Извечный вопрос, что эффективнее: групповые занятия или тренировки в тренажёрном зале? Вопрос сложный и совсем неоднозначный. Давайте мы распишем плюсы и минусы, а возможность решить, что же лучше оставим вам.
Плюсы:
- Отличное настроение и эмоциональный подъём
- Работа в команде
- Разнообразие тренировок и инструкторов
- Хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы (если это силовые, кардио- и танцевальные тренировки)
- Основная масса упражнений глобального характера, соответственно достаточно высокая эффективность при качественном выполнении упражнений
- Групповые тренировки обычно входят в стоимость абонемента
Минусы:
- Нет четкой дозировки нагрузки
- Нет программы тренировок рассчитанной на определенные цели
- Нет контроля за питанием
- Практическое отсутствие индивидуального подхода
- Существует травмоопасность для новичков при сложных упражнениях из-за отсутствия постоянного контроля
- Многие тренировки могут быть недоступны по состоянию здоровья (например, больные колени)
Тренажерный зал
Плюсы:
ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Стоит ли ходить. Какие выбрать. Как выбрать тренера. NG fitness
- Индивидуальный подход к каждому подопечному
- Составление целевой программы тренировок с прогнозированием и планированием нагрузки
- Разнообразие средств и методов тренировочного процесса
- Постоянный контроль и корректировка техники выполнения и нагрузки на организм занимающегося
- Персональные занятия доступны практически всем, потому что квалификационный тренер способен подобрать нагрузку даже при больших ограничениях
- Контроль питания подопечного и формирование у него правильных привычек
Минусы:
- Отсутствие «группового драйва»
- Тренировки не всегда могут быть разнообразными, всё зависит от целей и потребностей занимающегося
- Квалификационная поддержка (индивидуальные занятия) стоит немалых денег
- При отсутствии персонального тренера практически все плюсы тренажёрного зала нивелируются.
Оцените для себя все плюсы и минусы, подумайте чего вы хотите достичь, поставьте цель, используйте средства и добивайтесь результата!
Источник: maxfitnes.ru
Что выбрать: тренажерный зал или групповые занятия?
Такой вопрос встает практически перед каждым, кто решил добавить в свою жизнь немного спорта. Что эффективнее и с чего проще начинать, как добиться желаемой цели и сколько времени на это потребуется — все это волнует новичков и заставляет сделать порой нелегкий выбор. Поэтому мы решили упростить эту задачу и рассказать о всех плюсах и минусах занятий в группе и зале.
Тренажерный зал или Групповые занятия? Сравнение
Групповые программы
Практически все фитнес-клубы предлагают сегодня тренировки в группах из 15–30 человек под руководством инструктора. Направленность может быть совершенно любой — от аэробики и танцев до кроссфита, йоги и пилатеса. Можно выбрать то, что по душе, или с учетом поставленной цели: развитие силы и выносливости, гибкость и расслабление, похудение. Правда, такой широкий разброс часто приводит к сложностям в подборе подходящего направления.
Тем не менее все групповые занятия имеют ряд преимуществ:
- Можно прийти и сразу начать тренировку без изучения базовых фитнес-основ. Инструктор следит за выполнением упражнений и техникой, подсказывает и исправляет, а сложность увеличивается постепенно.
- Довольно высокая интенсивность занятий и постоянная нагрузка не дают отвлекаться, а потому и результата можно добиться быстрее.
- Здоровый соревновательный дух заставляет тянуться за более продвинутыми участниками и стараться превзойти их.
- Множество готовых методик (танцевальные и силовые, низкоинтенсивные и аэробные) позволяют выбрать ту, что нравится больше других и вызывает интерес.
- Даже имея некоторый спортивный опыт, можно узнать много новых движений и связок, расширить стандартный комплекс упражнений.
Правда, не в каждом спортклубе вы найдете понравившееся направление, к тому же цена на такие занятия выше, чем просто посещение тренажерного зала. Безусловно, вы привязаны к конкретному дню и времени, а потому нужно подстраиваться под готовое расписание. Да и без самодисциплины и упорства тут не обойтись, ведь прекратить тренинг нельзя в любой подходящий для вас момент — все проходит строго под контролем инструктора.
Тем не менее групповые направления — это отличная возможность начать и попробовать себя в мире спорта.
Тренажерный зал
Здесь в свободном доступе силовые и кардиотренажеры, а также дополнительный инвентарь: гири и гантели, коврики, штанги и блины. Можно заниматься как самостоятельно, так и с тренером, прицельно прорабатывать конкретную группу мышц столько времени, сколько нужно для достижения желаемого результата. Главное — избежать дисгармонии и непропорциональности фигуры.
В числе основных достоинств:
- Более широкий выбор спортклубов, поэтому можно найти тот, что ближе к вашей работе или месту жительства.
- Полная свобода и возможность распоряжаться личным временем. Главное – приходить в часы работы зала.
- Возможность самостоятельно менять нагрузку и интенсивность, продолжительность тренировки с ориентацией на самочувствие и настроение.
- В любой момент можно полностью изменить свою тренировочную программу, разнообразив ее и добавив драйва. В групповых занятиях это не зависит от вас.
- Довольно профессиональное окружение, что заставляет тянуться за чужими успехами. А это дополнительный стимул плюс возможность научиться чему-то новому.
Ну и, безусловно, весомым плюсом является цена, которая на порядок ниже, чем на групповые направления.
Хотя без минусов тут тоже не обходится. Будучи начинающим, придется окунуться в сферу и изучить основы и базовые движения, привыкнуть к свободным весам. А тут без свободного времени и желания не обойтись. Если тренинг проходит без инструктора, то поправить технику тоже некому, а потому максимально важна концентрация. К тому же велика вероятность, что без контроля тренировка будет проходить не в полную силу.
Иногда нужный тренажер может быть банально занят, а значит, придется подбирать замену либо ждать. Особенно часто такая ситуация наблюдается по вечерам.
В целом, тренажерный зал будет идеален для тех, кто любит заниматься сосредоточенно и самостоятельно, хочет постигать азы и вникать в нюансы фитнеса.
Как же быть?
Из всего вышеперечисленного понятно, что выбор между тренажерным залом и групповыми занятиями в большинстве своем индивидуален. Тем не менее несколько полезных выводов сделать все-таки можно:
- Начинающим стоит отдать предпочтение тренировках в группе. Готовая программа и помощь инструктора позволят втянуться в фитнес и получить хотя бы минимальную физическую подготовку.
- Нет возможности следовать жесткому графику? Тогда выбирайте тренажёрный зал. Так вы не будете пропускать тренинг или заниматься в самом конце группы.
- Тренажеры подойдут и тем, кто хочет сэкономить. Посещение залов, как правило, обходится дешевле, чем групповые направления.
- Если же не хватает стимула и мотивации, исправить это помогут занятия в группе. Коллективный дух тут действует безотказно.
А еще лучше, если у вас будет возможность чередовать или даже совмещать тренажерный зал и групповые тренировки. Так не только повышается эффективность, но и появляется любимое многими разнообразие, что позволит дольше продержаться в фитнесе и не забросить его в самом начале.
← Предыдущая статья
Следующая статья →
Вас может заинтересовать:
Большинство из тех, кто регулярно делают жим штанги лежа, рано или поздно понимают, что прогресса нет и веса не растут
Работа с многими группами мышц и быстрое наращивание мышечной массы достигаются выполнением лишь одного упражнения — приседания со штангой.
Наша основная часть клиентов — замечательные женщины. И каждая из них хочет выглядеть на все 100, не в зависимости от своего возраста.
Источник: letofit.ru
Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?
Если Вы намерены посещать спортивный клуб, необходимо сразу принять решение, что Вам больше подходит: тренажерный зал или групповые занятия для похудения. О том, что дает больший результат и что подходит новичку, расскажем в нашей статье.
Групповой тренинг: преимущества и недостатки
- Аэробика
- Танцы
- Сайкл-тренировка
- Йога
- Пилатес
- Подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Следовательно, даже новичку будет комфортно заниматься в команде. Тренажерка, наоборот, потребует начальных знаний фитнеса.
- Тренингом руководит профессиональный инструктор, он осуществляет контроль над правильным выполнением упражнений, что исключает вероятные травмы.
- В ходе группового занятия каждый пребывает в стабильном тонусе, а занимаясь на тренажерах, люди часто отвлекаются и непроизвольно уменьшают нагрузки.
- Возможность выбора разнообразных фитнес-программ, среди которых всегда найдется оптимальная и подходящая именно Вам.
- Даже если человек уже имеет определенные знания из области фитнеса, в команде он сможет расширить кругозор знаний и выучить новые приемы.
- Получение заряда мощной мотивации: глядя на других, человек стремится к самосовершенствованию и выкладываться максимально.
Несколько слов о недостатках:
- Как правило, большинство спортивных студий предоставляет ограниченный ряд программ для групповых тренировок. К тому же, не всегда предоставлен выбор инструкторов.
- Стоимость таких программ существенно превышает цену за посещение тренажерки.
- Вы не можете самостоятельно устанавливать график тренировок, поскольку группы занимаются в определенное время в конкретные дни. Поэтому участники должны подстраиваться под назначенное время.
- Дополнительные неудобства могут возникнуть в силу того, что существует лимит по числу человек, которые могут заниматься в одно и то же время.
Командный тренинг оптимально подойдет даже неподготовленному человеку. Но некоторые ограничения в направлениях и строгий график может создать неудобства.
Тренажерный зал: преимущества и недостатки
Как принято говорить в народе, «тренажерка» — это целый комплекс силовых, кардио тренажеров, спортивного инвентаря и снарядов. Здесь Вы найдете все необходимое, чтобы эффективно заниматься спортом. Ниже рассматриваем достоинства и недостатки посещений тренажерного зала без персонального инструктора.
Начнем с преимуществ:
- Широкий выбор. Можно выбрать тренажерку исходя из отдаленности от дома, оснащенности и даже дизайна интерьера.
- Вы сами устанавливаете свой график, и ни на кого не ориентируетесь.
- Получаете возможность самому регулировать степень нагрузки. Длительность также устанавливается только Вами.
- Приходить можно в любое время, посещения не регламентируются по времени.
- Вы можете сами разрабатывать и вносить коррективы в свою программу, добавлять или убирать упражнения из плана. Застой исключен, поскольку Вы сами вносите разнообразие. В группе это не зависит от участников, поскольку план разрабатывает инструктор.
- Зачастую залы посещают люди продвинутого уровня спортивной подготовки. А в группах чаще встречаются новички. Поэтому ориентируясь на идеальные фигуры профессионалов, Вы получите дополнительную мотивацию и стремление к лучшему результату.
- Абонемент в тренажерку обойдется Вам дешевле, чем на занятия в группе.
В чем недостатки:
- Для новичков сложность заключается в самостоятельном изучении основных принципов фитнеса и упражнений на спортивном оборудовании. Это потребует не только личного времени, но и желания.
- Без персонального тренера Вас никто не будет контролировать, и следить за качеством выполнения упражнений. Поэтому техника может пострадать.
- Иногда возникают ситуации, когда необходимый Вам тренажер просто-напросто занят. Проблема актуальна для посетителей, которые занимаются вечером после работы, когда в студии аншлаг.
- Поскольку обязанность регулировки и контроля нагрузки лежит на спортсмене, существует вероятность выполнения упражнений не в полную силу.
Таким образом, тренажерка в большей степени подойдет людям, которые предпочитают самостоятельные занятия.
Итак, определимся, что больше принесет пользы и станет эффективнее – зал или занятие в группе. Разумеется, это выбор индивидуальный, мы же предлагаем несколько советов:
- Новичкам лучше начинать в группе: готовая программа и квалифицированная помощь опытного инструктора позволят быстро вникнуть в мир фитнеса.
- Если Вас не устраивает строгий график групповых тренировок, лучше выбрать тренажерку.
- Если Вы за экономию средств, выбирайте тренажерку. Фитнес в группе выйдет дороже, а также стоит учитывать ограниченное число посещений.
- Если нет мотивации и стимула на фитнес, лучше выбрать группу. Мотивация в коллективе – мощный инструмент.
В идеале можно чередовать два вида посещений. Таким образом, Вы будете ходить на разнообразные тренировки и эффективно достигать результатов.
Источник: fitmanifest.ru