В том, что табакокурение наносит непоправимый вред здоровью, убеждать не приходится никого. В последних рейтингах психоактивных веществ по уровню вредности никотин занял третье место. Впереди только героин и кокаин. А с точки зрения формирования стойкой зависимости он лидирует.
Но, даже зная об этом, люди не спешат изменить свои привычки, потому что не хотят оказаться в дискомфортной ситуации. Они не уверены, что смогут преодолеть зависимость, даже постепенно снижая количество сигарет.
Консультация БЕСПЛАТНО!
Эффективное избавление от всех видов зависимостей.
Почему трудно бросить курить
Тяга к курению быстро становится важной составляющей существования личности. Несколько затяжек после обеда или на встрече с друзьями становятся своеобразным ритуалом. И психологическая, и физическая привязанность формируется под воздействием никотина.
КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ? #зависимость
Это вещество мощно влияет на дыхательную и центральную нервную систему, ухудшает состав крови, наносит вред иммунитету. И неважно, в каком виде никотин поступает в организм : через сигарету, кальян, вейп или айкос.
Срабатывает система подкрепления дофамином. Психоактивный токсин активно взаимодействует с нейронами и вызывает освобождение дофамина — одного из ключевых нейромедиаторов ЦНС. Подкрепление потребности происходит на эмоциональном уровне. А так как никотин выводится примерно в течение часа, то и новая доза позитива потребуется довольно скоро.
Мозг выдает требование, а если потребность не реализовать, то появляются симптомы синдрома отмены. Механизм зависимости от табака запущен. Он начинает регулярно срабатывать уже через несколько дней регулярного употребления табачных изделий. Индивидуум становится заложником своего пристрастия.
Нужна срочная помощь
или первичная консультация?
Проявления зависимости
Чаще всего человек понимает, что не может жить без сигарет, когда после пропущенного перекура у него возникает чувство нервозности и разбалансированности. Признаками стойкой зависимости являются:
- стремление выкурить сигарету сразу после утреннего подъема, до завтрака;
- повышение сосредоточенности после нескольких затяжек;
- нормализация общего состояния после поступления в организм никотина.
Ограничительные меры со стороны общества по отношению к табачникам малоэффективны. Чтобы распрощаться с пагубной привычкой, требуется искреннее желание курильщика и недюжинная сила воли, так как справиться с синдромом отмены может не каждый.
Легкий способ бросить курить
Для избавления от табачной зависимости нужно найти мотивацию, максимально удалить провоцирующие факторы и укрепить свою решимость. Волевой человек может решить, что он бросает курить прямо здесь и сейчас, и выполнит свое решение. Но сильной волей обладают единицы, поэтому большинству приходится прибегать к постепенному бросанию курить.
ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ
Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!
Кому нельзя курить
Распрощаться с вредным увлечением желает довольно много людей. Но есть категории, которым следует покончить с пристрастием к табаку как можно быстрее. Эти люди особенно уязвимы, и продолжать вдыхать дым без вреда для себя они просто не могут:
- Дети и подростки , организм которых еще не полностью сформировался.
- Женщины, планирующие беременность или вынашивающие ребенка . Табак оказывает губительное воздействие не только на саму женщину, но и на плод. Это может привести к формированию многих физических и психических патологий или даже смерти младенца.
- Люди, у которых диагностированы сердечные заболевания . Они рискуют получить инфаркт или инсульт.
- Страдающие от нарушений в работе органов дыхания : астмы, пневмонии, бронхита, обструктивной болезни легких.
Даже если человек не принадлежит к группе риска, ему стоит как можно скорее задуматься, как постепенно бросить курить.
Как распрощаться с зависимостью
Отказаться от асоциальной привычки можно самостоятельно или при помощи специалистов. Сделать выбор в пользу здоровья — это правильное решение. Опыт показывает, что бросать курить лучше постепенно.
Психологическая подготовка
Необходимо точно определить дату начала акции по освобождению от пристрастия. Пусть это будет какой-то праздник или первый день отпуска. Если желание затянуться дымом возникает чаще всего на работе, то начинайте в субботу или во время праздничных каникул. Необходимо составить примерный график, в соответствии с которым будет уменьшаться количество выкуриваемых ежедневно сигарет.
Если при покупке каждой новой пачки записывать ее цену на листочке, то в конце недели получится интересный результат. Он может поразить: на приобретение вредного товара уходит значительная часть семейного бюджета. Не лучше ли деньги пустить на более полезные приобретения?
Правильный психологический настрой не только укрепит решимость, но и поможет достичь цели.
Позвонив сейчас вы успеете спасти близкого человека!
Круглосуточно | Доступно | Анонимно
План действий
Среди советов врачей и психологов есть и такой: не покупать сигаретные блоки. Новую пачку приобретать только тогда, когда в предыдущей не останется ни одной штуки . При возникновении потребности закурить, не стоит открывать упаковку сразу, лучше подержать ее пару минут в руке, а за это время сделать какое-то небольшое дело: 2-3 физических упражнения, позвонить знакомому, просто пройтись.
Первую сигарету утром лучше откладывать на максимально долгое время, а все, что напоминает о курении убрать с глаз долой. Зажигалки и пепельница отправляются в дольний угол. Сигаретную пачку удаляют из кармана. Зависимому стоит любыми путями продлевать период между дозами никотина.
Можно составить схему, в соответствии с которой нужно будет вводить дни без сигарет — сначала один в неделю, потом два, три. Такой подход полностью соответствует совету: бросать курить надо постепенно.
Мотивация
Важна серьезная мотивация, которая поддержит стремление добиться цели. Рождения малыша, здоровью которого вредить не стоит, или просьбы любимой жены — это очень весомые мотивы. Если поспорить с другом, что удастся распрощаться с сигаретами, удержаться от курения будет намного легче — дело принципа, спор нужно выиграть!
Многим важно доказать свои волевые качества. В этом случае имеет смысл рассказать родственниками и знакомым, о принятом решении и решительно отвергать возможности курения. В данной ситуации нарушение обещания становится принципиально недопустимым.
Мотивация может быть не только внешней, но и внутренней. Желание повысить самооценку, сохранить здоровье, почувствовать уважение к самому себе — это сильнейшие стимулы.
Прощаемся с привычкой с помощью медицины
Если человек не уверен, можно ли бросить курить постепенно самому, имеет смысл обратиться в клинику. Нарколог поможет составить оптимальный график выхода из ситуации, подберет заместительные средства, при необходимости выпишет успокоительное лекарство.
Узнайте все варианты лечения и стоимости услуг
Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача
Заместительная терапия
Медицинские методы направлены на снятие дискомфорта при отказе от табакокурения. Этому способствуют средства, обеспечивающие поступление в организм крохотных доз никотина. Данным приемом мозг «обманывают», предлагая ему не привычную дозу, а совсем маленькую. Так снижается уровень зависимости.
Для облегчения ощущений абстиненции применяют:
- никотиновый пластырь;
- спрей от курения;
- никотиновую жвачку;
- ингалятор.
Применение этих средств дает лишь временный эффект и проблему полного освобождения не решает.
Психотерапевтические мероприятия
Методы психотерапии помогают соответствующим образом настроить сознание человека, избавить от подсознательного стремления к табачным изделиям.
Психотерапевты используют следующие методы:
- эриксоновский гипноз;
- рациональную, когнитивную, поведенческую психотерапию;
- методику Аллена Карра.
Практика показывает высокую эффективность психотерапевтического воздействия. Результата удается достигнуть за несколько сеансов.
Иглорефлексотерапия
Иглоукалывание оказывает действие на рефлексогенные точки и активизирует защитные силы организма. Воздействие на определенные зоны вызывает блокировку никотиновой зависимости.
При отвыкании от курения человек становится раздражительным. А иглоукалывание помогает снять проявления нервозности. Настроение выравнивается, повышается стрессоустойчивость.
Эффективность метода зависит от профессионализма врача и горячего желания пациента выбраться из никотинового плена.
Завершая разговор о том, как бросить курить, подчеркнем, что важно не просто принять решение. Важно начать действовать, не откладывая ничего на завтра. Любая дальняя дорога начинается с первого шага. Начните с малого и постепенно достигните поставленной цели.
Литература:
- Захарова Е.С. Экспериментальное обоснование применения блокаторов никотиновых и глутаматных рецепторов для лечения никотиновой зависимости: автореферат дис. на соискание степени кандидата медицинских наук: 14.00.25. — С.-Пб. гос. мед. ун-т им. И.П. Павлова. — СПб, 2006. — 19 с.
- Все способы бросить курить: от “лесенки” до Карра. Выбирайте свой! Сост. Нестерова Д. В. — М.: РИПОЛ классик, 2010. — 255 с.
- Моисеенко Ю.И. Основы гипнотерапии. — СПб: Речь, 2007. — 187 с.
Источник: salerno.clinic
Как бросить курить: рассказывает доктор Мясников
В новом выпуске передачи «О самом главном» на телеканале «Россия 1» доктор Александр Мясников дал советы курильщикам, как избавиться от пагубной привычки, и объяснил, почему одним бросить курить проще, чем другим.
Курение – настоящая беда современности. Сейчас появилось много альтернатив обычным сигаретам, которые наносят не меньше вреда организму. А ведь именно курение становится причиной множества тяжелых заболеваний. Почему некоторым людям трудно избавиться от этой пагубной привычки и что в этом может помочь, в День отказа от курения в эфире передачи «О самом главном» на телеканале «Россия 1» рассказал доктор Александр Мясников.
Александр Леонидович напомнил, что курение – это мощный фактор риска для развития рака легких.
«Если вы хронический курильщик и на протяжении 15 лет выкуриваете пачку сигарет в день, вы должны быть готовы к тому, что рак легкого станет вашим диагнозом. Некоторые разновидности рака, например, мелкоклеточный, встречаются только у курильщиков. Все сердечные болезни у хронических курильщиков возникают на порядок чаще. Вообще, трудно назвать какую-то болезнь, где бы курение не стояло в причинах номер один. Например, доказано, что курение приводит к уменьшению полового члена», – говорит эксперт.
Опросы показывают, что 70 процентов курильщиков хотели бы бросить, 50 бросали, но только 3-4 процента смогли удержаться с первого раза от того, чтобы не закурить вновь. Доктор Мясников призывает не отчаиваться и не оставлять попытки.
«Это нормально, если вы не можете бросить с первого раза. Ведь существует парадокс. Когда человек бросает курить, ему дают пластыри или жвачку с никотином, потому что в организме существует масса никотиновых рецепторов. При этом никотин сам по себе безвреден – его капля лошадь не убивает. Но вместе с никотином в табаке есть еще 700 различных веществ, вплоть до таких, что появляются при сгорании нефти, формальдегиды, в общем масса всякой дряни», – объясняет врач.
Большинство из этих веществ являются канцерогенами. Но самое страшное – это частицы сгорания, поэтому неважно, что курит человек. Он вдыхает их, и они травмируют легкие, бронхи. Это сродни отравлению углем. Однако привычку вызывает именно никотин.
Но, чтобы получить его, в организм попадают остальные 700 наименований. Поэтому его дают, чтобы мозг перестал хотеть его, и дальше будет легче бороться с зависимостью. Кстати, только 80 процентов имеют зависимость от никотина, у остальных это просто привычка.
Как побороть желание закурить? Важно понять, что является триггером для курения: стрессы, плотный завтрак, алкоголь, нахождение в машине. Это то, что побуждает взять сигарету. Не находитесь в курящей компании. Дома не должно быть пепельницы.
Выкиньте из машины зажигалки, помойте салон, запретите курить в нем и других.
«Если вас тянет закурить после крепкого чая, кофе и алкоголя, то откажитесь временно от этих напитков. Главное, чем-то побороть желание взять сигарету – например, после еды начать сразу мыть посуду», – советует Мясников.
Эксперт отмечает, что выходить из этой болезни не так просто. Может начаться набор веса до пяти-шести килограмм. Может повыситься давление, развиться депрессия. Никотин метаболизируется по той же цепочке, что и некоторые медикаменты. Поэтому, бросив курить, нужно пересмотреть дозу статинов – ее надо будет увеличиваться.
А инсулин, который вводится под кожу, приходится уменьшать.
Источник: www.vesti.ru
Пациентам: Как перестать курить за 5 шагов
Отношение к курению на протяжении веков менялось. Были периоды популярности жевательного табака и сигар, затем появились сигареты. Пока люди не знали о никотиновой зависимости, запреты на курение не были такими строгими, и люди курили буквально везде.
Ещё несколько десятилетий назад курить было модно, поэтому среди курильщиков было много школьников, которые старались таким образом самоутвердиться среди сверстников. К счастью, теперь курение вышло из моды, уступив дорогу тяге к здоровому образу жизни. Однако преодолеть пристрастие к сигаретам для многих непросто. Не зря ведь врачи называют это зависимостью.
Нередко люди решают бросить курить, но через некоторое время срываются под воздействием стресса или в угоду привычке. Но если вы всерьёз задумались о том, как перестать курить навсегда, то мы готовы помочь.
Статистика по курению в России
В России борьба с курением идёт не первый год. Правительство, всерьёз озаботившись здоровьем граждан, начало принимать законы, которые должны были снизить число курильщиков. Сигареты стали дороже, на пачках появились дополнительные предупреждения о вреде курения с устрашающими картинками, а количество разрешённых для курения мест существенно сократилось.
Тем не менее в нашей стране курит примерно каждый четвёртый россиянин, а умирают от курения ежегодно около 400 тысяч человек. Согласно статистике, впервые подростки пробуют курить в 13-15 лет, а к 17 годам курение становится привычкой. Среди курильщиков по-прежнему больше мужчин, однако доля курящих женщин постепенно растёт, и это настораживает, поскольку у женщин быстрее развивается никотиновая зависимость, и им сложнее от неё избавиться.
5 шагов, чтобы бросить курить
Существуют десятки методик по отказу от курения. Одни основаны на постепенном снижении дозы потребляемого никотина, другие — на замене вредной привычки на более здоровую, а третьи делают акцент на психологическом аспекте и преодолении тяги к курению через правильную мотивацию. Вряд ли можно назвать какую-то методику полностью универсальной. Тяга к курению — это своего рода болезнь, программу “лечения” которой нужно подбирать индивидуально. Мы поможем правильно подготовиться к борьбе со своей зависимостью.
Шаг 1. Определитесь с мотивацией
Говорят, что те, кто пытался бросить курить, а затем возвращался к этой пагубной привычке, на самом деле не были готовы от неё избавиться. Тяга к никотину — это доказанное на уровне физиологии явление, поэтому чтобы её побороть, нужно желание, и чем оно сильнее, тем больше шансов одержать победу.
Не пытайтесь спрятаться за общими фразами о пользе ЗОЖ и вреде курения, найдите свою личную причину. Скажите сами себе, почему бросить курить нужно именно вам? Причины могут быть разными, и одна из них не менее важна, чем другая. Кто-то заботится о здоровье близких, которые страдают от пассивного курения.
Кто-то боится возможного развития онкологических заболеваний, кто-то планирует завести ребёнка и хочет, чтобы тот родился здоровым. Даже стремление к белозубой улыбке может стать отличным мотиватором. Главное, чтобы вы боролись за что-то важное, причём не планетарного масштаба, а важное лично для вас. Обычно такие мотиваторы срабатывают лучше.
Шаг 2. Назначьте дату
Нет ничего более неопределённого, чем обещание, не привязанное к конкретной дате или событию. Наверняка вы когда-то собирались начать что-то с понедельника, нового года, весны, или “дождичка в четверг”, но как часто вам удавалось осуществить задуманное?
Некоторые обещания сдержать легко, особенно если вы выполнили первый шаг и подумали над мотивацией, но в случае с курением всё немного сложнее. Дело всё в той же зависимости. Редкие люди могут бросить курить по щелчку пальца или докурив последнюю сигарету в пачке. Если вы сомневаетесь в собственных силах, советуем подготовиться.
Для начала сократите количество сигарет, которые вы выкуриваете за день. Пусть организм постепенно привыкает обходиться без никотина. Если вы курили долго и интенсивно, то перед отказом от курения посоветуйтесь с врачом. Специалист поможет правильно оценить риски и подобрать подходящую стратегию постепенного отказа от курения.
Когда вы почувствуете, что готовы расстаться с пагубной привычкой, назначьте “День Х” и дайте себе слово обходить стойку с табачными изделиями стороной. Не пытайтесь идти на компромиссы с самим собой и “угощать” себя сигаретой за стойкость. Будьте честны. Если хотите поощрить себя, то подумайте над другим вознаграждением.
Например, вы можете месяц откладывать деньги, которые обычно тратите на сигареты, а потом потратить их на покупки или развлечения. Учитывая стоимость табачной продукции, сумма получится достойная.
Шаг 3. Выберите стратегию
Как мы уже отмечали, есть две главные стратегии отказа от курения: быстрая и бескомпромиссная или долговременная и “щадящая”. Выбор той или иной стратегии зависит от стажа курения, наличия сопутствующих заболеваний, “силы воли” и т.д.
Можете попробовать сначала первую стратегию, а если не сработает, то прибегнуть ко второй, или попытаться выработать промежуточный вариант. В первом случае вы должны бросить курить в выбранный день. Чтобы не поддаться соблазну, лучше убрать из дома всю табачную продукцию, если она осталась.
Можете ритуально выбросить или уничтожить сигареты, это будет символом начала новой жизни. Для многих такой способ кажется оптимальным, потому что избавляет от “переходного периода”. Но велик риск сорваться, если никотиновая зависимость к тому времени уже сильна. Второй способ предполагает постепенный отказ от курения.
Это должно произойти за счёт снижения дозы потребляемого никотина вплоть до нуля. Проще всего это обеспечить, если сократить количество выкуриваемых сигарет, хотя некоторые приучают себя для начала не докуривать сигарету до конца. По сути одно и то же.
Шаг 4. Подумайте о медикаментозной терапии
Будьте готовы к тому, что отказ от курения может вызвать не только моральный, но и физический дискомфорт. На пути к здоровой жизни вам придётся пройти очень неприятный участок. Из-за нехватки никотина у человека могут возникать головные боли, он может стать раздражительным и быстро уставать, в такие минуты особенно велик риск сорваться и снова закурить.
Чтобы легче перенести этот переходный период, человек может прибегнуть к никотиновой заместительной терапии. В качестве альтернативы сигаретам можно использовать специальные жевательные резинки, пластыри, а также лекарственные препараты. Заместительную терапию лучше выбирать совместно с врачом, но вот пытаться заменить реальные сигареты на электронные точно не стоит, вы рискуете лишь укрепить свою никотиновую зависимость.
Шаг 5. Сместите “фокус внимания”
Конечно, первое время вам будет не хватать сигарет, и это нормально. В такие минуты важно научиться переключать мозг на что-то другое. Во-первых, необходимо всегда помнить о мотивации, которую вы выработали на первом шаге, если она по-прежнему сильна, то у вас будет меньше шансов сорваться. Чтобы снимать психологическое напряжение, полезно будет иметь под рукой лёгкие перекусы.
Многие заменяют сигареты конфетами, но это чревато набором лишнего веса, лучше отдать предпочтение фруктам, отрубям или орехам. Также стоит подумать о том, чем заменить привычные перекуры. Делать перерывы в работе всё равно необходимо, но потратьте их на общение, музыку или чтение, а лучше сделайте зарядку. Универсального совета нет.
Кто-то находит себя в рисовании, вязании или начинает складывать оригами. Главное занять мозг и тело занятием, которое не будет ассоциироваться с курением. Также необходимо хотя бы на первое время убрать из поля видимости все предметы, которые напоминают о курении: пачки сигарет, пепельницы, зажигалки и т.п. Бороться с никотиновой зависимостью помогает физическая активность.
Самое время вместо вредной привычки приобрести полезную и начать делать зарядку несколько раз в день. Особенно это важно для людей, склонных к полноте. Некоторые люди после отказа от курения начинают набирать вес, так что дополнительная физическая активность будет только кстати, чего не скажешь об алкоголе. Даже если не брать во внимание пагубное влияние алкоголя на организм в целом, нужно помнить, что алкоголь снижает концентрацию внимания и ослабляет контроль, а это может привести к “срыву”.
Опасны ли “срывы”
Все мы не идеальны. Человек подвержен порокам и слабостям, и тяга к курению — лишь одна из них. Со своими слабостями нужно бороться, но нужно понимать, что борьбы может оказаться долгой, и поражение в одной битве ещё не ведёт к поражению в войне.
Лишь небольшой процент бывших курильщиков составляют люди, которые смогли отказаться от сигарет с первого раза, остальным же потребовалось несколько попыток. Важно не останавливаться и продолжать идти к цели. Если вы сорвались, то проведите работу над ошибками. Вам нужно понять, что именно подтолкнуло вас снова закурить. Возможно, всему виной стресс или недостаточная мотивация.
Вернитесь к началу и ещё раз проработайте каждый этап, а затем предпринимайте новую попытку. Всё получится!
Источник: endoexpert.ru