут. Комплексы упражнений подходят как мужчинам, так и женщинам. Демонстрацию проводит сертифицированный тренер.
Доступны разные варианты сложности для любого уровня физической подготовки. Комплексы упражнений задействуют все основные группы мышц, собрано более 100 различных вариантов нагрузок. Таймер и указания на экране помогают без затруднений повторить все упражнения.
Плюсы
- Комплексные тренировки на все группы мышц.
- Большая часть тренировок доступна в оффлайн режиме.
- Небольшая продолжительность тренировок и их высокоинтенсивность.
- В платной версии доступно еще большее количество тренировок, в том числе пилатес, а также упражнения со спортивным инвентарем.
Минусы
- Жалобы на интерфейс.
- Слишком быстрые переходы к выполнению новых упражнений, мало отдыха.
- Нехватка рекомендаций по выполнению упражнений.
- В бесплатной версии нужно быть готовыми к частой рекламе.
Источник: fitcurves.org
Лучшие приложения для подсчета калорий — ТОП-5 бесплатных вариантов
Правильное питание — верный способ быть здоровым, красивым и энергичным. Многие считают, что питаться правильно сложно и скучно, но это не так. Приложения для правильного питания позволяют легко контролировать рацион, есть сытно и не испытывать голода.
Но подсчёт калорий вручную и ведение бумажного дневника питания может отнимать много времени. Приложения для подсчёта калорий — ещё один способ быстрее достичь целей и привить себе полезную привычку следить за количеством и качеством пищи.
Эти программы предоставляют такие полезные функции:
- расчёт энергетической ценности рациона за сутки;
- отслеживание ежедневного потребления калорий и макронутриентов (белков, жиров, углеводов);
- учёт веса и количества потреблённой воды;
- список распространённых продуктов с указанием используемых ингредиентов.
Дневник питания может быть самостоятельным приложением или входить в состав интегрированного, которое обеспечивает ещё и функции дневника, библиотеку упражнений, шагомера и анализатора уровня сна и стресса. Отличительные черты каждого приложения включают различия в дизайне, продуктовой базе и настройках. Эти критерии позволяют пользователю выбрать ту или иную программу.
Научный отчёт, опубликованный в журнале Nature, показал, что приложения для подсчёта калорий в долгосрочной перспективе эффективнее, чем краткосрочные диеты. 36 000 человек участвовали в исследовании, используя смартфоны для записи пищевой ценности продуктов, которые они употребляли в течение девяти месяцев. Из них 77,9% сообщили о стабильной потере веса, а 22,7% потеряли больше 10% от исходной массы тела.
ТОП-5 приложений для подсчёта калорий
Эти приложения представлены в бесплатной, а также в премиум-версии с дополнительными возможностями. Но обычно достаточно базовой версии.
Счетчик калорий YAZIO
Виртуальный счетчик калорий с базой данных более 1 000 блюд и продуктов помогает пользователям находить рецепты диетических закусок.
Пользователи могут вести дневник питания, записывать БЖУ и отслеживать потраченные калории и съеденные продукты (подсчет шагов и информация о физической активности также могут быть импортированы из других приложений). Приложение также способствует точному определению размеров порций, рассчитывает наиболее реалистичное потребление калорий и отслеживает количество потребленной воды.
Программа подсчёта калорий разделена на несколько модулей, чтобы предоставить необходимую информацию для пользователя.
Минусы:
- нельзя добавлять собственные рецепты;
- встроенные покупки;
- проблемы с синхронизацией;
- поиск продуктов по штрих-коду может быть медленным;
- рецепты доступны только в версии PRO.
Плюсы:
- бесплатная регистрация;
- создание персонального плана;
- информация о количестве калорий более чем в двух миллионах продуктов;
- оценка собственных результатов;
- сохранение информации за последние 2,5 года;
- добавление любимых продуктов в избранное, чтобы облегчить внесение в пищевой дневник.
Приложение бесплатное, но содержит рекламу, за отключение которой нужно заплатить. Дополнительные функции приложения также доступны, но за отдельную плату. Например, когда пользователь приобретает премиум-аккаунт, ему становится доступен доступ к более чем ста полезным и вкусным рецептам, возможность отслеживания питательных веществ (сахар, клетчатка и соль), уровня жира в организме, артериального давления и сахара, а также измерения объёмов груди, талии и бедёр.
Однако в бесплатной версии также имеются основные функции. Это приложение также визуально привлекательно, благодаря большому количеству ярких фотографий.
Использование приложения создает впечатление просмотра глянцевого журнала.
Калькулятор калорий FatSecret
Это одно из самых популярных приложений — калькулятор калорий для снижения веса. Бесплатная программа для регистрации калорий, но при этом простая для понимания. Здесь большая база данных продуктов питания, содержащая названия и конкретные марки различных магазинов, кафе и ресторанов, с возможностью ведения дневника питания. Новые продукты можно добавлять, сканируя штрих-код на упаковке.
Приложение рассчитывает количество белков, жиров и углеводов, а также килокалорий в зависимости от веса, роста, возраста и уровня активности. При заполнении дневника пользователь отмечает завтрак, обед, ужин и программа определяет, находится ли он в заданном диапазоне.
База данных содержит большую коллекцию диет и рецептов, а ингредиенты добавляются в дневник автоматически. Еще одним преимуществом приложения является распознавание еды по фотографии. Для этого пользователю нужно сфотографировать блюдо, и приложение предложит варианты относительно ее калорийности.
Минусы:
- в поиске много дублирующихся продуктов;
- русский язык иногда исчезает после обновления;
- добавленные рецепты не позволяют указывать вес и количество готового блюда;
- watertracker доступен только в платной версии.
Плюсы:
- создание собственного фотоальбома;
- связь с трекерами активности;
- встроенный дневник упражнений;
- отчётность о достижении целей;
- удобный интерфейс приложения;
- интуитивное управление настройками.
Никаких излишеств — только то, что помогает пользователю вести здоровый образ жизни. В бесплатной версии приложения доступно большое количество функций, а платная — позволит составить планы питания, контролировать время приёмов пищи и использовать встроенный трекер воды.
Программа подсчета калорий MyFitnessPal
База данных продуктов питания в этой программе подсчета калорий содержит больше 5 миллионов наименований (обновляется ежедневно) и распознает больше 4 миллионов штрих-кодов. Это делает процесс поиска правильного продукта лёгким, даже если пользователь придерживается экзотической диеты. В первую очередь надо зарегистрироваться, выбрать цель (похудение, набор веса либо поддержание формы), указать рост, вес (текущий и желаемый), пол и уровень физической активности. На основании этих данных пользователь получит рекомендации о ежедневном потреблении калорий и БЖУ.
Помимо мониторинга калорий, приложение позволяет пользователю создавать рецепты, делиться ими с другими пользователями, отслеживать вес и успехи в похудении, контролировать потребление воды и вести ежедневник тренировок с добавлением упражнений.
Минусы:
- плохой текстовый поиск;
- проблемы синхронизации с Mi Fit, Google Fit, Samsung Health;
- дорогая премиум-версия;
- неправильно подсчитывает количество калорий у некоторых продуктов.
Плюсы:
- взаимодействие между пользователями;
- контроль достижений;
- запоминание нужной информации;
- ежемесячный отчёт о проделанной работе;
- неограниченное создание собственных блюд и рецептов.
Бонусы: пользователь может использовать штрих-код для добавления новых продуктов и выбрать кафе, где был сделан заказ. Меню многих кафе уже есть в базе, поэтому блюда автоматически загружаются в дневник питания.
Версия для андроида бесплатна, но есть внутренние покупки. Приложение стало интерактивным и увлекательным благодаря расширенным функциям, таким как разделение пищи на витамины и другие питательные вещества, настройка сводок о питании, загрузка данных о прогрессе пользователя и установка ежедневных целей. Скачать приложение можно в Google Play
Приложение для похудения Lifesum
Слоган Lifesum звучит: «Ешь жир — теряй вес!». Это связано с тем, что программа подсчёта калорий не включает методы, основанные на голодании. Это приложение для похудения подходит для занятых людей, которые нуждаются в чётком плане питания, но не могут выделить время на его расчёт. В дополнение к калькулятору калорий, онлайн-приложение не только помогает пользователю выбрать продукты для похудения, но и помогает достичь желаемой цели быстро и безопасно для здоровья.
Чтобы убедиться, что расчёт КБЖУ правильный, перед использованием надо пройти стандартный процесс проверки, определив свою задачу — исходя из этого система выбирает рекомендуемую цель на неделю.
Пользователь может выбирать тренировки в соответствии с личными предпочтениями и настроением, а также добавлять их из приложений-партнеров.
Минусы:
- дорогие расценки на премиум-версию;
- ошибки при расчёте БЖУ.
Плюсы:
- разнообразные варианты диеты на все случаи жизни;
- полезные и простые рецепты на каждый день;
- отслеживание собственного прогресса;
- структура приложения, которая непрерывно совершенствуется разработчиками внутри;
- рекомендации по сбалансированному питанию от опытных специалистов;
- готовые планы питания с учётом особенностей организма;
- смешные смайлики поддерживают и помогают морально придерживаться цели;
- можно приглашать друзей присоединиться к плану питания.
В платной версии доступны рецепты, которые уже посчитаны по калориям.
Easy Fit
Яркий интерфейс и анимированное сопровождение — первое, что привлекает аудиторию Easy Fit. Также возможно подстроить его под конкретного пользователя, выбрав один из 24 представленных цветовых вариантов. Этот счётчик калорий не имеет конкурентов в плане дизайна.
Минусы:
- система не была разработана в России, что может привести к отсутствию некоторых товаров (однако, их можно легко добавить самостоятельно);
- реклама;
- нет версии для iPhone;
- интерфейс сложен для понимания;
- многие блюда и продукты не зарегистрированы в базе данных.
Плюсы:
- приложение работает даже без подключения к интернету;
- возможность самостоятельно установить калорийность на текущий период;
- возможность отслеживать калории в пище;
- учитывается расход энергии на тренировки;
- доступна метрическая и британская системы измерения;
- ведётся статистика данных;
- отправляются уведомления о еде, воде или физической активности;
- поддерживаются виджеты;
- встроена мини-игра;
- совместимо с актуальными версиями Android.
Скачать приложение можно в Google Play
Полезные советы и нюансы по установке и обновлению
При выборе приложения следует помнить о нескольких критериях:
- большинство приложений для контроля калорий можно найти как для iOS, так и для Android. Однако перед установкой программы важно убедиться, что она совместима с конкретной моделью телефона;
- удобство работы — важный индивидуальный фактор при работе с любыми приложениями. Это относится и к счётчикам калорий. Чем более настраиваемым считается приложение, тем больше вероятность того, что оно подойдет широкому кругу пользователей;
- память — рекомендуется работать с приложениями, которые сохраняют результаты, позволяя пользователям отслеживать прогресс и корректировать планы питания;
- интерактив — общение с другими участниками, обмен достижениями и рецептами, что делает работу с приложением увлекательной;
- дополнительные функции — некоторые приложения для калорий имеют ряд дополнительных функций. Среди них может быть шагомер, пульсометр и другие полезные дополнения. Если пользователю необходимо работать с этими дополнениями, то стоит обратить внимания на приложения с наибольшим количеством функций.
Как видите, контролировать свое питание и худеть со вкусом сегодня совсем не сложно. Считать калории можно легко и быстро с помощью современных приложений, многие из которых доступны бесплатно.
Источник: netoly.ru