Парень, 17 лет, дрищеватого телосложения. Рост 192, вес 65, обхват руки в том месте, где, по идее, должен быть бицепс — 24 сантиметра. Нужен хотя бы минимальный рельеф к концу августа. На качалку денег нет, адекватной программы в интернете не нашёл. Турник и штанга в квартире имеются.
бонус за лучший ответ (выдан): 9 кредитов
комментировать
в избранное
Barba rossa [90.8K]
9 лет назад
Значит питание. Едим нормально и особенно жмем на мясцо. Прям за часик до тренировки готовим, едим и качаемся. Семнадцать лет это сложноватый возраст, но че-нить можно сделать. Надо набирать вес мышечный именно а не жировой.
Пьем Лкарнитин — он полезен при качалке и стоит копейки. Можно еще протеин в чистом виде потому что мясо не так полно белка как чистый протеин — рублей 800 стоит. От картохи не отказываемся. Всякие полезные коктейли можно. Воду только чистую. Турник и штанга гут- только надо бы еще гантельки. На турнике подтягиваемся как узким хватом так и широким.
Медленно все делаете что бицуха прочувствовала что от нее надо вам. Приседаем как раз со штангой — полезно и для ног и торса. Не забудьте про становую тягу и пресс. Отжимания тож нужны. Короче нужна программа. Можно самостоятелньо составить но при помощи программ готовых.
Набрал 10 кг за 30 дней | Трансформация тела ДРИЩА за месяц
Например качаемся три раза в неделю. в понедельник можно отжимание двух вариация, разводка гентели и жим гантели. потом турник. Подтягивайтесь три раза по шесть заходов. А потом увеличите.
система выбрала этот ответ лучшим
в избранное ссылка отблагодарить
Guitarist9 [11.2K]
Вы вообще знаете, что такое L-карнитин? Это жиросжигатель. А если автор, как он выразился, дрищ, то зачем ему жиросжигатель? — 9 лет назад
Barbarossa [90.8K]
он нужен для того чтобы мышцы работали при тренировке он важен и работает. Он как допинг только полезный. Выносливость увеличит раза в три. Срок то два месяца. Автор можете мне довериться. На домашних тренировках уже лет десять. — 9 лет назад
комментировать
valer on44 [24.2K]
9 лет назад
Быстро, только кошки. За 2 месяца ты никак не накачаешься( без химии), а тебе это надо? Если дома есть турник и штанга, то это уже 50%! Самое главное-это ДУХ, если его нет, пиши-пропало. С самого утра-режим, подъём, пробежка( хоть вокруг дома) отжимание, подтягивание, приседание. Так, месяц( в этот первый месяц про штангу забудь).
Далее, можешь попробовать штангу, т.е. не штангу, а гриф от неё. Никогда не выпендривайся, чувствуй только свою силу! И постепенно, постепенно начинаешь сам понимать, что тебе надо, увеличивай нагрузки плавно( а то пупок надорвёшь). И «жратва». кушай по-больше домашней пищи( желательно режим: завтрак,обед, полдник, ужин). Забудь про Макдональдсы и всё прочее, только домашняя пища.
Через 2 года ты мне «спасибо» скажешь. Думай всегда только своей башкой!
комментировать
в избранное ссылка отблагодарить
milas hkakt n [43.6K]
9 лет назад
Хожу в фитнесс-клуб. Каждый день встречаюсь с парнями, которые там качаются. Слышу их разговоры, потом они дают мне советы, которыми я поделюсь с вами. Обещать стать вам Мистером Вселенная не стану, но … фигура значительно, улучшится.
Нельзя заниматься каждый день – занимайтесь 3 раза в неделю т.к. мышцам для роста нужны отдых и время для восстановления.
Комплекс упражнений должен состоять из 6-8 упражнений. Каждое упражнение делаем по 3-4 подхода. За подход выполняйте по 5 упражнений.
Принципы таковы: 1 — с каждым разом надо нагрузку увеличивать. 2 – искусственно увеличивайте свой вес. Как? В качестве «лишнего» веса используйте рюкзак, в который, положите что-нибудь поувесистей, и приступайте к выполнению упражнений.
1.Начинать надо с разогрева мышц – бег 20-40 минут.
2.Вис на турнике, хват – ладонями на себя, подтягивайтесь. Затем выполняйте вис на турнике с «закладыванием турника за голову.
В этом нет ничего нового, но для достижения вашей цели, надо выполнять подтягивания без рывков, с одинаковой минимальной скоростью при подъёме и спуске.
3.Отжимания от пола. Чередуйте подходы с отдыхом лёжа на животе, подложив руки под голову.
Выполнять лучше упражнение на кулаках. Делайте медленно. Также не забывайте про рюкзак. Вы и рюкзак – это единое целое на период всей тренировки.
4.Лёжа на животе, засуньте ноги под диван, руки положите за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Это упражнение на накачивание мышц спины.
5.Пресс. Лёжа на спине, также засуньте ноги под диван. При опускании откланяйтесь назад, а при подъёме равномерно поворачивайте корпус вправо, при следующем подъёме – влево. Опускаться на пол спиной не надо. А почему?
Правильно, будет мешать рюкзак.
6.Приседания. Помимо рюкзака вам понадобится ещё вес в руки. Для этого можно взять пластиковые бутылки, наполненные водой. Делайте упражнения медленно, с вытянутыми руками. Для начала достаточно 15 приседаний.
7.После окончания тренировки выходите на прогулку.
8.Не забывайте про введение белковой пищи в свой рацион. Лучшим примером может стать ячменная каша, которая служит для увеличения мышечной ткани.
Я думаю, что у вас всё получится. Потому что Главное – начать заниматься. А результат не заставит себя ждать. Но, только, пожалуйста, без фанатизма! 🙂
Источник: www.bolshoyvopros.ru
Как накачать пресс за 2 месяца: упражнения для быстрого результата
Красивый живот, плоский, с явно выраженными рельефными кубиками – мечта многих мужчин и женщин.
Причем, если представителям сильного пола обрести желаемое практически не составит труда, то девушкам предстоит серьезная работа, включающая в себя не только направленные тренировки, но и кардио-нагрузки.
Статья расскажет о том, можно ли накачать пресс за 2 месяца, какие упражнения лучше всего делать для получения быстрого результата, а также даст советы по питанию и организации тренировок.
Особенности мускулатуры живота
Программа тренировок на массу в домашних условиях, 3 дня в неделю
Одна из самых эффективных программ тренировок на массу в домашних условиях. Она позволит вам накачаться за 3 месяца, без тренажеров и спортивного питания.
Программа состоит только из базовых упражнений, благодаря чему провоцируется естественная секреция гормонов, способствующих росту мышц.
Многие спрашивают «Как накачаться эктоморфу в домашних условиях ? «.
Мы вам ответим — программа отлично подходит для людей с данным типом телосложения, при правильном питании и дисциплине, вы получите значительную прибавку в массе.
Эктоморф накачался, фото ДО и ПОСЛЕ
А как же накачаться эндоморфу или мезоморфу ? Мы убеждены что программа способная увеличить мышечную массу эктоморфу, безусловно подойдет для эндоморфа или мезоморфа.
Расписание тренировок на неделю
Ориентировочный план тренировок на неделю, упражнения и полезные советы.
Понедельник
Упражнение — приседания
Развернуть видео
- Разминка — 2 подхода по 8 повторений с небольшим весом или без него
- Основная тренировка — 1 подход по 20 повторений
- Отдых между повторами — 2 минуты
- Какой веса добавлять — на каждой тренировке добавляете по 2.5кг в руки, после достижения максимума в руках, добавляем в спинной утяжелитель.
Среда
Упражнение — жим от пола (классические отжимания)
Развернуть видео
- В самом начале делаем упражнения без дополнительного веса.
- Разминка — 2 подхода по 8 повторений без доп. веса
- Основная тренировка — 3 подхода по 8 повторений
- Отдых между повторениями — 1.5-2 минуты
- Какой веса добавлять — на каждой тренировки добавляем 1.5-2кг
Пятница
Упражнение — Становая тяга
Развернуть видео
- Разминка — 2 подхода по 5 раз без веса
- Основная тренировка — 3 подхода по 8 раз
- Отдых между повторениями — 2 минуты
- Какой вес добавлять — по 2 кг на каждой тренировке
После каждой тренировки, выполняем статическую растяжку !
Результат домашних тренировок
- 3 месяца вместо 2-ух лет тренировок
- До 9 кг чистых мышц
Были получены впечатляющие результаты, вот некоторые из них:
Обратите внимание ! Для достижения результата вам нужно соблюдать несколько важных правил + соблюдать режим питания и восстановления.
Источник: ka4me.ru