Групповые программы фитнес что это

Форматы групповых тренировок: почему тренеру стоит освоить все?

Пожалуй, ни в одном фитнес-направлении нет такого количества форматов тренировок, как в групповом. Это и силовые, и танцевальные, и аэробные, и стретчинг. Тренер должен уметь работать в каждом формате или специализироваться на чем-то одном? Почему? Этот вопрос мы задали директору направления «Групповые программы» World Class Евгению Ванюкову.

Нужно ли обучаться всем видам групповых программ?

Современная фитнес-индустрия предлагает огромное разнообразие направлений занятий. Групповые или индивидуальные — каждый выбирает то, что подходит его задачам и темпераменту.

Тренеру групповых программ в плане разнообразия тренировок повезло больше всех: в его рабочем арсенале — аэробика, стретчинг, степ, силовые и функциональные форматы. С одной стороны групповику сложнее, ведь нужно освоить такие разные направления, а с другой — больше возможностей в работе, а разнообразие задач не дадут шансов профессиональному выгоранию.

Виды групповых тренировок в фитнес-клубе

Нужно ли тренеру изучать и работать в каждом направлении? Кто востребован больше: универсал или тренер узкого профиля? Какие перспективы дает комплексное обучение?

«Во всех видах профессиональной деятельности существует база. Групповые программы не исключение, и здесь есть базовые навыки, которые должен знать любой тренер. База включает в себя основные направления физической активности, эффективно работающие в групповом формате: Кардио, Сила, Функциональное развитие, Гибкость.

База дает тренеру умение свободно работать с большой группой людей в любом формате и с любыми видами активной деятельности. Расширяет возможности тренера, делает его уверенным, позволяет получать истинное удовольствие от работы и творчески подходить к ведению классов. В мире фитнеса тренер универсал более востребован».

Источник: worldclass-university.ru

Групповые программы фитнеса

Основная цель групповых занятий – положительное воздействие на все компоненты оздоровительного фитнеса. К ним относятся кардиореспираторная выносливость (кадиотренировки), мышечная сила и выносливость, гибкость, координация, коррекция фигуры, регуляция психофизического состояния.

Рис. 1. Виды групповых фитнес-программ

К направлениям, способствующим улучшению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, сгоранию жира, относятся классическая аэробика, степ-аэробика, танцевальные виды аэробики и др.

Классическая (базовая) аэробика стала развиваться в 80-е гг. прошлого века в США. Ведущие специалисты фитнеса, звезды Голливуда совместными усилиями разрабатывали и пропагандировали программы, улучшающие здоровье, способствующие снижению веса тела, коррекции фигуры. Современная классическая аэробика имеет собственный хореографический «язык» – различные шаги, подскоки, скачки на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону, организованные в комбинации различной координационной сложности, выполняемые без пауз отдыха – в системе Non Stop – под музыкальное сопровождение 120–160 акцентов/мин.

Навыки тренера групповых программ. Команды и жесты.

Степ-аэробика появилась в 90-х гг. прошлого века. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми разного уровня подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс.

Хотим мы этого или нет, сознательно или интуитивно, но русский фитнес все же несет в себе национальные черты. Перефразируя выражение: «Какой русский не любит быстрой езды!», – можно сказать: «Какой русский не любит танцы!» Фитнес-центры, клубы не обходятся без включения в список аэробических программтанцевальных видов: хип-хоп и финк-аэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афро-аэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы и др.

Силовые виды фитнеса. Один из ведущих законов фитнеса – это соблюдение принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и развитие силы. Среди групповых программ, предлагаемых спортивно-оздоровительными клубами, до 40–50% составляют различные упражнения для развития силы. Это уроки и упражнения для всех мышц тела, и только для верхней части, и для мышц живота и спины. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются различные свободные веса:

• гантели;
• боди-бары (гимнастические палки);
• специальная штанга (памп);
• набивные мячи;
• гири.

Для увеличения нагрузки при выполнении силовых упражнений используются различного рода эспандеры, которые часто применяются в сочетании с другим фитнес-оборудованием.

Принципиально, что занятия силовыми упражнениями сохраняют специфику аэробики: проводятся практически без пауз отдыха, под музыку, с соблюдением общей структуры урока (с разминкой, основной частью, заминкой).

Циклическая аэробика. Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими добавками (в основном движениями рук, туловища). Они являются прекрасным средством тренировки сердца и сосудов.

Фантазии тренеров и специалистов в фитнесе неиссякаемы. Уже и велосипед стал аэробным тренажером. Американский велосипедист Джонни Джон Голдберг разработал систему тренировки, названную «спиннинг» (Spinning), или «сайклинг» (Сycling). Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин., а для подготовленных – 90 мин. беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями руками позволяют изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и повысить тонус мышц.

Особое место в семействе аэробических программ занимает интервальная аэробика. Урок состоит из нескольких блоков с чередованием упражнений аэробной направленности (классическая аэробика, степ-аэробика, танцевальные виды) с определенными интервалами отдыха, которые могут быть не только пассивными, но и активными, и включать ряд силовых упражнений, а также упражнения на растягивание. Возможно создание программ для начинающих, подготовленных и хорошо тренированных. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость.

В настоящее время в США разработаны программы, в которых используются гребные тренажеры (Rowing) и беговые дорожки (Treadmills). Последние, несмотря на дороговизну, стали широко внедряться крупными фитнес-клубами в России. Они позволяют хорошо дозировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Циклическая аэробика привлекла к занятиям аэробикой мужчин.

Программы с элементамивосточных видов единоборств (Martial Art) – прекрасное средство оздоровительной тренировки. Что же так привлекает к этому направлению любителей фитнеса?

Во-первых, все приедается, и людям постоянно хочется чего-то новенького, свежего. А боевые и оздоровительные виды восточных единоборств не могут пожаловаться на однообразие. Во-вторых, многие люди хотят приобрести навыки самообороны, психологически почувствовать себя не только здоровым, но и умеющим постоять за себя в сложных жизненных ситуациях. Большой популярностью у молодежи пользуется аэробика с элементами бокса и кикбоксинга. Особым спросом в последнее время пользуются занятия, в основе которых лежат элементы афро-бразильской борьбы – капоэйра.

Фото Т. Белоножкиной

В самостоятельный блок также выделились координационные тренировки, способствующие развитию очень нужной каждому способности удерживать равновесие. Особой популярностью эти программы пользуются у детей и людей старше 40–50 лет. Фитнес-индустрия производит различное оборудование для координационных тренировок:

• специальные резиновые полусферы (BOSU);
• подвижные платформы (CORE);
• мягкие поролоновые валики;
• аэростепы;
• резиновые модули и др.

Различные резиновые, набивные мячи традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуре, а теперь они пришли и в фитнес. В аэробике особенно популярны программы со специальным пластиковым мячом диаметром от 35 до 65 см. Это вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует тщательной проработке отдельных мышечных групп, развивает чувство равновесия, улучшает осанку, совершенствует координацию движений.

Программы на гибкость. Подвижность в суставах, эластичность мышц, связок и сухожилий определяет наше долголетие, отражает общее состояние организма, позволяет избежать таких тяжелых заболеваний, как артрозы, артриты и т.п. Большой популярностью пользуются специальные упражнения на гибкость (Flex), которые являются неотъемлемой частью занятий на развитие силы, позволяя избежать перенапряжения, боли в мышцах. Они включены и в разминочную часть других занятий. Прекрасным средством улучшения гибкости является, конечно, и йога.

Комбинированные виды аэробики.Все чаще на практике мы встречаемся с комплексным подходом к созданию программ аэробики, получившим в США название верса-тренинг (Versa Training). Наиболее распространенными их вариантами являются: основная форма (Basic class format): 20 мин. аэробной тренировки, 20 мин. – силовой, 20 мин. – стретчинг. Популярна степ-аэробика в сочетании с упражнениями с гантелями, штангой, резиновым амортизатором.

Комбинированные виды аэробики часто организуются в виде интервальной тренировки, в которой чередуются части аэробной и анаэробной направленности с определенными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными и активными. Структурно определяющим принципом интервальной тренировки является организационная форма, сочетающая средства как базовой, так и танцевальной аэробики.

К комбинированным можно отнести и программы круговой аэробики, в основе которых лежит одна из организационных форм физической подготовки, разработанных в спорте, – круговая тренировка.

Среди новинок следует отметить программу НИА (NIA), соединившую элементы восточной и западной культуры движений: джазового танца, танца «Дункан», тай-чи, тэквондо, айкидо, йоги.

Ментальный фитнес – программы «Разумное Тело» (Mind Body – прекрасное средство для снятия стресса, улучшения не только физического, но и психического здоровья, снятия психических зажимов, избавления от многих болезней. К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, Фельденкрайза, Лобана, Александера, Калан Пинкней (каланетика) и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всех восточных систем являются медитация и релаксация.

На занятиях йогой основное внимание уделяется активному включению деятельности психики, концентрации внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов.

В настоящее время произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям, потребностям людей и перестала быть чисто индийской системой: она становится понятной всем людям – с разным цветом кожи, различными условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями.

В последнее время стала популярна «активная йога» (йогалатес, Power yoga), в которой асаны строго объединены в своеобразные блоки и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку. Йогалатес объединила в себе элементы йоги и упражнения системы Пилатеса.

Все чаще мы встречаемся со множеством авторских программ, в которых четко регламентированы упражнения, методы их выполнения, вплоть до музыкального сопровождения. К таким программам, например, относится система Лес Миллс (Les Mills), разработанная австралийскими специалистами в области физической культуры и спорта – семьей Миллс и названная в честь отца-основателя первого клуба, работающего по данной системе.

Особое место в занимает аквафитнес. Данный вид завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется.

Международная ассоциация водных упражнений рекомендует использовать для занятий различное специальное снаряжение:

• оборудование, обеспечивающее лучшую плавучесть, – пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и т.д.;
• различные отягощения, которые можно применять в воде;
• снаряжение для увеличения сопротивления – специальные ласты для рук, ног, весла, резиновый амортизатор и др.

Среди отечественных программ следует упомянуть программу «Шейпинг». В 1988 г. ленинградскими специалистами под руководством И.В. Прохорцева была разработана и научно обоснована программа занятий, использующая гимнастические и танцевальные движения, и предполагающая строгую регламентацию выполнения упражнений, направленных на физическое и духовное развитие человека, ориентированная на людей всех возрастов и любого уровня физической подготовленности. Шейпинг является единственной запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, получившей широкое распространение, прошедшей путь от разработки и экспериментального опробования до рыночного уровня. Положительный результат обеспечивается специальной технологией, включающей диагностические тесты, компьютерные и видеопрограммы, а также шейпинг-питание.

Источник: poisk-ru.ru

Групповые направления в фитнесе: цели, задачи и средства

Групповые занятия фитнесом не только более доступны, но и мотивируют к достижению максимально эффективных результатов. Современная фитнес индустрия предлагает множество популярных программ. И, для выбора оптимального варианта, нужно иметь представление об их основных разновидностях.

Групповые тренировки: что это и для кого?

Групповые занятия в фитнес-клубе – это базовые программы и методики, разработанные для коллективного пользования. Они направлены на оздоровление, снижение веса и коррекцию фигуры. Неоспоримые достоинства подобных тренингов – актуальность и полезность для людей различного уровня подготовки, мотивирующая атмосфера и заряд положительных эмоций.

Занятия в группе дисциплинируют, формируют стремление не отставать от других и постоянно улучшать свои результаты. Тренировки проходят под руководством тренера, который помогает войти в режим, контролирует правильность выполнения упражнений и дает рекомендации по питанию. Низко-интенсивные нагрузки сменяются динамичными, постепенно выводящими участников на более высокий уровень сложности. Работа в команде способствует ускоренной адаптации даже при отсутствии базовых навыков.

В дополнение, современная система тренировок, независимо от направления групповых программ, помогает расширить круг интересов и приобрести новых друзей.

Направления фитнеса

Перед каждым человеком, решившим стать на путь самосовершенствования, предстает проблема выбора. Среди известных комплексов и видов групповых занятий можно выделить три основных направления:

• оздоровительный;
• спортивный;
• прикладной.

Оздоровительный фитнес

Это специальная система тренировок для улучшения физической формы, профилактики заболеваний и сохранения активного долголетия. Данная группа, привлекающая как женщин, так и мужчин, включает различные виды аэробики. Гимнастические упражнения, в которых задействован кислородный метаболизм, стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, помогают избавиться от лишних килограммов, улучшают настроение.

Спортивный фитнес

Спортивное направление для прокачки мускулатуры, набора мышечной массы и разработки различных групп мышц, подходит преимущественно представителям сильной половины человечества. Силовые тренировки, как для «продвинутых», так и для новичков, предусматривают использование различных отягощений или веса собственного тела. В комплексе с аэробными нагрузками они наращивают силу и выносливость, увеличивают гибкость суставов и плотность костной ткани, продлевают молодость тела.

Прикладной фитнес

Направление, именуемое фитнес-реабилитацией, создано для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Тренинги проводят инструкторы-кинезиологи. Работая в связке с врачами, они помогают скорректировать осанку, восстановиться после травмы или оперативного вмешательства и избавиться от болевых ощущений.

Выбирая то или иное направление, следует создавать реалистичные цели, учитывая свой физический потенциал и возможные ограничения.

Виды тренировок

Аэробные

Это направление развивает способность организма максимально усваивать кислород. В ходе занятий активируется кардио-респираторная система, усиливается тканевой обмен, сжигаются калории, теряется вес и моделируется фигура. Аэробные групповые тренировки в фитнесе различаются способом построения программ и конечными целями.

1. Dance (танцевальная аэробика). Это комплекс упражнений для крупных мышечных групп, преимущественно нижней части тела. К данному виду относится танец живота (беллиданс), латина, рок-н-ролл, фанк, стрип-денс, сити-джем, джаз-аэробика и пр.
2. Step. Степ-аэробика – кардио-программа с основной нагрузкой на ножные и ягодичные мышцы. Тренировка проходит под ритмичную музыку, на регулируемой по высоте ступени-платформе (чем выше – тем сложнее). Рекомендуется для разработки суставов, усиления выносливости, профилактики заболеваний, связанных с гиподинамией, улучшения работы вестибулярного аппарата. Основные разновидности: Step-basics (базовые навыки), Step-1 (средний уровень сложности), Step-comb (комбинация с танцами), Step interval (с использованием утяжелителей), Double step (занятия на 2-х степ-платформах).
3. Фитбол-аэробика. Упражнения с большим швейцарским мячом (фитболом) связаны с большой амплитудой движений и требуют постоянного напряжения мышц. Особенность тренировок – отсутствие чрезмерной нагрузки на ноги. Им можно заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с суставами и лишним весом (после консультации с врачом).
4. Циклическая аэробика. Включает программы, в которых используются циклические виды активности (велосипед, гребля, бег). Тренинги проходят под музыку, на тренажерах, заставляющих работать все части тела.

Силовые

Силовые виды групповых тренировок в фитнесе призваны наращивать мышечную массу и «строить» рельеф. Программы объединяют упражнения, сочетающие аэробную и весовую нагрузку. В качестве отягощений используются гири, гантели, штанги, гимнастические палки, мячи, эспандеры и пр. Наиболее популярные занятия на силу:

• Super-buttocks (тренировка на тренажерах для укрепления верхней части туловища);
• ABL (проработка ног и плечевого пояса);
• MONSTER TRAINING (прокачка всех мышечных групп);
• ABC (укрепление спины и брюшного пресса);
• Press + Buttocks (тренировка ягодиц и мышц живота);
• BODY SKULPT (создание рельефной мышечной массы, моделирование нижней части тела).

Фитнес на основе восточных практик

Программы с элементами боевых искусств улучшают не только внешние данные. Они укрепляют силу духа и дают навыки самообороны. Высокоинтенсивная аэробная нагрузка развивает выносливость, увеличивает силовые показатели, повышает уровень энергетики. В рейтинг популярности входят тренировки с элементами каратэ, афро-бразильской борьбы, кикбоксинга, дзюдо, кунг-фу, тэйквандо и т.д.

Низкоударные программы

Такие групповые занятия фитнесом относятся к щадящим. Они подходят как новичкам, так и адептам, вынужденным избегать интенсивных нагрузок. В список низкоударных оздоровительных программ входит:

• Пилатес (комплекс для укрепления спины, живота и ягодиц, стабилизации позвоночника и улучшения работы сердечно-сосудистой системы);
• Калланетика (направление, основанное на статических упражнениях и базовых асанах йоги). Способствует проработке глубоких мышечных групп, не «работающих» во время классических тренировок;
• Мышечно-суставная гимнастика (программа, направленная на развитие гибкости и улучшение подвижности суставов). Подходит для всех возрастных категорий, усиливает адаптационные возможности, препятствует возникновению и рецидиву болезни;
• Йога (система динамических практик, включающих медитацию, аутогенные и дыхательные техники, упражнения на гибкость и релаксацию). Самые востребованные направления: хатха-йога, антигравити (йога в гамаках), фит-, кундалини-, инь-йога.

Тренировки на воде

Водный фитнес – решение для любителей занятий в бассейне и для тех, кому противопоказаны «сухопутные» тренировки. Популярные разновидности:

• Аквааэробика (включает танцы, бег в воде, движения с элементами восточных единоборств, занятия с водным спортивным оборудованием);
• Аквапилатес (статические упражнения на различные группы мышц а аквабутсах и перчатках);
• Аквафлэт (тренинги на закрепленных пластиковых плотах);
• Аквастеп (занятия на платформе-степпере);
• Аквабайкинг (упражнения на водных тренажерах).

Регулярные тренировки в воде способствуют улучшению осанки и укреплению суставов и мышц, похудению, уменьшению целлюлита и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комбинированные тренинги

Эти групповые mix-программы сочетают высокоинтенсивный кардио-тренинг и занятия с утяжелителями. Она помогают быстрее сбросить лишний вес, одновременно подтянуть кожу и получить красивый мышечный рельеф. При последовательном чередование аэробных и анаэробных упражнений сжигается большее количество калорий за меньший промежуток времени.

Советы начинающим

Новички, изучившие предложенные направления и описания групповых программ, зачастую задаются вопросами: что выбрать и с чего начать? В данной ситуации стоит прислушаться к советам профессионалов.

Чтобы первая тренировка не стала последней, нужно задаться целью и сопоставить её со своими физическими возможностями. В этом поможет консультация специалиста фитнес-тестирования. Он проведет диагностику тела и, с учетом состояния здоровья и индивидуальных особенностей, порекомендует максимально эффективную и безопасную программу.

Самые важные моменты: регулярность занятий, правильное питание и рациональное потребление жидкости.

Чтобы групповые тренинги проходили не только с пользой, но и с комфортом, важно подобрать подходящее «обмундирование». Спортивная одежда для тренировок должна соответствовать размеру, не сковывать движения, не натирать и не создавать эффекта парилки. Для каждого направления в фитнесе существует «своя» форма. В нашем каталоге можно подобрать одежду для любого вида активности — от пауэрлифтинга до пилатеса.

Не стоит надеяться на мгновенный прогресс. Для появления визуального результата потребуется порядка месяца. За это время, при условии регулярных занятий в зале, организм адаптируется к нагрузкам. А дополнительной мотивацией станет команда единомышленников, которая поддержит и поможет не сдаваться.

Ещё статьи:

Силовые направления фитнеса

Новый тренд современности – здоровый образ жизни. Улучшить общее самочувствие, повысить выносливость и привести к совершенству тело помогают силовые направления фитнеса. Такие тренировки проходят с использованием различного утяжеляющего оборудования, позволяющего укрепить мышцы и скорректировать фигуру. Рабочий вес подбирается в зависимости от физподготовки спортсмена и плана тренировки.

Занятия фитнесом после родов: красота и стройность своими силами

Во время беременности мышцы живота растягиваются, накапливается жировой слой на бедрах, ногах, руках. С появлением на свет малыша у женщины все свободное время забирают заботы о ребенке, которые вызывают позитивные эмоции и волнения. Через некоторое время появляется желание заняться укреплением тонуса кожи, избавиться от лишнего веса, усталости, слабости. Логично появляется вопрос: когда можно заниматься фитнесом после родов, чтобы вернуть былую форму.

В чем ходить на фитнес: инструкция для новичков

Принято решение впустить в жизнь физические нагрузки, куплен абонемент в фитнес-клуб. Остается выбрать одежду для фитнеса – такую, чтобы было комфортно, красиво, и не выглядеть белой вороной среди опытных посетителей спортзала.

Bosu-тренировка в фитнесе: новый взгляд на привычные упражнения

Bosu-тренировка – это эффективные и безопасные занятия, которые имеют гораздо больше возможностей, чем какие-либо другие спортивные программы. Упражнения на этом снаряде схожи со степ-аэробикой. Только у вас под ногами не твердая поверхность, а балансировочная полусфера, поэтому приходится постоянно сохранить необходимое положение центра тяжести. На ней можно прыгать, приседать, упираться и выполнять прочие манипуляции. Тренировки помогают улучшить координацию, осанку, общее состояние организма, развить гибкость.

Источник: fit2u.ru

Групповые занятия по фитнесу: виды групповых тренировок в фитнес-клубе, какие лучше выбрать

Групповых направлений на сегодняшний день немало, и каждый может выбрать тренировку по душе. Перед тем, как определиться, какое направление фитнеса выбрать для конкретных целей, или все-таки пойти в тренажерный зал, необходимо изучить специфику каждого направления. Давайте разберемся, как подобрать подходящую тренировку мужчине и женщине, какие направления бывают.

Плюсы и минусы групповых занятий по фитнесу

Плюсы:

• Позволяют интересно и с пользой проводить тренировки.
• Поскольку это групповые занятия, всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с продвинутыми, тем более, когда тренер не “спускает все с рук”.
• Каждое направление эффективно по-своему, одно позволяет похудеть, другое – укрепить мышцы и связки, третье – сделать тело гибким. Для каждого найдется нагрузка по вкусу.

Минусы:

• Недостатками групповых направлений является постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, это означает, что упражнение нельзя завершать, когда вздумается. Такие занятия требуют дисциплины, упорства и крепкой сердечно-сосудистой системы.
• Не все виды занятий направлены на одну цель, то есть не с каждым занятием можно похудеть или набрать мышечную массу, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки.

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Аэробные направления

• Аэробика – направление фитнеса, в котором простые танцевальные движения выполняются под ритмичную музыку. Движения аэробики стали базой для остальных направлений фитнеса. Подробнее об аэробике →
• Степ-аэробика – в первой части занятия выполняются танцевальные связки на степ-платформах. Вторая часть – силовая, в которой с помощью инвентаря для фитнеса дополнительно прорабатываются группы мышц, которые не получили нагрузки. Подробнее о степ-аэробике →
• Аква-аэробика – за основу взяты движения аэробики, а также различные упражнения на все группы мышц, которые выполняются в воде. Аква-аэробика безопасна, по сравнению с предыдущими вариантами.
• Тай-бо – аэробное направление фитнеса, в котором за основу взяты боксерские удары, движения тайского бокса и кикбоксинга. Ритмические занятия быстро приводят тело в форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Подробнее о занятиях тай-бо →
• Босу – движения аэробики в виде связок выполняются на специальной резиновой полусфере на жесткой основе. Благодаря нестабильности положения тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы.
• Сайклинг – групповая тренировка, которая проходит на сайклах и имитирует велоезду по пересеченной местности и в гору. Основная часть занятия – изменение нагрузки и скорости езды, завершающая часть – силовые упражнения на все группы мышц. Подробне о сайкл тренировке →
• Фитбол – направление, в котором движения и упражнения выполняются на мяче для фитнеса – фитболе, что позволяет тренировать все мышцы, даже самые глубокие, во время удержания тела на перекатывающемся мяче.
• Шейпинг – направление, зародившееся в России, разработано для развития всего тела с учетом физиологии женского организма. Подробнее о шейпинге →

Силовые направления

• Функциональный тренинг – силовая тренировка с использованием различного фитнес оборудования позволяет тренировать большинство аспектов физических возможностей – силу, выносливость, гибкость, ловкость и координацию. Подробнее о функциональных тренировках →
• Кроссфит – популярный вид спорта, который адаптирован под фитнес формат. Для кроссфита существуют специализированные залы и нестандартное для других направлений фитнеса оборудование. Подробнее о кроссфите →
• Боксинг – тренировка, которая выполняется в аэробном стиле с помощью специальных боксерских установок в виде груши. Основные движения – это удары руками и ногами о грушу.
• Боди памп – силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышцы тела с помощью штанги для фитнеса. Запатентованная методика имеет множество программ тренировок, которые совершенствуются и меняются постоянно. Подробнее о тренировках Боди памп →
• Body sculpt – комплекс направлений, в который входят силовые тренировки, развивающие разные части тела. Например, Upper body направлено на развитие плечевого пояса, Butt+fleks – ягодичные мышцы и бедра. Подробнее о Боди скальпт →
• Единоборства – различные направления в фитнес формате, в которые входят элементы тайского бокса, ку-до, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо. Подробнее о направлении фит-бо →

Разумное тело

• Оксисайз – направление “Body and mind”, в котором статические упражнения выполняются с особой техникой дыхания, способствующей жиросжиганию. Подробнее об оксисайз →
• Йога, а точнее Ха-Тха йога – это комплекс асан, направленных на развитие гибкости всего тела, подвижности суставов, укрепление мышц и связок. Также включает в себя дыхательные упражнения – пранаяма.
• Пилатес – оздоровительная практика для всех возрастов, независимо от пола. Направление положительно влияет на организм в целом, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата. Подробнее о направлении пилатес →
• Пор де бра – танцевальное направление, которое вобрало в себя элементы хореографии, выполняемые под спокойную музыку в стиле пилатеса. Занятия прорабатывают глубокие мышцы, делают тело более гибким, а движения плавными и грациозными. Подробнее о пор де бра →
• Стретчинг – включает в себя упражнения на растяжку мышц, выполняемые как в статике, так и динамике. Растяжка способствует расслаблению зажатых мышц, повышает гибкость связок и волокон, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Подробнее о стретчинге →
• Калланетика – в настоящее время направление не так популярно, но по-прежнему встречается в фитнес клубах и представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в статическом напряжении. Подробнее о калланетике →
• Аэройога – занятия проходят в специальных гамаках, позволяющих полностью расслабить тело и выполнять упражнения в невесомости.
• Цигун – это гимнастика, основанная на даосских практиках, выполняемая в оздоровительных целях.

Какие групповые тренировки подходят для похудения?

Лучшими тренировками для похудения являются аэробные направления. Но это не означает, что этого не сделают силовые направления, наоборот. Силовые занятия так же способствуют похудению, так как выполняются в аэробном режиме.

Лучшие варианты групповых занятий для женщин

В целях укрепления тела, придания мышцам красивой женственной формы с учетом физиологии женского организма, следует обратить внимание на такие направления, как:

• Аэробика: степ и классическая аэробика, а том числе аква-аэробика.
• Пилатес.
• Йога.
• Фитбол.
• Body sculpt.
• Пор де бра.
• Шейпинг.
• Сайклинг.

Какие выбрать групповые занятия для мужчин в фитнес клубе?

Следует понимать, что нарастить мышцы и стать бодибилдером с помощью групповых занятий невозможно. Цель фитнеса – оздоровление организма, придание телу спортивного силуэта и укрепление сердечно-сосудистой системы. Поэтому с такими же целями можно легко выбрать нагрузку по душе. Для мужчин подходит функциональный тренинг, кроссфит, единоборства, сайклинг, йога, цигун.

Что лучше — тренажерный зал или групповые занятия?

Все зависит от целей. Учитывая тот факт, что большинство мужчин посещают фитнес клубы с целью увеличения мышечной массы, тогда, конечно, лучшим вариантом будет тренажерный зал. Если же хотите повысить тонус мышц, укрепить здоровье и стать подвижнее – почему бы не выбрать групповые занятия?

С каких групповых занятий фитнесом начать новичку?

Практически каждое направление предусматривает нагрузку для новичков, в которых связки, движения просты и понятны, либо сами упражнения технически доступны каждому.

Если вы начинаете тренировки с нуля, самыми простыми направлениями на начальном этапе будут:

• Пилатес.
• Функциональный тренинг.
• Боди памп.
• Body sculpt.
• Фитбол.
• Аэробика.

Заключение

На самом деле, все занятия направлены на гармоничное развитие тела, поэтому не стоит бояться, что от таких занятий можно из женщины превратиться в халка, как и из мужчины. Собственно, любое направление будет по силам и новичкам, поскольку занятия в фитнес формате проходят от простого к сложному, с поэтапным разучиванием движений. Поэтому выбирайте тренировку, которая не просто совпадает с вашими целями, а привлекает интерес и повышает настроение.

Источник: bodybuilding-and-fitness.ru

Групповые тренировки: фитнес для похудения — виды групповых тренировок в фитнесе

Хотите улучшить физическую форму, но не любите заниматься в одиночку? Групповые фитнес-тренировки станут для вас идеальным решением, независимо от пола, возраста и цели занятий. Если выбрать правильную программу, можно не только похудеть и повысить тонус мышц, но и прокачать целевые мышцы и получить моральное удовольствие от тренировки. В этой статье расскажем, какие виды занятий бывают, как понять, сколько раз в неделю стоит заниматься, и почему мужчинам стоит хотя бы раз прийти на BOOTYBLASTER.

Преимущества и недостатки

• Драйв и позитивные эмоции за счет зажигательной музыки, работы в группе единомышленников и компетентного руководства тренера.
• Высокая эффективность за счет соревновательного эффекта, возможности регулировки нагрузки, использования программ, созданных с учетом проверенных методик.
• Готовые программы под разные цели. Релизы регулярно обновляются, чтобы мышцы не успели адаптироваться и продолжали испытывать стресс, необходимый для улучшения физических показателей.

Относительный недостаток у ГП один – отсутствие индивидуального подхода, как при тренировках с персональным инструктором. Хотя в Spirit. Fitness за счет опций и вариаций любую программу можно адаптировать под себя с учетом уровня подготовки и состояния здоровья.

Кому подходят

• мужчинам и женщинам;
• тем, кто хочет похудеть, повысить мышечный тонус, поддержать форму, создать красивый рельеф;
• тем, кто хочет отдохнуть и восстановиться, активизировать внутренние силы, ударно поработать или превзойти себя вчерашнего;
• новичкам и опытным атлетам.

С какой бы целью вы ни пришли на фитнес, если вы готовы работать в группе и у вас нет индивидуальных противопоказаний по здоровью, можете смело записываться на групповые тренировки.

Тариф «Новогодний»

Один раз в год! Самый выгодный абонемент Spirit.Fitness — тариф «Новогодний» — это целых 3 месяца безлимитного фитнеса от 1490Р в месяц. Успейте оформить до 25/12, сделайте подарок себе или порадуйте друзей и близких.

Активировать абонемент можно после Нового года.
Скоро открытие
Новые клубы сети

Два новых клуба откроются в Москве этой зимой:
Spirit. Рассказовка в ТЦ «Сказка» у метро Рассказовка и Spirit. Гагаринский в ТРЦ «Гагаринский» у метро Ленинский проспект. Оставьте заявку на сайте и получите пробную подписку за 1 рубль на старте продаж абонементов.

С чего начать новичку

Если вы только начинаете заниматься, посещайте ГП 3 раза в неделю по 15 минут: 1 силовое занятие, 1 кардио и 1 на растяжку. В Spirit. Fitness есть специальная программа для тех, кто впервые пришел на фитнес, – SPIRIT. GO, она помогает втянуться в тренировки, работает со всем телом.

Откажитесь от идеи пойти сразу на высокоинтенсивные занятия. Вы не сможете быстрее прийти к цели как минимум потому, что не выдержите такой интенсивности, устанете, потеряете мотивацию. А в худшем случае можете травмироваться, так как такие программы рассчитаны на людей с хорошей физической подготовкой и опытом в фитнесе.

Какие ГП направлены на похудение

Основа похудения – это питание. Придерживайтесь плана питания с дефицитом калорий и любая двигательная активность будет работать на эту цель.

Калории расходуются даже при освоении асан йоги, так как телу приходится поддерживать равновесие и фиксироваться в определенных позициях.

Какая групповая программа больше подойдет вам с учетом уровня подготовки и здоровья, подскажет тренер.

Направления фитнеса

Прикладной

1. Total Stretch направлена на растяжение мышц и повышение гибкости суставов;
2. BOOTYBLASTER помогает проработать ягодицы, бедра и ноги в целом;
3. HOTTORSO укрепляет мышцы верхней части тела;
4. HARDCORE прорабатывает мышцы кора;
5. Step Up в первую очередь помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, хотя и задействует мышцы торса, рук и ног.

Спортивный

К этой категории относятся групповые программы с высокой нагрузкой, они тяжелые и не рекомендованы новичкам. Подходят тем, кто готов выкладываться на 200%, хочет выйти за рамки, преодолеть себя и работать практически до отказа. В нашем фитнес-клубе к таким ГП относятся занятия на сайкл-тренажерах RIDER X и все виды высокоинтенсивного тренинга STARHIIT.

Оздоровительный

1. SPIRIT. GO – эффективная универсальная ГП для новичков, объединяет кардио и силовую нагрузку;
2. SPIRIT. YOGA работает над улучшением гибкости, баланса и координации;
3. RECOVER LL улучшает подвижность суставов, помогает восстановить мышечный тонус и эластичность связок;
4. RIDER – тренировки на сайкле направлены на рост силы ног, повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы;
5. BODYPUMP помогает равномерно проработать все тело.

Виды групповых занятий

Аэробные

Это любые кардиотренировки, у которых нет задачи «загнать» организм в сильный стресс, проходят без кислородного голодания. Их задача – помочь укрепить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Также тренировки положительно отражаются на общей выносливости, улучшении координации, помогают при похудении. Аналог в тренажерном зале – занятия на эллипсоиде, дорожке, велотренажере.

Силовые

К этому виду относятся программы с использованием свободных весов – дисков, бодибаров, штанг, гантелей и т. п. В тренажерном зале аналогом будут также упражнения со снарядами и в тренажерах. Задача силовых ГП – рост силы, создание пропорционального мышечного баланса всего тела или отдельных зон, обеспечение тонуса мышц и формирование красивого рельефа.

Давайте нагрузку с учетом особенностей конкретного участка тела, так вы избежите диспропорций: негармонично большого верха и неестественно узких бедер. Так, ноги способны выдержать нагрузку в 2–3 раза больше веса тела, а торс – в 2 раза больше. Наши программы построены с учетом этих особенностей, поэтому можете быть уверены, что сохраните гармоничные пропорции, характерные для вашего типа телосложения.

Смешанные

За счет объединения преимуществ кардио и силовой нагрузки позволяют уменьшить количество посещений спортивного зала. Помогают укрепить сердечную мышцу, развивают выносливость, координацию, силу, улучшают скоростные показатели и т. д. В тренажерном зале аналогом можно считать круговые тренировки, кроссфит и прочие виды.

Танцевальные

• на ускорение обмена веществ (помогают худеть);
• улучшение осанки;
• повышение гибкости, пластичности;
• обеспечение и поддержание мышечного тонуса.

Какие ГП подходят женщинам

При выборе групповой программы отталкивайтесь от целей. Мы уже писали, что в спорте важно, чтобы тренировки приносили удовольствие и решали ваши задачи. В Spirit. Fitness ГП не привязаны к конкретному полу: вы можете расслабиться на занятиях по растяжке, зажечь на танцах, выучить элементы из разных видов боевых искусств, прокачать ягодицы на BOOTYBLASTER или поработать до отказа на высокоинтенсивной интервальной тренировке. Если вы приходите заниматься с удовольствием и не переносите посещения каждый раз, значит, это ваш тренинг.

Какие ГП подходят мужчинам

До сих пор существует заблуждение, что групповые занятия – это исключительно женский фитнес. Это не так. Да, тренировки проходят под музыку, но если музыка подобрана правильно, как в Spirit., она помогает настроиться на серьезную работу, правильно дышать и двигаться с нужной интенсивностью.

Мужчинам полезно посетить BOOTYBLASTER – ГП направлена на проработку мышц ног, которые обычно игнорируются во время силовых занятий в тренажерном зале. Это позволит сформировать гармоничную фигуру, без дисбаланса верха. Если вы не работаете в зале, но хотите проработать все мышечные группы, тогда вам будут полезны силовые ГП на все тело.

Мужчинам не стоит пренебрегать, например, RECOVER LL, особенно тем, кто качает мышцы.

Кстати, танцы – это тоже неплохой вариант. Тренировки низкоударные, поэтому минимизируют нагрузку на суставы и связки. А если программа разработана специально для мужской и женской аудитории, с понятной хореографией, вы получите незабываемое удовольствие от тренировки.

Заключение

Групповые программы приносят яркие эмоции, помогают достичь поставленных спортивных целей, обеспечивают возможность работать с единомышленниками. Если вы хотите получить максимальный результат, предварительно пообщайтесь с тренером ГП. Он подскажет, с какой регулярностью стоит заниматься и какие занятия вам больше подойдут. В Spirit.

Fitness посещение ГП бесплатно для владельцев любых абонементов нашей сети. Приходите на пробную бесплатную тренировку в один из наших клубов в Москве или области и лично убедитесь в уникальности нашего подхода!

Источник: spiritfit.ru