В приложениях из подборки Лайфхакера — готовые программы силовых и кроссфит-тренировок, возможность добавлять свои упражнения, удобные таймеры и история занятий.
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Для силовых тренировок
Фитнес-программы
Фитнесс-программы — это формы двигательной активности, специально организованной в рамках групповых или индивидуальных (персональных) занятий, могут иметь как оздоровительно — направленность (снижение риска развития заболеваний, достижение и поддержание должного уровня физического состояния), так и связанные с развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне.
Фитнесс — программа основывается:
- · на одном виде двигательной активности (например, аэробика, оздоровительный бег, плавание и т.п.);
- · на сочетании нескольких видов двигательной активности (например, аэробика и бодибилдинг; аэробика и стретчинг; оздоровительное плавание и бег и т.п.);
- · на сочетании одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов здорового образа жизни (например, аэробика и закаливание; бодибилдинг и массаж; оздоровительное плавание и комплекс водолечебных восстановительных процедур и т.п.).
В свою очередь, фитнесс-программы, основанные на одном виде двигательной активности, могут быть разделены на программы, в основу которых положены:
Разбор мифов из качалки. Дмитрий Калашников
- · виды двигательной активности аэробной направленности;
- · оздоровительные виды гимнастики;
- · виды двигательной активности силовой направленности;
- · виды двигательной активности в воде;
- · рекреативные виды двигательной активности;
- · средства психоэмоциональной регуляции.
Кроме того, выделяют интегративные, обобщенные фитнесс-программы, ориентированные на специальные группы населения:
- · а) для детей;
- · б) для пожилых людей;
- · в) для женщин в до- и послеродовом периоде;
- · г) для лиц с высоким риском заболеваний или имеющих заболевания;
- · д) программы коррекции массы тела.
В структуре фитнесс-программ выделяют следующие части (компоненты):
- · разминка;
- · аэробная часть;
- · часть на развитие аэробной производительности);
- · силовая часть;
- · стретчинг — компонент развития гибкости ;
- · заключительная (восстановительная) часть.
Структура фитнесс-программы может подвергаться изменениям в зависимости от целевой направленности занятий, уровня физического состояния занимающихся и других факторов.
В фитнесс-программах, основанных на оздоровительных видах гимнастики, различают 8 компонентов:
Важным компонентом современных фитнесс-программ является стретчинг — система специально фиксируемых положений определенных частей тела с целью улучшения эластичности мышц и развития подвижности в суставах. Организованные после основной разминки, по окончании аэробной или силовой части тренировки, а также в виде самостоятельного занятия упражнения стретчингом снижают чрезмерное нервно-психическое напряжение, ликвидируют синдром отсроченной боли в мышцах после нагрузок, служат профилактикой травматизма.
Тренер Онлайн: Как Я Работаю с Клиентами. Как составляю программы тренировок и питания
Фитнесс-программы делятся на 2 типа:
а) основанные на видах двигательной активности аэробного характера;
б) основанные на оздоровительных видах гимнастики различной направленности.
Большой популярностью пользуются фитнесс-программы, основанные на использовании видов двигательной активности аэробной направленности.
Аэробика — одно из направлений оздоровительной физической культуры, построенное на основе различных гимнастических упражнений (степ-аэробика, слайд-аэробика, данс-аэробика и т.п.).
В настоящее время понятие аэробика полностью заменило существовавшие до этого термины ритмическая гимнастика, аэробные танцы, танцевальные упражнения и т.п. — выполнение физических упражнений под музыку.
В связи с широким многообразием субъектов, занимающихся аэробикой, форм циклических движений и широкой спецификой применения специальных средств возникают трудности с классификацией. Большинство ученых отказалось от классификации аэробики, основанной на внимании к чисто внешним компонентам упражнений, и взята за основу концепция, характеризующая направления и цели упражнений. То есть, для чего человек занимается аэробикой, какую ставит перед собой цель. В результате появилась теперь принятая повсюду классификация, состоящая из трех видов:
- 1) оздоровительная аэробика;
- 2) прикладная аэробика;
- 3) спортивная аэробика.
Само название здесь подсказывает смысл и цели занятия оздоровительной аэробикой — для улучшения самочувствия и здоровья человека. Она представляет собой одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Существует классификация оздоровительной аэробики, учитывающая возраст и уровень подготовки:
для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов;
по полу: для женщин и мужчин, а также для женщин, ожидающих рождения ребенка;
по уровню подготовки: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.
Е.С. Крючек выделяет такие разновидности оздоровительной аэробики:
- -аэробика высокой интенсивности (Hign impact) — занятие с активным использованием прыжков и бега. Рекомендуется лицам с высоким уровнем подготовленности;
- -аэробика низкой интенсивности (Low impact) — занятие с преимущественным использованием ходьбы, движений с полуприседами и выпадами;
- -фанк-аэробика (Funk) — для этого вида занятий характеран особая техника движений (пружинящая ходьба) и более свободная пластика рук, акцентируется танцевальность и эмоциональность движений;
- -сити, или стрит-джем (Sity (street)-jam) — в занятия включаются сложные хореографические соединения танцевального характера. По мере изучения они объединяются в композиции по типу вольных упражнений;
- -степ-аэробика (Step-up) — выполняются упражнения на специальной платформе с регулируемой высотой подъема;
- -слайд-аэробика (Slide) — упражнения выполняются на специальной дорожке, позволяющей имитировать скольжение конькобежца;
- -фитбол (резистбол) (Fitbol) — занятия с использованием большого специального мяча, на котором выполняются упражнения сидя и лежа;
- -аэробоксинг, тае-бо (aeroboxing-tae-bo) — разновидности занятий аэробикой с элементами бокса и его восточных разновидностей;
- -гидроаэробика (aqua-aerobics) — занятия, проводимые в воду (бассейне) разной глубины;
По содержанию программ оздоровительная аэробика подразделяется на три разновидности:
- 1) программы без предметов и приспособлений (высокой и низкой интенсивности, для беременных, фанк, сити-джем, гидроаэробика);
- 2) программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, степ, слайд, фитбол и др.);
- 3) программы смешанного типа (аэробоксинг, каратэбика, його-аэробика, фитнес, силовая аэробика).
Такое разнообразие создает проблемы в дозировании физических нагрузок, так как все вышеперечисленные виды существенно отличаются друг от друга по многим показателям и прежде всего по величине тренировочного воздействия, которое они оказываю на организм занимающегося.
Характерным признаком оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы. Показателем тренированности данной системы является максимальное потребление кислорода. Положительный эффект оказывает только оптимальная физическая нагрузка, достигаемая в процессе аэробных тренировок. Она должна быть такой, чтобы определенное количество времени тренировки частота сердечных сокращений (ЧСС) находилась в так называемой «целевой зоне пульса»: это 60-90% от максимальной ЧСС. Нагрузки умеренной интенсивности для большинства людей с невысоким уровнем физической подготовки соответствуют быстрой ходьбе.
Отличия фитнеса от аэробики гораздо глубже, чем это может показаться на первый взгляд. Прежде всего, основные цели аэробики и фитнеса изначально расходятся. Как вы уже знаете, аэробика ставит своей целью обеспечение хорошей вентиляции легких. Занимаясь ею, вы станете чувствовать себя сильными, бодрыми, активными. Ваш тонус поднимется, и за счет этого общее самочувствие улучшится.
Наконец, движения в аэробике, как вы знаете, достаточно просты и поэтому подходят для самого разного возраста.
От аэробики не стоит ждать, что с ее помощью за сравнительно короткий срок вы ощутимо скорректируете фигуру.
У фитнеса совсем другая направленность. Помимо поднятия жизненного тонуса организма и улучшения его общего самочувствия, он — хороший способ скорректировать фигуру, заставить активно работать мышцы и даже в какой-то степени накачать их (эффект “накачивания”, который дает фитнес, не надо путать с занятиями культуризмом, однако определенный результат в этом направлении достигается путем каждодневных тренировок).
Наконец, фитнес требует большей, по сравнению с аэробикой, нагрузки, из-за чего он подходит не всем людям.
Вряд ли, например, фитнес-тренер станет рекомендовать заниматься им маленьким детям, тем более что ему надо каждый день посвящать довольно много времени (несколько часов).
Аквафитнесс — система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.
Оздоровительное воздействие средств аквафитнесса обусловлено активизацией важнейших функциональных систем организма, высокой энергетической стоимостью выполняемой работы, феноменом гравитационной разгрузки опорно-двигательного аппарата, наличием стойкого закаливающего эффекта. Систематические занятия в воде показаны без ограничений всем практически здоровым людям любого возраста и характеризуются широким спектром целевой направленности: лечебно-профилактической, учебной, рекреативной, кондиционной, спортивно-ориентированной.
К фитнесс-программам силовой направленности относится бодибилдинг и шейпинг.
Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) — система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела.
Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.
Шейпинг — разработанная специалистами советской школы аэробики и бодибилдинга система физкультурно-оздоровительных занятий для женщин и девушек, направленная на достижение гармонично развитых форм тела в сочетании с высоким уровнем двигательной подготовленности.
В основе занятий шейпингом лежит принцип рационального использования потенциала ритмопластических и силовых направлений гимнастики, синтез упражнений которых способствует положительной динамике целого комплекса важнейших показателей организма.
Таким образом, фитнес-технологии содействуют изменению негативного отношения к урокам физической культуры; способствуют сохранению и укреплению здоровья молодёжи, являются действенным средством повышения уровня физической активности.
Выделяют такие направления фитнеса, как: калланетика, аэробика, фитбол, степ-аэробика, слаид-аэробика, саикл-аэробика, пиллатес. Рассмотрим их подробнее.
фитнес калланентика аэробика пилатес
Источник: studwood.net
Лучшие приложения для занятий спортом дома 2023
Коварный коронавирус заставил даже людей, ведущих здоровый образ жизни, стать затворниками в собственных домах. Как не потерять, а может и даже набрать физическую форму к лету в таких условиях? На помощь придет смартфон!
Лучшие приложения для домашних тренировок никогда не были более востребованными, как во время социальной изоляции. И, к счастью, существует огромное количество фитнес-приложений, загрузка которых занимает всего несколько секунд. С лучшими тренерами и умными персонализированными технологиями, тренировка дома может быть столь же эффективной, как и в тренажерном зале. Но только, если вы не будете лениться!
От силовых тренировок до кардио, от программ кроссфита и до растяжки (есть отдельные приложения для каждого пункта в отдельности и для всех вместе) – все это вы можете найти в своем смартфоне.
Приложения для спорта и фитнеса в домашних условиях популярны еще и по другой причине — они предлагают интенсивные индивидуальные занятия без поездки в спортзал, что позволяет очень легко вписать тренировку в свой график. Но с таким количеством различных фитнес-приложений может быть трудно понять, какие из них стоит скачать, и которые будут действительно вам полезны.
Приложения, собранные в нашей подборке, отвечают целому ряду потребностей. Некоторые из них отлично подходят для людей, которые уже спортивны, в то время как другие лучше использовать тем, кто только начинает свой путь в спорте. Многие могут работать с пульсометрами и фитнес-трекерами, чтобы аккумулировать ваши персональные достижения в тренировках, как в домашних условиях, так и на улице. Выбирайте приложения исходя из своего уровня подготовки, предпочтения по формату тренировок и целей.
Рейтинг топ-8 по версии КП
1. Fitbit Coach
Возможно, вы не носите умные часы Fitbit, но эта компания все равно предлагает аналогичное приложение для тех, кто хочет отслеживать свою активность и оставаться в форме. Приложение можно использовать для видео и аудио тренировок, предназначенных для спортзала, занятий дома или на улице. Вы также можете рассчитывать на персональные рекомендации, основанные на ваших данных о физическом состоянии. В недавнем обновлении приложение получило динамический тренировочный контент Fitstar, который адаптируется по мере вашего прогресса, и использует ваши данные с часов Fitbit, чтобы рекомендовать видео и новые аудио тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей.
Источник: www.kp.ru