Как начать фитнес программу

Фитнес – для начинающих лучший способ начать заниматься спортом. Он отлично подходит для занятий дома, не отнимает много времени, для него требуется минимум аксессуаров и затрат, фитнес доступен для людей с любым уровнем подготовки. Фитнес позволяет улучшить состояние здоровья:

• сделать сосуды более эластичными и укрепить сердечную мышцу,
• избавиться от жировых отложений (в т.ч. на боках и животе),
• повысить стабильность психики, снять симптомы депрессии,
• улучшить состояние позвоночника, избавиться от сколиоза, остеохондроза и т.д.,
• нормализовать обмен веществ,
• уменьшить боли в суставах,
• продлить молодость и запустить процессы оздоровления организма.

Занятия фитнесом позволяют изменить качество жизни, обрести уверенность, стать более активным, начать получать удовлетворение от жизни. Масштабность поставленной цели (всего лишь скорректировать фигуру или полностью изменить жизнь) здесь зависит только от вас.

Тренировки новичков. Первые 3 месяца.

Что такое фитнес?

В переводе с английского, фитнес означает пригодность, приспособленность, работоспособность. Это способ оставаться в тонусе, сохранять бодрость и энергию, хорошую спортивную форму, поддерживать красивую фигуру. Для этой цели разработаны специальные тренировочные системы, нацеленные на решение разных задач. Но фитнес – это не только тренировки. Это также система грамотного сбалансированного питания и в целом – высокоэффективная оздоровительная система.

Тренировки решают очень важную задачу: они повышают мышечный тонус, ускоряют обменные процессы, заставляют тело расходовать лишний жир, стимулируют регенерацию и обновление тканей, вырабатывают в нервной системе гормоны, отвечающие за устойчивость психики и удовлетворение – прежде всего серотонин и дофамин.

Таким образом, фитнес-тренировки позволяют продлить молодость и сохранить здоровье. Но для успешного достижения этих целей необходимо сохранять настрой на победу, проявлять волю, чтобы не останавливаться на полпути, а также урегулировать питание, отказавшись от вредных привычек и сведя к минимуму вредные продукты в рационе.

Виды фитнеса

Фитнес всем.

Различных тренировочных систем и подходов к оздоровлению в фитнесе много – они разработаны специально под специфические задачи: для начинающих, для худеющих, для пожилых, для страдающих серьезными заболеваниями или восстанавливающихся после травм, для женщин, для мужчин и т.д.

Аэробика

Упражнения такого типа как ходьба, бег, прыжки, наклоны, выполняются обычно под музыку и развивают координацию, чувство ритма, укрепляют дыхательную систему. В рамках этого условного направления существует множество своих разновидностей: аквааэробика, слайд, танцевальная, спортивная и т.д.

Пилатес

Более спокойный вариант фитнеса, избегающий высоких нагрузок, развивающий и укрепляющий мышцы спины и живота. Позволяет развить гибкость, подтянуть живот, укрепить спину, мышечный корсет. Подходит для пожилых и беременных.

Фитбол

Не столько направление, сколько комплекс упражнений с гимнастическим мячом (фитболом). Позволяет улучшить осанку, координацию, подтянуть живот и ягодицы, укрепить спину.

Тайбо

Энергичный вид фитнеса, опирающийся на технику и стилистику бокса и восточных единоборств. Требует хорошей выносливости, затрат энергии, гибкости и развитой мускулатуры.

Бодифлекс

Система упражнений, нацеленных на сброс лишнего веса, насыщение тканей кислородом и стимуляцию обмена веществ, повышение эластичности кожи и мышц. Дыхательная гимнастика, изотонические, изометрические и растягивающие упражнения.

Стретчинг

Упражнения на растяжку, развивающие гибкость суставов и связок, мышц и сухожилий. Помогает укрепить суставы, избавиться от болей в спине. Хорошо дополняет аэробные нагрузки и силовой тренинг.

Воркаут

Популярный вид тренировок на открытом воздухе, основывающийся на спортивной гимнастике и включающий выполнение упражнений на таких снарядах как турник, брусья и т.п. Требует хорошей физической подготовки, силы мышц и выносливости.

Калланетика

Система статических упражнений, опирающихся на технику йоги. Позволяет укрепить мышцы, решить проблемы с суставами и позвоночником. Низкая травмоопасность обусловлена плавностью движений.

Важной особенностью фитнеса является возможность заниматься не только в спортзале, но и дома. Можно выбрать для себя ту программу и направление, которые соответствуют вашему возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовки.

Для начинающих женщин фитнес является одним из лучших способов подтянуть фигуру, улучшить состояние здоровья. Это можно делать и во время беременности и в пожилом возрасте, и в процессе реабилитации после болезни или травмы.

Как правильно начать заниматься?

Полезные советы начинающим.

Фитнес – это не совсем спорт. Важно понимать, что радость и хорошее настроение являются одними из ключевых факторов успеха в достижении поставленной цели. Именно поэтому так важно выбрать то направлении и режим занятий, которые нравятся лично вам. В самом начале гораздо важнее общий позитивный настрой, радость и полученные от тренировок эмоции, чем кратчайший путь к намеченному результату. Выбирать надо то, что нравится, а не то, что кто-то считает наиболее полезным или эффективным.

Если вам нужна компания для занятий и важно общение – запишитесь на групповые занятия в ближайшем фитнес-клубе. Если напротив, вы любите вдумчивую тренировку в одиночестве – занимайтесь дома. Делайте акцент на том, что приносит удовлетворение – больше силовых упражнений, или напротив, растяжка, бег или йога – это позволит сохранять мотивацию и не бросить занятия в самом начале пути. Ну а когда вы достигните определенного уровня тренированности и фитнес станет неотъемлемой частью вашей жизни, можно будет попробовать какие-то другие системы – более энергичные или эффективные.

Если вы не очень понимаете, как подобрать систему упражнений в соответствии со своим уровнем здоровья, пройдите фитнес-тестирование – многие оздоровительные центры предоставляют такую услугу. Она подразумевает консультацию спортивного врача, который, опираясь на предоставленные вами сведения о состоянии здоровья, хронических и перенесенных заболеваниях, результатах измерения ваших текущих параметров (обхвата талии, бедер и груди, веса, роста и т.п.) порекомендует определенную тренировочную программу, предупредит о том, какие упражнения выполнять не следует, а какие дадут лучший результат.

Например, для начинающих фитнес для похудения подразумевает правильный выбор тактики с учетом имеющихся нарушений здоровья и физических возможностей. Одним будет достаточно легкой аэробики, а другим придется корректировать рацион и дополнять тренировки силовыми упражнениями.

Большинство интенсивных систем тренировок, заметно увеличивающих скорость метаболизма и затраты энергии, требует хорошего здоровья и уровня подготовки, так как подразумевает серьезные нагрузки на сердце. Это необходимо учитывать при планировании занятий фитнесом.

Советы для новичков

Подборка советов для новичков.

Рекомендации для начинающих заниматься фитнесом весьма просты и вполне понятны. Их можно свести в 7 основных пунктов:

1. Регулярные тренировки. Нельзя относиться к фитнесу как одному из увлечений, пропускать тренировки или заниматься халатно, если нет настроения. От систематичности занятий напрямую зависит результат. Если халтурить – ничего хорошего не получится.
2. Правильное питание. Важно следить за рационом – рассчитать необходимую лично вам суточную норму калорий. Если вы худеете – калорийность нужно уменьшить. Если напротив, хотите подкачаться и поднабрать массу – увеличить. Необходимо пить больше воды (особенно во время тренировки) и следить за достаточным количеством белка в рационе: даже при похудении это позволит сохранить мышцы.
3. Исключить вредные привычки. Вполне понятно, что курение, алкоголь, привычка поздно ложиться или питаться фастфудом вредят здоровью. Если вы хотите продлить молодость и сохранить здоровье, и с этой целью занялись фитнесом – не сводите усилия на нет вредными привычками.
4. Хороший сон. Полноценный ночной отдых необходим организму – он позволяет восстановить ресурсы нервной системы и ускорить регенерацию мышечных волокон. После интенсивных тренировок также необходим перерыв хотя бы 1-2 дня, иначе организм не успеет восстановиться и все может кончиться перетренированностью или срывом.
5. Не нужно бояться ошибок. Каждая ошибка – это ступенька на пути к победе. Нужно только анализировать и извлекать из них полезное знание о том, как сделать лучше.
6. Важно прислушиваться к советам тренера. Не все могут овладеть правильной техникой упражнений, просматривая ролики в сети, или схемы в учебнике. Если сомневаетесь – потратьте немного денег и времени на консультацию с профессиональным тренером – это лучше, чем рисковать получить травму из-за неправильного выполнения упражнений.
7. Поощрять себя за каждый пройденный этап. На определенном этапе всем становится трудно и мотивация пропадает. Для того, чтобы уменьшить последствия этой закономерности, продумайте для себя систему стимулов – делая себе небольшие подарки за каждое достижение.

Не пренебрегайте возможностью составить для себя подробный план занятий и вести дневник тренировок, где отмечать выполненные упражнения и свое состояние. Так и задача будет казаться не такой сложной, и достижения будут заметнее.

Упражнения для начинающих

Перед началом занятий необходимо оценить уровень подготовки и подобрать упражнения в соответствии с ним. Фитнес занятия для начинающих нередко подразумевают самые простые упражнения в щадящем режиме: их задача не столько увеличить спортивные показатели, сколько приучить организм к систематическим нагрузкам, укрепить сердце, мышцы, связки и суставы.

Общие принципы тренировок для начинающих

Используйте опыт многих тысяч спортсменов – он поможет вам добиться результата без больших ошибок и травм. Игнорирование простых правил в лучшем случае сведет все усилия к нулю, в худшем – приведет к ухудшению ситуации и проблемам со здоровьем.

• Разминка перед тренировкой – обязательна. Она подготавливает сердце к нагрузке, разогревает мышцы и связки, избавляя от вывихов, разрыва связок и других травм. Гимнастика или пробежка не менее 5 минут помогут организму лучше справиться с тренировочными нагрузками.
• Не тренируйтесь сразу после еды – легкий перекус должен отстоять на 1 час от тренировки, а плотный обед – не менее чем на 2 часа. Но тренироваться на голодный желудок тоже не слишком хорошо. Постарайтесь спланировать начало тренировки на 1,5-2 часа после одного из основных приемов пищи.
• Не начинайте сразу с долгих тренировок. На начальном уровне тренировка не должна отнимать более 20-25 минут. Когда тело привыкнет к регулярным спортивным усилиям, продолжительность тренировки можно будет увеличить.
• Во время тренировки пейте воду, особенно, если обильно потеете, или тренировка продолжается дольше 0,5 часа. Потери влаги замедляют метаболизм, ухудшают работоспособность и ускоряют наступление усталости, а также замедляют последующее восстановление. Для регидратации используйте изотоник – воду с небольшим количеством минеральных солей.
• Не забывайте о правильной технике дыхания. Нельзя задерживать дыхание во время выполнения упражнений. Все усилия выполняются на выдохе. Следите за ритмом и старайтесь не сбивать дыхание. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

Старайтесь на начальном этапе не отдавать предпочтение упражнениям только одного типа – например, только силовым, или напротив, только аэробным. В программе начинающего должны присутствовать все основные типы упражнений:

• аэробные: ходьба, бег, прыжки и т.п.,
• силовые (анаэробные): приседания, отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями или штангой,
• на растяжку и гибкость.

Это позволит развиваться равномерно, тренировать сердце и сосуды, развивать мышцы, укреплять эластичность связок и суставов. При силовом тренинге начинающему рекомендуются базовые многосуставные упражнения (становая тяга, приседания со штангой, жим лежа), изолирующие лучше оставить на потом.

Упражнения, с которых можно начать тренировки

Начинающим подойдут универсальные несложные упражнения, которые можно начать выполнять совсем без подготовки. Они позволяют легко дозировать нагрузку. Немаловажно, что их можно выполнять как в спортзале, так и дома, или на улице.

Приседания

Отличное упражнение для тренировки ног и всей нижней части тела. Ноги на ширине плеч, носки слегка смотрят в стороны, плавно опускаемся вниз (будто садясь на стул) как можно ниже, потом поднимаемся в исходную позицию. Пятки не отрываем от пола. Спина должна быть прямой, колени не должны выходить за вертикаль, проведенную через носки. Чем ниже опускаемся, тем лучше включаются ягодичные мышцы.

Отжимания

Упражнение для развития мышц рук, груди и плечевого пояса. Принимаем упор лежа, руки чуть шире плеч. Сгибая локти, плавно опускаемся вниз, почти касаясь грудью пола, потом поднимаемся в исходное положение, выпрямляя руки. Спина должна все время быть прямой, все тело вытянуто в одну линию. Если поначалу тяжело выполнять классические отжимания, можно отжиматься с колен, или от стула.

Планка

Отличное упражнение, позволяющее укрепить мышцы ног, спины, живота и плечевого пояса. Примите упор лежа, опираясь ладонями о пол (или стоя на локтях в другом варианте упражнения). Все тело должно представлять прямую линию. Стоим так 30 секунд. По мере тренированности время можно увеличивать, делать несколько подходов.

Лодочка

Великолепно укрепляет спину, развивая также мышцы рук, ног и ягодиц. Лежа на полу на животе с руками, вытянутыми вперед, мы напрягаем спину и ягодицы, поднимая одновременно ноги и руки насколько можно выше. Держим это положение сколько возможно, потом опускаемся в исходное положение. Начать можно с нескольких подходов по 10 секунд, постепенно увеличивая время.

Скручивания

Классическое упражнение на укрепление пресса. Лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях. Руки заложены за голову. Напрягая мышцы живота, медленно поднимаем корпус вверх, сначала отрывая от пола голову и руки, а потом плечи. Касаемся локтями коленей, потом опускаемся в исходное положение.

Корпус не просто поднимается прямым, а сгибается, как бы скручиваясь. Важно, чтобы мышцы живота все время были напряжены.

Обратные отжимания

Это упражнение позволяет развить мышцы рук и груди – в особенности трицепсы (разгибатели рук). Оно эффективно подтягивает обвисающие руки у дам среднего возраста. Садимся на краешек стула, опираясь на сиденье сзади руками. Ноги вытянуты вперед. Затем чуть подаемся вперед и опускаем таз вниз, к полу, сгибая руки в локтях.

Потом поднимаемся в исходное положение.

Махи гантелями в стороны

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, начинаем медленно и плавно разводить прямые руки в стороны и поднимать их на высоту плеч. Задержавшись в этом положении на секунду, опускаем руки вниз. Данное упражнение хорошо укрепляет и прорабатывает дельтовидные мышцы, красиво округляющие линию плеча.

Выпады

Отличная тренировка для мышц ног и ягодиц. Стоя прямо, делаем шаг вперед и опускаемся вниз, сгибая колени так, чтобы передняя нога представляла собой прямой угол, а задняя коленом почти касалась пола. Поднимаемся в исходное положение. Чем дальше назад оставлена задняя нога (т.е. чем шире шаг), тем сильнее включаются ягодичные мышцы. Но при этом передняя нога должна всегда быть согнута под прямым углом, а спина прямая, корпус сохраняет вертикальное положение.

Источник: dzen.ru

Первый раз в тренажерном зале

Новичкам находящимся первый раз в тренажерном зале труднее всего – они часто делают упражнения неправильно, не знают с чего начать свою тренировку, как правильно питаться, что делать, чтобы достичь желаемого результата. У начинающего атлета могут возникнуть вопросы по поводу того, нужен ли тренер, брать ли с собой друга на тренировку и какой одежде, экипировке отдать предпочтение.

Первый раз иду в тренажерный зал: ложные мифы

Тот, кто первый раз пришел в тренажерный зал, нервничает, испытывает легкий страх и скованность. Такие чувства возникают из-за огромного количества «мифов», связанных с местом для окультуривания своего тела. Давайте разберем, что нужно делать новичкам первый раз в тренажерном зале, а чего и вовсе не стоит опасаться.

На вас все смотрят

Большая часть опытных атлетов не обращает внимания на новичков, до момента, когда те не начнут делать нелепые упражнения в неправильной технике. В таком случае в спортзале можно поймать «косой» взгляд, замечание.

Подобных ситуаций можно легко избежать – обзавестись тренером или заниматься с товарищем, у которого уже есть опыт в силовых тренировках.

Тренер не нужен

Любители культуризма должны начинать свой путь в зале совместной работой с тренером. Это позволит набраться начального тренировочного опыта. Тренер всегда подкорректирует технику выполнения упражнения, расскажет, какая группа мышц задействуется в том или ином движении. Наставник в зале расскажет о тонкостях питания, вне зависимости от цели тренирующегося: похудение, массонабор или что-то другое.

Тренер укажет на оптимальную продолжительность тренировки, посоветует определенное спортивное питание, составит тренировочную программу под индивидуальные особенности атлета.

В зал можно одевать что угодно

Перед походом в общественное место нужно выяснить, какой там дресс-код. В местах, где занимаются спортом – это спортивная одежда. Хорошие кроссовки, спортивные шорты или штаны, майка или футболка.

Нельзя приходить в зал в грязных вещах. Там занимаются такие же люди, как и вы. Им может быть неприятно, так как грязные, нестиранные вещи имеют специфический запах и вид.

Первый раз в спортзале. САМАЯ ЛУЧШАЯ ПОДБОРКА :)))

С чего начать новичку в тренажерном зале

Есть много вещей, на которые требуется обратить внимание девушкам и парням, пришедшим в тренажерный зал первый раз. Стоит заранее определиться со своей конечной целью, посвятить время изучению теоретической части, найти опытного тренера, составить с ним план тренировок. Первоначальные действия поспособствуют проявлению интереса у тренирующегося к «железному спорту», а также позволят избежать возможных разочарований, травм.

Определитесь с целью тренировки

• Похудеть;
• Подтянуть тело;
• Занятия на постоянной основе.

Хотите похудеть? Тренируйте крупные группы мышц. Они съедают много калорий. Сократите кол-во углеводов в своем питании и добавьте белка. Также рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность тренировки, уменьшая время отдыха между подходами, упражнениями.

Хотите стать стройней? Добавьте к своему тренировочному процессу в зале кардио-упражнения, такие, как прыжки на скакалке, бег или плаванье. Выполнять их лучше всего до тренировки в качестве разогрева, в течении 10-15 минут.

Решили заниматься постоянно? Тогда приготовьтесь к тому, что занятия в зале станут любимым хобби. Часто людей трудно затянуть в обитель построения красивого тела, но после – их невозможно оттуда выгнать. Главное – это следовать советам тренера и всем основным концептам тренировок с железом, питания. В таком случае можно рассчитывать на стабильный прирост мышечной массы и силовых показателей.

Отталкиваясь от цели, можно двигаться дальше. Новичку желательно найти себе тренера, а если не получается – заниматься с хорошим знакомым, который будет давать наставления.

Изучите теоретическую часть

Первые шаги в мире фитнеса — с чего начать?

Эта статья является своеобразным введением. Она посвящена всем тем, кто еще только собирается окунуться в многообразный мир фитнеса, тем, кто, наконец, решился сказать самому себе: «Я хочу – и буду!», буду таким красивым и здоровым, как всегда мечтал.

Важно сделать первый шаг. Дальше будет намного проще!

Итак, вы, наконец, осознали, что время великих свершений пришло. Терять вам нечего, кроме своих комплексов, откладывать больше нельзя, и настала пора заняться собой. Вы долго к этому шли, но все время что-то мешало, откладывали, придумывали самые разнообразные отговорки.

Но вот чаша вашего терпения переполнилась, отговорки закончились, зеркало смотрит на вас с немым укором, а любимый мужчина курсирует от кухни к телевизору, не замечая вашего присутствия.

«Пора действовать!» — решительно сказали вы себе. Но с чего же начать? Бежать за абонементом в ближайший фитнес клуб, отправиться по магазинам, покупать спортивный костюм или ринуться в гущу интернета в поисках упражнений для похудения?

Итак, начнем по порядку. Прежде всего, успокойтесь, ведь самое главное решение вы уже приняли. Теперь осмыслите происходящее.

Проверьте здоровье

Есть ли у вас хронические заболевания или противопоказания к каким-либо видам физических нагрузок? Возможно, вы недавно перенесли операцию или переболели гриппом. Если вроде все хорошо, но вы все-таки не уверены, не поленитесь и запишитесь на консультацию к доктору.

Приступая к занятиям, важно понимать, какие нагрузки будут вам полезны, а от каких стоит воздержаться.

Не жалейте времени, помните: вы делаете это для себя, и с каждым шагом становитесь ближе к собственному идеалу, главное начать. Это тоже очень важный шаг.

Для того, чтобы начать заниматься спортом, в первую очередь, оцените свое физическое состояние.

Выберите время

Если никаких ограничений по здоровью у вас нет, подумайте о своем образе жизни и графике занятости. Вы работаете в пятидневку, как большинство людей, или, возможно, трудитесь посменно? Какие дни и часы у вас свободны от работы? Именно от работы (ведь ее нельзя бросить или отменить), пока абстрагируйтесь от домашних занятий.

Большинство фитнес-клубов работает с раннего утра и до позднего вечера.

Здесь я уже предвижу волну возражений на тему: «помимо работы ведь еще куча дел, у многих есть семья, дети….». Но хочу обратить внимание на один психологический факт, на который вы, скорее всего, не обращали внимание. Основную часть нашего свободного времени мы, как правило, тратим отнюдь не на приготовление семейных ужинов. А, в общем-то, на самые бесполезные по своей сути занятия, такие как, например, просмотр фотографий в интернете или телесериалов по телевизору.

Подумайте об этом, проанализируйте собственный день. Не тратьте свою жизнь напрасно. Посвящайте время действительно полезным и интересным занятиям. Одно из которых, несомненно, тренировки. Вы и сами очень скоро это поймете.

Итак, со временем, которое вы можете посвящать занятиям, вы определились, что дальше?

Дома или в фитнес клубе

Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее. Теме выбора места для занятий на нашем сайте посвящена отдельная статья.

Некоторым людям комфортно заниматься самостоятельно, а другие, наоборот, предпочитают тренироваться в группе.

Основное, чем стоит руководствоваться при выборе – это склад вашего характера и комфортность лично для вас того или иного места для занятий.

Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие вокруг других людей, совместная деятельность воодушевляет вас, и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в фитнес клуб. Там вы получите массу положительных эмоций и заряд бодрости после тяжелого рабочего дня. Большинство фитнес клубов предложит вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок, начиная от аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте.

К тому же, в фитнес клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков.

Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут.

Ввыбирайте именно то, что лично вам нравится.

Фактически, тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективными и разнообразными, чем в фитнес клубе. Но если в клубе о том, как вас развлечь и принести пользу вашему организму будут думать специально обученные люди, а вам останется только делать то, что они говорят и получать удовольствие, то дома программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно. Конечно же, некоторыми вариантами упражнений для домашнего фитнеса, которые вы сможете использовать, мы с удовольствием поделимся.

В чём заниматься

Ответ на этот вопрос, как ни странно, очень прост. В любой одежде, которая не сковывает ваших движений и подходит вам по размеру. Если занимаетесь в спорт зале – лучше избегать ультра коротких шортов или чересчур открытых топов. Это связано даже не с тем, что в зал вы приходите заниматься, а не демонстрировать формы окружающим. Дело в том, что любое общественное место, как бы тщательно там не поддерживалась чистота — это все равно скопище микробов.

Гигиена в спортзале – это отдельная тема для обсуждения. Чем меньше ваша кожа будет контактировать с ковриками, на которых до вас позанимался не один десяток человек, с тренажерами, полом и скамейками в раздевалке, тем спокойнее для вас же.

Даже если занимаетесь дома, желательно иметь отдельный комплект одежды для тренировок.

Идеальным вариантом будет футболка и бриджи, либо лосины или спортивные штаны. На ноги – универсальные вариант – кроссовки. Для начинающих не важно, какие именно, главное, чтобы вам было в них комфортно. Далее, в зависимости от того, чем именно вы будете заниматься, сможете подобрать себе специальную обувь.

Как часто заниматься

Оптимальная частота занятий зависит от вашего уровня подготовки, а также от содержания и интенсивности тренировок. Начать стоит с 2-3 раз в неделю. Главное, чтобы это было регулярно, это обязательное условие. Каждый пропуск тренировки – это откат назад. Пропустили одно занятие – считайте, что откатились на два назад.

Поэтому, если хотите результатов, постарайтесь сделать так, чтобы вашим тренировкам ничего не мешало. Сначала это будет трудно, будьте готовы к этому. Но когда вы увидите результат – вам захочется прыгать от радости. Поэтому ничего не бойтесь, все получится. Нужно только захотеть.

Когда будут результаты

Пожалуй, это самый животрепещущий вопрос, волнующий не только начинающих любителей фитнеса, но и спортсменов со стажем. Разница лишь в том, что спортсмены знают, от чего этот самый результат зависит, и умеют его прогнозировать. Именно прогнозировать с некоторой долей вероятности. Потому что даже профессионалы не могут предсказать на сто процентов точный срок появления результата.

Во-первых, определимся, что же такое этот самый результат? Для кого-то это потеря нескольких килограмм веса или появление заветных кубиков на животе, а для кого-то – золотая медаль на международных соревнованиях. Хорошее самочувствие, гибкость, энергичность и подвижность суставов – это тоже немалый результат.

И, конечно же, следует понимать, что результат – это всегда сумма факторов. К сожалению, многие об этом забывают. Результат зависит от масштаба поставленной цели, от ваших исходных данных (физического состояния, возраста, телосложения, образа жизни), от правильности выбранных тренировок, и конечно же в самую первую очередь – от вашего желания.

Определитесь с тем, какой результат вы хотите получить и следуйте намеченной цели.

Самый первый результат, выраженный в улучшении вашего самочувствия и настроения, вы увидите уже через несколько тренировок. Поэтому бросьте считать дни, просто получайте удовольствие, и знайте – результат обязательно будет. Главное быть честным с самим собой (ведь вы занимаетесь прежде всего, для себя).

Подведем итог

Вы решили заняться спортом, а это значит, что вы уже сделали первый шаг навстречу собственной мечте.

1. Оцените свое здоровье, физическое состояние, образ жизни, темперамент, выберите занятие по душе. Современные фитнес клубы предлагают огромное множество направлений. Пробуйте, что-то вам обязательно понравится. Вы также вполне можете заниматься дома, в спокойной уединенной обстановке.
2. Футболки, штанов и удобных кроссовок на первое время более чем достаточно. Не забивайте голову лишней информацией о том, где купить спортивный костюм последней дизайнерской коллекции.
3. Вы готовы – начинайте. Не откладывайте и не пропускайте занятия. Регулярность – залог вашего успеха. Пропуск тренировки – это шаг назад, всегда помните об этом. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать, а первые изменения вы почувствуете уже после нескольких тренировок.
4. Получайте удовольствие от работы над собой, ведь с каждым упражнением ваш организм становится еще более здоровым, а фигура — еще более привлекательной!

» Екатерина Поливанова

Редактор и автор сайта Just-Fit.ru Ключевые направления: групповой фитнес, интервальная тренировка, тренажёрный зал.

Источник: just-fit.ru