Групповые программы в фитнесе что это такое

Групповые тренировки в фитнесе: выбираем своё направление

Решили купить абонемент в фитнес-клуб, но не знаете с чего начать?

Большинство новичков испытывают чувство неуверенности при выборе спортивных занятий. Чтобы первый визит в фитнес-клуб стал удачным, надо определить Ваши цели и выбрать правильное направление. Идеальный вариант для начинающих — групповые тренировки. Для старта можно выбрать йогу, Mobility или динамичные функциональные тренировки, например BOSU. Они подойдут как мужчинам, так и женщинам

На сегодняшний день в сети фитнес-клубов JoyFit® представлено более 80 групповых направлений. Инструкторы проводят функциональные, оздоровительные и другие виды тренировок. Такое разнообразие оценят новички и любители фитнеса. При выборе делайте акцент на тех направлениях, которые Вам близки. Если нравится танцевать выбирайте занятия с музыкальным сопровождением, а если Ваша цель быстро привести тело в порядок — силовые групповые тренировки

Преимущества группового фитнеса

— широкий выбор направлений дает возможность посещать разные занятия, попробовать новые направления
— в сети фитнес-клубов JoyFit® используют только профессиональное, безопасное и современное оборудование
— Вам не надо составлять специальную программу и запоминать ее. На групповых занятиях эффективный результат достигается программой, которую выбрал тренер
— программы универсальны. Они подойдут для мужчин и женщин
— уровень физической подготовки Гостей может быть абсолютно разный: от минимального до профессионального спортсмена
— Вы получаете мощную мотивацию и заряд позитива. У Вас есть тренер и единомышленники, которые помогут преодолеть различные ситуации на пути к красивому и здоровому телу
— на групповых занятиях легко войти в программу и режим тренировок. Это позволит скорее добиться результата
— тренер контролирует правильность выполнения упражнений. Это позволит избежать ошибок и травм. К нему всегда можно обратиться за советом
— это веселье и разнообразие. Тренеры не только делятся своим позитивом и настроением. Они дополняют программы новыми элементами, обновляют упражнения. Вам скучать не придется

Кто посещает групповые тренировки?

Мнение, что групповой фитнес — это женское дело, устарело около 13 лет назад. Сейчас группы с пользой для тела и здоровья дополняют мужчины. Стоит отметить, что большинству женщин психологически комфортно заниматься в группе. Они делают выбор в пользу эмоций, настроения и компании. Основные бонусы, которые они получают от занятий — минус на весах и плюс к общему состоянию здоровью. Кожа, внешний вид и самочувствие улучаются

Например, молодые мамочки ходят на групповые направления фитнеса, чтобы расслабиться. Предпочитают йогу в гамаках, пилатес или танцевальные направления. Будущие мамы посещают фитнес из-за его доступности. Если нет противопоказаний от врача, то женщинам можно вести полноценный образ жизни. Например, расслабляться на классической йоге.

Чаще среди мужчин популярны силовые направления. Здесь им скучать не приходится: здоровая конкуренция, борьба за результат, выплеск эмоций. Обычно в группы приходят начинающие спортсмены, которые только привыкают к новому увлечению. Мужчины выбирают динамичные занятия, такие как CYCLE, бокс или TRX

Виды групповых занятий

На групповых занятиях в JoyFit® коллективный дух и контакт с инструктором мотивируют на пути к прогрессу. Такие тренировки хороши тем, что становятся общим делом. В фитнесе все направления ведут к красивому телу и здоровью, но каждое по-своему. Вы можете выбрать программы для похудения или для набора мышечной массы тела.

Есть и такие, которые сочетают в себе аэробные элементы, упражнения с дыханием и силовые нагрузки. Это позволяет быстро достичь желаемого результата, сохранить здоровье. Фитнес-клубы JoyFit® представляют разнообразные направления для любых возможностей и целей. Проведем ознакомительную экскурсию:

Силовые тренировки направлены на быстрый результат, в приоритете прогресс, увеличение нагрузки

Super PRESS — это комплексный тренинг направлен на проработку опеределенных мышц. Из названия понятно, что цель — красивый рельеф торса. Не стоит забывать об индивидуальных физиологических особенностях. Долгожданные кубики появляются в ходе регулярных визитов на занятия Super PRESS
Super POPA — одно из самых популярных направлений с говорящим названием. Концентрация программы направлена на проработку мышц ягодиц и ног
Body Up — в сочетании с классической растяжкой в результате этого силового тренинга работают мышцы верхней части тела
Pump — высокоинтенсивная разновидность фитнеса, в которой используют мини-штанги. Эффективно влияет на все тело. Максимально сжигают подкожный жир
Low Body — проводятся с использованием специального спортивного оборудования. Улучшают силовые показатели ног и ягодиц, помогают снизить вес, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему
Step/Low Body — высокоинтенсивные тренировки. Инструкторы с группой используют дополнительное оборудование, степ-платформы. Позволяет проработать мышцы ног, живота, сделать крепче нижнюю часть спины
Core + Stretch — программа направлена на укрепление пресса, спины, общую растяжку и релаксацию
Body Up — эффективен для проработки верхней части тела: спины, руки, груди и брюшной прес
Fire Pump | LOW — высокоинтенсивный комплекс упражнений с мини-штангами. Отличный вариант для тех, кто хочет похудеть. Регулярно занимаясь, Вы тщательно проработаете нижнюю часть тела
Fire Pump | ALL — смешанная высокоинтенсивная силовая тренировка для проработки всего тела. Во время занятия используется спортинвентарь — мини-штанги и дополнительное оборудование
Total Body — мощная проработка всех мышечных групп. Дает быстрый результат. Объемы тела уменьшатся за короткое время

Танцевальные направления — это зажигательные и активные тренировки под музыку

Strip Plastic — комплекс физических упражнений, который развивает пластику и ощущение тела
Zumba — для любителей зажигательных латинских ритмов. Приобретая сногсшибательную форму, Вы заряжаетесь положительными эмоциями
Dance MIX — сжигает максимум калорий. Это сочетание фитнес-танца для красоты и общего оздоровления. Содержит элементы силовой, аэробной и интервальной нагрузки
Cardio Dance — динамичный аэробные занятия, объединяющие популярные танцевальные направления и кардио

Оздоровительный фитнес — динамичные или размеренные тренировки, во время которых укрепляется воля, самопознание и физическая активность

Total Body — с помощью дополнительного профессионального оборудования прорабатываются все группы мышц, повышается выносливость
Здоровая спина — специальная программа, созданная для разминки и укрепления спины. Занятия проходят в спокойном щадящем режиме
Yoga Classic — адаптация техники классической йоги и асан к формату фитнес-клуба
Yoga Mix — комплекс динамичных тренировок, сочетающий йогу, пилатес и стрейчинг. Улучшает гибкость, помогает поддержать тонус. Увеличивает подвижность суставов и позвоночника
Yogalates — развивает гибкость и релаксацию, дыхательную и суставную гимнастику. Сочетает классическую йогу с фитнес-упражнениями
Pilates — позволяет повысить контроль тела. Помогает выработать правильную осанку, улучшает координацию движений
Школа шпагата — занятия положительно влияют на укрепление осанки, гибкость мышц ног и таза
Stretch-Plastic — упражнения, воздействующие на мышцы и связки. Естественным образом делают их эластичнее. Прекрасно развивают координацию движения
Stretch — программа для растяжки мышц. Улучшает гибкость, мобильность, координацию движений
Callaneticа — комплекс статических упражнений, который задействует все группы мышц. Идеально подходит для сжигания жира в «проблемных» зонах
Pilates MIХ — за основу взят классический пилатес. На занятиях используют фитболы для улучшения эффекта растяжки. Положительно влияет на координацию и баланс тела
Fly Body — сочетание классической йоги и лечебной гимнастикой. Эти расслабляющие фитнес-уроки в гамаках помогут лучше понимать тело
Mobility — для повышения мобильности. Универсальные занятия подойдут для людей разных возрастов

Функциональные тренинг — эффективный комплекс упражнений, который развивает навыки и качества, необходимые в повседневной жизни

Tabata — это интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Сочетает чередование периодов интенсивной нагрузки и отдых. Помогает поддержать форму. Эффективны для тех, кто хочет похудеть
Functional Fight — это сочетание функционального тренинга и элементов бокса. Развивает силу, выносливость, ловкость
Functional Training — высокоинтенсивная программа для комплексного развития мышц. Тренировки полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной системы
Functional Step — эти тренировка на степ-платформах способствуют активному сжиганию массы. Интенсивные нагрузки чередуются с фазами отдыха и восстановления
Cycle Workout — интервальная тренировка с меняющимся уровнем нагрузок. Проходит на профессиональных велотренажерах
BOSU — развивает баланс и координацию в сочетании с силовыми упражнениями. Идеально подходит для укрепления вестибулярного аппарата. Во время упражнений используются стэпы — полусферы
HIIT — силовая тренировка с добавлением кардио-нагрузок. Нагрузки чередуются от максимальных до минимальных
TRX — популярное революционное направление. Регулярные занятия позволят уменьшить вес, увеличить выносливость и укрепить мышцы
CYCLE + TRX — проводится на профессиональных велосипедах. Это позволяет проработать все тела при помощи TRX-петель
Perfect Body — к силовым тренировкам добавляют аэробные упражнения. Интенсивная программа позволяет моментально достичь результатов
ABS https://joy-fit.ru/news/gruppovye-trenirovki-v-fitnese-vybiraem-svoe-napravlenie» target=»_blank»]joy-fit.ru[/mask_link]

Гид по групповым тренировкам в фитнес-клубе: как выбрать и что нужно знать

Групповые тренировки пользуются широкой популярностью среди любителей фитнеса, поскольку предоставляют возможность получить дополнительную мотивацию от тренеров и единомышленников и выбирать подходящий уровень нагрузки и интенсивности. Получая моральную поддержку и содержательные рекомендации по правильному выполнению упражнений, спортсмены тренируются более ответственно и эффективно.

Виды групповых занятий в фитнес клубе «Премьер-Спорт»

1. Аэробные направления. Step Interval, Step, ТАЙ-БО – отличная возможность поддерживать подтянутую фигуру, зарядиться положительными эмоциями и поднять настроение.
2. Силовые направления. Выбор для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, получить рельефность мышц, а также улучшить конституцию своего тела.
3. Разумное тело. Оздоровительные программы, представленные преимущественно различными видами йоги и пилатеса. Легкие в освоении упражнения улучшают общее самочувствие, тонизируют организм и заряжают позитивом.
4. Танцевальные программы. Веселый и увлекательный способ получить комплексные физические нагрузки и ощутить чувство ритма. Кроме овладения навыками танцами Вы улучшите свою форму и укрепите здоровье.
5. Функциональный тренинг. Максимальные нагрузки без специальной подготовки и особых физических данных становятся реальностью с этим направлением.

Выше представлены основные виды групповых занятий к в фитнес-клубе, которые дополнительно разделяются на несколько десятков подвидов. Благодаря этому подходящий формат подберет каждый человек, желающий поддерживать себя форме и иметь здоровое, красивое тело.

Польза групповых тренировок

1. Ощущение времени. Занимаясь в группе, ускоряется ход времени. Создается впечатление, что тренинг проходит быстрее.
2. Высокая эффективность. Продуманные тренировочные планы исключают «сачкование». Проведение групповых тренировок предусматривает паузы на отдых в рамках установленных нормативов.
3. Правильная техника. Опытные инструкторы в случае необходимости помогут и объяснят как следует правильно выполнять упражнения.
4. Новые знакомства. В процессе тренировочных сессий всегда можно познакомиться с интересными личностями и расширить круг общения.
5. Здоровая конкуренция. Работая в группе, спортсмены ориентируются на лидеров и выполняют упражнения еще усерднее, что обеспечивает впечатляющий результат.
6. Дисциплинированность и контроль. За работой следят тренеры, которые не дадут возможности расслабиться и пренебрежительно отнестись к поставленным задачам.

Групповые тренировки для похудения

Если Вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда рекомендуем записаться на танцевальные программы и аэробные направления. При наличии хорошей подготовки можно выбрать силовые тренировочные сессии. По желанию возможно комбинирование занятий для получения более быстрого и качественного результата. Обращаем внимание, что любые коллективные занятия направлены на:

• общее оздоровление организма;
• борьбу с лишним весом;
• поднятие настроения и получение положительных эмоций

Поэтому окончательный выбор следует делать с учетом личных предпочтений.

Всегда поможем!

Грамотно составить план тренировочных сессий с учетом текущих физических показателей и поставленных целей, а также выбрать оптимальное расписание помогут опытные инструкторы спортивного зала «Премьер-Спорт». Чтобы детальнее ознакомиться со свободными местами и видами коллективного тренинга, перейдите на сайт фитнес центра или позвоните по номеру +7 495 933-52-60.

Мы находимся по адресу ЗАО, ЮЗАО Москвы, на улице Улофа Пальме, 5, что в непосредственной близости от станций метро «Фили», «Университет», «Парк Победы» и «Спортивная».

Запишитесь на коллективные занятия и сделайте уверенный шаг к цели!

Источник: www.premier-sport.ru

Плюсы и минусы групповых тренировок

Body-bar.ru Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Что выбрать — «групповые тренировки» или тренажёрный зал? Плюсы и минусы групповых тренировок как раз и рассмотрим в этой статье. Групповые тренировки — это самые различные тренировочные программы, которые проводятся под руководством фитнес-инструктора в группе. Как и любой тренировочный процесс, групповые тренировки носят индивидуальный характер.

Индивидуальность им придаёт, в первую очередь, инструктор. Тут уж на кого попадёшь. Важным фактором при проведении группового занятия является способность и умение инструктора создавать соответствующую атмосферу, держать темпоритм на протяжении всей тренировки, владеть ситуацией и уметь контролировать процесс. В задачи «групповика», конечно, не входит определение целей и потребностей каждого отдельно взятого человека. Да и проследить за правильной техникой выполнения и определить степень нагрузки целой группы абсолютно разных людей — невозможно.

Задача инструктора — это ведение тренировки, согласно определённому формату.

На первых порах тренировка в группе может показаться:
сложной, быстрой и безличной

Но так как в процессе участвуют две единицы — тренер и группа, то группе, как минимум, нужно быть внимательной, слушать то, что говорит тренер, повторять за ним и не отвлекаться на соседей. Это как минимум. А в идеале, чтобы максимально облегчить себе задачу, было бы неплохо чуть-чуть подготовиться.

Если нет возможности осваивать технику выполнения упражнений с персональным тренером, то можно подготовиться теоретически:

1. Почитать о технике упражнений,
2. Узнать о распространённых ошибках,
3. Посмотреть видео с упражнениями.

Плюс — на групповых тренировках не надо составлять, покупать или придумывать себе программу.

Десятый наш десантный батальон

Понятие «группа» может нести двойственный характер. Её можно воспринимать как группу единомышленников, а можно как «толпу смутителей».

Есть люди, которые могут прийти в зал и, никого не замечая, делать то зачем пришли. Легко найти общий язык с ещё незнакомыми людьми и заниматься спортом в своё удовольствие. К тому же, в группе легче и быстрей найти единомышленника, который при плохой погоде и отсутствия настроения не даст вам пропустить тренировку. Ведь это тоже плюс, не так ли?

А есть люди, которых на начальном этапе заниматься останавливают мысли о том, что в группе «всё схвачено», все всё знают и умеют, и обязательно следят за новенькими, смеются над ними. Все люди разные, свои мозги не вставишь.

Но поверьте: те, кто ходят на групповые тренировки и действительно там занимаются спортом, при выполнении упражнений зациклены только на себе (на своей технике и на рекомендациях инструктора). А на зевак, которые приходят в фитнес-центр только потому, что это «прикольно» — обращать внимание нет необходимости.

Плюс — при правильном подходе, занятия в группе оказывают положительное влияние — присутствует некий «дух соперничества», и чтобы быть в группе на высоте, халявить будет непозволительно, придётся выполнять все упражнения до конца и через не могу, и через не хочу, и через силу, и через боль. А это очень хороший мотивационный и дисциплинарный плюс.

Какую групповую тренировку выбрать?

Сегодня широкий выбор и доступность групповых занятий позволяют без труда подобрать подходящую. Это может быть Cycle, фото которой мы использовали для оформления этой статьи, или Hot Iron, или Body Sculpt, или Aqua ABS (для любителей бассейна). Вариантов масса. Что касается хорошего фитнес-инструктора, то такие тоже есть. Те, которые любят свою профессию, любят свою работу, которым не всё равно, что происходит во время занятий и каких результатов добиваются желающие добиться этих результатов.

Групповые тренировки эффективны?

Что касается эффективности групповых тренировок, можно ответить так:

Эффективность любой тренировки, хоть самостоятельной, хоть с персональным тренером, хоть в группе под руководством финтес-инструктора на 99% зависит от вас.

От ВАШЕГО желания, от ВАШЕЙ добросовестности, от ВАШЕЙ способности жертвовать своими силами, от вашей верности своим принципам при поставленных целях. Тренер может из тысячи путей выбрать для вас правильный, а как вы по нему пойдёте — прихрамывая или вприпрыжку — зависит исключительно от вас.

В завершении этой статьи, на правах автора, хочу поблагодарить своего инструктора групповых тренировок. Поблагодарить за интересный и результативный тренировочный процесс, за умение мотивировать, за способность дисциплинировать и за возможность задать вопрос и получить вразумительный ответ.

Занятия спортом для меня продолжаются, и если задаюсь вопросом «чем мне заняться сегодня в спортзале?», знаю, что можно не ломать себе голову, а просто прийти к нему на тренировку, и чувствовать себя спокойно, уверенно и в надёжных руках.

Адресована эта статья всем, а посвящается Роману Красильникову (мастеру спорта международного класса), который полностью соответствует моим представлениям об инструкторе групповых тренировок.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Источник: body-bar.ru

Групповые тренировки

Многие новички при первом посещении фитнес-центра испытывают настоящий шок. Вокруг огромное количество пугающих внешним видом тренажеров, красивые, подкачанные тела, до которых не один месяц упорных тренировок и т.д. А если добавить в этот список еще и отсутствие каких-либо знаний, мотивация на покупку даже месячного абонемента сразу же пропадает.

Что делать? Как правильно «въехать» в систему? Групповые тренировки – лучшее решение. Начните с малого, запишитесь на йогу, пилатес, динамичную сайкл-аэробику. Почувствуйте, как ваше тело с благодарностью отвечает на регулярные физические нагрузки, и постепенно вливайтесь в коллектив.

Виды групповых тренировок

Групповые тренировки представлены большим разнообразием вариантов. В большинстве случае они имеют схожие названия в большинстве спортивных центров, поэтому разобраться с первого раза не всегда получается. Существует условия классификация всех видов тренировок:

• Аэробные.
• Анаэробные (силовые).
• Смешанные.
• Низкоударные.
• Танцевальные.

Самый лучший вариант для новичков – силовая, аэробная нагрузка и растяжка для восстановления мускулатуры. На гимнастические элементы достаточно выделить одно занятие в неделю. Все остальное время равномерно распределяем для остальных тренировок.

Рекомендации

Прежде, чем приступить к тренингу в группе, следует тщательно подготовиться и изучить следующие рекомендации от опытных тренеров:

• Выбирая формат занятия в группе, изучаем информацию и уточняем уровень нагрузки на организм, чтобы примерно распланировать время посещения и вообще необходимость данной тренировки. Важно понимать, что многое также исходит от тренера и его подхода процессу. Методика проведения занятий у разных специалистов может кардинально различаться, поэтому желательно еще почитать отзывы.
• Не важно, в какой последовательности будут проходить занятия. Все зависит от личного комфорта и предпочтений. Можно начать с силовых тренировок и продолжить кардио или наоборот. Результат от этого не изменится, но при условии, что занятия будут проведены максимально эффективно.
• Стретчинг и йогу желательно ставить в конце программы. А вот гимнастика отлично показывает себя и в начале тренировочного процесса.
• Всегда занимаемся в спортивной обуви. Только во время низкоударных тренировок можно пренебречь данным правилом, так как занятие проводится босиком. Одежда также должна быть комфортной. Она должна быть из качественных, дышащих материалов и не стеснять движений.
• Вода – верный спутник любого спортсмена. Всегда берем с собой маленькую бутылочку. Пьем между подходами небольшими глотками. Важно соблюдать водный баланс.
• Если в процессе отработки начала кружиться голова, появилась тошнота, колющие боли в сердце и прочие недомогания, следует сразу же прекратить заниматься.
• Если имеются некоторые физические ограничения, обязательно перед выбором тренировки консультируемся с лечащим врачом.

Интересный факт. Чтобы тренировки прошли не зря, необходимо заниматься регулярно. Оптимальный график – 2 раза еженедельно по одному часу. Первый эффект будет заметен спустя месяц постоянных занятий.

Какой тренинг выбрать?

Возможных вариантов немало, но особое внимание рекомендуем обратить на следующие тренировки:

• Аэробика. Это целый комплекс быстрых движений, выполняемых под динамичную музыку. По-другому данное направление можно назвать спортивными танцами. Программа представляет собой разнообразные связки, которые содержат несколько простых движений. Новичкам зачастую сложно сразу влиться в ритм. Но со временем они, сами того не замечая, начинают выполнять упражнения «на автомате».
• Сайклинг. Необычный вид групповых тренировок, во время которых спортсмены выполняют упражнения на специальных велотренажерах или сайклах. Занятие предполагает интервальный режим с постоянной сменой нагрузки. Сайклинг помогает эффективно проработать ноги, ягодицы и спину.
• ABS. Это уникальные по эффективности тренировки для качественной проработки мышц спины, пресса, поясницы и талии. Занятие проводится на полу, поэтому предварительно нужно обзавестись гимнастическим ковриком и подготовиться к тому, что придется выполнять различные варианты планок, скручиваний и гиперэкстензии.
• TRX. Современное спортивное направление – упражнения выполняются с использованием специальных петель. На первый взгляд кажется, что ничего сложного нет. На самом деле этот инвентарь в рамках проработки всего тела творит настоящие чудеса. Во время тренировки TRX выполняются стандартные упражнения, но их сложность несколько выше, так как параллельно спортсменам нужно удерживать баланс и равновесие.

Интересный факт. Групповые занятия – это весело и эмоционально комфортно. Вместе с другими людьми под руководством опытного тренера достигать результатов намного приятнее.

Источник: vdiete.ru