Многие финалисты приобрели такой статус при помощи других финалистов. Поддержка флекс-семьи – самое важное при прохождении конкурса. Мне помогли своими советами две замечательные финалистки, им в свою очередь помогали другие финалисты, и цепочка это восходит вплоть к 1992 году, к первым флексерам. Теперь, когда я официально знаю свой флекс-статус, мне хочется поделиться с вами своим опытом, а так же дать кое-какие советы.
Во-первых, если вы совсем ничего не знаете о программе, кроме как о ее призе, следующая информация будет полезна для вас.
Конкурс состоит их трех этапов. Проходят они обычно в одном и том же месте, чаще всего школе. Узнать, в каких именно городах пишут флекс, можно на официальном сайте программы http://flex.americancouncils.org/ Первый тур проводится в начале сенятбря, и результаты это тура появляются на официальном сайте в этот же день.
Точнее на сайте появляется таблица с именами участников, прошедших в следующий тур, и время их следующего тура. Обычно второй тур проходит на следующий день в несколько смен (в зависимости от количества участников). Результаты второго тура вы узнаете только через две-три недели, а может и через месяц.
КАК БЕСПЛАТНО УЕХАТЬ В США или ЧТО ТАКОЕ FLEX // программа флекс
Вам позвонит координатор, и сообщит радостную новость, о том, где и как будет проходить третий тур. После третьего тура проходит родительское собрание, на котором вам подробно рассказывают о конкурсе и о дальнейших условиях участия. Так же выдается анкета, на заполнение которой вам дается около двух недель (включая время на отправку).
После заполнения анкеты, вы отправляете ее по почте в главный московский офис флекса. Результаты третьего тура, и всего конкурса в целом вы не узнаете раньше марта, так что запаситесь терпением. В целом это все, а о том, как прошел этот «волшебный звонок» у меня, вы можете прочитать в предыдущей статье.
Теперь подробно про каждый тур.
Первый тур состоит из грамматического теста, к которому просто невозможно подготовиться. Здесь вы показываете свое знание английского языка и свою способность сконцентрироваться. Тур проходит в определенной школе города. Туда стекается огромное количество человек, желающих поехать учиться в Америку.
В каждом из них мы видим лишь соперника, но это неправильно, ведь каждый из них заслуживает этого ровно столько же, сколько и мы, поэтому будьте вежливыми, и не смотрите на них с высока. Напряжение на первом туре велико, многие просто бояться провалиться именно здесь, ведь кто-то может посчитать это стыдным. Забудьте обо всем и просто попытайтесь расслабиться. Вы не проигрываете корову, и у вас есть шанс попробовать себя в следующем году. А если же такого шанса нет, то всегда помните о существовании различных организаций по обмену, с помощью которых вы можете без всяких конкурсов уехать в желаемую страну.
Итак, подробно о туре. Вас делят на группы, и запускают по очереди. Внутри, флексеры проводят регистрацию участников, поэтому не забывайте свой паспорт (!). Далее вы получаете свою идентификационную карточку с номером. Номер принадлежит только вам.
Как 100% пройти 1 тур программы FLEX | Полезные советы | Все о 1 туре
После начинается сам конкурс. В большой аудитории вы рассаживаетесь за парты, или же, как это было у меня, в актовом зале школы. Координатор (чаще всего американец, прекрасно говорящий на русском) может поменять вас местами так, как ему вздумается, так что будьте готовы оказаться далеко от друзей. Восемь вариантов тестов выдаются в рандомном порядке.
Двадцать минут на небольшой текст и вопросы к нему, а так же 10 грамматических заданий. Голову поднимать нельзя, шептаться и тому подобнее естественно тоже. За каждый прокол вы получаете по красном крестику на работу. Три крестику, и вы удалены из аудитории и конкурса.
Во время конкурса флексеры (финалисты, вернувшиеся домой) ходят между рядами и следят за порядком соблюдения правил. Через двадцать минут все участники поднимают руки с работами и сдают их координатору.
Повторюсь, подготовиться невозможно, можно лишь морально настроиться!
После того, как вы нашли свое имя на сайте флекса, вы чувствуете как прилив сил, так и большую ответственность. Нужно показать себя с лучшей стороны, кажется вам. Не спешите с выводами.
Тур состоит из трех эссе, темы которых помогают флексерам понять, из какого теста вы слеплены. Темы бывают разные, но все они колеблются возле «как я исправил свою ошибку» и «что изменило мою жизнь». Помните, в этом туре важно раскрыть все свои качества, показать им, насколько богат ваш внутренний мир. Постарайтесь писать правду, ведь именно от этих эссе будет зависеть ваше будущее.
Соврав, вы можете изменить свое будущее в плохую сторону. Из года в год флексерам приводят в пример мальчика, который написал, что любит плавание, а когда попал в семью пловцов, выяснилось, что он и плавать-то вовсе не умеет. Серьезная ложь понесла за собой разочарование хостов, да и мальчику, наверное, было стыдно.
Расслабьтесь, выпейте какую-нибудь таблетку (я пила ново-пассит) и выдайте все, чем вы наполнены. Ваш мозг сам выберет нужную информацию. Помните, у вас нет черновиков, поэтому писать вам придется сразу на чистый бланк. Кстати о бланке. Он разлинован в широкую линию, и имеет две стороны.
Рассчитайте место так, чтобы на лист у вас вошлись три эссе. Неважно сколько вы напишите — это может быть хоть одно предложение, важно то, что вы напишите. Использовать смайлики и рисунки МОЖНО, и даже нужно, ведь ваши работы будут проверять американские специалисты, которым на дню приносят по сотне таких работ, как ваша, и лишний раз улыбнуться им бы не помешало. Импровизируйте, сочиняйте, но не врите, расслабьтесь и творите.
Спустя две-четыре недели вам позвонит координатор и сообщит радостную новость, поэтому, как только вы увидите незнакомый московский номер, сразу бегите за блокнотом с ручкой! Счастье будет переполнять вас, но очень важно записать все, что скажет вам координатор, а именно: время и место проведения следующего тура, его условия, а так же сообщать время проведения родительского собрания. Будьте готовы принять эту информацию.
Третий тур проходит в два этапа: SLEP и эссе. У меня первым был SLEP.
«SLEP Test (Secondary Level English Proficiency Test) представляет собой экзамен на знание английского языка, предназначенный для школьников и студентов, чей родной язык не является английским. Результаты экзамена используются преимущественно для поступления в средние школы и некоторые колледжи США. В ходе тестирования проверяются способности экзаменуемого понимать разговорный и письменный английский».
В аудитории сидит англоговорящий координатор, который выдает вам специальные книжечки (они редко меняются, поэтому, если вы уже проходили слэп в прошлом году, вполне возможно, что он будет тем же). Внутри вас ждет 75 заданий на аудирование и 75 письменных заданий. В общей сложности 150 заданий. Но постойте пугаться! Задания короткие, каждое отнимает не больше 30 секунд.
Однако с каждым номером задания становятся сложнее, а аудирование в конце превращается в сущий ад. Подготовиться к слэпу можно лишь одним образом: слушать американскую речь. Включите свой любимый американский фильм на английском языке, и просто вникайте в речь. Даже не понимая ни слова, ваш слух привыкает, и вскоре вы сможете разбирать не только слова, но и понимать предложения.
В письменно же части слэпа вам потребуется ваш вокабуляр. Чтение английских книг очень хорошо его развивает, поэтому к нему также стоит прибегнуть. Однако помните! После звонка у вас останется около 1-2 недель на чтение и просмотры фильмов. Конечно этого мало, и не стоит также забывать о школе!
Поэтому, начинайте готовиться к третьему туру сразу после окончания второго. Пересильте себя, и потом скажите себе спасибо!
Вторая часть третьего тура состоит из двух эссе. Так же, как и во втором туре, вам выдается чистый бланк (без черновика). Сверху подписаны две темы эссе. Лист так же разлинован и имеет две стороны. Постарайтесь уместить два эссе на этом листке, ведь второго вам никто не даст.
Темы эссе почти всегда одинаковые. Первая затрагивает то, как вы умеете адоптироваться, а вторая обычно бывает про Америку, а именно «почему я хочу поехать в США». В первом вам придется потрудиться, и попытаться раскрыть всю свою личность, все свои качества. Не надо доказывать всем, что вы лидер, американцы этого не оценят. Не ставьте себя выше всех.
Вам всего лишь нужно рассказать о ситуации, в которой вы повели себя как настоящий «джентельмен». Будьте внимательны, вы можете хвалить себя, но расхваливать не стоит.
Сочинение на тему Америки обычно самое сложное. Запомните, целью вашей поездки является культурный обмен! Вот и пишите о культурном обмене. Писать о том, какой Нью-Йорк красивый, будет очень глупо, они знают это и без вас. Расскажите о том, что умеете вы, чему вы можете научить американцев.
Стремление изучить что-то новое, и поделиться своим опытом – вот чего ждут от вас американцы.
«Если же вы просто хотите посетить Америку, не задумываясь об этом культурном обмене, подумайте еще раз: а стоит ли вообще? Я же могу занять место того человека, который действительно может изучить что-то новое, поделиться своим опытом, и просто быть полезным. А я могу и сам съездить в штаты, чтобы посмотреть на Нью-Йорк».
После третьего тура проходит родительское собрание, на котором подробно отвечают на все родительские вопросы. Далее выдается специальная анкета. Внимательно слушайте и записывайте, координатор в подробностях расскажет, как заполнить анкету. На титульном листе, карандашом подписана дата вашего собеседования. Мне «повезло» — собеседование было назначено на следующий день.
Следующее утро было жутко дождливым. Автобус стоял в ужасной пробке, и я, кажется, уже смирилась с тем, что опоздаю на собеседование и вылечу из конкурса. Но мне повезло – автобус привез меня к нужно школе, оставив мне в запасе 15 минут. На первом этаже сидели двое ребят: девочка и мальчик. Мы быстро познакомились и разговорились.
Затем подтянулись еще двое, так же девочка с мальчиком. Они оказались менее разговорчивыми. Затем открылась дверь школы, и внутрь вбежали Джейсон с Игорем, оба промокшие насквозь, и, как мне показалось, злые до чертиков. Они сказали нам подниматься через пять минут.
Группа из пяти человек заходит в кабинет и садится полукругом около координаторов. По очереди, (которую кстати говоря участники выбирают сами) каждый рассказывает о себе буквально минуту: интересы, хобби, друзья, будущая карьера и так далее. Затем, группе дается коллективное задание. Это может быть зоопарк, может быть реклама, может быть компьютерная игра.
Вы должны разыграть сценку по названной теме. Внимательно слушайте своих соучастников, поддерживайте их идеи, но и не забывайте выдвигать свои. Не старайтесь быть лучшим, старайтесь быть самим собой. Покажите себя с лучшей стороны и главное расслабьтесь.
После игры проходит само собеседование. Каждый из группы по очереди заходит в кабинет, где сидят координаторы. Я пошла первой, и вам советую. Меньше волнения. Оба моих координторов были мужчинами, поэтому я чувствовала себя немного неловко. Взяв себя в руки, я стала внимательно слушать вопросы.
Список предполагаемых вопросов вы легко можете найти в интернете, поэтому я не буду подробно останавливаться на этом. Сначала идут личные вопросы вроде «чем любишь заниматься», а затем идут уже конкретные вопросы вроде «чего ты ждешь от Америки». Прорепетируйте дома перед зеркалом, и успех вам обеспечен. САМОЕ ВАЖНОЕ: собеседование проходит на РУССКОМ языке, и лишь в конце, англоговорящий координатор задает несколько вопросов на английском (это чисто формальность, а непроверка вашей речи). Поэтому не стоит переживать, если ваш язык далек от идеала.
На этом конкурс заканчивается. Впереди у вас несколько мучительных месяцев ожидания, но они стоят того. Тот самый волшебный звонок, который меняет судьбы, окупает с головой все эти месяца. Запаситесь терпением, а лучше вообще забудьте. Продолжайте жить, ведь жизнь конкурсом не ограничивается.
Источник: kaityanik.livejournal.com
Флекс-тренировки (Flex)
Флекс (flex) – тренировка, состоящая из простых упражнений, направленных на развитие гибкости. В ней собраны элементы пилатеса, йоги и стретчинга.
Уровень сложности: Для начинающих
18.08.2021 5756 0 5 мин. Тренировки
Первоначально данная методика появилась в качестве комплекса лечебной физкультуры для реабилитации спортсменов. Сейчас её также часто используют для возвращения телу подвижности и гибкости. Кроме того, флекс-тренировки стали популярны среди групповых и индивидуальных тренеров, они проходят в спортивных залах наряду с йогой и стретчингом.
Основные причины начать флекс-тренировки
- Комплексный подход
— Упражнения флекс-тренировки направлены на развитие гибкости всего тела. Комплекс подобран таким образом, чтобы воздействовать на различные группы мышц.
Основные упражнения флекс-тренировок
Занятие рекомендуется проводить 4–5 раз в неделю. Флекс-тренировки не несут большой нагрузки и не забивают мышцы, поэтому их можно выполнять даже несколько раз за день. Это поможет быстрее сжечь жир и достичь желанной формы тела. К основным флекс-упражнениям относят следующие:
-
Поднятие конечностей из позиции лёжа на животе:
— При этом можно поднимать сначала руки, а потом ноги, а можно и все конечности одновременно (зависит от физической подготовки спортсмена). Зафиксируйте конечности в поднятом состоянии на 15–20 секунд, после чего медленно опускайте их на пол.
Пассивные упражнения
Кроме того, техника флекс предполагает использование пассивных упражнений, то есть тех, где растяжку мышц проводит партнер по тренировке. Одним из самых популярных упражнений в пассивной технике считается растяжка лицом вниз. Для этого первый партнёр занимает положение лежа лицом вниз (руки вытянуты вверх), а второй садится перед ним и поочередно тянет вперед каждую руку. Лежащий должен быть полностью расслаблен. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно для правильного растяжения мышц.
Рекомендации к флекс-тренировкам
Источник: alexfitness.ru
Что такое флекс? Особенности и преимущества программы
Первоначально данная методика появилась в качестве комплекса лечебной физкультуры для реабилитации спортсменов. Сейчас её также часто используют для возвращения телу подвижности и гибкости. Кроме того, флекс-тренировки стали популярны среди групповых и индивидуальных тренеров, они проходят в спортивных залах наряду с йогой и стретчингом.
Тренеры делят флекс на два уровня: начальный и продвинутый. Начинать тренировки лучше с базовых упражнений. Для их выполнения специального инвентаря не потребуется: нужна удобная спортивная одежда и коврик для йоги, если занятия проходят на твердой поверхности.
Что такое флекс?
Флекс – направление, основанное на методике пилатес. Сочетает в себе элементы калланетики, стретчинга, фитнес-йоги. Как известно, все эти программы основаны на упражнениях, направленных на растяжение мышц той или иной группы. Флекс – система, преследующая цель комплексных телесных изменений. Включает упражнения на развитие гибкости, релаксацию, разгрузку суставов и восстановление мышц после силовых тренировок.
Индивидуальные занятия
В фитнес-клубе Молот можно посетить индивидуальные занятия, на которых все внимание инструктора направлено только на одного человека. Эффект тренировок проявиться гораздо быстрее, чем после групповых занятий flex. Тренер проследит, чтобы все упражнения были выполнены правильно и подберет лучшие для проблемных зон.
С наставником можно практиковать упражнения, неуместные при групповом занятии. Несмотря на кажущуюся легкость, пассивная растяжка практикуется только под присмотром опытного сертифицированного тренера, который сможет правильно рассчитать нагрузку на каждую группу мышц. При желании у тренера можно получить консультацию по правильному питанию, способам восстановления после тренировок и многому другому.
Скорее приходите на flex тренировку, и уже к лету вы обретете желанную форму и улучшите самочувствие.
Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн. Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39 Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39 Молот Доблести
В чём особенность системы флекс?
Программа довольно популярна во всём мире, так как за короткое время даёт быстрые результаты. Она не требует соблюдения жёсткой диеты и избавляет от лишних сантиметров на бёдрах и талии. Что такое флекс? Программа развития гибкости, которая обеспечивает постепенное и постоянное увеличение диапазона движения в течение определённого времени. Ее эффективность неоднократно доказана.
Очень эффективна и для придания эластичности сухожилий такая система, как флекс. Упражнения, включенные в нее, помогают растянуть не только мышцы, но также и связки, а их ткань, как известно, менее податлива. Эти действия способствуют подтягиванию тела, появляется лёгкость и снимается психологическое напряжение.
Как питаться при силовых тренировках?
Силовые упражнения предполагают соблюдение определенных правил питания. Все зависит от того, какую цель вы преследуете – снизить вес или, наоборот, его набрать. Особенно важно кушать после тренировок. Если вы хотите похудеть, не желательно есть в течение первого часа после занятий. В качестве перекуса следует выбирать нежирное мясо, молочные продукты, сыр.
Полезно кушать белок яйца и рыбу.
Кому полезен комплекс?
Длительное пребывание в одном положении, сидячая работа и, как следствие, дефицит движения ведут за собой проблемы со здоровьем. Это одна из многих причин отложения солей в суставах, в результате чего нарушается кровообращение. Многим знакомо это ощущение, когда движения становятся неловкими и вызывают боль.
Полезен комплекс флекс и тем, кто нередко испытывает эмоциональную нагрузку. Дело в том, что во время стресса мышцы шеи находятся в напряжении. В результате нарушается кровоснабжение, и начинается кислородное голодание мозга. Как следствие, приходят головные боли, постоянная усталость, раздражительность. Нарушение кровоснабжения – одна из причин, вызывающих остеохондроз позвоночника.
Флекс рекомендуется не только для начинающих, но и тем, кто активно занимается спортом. Многие из них пренебрегают упражнениями на растяжку. Однако именно эти движения активизируют перед тренировкой работу сердца и дыхательной системы, улучшают обмен веществ и подготавливают мышцы к активной работе во время занятий.
Сколько заниматься и как часто?
Считается, что большее количество повторов с маленьким весом помогает похудеть, а меньшее с большим весом – сильно нарастить мышцы, то есть «накачать» их. Однако на практике важно найти золотую середину. Тренируясь с тяжелым весом, вы придаете мышцам тонус, сжигаете жир и наращиваете вместо него мышечную массу, но при слишком большом весе возможны травмы.
При слишком маленьком весе результат ничтожен, ведь мышцы не получают необходимой нагрузки. Как определить оптимальный вес? Он должен быть таким, чтобы вы, технически правильно выполняя необходимое количество повторов, чувствовали, что сможете сделать упражнение еще не более одного-двух раз.
Что касается количества выполняемых повторов, то, делая 1-5 повторов одного упражнения, вы развиваете главным образом силу и мощность.
Делая в среднем 8 повторов, вы обеспечиваете рост мышечных объемов, улучшаете рельеф мышц и локальную выносливость. Высокое число повторов – более 15 развивает мышечную выносливость и рельеф мышц и в меньшей степени обеспечивает прирост объема мышц.
Если же вы будете выполнять более 20 повторов и тренироваться без пауз между подходами, значительно разовьете выносливость сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы похудеть, достаточно от 2 до 5 подходов.
Помните! Мышцы, которые вы приобретали силовыми тренировками в течение 5 лет можно утратить за 8 недель. Поэтому не прекращайте силовые тренировки!
В чём преимущества программы флекс?
Что такое флекс? Главным принципом данной системы является гармоничное воздействие на тело. Медленные упражнения растягивают мышцы, что высвобождает накапливающуюся в них молочную кислоту. Именно она вызывает скованность, напряжение, боль и усталость. В результате использования программы мышцы становятся упругими и гладкими.
Увеличивается сила и гибкость, улучшается осанка.
Мягкое растяжение мышц и суставов воздействует и на внутренние органы, поскольку неизбежно улучшает кровообращение. Поэтому уменьшается кровяное давление, происходит стимуляция органов дыхания, брюшной полости и желудочно-кишечного тракта. Соответственно, это улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему.
Те, кто интересуется новшествами в области фитнеса, часто задаются вопросом: «Что такое флекс?» Это упражнения в медленном темпе. Определённый дыхательный ритм позволяет расслабиться. Именно глубокое дыхание высвобождает окситоцин, ответственный за стимуляцию положительных ощущений. Другими словами, флекс благотворно сказывается на настроении.
- улучшается работа сосудов и сердца;
- ускоряется обмен веществ;
- уменьшается риск получения травмы;
- регулируется кровообращение;
- формируется правильная осанка;
- снижается нагрузка на суставы (профилактика остеохондроза);
- улучшается общее состояние (появляется бодрость, нормализуется сон, меньше ощущается усталость).
Силовые тренировки в групповом зале. Виды
- LOWER BODY (Thighs https://treninginlp.ru/trenirovki/trenirovka-fleks.html» target=»_blank»]treninginlp.ru[/mask_link]