Индивидуальная программа здоровья это

Содержание

Индивидуальные тренировки – это разновидность тренировочного процесса, который организуют для индивида или группы лиц, имеющих схожий уровень развития, с учетом их индивидуальных особенностей. Индивидуальные тренировки являются мощным инструментом физического развития, так как в их рамках индивид получает необходимое внимание со стороны тренера и может прорабатывать все группы, делая это в соответствии с уровнем своего развития и совершенно безопасно.

Индивидуальные тренировки являются очень популярным направлением. Они имеют следующие преимущества:

учет личных предпочтений индивида, его пожеланий в рамках выполняемых упражнений, их сложности и интенсивности;
наиболее комфортный и независимый ритм занятий;
учет индивидуальных особенностей здоровья, благодаря чему тренировки становятся более безопасными и эффективными.

Сдай на права пока
учишься в ВУЗе
Вся теория в удобном приложении. Выбери инструктора и начни заниматься!

Индивидуальные тренировки подходят абсолютно каждому – и новичкам, которые еще не уверены в себе и стесняются тренироваться в компании, и профессиональным спортсменам, которые просто нуждаются во внимании тренера на протяжении всего занятия. Они будут полезны и в некоторых других уникальных случаях.

7 Правил Здорового Образа Жизни — Как Правильно Вести ЗОЖ. Простые Способы.

Например, для похудения, так как индивидуальные занятия гораздо эффективнее, если человек хочет сбросить вес или стабилизировать его, удержать на одной отметке. Во-вторых, индивидуальные тренировки подходят тем, кто испытывает серьезные и диагностированные проблемы со здоровьем. многие болезни могут развиваться как раз из-за того, что индивид ведет малоподвижный, пассивный уровень жизни. Индивидуальные тренировки действительно позволяют решить много проблем со здоровьем. а еще они становятся эффективным механизмом для профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата. Индивидуальные тренировки позволяют снять излишнее напряжение, восстановить подвижность позвоночника, стабилизировать работу сердца и улучшить кровообращение и насыщение кислородом.

«Методические основы построения индивидуальных тренировочных программ для лиц разного уровня подготовленности и здоровья»

Готовые курсовые работы и рефераты
Решение учебных вопросов в 2 клика
Помощь в написании учебной работы

При правильном выборе программы индивидуальных тренировок у индивида есть все шансы в кратчайшие сроки получить рельефное и натренированное тело своей мечты, обрести уверенность в себе. Нет ничего более эффективного, чем индивидуальные тренировки. Они адаптировать под потребности индивида, учитывают его физиологические особенности.

Но индивидуальные тренировки – это не только грамотная работа тренера, но и интенсивный и серьезный труд самого занимающегося. Человек должен понимать, что внимание тренера направлено только на него, что индивидуальная тренировка – это мотивированное занятие, и поэтому только от самого индивида будет зависеть то, насколько он успешно натренируется, насколько успешной будет тренировка, и каким будет конечный результат. Таким образом, индивидуальные тренировки являются популярным и востребованным направлением, которое подойдет и профессиональным спортсменам, и новичкам, которые только примеряют на себя роль спортсменов.

Очень важно знать и соблюдать правила здорового образа жизни

Методические основы индивидуальных тренировок

Подбор индивидуальной тренировки происходит исходя из индивидуальных особенностей развития человека. Персональные тренировки могут организовываться самостоятельно, то есть специалист на начальном этапе подбирает наиболее важные и подходящие виды упражнений, а человек уже выполняет их самостоятельно. Также наиболее распространены индивидуальные тренировки в тренажерных залах.

В чем преимущество таких персональных тренировок?

Во-первых, программа персональных тренировок подбирается в соответствии с запросом человека и основными задачами, которые он хотел бы выполнить во время тренировок.

Во-вторых, учитываются особенности организма человека. Каждый индивид особенный, все люди разные, поэтому «откатанная» система тренировок и упражнений может подойти одному, но совершенно не подойти другому. Поэтому специалист проводит изучение организма человека, оценивает его физическое состояние и форму и, исходя из этого, составляет программу тренировок и дает свои рекомендации относительно тренировочного процесса, питания и образа жизни в целом.

Что такое индивидуальная программа реабилитации и как она разрабатывается

Готовых программ восстановления не существует, терапия всегда подбирается для каждого конкретного случая индивидуально. Индивидуальная реабилитация инвалидов — единственно возможный способ добиться успеха. Обычно разработкой занимаются специалисты из бюро медико-социальной экспертизы (МСЭ).

Индивидуальная реабилитация инвалидов включает в себя и медицинскую, и социальную, и профессиональную реабилитацию, а также меры по психологическому восстановлению. Чтобы получить государственную компенсацию за реабилитацию для инвалидов, человек должен следовать разработанному индивидуальному плану. Впрочем, не все подобные средства бесплатны, государство обязуется брать на себя расходы лишь за те из них, которые включены в федеральный перечень реабилитационных мероприятий. Затраты на прочие мероприятия реабилитации и технические средства либо услуги, которые указаны в индивидуальной программе реабилитации, ложатся на плечи самого инвалида или других лиц (организаций).

Важно! Если техническое средство или услуга, предусмотренные индивидуальной программой реабилитации или абилитации, не могут быть предоставлены либо инвалид самостоятельно приобрел соответствующее техническое средство или сам оплатил услугу, ему выплачивается компенсация в размере стоимости реабилитационных мероприятий, которые по закону должны быть осуществлены бесплатно.

Порядок оказания услуг в рамках медицинской реабилитации инвалидов

Индивидуальная программа реабилитации инвалида разрабатывается на один год, на два года или бессрочно (в случае детей-инвалидов — один год, два года или до момента достижения ребенком 18-летнего возраста) и содержит также заключение о рекомендуемом характере и условиях труда. Если в программу необходимо внести изменения, оформляется еще одно направление на медико-социальную экспертизу. Учреждение медико-социальной экспертизы направляет выписку из индивидуальной программы реабилитации инвалида в соответствующие органы исполнительной власти РФ. Эти органы в течение трех дней после получения выписки составляют список конкретных мероприятий по реабилитации, а также технических средств реабилитации и услуг, предоставляемых инвалиду с освобождением от платы в соответствии с федеральным перечнем, и обозначают сроки и исполнителей.

Кто может рассчитывать на госпомощь?

паспорт;
справка МСЭ об инвалидности;
индивидуальная программа реабилитации с указанием потребности в реабилитационных услугах;
справка о нуждаемости в путевке по форме 070/у-04 (выдается в поликлинике по месту жительства).
Стоит отметить, что количество жителей, проходящих ежегодно реабилитацию в данном центре по льготным путевкам, совсем невелико. Судя по информации сайта областного офтальмологического диспансера города Тюмени, это около 15 человек в год. В целом же центр принимает пациентов, способных оплатить реабилитацию самостоятельно либо при поддержке различных благотворительных фондов.

Особенности работы частных реабилитационных центров

Получение бесплатной реабилитации в рамках государственной программы подчас сопряжено с огромным количеством бюрократической волокиты, а порой — и с долгим ожиданием необходимой помощи. Если средства позволяют, лучше сразу, не теряя времени, обратиться в частный реабилитационный центр.

Врачи и специалисты в коммерческих центрах, как правило, такие же высококвалифицированные, как и их коллеги из муниципальных учреждений. Однако материально-техническая база частных центров чаще всего более современная, а об условиях содержания и говорить не приходится. Такие негосударственные центры нередко по уровню комфорта соответствуют хорошим отелям уровня трех–пяти звезд. Впрочем, они напоминают гостиницы не только по внешнему виду, но и по цене, так что курс реабилитации будет стоить примерно столько же, сколько стоил бы отпуск. Конечно, расценки в различных центрах отличаются и в значительной степени зависят от вида заболевания, но все-таки во многих частных учреждениях стоимость курса реабилитации поддерживается на доступном уровне

Источник: invabeloretsk.ru

Индивидуальная оздоровительная программа

1. Конкурсная работа Индивидуальная оздоровительная программа

Конкурсная работа
Индивидуальная оздоровительная
программа
Выполнил: Сметанин Дмитрий
Группа: 205-42

2. Введение

В современном обществе нас подстерегает много разных
факторов риска, которые влияют на психическое и
физическое состояние. Поэтому ведение здорового
образа жизни, укрепление иммунитета, поддержание
организма к устойчивости стрессовых ситуаций,
являются неотъемлемой частью жизни человека.
Здоровый образ жизни включает в себя не только
физические упражнения, но и целый ряд других
жизненных принципов. Это нужно обязательно
понимать, а чтобы закрепить понимание всех принципов,
нужно глубоко познать особенности своего организма. А
поможет нам в этом написание индивидуальной
оздоровительной программы.

3.

Цель данной работы: Заключается в Формирование
и саморазвитие культуры здоровья личности,
приобретение теоретических знаний по основам
культуры здоровья и формирование практических
навыков.
Задачи:
Освоить методы и технологии, которые
необходимы для индивидуальной оздоровительной
программы.
Проделать все нужные комплексы, для
рассмотрения сторон своей индивидуальности.
Разработать, защитить и представить
индивидуальную оздоровительную программу.

4.

Объект исследования:
Культура здоровья.
Предмет исследования:
Индивидуальная оздоровительная программа.
Научная новизна:
Данная оздоровительная программа, написана впервые.
Практическая значимость:
Моя
индивидуальная оздоровительная программа помогла
мне узнать сильные и слабые стороны, рассмотреть свой
образ жизни с другой стороны и принять меры по
исправлению ошибок.

5. Анамнез

Сметанин Дмитрий Сергеевич
группа 205-42
Самочувствие, наличие жалоб:
Самочувствие хорошее, жалоб нет
Перенесённые заболевания:
ветрянка
Наличие острых или хронических заболеваний:
нет
Принадлежность к медицинской группе здоровья:
основная
Занимается ли оздоровлением, в какой форме:
Занимаюсь волейболом

6. Оценка уровня сформированности и саморазвития культуры здоровья

По результатам анкетного теста, общий уровень
саморазвития культуры здоровья составил 34
балла – 68%.

7. Факторы риска для здоровья:

Результаты оценки факторов риска наиболее
распрастронённых заболеваний.
Результаты оценки факторов риска для отдельных
функциональных систем.

8. Результаты оценки факторов риска наиболее распрастронённых заболеваний :

45%
40%
35%
30%
25%
20%
15%
10%
5%
0%
1
2
3
4
5
6
7
1) Заболевания сердца
7) Злокачественные опухали
9) Экологические факторы риска
10) Социальные факторы риска
8
9
10

9. Результаты оценки факторов риска для отдельных функциональных систем:

ЦНС-14 баллов
Система органов дыхания-10 баллов
Система органов кровообращения-10 баллов
Система органов кроветворения-10баллов
Система органов пищеварения-10 баллов
Система органов мочевыделения и кожи-6 баллов
Эндокринная система-0 баллов
Костно-мышечная система-9 баллов
Лимфатическая система-4 балла
Иммунная система-10 баллов
Периферическая нервная система-4 балла
ЛОР-14 баллов
Вегетососудистая дистония-14 баллов

10. Оптимизация двигательного режима:

Оценка биологического возраста.
Результаты оценки темпов и гармоничности физического развития.
Результаты оценки типа телосложения и осанки.
Результаты оценки физической подготовки.
Результаты оценки темпов и гармоничности физического развития.
Результаты оценки функциональных возможностей на примере
физической работоспособности и МПК.
Параметры и интенсивности нагрузки.
Формы оздоровительно физической нагрузки.
Оснавная направленность оздороительной тренировки и
осуществление контроля оздоровительной тренировки.
Индивидуальный поход к моей оздоровительной тренировке.

11. Оценка биологического возраста:

Заключение: Разность должного биологического
возраста и биологического возраста (30-19=11) больше
нуля, из этого следует что у меня есть небольшая
степень старения, и значит мне нужно сделать выводы
относительно моего образа жизни.

12. Результаты оценки темпов и гармоничности физического развития:

Рост
190 см
7 коридор
Масса тела
80 кг
7 коридор
Окружность груди
99 см
7 коридор
Мое физическое развитие гармоничное, значит нужно продолжать
занятия в общей группе и поддерживать себя в оптимальной форме,
не запуская основные показатели.
Что касается темпов моего физического развития, то они высокие,
так как все показатели находятся в седьмом коридоре.

13. Результаты оценки типа телосложения и осанки:

Заключение: Мускулатура развита, местами рельефна,
грудная клетка трапециевидная, угол между нижними
ребрами острый. Проделав работу у меня выявлен смешанный
тип телосложения, между астено-таракальным и мышечным
типами телосложения.
Признаки:
Индекс стеничности
Данные:
4,63
Угол между нижними ребрами
Острый
Развитие скелета (окружность запястья)
17,3 см
Развитие мускулатуры
Жироотложение
Сильное, рельеф выражен
умеренное

14.

Из проделанной работы выяснилось, что моя осанка
правильная.
Длина позвоночного столба
82
Поясничный лордоз
3
Шейный лордоз
Вид осанки
3,5
правильная
Плечевой показатель
84%
Плечевой диаметр
41
Плечевая дуга
54

15. Результаты оценки физической подготовленности:

Заключение: По результатам работы уровень моей
физической подготовленности самый высокий, все
результаты превышают нормативы, заданные по
возрасту.
Ям
Нормативы:
Результаты
Нормативы
Отжимания в упоре лежа
79 раз
42 раз
Прыжок в длину с места
267 см
233 см
Поднимание туловища из положения
41 раз
24 раз
57 сек
55 сек
12 см
11 см
180 сек
203 сек
лежа на спине
Удержание
тела
в
висе
на
перекладине
Наклоны туловища вперед
Бег на 1 км

16. Результаты оценки функциональных возможностей на примере физической работоспособности и МПК.

Заключение: Проделав работу, можно сделать вывод о том, что
у меня высокий уровень аэробных возможностей в соответствии
с возрастом. Я
Относительный МПК
Должный МПК
% от ДМПК
53
47,5
111, %

17. Формы оздоровительно физической нагрузки.

Вид спорта, которым я хочу заниматься, был выбран в раннем
детстве, это волейбол, но нельзя не отметить симпатию к
другим формам оздоровительной нагрузки, к таким как
плавание, баскетбол, горнолыжный спорт. Наверное еще
одной из важных форм оздоровительной физической нагрузки
для меня является утренняя гимнастика.

18. Оснавная направленность оздороительной тренировки и осуществление контроля оздоровительной тренировки:

В
моих
тренировках
существует
конкретная
направленность. Это поддержание общего физического
состояния.

19. Индивидуальный поход к моей оздоровительной тренировке:

Для оздоровительной тренировки необходимо
учитывать такие особенности:
Возраст
Пол
Конституция
Уровень физического развития
Хронотип
Самочувствие

20. Организация рационального питания.

Результаты анализа суточных энерготрат.
Анализ суточного рациона питания.
Состав моего рационального питания с учётом
энерготрат.
Выбор системы питания.

21. Результаты анализа суточных энерготрат:

Расход затрачиваемых мною калорий в течении тренировочного
дня составляет: 2535,24 к/кал.

22. Анализ суточного рациона питания :

Белки (г.)
Жиры (г.)
Углеводы (г.)
кКал
Завтрак
23,45
18,88
102,81
667,15
Обед
22,18
39,83
89,91
813,34
Ужин
55,71
35,92
169,96
1234,9
Сонник
5,4
6
9,2
110
Всего:
106,74
100,63
370,9
2825,4

23. Состав моего рационального питания с учётом энерготрат:

Исходя из показателей у меня имеется недостаток
потребляемого белка, так как белок важен для физической
активности человека, ведь он является главным строительным
компонентом нашего тела то мне необходимо повысить белок
в своем рационе питания.

24. Выбор системы питания:

Система Болотова
В главных продуктах этой системы непременно должна
находиться целлюлоза, это могут быть овощи, фрукты и
зерновые. Соль из организма выводится при помощи трав, а
шлаки – кислыми продуктами. Употребление ягод и
кисломолочных продуктов способствует уничтожению
бактерий.

25. Психо-физиологическая саморегуляция

Предрасположенность к стрессу
Стратегия поведения
Признаки стрессового напряжения
Общая стрессовая нагрузка
Стрессоустойчивость сердечно-сосудистой системы
Уровень реактивной и личной тревожности
Определение основных свойств нервных процессов
Определение экстраверсии-интроверсии и нейротизма
по Айзенку
Определение личностной тревожности по Тейлору
Оценка структуры мотивации оздоровительной
деятельности

26. Предрасположенность к стрессу:

Выполнив тест-опросник по Грегору, из 15 вопросов – 5
положительных ответов, что говорит о низкой вероятности
стресса.

27. Стратегия поведения.

Поскольку торможение у меня преобладает над возбуждением,
то у меня пассивная стратегия поведения.
Пассивная стратегия поведения, деятельности общение в
трудной ситуации может быть реализована так же в двух
формах:
Приспособление
Уход от ситуации

28. Признаки стрессового напряжения :

По анкетному тесту Бута у меня присутствует признак
стрессового напряжения в первом пункте, мне частенько
приходится делать не то что хотелось бы, а то, что
нужно.

29. Общая стрессовая нагрузка:

Травма или болезнь
53
Свадьба
50
Болезнь члена семьи
44
Смерть близкого друга
37
Повышение служебной ответственности
29
Головокружительный личный успех
28
Окончание школы и поступление в институт
26
Экзамены в школе (институте), аттестация
20
Из всех событий я выбрал те, которые произошли со мной за
последний год, каждое событие по-своему отразилось на общую
стрессовую нагрузку, чтобы ее выявить нужно сложить показатели
всех событий, сумма составил: 287 баллов. Степень пороговая.

30. Стресса устойчивость сердечно-сосудистой системы:

Стресса устойчивость сердечнососудистой системы:
По
ЧСС 1 (ЧСС сидя в покое за 10 сек)
11
ЧСС 2 (ЧСС сидя после 30-секундного
12
задания)
ЧСС 2/ЧСС 1
1,09
Отношение ЧСС 2 к ЧСС 1 меньше, оно составляет 1,09 – это
значит, что стрессоустойчивость сердечно-сосудистой системы
высокая.

31. Уровень реактивной и личностной тревожности

Чтобы определить уровни личностной и реактивной
тревожности я воспользовался таблицами СпилбергераХанина. Из этого выяснилось что:
Уровень моей реактивной тревожности=35, умеренная
Уровень личностной тревожности =45, высокая

32. Наличие коронарного или не коронарного типа поведения:

Сила нервных процессов по отношению к
возбуждению=66
Сила нервных процессов по отношению к
торможению=77
Уравновешенность=66/77=0,857
неуравновешенность в сторону торможения.
(Стреляу)
12 баллов=инвертность (Айзенк)
Шкала тревожности средняя с тенденцией к
высокой
Смешанный тип коронарного поведения (АВ).

33. Поддержание иммунитета и закаливание:

Уровень иммунитета с учетом заболеваемости
Метеосимптомокомплекс
Формы сезонной профилактики
Виды рефлексотерапии для повышения адаптационных возможностей
организма

34. Уровень иммунитета с учетом заболеваемости

Болею я редко, независимо от того, вирусные это заболевания
или аллергические, поэтому частота заболеваний у меня
низкая, в год не более двух раз. Чтобы предотвращать частые
заболевания нужно закалять свой организм, ниже приведены
безопасные и предельно простые, а самое главное
эффективные методики закаливания человеческого организма.
Закаливание воздухом
Закаливание солнечным светом

35. Метеосимптомокомплекс

У меня отсутствие метеочувствительности, так как никогда не
наблюдалось никаких проявлений. А значит, что присутствует
устойчивость
к
воздействию
неблагоприятных
метеорологических факторов. Это означает, что у моего
организма переносимость погодных влияний без развития
метеочувствительности.

36. Формы сезонной профилактики

Нужно записаться на прием к врачу, который оценив
состояние Вашего организма и его индивидуальные
особенности (аллергии, хронические заболевания,
непереносимость
каких-либо
лекарственных
препаратов), назначит правильное и безопасное
лечение, а также профилактику гриппа и ОРВИ.
Для укрепления иммунитета необходимы витамины и
микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с
помощью мультивитаминных комплексов, но в целом
лучше
получать
витамины
и
микроэлементы
естественным путём, из фруктов и овощей.

37. Виды рефлексотерапии для повышения адаптационных возможностей организма

Метод прогревания и прижигания, различный виды
массажей, например точечный массаж.

38. Рациональная организация жизнедеятельности.

Определение хронотипа
Учет хронотипа для организации рациональной
жизнедеятельности.

39. Определение хронотипа

Мой тип хронотипа «жаворонок», я
самостоятельно и легко пробуждаюсь рано утром, активен в
первой половине дня, после полудня наступает спад. Рано
ложусь спать.

40. Учет хронотипа для организации рациональной жизнедеятельности.

Активно начиная свой день, автоматически происходит
организация жизнедеятельности, поскольку я «жаворонок»
не люблю просыпаться поздно, твои планы разрушаются,
настроение меняется, зачастую пересыпания. Поэтому у
меня
всегда
хорошее
настроение,
организация
жизнедеятельности у меня рациональная.

41. Заключение о проделанной работе

Мною написана индивидуальная оздоровительная программа,
подведены все итоги и заключения, получены ответы на все
вопросы, касающиеся программы, получен колоссальный
опыт и знания.
От себя хочется добавить, что присутствовал большой
интерес при выполнении работы, огромная мотивация прийти
к конечному результату. Хочу пожелать всем, кого интересует
его здоровье, выполнить индивидуальную оздоровительную
программу.

Источник: ppt-online.org