Эллиптический тренажер описание программ

Body-bar.ru Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Эллиптический тренажёр, орбитрек или, по-простому, «эллипс» — входит в тройку самых популярных кардиотренажёров наряду с беговой дорожной и велотренажёром. Занятия на эллипсе имитируют беговые движения (нога перекатывается с носка на пятку), но в меньшей степени нагружают суставы: ваши конечности работают в подвешенном состоянии и не испытывают ударную нагрузку. Орбитрек более «гуманный» тренажёр, чем та же беговая дорожка: тренировки на нём легче переносятся, его рекомендуют людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Вместе с тем, мышцы трудятся достаточно тяжело, акцент нагрузки можно смещать только на ноги или распределить на все конечности, если включить руки в активную работу («рога» у тренажёра как раз для этого).

Секреты эффективных тренировок на эллиптическом тренажере

Свойства тренажёра
Локальность:	Комплексная нагрузка
Основные нагружаемые зоны:	Ягодицы, бёдра, икры
Дополнительно нагружаемые зоны:	Пресс, спина, руки
Механизм работы:	Механический / Магнитный / Электромагнитный / Аэромагнитный
Регулируемая нагрузка:	Тугоподвижность
Учёт энергозатрат:	В наличии
Подвижность:	Малоподвижен, габаритен

Виды эллиптических тренажёров

Биомеханика движения на всех эллиптических тренажерах будет приблизительно одинаковой, однако степень комфорта занятий и безопасности для суставов отличается в зависимости от способа регулировки нагрузки, производителя и даже от цены.

Механические и ременные

Плюсы: дешевизна, компактность, автономность (этот вид эллипсоида не требуют подключения к электричеству).
Минусы: «рваный» ход, который может вызвать дискомфорт и даже нанести травму суставу, если он «слабый». Создаёт достаточно высокий уровень шума из-за механического трения деталей. Это «домашний» тренажёр, который не встретишь в фитнес-центре.

Минимальная цена такого аппарата — от 7 430 руб.

Магнитные эллиптические тренажёры

Принцип работы: регулировка уровня нагрузки происходит за счёт действия магнитного поля (приближение-удаление).
Плюсы: невысокая цена, сравнительно плавный ход и бесшумность, возможность настройки сопротивления. Подходит для домашнего использования.
Минусы: трудно добиться профессионального уровня нагрузки и габариты у магнитных тренажёров как правило больше, чем у механических.

Минимальная цена такого аппарата — от 10 220 руб.

Электромагнитные

Принцип работы: индукционная система нагружения, уровень сопротивления регулируется посредством изменения силы тока, управление осуществляется через встроенный процессор.
Плюсы: комфорт, бесшумность, точный расчёт нагрузки — это одни из самых передовых и «умных» аппаратов. Используются в фитнес- и медицинских центрах.

Минимальная цена такого аппарата — от 15 292 руб.

Аэромагнитные эллиптические тренажёры

Принцип работы тот же, что и в магнитном тренажёре, описанном выше. Однако в процессе тренировки магниты охлаждаются подачей воздуха от вентилятора.
Плюсы: плавный ход маховика, высокая степень комфорта и надёжности. Подходят для профессиональных спортсменов и продолжительного высокоинтенсивного тренинга на выносливость.
Минусы: практически космическая стоимость аппарата.

За такого «зверя» придётся выложить сумму 92 000 рублей и выше.

Производители

• Компании-гиганты с мировым именем, специализирующиеся на производстве профессиональных тренажёров для спортивных центров. К таким брендам относятся Kettler, Hasttings, Spirit, Oxigen, Life Fitness, ClearFit, AeroFit и прочие. Бренды выпускают также и упрощённые, «домашние» варианты тренажёров, но их цена ощутимо выше, чем у менее именитых аналогов.
• Компании, выпускающие тренажёры для бытового использования: HouseFit, Atemi, Torneo, Body Sculpture и другие.

Эллиптический тренажер: преимущества

Эллипсоид vs беговая дорожка

В начале статьи уже упоминалось о выгодном отличие эллипсоида от беговой дорожки. Действительно, при всей схожести движений с беговыми, занятия на орбитреке не приводят к износу суставов при том же объёме физических усилий, что и на беговой дорожке. Эллипсоид компактнее, его проще передвигать.

Эллипсоид vs велотренажёр

Занятия на орбитреке укрепляют слабые мышцы ног лучше, чем велотренажёр. Исследования показали, что такие тренировки больше нагружают квадрицепсы и способствуют лучшей координации между четырёхглавой мышцей бедра и подколенными сухожилиями, особенно при «обратном ходе». Кроме того, эллиптический тренажёр даёт возможность включить в работу корсетные мышцы и мышцы рук: бицепсы, трицепсы. Пресс, косые мышцы и поперечная мышца живота задействуются благодаря вертикальному положению тела, которое вам приходится занимать, тренируясь на орбитреке. Эллиптический тренажер даёт возможность сочетать кардио и силовую тренировку, а также прорабатывать больше мышц, чем велотренажёр.

Как добиться максимума от домашних занятий на эллипсоиде

Каждому по потребностям
Прежде всего, нужно выбрать качественный аппарат, который будет максимально отвечать вашим потребностям. Например, если количество занимающихся больше, нежели один человек — то лучше приобрести эллиптический тренажёр с регулируемой длиной шага. (Длина шага — это одна из основных характеристик орбитрека.) Так тренажёр «угодит» всем членам семьи, вне зависимости от роста. Кроме того (важный момент!) — чем длиннее шаг, тем больше вы сожжёте калорий. При этом, субъективно нагрузка не сильно увеличится, а тренировки станут эффективнее. Данную возможность предоставляют следующие бренды: PROXIMA Veritas, Spirit Fitness XE 895, Aerofit E770 и другие.

Вес занимающегося
Любой тренажёр имеет ограничения максимального веса занимающегося. Чем больший вес указан в характеристиках, тем прочнее рама у тренажёра и дольше срок эксплуатации. Желательно, чтобы ваш вес был на пару десятков килограмм меньше допустимого предела.

Вес маховика
Маховик или маховое колесо — это металлический диск, накапливающий кинетическую энергию на педалях в процессе тренировки и непосредственно влияющий на плавность хода. Чем больше весит маховик, тем плавне будут движения. При выборе эллиптического тренажёра для дома следует отдать предпочтения тем моделям, у которых маховик весит от 12 до 20 кг.

Стоит также разграничивать два понятия: чистый вес маховика и инерционная масса. Инерционная масса высчитывается с учётом веса маховика, диаметра шкива, размера и натяжения ремня, наклона педалей и длины шага. Например, при чистом весе маховика в 9 кг, его инерционная масса может быть равна 24 кг. Если в описании указана инерционная масса, то обращать внимание следует именно на эту характеристику.

Загадочный Q-фактор
Почему «загадочный»? А потому что большинство производителей не указывают эту характеристику, а между тем она важна. Q-фактор — это техническая характеристика, показывающая расстояние между педалями. Измеряется по внутренней стороне бортиков педалей. Чем меньше это расстояние, тем естественнее положение ног и сам процесс ходьбы на эллипсе.

Кроме того, при маленьком Q-факторе минимальна нагрузка на колени и голеностопы. Как правило, самым естественным Q-фактором обладают переднеприводные модели тренажёров, о которых расскажем чуть ниже.

«Зад или перед»
Эллипсоиды делятся на переднеприводные и заднеприводные, в зависимости от того, в какой части конструкции располагается маховик.

Переднеприводные — маховое колесо на таких агрегатах находится спереди. Траектория движения напоминает ходьбу на лыжах, в процессе тренировки корпус находится в вертикальном положении. Такие эллиптические тренажёры особенно удобны, так как их конструкция исключает удары ногами о раму при любой длине шага и росте занимающегося.

Заднеприводные — маховое колесо находится сзади. Траектория движения более круглая и напоминает велосипедную. Подъём педалей довольно высокий, расстояние между педалями больше, чем на переднеприводных моделях. Кроме того, было подмечено, что люди с высоким ростом испытывают некоторые неудобства при занятиях на заднеприводных устройствах.

Однозначные рекомендации при выборе того или иного типа привода дать невозможно — пробуйте, какой будет удобен лично вам.

С «мозгами» или без
Современные аппараты для кардиотренировок сделаны с учётом последнего слова техники — они оснащены электроникой, имеют в своём арсенале телеметрические датчики пульса и могут предложить своему владельцу множество «умных» функций. Но за такое удовольствие, разумеется, придётся существенно доплатить. При этом, факт — большинство людей, занимающихся самостоятельно, используют один-два режима для своих тренировок. Поэтому трезво взвесьте серьёзность своих намерений по отношению к спорту. Решите для себя, насколько обоснованы траты на «умный» тренажёр и будет ли его «ум» использоваться полноценно.

Б/у или новый
Если стоимость тренажёра имеет для вас значение, то есть два способа сэкономить на покупке: взять аппарат из дешёвой линейки или более дорогую, но бывшую в употреблении, модель. Если берёте новенький тренажёр, то пусть он будет с максимально простым функционалом. Недорогой аппарат, напичканный сверхсовременной начинкой, скорее всего, быстро выйдет из строя. При выборе б/у орбитрека тщательно осмотрите его и проведите тест-драйв: обратите внимание на переключение нагрузки и плавность работы на всех ступенях (педали должны двигаться без рывков и провалов).

Вес и габариты тренажёра
Компактные эллипсоиды (особенно с маленьким маховиком), имеют облегчённый вес, а значит, более транспортабельны. Однако стоит учесть, что тяжёлая конструкция более устойчива и не будет раскачиваться под вами во время активной тренировки. Кроме того, тяжеловесная рама увеличит срок эксплуатационный службы аппарата. Длина тренажера зависит от длины шага — чем больше длина шага, тем длиннее эллипсоид.

Пространство для жизни
Эллиптический тренажёр более предпочтителен для домашнего использования, чем беговая дорожка, так как занимает меньше полезного пространства квартиры. Однако, эксплуатация любого тренажёра все-таки подразумевает наличие достаточного пространства для того, чтобы занимающийся не находился в стеснённом состоянии во время тренировки. И, разумеется, не создавал неудобств другим. Поэтому, при покупке эллипсоида стоит уделять особое внимание тому, где будет располагаться аппарат и учесть его габариты в рабочем состоянии (длина эллипсоида с учётом вылета педалей).

От теории к практике:
как правильно тренироваться на эллипсоиде

Эллиптический тренажёр хорош тем, что даёт возможность корректировать акцент нагрузки простой сменой положения тела.

Классический вариант — ходьба вперёд

Нагрузка: равномерная, задействуются все целевые группы мышц. Позволяет тренироваться достаточно продолжительное время.

Встаньте на тренажер: корпус расположен вертикально, взгляд направлен прямо перед собой, руками возьмитесь за рукоятки. Начинайте движение, подобное езде на велосипеде (с той лишь разницей, что вы крутите педали из положения стоя). Важно! Во время движения сохраняйте вертикальное положение: не отводите таз и не пригибайтесь к панели тренажёра. Голову не опускайте.

Ходьба назад (в обратном направлении)

Нагрузка: основной акцент приходится на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Встаньте на тренажёр. Начинайте движение, слегка наклоняясь вперёд и вращая педали в обратном направлении, при этом, ваши колени должны подниматься выше, чем при классической ходьбе на эллипсоиде. Соответственно, и коленные суставы в этом случае сгибаются сильнее.

Ходьба с наклоном корпуса вперёд

Нагрузка: квадрицепсы и икрононожные мышцы.

Встаньте на эллипсоид: возьмитесь на неподвижные поручни и пригнитесь к панели тренажёра. Начинайте движение, как бы продавливая пятками землю. Таким образом вы снимаете нагрузку с верхней части тела, акцентировано прорабатывая мышцы икр, бёдер и ягодиц.

Ходьба с наклоном корпуса назад

Нагрузка: ягодицы плюс растяжка подколенных сухожилий.

Встаньте на эллипсоид: возьмитесь вытянутыми руками за неподвижные поручни и отклоните корпус назад, сохраняя спину ровной. Начинайте движение, поднимая бёдра до параллели с полом. Следует заметить, что голень при этом должна быть строго перпендикулярна бедру. Важно, чтобы таз при движении не подпрыгивал и не изменял своего положения относительно пола. Чтобы проще было понять, о чём речь, можно представить себе, что вы крутите педали обычного велосипеда из положения сидя.

Программы тренировок на эллиптическом тренажёре

Выбирая тренировочную программу, стоит учитывать уровень вашей физической подготовки, наличие свободного времени и конечную цель занятий. Если вы новичок в спорте, то выбирайте соответствующую программу (№1) и постепенно повышайте интенсивность и продолжительность тренировки. Если вы будете заниматься регулярно, то совсем скоро сможете перейти к более серьёзным нагрузкам. Помните, умеренность и последовательность — вот простые слагаемые стабильных результатов!

Важно! Перед тренировкой всегда выполняйте разминочные упражнения, а по завершению занятий — расслабляющую растяжку. На всём протяжении занятий дышите размеренно: не задерживайте и не форсируйте дыхание. Равномерное поступление кислорода важно для питания ваших мышц. В зависимости от намеченной цели, вы должны работать, держа пульс в пределах 60-75% от максимальной частоты пульса (ЧССmax) для сжигания жира и 75-85% для развития выносливости.

Как определить свой максимальный возрастной пульс? Очень просто! Существует общая формула, см ниже.

ЧССmax = 220 — возраст (для мужчин)
ЧССmax = 220 — возраст — 6 (для женщин)

№1. Программа для начального уровня подготовки

Количество занятий в неделю: 3-4 раза
Продолжительность: 10-20 мин.
Интенсивность: 60-70% от ЧССmax
Частота шагов: не больше 50 шагов в минуту. Начиная тренироваться с нуля, старайтесь поддерживать непрерывную активность в течение заданных 10-20 минут, не останавливаясь и не форсируя темп. Занимайтесь по этой программе первые 6-8 недель тренировок.

№2. Программа для среднего уровня подготовки

Количество занятий в неделю: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 мин.
Интенсивность: 70-80% от ЧССmax
Частота шагов: 50-60 шагов в мин.
Оптимальная программа для поддержания хорошей физической формы, которая дает ощутимые результаты для основной массы людей, занимающихся фитнесом для здоровья.

№3. Программа для подготовленных

Количество занятий в неделю: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 мин.
Интенсивность: 80-90% от ЧССmax
Частота шагов: 60-80 шагов в мин.
Эта программа рекомендуется только для людей с высоким уровнем физической подготовки. Альтернативой длительности тренировки может служить интервальная тренировка, при которой высокая интенсивность (частота шагов) в течение 30-60 сек. чередуется с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Отзывы о похудении на эллиптическом тренажёре

Многих девушек интересует вопрос, можно ли похудеть, занимаясь на эллипсе? Наш ответ — да, это возможно (как и с помощью любого другого кардиотренажера). Вот что говорят на эту тему обычные люди, которые не заинтересованы в продаже товара, но которые попробовали на себе, что значит заниматься на эллиптическом тренажёре. Читайте отзывы (скрины взяты с популярного сервиса).

Источник: body-bar.ru

Как заниматься на Эллиптическом тренажёре? Программы тренировок

Эллиптический тренажёр – второй по популярности кардио-тренажёр после беговой дорожки. Он есть почти в каждом фитнес-клубе. Эллипс также часто покупают для дома – можно включить любимый фильм и тренироваться целый час. Эллиптический тренажёр хорош прежде всего тем, что можно провести полноценную тренировку, задействующую разные группы мышц, с минимальной нагрузкой на колени.

Эллиптический тренажёр или Беговая дорожка?

Бег, прыжки и другие подобные виды кардио недоступны тем, у кого есть проблемы с суставами. Тренировка на Эллипсе поможет вам избежать ударной нагрузки на колени и голеностоп.

Эллипс можно использовать как для разминки, так и для полноценной тренировки, в зависимости от вашего уровня подготовки. Во время тренировки на Эллиптическом тренажёре при желании можно увеличить нагрузку на ягодицы или верхнюю часть тела, меняя положение тела. На беговой дорожке тело всегда двигается по одной траектории. Но наиболее сообразительные могут взять в руки гантели для увеличения нагрузки на верх тела во время бега на беговой дорожке.

Для разминки на Эллипсе достаточно 10-15 минут с небольшим сопротивлением или совсем без него (как правило регулировка обозначается «Level», на тренажёрах почти всегда уровень сопротивления на мониторе высвечивается слева).

Какие мышцы работают при тренировке на Эллиптическом тренажёре?

• квадрицепсы – мышцы, расположенные на передней поверхности бёдер и задействующиеся больше всего при разгибании ноги;
• бицепсы бёдер – мышцы задней поверхности бедра, получающие больше всего нагрузки при сгибании ноги;
• большая ягодичная мышца – задействуется при сгибании ноги;
• мышцы верхней части тела – руки (бицепс, трицепс, плечи), верх спины и даже пресс (для стабилизации туловища).

Для того, чтобы дать больше нагрузки той или иной части тела, нужно менять положение туловища во время тренировки на Эллипсе:

	При обычной ходьбе вы совершаете движения подобные езде на велосипеде в положении стоя. Не наклоняйтесь вперёд и не уводите таз назад. Такой вариант – самый лёгкий для продолжительной работы на Эллиптическом Тренажёре, т.к. нагрузка распределяется более-менее равномерно на все мышцы ног.
	Ходьба назад. Во время движения тело совсем немного наклоняется вперёд, а колено будет подниматься выше (и сгибаться в коленном суставе больше), чем при ходьбе вперёд. Увеличивается нагрузка на ягодицы.
	Ходьба с наклоном вперёд. Держитесь за неподвижные поручни и наклонитесь сильнее вперёд. Во время тренировки как бы продавливайте ногами землю. Нагрузка на верх тела меньше, а на ноги и ягодицы – больше.
	Ходьба в положении сидя. Отклонитесь назад (спина прямая). Ноги двигаются таким образом, чтобы в верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Держитесь за неподвижные поручни на вытянутых руках. Старайтесь, чтобы таз не изменял своё положение относительно пола, т.е. не «подпрыгивайте» во время движения. Представьте, что сидите на велосипеде и крутите педали. Такое положение тела во время тренировки позволяет очень хорошо проработать ягодицы и бёдра. Попробуйте его вместо традиционной ходьбы на Эллипсе – ваши ноги почти сразу почувствуют увеличение нагрузки.

Если вы новичок в тренажёрном зале, то предлагаемая ниже программа тренировок на Эллиптическом тренажёре позволит вам проработать всё тело. При ходьбе вперёд больше задействуются квадрицепсы, назад – бицепс бедра и ягодицы. Толкая рукоятки вперёд вы нагружаете мышцы груди и плечи, а когда тяните их к себе работает верх спины. Попробуйте также не держаться за рукоятки – это позволит лучше включить в работу мышцы стабилизаторы и пресс.

Во время тренировки увеличение нагрузки можно контролировать с помощью пульсометра, чем больше сопротивление и скорость – тем выше пульс.

Программа тренировок для Эллиптического тренажёра #1
35 минут

20-минутная тренировка отлично подходит новичкам, которые только учатся работе на Эллипсе. Движение осуществляется вперёд, без отклонения туловища по вертикали. Если у вас нет пульсометра, то считайте, что пульс 140-150 – это ходьба в обычном темпе, 190-210 – темп, с которым вы бы бегали на дорожке. Чем выше пульс, тем быстрее нужно двигаться.

Программа тренировок для Эллиптического тренажёра #2
20 минут

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источник: fitbreak.ru

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Физические упражнения являются одним из важнейших факторов для здоровья человека. Занимаясь регулярно, человек повышает свою работоспособность, улучшение работы собственных сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уменьшает риск возникновения коронарной болезни сердца, оптимизирует процесс обмена веществ. Все это помогает не только улучшить самочувствие, но и замедлить физиологический процесс старения.

Одним из наиболее популярных домашних тренажеров сегодня является орбитрек или эллипсоид. И для того, чтобы занятия были продуктивными и безопасными для здоровья нужно, чтобы была правильно составлена программа тренировок на эллиптическом тренажере.

• 1 Тренажеры эллиптические для дома как эффективное средство для спортивных занятий
• 2 Программа тренировок на эллиптическом тренажере
• 3 Правила тренировки на эллиптическом тренажере
• 4 Эффективность занятий на эллипсоиде

Тренажеры эллиптические для дома как эффективное средство для спортивных занятий

При выборе спортивных занятий, следует задуматься о том, каких результатов вы хотите достичь. Как правило, все хотят комплексно развивать все тело, добиться гармоничного развития всех групп мышц. Наиболее эффективными тренажерами для этого являются тренажеры эллиптические для дома, тренировки на котором безопасны и приятны, а результаты часто достигаются быстрее, чем при занятиях на других спортивных снарядах.

На этом тренажере ноги двигаются по эллиптической траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы, он сочетает в себе возможности степпера и качелей. Каждая нога находится на своей плавающей платформе, руки держат подвижные рычаги. Занимающийся перебирает с регулируемым усилием ногами и руками, при этом ступни двигаются не вверх-вниз как на степпере, не вперед-назад как на беговой дорожке, а описывают эллиптическую траекторию.

Так как в отличие от беговой дорожки на эллиптическом тренажере полностью исключены ударные нагрузки на позвоночник и суставы, которые возникают на бегу при соприкосновением пятки с поверхностью беговой дорожки, на нем могут заниматься люди даже с очень большим собственным весом.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Для каждого уровня подготовки нужно индивидуально подбирать программу тренировки, и это лучше делать с врачом или опытным тренером, которые знают физическое состояние и возможности тренирующегося.

Как правило, наибольшего эффекта можно достичь занимаясь регулярно по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. И хотя нагрузка зависит от индивидуальной физической формы, общие принципы тренировки для всех остаются практически неизменными.

1. Убедившись в том, что педаль, на которую Вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень.
2. Сохраняя равновесие поставьте ногу на педаль.
3. Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на другую педаль.
4. Поддерживая равновесие начинайте тренировку.
5. Движения должны быть плавными, без рывков.
6. Тело должно быть расположено вертикально — спина должна быть прямой, не нужно опускать голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.
7. Не переваливайтесь — не переносите вес с одной ноги на другую.
8. Закончив упражнение на тренажере, полностью остановитесь и повторите вышеописанный порядок движений в обратной последовательности.

Правила тренировки на эллиптическом тренажере

Начинать любую тренировку обязательно следует с разминки. Ее продолжительность должна быть около 5 минут. Начинайте вращать педали вперед, держась для равновесия за поручни. По возможности выполняйте вращение плечами, подъемы рук над головой и махи руками.

Далее необходимо поработать на тренажере с равномерной нагрузкой в течение 10-15 минут. Для этого старайтесь вращать педали вперед с постоянной скоростью, при этом энергично двигая согнутыми в локтях руками. Со временем можно увеличить наклон.

Далее нужно переходить к темповой части. Двигайтесь чуть быстрее в течение 5-10 минут. Уменьшите наклон тела, а на последней минуте уменьшите скорость движения.

Закончив занятие на тренажере, нужно потянуть мышцы.

Для задних поверхностей бедер сделайте шаг вперед левой ногой, согните правое колено и перенесите вес назад. Выпрямите левую ногу и поставьте ее на пятку. Повторите то же с другой ноги.

Для голеней и сгибателей бедра выполните шаг назад правой ногой, согните левое колено так, чтобы оно находилось на одном уровне с передней частью стопы. Правое бедро стремится вперед, при этом стопа жестко должна упираться в пол. Затем выполните то же с другой ноги.

Для передней поверхности бедер поставьте ноги на ширине плеч, туловище должно быть прямое. Поднимите правое колено и обхватите его руками. Медленно подтяните колено к груди, растягивая мышцы ягодиц и нижней части спины. Зафиксируйте это положение, а затем медленно опустите колено, и держась за лодыжку или стопу правой рукой, подтяните стопу к ягодице так, чтобы колено было направлено в пол. После этого смените ногу.

Растягиваться нужно до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах. Дышать следует медленно и ритмично, не задерживая дыхание.

После тренировки следует расслабиться. При выполнении упражнений кровь остается в задействованных мышцах, и если не вернуть ее в систему кровообращения, то кровяное давление может вызвать болезненные ощущения в мышцах.

Эффективность занятий на эллипсоиде

Занятия на эллиптическом тренажере становятся эффективней, если вы периодически будете увеличивать нагрузку. Нагрузка на этом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора — повернув регулятор нагрузки против часовой стрелке нагрузка уменьшается, по часовой — увеличивается. При этом увеличивать нагрузку нужно контролируя состояние пульса – его значение используется для определения необходимой интенсивности тренировки.

Нужно заниматься с достаточной нагрузкой, однако так, чтобы не было перегрузки на сердце. Для начинающих частота пульса 110-120 ударов в минуту является оптимальной, для более тренированных необходим более высокий уровень. Для людей с хорошей физической подготовкой частота пульса во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения. Максимальное значение частоты пульса рассчитывается по формуле 220 минус возраст занимающегося.

Эллиптический тренажер – очень эффективное спортивное оборудование, позволяющее при правильно составленной программе тренировок на эллиптическом тренажере достичь значительных результатов в достаточно короткие сроки.

Источник: neosports.ru