Как настроить программу на велотренажере

В этом разделе описаны предустановленные режимы тренировок на велотренажерах Intenza 550UBi и 550RBi. Доступ к разным тренировочным режимом осуществляется при помощи поворота и нажатия на джойстик. Консоль Intenza 550 сохраняет данные всех тренировок каждые 5 секунд. Для этого в соответствующий порт нужно вставить USB-носитель и начать тренировку.

Используя этот режим, тренировку можно начать простым нажатием всего одной кнопки. Параметры по умолчанию: ВРЕМЯ = 30 минут, УРОВЕНЬ СОПРОТИВЛЕНИЯ = 8. Во время тренировки можно изменять уровень сопротивления. Консоль Intenza сохраняет данные каждые 5 секунд. Поставьте USB-носитель в соответствующий порт перед началом занятия, и по его окончании файл будет записан под именем дня тренировки.

Подробная инструкция для Intenza 550UBi и 550RBi:

1. Настройте положение седла (см. подробности в п.3), сядьте на тренажер и начинайте крутить педали.
2. При желании, для автоматической записи тренировки вставьте USB-носитель в USB-порт.
3. Для начала тренировки нажмите QUICK START.
4. Используя джойстик, введите необходимое время тренировки и для подтверждения нажмите ENTER.
5. Желаемый уровень нагрузки устанавливается поворот джойстика.
6. Пульс пользователя во время занятия отображается интеллектуальной системой индикации (подробная информация в п. 4.4).
7. Данные о тренировке периодически выводятся на экран. Чтоб настроить постоянное отображение, нажмите SCAN.
8. Чтоб приостановить программу, нужно прекратить крутить педали. Тренажер переходит в режим паузы и включается таймер, который установлен на 1 минуту. По истечении минуты прекращается тренировка и отключается питание. Вращение педалей возобновляет программу.
9. Для преждевременного завершения программы нажмите STOP, перестаньте вращать педали и дайте истечь таймеру.
10. Завершающий этап – сохранение профиля тренировки (подробная информация в п. 4.6).

Как Заниматься на Велотренажере Правильно? Единственная техника.

Следуйте сообщениям на экране для работы в этом режиме на 550UBe или 550RBe.

Велотренажеры Intenza 550 имеют шесть предустановленных режимов. Каждый режим позволяет улучшать определенную аэробную характеристику постановкой разных задач. На светодиодной матрице при настройке отображается диаграмма уровней нагрузки во время тренировок. При заданном времени тренировки в 30 минут каждый столбец отображает 1 минуту.

На диаграмме текущая минута отображается миганием. Нужно просто выбрать программу тренировки и настроить джойстиком максимальный уровень нагрузки. Консоль велотренажеров Intenza сохраняет данные о тренировке каждые 5 секунд. Для этого перед началом тренировки необходимо вставить USB-носитель в соответствующий порт. По завершению тренировки файл записывается на USB-носитель под именем дня тренировки.

Предустановленные режимы тренировок

Как воспользоваться режимом?

Подробная инструкция для Intenza 550UBi и 550RBi:

1. Настройте для себя положение седла, сядьте на тренажер и начинайте вращать педали.
2. Если хотите сохранить данные о тренировке, USB-носитель в соответствующий порт.
3. Джойстиком выберите PRESET и для подтверждения нажмите ENTER.
4. Поворотом джойстика выберите PROGRAM и для подтверждения нажмите ENTER.
5. Введите джойстиком время тренировки (WORKOUT TIME) и для подтверждения нажмите ENTER (предел 10~99 минут, по умолчанию 30 минут).
6. Выберите джойстиком режим (MODE) БАЙК/СИЛОВОЙ (BIKE, POWER) и для подтверждения нажмите ENTER (подробная информация о режимах в п. 4.8.).
7. Введите джойстиком максимальную нагрузку (MAX LEVEL) и для подтверждения нажмите ENTER.
8. Система отслеживает изменение пульса пользователя на протяжении всей тренировки (см. п. 4.4).
9. Во время занятия данные о тренировке периодически отображаются на экране. Для постоянного вывода данных нажмите SCAN.
10. Чтоб приостановить программу перестаньте вращать педали. Когда тренажер переходит в режим паузы, включается таймер на 1 минуту. По ее истечении тренировка завершается и отключается питание. Чтоб возобновить тренировку, начните снова вращать педали.
11. Для преждевременного завершения работы программы нажмите STOP, перестаньте крутить педали и дайте истечь таймеру.
12. При необходимости можно сохранить профиль тренировки (подробнее в п. 4.6).

ПРИМЕЧАНИЕ

МАКСИМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ: не устанавливайте уровень нагрузки для каждого столбца. МАКСИМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ вводится для всей программы в соответствии с Вашими физическими возможностями. Этот уровень можно изменить прямо в ходе занятия.

Следуйте сообщениям на мониторе для работы в этом режиме на тренажере 550UBe или 550RBe.

Велотренажеры Intenza 550 могут работать в трех режимах с установкой цели – время, дистанции и калории. Одна из этих программ выбирается с помощью джойстика. Данные тренировки можно записывать на USB-носитель.

Опции режима цели:

• Расстояние (Distance).
• Время (Time).
• Калории (Calories).

Настройки режима

Подробная инструкция для Intenza 550UBi и 550RBi:

1. Сделайте настройку положения седла, сядьте на тренажер и начинайте крутить педали.
2. Если Вы хотите записать данные о ходе тренировки, вставьте USB-устройство в USB-порт.
3. При помощи джойстика выберите режим TARGET и для подтверждения нажмите ENTER.
4. При помощи джойстика выберите программу (PROGRAM) (расстояние (Distance),время (Time), калории (Calories)) и для подтверждения нажмите ENTER.
5. Поворотом джойстика введите целевое значение и для подтверждения нажмите ENTER. В таблице выше указаны значения для всех параметров.
6. Поворотом джойстика выберите режим (MODE) БАЙК/СИЛОВОЙ (BIKE, POWER) и для подтверждения нажмите ENTER (подробная информация о режимах п. 4.8).
7. После подтверждения режима таймер начинает обратный отсчет 3 секунд, после чего начинается программа тренировки.
8. Система отслеживает изменение частоты сердечного ритма во время тренировки (см. п. 4.4).
9. В ходе занятия данные о тренировке периодически отображаются на экране. Для постоянного вывода данных нажмите SCAN.
10. Чтоб приостановить программу, нужно перестать вращать педали. Когда тренажер переключается в режим паузы, включается таймер с отсчетом 1 минуты. Через минуту тренировка заканчивается с отключается питание. Чтоб возобновить программу, начните снова вращать педали.
11. Для преждевременного завершения программы нажмите STOP, перестаньте вращать педали и позвольте таймеру истечь.

Следуйте сообщениям на экране для работы в этом режиме на велотренажере 550UBe или 550RBe.

Среди программ велотренажеров Intenza 550 есть четыре программы кардиотренировок. При помощи системы измерения пульса пользователь может задавать одну из четырех рабочих зон тренировки. На светодиодной матрице в режиме HRC отображается диаграмма частоты сердечного ритма по времени. Каждый столбец – это одна минута, при установленном времени тренировки на 30 минут.

Столбец, показывающий текущую минуту, будет мигать. Пользователю нужно задать только возраст и желаемый % максимального ритма сердцебиения. Система рассчитывает нагрузку самостоятельно. Рабочая зона рассчитывается по формуле: зона = (220-возраст) x %. Необходимая зона выбирается джойстиком.

Опции работы Режима HR

Настройки режима

Подробная инструкция для Intenza 550UBi и 550RBi:

Настройте положение седла, сядьте на велотренажер и начинайте крутить педали.

П РИМЕЧАНИЕ

Максимальное значение пульса пользователя рассчитывается приблизительно. Для подробного изучения следует обратиться к врачу.

Следуйте сообщениям на экране тренажера для работы в этом режиме на 550UBe или 550RBe.

Режим пользователя дает возможность записывать на USB-носитель до семи различных тренировочных программ с именами дней недели (Monday, Tuesday, Wednesday, Thursday, Friday, Saturday, Sunday). По желанию Вы сможете настроить индивидуальную программу и установить персональную цель. При помощи этого режима можно создавать максимально эффективный график для каждого пользователя и отслеживать свой прогресс.

Подробная инструкция для Intenza 550UBi и 550RBi:

1. Сядьте на тренажер и начинайте вращать педали (предварительно необходимо произвести настройку седла – см. п. 3).
2. Вставьте в порт USB-накопитель.
3. При помощи джойстика выберите CUSTOM и для подтверждения нажмите ENTER.
4. При помощи джойстика выберите ФАЙЛ (SUNDAY~SATURDAY) и для подтверждения нажмите ENTER.
5. Результат гонки отображается на экране. При необходимости параметры тренировки можно записать на USB-носитель (если Вы достигли поставленной цели).
6. Во время тренировки система отслеживает изменение частоты сердечного ритма (см. п. 4.4).
7. Данные о тренировке периодически отображаются на экране. Для постоянного вывода параметров нажмите SCAN.
8. Чтоб приостановить программу, нужно перестать вращать педали. Когда тренажер переходит в режим паузы, включается таймер, который установлен на 1 минуту. По ее истечении тренировка завершается и отключается питание. Программа возобновляется вращением педалей.
9. Чтоб преждевременно окончить программу, нажмите STOP, перестаньте вращать педали и позвольте истечь таймеру.
10. Сделайте сохранение профиля тренировки (подробная информация в п. 4.6).

Следуйте сообщениям на экране для работы в этом режиме на велотренажере 550UBe или 550RBe.

Этот режим привносит немного веселья и азарта в обычные регулярные тренировки. Пользователи могут соревноваться с предыдущим лучшим значением, зафиксированным тренажером или с лучшим персональным результатом, сохраненном на USB-носителе. Если Вы поставите новый рекорд, система автоматически запишет Ваше имя и его значение. Также это значение можно сохранить на USB-носитель.

Гоночный трек отображается на экране после выбора дистанции. Внешний круг – это результат пользователя, внутренний – его оппонента. Номер круга и текущее место на кругу отмечено мигающим светодиодом. Один круг равен 500 м. По умолчанию установлен уровень нагрузки 10, его нельзя настраивать.

Опции гонки:

Тренировка:

Подробная инструкция к Intenza 550UBi https://www.well-mir.ru/5__regimi_trenirovok_velotrenageri.htm?tpl=clean» target=»_blank»]www.well-mir.ru[/mask_link]

Как правильно заниматься на велотренажере?

Тренировки с велотренажером дома кажутся простым делом? А вот и нет! На самом деле для эффективной и безопасной тренировки есть много деталей, которые нужно учесть. Расскажем о них ниже.

Что нужно сделать перед тренировкой

Перед тем, как сесть крутить педали, нужно подготовить пространство, тренажер и свой организм к «заезду». Так вы дадите тренировке правильный старт.

Как настроить велотренажер

Во время тренировки с велотренажером вы должны чувствовать себя максимально комфортно. Для этого нужно настроить сиденье и руль тренажера под себя.

Каким должно быть пространство для тренировки

Недостаточно выделить место в квартире для велотренажера. Для свободного движения во время тренировки нужно освободить дополнительное пространство вокруг. Так вы сможете сосредоточиться на упражнении без лишнего дискомфорта.

Также важно тренироваться в помещении, где есть возможность для циркуляции свежего воздуха. В помещении не должны быть обогреватели или кондиционеры, так как они сжигают часть кислорода. А кислород очень важен во время кардиотренировки, так как он помогает в окислительных процессах вашего организма.

Какая должна быть одежда во время тренировки

Тренировки с велотренажером дома — это не повод упражняться в домашней одежде или пижаме. Для них нужна определенная спортивная форма, которая будет снижать риск травм.

Для езды на велотренажере лучше выбирать одежду, которая не сковывает движения и не мешает. Оптимально подойдут велосипедные шорты и майка. Из обуви лучше выбирать кроссовки или кеды с жесткой подошвой. Они будут надежно фиксировать вашу стопу с педалями.

Дополнительно можете надевать специальные велосипедные перчатки. Они улучшат хват ваших ладоней с рулем.

Питание и вода до тренировки с велотренажером

Не стоит начинать тренировку с велотренажером на полный желудок. Советуем поесть не менее чем за 1,5 часа до начала тренировки. Употреблять напитки, лекарства, сигареты — за 1 час.

За 30 минут до тренировки выпейте стакан воды. После «заезда» не забудьте сделать то же самое. Так вы восстановите водный баланс в вашем организме.

Разминка и заминка

Не садитесь крутить педали с холодными мышцами. Перед этим обязательно нужно разогреть тело с помощью разминки. Потратьте 10 минут на упражнения для ног, рук, шеи и таза.

Также сделайте акцент на плечи. Это поможет вам держать правильную осанку во время тренировки на велотренажере. Пульс во время разминки должен составлять 60% от вашего верхнего предела. Здесь можно узнать, как его рассчитать.

После тренировки обязательно сделайте заминку. Для этого оптимально подойдет растяжка. Так вы сможете расслабить мышцы без резкого завершения физической нагрузки.

Что делать во время тренировки

К тренировке вы все подготовили — что дальше? На этом этапе стоит продумать все, что связано с процессом тренировки на велотренажере.

Когда нужно тренироваться

Нет четких ограничений, когда вы должны проводить велотренировку. Упражнения утром принесут такой же эффект, как и упражнения вечером. Поэтому выбор времени для тренировки зависит только от вас. Единственное, что время между пробуждением/отходом ко сну и тренировкой должно быть не менее 2 часов. Почему?

Утром вашему организму нужно проснуться и накопить запас энергии на предстоящий день. Сразу после сна у вас попросту не будет такого большого запаса энергии, чтобы продуктивно тренироваться. А если тренировка закончится прямо перед сном, то ваше тело не успеет остыть и успокоиться. Из-за этого могут возникнуть проблемы со сном.

Как часто нужно тренироваться

Сколько нужно тренироваться в неделю на велотренажере и как долго? Это зависит от ваших целей и уровня физической подготовки.

В неделю можно заниматься с велотренажером 2-4 раза в неделю. Если у вас малоподвижный образ жизни или вы хотите увеличить нагрузку, то тренировки можно проводить 5-6 раз в неделю. Главное, чтобы вы не забывали про дни отдыха.

Если вы только начинаете знакомиться с велотренажером, то первое время стоит крутить педали в умеренном темпе 15-20 минут. После этого можно постепенно увеличивать продолжительность тренировок.

Для тех, кто не стремится похудеть и просто хочет держать себя в форме, мы советуем тренироваться с велотренажером 20-40 минут. Этого достаточно, чтобы получить дозу физической нагрузки без интенсивного сжигания калорий.

Для похудения на велотренажере стоит крутить педали минимум 50 минут с умеренной или высокой нагрузкой. Так ваш организм будет сжигать достаточное количество калорий для эффективного похудения.

Положение тела во время тренировки

Как мы упоминали раньше, сиденье и руль велотренажера должны быть отрегулированы под ваш рост. Это поможет вам принять правильное положение тела во время упражнения.

Спина не должна напрягаться. Позвольте ей расслабиться, можно даже слегка округлить плечи. Главное, чтобы не было прогиба в пояснице.

Положение стоп должно быть параллельно полу, а колени должны смотреть немного внутрь и вперед. Это поможет распределить нагрузку на ноги максимально равномерно.

Какой должен быть пульс

Пульс — это то, про что часто забывают во время домашних кардиотренировок. Напомним, что показатель вашего сердечного ритма может серьезно повлиять на процесс тренировки и ее эффективность.

Проверять пульс стоит каждые 5 минут. Так вам будет легче следить за состоянием своего организма, а также контролировать темп и нагрузку. Во время тренировки с велотренажером ваш пульс — это 60-70% от вашего максимального пульса.

Если вы не будете следить за сердечным ритмом, то это может привести к плохому самочувствию и головокружению. В таком случае рекомендуем снижать темп постепенно и без резкой остановки. Так вы снизите риск травм.

Выбор уровня нагрузки

Нагрузка на велотренажере изменяется за счет скорости и сопротивления. Нагрузка бывает равномерной и интервальной. Равномерная обеспечивает одинаковый темп, интервальная — чередование интенсивного и спокойного.

Разные цели требуют разные нагрузки. Для похудения на велотренажере стоит выбирать интервальные тренировки. Так как нагрузка стимулирует использовать много энергии, а значит и сжигать больше калорий.

Если вы хотите накачать ноги, то выбирайте максимальное сопротивление. Основная нагрузка от велотренажера идет на нижнюю часть тела. Поэтому ноги будут работать по-максимуму.

А для тех, у кого цель — укрепить сердечно-сосудистую систему, мы рекомендуем выбирать легкую или умеренную нагрузку. Так организм будет работать в щадящем режиме в безопасных условиях.

Вода во время тренировки

Вода — ключевой момент в тренировке. Во время физических нагрузок у нас происходит активное потоотделение, которое обезвоживает организм. Это нарушает работу обмена веществ и ухудшает самочувствие. Поэтому пить воду, когда вы крутите педали велотренажера, просто необходимо.

Какие правила употребления воды во время велотренировки дома? Пить нужно небольшими глотками и в небольшом количестве. Если сразу выпить много воды, то она будет долго усваиваться и вызовет дискомфорт во время тренировки. Не возникнет чувство утоления жажды.

Температура воды также влияет. Советуем пить более прохладную воду. Вам будет более комфортно упражняться, так как вода будет понижать температуру вашего тела. За час тренировки можно выпить 0,5-0,7 литра воды. Такой объем оптимален для усвоения организмом.

Противопоказания

Перед тренировкой на любом кардиотренажере дома всегда стоит проконсультироваться с врачом. Поскольку вы можете иметь заболевание, с которым упражнения на велотренажере противопоказаны. В основном это касается заболеваний, связанных с суставами, дыхательной и сердечно-сосудистой системами.

Также нельзя заниматься на велотренажере при простуде, инфекционных заболеваниях, болях в мышцах/суставах и травмах.

Видео «Как выбрать велотренажер для дома»

Эффективность тренировки на велотренажере дома зависит от того, насколько вы придерживайтесь правил. Достигнуть своих целей и получить максимум результата во время тренировки сложнее, когда вы не знаете основ. Крутим педали эффективно!

Источник: vivasport.ru

Интервальная тренировка на велотренажере

Как заниматься на велотренажере

На чтение 6 мин Просмотров 1.6к. Обновлено 20.01.2022

Программа тренировок на велотренажере зависит от Вашей физической подготовки, веса, возраста и других параметров. Самой эффективной из них по праву считается интервальная тренировка. Она отлично помогает сжигать жир и тренировать сердечную мышцу. Но, к сожалению, интервальная тренировка на велотренажере подходит не всем.

Эффективность интервальных занятий на велотренажере

Интервальные тренировки, как понятно из названия, это тренировки которые состоят из интервалов. Они заключаются в чередовании фазы работы и фазы отдыха.

Во время активного интервала организм работает на максимум, а во время отдыха восстанавливается.

Такие тренировки гораздо лучше помогают в сжигании жира и тренировке сердечной мышцы.

Интервальные тренировки подходят далеко не всем. Тем, кто недавно освоил велотренажер стоит немного потренироваться, прежде чем переходить к интервальным занятиям. Людям без хорошей физической подготовки или имеющим проблемы со здоровьем тоже не стоит их проводить.

Переходить от обычных тренировок к интервальным следует постепенно, начиная с небольшой скорости и нагрузки. Также интервальные тренировки по времени должны быть короче обыкновенных.

Вариант интервальной езды на велотренажере для сжигания жира

Правила тренировок

Интервальная тренировка на велотренажере состоит из фаз активной работы и фаз отдыха. Чем короче интервалы для отдыха, тем сложнее становится сама тренировка. Но проводить такие тренировки неподготовленным людям не рекомендуется.

Далее мы поговорим о программах для новичков.

Для людей, желающих похудеть лучше всего ориентироваться на свой пульс. В активной фазе он должен быть порядка 75% от максимального, а в интервалах отдыха он должен быть около 50%.

Таким образом у организма будет возможность полноценно отдохнуть. Сейчас у большинства моделей велотренажеров есть встроенный датчик пульса, но если его нет или он работает некорректно, то нужно приобрести такой аксессуар.

Также если Вы страдаете ожирением, то сперва нужно немного похудеть и рассмотреть тренировки на горизонтальном велотренажере. Узнайте какие бывают виды велотренажеров.

Также важно соблюдать правильный режим тренировок. Заниматься интервальными тренировками для похудения следует не менее 20 минут. В дальнейшем их можно увеличить до 30 минут.

• Проводить интервальные тренировки следует через день.
• Следите за положением своего тела во время тренировок.
• Выставьте сиденье относительно своего роста, таким образом, чтобы когда ступня с педалью находится внизу, то нога была согнута под углом 135-145 градусов.
• Держите спину ровно, корпус чуть-чуть наклоните вперед.
• Не переносите вес тела на руль.
• Основная нагрузка должна приходиться на мышцы ног.
• Руки и спина просто помогают поддерживать равновесие.
• Сидите ровно, не ерзайте и не переносите вес тела с одной ноги на другую.
• Обязательно проводите разминку перед тренировкой. Она может составлять 5-10 минут. Включите в нее наклоны, скручивания корпуса или просто крутите педали на скорости 20 км./ч. в течение 10 минут.

Правильно подберите уровень нагрузки. Если Вы только начинаете интервальные тренировки, то она должна быть минимальной. Затем постепенно увеличивайте ее. Если же во время тренировки вы начинаете задыхаться или дышать через рот, мышцы начинают болеть, то это сигнал к снижению нагрузки.

Также обязательно проводите заминку, то есть после основной тренировки снизьте скорость до 10 км./ч. и при минимальной нагрузке крутите педали не менее 5 минут. Это поможет восстановить дыхание, тем самым организм поймет, что основная тренировка закончена.

Программа для похудения

• Как уже было сказано, начинать программу следует с разминки, в течение 7 минут.
• Затем увеличьте скорость при средней или максимальной нагрузке крутите педали в течение минуты.
• Потом сбросьте скорость и снизьте нагрузку, этот этап составляет 75 секунд.
• Повторяйте 2 предыдущих этапа 8-12 раз в зависимости от Вашей подготовки.
• Затем закончите тренировку заминкой в течение 7-15 минут.

Новичкам следует начинать с 8 повторений каждого из этапов, при этом выбирать низкую скорость и небольшую нагрузку. Затем постепенно повышать ее. Но при этом выбирайте что-то одно или скорость, или нагрузку. Можно сначала увеличить скорость, потом нагрузку или наоборот.

Интервальное кардио для начинающих

На что обратить внимание

Людям только начинающим свой путь в велоспорте начинать сразу с интервальных тренировок не следует. Интервальная программа тренировок на велотренажере подходит только подготовленным пользователям. Также следует проводить тренировки с минимальными нагрузками, затем постепенно повышая их.

Попробуйте сперва позаниматься по какой-то программе, затем прислушайтесь к своему организму, может быть после этого, Вы подкорректируйте в ней что-то.

Обращайте внимание на то, как Вы себя ощущаете на следующей день, проанализируйте, сможете ли Вы заниматься таким образом через день. Можете составить для себя график занятий.

Выберите подходящее время для тренировки. Она должна быть через час после приема еды и за 2 часа перед сном.

Проведите этап подготовки за 2 недели до начала тренировок по интервальной программе. В этот период скорость на велотренажере не может быть ниже 25 км./ч., а занятия короче 10 минут

Отслеживайте результаты своих тренировок, записывайте максимальную скорость интервалов. По ним Вы будете отслеживать результативность и прогресс. Но о прогрессе можно будет говорить через 1-2 месяца после начала занятий. Используйте дневник тренировок , так вам будет легче отслеживать результаты.

После занятий обязательно делайте заминку. В нее включите упражнения на пресс, мышцы груди и плечей.

Программа кардиотренировки

• В течение 15 минут проведите разминку на низкой скорости.
• Потом в течение 20 секунд крутите педали при высокой скорости и средней нагрузке.
• Следующий этап отдыха в течение минуты с минимальной нагрузкой и скоростью.
• Следующие 20 секунд крутите педали при высокой скорости и высокой нагрузке.
• Опять этап отдыха при низкой скорости и низкой нагрузке.
• Эти этапы повторяйте 6 раз.
• Затем проведите заминку в течение 10-15 минут при скорости не более 15 км./ч.

Со временем количество повторений интервалов можно увеличивать.

Вариант для опытных пользователей

Что нужно знать

Старайтесь на этапах работы выкладываться полностью, это очень тяжело, но дает удивительные результаты и прогресс будет заметен.

Также проводите тренировки не менее 2 раз в неделю. Интервальные тренировки на велотренажере хорошо подходят и для бегунов, они разнообразят нагрузку на организм и помогут улучшить результаты.

Схема занятия

Люди давно занимающиеся спортом уже и сами хорошо разбираются в программах и самостоятельно могут подобрать подходящую для себя программу, или создать для себя новую программу. Сделать это можно на основе представленной ниже тренировки.

• Разминка 5 минут – езда в среднем темпе.
• Следующие десять минут нужно проехать с разной скоростью.
• Полминуты ехать с максимально возможной скоростью.
• Полминуты со средней скоростью.
• После 10 таких подходов установите скорость и нагрузку, при которой пульс будет составлять 75%-85% от максимально возможного и в таком темпе тренируйтесь в течение 20 минут.
• В следующие 2 минуты пульс должен быть на уровне 90%-95%.
• Потом чередуйте минуту поездки при скорости не менее 25 км./ч. и 2 минуты при скорости не более 20 км./ч.
• Сделайте 4 таких повторения.
• Последние 6 минут тренировки снижайте скорость и нагрузку.
• Потом в течении 10-15 минут заминка с размеренным вращением педалей.

Для тех, кто задается вопросом как сжечь жир, ответом будет – проводить интервальные тренировки. Такая программа тренировок на велотренажере отлично справляется с лишним весом и помогает накачать мышцы, она дает поразительные результаты, но подходит далеко не всем. Новичкам и людям с проблемами со здоровьем от них лучше отказаться.

Источник: navelotrenazhere.ru