Headspace что это за программа

Приложение Headspace для медитации

Headspace – одно из самых популярных медитативных приложений для iOS и Android, которое оптимально подходит в качестве обучающей программы для новичков. Его разработчик, Энди Паддикомб самостоятельно озвучивает все сессии и как бы учит на ходу. Каждое упражнение имеет простой алгоритм и представляет собой управляемую голосом медитацию. Практикующему остается только следовать указаниям Энди, а в завершение выполнять домашние задания.

Особенности приложения

Чтобы начать медитировать с Headspace, необходимо:

• найти относительно спокойное место;
• включить на смартфоне авиарежим;
• подключить и надеть наушники;
• запустить приложение.

Проверка Headspace

Все занятия проходят по одной схеме:

1. Объясняется определенный принцип. К примеру, практика Noting, направленная на тренировку осознанности, требует на протяжении дня фиксировать все мысли и чувства.
2. Проводится руководимая медитация. Ведущий дает четкие указания относительно необходимых действий.
3. Повторно выполняется описанный выше принцип и домашнее задание.

Все медитации имеют незначительные различия между собой, но именно в этих различиях заключается обучение чему-то новому:

• как бороться с навязчивыми мыслями;
• как избавиться от сонливости;
• как преодолеть скуку во время медитации;
• чем полезна медитация при болях.

Занятия представлены на 95% в аудио-формате, остальное – видео и мультфильмы. Все уроки можно скачать и заниматься в любом месте даже при отсутствии интернета.

Некоторые сессии напоминают гипноз, поскольку мягкий, но сильный голос Энди может ввести в легкий транс. Но от настоящих гипнотических сеансов эти практики очень далеки, поскольку направлены исключительно на медитацию и обучение.

В приложении представлены разные виды медитаций: для сна, прогулки, бега, общения и другие.

В обучении присутствуют элементы игры и возможность отслеживать свои результаты.

Вся статистика по работе с приложением отображается в личном кабинете, где можно увидеть количество название пройденных медитаций. Также можно приглашать друзей, следить за их прогрессом и поощрять друг друга.

Обзор приложения Headspace

Медитации с использованием Headspace доступны даже маленьким детям. Дизайн приложения простой, интуитивно понятный и доступный. Все элементы имеют мягкие линии и выполнены в приятной цветовой гамме, а большинство обучающих видеороликов созданы с помощью занимательной мультипликации.

Тематические пакеты

Приложение Headspace предлагает для медитации несколько пакетов с разными тематиками, включающими пошаговые упражнения. Например, курс для тех, кто занимается спортом, состоит из 8 шагов длительностью по 10 сессий. Сюда входят медитации по повышению мотивации, формированию умения сосредотачиваться на поставленных целях, анализу своего прогресса и восстановлению после тренировки.

Среди остальных пакетов следует выделить:

1. База: введение в мир медитации, обучение для новичков правилам медитирования.
2. Здоровье: избавление от тревожности, устранение депрессии, снятие стресса, улучшение качества сна, снятие боли.
3. Смелость: освобождение от сомнительности, неуверенности, обиды на себя и/или окружающих, формирование умения принимать неприятные или неожиданные перемены.
4. Счастье: сосредоточение на радостных событиях, дружелюбии, принятии себя.
5. Работа: концентрация на главном, постановка заданий, применение креатива в работе, соблюдение равновесия между трудом и отдыхом.
6. Студенты: устранение последствий стрессовых ситуаций (в связи с переездом на новое место, вливанием в учебный коллектив, поселением в общежитие), концентрация на учебном процессе.
7. Сборка для профессионалов: для глубокого погружения в себя.

Вкладка «Одноразовые практики» содержит упражнения, имеющие направленное действие. Например, есть медитации, которые помогают справиться с нервным напряжением, приступами паники, профессиональным выгоранием, неодолимыми искушениями и другими подобными состояниями.

Какие есть подвохи

Нужно отметить, что в приложении Headspace медитация на русском недоступна – программа работает только на английском языке и перевод отсутствует. Поэтому не следует пользоваться услугами сайтов, предлагающих Headspace на русском языке, который можно скачать бесплатно. Такое приложение не может быть оригинальным и даже если установится, то не сможет предложить полный функционал, представленный в оригинале.

Большой плюс – использование в озвучивании самых простых и доступных для понимания фраз, которые можно понять даже при слабом знании языка. К тому же большинство слов повторяются из сессии в сессию, и достаточно один раз уяснить, чтобы разбираться во всем в дальнейшем.

Также следует учитывать, что новому пользователю бесплатно предоставляется только базовый курс, включающий 10 медитативных сессий. Для получения доступа к остальным авторским практикам нужно оплатить подписку, стоимость которой составляет:

• на 1 месяц – 9,99 €;
• на 1 год – 5,99 € за месяц;
• навсегда – 300 €.

Если скачать Headspace, взломанный мошенниками, то эти деньги они заберут себе. В этом и состоит суть такой аферы. Соответственно, никакой доступ предоставлен не будет, поскольку приложение не является подлинным.

В целом, Headspace – оптимальное приложение для обучения и дальнейшего проведения медитации. Энди Паддикомб в простой и удобной манере пошагово обучает, как нужно расслабляться, дышать, концентрироваться, максимально эффективно решать разные задачи, слышать свои чувства и доверять им.

По сравнению с аналогичной программой Calm Headspace во многом выигрывает. В нем более широкий набор функций для бесплатного использования, а цены на месячную подписку в 2 раза ниже. Поэтому Headspace meditation можно уверенно назвать лучшим приложением для медитации, которое позволяет научиться медитировать всем, кто хоть когда-либо хотел этого.

Источник: youmeditate.ru

Headspace – приложение комбайн про медитацию

O Headspace я слышал давно, со всех сторон товарищи, мне говорили, что это супер-вау-мега приложение по медитации, которое ты обязан попробовать. Я как приверженец старой школы (я медитирую в наушниках под легкие мантры или бит) вообще не понимал зачем между мной и процессом медитации нужно какое-то приложение?! Как айтишнику мне, конечно, интересно было его пробовать, но, как еврею в душе, было жалко отдавать $12.99 в месяц за такой простой, по функционалу, апликейшн. WTF! – думал я о мире алчных диджитал продюсеров. – Вы заставили меня отказаться от торрентов, платить за фильмы, за музыку, за игры. Теперь я еще должен отдавать 13 баксов за то, чтобы посидеть в тишине сами с собой?!

• 
• 
• 

Но, когда я начал свой марафон по медитации каждый год, то мне резко захотелось в этом занятии какой-то системности, какого то приложения, которое высылало бы мне напоминания и в которое я мог бы заходить и радоваться прогрессу (типа, ха! я медитирую уже 60 дней, лошки!). Я оплатил сразу два месяца и начал занятия.

Headspace придумал английский автор книг по медитации Энди Паддикомб. У чувака интересная судьба, он начинал свою карьеру как спортсмен, потом внезапно решил стать тибетским монахом. 10 лет жил в Гималаях, после чего вернулся в Великобританию и начал проводить тренинги по медитации и создал Headspace.

Первое, что встречает пользователя – это базовые курсы по медитации. Подписываешься на один из них (в зависимости от опыта), выбираешь голос (мужской или женский), нажимаешь Play и диктор начинает вводить тебя в базовые принципы медитации. Курс разбит на уроки по 5-10 минут и он полностью на английском.

Это, конечно, отпугнет многих, оставшимся смельчакам я могу сказать, что английский у дикторов не сложный и, имея уровень Pre-Intermediate, все можно понять. Тем, кто не врубается Headspace показывает красивые мультики по основам медитации, тренировками осознанности. Вообще приложение очень красиво упаковано – отрисованы персонажи, анимация. Что мне особенно приятно, Headspace позиционирует медитацию как сугубо утилитарную вещь, снимая пелену мистицизма, поэтому в приложении нет никаких отсылок к религии вообщем и индуизму, в частности.

• 
• 
• 

Кроме базовых сессий, есть отдельные курсы, которые нацелены на развитие какого-либо навыка – например, лучше спать по ночам, фокусироваться или коммуницировать с другими людьми. В этих курсах все также завязано на медитации, но во время сессии дикторы аккуратно подводят к тематике курса, дают домашние задания. Например, чтобы лучше спать, попробуйте обойтись без гаджетов и вспомнить, что приятного случилось с вами в течение дня. Не уверен, что эти советы стоят 13 баксов, но некоторые курсы очень симпатичные и приятно разнообразят практику. Есть даже курс от игроков NBA, где баскетболисты рассказывают как им в жизни помогает медитация.

• 
• 

Хорошая задумка – это групповые медитации. Периодически приложение приглашает присоединиться к групповому занятию. По сути – это обычная практика, но на экране вы можете наблюдать, кто еще медитирует вместе с вами. Я медитировал с 300 пользователями и, знаете, в этом была какая-то особая энергетика.

Приложение отслеживает ваш прогресс и показывает статистику по вашим занятиям на отдельной вкладке. Для меня это тоже плюс, т.к. вы наверное уже поняли, что я, как старый геймер, люблю ачивки)). Вообще Headspace произвел впечатление – очень классно продуманного продукта, за который не жалко заплатить деньги. Я бы однозначно порекомендовал его тем, кто только собирается начать медитировать и не знает с чего начать. А $12.99 в месяц не такая уж большая плата за движение в сторону осознанности.

• Об авторе
• Недавние публикации

Источник: go2meditation.ru

Настройся на гармонию с приложением Headspace

После активных тренировок категорически необходимо восстановить свои силы – иначе будет сложно добиться желаемых результатов. Самый простой и доступный способ отдохнуть и расслабиться – помедитировать с помощью удобного приложения.

Для качественной медитации не обязательно усаживаться в неудобную позу по направлению к солнцу и зачитывать непонятные мантры. Достаточно запустить на смартфоне специальное приложение для медитации Headspace – одну из лучших в мире авторских программ для качественной релаксации и достижения внешней и внутренней гармонии. Скачать его бесплатно на Андроид-смартфон можно в магазине Google Play .

Bodymaster протестировал Headspace с помощью смартфона Fly Power Plus 2 . А предварительно ознакомиться с основными функциями приложения вы можете в нашем видео:

Что такое Headspace

Создатель программы Headspace Энди Паддикомб – один из самых известных в мире практиков по клинической медитации. После долгих лет изучения медитации, в том числе, в качестве буддийского монаха, в 2004 году он создал прикладную систему повышения качества жизни. Программа Энди во многом меняет общепринятые представления о медитации. То есть вам не нужно заучивать длинные и сложные тексты или выбирать время по расположению звезд на небе.

Приложение для медитации Headspace не несет в себе никакой магической или религиозной таинственности. Это тщательно проработанный набор доступных для любого возраста практик по очищению сознания от тяжелых и навязчивых мыслей, улучшению концентрации внимания и телесной релаксации.

Последние несколько лет о медитации все чаще говорят, как об обязательном атрибуте человека, ведущего активный образ жизни. Посвящаете ли вы большую часть дня спорту, или ваша работа сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками – даже 5-10 минут, проведенных в медитации, помогут снять телесный и эмоциональный стресс, восстановить кровообращение и сосредоточиться на дальнейших самых важных задачах.

Так, бывший программист Google и известный тренер по медитации Чад-Менг Тан уверен , что практика релаксации способна, в том числе, положительно повлиять на карьерный рост. Очищая свой разум, говорит мастер Тан, вы освобождаете пространство для новых идей и открытий, а следовательно, развиваетесь в профессиональном плане, ставите перед собой новые цели, достигаете их и становитесь еще более ценным сотрудником.

Кстати, сейчас среди сотрудников Google активно практикуют медитативные программы, в частности, разработанные Энди Паддикомбом и Чад-Менг Таном.

Тематические сборники для медитации Headspace

Для максимальной эффективности Headspace-медитация предлагает несколько инструментов. Первая вкладка – Сборники. Здесь собраны пошаговые упражнения, распределенные по темам.

В частности, для спортсменов Энди разработал курс из 8 шагов, по 10 дней каждый. С помощью медитаций по данной программе вы научитесь мотивировать себя на работу со своим телом, фокусироваться на конкретных задачах по физическому развитию, анализировать свои достижения и быстро восстанавливаться после тяжелой тренировки.

Не менее полезны и остальные комплексы:

• Основа. Включает в себя 3 базовых курса, каждый из которых рассчитан на 10 дней. Здесь вы узнаете, как правильно медитировать, и, таким образом, плавно и неспешно войдете в мир медитативных практик.
• Здоровье: как избавиться от чувства тревоги, депрессии, снять стресс, избавиться от бессонницы, научит справляться с болью.
• Храбрость: как справляться с сомнениями и злостью на себя и окружающих, как принимать спонтанные и неприятные изменения.
• Счастье: как сосредоточиться на радости в жизни, дружелюбном отношении, трезвой самооценке и принятии.
• Работа: как концентрировать внимание на важном, ставить цели, применять творческий аспект в работе и соблюдать баланс между трудовой активностью и временем отдыха.
• Студенты: как справляться со стрессом, связанным с переездом в общежитие, как фокусироваться на получении новых знаний.
• Профессиональная сборка. Для глубокого погружения в себя.

Советы, которые дает Энди могут приятно вас удивить своей простотой и эффективностью. Например, медитация для концентрации внимания вам предложит несколько раз в день, не отвлекаясь, рассматривать любой предмет от 10 до 30 секунд.

Одноразовые практики Headspace

В этой вкладке собраны отдельные упражнения, по решению конкретных задач. Например, медитация поможет вам, если вы теряете терпение, испытываете приступ паники, выгораете на работе, поддаетесь непреодолимым искушениям, готовитесь к соревнованиям, собираетесь начать новую диету.

Известно, что несоблюдение режима отдыха и нагрузок в период физических тренировок может привести к нарушениям сна. Из-за бессонницы вы не можете восстановить силы, организм тратит больше, чем получает. В Headspace медитация научит вас готовиться ко сну, к утренним пробуждениям, и, в общем, улучшать качество сна.

Кстати, для формирования режима засыпания и пробуждения мы рекомендуем вам дополнительно установить приложение Runtastic Умный будильник, обзор которого вы найдете на нашем сайте.

Вся статистика по работе с приложением собирается в вашем личном кабинете. Здесь можно посмотреть, сколько вы медитировали и какие программы прошли. Также вы можете добавить в приложение Headspace своих друзей и совместно проходить выбранные медитации.

Особенности приложения Headspace

Допустим, вы провели 1,5-2 часа в спортзале, активно поработали над своим телом, забили мышцы и насытили кровь адреналином. Вот только в течение часа вам необходимо приехать в офис и с головой окунуться в рабочий процесс. Как привести свое тело и сознание в норму, чтобы накопленных сил хватило до конца рабочего дня?

Преимущество медитации Headspace в том, что одно эффективное упражнение занимает не более 10 минут. Вы просто запускаете приложение, садитесь поудобнее и слушаете мягкий и спокойный голос Энди. Старайтесь не отвлекаться на посторонние шумы (для этого лучше использовать наушники), следите за дыханием и наблюдайте внутренним взором, как сознание становится чистым, из головы уходят посторонние мысли, а из мышц – усталость.

Конечно, задание это не из легких, так что не расстраивайтесь, если сразу не получится следовать советам наставника. Продолжайте медитировать и вы обязательно достигнете желаемого результата.

Довольно быстро вы привыкнете к простой схеме, по которой с вами работает Энди:

1. Введение в задачу, чему вы научитесь в процессе медитации
2. Пошаговая инструкция
3. Повторение основного принципа данного занятия, задание на закрепление.

Медитировать с помощью Headspace могут даже дети до 5 лет. Приложение научит малышей, как быть внимательными, добрыми, спокойными, счастливыми и признательными, поможет заснуть и настроить себя перед школьными занятиями.

Дизайн приложения продуман так, чтобы вам было комфортно с ним работать. Все элементы интерфейса прорисованы мягко с использованием приятных для глаз цветов. Даже познавательные видео выполнены в виде интересных красочных мультфильмов.

Поскольку Headspace – приложение для медитации на основе авторской разработки, полностью бесплатно вы пройти ее не сможете: в базовой версии доступна лишь программа для новичка. Полную сборку все программ и курсов вы получите по подписке:

• Ежемесячной – 9,99 евро
• Ежегодной – 5,99 евро в месяц
• Пожизненной – 300 евро единоразово.

Заключение

Headspace guided meditation and mindfulness не зря называют лучшим в мире приложением для медитации. В комфортной и ненавязчивой манере оно шаг за шагом научит вас расслабляться, правильно дышать, фокусироваться, быть максимально эффективным в решении различных задач, прислушиваться к своим ощущениям и доверять им.

Пожалуй, единственное неудобство приложения – оно полностью на английском языке. С другой стороны, одни и те же инструкции проговариваются в большинстве упражнений, да и Энди говорит с вами без сложных слов. Так что, в какой-то степени, Headspace – это еще и неплохой способ освоить язык на базовом уровне.

Источник: bodymaster.ru

Headspace — медитация 21 века

Многие пробуют научиться медитации по книгам и видео. И терпят неудачу. Проходил это и я. Всё никак не мог сделать медитацию привычкой. Пока не познакомился с Headspace, который меняет представление о медитации. Возможно, именно так люди будут медитировать в 21 веке!

Что такое Headspace

Headspace — это современная интерактивная система обучения медитации. Её создатель — популяризатор медитации на Западе Энди Паддикомб. Вы могли читать его книгу «Медитация и осознанность».

Как это работает… у меня

16.00. Середина рабочего дня. Сделано уже много, и мозги закипают. Как вернуть свежесть? Хорошее решение — дневной сон, но это не всегда возможно.

Да и не всегда получается уснуть «по заказу». И вот тут мне помогает медитация. А вернее, медитация с приложением Headspace.

1. Выхожу из офиса.
2. Дохожу до сквера.
3. Достаю смартфон и наушники.
4. Врубаю авиарежим.
5. Запускаю приложение.

Одно упражнение — 30 минут, и я чувствую себя свежее. Снова готов работать и творить. Не смейтесь, но Энди для меня стал эдаким другом, с которым после работы заходишь поболтать в бар.

Медитация

Каждое упражнение — по сути управляемая голосом медитация — проходит по одной схеме.

Энди как бы учит на ходу. Одна медитация отличается от другой совсем чуть-чуть. Но в этом чуть-чуть он и учит чему-то новому:

• что делать с навязчивыми мыслями,
• что делать, если тянет в сон,
• что делать, если скучно во время медитации,
• как медитация поможет при болях.

Не гипноз ли это?

Ну, местами похоже. Уверенный, но мягкий и дружелюбный голос Энди способствует отключке. В особо загруженные дни я даже не могу доделать упражнение до конца — засыпаю.

Но всё-таки нет, не гипноз. Всё-таки — обучение.

Формат

Аудио (95%), видео, а иногда даже прикольные мультики.

Удобно, что все уроки можно загрузить заранее, когда интернет хороший. И заниматься где угодно.

Упражнения на все случаи жизни

Медитируйте перед сном, на ходу или даже во время еды…

Медитируйте, чтобы избавиться от стресса и тревожности, чтобы стать креативнее…

И многое-многое другое… Каков комбайн, а? Понятно, что это во многом маркетинг, но он здесь органичен и не бесит.

Жаль, но всё на английском…

Впрочем, Энди использует простой язык. 95% слов повторяются из упражнения в упражнение. Поэтому даже со слабым знанием языка стоит попробовать.

Свистелки и кряхтелки

Медитация ещё никогда не была такой современной. Приложение работает в браузере либо (что удобнее) в смартфонах с Android или iOS. Не забыта геймификация и отслеживание прогресса.

Кому-то это, наверное, важно. Для меня главная ценность — качественный контент.

Цены

Начнём с того, что первые 10 уроков доступны бесплатно. Вы прямо сейчас можете взять свой смартфон, установить приложение Headspace и начать заниматься. Если вы втянетесь, как я, то вот цены:

Как видите, удовольствие не из дешёвых.

Итого

Я писал в своём блоге о том, как уже год занимаюсь медитацией, и том, что мне это дало. Но только с Headspace моя медитация стала регулярной и сделалась настоящей привычкой, как чистить зубы или пить зелёный чай.

Да, Паддикомб делает деньги на том, что, наверное, уже давно известно. Но делает это талантливо и качественно. Почему бы и не заплатить за такую «переупаковку» древних техник и философии под современные платформы?

Достойный труд самого Энди и, конечно, программистов. Рекомендую!

Источник: lifehacker.ru