Выберите вариант для своего уровня подготовки, освойте правильную технику движений по фото и видео и приготовьтесь сделать спорт частью своей жизни.
Выберите вариант для своего уровня подготовки, освойте правильную технику движений по фото и видео и приготовьтесь сделать спорт частью своей жизни.
Программы тренировок дома
Силовые упражнения с весом своего тела помогут прокачать мышцы с минимальным набором снаряжения. А интенсивные комплексы сожгут жир и повысят выносливость без всяких кардиотренажёров.
12 простых упражнений на каждый день
5 простых тренировок для самых ленивых
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
Программа тренировок с гирей для тех, кому вечно некогда
Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься
Функциональные тренировки нужны почти каждому. Вот как заниматься
Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно
Выполняйте эти упражнения, и ваше тело останется гибким в любом возрасте
Тренировка дня: комплекс с гантелями для красивых ягодиц
5 кругов ада: домашняя тренировка выжмет из вас все силы за полчаса
Программа приседаний для тех, кто хочет красивые бёдра и упругие ягодицы
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | 11 МИНУТ
5 кругов ада: домашняя тренировка для железного пресса и сильных плеч
5 кругов ада: тренировка приведёт в тонус мышцы всего тела
5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела
Круговая 20-минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц
Как за месяц научиться отжиматься 50 раз
Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину
5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины
5 кругов ада: энергичные упражнения и крутая растяжка в конце
15 минут ада: интенсивная тренировка из простых упражнений
7 тяжёлых тренировок с самым простым инвентарём и без него
Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы
Показать ещё
Программы тренировок в зале
Упражнения на тренажёрах и со свободными весами помогут гармонично развить мускулатуру и снизить жировую прослойку. Изучите технику и занимайтесь без травм и перетренированности.
Что лучше: мало повторений с тяжёлым весом или много с лёгким
6 упражнений для профилактики боли и травм в тренажёрном зале
Как научиться подтягиваться 5, 15 или 25 раз: три программы для разного уровня подготовки
5 необычных вариантов тяги для широкой и мощной спины
3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга
5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц
5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю
Как круговые тренировки помогают быстрее худеть и качать мышцы
Показать ещё
Программы тренировок для похудения
Узнайте, какие упражнения помогают тратить больше всего калорий, как правильно бегать для похудения и что делать, чтобы объём талии уменьшился.
8 лучших упражнений для похудения
Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования
Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый
Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
Как делать зарядку для похудения
Бег для похудения: как тренироваться и питаться, чтобы добиться результатов
5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора
30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости
5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом
5 кругов ада: крутая проходка «хамелеон» и упражнения — убийцы пресса
5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу
5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения
5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом
5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий
5 кругов ада: интенсивная тренировка для серьёзной прокачки плеч и ног
5 кругов ада: интервальная тренировка с акцентом на бёдра
Показать ещё
Программы тренировок на массу
Собрали лучшие упражнения на прокачку основных групп мышц. Благодаря этим тренировкам вы добьётесь впечатляющего рельефа и в тренажёрном зале, и дома.
Источник: lifehacker.ru
Тренировки дома для начинающих
Даже если Вы не спортсмен и не страдаете от избыточного веса, домашние тренировки просто необходимы. Они позволяют держать мышцы в хорошей форме, а также отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему. Тренировки дома являются обязательной составляющей здорового образа жизни и способствуют хорошему настроению.
Для мужчин
Программа тренировок в домашних условиях для мужчин
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Подготовительная тренировка
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Подготовительная
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
TRX тренировка. Базовый уровень
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Для мужчин
Тренировка рук в домашних условиях
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Для женщин
Высокоинтенсивная тренировка для девушек в домашних усло.
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Для женщин
Тренировка для мам в декрете
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Для женщин
Тренировка для похудения дома
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Для женщин
Тренировка на все тело в домашних условиях
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
При верном подходе физические занятия дома позволяют успешно бороться с лишним весом даже при отсутствии специального инвентаря. Есть достаточно эффективные упражнения для начинающих, нужно лишь заниматься по тщательно подобранной программе. Тогда результат обязательно придет, даже если раньше фитнесом Вы вовсе не занимались.
Тренировки дома — это для новичков идеальный вариант. Они обладают целым рядом преимуществ:
- возможность тренироваться в удобное время;
- удобная обстановка;
- отсутствие затрат на тренажерный зал.
Общие правила тренировок
Тренируясь дома, следует учитывать такие правила:
- начинайте тренировку разминкой и заканчивайте заминкой;
- не приступайте к занятиям ранее, чем через час после еды;
- выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и еще один после нее. В ходе тренировки также пейте воду каждые 10 минут;
- используйте спортивную обувь.
Принципы проведения занятий
Придерживайтесь ниже приведенных принципов тренировок в домашних условиях, и они обязательно принесут позитивный результат.
Частота занятий
Тренируясь дома, мы можем более гибко управлять своим временем, потому занятия можно проводить чаще, чем в спортивном зале. К тому же дома мы не сможем дать себе такую же нагрузку, как при использовании профессионального оборудования. Этот недостаток и компенсируется большим количеством занятий. Начинающим рекомендуется заниматься 3 раза в неделю, более опытным — 4.
Увеличение нагрузок и интенсивности
VIDEOMiN .NET
03:31
автор: Videomax 53507641 просмотров
02:01
автор: Videomax 274161 просмотров
02:58
автор: Videomax 1584591 просмотров
