Сбалансированное и правильное питания самый важный момент в вопросе о том как быстро накачать пресс девушке.
Не нужно забывать о том, что без диеты кубики нашего пресса просто будет закрывать ваш лишний жир на животе. Даже если мы накачаем хороший пресс к сожалению мы его не увидим. Поэтому забываем о сладком, мучном и других вредных продуктах и начинаем правильно и что не менее важно сбалансированно питаться.
Есть несколько правил питания которые вы должны соблюдать. Для того, чтобы увидеть красивый, рельефный пресс в ближайшие месяцы. Но прежде запомните главное правило: не какая супер диета и супер тренировки за деньги не помогут вам накачать пресс за неделю. Это долгий и тяжелый труд. С которым вы справитесь самостоятельно.
6 правил питания как быстро накачать пресс девушке
1. Правило: периодическое голодание.
Как накачать пресс девушке за месяц или неделю
Секрет идеального пресса. Топ 5 лучших упражнений на пресс.
Многие спрашивают, как накачать пресс девушке за месяц или неделю, что для этого нужно делать, какие есть эффективные упражнения, программы, комплексы и методы, что бы накачать красивый пресс девушке. Ведь это будет выглядеть значительно красивее и привлекательнее чем девушка с лишним весом, которая не следит за собой.
В статье вы узнаете, как накачать пресс девушке за месяц или неделю, какие есть программы, комплексы упражнения и питание, чтобы как можно быстрее накачать нужный и красивый пресс девушке. Каждая при желании, может достичь такого результата, главное верить и работать над собой. Узнайте: как накачать пресс кубиками девушке .
Как накачать пресс девушке
Чтобы накачать пресс девушке, за короткое время, вам нужно поставить себе цель и определиться чего вы хотите на самом деле. Ведь тренируя пресс без определенной цели, вы теряете возможность быть привлекательнее и лучше. Кстати люди с прессом и тонкой талией дольше живут и счастливее.
Составьте план реализации вашей цели, чтобы накачать пресс девушке, как можно быстрее и правильно. Ведь постановка целей это хорошо, но их нужно начинать реализовывать и желательно по качественно составленному плану действий. Включите в план тренировок все нужные упражнения, чтобы накачать пресс девушке, программы, подходы, повторения и время тренировок. Узнайте: как накачать пресс девушке в домашних условиях до кубиков .
Как накачать пресс девушке – упражнения
Чтобы накачать пресс девушке, вам нужно делать данные упражнения по 3-4 раза в неделю, давая мышцам пресса время для роста и отдыха. Качать пресс ежедневно не имеет смысла. Не пропускайте занятий, так как придется долго наверстывать упущенное время.
Чтобы накачать пресс девушке, выполняйте простые школьные сгибания туловища, но, не поднимаясь до колен, как нас учили. Достаточно просто сократить мышцы живота до максимума, не поднимая его. То есть вам нужно подняться не вверх, а вперед, это намного эффективнее и не напрягает шею.
Чтобы накачать пресс девушке, нужно убрать лишний подкожный жир, под которым часто спрятан ваш накаченный пресс. Поэтому по 2-3 раза в неделю нужно бегать или ходить желательно вечером.
Чтобы накачать пресс девушке, вам нужно заняться плаванием, которое позволит накачать пресс, уменьшить лишний вес, стать здоровее и улучшить все остальные мышцы.
Подъем ног на перекладине
Чтобы накачать пресс девушке на турнике, делайте простые подъемы ног как можно ровно и выше. Это позволит накачать верхнюю часть пресса, но и немного нижнюю.
Отжимания от пола
Чтобы накачать пресс девушке дома, делайте также простыне отжимания от пола или же подтягивания на турнике. Как вам удобнее и лучше. Узнайте: как накачать пресс девушке дома .
Как накачать пресс девушке – рекомендации
Чтобы накачать пресс девушке, вам нужно, стараться занимать регулярно и не пропускать занятия. Мотивируйте себя конечным результатом, которое вы хотите достичь. Тот, кто тренируется без цели, мотивации и плана, обречен на неудачу.
Также чтобы накачать пресс девушке, вам нужно перестать много есть и переедать. Ешьте только полезную пищу, где больше белков и витаминов. Нет смысла, есть ту пищу, где мало белков и много жира и отсутствуют витамины. Пейте по 2-3 литра чистой воды, чтобы очистить организм и избавиться от лишнего подкожного жира, под которым прячется ваш пресс.
Ведь на самом деле пресс качать не особо нужно долго, просто нужно делать те упражнения, который избавят вас от лишнего подкожного жира.
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
Источник: sportsovety.ru
Как за месяц накачать пресс девушке или мужчине. Накачивание пресса до кубиков в домашних условиях фото, видео
Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.
Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.
В какое время лучше качать пресс
Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.
Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.
Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.
Как быстро можно накачать пресс
Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф.
Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.
Как накачать пресс за месяц мужчине и девушке
А можно ли накачать пресс за один месяц? Ответ вероятнее всего перевалится в сторону «да». Однако дело в том, что люди обычно качают пресс для того, чтобы подтянуть живот, избавиться от жира и сделать себя более спортивными, а не для того, чтобы позировать большими кубиками. Для того, чтобы достичь именно такого результата необходимо выполнять много разных других вещей: правильно питаться, делать тренировки в определенное время, делать разные упражнения. Сегодня мы поговорим о том, как правильно накачать пресс за 30 дней в домашних условиях.
Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения
Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.
Упражнение на пресс скручивания
Итак, первое, очевидно и незаменимое упражнение для пресса – естественно, скручивания. Причем лучше их с самого начала совмещать с боковыми вращениями туловища, ведь кубики пресса отлично гармонируют с косыми мышцами живота. Делайте с оглядкой на свою физическую подготовку. Я же рекомендую 3 подхода по 30 повторений.
Если Вам они даются легко, тогда используйте дополнительную нагрузку: блин от штанги или гантель. Более сложный, но и эффективный вариант скручиваний – из положения сидя. Исходное то же самое – лежа на полу. Только в этот раз ноги согните в коленях и, скорее всего, Вам понадобится их зафиксировать – для этого придвиньтесь к креслу или дивану и засуньте носки под него.
Число подходов и повторений то же. Легко – так же воспользуйтесь утяжелителями.
Правила домашних тренировок для девушек
- заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
- ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
- делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
- тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
- самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
- нагрузку следует увеличивать постепенно;
- перед нагрузкой стоит разогреться.
Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет
Как похудела Анфиса Чехова? Новая диета 2016
Как накачался Джейсон Стетхем
Как похудела Дина Гарипова: фото до и после
Упражнения для формирования «кубиков» для девушек
Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:
Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
Сделайте упражнение «велосипед».
Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.
Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.
Боковой пресс или косые мышцы
Косые мышцы живота эффективно тренируются тогда, когда обычные скручивания в финальной стадии совершаются не прямолинейно, а по диагонали.
При подъеме тела нужно коснуться локтем противоположного колена, меняя с каждым новым подъемом сторону касания. Несмотря на кажущуюся простоту, правильные диагональные скручивания – одно из самых эффективных упражнений, действительно позволяющее сделать пресс за месяц.
Следующим эффективным упражнением по тренировке косых мышц являются подъемы верхней части тела. Для этого требуется лечь боком на скамью так, чтобы все, что находится выше поясницы, не опиралось на поверхность. Руки завести за голову, зафиксировать ноги (или удерживать их при помощи напарника) и выполнять подъемы тела, ощущая, как работает пресс. Необходимо выполнить 25-30 подъемов для каждой из сторон.
Хорошим вариантом, чтобы накачать пресс за месяц, будут подъемы ног при висе на турнике, но не в классическом варианте, перед собой, а заводя их поочередно вправо и влево.
При этом руки необходимо держать на ширине плеч и не допускать раскачивания корпуса.
Продвинутые программы прокачки пресса рекомендуют упражнения с утяжелителями. Необходимо положить штангу (или гриф от нее) себе на плечи, ноги расставить на ширину плеч, и выполнять наклоны вперед верхней половиной туловища. При этом следует поддерживать максимальную амплитуду движения и слегка задерживаться в нижней точке. Плавное выполнение наклонов туловища, которое сопровождается чувством натяжения косых мышц, является признаком правильного распределения нагрузки.
Качаем дома мышцы нижнего пресса
Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:
- Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
- Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после
Диета «3 Продукта Красоты»
Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица
Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях
Реально ли накачать пресс за месяц?
К сожалению, пресс не такой простой, каким может показаться. Дело в том, что здесь не работает такая же схема, как с турником, например, где вы подтягиваетесь и прокачиваете практически все тело. Большинство стандартных упражнений задействуют только верхние 4 кубика, которые однозначно будут украшать вас, но выглядеть не очень органично. Крайне сложно добраться до низа живота. Для этого придется делать отдельные комплексы упражнений, такие как подъем ног на турнике или лежа на спине.
Допустим вы смогли развить и нижнюю часть, но он все еще выглядит как наклейка на животе без этих красивых полосок от бокового пресса. И проблема в том, что простых поворотов в сторону или боковых скручиваний будет недостаточно для тренировки.
Специфика упражнений
Однако, как уже говорилось: накачать пресс за один месяц — это вполне реально. Сначала пройдемся по методикам и спецификам тренировки. Важно отметить, что упражнения на пресс рекомендуется выполнять ежедневно, а также, это рекомендуется делать 3 раза в неделю, если вы привыкли заниматься в спортзале, но делайте тренировку сильной, изматывающей, с утяжелителями.
Стоит понимать, что в таком случае вы прокачиваете именно мышцы пресса, а не делаете красивый живот. Вероятно, такая месячная тренировка пресса подойдет больше для мужчин. С другой стороны, у нас есть ежедневные тренировки, которую подойдут и помогут всем.
Самый главный секрет в том, что не обязательно себя грузить до отвала, делать много упражнений и работать до отказа. Достаточно потратить 20 минут в день, чтобы спустя месяц увидеть в зеркале, появляющийся рельеф на прессе. Однако при этом нужно тщательно следить за питанием и отдыхом. Главное правило — чем медленнее делать, тем лучше. То, что вы подняли корпус или ноги – это половина повторения.
Топ 10 упражнений, чтобы накачать пресс за 30 дней
Повороты
- Сядьте на пол.
- Корпус слегка отклоните назад.
- Ноги поднимите сантиметров на 15.
- Поворачивайте корпус в разные стороны.
Качаем дома мышцы верхнего пресса
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.
- Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.
Список основных упражнений для накачки пресса
Чтобы составить несколько разнообразных программ, можно воспользоваться следующими упражнениями для фитнеса в спортзале:
- прямыми скручиваниями с различным положением ног;
- скручиваниями с помощью канатной рукояти у нижнего блока;
- боковой тягой блока верхнего;
- скручиваниями абдоминальными в машине для пресса;
- подъемами прямых или полусогнутых ног вверх из положения — лежа на спине, опираясь руками за головой;
- скручиваниями прямыми под углом вниз на римском стуле;
- подъемами ног на римском стуле в положении — лежа на спине;
- скручиваниями перекрестными на римском стуле;
- «книжечкой» на пресс в положении — сидя на скамье;
- скручиваниями в положении — лежа на каждом боку;
- поворотами в стороны, удерживая гриф на спине;
- висом на брусьях или шведской стенке с подъемами ног;
- ножницами: вертикальными или горизонтальными в положении — лежа на спине;
- удержанием выпрямленных ног в положении — лежа на спине;
- касаниями пяток ног пальцами рук в положении лежа на спине для проработки косых мышцев живота;
- касаниями пола руками из положения — стоя;
- наклонами вбок со скольжением руки.
Идеальной тренировка станет при включении двух упражнений для проработки прямого отдела живота (получения верхних и нижних кубиков), двух упражнений для косых мышц — внешних и внутренних, одного — для поперечных мышц, двух — для мышц кора.
Ранее мы писали об упражнения на грудь для девушек и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
Мышцы живота
Важно знать: прокачка косых (боковых) мышц живота визуально сделает талию шире, а фигуру — более прямой. Ежедневная прокачка пресса для девушек не просто станет бесполезной, но и вредной, поскольку на восстановление мышц необходимо 48 часов.
Рекомендуем изучить по данной теме также:
Эффективные упражнения, чтобы уменьшить талию и убрать бока
Прокачка пресса без спортивных снаряжений
О том, как накачать пресс девушке без спортивных снаряжений, даны примеры в таблицах 1 и 2. Чтобы мышцы восстанавливались, заниматься следует три раза в неделю, уделяя 40-60 минут времени. До тренинга предварительно выполняют разогревающие упражнения или бег.
| Упражнения | Сеты | Повторы |
| ПОНЕДЕЛЬНИК | ||
| Подъем ног из ИП — лежа | 3 | 15-20 |
| Гармошка | 3 | 15-20 |
| Скручивание боковое | 3 | 15-20 |
| СРЕДА | ||
| Шаги на весу | 3 | 15-20 |
| Подъем ног и таза из ИП — лежа | 3 | 15-20 |
| Ножницы | 3 | 15-20 |
| ПЯТНИЦА | ||
| Прогибы | 3 | 15-20 |
| Скручивание классическое | 3 | 15-20 |
| Выпрямление ног | 3 | 15-20 |
Упражнение «Вакуум»
Накачать до кубиков пресс можно упражнением «вакуум». Его можно включать в тех случаях, когда нужно быстро убрать с талии несколько лишних сантиметров. Положение для выполнения вакуума выбирают: лежа на спине, сидя на скамье, стоя (на ногах, на коленях и на четвереньках). Как правильно выполнить вакуум:
- выдохните весь воздух из легких;
- задержите дыхание и втяните в себя живот до предела;
- зафиксируйте положение на 20 секунд и сделайте вдох;
- после паузы 1-2 секунды повторите упражнение.
Упражнение «вакуум» — сидя на скамье
За неделю данное упражнение поможет подтянуть живот и избавить от некоторого процента внутреннего жира. Талия станет тоньше без перекачивания пресса, поэтому его можно выполнять ежедневно.
Ежедневная схема прокачки пресса для девушек может включать 9 подходов упражнения «вакуум», что видно на фото 4.
Недельная схема прокачки пресса упражнением «вакуум».
Читатели считают данные материалы полезными:
- Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
- Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?
Источник: primesport39.ru