153447 (Индивидуальная оздоровительная программа «Здоровый образ жизни»)
Документ из архива «Индивидуальная оздоровительная программа «Здоровый образ жизни»», который расположен в категории » «. Всё это находится в предмете «физическая культура» из раздела «», которые можно найти в файловом архиве . Не смотря на прямую связь этого архива с , его также можно найти и в других разделах. Архив можно найти в разделе «контрольные работы и аттестации», в предмете «физкультура и спорт» в общих файлах.
Онлайн просмотр документа «153447»
Текст из документа «153447»
Источник: studizba.com
Программы индивидуального оздоровления взрослого и детского населения различных возрастных групп.
Основные принципы оздоровительно-профилактических методик:
Как оздоровить организм без медикаментов?
– направленность на расширение возможностей организма
– определить уровней воздействия, зону нагрузки
– специфичность оздоровительных программ к конкретному человеку
Учитывать его индивидуальные характеристики (пол, возраст, темперамент, профессию и т.д.) и индивидуальную чувствительность к оздоровительно-профилактическим воздействиям. Также нужно определить противопоказания (абсолютные и относительные) к применению конкретных оздоровительных методов.
– принцип реальности оздоровительных программ
Учитывать не только индивидуальные характеристики, но и самочувствие человека, общеее состояния организма.
– принцип системности оздоровительных программ.
Рассматривать всего индивидуального комплекса методик, их характера взаимодействия, возможности их сочетания
Выполнив некоторые пробы, можно узнать о состоянии своего здоровья.
Подсчитать пульс в положение лежа после 10 минут отдыха. Затем встать и измерить пульс в положении стоя. Разница в пульсе дает информацию о сосудисто-сердцевой системе.
Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов.
Разница 18-25 ударов — показатель отсутствия физической тренированности.
Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.
Ортостатическую пробу лучше проводить утром перед зарядкой или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу в одни и те же часы суток.
После 5 минут отдыха сидя, сделать 2 глубоких вдоха, затем сделать полный вдох и задержать дыхание.
| Отличное | больше 60 |
| Хорошее | 40 — 60 |
| Среднее | 30 — 40 |
| Плохое | меньше 30 |
После 5 минут отдыха сидя, я сделала глубокий выдох и задержала дыхание
Индивидуальный образовательный маршрут в современном образовании -спикер Федоровская Е.О.
| Отличное | больше 40 |
| Хорошее | 30 — 40 |
| Среднее | 25 — 30 |
| Плохое | меньше 25 |
После отдыха стоя в течение 3 минут измерить ЧСС за 1 минуту. Затем выполнила 20 глубоких приседаний за 30 секунд (ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища). При приседании руки вытянуть вперед, при выпрямлении возвращалась в исходное положение. После приседаний подсчитала ЧСС в течение 1 минуты. При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в %.
Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин:отлично — 20 и менее, хорошо — 21 — 40, удовлетворительно — 41 — 65, плохо — 66 — 75, очень плохо — 76 и более.
Проба Руфье. У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине в течение 5 мин, определяют число пульсаций за 15 с (P1); затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 с (Р2), а потом— за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:
Индекс Руфье= (4*(Р1 + Р2 + Р3) — 200 )/10
Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15:
• меньше 3— хорошая работоспособность;
• 10–14— плохая (средняя сердечная недостаточность);
• 15 и выше — сильная сердечная недостаточность.
Выполняя этот тест необходимо пробежать как можно большее расстояние за 12 минут. Перед тем как бежать провести разминку на 10 минут, чтобы разогреть организм. Засечь 12 минут и пробежать 2200 м. После пробежки 3 минуты уделить ходьбе по беговой площадке
Оценка 12 минутного бега по Куперу
Источник: infopedia.su
Как составить программу оздоровления
Жизнь современного человека стала чрезвычайно напряженной. Нервные стрессы, отрицательные эмоции, физические и умственные перегрузки приводят к нарушению баланса в организме и в дальнейшем к заболеваниям. Для большинства людей понятие «здоровье» ассоциируется с терминами «медицина» и «здравоохранение», несмотря на то, что еще Гиппократ провозгласил формулу: «Здоровый образ жизни — это недопущение болезней!».
В литературе опубликовано множество различных программ оздоровления: одни советуют глубже дышать, другие — делать вдох поверхностно, встречаются советы по очищению организма, по питанию, по двигательным режимам. И даже колдуны и ясновидящие не обошли стороной этот вопрос. Так с чего же начать, чтобы стать, наконец, здоровым?
Отечественные физиологи Лищук В.А. и Мосткова Е.В. советуют действовать по такому алгоритму. Если вы здоровы, то в вашей программе здоровья на первом месте должен стоять пункт «не навреди себе сам». Надо начать с определения, есть ли и какие у вас факторы риска заболеть какой-нибудь болезнью. Свои шансы заболеть человек всегда считает ниже, чем у знакомых.
Однако, несмотря на такой наш оптимизм, риск заболеть всегда существует. Он меняется с возрастом и зависит от пола и образа жизни. Например, оценить риск заболеть ишемической болезнью сердца можно определить по следующему тесту.
Определение индивидуального риска ишемической болезни сердца (ИБС)
Оценка факторов риска ИБС
Заключение: Индивидуальный риск ИБС.
- IV степени (максимальный) — 36 баллов и более
- III степени (выраженный) — 29-35
- II (явный) — 22-28.
- I (минимальный) — 14-21
- О (отсутствует) — 13 баллов и менее
Отсутствие и минимальный индивидуальный риск развития ИБС не требует специальных форм организации занятий физическими упражнениями, направленными на снижение РФ. А лицам с выраженным и максимальным риском показаны занятия по особым программам, предусматривающим направленную активизацию метаболических процессов и совершенствование механизмов компенсации нарушенных функций.
Если вы нашли свои факторы риска, ваш план оздоровления должен включать меры профилактики наиболее опасных для вас болезней. Эти меры подробно описаны в специальной литературе. Мы приведем лишь наиболее важные, которые вам необходимо выполнять перед тем, как составлять свою программу повышения здоровья.
Если вам нет еще 40 лет, вашей жизни в большей степени угрожают дорожно-транспортные происшествия, травмы, убийства и самоубийства. После 40 лет наиболее вероятные причины смерти — болезни сердца, рак легких, груди или прямой кишки, поражение сосудов мозга.
По оценкам экспертов (ученых и клиницистов) из Западной Европы 8 факторов образа жизни (курение, потребление алкоголя, сидячий образ жизни, стрессы, избыточный (или недостаточный) вес тела, жиры, соль, клетчатка в диете влияют на возникновение и течение пяти заболеваний — болезней сердца, повышенного давления крови, рака легких и груди и диабета; 90% экспертов признают жесткую связь между курением и болезнями сердца и раком легких. Более 70% экспертов считают, что потребление алкоголя, сидячий образ жизни, стрессы, вес тела, жиры в диете влияют на болезни сердца. Курение, алкоголь, упражнения, стрессы, вес тела, соль в диете 70% считают ответственными за повышенное давление. О влиянии же стиля жизни на рак груди и диабет пока нет общего мнения.
После составления программы профилактики опасных для вас заболеваний переходим к оценке вашего здоровья.
Существует много тестов по оценке состояния здоровья и его отдельных составляющих. Вот один из них.
Оценка «профиля здоровья»
1. Физическая форма
Поднимитесь небыстро на 4-й этаж. Измерьте пульс. По таблице определите уровень своей подготовленности.
| Ваш уровень подготовленности | Пульс |
| Отличная | 140 |
2. Оцените свой индекс массы тела (био-масс-индекс)
БМИ = вес тела (в кг) : рост (в м) 2
Нормальные величины индекса массы тела должны укладываться в следующие пределы:
| Женщины | Мужчины | |
| Среднее значение индекса | 22,0 | 20,3 |
| Минимальное знач. индекса | 20,1 | 18,7 |
| Максимальное знач. индекса | 25,0 | 23,8 |
| Ожирение | больше или = 30 | больше или = 28,6 |
Теперь оценим, правильно ли вы питаетесь. Заполните анкету, подсчитывая общее число очков.
| Баллы | ||
| Ваш индекс массы | 5 | 60 |
| Долго ли тянутся ОРЗ? | 10 | |
| Переходили ли ОРЗ в бронхит или пневмонию? | 15 | |
| Бывают ли у вас аллергии? | 15 |
5.Оценим степень вашего психоэмоционального напряжения.
Попробуем определить, находитесь ли вы в напряжении, и удается ли вам снимать его в течение дня и ночью. Ответьте на вопросы. При каждом утвердительном ответе вычитайте из 100 баллов по 10.
- Едите ли вы в спешке, на ходу?
- Ваша деловая жизнь не дает вам проводить много времени дома, и вы возвращаетесь очень уставшим?
- Вы быстро водите машину, проезжаете на желтый свет, перестраиваетесь, нетерпеливы к другим водителям?
- Вы быстро говорите, редко находите время для эмоциональной поддержки вашей семьи и друзей?
- Заполнена ли ваша жизнь недоделанной работой и невыполненными обязанностями?
- Редки ли у вас каникулы?
- Испытываете ли вы беспокойство или чувство вины, когда ничего делаете?
- Испытываете ли вы беспокойство или чувство вины, когда что-то делаете?
- Испытываете ли трудности при засыпании?
- Часто ли просыпаетесь ночью?
- Бывает ли у вас «утренняя бессонница»?
Если на большинство вопросов вы ответили отрицательно, и ваша оценка близка к 100, вы не находитесь в постоянном напряжении или уже умеете снимать его. Если на большинство из первых 7 вопросов вы ответили утвердительно, вы больны «болезнью спешки». Последние 3 определяют, есть ли у вас расстройства сна и его причины.
Отложите набранные очки в графе «Отсутствие напряжения».
6. Оцениваем уровень вашего эмоционального здоровья
Вычитайте из 100 баллов указанное число при каждом утвердительном ответе.
| 1 | Ничто не вызывает у меня печали | |
| Иногда я чувствую печаль | 5 | |
| Я печалюсь постоянно | 10 | |
| Я так печален и несчастен, что не могу прекратить это | 15 | |
| 2 | Я не ощущаю страха перед будущим | |
| Я чувствую страх перед будущим | 5 | |
| Я не предвижу ничего хорошего в будущем | 10 | |
| Я знаю, что будущее страшно и ничего нельзя изменить | 15 | |
| 3 | У меня не бывает провалов | |
| Я чувствую, что у меня случаются провалы чаще, чем у обычных людей | 5 | |
| При взгляде на прошлое я вижу много провалов | 10 | |
| Я чувствую, что я полный неудачник | 15 | |
| 4 | Я не раздражаюсь больше обычного | |
| Я немного больше раздражен сейчас, чем обычно | 5 | |
| Я могу быть раздосадован и раздражен в течение некоторого времени | 10 | |
| Я постоянно чувствую раздражение | 15 | |
| 5 | Мне не кажется, что я выгляжу хуже, чем обычно | |
| Я беспокоюсь, что выгляжу несколько старше или непривлекательнее | 5 | |
| Мне кажется постоянно, что что-то изменяется во мне, делая меня все менее привлекательным | 10 | |
| Я уверен, что выгляжу ужасно | 15 | |
| 6 | Вы включаете только приобретенное оборудование, и оно не работает | |
| Вы чувствуете слабое раздражение | ||
| чуть большее раздражение | 1 | |
| расстройство | 2 | |
| достаточное озлобление | 3 | |
| сильную злобу | 4 | |
| 7 | Вам сделали замечание, а действия других остались незамеченными. | |
| Вы чувствуете слабое раздражение | ||
| чуть большее раздражение | 1 | |
| расстройство | 2 | |
| достаточное озлобление | 3 | |
| сильную злобу | 4 | |
| 8 | Вы стараетесь сосредоточиться, а рядом человек постоянно болтает ногой | |
| Вы чувствуете слабое раздражение | ||
| чуть большее раздражение | 1 | |
| расстройство | 2 | |
| достаточное озлобление | 3 | |
| сильную злобу | 4 | |
| 9 | Вы одолжили кому-то важную вещь, а он не вернул | |
| Вы чувствуете слабое раздражение | ||
| чуть большее раздражение | 1 | |
| расстройство | 2 | |
| достаточное озлобление | 3 | |
| сильную злобу | 4 | |
| 10 | Вы столкнулись в споре с очень некомпетентным человеком | |
| Вы чувствуете слабое раздражение | ||
| чуть большее раздражение | 1 | |
| расстройство | 2 | |
| достаточное озлобление | 3 | |
| сильную злобу | 4 | |
| 11 | Таксофон съедает последний жетон | |
| Вы чувствуете слабое раздражение | ||
| чуть большее раздражение | 1 | |
| расстройство | 2 | |
| достаточное озлобление | 3 | |
| сильную злобу | 4 |
Отложите набранные очки в графах, например
| Физическая форма | 55 |
| Питание | 60 |
| Отсутствие загрязнения | 60 |
| Иммунитет | 50 |
| Отсутствие напряжения | 70 |
| Эмоциональное благополучие | 60 |
Итак, теперь у вас есть «профиль вашего здоровья». По количеству набранных баллов можно сразу увидеть, в чем его слабые места и подобрать программы по улучшению здоровья.
Авторская статья
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник: www.7ya.ru
Реабилитация после инсульта
Инсульт представляет собой острое нарушение мозгового кровообращения, сопровождающееся кислородным голоданием нейронов и разрушением церебральных структур. Заболевание вызывает тяжелые осложнения, снижающие качество и продолжительность жизни. Постинсультные пациенты страдают от параличей, нарушения когнитивных функций, снижения слуха и других осложнений.
Патология зачастую становится причиной инвалидизации человека. Важно как можно раньше начать восстановление под контролем грамотных врачей. Клинический Институт Мозга предлагает услуги реабилитации постинсультных пациентов с использованием современного оборудования. Невролог проведет обследование и подберет индивидуальную программу терапии. Содержание: 1. Основные сведения 2. Подготовка к реабилитации 3. Восстановление после инсульта 3.1 Дыхательная гимнастика 3.2 Лечебная гимнастика 3.3 Массаж 3.4 Физиотерапия 3.4.1 Эффективные физиотерапевтические процедуры 4. Амбулаторная реабилитация
Основные сведения
Ишемический инсульт — наиболее распространенный тип заболевания, возникающий преимущественно у пожилых людей. Происходит нарушение проходимости крови через питающий головной мозг кровеносный сосуд. Тромбоэмболия считается основной причиной развития болезни. Прекращение кровотока приводит к дефициту кислорода в нейронах и возникновению метаболических нарушений в органе.
Если кровообращение не восстанавливается, формируется очаг смерти тканей (некроз). Частично или полностью пропадают функции центральной нервной системы, связанные с пораженными церебральными структурами. Геморрагический инсульт развивается по причине нарушения целостности церебрального сосуда.
Происходит выделение крови внутрь органа с образованием внутримозговой гематомы. Эта патологическая структура сдавливает нейроны и обуславливает их повреждение. Также при геморрагическом инсульте появляется тканевая ишемия, постепенно приводящая к формированию очага некроза. Это более тяжелая форма заболевания, характеризующаяся высоким риском летального исхода.
Повышенное кровяное давление, аневризма и другие сосудистые патологии относят к основным факторам риска. Еще одно отличие внутримозгового кровоизлияния от инфаркта головного мозга — возраст больных. Такой тип инсульта нередко возникает у людей старше 40 лет.
Клетки центральной нервной системы полностью восстановить невозможно, но существуют разные способы предотвращения избыточного повреждения мозга и нормализации работы органа. Это медикаменты, неотложные терапевтические процедуры и реабилитация. Начать восстанавливаться следует еще в больнице, поскольку ранняя терапия значительно снижает риск инвалидизации.
Подготовка к реабилитации
- компьютерная или магнитно-резонансная томография;
- электроэнцефалография;
- позитронно-эмиссионная томография;
- клинический и биохимический анализы крови.
Результаты визуализации помогают точно определить, в каких отделах головного мозга произошли неблагоприятные изменения на фоне болезни. ЭЭГ дает ценную информацию о функциональных расстройствах на фоне инсульта. Врачам могут потребоваться дополнительные исследования при наличии соответствующих показаний.
Восстановление после инсульта
Разрушение клеток головного мозга негативно влияет на функционирование центральной нервной системы и качество жизни человека, поэтому приступить к реабилитации следует в течение нескольких дней с момента госпитализации. Восстановительная программа должна быть индивидуальной и комплексной. Схему реабилитации специалисты подбирают с учетом выявленных в ходе диагностики негативных последствий. Первичный этап начинают в течение двух суток после возникновения признаков болезни. С пациентом занимаются неврологи, реабилитологи, врачи ЛФК, мануальные терапевты, логопеды и другие работники медицины.
Вспомогательные направления ранней реабилитации:
- восстановление гемодинамического постоянства;
- устранение дыхательных нарушений;
- нормализация дефекации;
- устранение метаболических нарушений.
Основная цель первичного этапа восстановления после инсульта — нормализация базовых двигательных функций, поддерживающих вертикальное положение тела. Специалисты проводят специальные мероприятия, позволяющие человеку вновь приспособиться к поддержанию равновесия. Если из-за тяжести состояния сразу научить пациента сохранять вертикальное положение не удается, используются разные приспособления для опоры. Еще одна важная задача — восстановление способности к самообслуживанию. Для этого подбираются упражнения, направленные на нормализацию мелкой моторики и работы верхних конечностей в целом.
Дыхательная гимнастика
Пожилым людям восстановиться после инсульта помогает дыхательная гимнастика. Эта реабилитационная процедура нормализует гемодинамику, повышает концентрацию кислорода в мозговых тканях и улучшает респираторную деятельность. Реабилитолог или врач ЛФК уже в первые сутки после начала лечения помогает пациенту выполнять специальные упражнения. Начинают обычно с пассивных нагрузок, когда специалист непосредственно помогает больному двигаться. К наиболее эффективным методикам раннего этапа относят изменение положения тела, межреберный массаж и контактное дыхание.
Активные упражнения в рамках дыхательной гимнастики:
- надувание резинового шарика;
- подъем верхних и нижних конечностей;
- работа на велосипеде или других тренажерах.
Врач старается не перенапрягать больного в первые сутки после приступа. Главный принцип — постоянство. Даже 15 минут в день может быть достаточно для первого этапа реабилитации.
Лечебная гимнастика
Человеку после инсульта восстановиться помогут специальные упражнения в рамках ЛФК. Они направлены на нормализацию рефлекторной деятельности, улучшение кровотока в тканях и двигательной функции. В первую неделю специалисты обычно ограничиваются пассивными тренировками, если нет абсолютных противопоказаний. Позже, по мере улучшения самочувствия реабилитолог составляет оптимальную программу лечебной гимнастики, ориентируясь на возникшие осложнения и состояние больного.
Докторам известны разные техники, дающие возможность восстановить утраченные на фоне инсульта двигательные навыки. Показателем эффективности лечебной физкультуры считается постепенное улучшение координации и точности движений. Нужно научить пациента самостоятельно ходить, брать в руки предметы, писать и выполнять другие базовые манипуляции. Все эти навыки потребуются для профессиональной деятельности и самообслуживания.
Массаж
Это комплекс мануальных техник, позволяющий улучшать состояние организма путем рефлекторного и механического воздействия. Только с помощью рук мануальные терапевты влияют на поверхностные и глубокие анатомические структуры. Поглаживание, растирание, давление и вибрация обеспечивают нормализацию тонуса скелетной мускулатуры, улучшение кровообращения, устранение болевого синдрома и восстановление движений. Лечебный массаж рекомендуют проводить с ранних дней реабилитации, поскольку в этом периоде больной преимущественно обездвижен.
Методы механического и рефлекторного воздействия отлично дополняют лечебную гимнастику и физиотерапевтические процедуры. Перед началом курса лечебного массажа специалист исключает индивидуальные противопоказания. Курс терапии дает возможность улучшить состояние мышц, связок, сухожилий и других анатомических структур.
Если какие-то нервные волокна или пучки сдавливаются из-за нарушения работы скелетной мускулатуры, мануальная техника устраняет такой фактор и предотвращает развитие невралгии. Массаж на раннем этапе должен быть избирательным. В дальнейшем по мере улучшения состояния пациента специалист начинает работать с более обширными участками тела.
Физиотерапия
В XX веке сформировалось направление физического лечения, доказавшее свою эффективность в течение последующих десятилетий. Ученые пришли к выводу, что разные виды физических явлений благоприятно влияют на ткани и органы, поэтому их можно использовать в качестве терапии и техник реабилитации. Это магнитное поле, электричество, низкие или высокие температуры, электрокинетические явления. Сегодня в распоряжении медиков есть современные аппараты, позволяющие безопасность проводить физиотерапевтические процедуры.
Начинать физиотерапию тоже следует с первых дней после госпитализации, поскольку большинство таких техник не обладает значительными противопоказаниями. Проходить лечение с помощью специальных аппаратов можно даже в лежачем положении, когда человек еще не может стоять и двигаться. Неврологи рекомендуют совмещать физические способы воздействия с лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой.
Эффективные физиотерапевтические процедуры
- Пульсирующее магнитное поле. Специальный аппарат с помощью низкочастотного электромагнитного поля улучшает метаболизм, кровоток и регенеративные процессы в нейронах.
- Лазерная терапия. К основным достоинствам процедуры относят восстановление гемодинамики и облегчение неврологических расстройств. Также лазерное воздействие улучшает функционирование нейронов, предупреждает поражение церебральных структур.
- Транскраниальная микрополяризация. Это разновидность физиотерапии, объединяющая достоинства электросна и гальванизации.
- УВЧ-терапия. Высокочастотное электричество восстанавливает пораженные анатомические структуры, в которых присутствует много жидкости. В первую очередь это головной мозг.
Невролог и врачи другого профиля подбирают индивидуальную схему физиотерапии с учетом состояния больного и противопоказаний.
Амбулаторная реабилитация
Многих пациентов интересует, как долго восстанавливаются после инсульта. Опытный невролог ответит, что процесс реабилитации может занять от нескольких месяцев до года и более. Все время при этом находится в больнице не нужно. Еще в лечебном учреждении специалисты обучат больного самостоятельным упражнениям, поэтому ЛФК можно продолжить в домашних условиях.
Также следует периодически проходить физиотерапевтические процедуры в амбулаторном порядке. Невролог при этом должен иногда повторять обследования и оценивать эффективность подобранной схемы терапии.
Реабилитация после инсульта во многом определяет прогноз. Ранняя инвалидизация больных часто обусловлена некачественной или слишком запоздалой восстановительной программой. Важно понимать, что многие двигательные и сенсорные нарушения можно частично или полностью устранить. Рекомендуется обратиться в профильный центр для подбора схемы терапии.
- Белая Н.А. — Лечебная физкультура и массаж (2001).
- Белова А.Н., Щепетова О.Н. — Руководство по реабилитации больных с двигательными нарушениями. Том 1 (1998).
Источник: www.neuro-ural.ru