Флекс программа что это

Фитнес клуб Молот предлагает посетить занятия по flex в Спб. Регулярные тренировки под присмотром инструктора помогут избавиться от пары лишних килограмм, а заодно от стресса и депрессии. Жизнь заиграет новыми красками.

Занятия flex — что это?

Flex-тренировка — это программа физических упражнений, созданная для развития гибкости, выправления осанки, улучшения координации и улучшения физических данных всего тела. Flex заключает в себе все лучшее от пилатеса, стретчинга и фитнес-йоги. Подходит для обычных людей, которым не всегда хватает сил и времени на изнуряющие многочасовые тренировки.

Преимущества занятий

Система flex завоевала свою популярность благодаря быстро проявляющимся результатам. Вместо того чтобы прокачивать одну группу мышц за тренировку, программа позволяет проработать все мышцы. При этом человек на тренировке получает небольшую нагрузку и быстро восстанавливается. В комплексе не требуется придерживаться строгих диет и употреблять дополнительные препараты.

Как 100% пройти 1 тур программы FLEX | Полезные советы | Все о 1 туре

Достаточно сбалансировать ежедневный рацион. Эффект быстрого похудения подтвержден множеством людей, занимавшихся этим видом фитнеса.

Упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Такая размеренность способствует расслаблению всех мышц, выведению из них молочной кислоты.

Отсутствие резких движений позволяет избежать травмирования сухожилий, поэтому flex ценится не только простыми обывателями, но и профессиональными спортсменами.

Длительный стресс вызывает неспособность мышц правильно функционировать. Особенно страдают мышцы шеи. При неправильном функционировании они нарушают работу кровеносных сосудов, по которым к мозгу доставляется кислород. Результатом таких нарушений становятся частые головные боли, раздражительность и хроническая усталость.

Регулярные занятия спортом помогут облегчить состояние, избежать появления новых проблем, а также предотвратят раннее старение суставов и ломкость костей.

Flex-фитнес полезен людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Медленная растяжка мышц нормализует работу кровеносной и дыхательной системы, внутренних органов. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет. Человек не только перестает болеть, но и спокойнее реагирует на стрессовые ситуации. Присутствие в программе элементов йоги помогает расслабиться физически и морально.

Помимо видимых результатов, занятия способствуют повышению самооценки, терпению, спокойствию и самодисциплине.

Виды занятий флекс

Занятия на улучшение растяжки делятся на:

Активная отличается контролируемым раскачиванием с постепенным увеличением отклонения. Отклонение происходит до момента, когда суставы растягиваются до определенного положения и тело фиксируется в позе на короткое время. Активная растяжка практикуется на групповых и индивидуальных занятиях.

Пример упражнений

1. Из положения лежа на животе нужно осуществить одновременное поднятие рук и ног. Задержаться в позе 15-25 секунд и вернуться в исходное положение.
2. В положении лежа на спине начать поднимать ноги, пока угол между полом и ногами не составит 90 градусов. Задержаться в позе 20-30 секунд и вернуться в исходное положение.
3. Лежа на спине, упираем ноги в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Начинать упражнение вытягиванием рук перпендикулярно полу. Тянуться руками вверх, не поднимая корпуса, 30 секунд. Затем вернуться в изначальную позу.

Пассивная растяжка отличается от активной наличием постороннего воздействия. Для достижения нужной степени нагрузки требуется помощь партнера. В пассивной растяжке есть недостаток. Если партнер не задаст достаточную нагрузку, flex тренировка окажется бесполезной. Но если нагрузка окажется велика, повышается возможность получения травмы.

ЧТО ТАКОЕ FLEX? КАК Я СТАЛ ФИНАЛИСТОМ ПРОГРАММЫ ПО ОБМЕНУ В США! СОВЕТЫ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПРОЙТИ FLEX!

Поэтому этот вид тренировки практикуется только под присмотром инструктора.

Пример упражнений

Растяжение за руки лицом вниз. Первый партнер ложится лицом вниз, второй стоит над ним так, чтобы его ноги располагались по обеим сторонам от туловища первого партнера. Второй партнер начинает осторожно тянуть за правую и левую руку поочередно. Постепенно амплитуда движений увеличивается. Во время растяжения первый партнер не напрягает мышцы, а старается расслабиться.

Он не должен испытывать боль или сильный дискомфорт.

Режим тренировок

Flex используют как самостоятельную тренировку или дополнение к силовым и кардио тренировкам. Простые упражнения освоит любой новичок. Для занятий не требуется дополнительный инвентарь, только удобная спортивная одежда и обувь.

Продолжительность и регулярность тренировок зависит от поставленных целей. Для поддержания тонуса и общего оздоровления будет достаточно заниматься 30 — 60 минут 2-3 раза в неделю.

При желании избавиться от лишнего веса количество тренировок нужно увеличить до 4-5 раз в неделю. Каждый организм индивидуален, несмотря на маленькую нагрузку, не все упражнения могут подходить. При чувстве дискомфорта и боли нужно исключить упражнение и заменить другим.

Противопоказания

Занятия, направленные на растяжение мышц и повышение тонуса организма, имеют множество положительных сторон, но перед тем, как приступить к занятиям, нужно изучить противопоказания. Занятия flex противопоказаны людям с гиперподвижностью суставов. С подобным сталкиваются люди, занимавшиеся хореографией профессионально. Компрессионные переломы, повышенная температура тела, обострение хронических болезней и плохое самочувствие тоже являются противопоказаниями к занятиям спортом.

Индивидуальные занятия

В фитнес-клубе Молот можно посетить индивидуальные занятия, на которых все внимание инструктора направлено только на одного человека. Эффект тренировок проявиться гораздо быстрее, чем после групповых занятий flex. Тренер проследит, чтобы все упражнения были выполнены правильно и подберет лучшие для проблемных зон.

С наставником можно практиковать упражнения, неуместные при групповом занятии. Несмотря на кажущуюся легкость, пассивная растяжка практикуется только под присмотром опытного сертифицированного тренера, который сможет правильно рассчитать нагрузку на каждую группу мышц. При желании у тренера можно получить консультацию по правильному питанию, способам восстановления после тренировок и многому другому.

Скорее приходите на flex тренировку, и уже к лету вы обретете желанную форму и улучшите самочувствие.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Источник: molotfitness.ru

Как стать финалистом программы FLEX?

В 2018 году я успешно прошла отбор на программу обмена FLEX, которая отправляет учеников средних школ стран бывшего Советского Союза и Евразии на один академический год обучаться бесплатно в американской старшей школе, а также дает возможность получать стипендию и проживать в тщательно подобранной принимающей семье. За все время существования программы, более 28,000 учащихся получили стипендию и уехали на год по обмену.

Факты о программе:

• Программа FLEX организована Американскими Советами по международному образованию, которые проводят отбор студентов, организовывают перелет и т.д.
• Стипендия покрывает все связанное с перелетом, жизнью в Америке, проживанием в хост семье, посещением американской школы, медицинским страхованием и участием в общественных мероприятиях на местном уровне.
• Стипендия не покрывает расходы связанные с получением загранпаспорта, провозом сверхнормативного багажа, использованием интернета и телефонных разговоров с родной страной, а также всем тем, что превышает ежемесячную стипендию.
• Существует три этапа отбора, которые включают тест на знание английского языка, написание эссе, интервью с носителем языка и заполнение анкеты.
• Результаты отбора объявляются в конце весны путем обзвона участников, вылетают они с конца июля по начало сентября и возвращаются в мае-июне следующего года.

Критерии отбора:

• Соответствовать классу обучения и определенным возрастным критериям (есть отличия в зависимости от страны). Например, для граждан Казахстана, нужно быть в 8-ом, 9-ом, 10-ом классе или на первом курсе колледжа/лицея по окончанию 9-го класса и иметь дату рождения с 1 января 2003 года по 15 июля 2005.
• Иметь хорошие/отличные оценки и учиться в средней школе на момент участия в конкурсе.
• Продемонстрировать владение английским языком на момент конкурсного отбора и соответствовать критериям по выдаче американской визы.
• Иметь гражданство Азербайджана, Армении, Венгрии, Грузии, Греции, Казахстана, Кыргызстана, Латвии, Литвы, Молдовы, Монголии, Польши, Румынии, Сербии, Словакии, Таджикистана, Туркменистана, Украины, Черногории, Чехии или Эстонии.
• Не находится на территории США в общей сложности более 90 дней на протяжении последних 5-ти лет, а также не подавать документы на эмиграцию в США/ собираться эмигрировать в эту страну/ являться эмигрантом этой страны.

I тур

На первом туре FLEX каждый участник проходит 15-ти минутный тест на знание английского языка. Отличное знание английского не является главным критерием отбора, но каждый участник должен иметь по крайней мере базовое знание языка. Для участия в первом туре не нужно никаких заявок.

Достаточно прийти в день написания тестирования и получить необходимый регистрационный бланк-участника. Взять с собой нужно только удостоверение личности/паспорт/свидетельство о рождении, «Согласие на обработку персональных данных» (можно найти на официальном сайте программы), фото 3 на 4 и ручку. Если вы захотите брать с собой учебники, словари и тому подобное, то использовать вы их сможете только до написания теста. Доставать эти материалы, телефон или шпаргалки во время теста строго запрещается и наказывается удалением участника из аудитории — автоматическое исключение из программы.

Тест состоит из 16 вопросов, первая секция — это 10 вопросов на лексику и грамматику, вторая — 6 вопросов по предложенному вам тексту. Время написания — 15 минут. Вариантов всегда несколько. Советуемый уровень английского для прохождения первого тура — Pre-Intermediate и выше.

Советы по прохождению первого тура:

• Начинать с текста.
• Не оставлять незакрашенных ответов.
• В начале ответить на более легкие вопросы.
• Проверить ответы, если осталось время.
• Повторить базовую грамматику, идиомы и фразеологизмы за день или несколько часов до написания теста.

II тур

Второй тур заключается в написании 3-х эссе на английском языке за 35 минут. Список официальных тем эссе можно найти на сайте . Для того чтобы подготовиться ко 2-ому туру, нужно найти человека, который хорошо вас знает, и вместе с ним/ней кратко ответить на каждый вопрос. Таким образом, если какая-то из тем вам попадётся на самом туре, вы уже будете знать, что ответить.

Также желательно выбрать около 3-х тем из списка и написать по ним эссе на английском на время, чтобы понимать как вам стоит его распределять в день конкурсного отбора. Во время написания эссе, не стоит затрагивать тему политики, религии, нарушения закона и тому подобного, а также писать, что вы хотите в США только ради еды или путешествий. В то же время стоит показать, что вы обладаете такими качествами как самостоятельность, ответственность, открытый взгляд на мир и умение коммуницировать.

III тур

Отбор на 3-ем туре проводиться в 2 дня. В первый день проходит написание эссе и теста на знание языка, во второй — групповая игра и интервью. Вам также выдают анкету, которую нужно заполнить за 2-3 недели и отправить в офис Американских советов в вашей стране.

На 3-ем туре пишется 2 эссе за 45 минут. Темы, правила написания и советы остаются теми же, что и во 2-ом туре. Единственное отличие это то, что больше тем эссе будут направлены на то, чтобы понять почему именно вы должны стать студентом по обмену. Именно поэтому вам нужно просмотреть основные цели программы, такие как культурный обмен и улучшение взаимоотношений между США и странами-участницами, и написать в своём эссе как вы сможете воплотить их в жизнь.

Также на этом этапе все участники пишут ещё один тест на знание английского языка, который называется SLEP или Secondary Level English Proficiency Test. Этот тест является более легким аналогом TOEFL и сдаётся учениками средних школ, которые хотят обучаться на международных программах обмена / быть зачислены в американскую частную или государственную школы, и для которых английский не является родным языком. Тест не влияет на то, станете ли вы финалистом, альтернативным кандидатом или вообще не пройдете программу. В случае, если вы прошли FLEX и плохо написали этот тест, то вас отправят в языковой лагерь в Болгарии или в Америке.

SLEP состоит из 2-х секций (аудирование и чтение), каждая секция состоит из 75 вопросов, на которые дается 45 минут. Совет для подготовки: смотреть сериалы на английском, слушать аудиокниги или подкасты, читать книги или журналы, а также повторить основы грамматики.

Следующий этап отбора — это игра в команде из 5-6 человек, в которой вы должны показать свои лидерские качества. Тема игры может быть любая: начиная от постановки сценки или дебатов и заканчивая выживанием на необитаемом острове. За игрой следят два представителя от Американских Советов, которые параллельно ведут записи и они же проводят индивидуальное интервью с каждым участником. Во время игры, стоит оставаться самим собой, быть вежливым и не перебивать других участников.

Интервью или собеседование проводится для того, чтобы лучше узнать участника. Часть вопросов заедается на английском, остальная часть — на русском или родном языке участника. Также как и эссе, вопросы построены таким образом, чтобы понять вас с психологической точки зрения и то, каким образом вы поведете себя в определенных ситуациях. Очень часто они могут сбить с толку полуфиналиста программы, но важно оставаться спокойным и анализировать ваши ответы таким же образом как и при написании эссе.

После прохождения всех этапов отбора, участнику дается несколько недель для заполнения анкеты, которая включает в себя информацию об оценках и здоровье полуфиналиста, письмо хост семье и дополнительную информацию участника. Участники узнают о своем статусе в конце апреля — начале мая путем обзвона.

Больше статей этого автора вы можете найти на сайте .

Источник: dzen.ru

Flex

Flex – это специфическая растяжка. Какие цели преследуют, занимаясь ею? В первую очередь, она приносит пользу для всего организма, помогает улучшить общее состояние здоровья, самочувствие. Растяжка улучшает кровообращение и работу суставов. Следует понимать, что не — растянутые мышцы могут чаще подвергаться травмам таким, как вывихи, растяжения, а иногда и переломы.

Те, кто занимается растяжкой, избегают преждевременного старения костной ткани и суставов. Кроме того, занимающиеся растяжкой люди, лучше себя чувствуют, имеют отличное настроение. Занятия Flex повышают самооценку, учат терпению, спокойствию, улучшают выносливость организма.
Flex-тренировки – это целый комплекс, разработанный на основе таких программ и методик, как «Пилатес», «Фитнес-йога», «Стрейчинг», «Калланетик». Многие из упражнений вышеперечисленных методик встречаются в Flex-комплексе.

Как часто нужно заниматься растяжкой Flex

Flex – это специфичные упражнения, они уникальны. Их особенность состоит в том, что они тренируют полностью все тело одновременно. Данное направление в фитнесе можно сделать, как самостоятельной, так и дополнительной тренировкой. Если заниматься только Flex, то занимающийся будет видеть улучшение своей осанки, гибкости, координации, пластики движений.

А если использовать эти тренировки, как дополнение к другим занятиям, то организм сможет быстрее восстановиться после серьезных нагрузок. Поскольку аэробные и различные силовые занятия являются стрессом для организма и в результате накопления всех нагрузок организм становиться «перетренированным». Появляется хроническая усталость. Для того чтобы поддержать свое тело в такой момент, нужно делать упражнения на растяжку. Они позволяют почувствовать бодрость и улучшение сразу же после первого занятия.
Что стоит еще отметить про занятия Flex, так это то, что они довольно просты, заниматься ими сможет каждый. А еще практически нет никаких противопоказаний. Чтобы освоить технику этих волшебных упражнений, не нужно тратить много времени.
Flex растяжка подарит каждому хорошее настроение, отличное самочувствие, замечательную форму и бодрость. Она делиться на два вида:
1) пассивная растяжка;
2) активная растяжка.
Первый вид дает возможность выполнять приятные не отягощающие ничем обычные движения, с которыми все сталкиваются в повседневной жизни. А второй вид дает возможность привести свои мышцы в тонус с помощью динамики. Он в свою очередь делится на несколько этапов, а именно следующие:
— разминка для суставов;
— движения в динамике;
— целевые комбинации и упражнения.
Еще один интересный факт о Flex. Дело в том, что многие специалисты считают необходимым проводить растяжку перед началом тренировок со штангой, на тренажерах и т.д. она проведет подготовку связок и суставов к серьезным нагрузкам.

Источник: www.kleos.ru