Insanity что за программа

«Insanity» («Безумие», «Инсанити») — одна из самых популярных программ домашних тренировок в мире. О ней много разговоров в интернете вообще и в рунете в частности. Известность «Insanity» во многом объясняется грамотным маркетингом компании «Beachbody», которая эту программу выпустила. Но я не буду делать обзор «Insanity». По крайней мере сейчас.

Я собираюсь сначала ее пройти, а потом уже предоставить подробный отчет с замерами, фотографиями и впечатлениями. И тренироваться я буду практически в прямом эфире — в комментариях к этому посту. Сейчас же начнем того, что говорит о программе ее автор.

«Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес тренинг из всех, что были в Вашей жизни.

INSANITY — 16 кг за 60 дней

Это, возможно, самая трудная тренировочная программа из вышедших на DVD. Но если Вы решили, что способны взять новую планку, присоединяйтесь ко мне.

Генеральный директор Beachbody Карл Дейкелер попросил меня создать ИНСАНИТИ с одной целью: дать Вам возможность приобрести форму, какой у вас никогда до этого раньше не было, всего за 60 дней.

Это не пустое обещание. Используя свою формулу тренировок, я создал интенсивную 60-дневную тренировочную программу для всего тела.

Я буду чередовать взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на устойчивость. Это первый шаг из «невыполнимого». Вы на своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело. С этого момента и в течение следующих 60 дней вы будете пребывать на грани.

Вам понадобится энергия и уверенность в своих силах, чтобы преодолеть это испытание. Вы станете сильными, стройными и подтянутыми. И хотя вы будете измотанными и обессиленными после каждой тренировки, вы все же почувствуете себя покорившими Эверест.

Шон Ти.»

А вот вроде бы реальные (и у меня пока нет оснований в это не верить) трансформации, которые используются в продвижении «Insanity»:

И в довершении всех обещаний «Beachbody» добавим промо-ролик (один из многочисленных):

А теперь перейдем непосредственно к эксперименту.

Эксперимент над собой (надо мной)

Суть эксперимента очень простая — я в течение следующих 60-и дней прохожу «Insanity», а потом сравниваю ситуацию «после» с ситуацией «до». Вроде как очередной независимый тест.

Решился я это сделать в основном потому, что за последние 3 месяца умудрился привести себя в ужасную форму. Сбросил 2 кг веса, но прибавил 6 см в талии. То есть мышц стало значительно меньше, а жира значительно больше. Получилось так не специально (вы удивитесь, но некоторые интернет-предприниматели-физкультурники так делают для пущего эффекта).

Сначала «весёлое лето» со всеми возможными нарушениями режима. Потом к нарушениям добавился сильный ушиб ноги, из-за которого я очень мало двигался. Бывает в жизни и такое, трагедии в этом нет. Только новые возможности. Такую ситуацию я называю позой из Кунг-Фу: «Петух Подобрался К Жопе И Заносит Клюв».

Самое время исправлять ситуацию. Отличный шанс попробовать что-нибудь для себя новое и экстремальное.

Но ближе к телу (я, наверное, впервые применяю эту фразу в ПРЯМОМ смысле). Итак, исходные данные (0-й день эксперимента):

Вес: 81,6 кг
Талия: 92 см

Разумеется, кроме самих тренировок, я буду соблюдать определенный режим питания, который так же входит в «Insanity». Это 5-разовое питание по принципу 40-40-20 (40% белков, 40% сложных углеводов, 20% жир0в). Белки берем из куриных яиц, грудок, индейки, рыбы, нежирной говядины. Углеводы из риса, гречки, бобовых и цельнозернового или ржаного хлеба. Жиры растительные — масло, орехи, семечки.

Плюс (как и в любых других спортивных диетах) допускается употреблять жирную рыбу.

Дневник тренировок буду вести тут — в комментариях к этой статье. Не обещаю, что буду писать каждый день. Буду писать, когда будет, что сказать по теме.

Источник: trainathome.ru

Великолепное тело: программа тренировок инсанити с Шоном Ти

Инсанити (от английского insanity — безумие) — увлекающий быстротой и эффективностью вид фитнеса. Его придумал популярный голливудский тренер Шон Ти. Отличие инсанити от других фитнес-тренировок заключается в быстрой и кардинальной коррекции фигуры; гарантирует брутальные, рельефные мышцы за короткое время. Дополнительно программа используется, как эффективная система быстрого похудения.

Тренировочное «безумие» с интервалом

Существует программа онлайн-тренировок insanity на русском языке. Ее суть в разделении нагрузок по видам занятий с определённым интервалом. При этом в процессе тренировок обязательно самостоятельное наблюдение участника за показателями своего физического состояния. Программа непросто сложна, а изнуряюще интенсивна. В этом её отличие от других: никаких поблажек собственному телу.

Высокая интенсивность движений, красивый тренер, каждый день новое занятие. Недостатки: просто УМИРАЮ уже через 15 минут

В чём сила, брат, или плюсы инсанити

Insane тренировки не требуют специального оборудования, поэтому вы можете заниматься дома. Программа гарантирует быстрое похудение: за два месяца вы станете обладателем хорошей спортивной фигуры. Во время занятий нагрузка приходится на все группы мышц и достигается равномерная прокачка всего тела.

Инсанити укрепляет суставы, усиливает кровообращение, повышает тонус сердца, положительно влияет на физическое состояние организма в целом. Во время занятий сжигается до 1 тыс. калорий в час.

Справка: для сравнения, при занятии аэробикой сжигается около 450 калорий; занятия теннисом уничтожают 300 калорий в час; занятия со скакалкой сожгут 700 калорий в час.

Ежедневные изматывающие занятия insanity не каждому под силу. Инсанити не подходит для людей со слабым сердцем и с дефектами суставов.

С чего начать

• Сходить к врачу и удостовериться, что нет противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам. Иначе позже придётся бросить занятия и переводиться на более лёгкие виды фитнеса вместо insanity.
• Если противопоказаний нет и вы по-прежнему решительно настроены на быструю коррекцию фигуры, подготовьте удобную одежду, не стесняющую движений. Потребуется крепкая обувь, чтобы не повредить ступни во время занятий. Можно использовать спортивный коврик, это убережёт ваши колени и локти от травм.
• Скачайте программу тренировок онлайн на русском языке.

На что обратить внимание:

1. Ознакомительный видеоролик с Шоном ти, начинающий фитнес-тренировки, — обязательно посмотрите и изучите. В предложенном видео вы получите практические советы от тренера, как выполнять те или иные упражнения.
2. Пройти фит-тест. Он состоит из восьми основных упражнений, которые в дальнейшем с той или иной степенью сложности вам придётся осваивать на инсанити. Если ваши показания не соответствуют нормам в результате проведённого теста, лучше отказаться от программы.

Тест необходимо провести перед началом плиометрики. Если все показания в норме, начинайте регулярные занятия. Его придется повторить перед началом тренировок ещё и на 3,6,8 неделе, и завершающий тест по окончании инсанити на 9 неделе.

После первого фита теста я завалился на диван, и сил не было ни на что. К концу первого месяца делал всё с лёгкостью, начался второй месяц, опять язык на плечо и офигивание на диване. К концу второго делал с небольшими усилиями, закончил в мае и перешёл на Ахтанга Ньясу йогу и силовые.

Что входит в программу

Инсанити — двухмесячный курс тренировок по шесть дней в неделю, один день — выходной. В программу включены четырнадцать различных по нагрузкам циклов тренировок, распределённых по дням недели. Упражнения с каждым новым циклом повторения усложняются, требуют большей физической нагрузки.

Тренировки включают такие циклы insanity, как pliometric, cardio, circuit и другие.

Они проводятся по специальному календарю, в котором расписаны ежедневные занятия с указанием дня недели для исполнения.

Программа условно разделяется на три основных этапа.

Первый этап

Четыре недели тренировок по 45 минут в день с одним днём отдыха через каждые шесть дней.

Этот этап включает такие виды тренировочных занятий:

• Fit-test — восемь проверочных упражнений на готовность организма к программе инсанити.
• Плиометрика (plyometric — пружинистые прыжки) для нижней части тела; одновременно даётся нагрузка на кардиосистему.
• Комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку верхней части тела, сюда же включены занятия на растяжку.
• Cardio Recovery — тренировочный цикл на восстановление организма.
• Тренировки в усиленном режиме с дополнительной нагрузкой на пресс.
• Cardio Abs — цикл упражнений, в котором предусмотрены кардионагрузки с чередованием накачки мышц живота.

Второй этап

Включает одну неделю восстанавливающих тренировок, которые подготовят вас ко второму месяцу более интенсивных занятий.

Третий этап

Второй месяц по программе инсанити включает четыре недели занятий по 90 минут в день, с одним выходным в семь дней для восстановления сил.

Третий этап инсанити на русском включает следующие виды занятий:

• Core Cardio
• Мах interval plio — тренировочный цикл с максимальной нагрузкой для мышц ног;
• Max Cardio Conditioning
• Max Recovery — усиленное восстановление организма;
• комплекс силовых упражнений для пресса;
• Max Interval Sports Training — спортивный цикл профессиональной нагрузки на мышцы тела: упражнения этого цикла обычно используют в своих тренировках профессиональные спортсмены.

Завершают третий этап тренировки для верхней части тела Body Weight Training, которые способствуют отличной проработке мышцы рук, плеч, спины. Сдаётся окончательный фит-тест по результатам инсанити.

Проходила эту программу дважды, считаю её одной из лучших… Шон выматывает вас и заставляет организм включать все резервы.

Приложения к программе инсанити:

Существует несколько приложений, которыми надо пользоваться во время тренировок по программе Шона Ти:

• План элитного питания. В нём даются рекомендации по диете, рецепты некоторых блюд для еды в разное время дня. Есть формулы расчёта калорийности питания.
• Календарь занятий Insanity Calendar в видео и exel формате, расписанный на девять недель. Его надо распечатать и повесить в комнате для тренировок, чтобы не забыть, в какой день недели выполнять упражнения по видам и нагрузкам.
• Общее руководство по проведению фитнес-тренировок insanity.
• Фит-тест в exel для распечатки. В эту таблицу вы будете заносить результаты пройденных «зачетов».

Важно! По завершении инсанити поддерживайте тело в тонусе и продолжайте общеукрепляющие тренировки, соблюдайте диету.

Originally posted 2018-01-29 10:49:50.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: zaryadka.guru

Insanity что за программа

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов в похудении, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Программа Insanity можно условно разделить на 3 части:

• Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
• После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
• После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

1. Помните, что правильная техника выполнения упражнений ВСЕГДА важнее скорости.
2. Занимайтесь только в кроссовках!
3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.
4. Во время тренировки пейте больше воды.
5. Старайтесь придерживаться правильного питания.
6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.
7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти .

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Внимание: если уже на этапе Фит-теста у вас возникли большие сложности с выполнением упражнений, то стоит хорошо задуматься, сможете ли вы выдержать весь курс. Для начала можно выбрать более простые тренировки. Например, посмотрите нашу подборку видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar.

Плюсы Insanity

• Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
• Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
• Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
• Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
• Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
• После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
• Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

• Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
• Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
• Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

GoodLooker
Поделиться
Похожие записи

Комментарии:
Ответить на сообщение

Выполняю Insanity месяц, от тренировки в восторге. Выносливость увеличилась в разы, тело подтянулось, жир на животе хорошо ушел. Сначала было очень тяжело, не могла даже полностью тренировку сделать, особенно Pliometric которая. Думала брошу) Но потом привыкла. Уже на третьей неделе выполняла тренировки от начала и до конца, научилась отжиматься.

Сейчас на переходном этапе (Cardio and Balance) и ждет меня второй месяц. Потом отпишусь о результатах. Занимающимся советую беречь колени, тренировка жесть.

Ответить на сообщение
Так и не понял, чем отличается Insanity от Insanity Max 30.
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение

Добрый день, Николай. Insanity Max 30 — это более сложный вариант Insanity. Хоть тренировки Max 30 и длятся меньше по времени — всего лишь 30 минут, но за эти 30 минут вы выкладываетесь на 100%. Шон Ти предлагает следующую методику: вы делаете программу на пределе своих сил и каждый день фиксируете на сколько минут вас хватило. Таким образом, день за днем вы расширяете границы своих возможностей.

Если вы сомневаетесь с чего начать, выберете для начала классическую Insanity. Но если вы уверены в своих силах, можете попробовать и Max 30.

Алеся Волкова
Ответить на сообщение

Сегодня наконец закончила Инсаньку, на последней неделе буквально считала дни, уже хотелось закончить и устроить себе небольшой передых. Второй месяц конечно НАМНОГО сложнее чем первый. Первый вообще можно считать подготовительным даже. Похудела на 1,5 кг, но пресс стал почти плоским, особенно рада, что нижний животик практически весь ушел.

Результатом довольна, но решила себя не запускать. Через месяц хочу Инсенити Макс 30 попробовать.

Ответить на сообщение

Я кажется себя переоценила. Меня хватило только на первые 20 минут:( Дальше я просто легла, и даже сил встать не было. Видимо надо искать что-то попроще.

GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Добрый день, Юлия. Посмотрите другие тренировки Шона Ти, там есть варианты попроще.
Ответить на сообщение

Я начинала с Хип Хоп Абс у Шона, но у меня вообще ноль был в подготовке. Сейчас я на 2ой неделе Insanity и нормально, выдерживаю темп. Конечно, иногда делаю остановки (да даже в группе Шона тоже не все выдерживают), но в целом я собой довольна. Если вы более-менее занимались раньше, попробуйте Focus T25.

Лена Пузанова
Ответить на сообщение

Начните с Джиллиан Майклс, у нее более адекватная нагрузка.
Я почти год занималась с ней, прежде чем начать Инсанити.
Не понимаю, зачем все рвутся выполнять непосильные нагрузки.
Это не только НЕ эффективно, но и вредно.
Нагрузка должна быть соизмерима с физ.возможностями — это вам любой тренер скажет.

Ответить на сообщение

Я все лето занималась с Джилиан Майклз)))сначала 30 дневный курс похудения,потом плоский живот 2 уровня,эффект был потрясающий.

Ответить на сообщение

добрый день**можно пожалуйста вопрос** я если честно ничего про программы Шона не знала) просто случайно нашла в инете инсайти макс 30 мне понравилась адовая обстановка в этом курсе) я решила что она как раз для моей задницы))) я уже неделю отзанималась** по фото изменений нет** но вес чуть чуть вниз пошел. мне прыгать нельзя так что пользуюсь предложенным упрощенным вариантом** сейчас после изучения поняла что у Шона оказывается МНОГО программ и они разные по сложности и моя программа самая сложная** т.к я жирный дохляк как думаете может мне начать с чего то другого?** или все же раз уж я уже неделю продержалась продолжать макс 30? и еще у меня возник вопрос по поводу питания** Хотелось бы добиться лучших результатов поэтому я утром выпеваю 2 стакана воды и л-карнитином через пол часа выпеваю или съедаю быстрый белок, еще через пол часа приступаю к тренировке: сначала поэтапно тейси андерсон и ее кардио я заменила на шона без прыжков. после я в первые 10-20 минут съедаю яичный белок, затем через час полтора сложные углеводы + белок. потом перекус фрукты или опять что то белковое, обед овощи + белок, перекус фрукты или опять что то белковое, на ужин овощи + белок за 3 часа до сна** питание которое я составила подходит для моих занятий для похудения?** я искала много информации касательно питания утром перед тренировкой. везде советуют тренировки после еды примерно через 2часа. но у меня нет столько времени. максимум пол чала. я и так встаю в 5 что бы заняться собой) другого времени для тренировок у меня нет если только ночью** Заранее благодарю за ответ**

GoodLooker.ru
Ответить на сообщение

Здравствуйте, Диана! Отвечаем на ваши вопросы. 1) Инсенити Макс 30 действительно одна из самых сложных домашних программ. Но если у вас получается выдерживать тренировку от начала до конца без потери в технике выполнения упражнения, то продолжайте заниматься по Инсенити. Если вы чувствуете, что вам нужен более щадящий комплекс, попробуйте Фокус Т25 от Шона.

Там тоже демонстрируется облегченный вариант без прыжков, и нагрузка в тренировках ощутимо меньше. 2) С утра перед тренировкой лучше использовать в качестве перекуса быстрый углевод (например, за полчаса до занятия), иначе у вас не будет хватать энергии на полноценную тренировку. Советуем вам прочитать статью о питании до и после тренировки, там изложено более подробно.

3) Сложно откомментировать ваш дневной рацион, слишком мало конкретики. Самый важный аспект при составлении грамотного рациона на целый день — это суточное потребление калорий и БЖУ. Если вы будете потреблять достаточное количество белка, не забывать про углеводы и жиры, а также держать норму калорий, то этого будет достаточно для обретения отличной фигуры. Желаем вам успехов в достижении целей!

Ответить на сообщение

Начала заниматься по Инсанити.Календарь включает в себя 11 тренировок,а скачала 14.куда последние 3 тренировки девать не поняла?

GoodLooker.ru
Ответить на сообщение

Здравствуйте, Анна. Это бонусные (дополнительные) тренировки. В календаре Insanity есть приписка: If you have the DELUXE package, you can replace CARDIO ABS with INSANE ABS, and CORE CARDIO AND BALANCE with MAX INTERVAL SPORTS TRAINING. Т.е. во второй месяц вы можете вместо Cardio Abs делать Insane Abs. А вместе Core Cardio https://goodlooker.ru/shaun-t-insanity.html» target=»_blank»]goodlooker.ru[/mask_link]