Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса читайте в статье.
Современные виды эффективного фитнеса
В современном фитнесе наиболее распространены два течения: LES MILLES и MINDBODY
Фитнес-програма STRETCH.
В основе этого направления лежит техника растягивания, расслабления и правильного дыхания. Система не травмоопасна, а потому не имеет противопоказаний. Простые упражнения помогают мышцам расслабиться после интенсивных нагрузок и избежать повреждений.
Фитнес-программа PILATES MAT.
Вся правда о работе фитнес тренером. О Чем не Расскажут На Курсах
Суть программы схожа с обычной системой «пилатес». Особое внимание уделяется поясничному и тазовому отделам. Вы усовершенствуете свою осанку, укрепите мышцы спины, подтянете живот. Также значительно улучшается координация движений. В качестве спортивных снарядов используются мячи, кольца, резина.
Направление LES MILLES
Сертифицированный тренер по фитнесу. Опыт тренерской деятельности — более 5 лет. Имеет подтверждённую международными сертификатами квалификацию.
Узнайте про наш экспертный совет
фитнес-тренер
Каждый из нас хотя бы раз в жизни откладывал поход в спортзал, выдумывая оправдания: «болит голова», «нет настроения», «в зале будет много людей»… Но всегда можно устроить свой собственный фитнес-центр дома, и для этого потребуется гораздо меньше усилий: не нужно идти или ехать куда-то, стесняться посторонних людей и – что важно – можно потратить на это гораздо меньше времени. Возможно, именно благодаря периоду карантина стали так популярны разные платформы и приложения для домашних тренировок, хотя и до этого такого формата программы пользовались спросом – вспомните только аэробику по телевизору и кассеты с записями занятий по шейпингу. Рекомендуем отбросить все сомнения и перестать искать причины не заниматься спортом и ознакомиться с нашей подборкой лучших приложений и YouTube-каналов. Но для начала рассказываем, как подготовиться к новому спортивному этапу в своей жизни.
Как начать тренироваться дома
Настройтесь на тренировки
Даже если у вас есть желание заниматься фитнесом, нужно выработать определенный план: найдите место в своей квартире, где вы будете проводить тренировки, и определитесь, какие дни недели и время (утро или вечер) вы выделите под спортивные занятия. А еще лучше начните вести фитнес-дневник, в котором будете записывать все эти данные, а также отмечать «посещения» и длительность тренировок. Но не переусердствуйте: мышцам нужно время на восстановление, так что каждый день заниматься не стоит.
Что бесит фитнес тренера | Александр Вишняков
Определитесь с комплексом упражнений
Конечно, всё зависит от ваших целей: кто-то делает упор на спину, кто-то – на руки, кто-то – на бедра и ягодицы. Но не забывайте, что нужно чередовать упражнения, потому что всё это работает в комплексе. И, конечно, начинать всегда нужно с разминки и заканчивать лёгкой растяжкой.
Подберите спортивный инвентарь
Как только вы определились с планом упражнений, пора приниматься за оснащение домашнего фитнес-зала. Если вы хотите сделать акцент на силовых занятиях, вам, скорее всего, пригодятся гантели или спортивные резинки разной жесткости. Если вы любитель бега, задумайтесь о более дорогостоящей покупке – беговой дорожке (хотя в тёплое время года её отлично заменяет пробежка на улице).
Проконсультируйтесь с тренером
Важный, но не обязательный шаг, если вы уже занимались в зале, – консультация с тренером. Обязательно должен быть наставник, который хотя бы в начале вашего пути расскажет вам, как правильно выполнять упражнения и, при необходимости, скорректирует вашу программу, а также подскажет, какой вес отягощений вам подходит. Для выполнения этого пункта, опять же, не нужно идти в зал, многие тренеры работают онлайн – просто поищите их в соцсетях или на платформах по типу Профи.ру.
Начинайте постепенно
Даже если за плечами у вас огромный опыт тренировок (но была пауза), спортивную нагрузку нужно начинать постепенно и не стараться прыгнуть выше головы. Сначала берите вес поменьше, а резинки – не самые жесткие, и регулируйте длительность тренировок. Иначе вы можете выпасть из своего графика из-за болезненных ощущений в мышцах, которым потребуется больше времени на восстановление.
Сервисы домашних тренировок
#SEKTA
О программе: новое тело за 10 недель Продолжительность: от 15 до 35 минут Что нужно: коврик Стоимость: 1500 рублей в неделю* Один из первых сервисов онлайн-тренировок в России уже давно проводит удаленные тренировки. В программе предложены как так называемые «мужские тренировки» с акцентом на силовую нагрузку, так и различные «женские», включая отдельные программы для беременных и молодых мам. Причём сервис включает в себя не только занятия спортом, но также подбор меню для разных целей. Всё, что нужно для того, чтобы начать занятия, – это спортивная одежда, элементарный инвентарь воде спортивного коврика и подключение к Интернету. Занятия спортом можно организовать себе в любое время, а кураторы будут контролировать качество и правильность выполнения упражнений.
Тренировка 7 минут
О программе: 7-минутная зарядка Продолжительность: 7 минут Что нужно: стул Стоимость: 1-ю неделю бесплатно, затем – 699 рублей/месяц или 3990 рублей/год* Одно из самых популярных и при этом элементарных приложений для занятий спортом рассчитано на людей, у которых есть время только на зарядку и нет оборудования для фитнеса. Единственное, что вам может понадобиться, – это стул (и то не для всех упражнений). Установив приложение, вы можете сразу выбрать цель и частоту тренировок, а затем – составить программу упражнений. Интерфейс программы также максимально прост: нарисованный тренер схематично показывает упражнения, на каждое из которых уходит по полминуты. Всего – 7 минут.
World Class онлайн-тренировки
О программе: приложение фитнес-клуба Продолжительность: назначаете сами Что нужно: зависит от типа тренировок Стоимость: бесплатно Сеть фитнес-клубов во время пандемии запустили свои онлайн-тренировки – сначала только на своем YouTube-канале, а затем сделали приложение. За последние годы их программа набрала большую популярность за счёт того, что они подходят, в том числе, и для новичков. Чем ещё хорош данный сервис, так это тем, что заниматься вы можете бесплатно, а вариантов тренировок – очень много: от йоги до силовых. Расписание также обновляется регулярно, так что одни и те же тренировки по кругу вы делать не будете.
Adidas Training
О программе: фитнес с пошаговыми инструкциями Продолжительность: от 7 до 45 минут Что нужно: можно заниматься без оборудования Стоимость: базовая версия – бесплатно, за 599 рублей/ месяц или 2990 рублей/год* Бонус: можно составить персональную программу тренировок Фитнес-приложение от спортивного бренда также имеет бесплатную базовую версию. Если вы хотите, чтобы тренеры создали под вас персональную программу, – придется заплатить. В приложении есть готовые тренировки, которые также учитывают ваши предпочтения и цели. А если вы готовы оплатить продвинутую версию, то, при составлении плана тренировок, можете выбрать зону, которую хотите проработать больше всего.
Fitstars
О программе: короткие и эффективные видеотренировки Продолжительность: от 8 до 39 минут Что нужно: можно заниматься без оборудования Стоимость: безлимитный доступ по подписке – 11 650 руб. (навсегда), 6 650 руб./год Бонус: есть тренировки для детей и беременных женщин FitStars – это видеотренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют особого фитнес-оборудования. Авторы платформы подобрали большую картотеку видео с многочисленными тренировками для людей с разными уровнями подготовки: йога, силовые упражнения, танцы, растяжка, есть даже отдельные ролики для детей и беременных женщин. Кроме того, вы можете выбирать тренировку исходя из ее длительности: самая короткая – 8 минут, самая долгая – 39. Если же вы хотите сделать выбор в пользу определенного тренера, можете прочитать информацию о каждом на отдельной странице. Ещё один бонус программы (у которой, кстати, есть собственное приложение) – раздел с рецептами для тех, кто придерживается правильного питания.
WowFit
О программе: онлайн-тренировки с личным тренером Продолжительность: 55 минут Что нужно: можно заниматься без оборудования Стоимость: первая тренировка – бесплатно, пакет из 8 тренировок по 30 минут– 5 960 руб. Бонус: есть возможность провести несколько пробных тренировок с разными специалистами WowFit – это онлайн-сервис персональных наставников по фитнесу, питанию и полезным привычкам.
Платформа подбирает идеального тренера и программу тренировок под любой запрос – причём первое пробное занятие длительностью 55 минут авторы программы предлагают бесплатно. Занятия проходят по Zoom, Skype и видеозвонкам в мессенджерах, вы можете заниматься с супругом/супругой или подругой, но тогда стоимость повысится на 30% (главное – предупредить тренера, сколько человек будет присутствовать на тренировке). Доступны такие направления, как функциональный тренинг, пилатес, растяжка, ЛФК и даже медитация. Кроме того, тренеры, которые также являются нутрициологами, дают рекомендации по питанию в зависимости от ваших целей.
Каналы о спорте и тренировках
Chloe Ting
Уверены, что на этот канал вы хотя бы раз натыкались: Хлоя Тинг – фитнес-блогер из Сингапура. Девушка абсолютно бесплатно показывает на своём канале различные комплексные упражнения, направленные на все группы мышц – в зависимости от ваших пожеланий. Кроме того, у неё можно найти двухнедельные программы тренировок, направленные на ноги, пресс и в целом на снижение веса. И, конечно, Хлоя следит за своим питанием и делится полезными рецептами и со своими подписчиками.
TGYM
Ещё один популярный фитнес-канал предлагает тренировки для дома с чёткой техникой исполнения, рецепты правильного питания и бесплатные марафоны похудения. Тренер предлагает вам упражнения на проработку проблемных зон: ягодицы, живот, руки и все остальное. Также вы найдете там легкую утреннюю зарядку, упражнения на внутреннюю поверхность бедра, танцевальные и кардиотренировки. Более того, на канале есть упражнения для подготовки к родам и тренировки для беременных на все тело.