Эллиптический тренажер какие программы

Хотите подтянуть мышцы, избавиться от избыточного веса и улучшить выносливость организма? Тогда оптимальным вариантом для вас будут упражнения на спортивном эллиптическом тренажере. Эллипсоид позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить фигуру, координацию движений и общее состояние здоровья. Но для достижения наилучшего результата нужно четко понимать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Предлагаем вам простые эффективные техники и подсказки, которые помогут вам избежать ошибок при тренировках.

Какие мышцы работают

В процессе занятий задействованы верхняя и нижняя части тела. В работу вовлечены практически все группы мышц, что способствует сжиганию большого количества калорий. Кроме этого, физическая нагрузка на тело подается более равномерно. Мышцы, которые активно работают в процессе тренировок на эллиптическом тренажере:

• передней части бедра (квадрицепс);
• задней части бедра (бицепс);
• икроножные, голень;
• ягодичные;
• плечевые (дельта);
• рук (бицепс и трицепс);
• спины (широчайшие и трапециевидные);
• большая поясничная;
• живота (косые, прямая).

Важно учесть, что мышцы от занятий на эллипсе не увеличиваются. Они обретают тонус, становятся более рельефными за счет эффективного уменьшения жировых отложений. Но наращивание мышечной массы в результате тренировок на тренажере невозможно.

Обзор программ эллиптического тренажера OMA Fitness Exceed E30

Упражнения на эллиптическом тренажере

Специально разработанная конструкция эллипсоида позволяет заниматься фитнесом на высоком уровне. Польза от регулярного выполнения хорошо сбалансированных упражнений на эллипсе:

• повышение работоспособности, аэробной выносливости;
• улучшение деятельности сердечно-сосудистой (сердца, кровеносных сосудов) и дыхательной систем;
• снижение риска развития коронарной болезни сердца;
• активизация процессов метаболизма, потеря избыточного веса;
• замедление старения организма;
• физиологические эффекты (снижение стресса, повышение уверенности в себе).

Занятия на эллиптическом тренажере оказывают достаточно высокую нагрузку. Поэтому перед тем, как тренироваться, необходимо обратиться за консультацией к врачу, и в дальнейшем прислушиваться к своему состоянию во время работы.

Перечень упражнений, которые делают на этом тренажере:

• классическая ходьба на эллипсе — сохраняйте вертикальное положение туловища, перемещайте ноги, как будто едете на велосипеде. Нога нажимает педаль вперед, а противоположная рука делает легкий рывок рычага к себе. Затем происходит обратное движение. При правильном расположении туловища физическая нагрузка на все группы мышц распределяется равномерно, а вероятность травмирования сведена к минимуму;
• ходьба назад — для правильного выполнения следует слегка присесть, чтобы колени находились несколько выше, чем при обычном варианте ходьбы. Упражнение повышает нагрузку на ягодицы, помогает избавиться от избыточного веса;
• наклонная ходьба — наклонитесь вперед на 45 градусов. Далее выполняйте упражнение, как и прежде – разноименные конечности нажимают педали/тянут рукоять. При этом снижается нагрузка на спину, а на ноги и пресс повышается;
• ходьба сидя — присядьте, чтобы бедра располагались параллельно полу. Старайтесь, чтобы спина всегда была ровной, держитесь за арку тренажера. В этом положении осуществляется большая физическая нагрузка на бицепс бедра, ягодичную мышцу и низ спины;
• растяжка — левую ногу выставьте вперед, правую — отведите назад. Вес тела сосредоточьте на правой ноге и присядьте, левую — вытяните в колене. При этом будет большая нагрузка на ноги, ягодицы и низ спины;
• спринт — руки поставьте на рычаги или поручни и максимально быстро крутите педали. Так занимайтесь примерно 30-60 секунд, пока не устанете или не появится жжение в мышцах. Постепенно остановитесь и перейдите на классическую ходьбу.

Рассмотрим режим занятий на эллиптическом тренажере, как заниматься в зависимости от уровня подготовки. Новичкам следует делать упражнения со скоростью до 50 шагов в минуту, тренироваться трижды в неделю на протяжении 30 минут. Резко повышать нагрузку не рекомендуется. По прошествии 1,5–2 месяца можно выполнять более интенсивные упражнения — 60 шагов в минуту, тренироваться 4 раза в неделю в течение 30–40 минут. Повышать интенсивность занятий стоит только тогда, когда необходимо достичь высшего уровня выносливости.

В ходе тренировки запрещено делать перерывы. Исключением являются боли в области сердца, одышка, нехватка воздуха, головокружение, предобморочное состояние. При невозможности тренироваться без остановок, отдохните 1–2 минуты и снова приступайте к работе.

Чтобы увеличить выносливость организма, занимайтесь с быстрой сменой упражнений. При желании достичь результата силовой тренировки, установите на регуляторе эллипсоида высокий уровень сложности.

Основные варианты программ

Индивидуальная программа тренировок выбирается в зависимости от степени физической подготовки, выделенного времени и поставленных задач. Узнайте, как нужно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы получить высокий результат.

Для начала рассчитайте свой максимальный возрастной пульс. Для этого от числа 220 отнимите цифровое значение вашего возраста. Допустим, если вам 30 лет, то 220 – 30 = 190. Полученная цифра указывает на ваше максимальное значение пульса для тренировок. Учет показателей пульса поможет вам не допустить в ходе занятий слишком высокой нагрузки на сердце.

Базовая тренировка

Рекомендуется новичкам или людям, восстанавливающимся после заболеваний, тяжелых травм. Старайтесь, чтобы движения выполнялись ритмично и плавно. При выполнении базовой программы тренировок на эллиптическом тренажере вы можете держаться за неподвижную арку или подвижные поручни, что обеспечивает дополнительную физическую нагрузку на руки и спину.

• Подготовка. Наклоны, повороты, приседания и отжимания позволят организму адаптироваться к дальнейшей физической нагрузке.
• Разминка. Станьте на тренажер, займите исходное положение и спокойно работайте 5 минут.
• Разогрев. Частота сердечных сокращений не должна быть выше 50 % от максимального значения. Удерживая пульс на рекомендуемом уровне, в спокойном ритме занимайтесь еще на протяжении 10 минут.
• Основная фаза. Продолжается 30 минут. Вам нужно чередовать ЧСС до 50 % (4 минуты) и до 70 % (2 минуты) от максимума. Чтобы повысить пульс, начинайте тренироваться интенсивнее. Внимание! Не допускайте превышения пульса более 70 % от максимального значения.
• Заминка. Неспешно занимайтесь до момента, когда успокоится сердце и снизится пульс.

Интенсивная тренировка

Рекомендуется для тех, кто имеет отличную физическую форму, и кому нужен повышенный уровень интенсивности занятий.

• Разминка. На протяжении 5 минут спокойно крутите педали тренажера для подготовки организма к продуктивной тренировке.
• Основная фаза. В течение 20 минут занимайтесь, чередуя интенсивность ЧСС до 50 % и 80 % от максимума.
• Заминка. Плавно работайте на эллипсе до нормализации пульса.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка на эллипсоиде – идеальный вариант для жиросжигания. Именно она не позволяет организму привыкнуть к нагрузке и способствует лучшему сжиганию калорий.

Эта программа подойдет новичкам и людям старшего возраста, организму которых требуется более длительный разогрев.

• Разминка. На 60% от максимума пульса нужно крутить педали на тренажере 2 минуты.
• Основная фаза. Включает 30 минут тренировки с непрерывной сменой темпа и интенсивности занятий. Поработав 4 минуты на 65% от максимального значения пульса, переходите к 75% и занимайтесь 3 минуты.
• Заминка. Спокойный ритм с понижением пульса.

В конце можно выполнить растяжку, которая позволит устранить болезненные ощущения в мышцах, особенно если тренировка была первой.

Рекомендации и советы

Чтобы похудеть с помощью эллипсоида, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

• Тренироваться желательно с утра натощак. Заниматься можно также вечером перед едой, хотя бы за 2 часа до отхода ко сну, или в любое удобное для вас время. Но утренние тренировки на эллиптическом тренажере наиболее эффективны.
• Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут. Чем больше вы занимаетесь, тем эффективнее становится занятие, и тем большее количество калорий вы сожжете. Идеальный вариант – 30-40 минут разовой тренировки.
• Не занимайтесь часто и много, надрываясь и превышая свои возможности. В первую очередь нужно правильно подготовить сердце и организм к жиросжиганию. В начале занятия неспешно нажимайте педали эллипсоида на протяжении 5 минут, и только после этого переходите к основной фазе.
• Не спешите. Темп должен нарастать постепенно. Выложившись в первые 7-10 минут тренировки, можно достичь только нарушения сердечного ритма, повышения давления и усталости.
• Рассчитайте свою максимальную ЧСС и определите рабочий диапазон. Жировая прослойка уничтожается лучше всего на невысоком пульсе – 60-70 % от максимума.
• Обязательно завершите жиросжигающее занятие заминкой, выполняемой на протяжении 5-7 минут.

При правильном выполнении упражнений, занимаясь по 40 минут в день 4-5 раз в неделю, уже спустя 7 дней вы обнаружите первые результаты. Если вы перестанете тренироваться или будете заниматься от случая к случаю, то постепенно потеряете все свои достижения.

Похудеть на эллиптическом тренажере вполне реально. Нужно только понимать, что для достижения успеха необходима целеустремленность и регулярные тренировки.

Тренировка на эллипсе.

Источник: full-fit.com

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер сочетающий в себе преимущества беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он позволяет провести полноценную тренировку с проработкой мышц ног, ягодиц, пресса, а также рук и плечевого пояса.

Подготовка к тренировке

• Утренние тренировки начинайте через 1-2 часа после сна — позвольте организму проснуться. Вечерние тренировки лучше заканчивать за 2 часа до сна, чтобы они не мешали засыпанию.
• Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки. Если вам тяжело заниматься на пустой желудок – можете перекусить бананом. После тренировки можно поесть сразу. Но пища не должна быть жирной — жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь. Если ваша цель – похудение, то не ешьте в течение часа-двух после тренировки (читайте как похудеть на орбитреке). Во время занятий вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще час-два после нее. На пустой желудок ваш организм будет использовать собственный жир в качестве источника энергии. Если вы пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. Алкоголь обезвоживает организм, снижает скорость реакции и ухудшает координацию. Курение сбивает дыхание, сгущает кровь и снижает доступ питательных веществ для синтеза мышц. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, смочите рот, но не пейте жидкость.
• Для тренировок надевайте обувь на каучуковой или резиновой подошве.
• Перед началом занятий рассчитайте тренировочный пульс. У начинающих средняя частота пульса (ЧП) равна 110-120 ударов в минуту. В дальнейшем увеличивайте этот показатель. Максимальная ЧП, допустимая во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст (МВП). Жир сжигается при 60 – 75% от МВП. Выносливость развивается при 75–85% от МВП. Как рассчитать частоту пульса: замерьте пульс в течение 10 секунд и умножьте полученное значение на 6.

Начало работы с эллиптическим тренажером

1. Выставьте одну из предложенных тренажером программ тренировки или составьте свою.
2. Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижным и неподвижным. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем используйте подвижный поручень для большей проработки мышц плечевого пояса (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре).
3. Будьте внимательны, когда встаете на педали или сходите с них. Убедитесь, что педаль, на которую вы встаёте, находится в нижнем положении. Возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на нижнюю педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу на педаль.

Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда встаете на педали или сходите с них.

Тренировка

1. Каждую тренировку начинайте с разминки. Задействуйте те мышцы, которые будут включены в работу (читайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере). Помассируйте и разотрите коленные суставы.
2. Первые тренировки проводите с малыми нагрузками.
3. Движения при тренировке делайте плавно, без рывков.
4. При занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой.
5. Делайте передышку между силовыми тренировками (не больше 2 минут).
6. Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не делайте перерывов. В случае, если вы устали, сбавьте темп и доделайте сессию в щадящем режиме.
7. Не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.
8. Заканчивайте тренировку упражнением на растяжку.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Начинающий	Средний уровень	Подготовленный
Цель	Сжигание жира, поддержание мышечного тонуса	Сжигание жира, тренировка на выносливость и укрепление мышц	Тренировка на выносливость и силу
Периодичность	3-4 раза в неделю	3-5 раз в неделю	4-6 раз в неделю
Продолжительность	20-30 минут	20-45 минут	40-60 минут
Интенсивность 60-70%	от МВП 70-80%	от МВП 80-90%	от МВП
Частота шагов/мин	50 шагов/мин	50-60 шагов/мин	60-80 шагов/мин

Положение тела во время тренировки

	Обычная ходьба. Тело расположено вертикально, голова продолжает линию позвоночника. Взгляд – перед собой.
	Ходьба назад. Тело чуть наклонено вперед, ноги в коленях согнуты. Нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
	Ходьба с наклоном вперед. Корпус сильно наклонён вперёд. Тренирует мышцы бедра и икроножные мышцы.
	Ходьба в положении сидя. Положение близкое к положению сидя. Тело отклонено назад, руки вытянуты. В верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Тренирует ягодицы и бёдра.

Чтобы нагружать разные мышцы, нужно менять положение тела во время тренировки.

В разделе «Эллиптические тренажеры для дома» вы можете ознакомиться в ассортиментом орбитреков, представленных в нашем интернет-магазине.

Источник: www.eto-sport.ru

Правила занятий на эллиптическом тренажере, как составить программу

Тренажеры

На чтение 10 мин Просмотров 9.3к.

При помощи орбитрека можно заниматься ходьбой в привычном режиме, в сидячем положении, с наклоном вперед, выполнять обратный ход. Он помогает проработать мышцы бедра, область пресса, руки и зону спины. Но нужно знать несколько простых правил, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы достигнуть желаемых целей. Только регулярная работа и правильный темп будут способствовать появлению результатов без вреда для здоровья.

Особенности и преимущества тренажера

Эллипсоид — тренажер, позволяющий задействовать разные области мышц одновременно. Он относится к группе кардиотренажеров, поэтому заниматься на нем безопаснее, нежели на беговой дорожке, а эффект лучше, нежели от велотренажера или степпера. Большинство женщин хотят улучшить проблемные зоны, такие как ягодицы и бедра. Занятия на эллипсоиде позволяют легко привести их в порядок.

При увеличении наклона повышается нагрузка на икроножные мышцы. Регулируя руль, меняется положение тела, и начинают работать разные его зоны.

• при регулярных тренировках укрепляются мышцы спины, тело привыкает к красивой осанке;
• снаряд оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему;
• позвоночник всегда находится в правильном положении, а суставы не перегружаются;
• заниматься на нем можно даже при остеопорозе или артрите.

Главное преимущество — эллиптический тренажер помогает держать осанку в правильном положении.

Полезны занятия на тренажере при таких заболеваниях, как: варикоз, ожирение, травма коленного сустава. Отсутствуют возрастные ограничения. Один и плюсов — такие тренировки благоприятно влияют на дыхательную систему. Объем легких увеличивается, а регулярность занятий помогает предотвратить развитие заболеваний дыхательных путей. Уже через месяц можно заметить, что снижается частота появления одышки.

Несмотря на массу положительных качеств, снаряд имеет несколько отрицательных характеристик. При наличии хронических болезней может потребоваться консультация специалиста. Ежедневно заниматься нельзя, должен быть перерыв 1 день в неделю.

Особенности занятий

Тренировка на эллиптическом тренажере является сочетанием езды на велосипеде и бега. Уровень интенсивности можно регулировать. Использование рукояток задействует мышцы ног, рук и плеч. Такие щадящие кардиотренировки помогут сжигать калории, но для достижения большего результата необходимо разнообразить виды упражнений.

Результаты после занятий можно увидеть практически сразу. Это происходит благодаря тому, что движения выполняются не только вперед, но и назад. Таким образом задействуются многие группы мышц, лишний вес постепенно снижается, подтягивается тело. Можно сказать, что этот тренажер универсальный. Он заменяет одновременно 5 разных снарядов:

• имитирует бег;
• ходьбу на лыжах;
• заменяет степпер;
• похож на велотренажер;
• имитирует повторы с гантелей.

Орбитрек позволяет проработать проблемные зоны тела. При изменении положения можно снизить нагрузку на участки, воздействие на которые нежелательно.

Подготовка

Прежде чем начать тренировки, нужно изучить, как правильно заниматься без последствий на эллиптическом тренажере, выбрать подходящее время. Вечерние и утренние занятия могут привести к совершенно разным результатам. Это зависит от процессов, протекающих в организме. Нужно ориентироваться на биоритмы.

Согласно исследованиям ученых, максимальная работоспособность человека проявляется в утреннее время — 10–12 часов. В промежутке 15–18 часов тренировки также эффективны. После полудня температура тела максимальная, соответственно — риск получения растяжений или травм минимальный. Средняя продолжительность занятий на эллиптическом тренажере составляет 45–60 минут.

Утренние тренировки ускоряют метаболизм, требуют большего расхода энергии, но жиросжигание происходит медленнее из-за низкой температуры тела. Вечерние занятия помогают проработать рельеф мышц, сделать тело подтянутым.

Если придерживаться правил правильного питания, можно достигнуть хороших результатов. Рацион нужно изменить, добавить пищу, которая даст энергию для кардионагрузки. Есть до занятий нужно не позже, чем за 2–3 часа. Наиболее эффективны тренировки на эллипсоиде до начала завтрака. Лучше всего организовать график приема пищи по часам. Форма одежды подойдет любая.

Более удобная для женщин — лосины и майка, мужчины могут отдать предпочтение шортам и футболке. Обувь — кроссовки с амортизирующей подошвой.

Занятия на эллиптическом тренажере не будут эффективны для похудения, если обматываться пленкой, или надевать термоодежду. Так можно только нанести вред здоровью.

Фаза тренировки

Орбитрек в основном приобретают, преследуя цель — похудеть. Тренироваться на нем следует на протяжении 45 минут, так как это время позволяет брать энергию с жирового слоя. Скорость лучше выбрать минимальную, но обязательно выдержать время. Позже интенсивность можно увеличить, скорость позволит пройти большую дистанцию. Немаловажно соблюдать регулярность занятий на эллиптическом тренажере — 4 раза в неделю, но не более 72 часов между тренировками.

Делая большие промежутки между тренировками, каждый раз будет, как новый. Накопительного эффекта не происходит.

Необходимо обращать внимание на частоту сердечных сокращений. Каждый может вычислить свой максимум при помощи простой формулы: от 220 отнять возраст, полученное число для начинающих умножить на 0,6, для остальных — на 0,7. Получится пульс, который нужно поддерживать при ходьбе.

Положение тела можно регулировать. Голову нельзя наклонять вперед. Если слегка согнуть ноги в коленях, основная нагрузка придется на икроножные мышцы. Наклоняя корпус вперед, тренируются бедра, назад — мышцы ягодиц.

Варианты программ

При помощи эллиптического тренажера можно чередовать варианты программ, чтобы со временем это занятие не надоело. Он имитирует не только занятия бегом, но и позволяет заменить несколько тренажеров одновременно. Перед началом занятий необходимо знать несколько простых правил, которые помогут разобраться с принципом работы и правильно распределить нагрузку.

Выбирая эллипс с целью похудения, необходимо учитывать советы профессионалов и перейти на режим правильного питания.

Орбитрек отлично подойдет для новичка и спортсмена, так как на нем можно заниматься тренировками разной интенсивности и продолжительности. К снаряду приспособиться легко благодаря трем видам программ: базовой, интенсивной и интервальной. Соблюдая правила, результат не заставит себя ждать, и уже через месяц тренировок будет заметен эффект.

Базовая

Базовая тренировка подойдет для начинающего пользователя, а также людям после перенесенной травмы. Она включает следующие шаги:

1. Разминка — это подготовительный этап тренировочного процесса. Чтобы разогреться, можно приседать, отжиматься наклоняться вперед, назад или в стороны. Таким образом организм сможет адаптироваться к предстоящей нагрузке.
2. Начало ходьбы — 5 минут в умеренном темпе. Нужно принять правильную позицию, в спокойном ритме крутить педали.
3. Третий этап — разогрев. Отталкиваясь от возраста, необходимо рассчитать максимальный пульс (для 40 лет — 180). Частота сердечных сокращений не должна быть выше 50 %, таким образом, пульс не должен быть больше 90 ударов в минуту. Длительность — 10 минут.
4. В следующей фазе пульс чередуется 50 % и 70 %. Длительность — 30 минут.
5. Заключительный этап — заминка. Ходить нужно в спокойном ритме, постепенно снижая пульс и успокаивая дыхание.

Нельзя превышать отметку 125 ударов в минуту.

Интенсивная

Интенсивная тренировка на эллипсе — один из вариантов занятий для тех, кто уже хорошо подготовлен к нагрузкам. Она предусматривает ходьбу в усиленном режиме. Позволяет придать телу рельефность, эффективна для сжигания жира. Но даже продвинутые спортсмены должны следовать рекомендациям и не пренебрегать соответствующей подготовкой.

Включает следующие этапы:

1. Разминка — длится на протяжении 5 минут. В спокойном ритме нужно крутить педали, чтобы правильно подготовить организм к предстоящей нагрузке.
2. Основная часть предусматривает чередование интенсивности. Частота сердечных сокращений — от 50 % до 80 %. Длительность фазы — 20 минут.
3. Третья фаза — самая короткая. На протяжении оставшегося времени в спокойном темпе необходимо свести пульс к 70 ударам. Несмотря на небольшую продолжительность, интенсивность в завершающем этапе достаточно высокая. Поэтому такой вид занятий помогает эффективно бороться с лишним весом.

Независимо от возраста, нельзя превышать отметку 144 удара в минуту.

Интервальная

С помощью интервальной тренировки можно чередовать ее периоды (они могут длиться на протяжении разного времени). Можно также изменять интенсивность. Такой вид ходьбы на эллипсе тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает выносливость. После расхода запасов глюкозы тело начинает тратить гликоген в мышечной ткани.

После этого интенсивно сжигаются жировые отложения. Последний этап должен быть достаточно длительным, иначе организм будет расходовать только глюкозу и гликоген.

Интервальные тренировки противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми патологиями.

Вначале интенсивный период не должен превышать 5 минут, далее — он увеличивается. Все зависит от уровня подготовки. В любом случае, интенсивная фаза не должна быть умеренной. Например, можно бежать 3 минуты в интенсивном ритме, и 10 минут — в спокойном. С опытом разницу можно уменьшать, постепенно доводя до одинакового времени.

Тренировки по виду ходьбы

На эллипсоиде полезна тренировка не только для похудения, но и для поддержания физического здоровья, укрепления мышечной массы. Этот тренажер способен заменить поход в фитнес-центр или занятия бегом. Тренироваться на нем можно не выходя из дома, нужно только знать несколько основных способов:

1. Стандартный вариант — ходьба вперед на эллипсоиде. Положение спины — прямое, ступни нельзя отрывать от тренажера. Такой метод наиболее эффективен при сжигании жира.
2. Второй вариант — ходьба назад в полусидячем положении. Позволяет максимально нагрузить ягодичные мышцы, увеличивая нагрузку на суставы.
3. Отклонение вперед — третий способ. Нагружает квадрицепс и икроножные мышцы.
4. Наклон назад — вид тренировки, нагружающий ягодицы и пресс.

В любом положении необходимо держать голову прямо, и не наклонять корпус. Таким образом любое упражнение принесет максимальный эффект, поможет достигнуть желаемых результатов в снижении веса.

Противопоказания

При помощи занятий на эллиптическом тренажере можно привести в порядок тело, укрепить здоровье. Но при некоторых заболеваниях и патологиях тренировки противопоказаны. Нельзя заниматься людям:

• с патологиями сердца и сердечно-сосудистой недостаточностью (стенокардия, гипертония, нарушение сердечного ритма, тромбофлебит);
• при сердечной астме;
• с онкологическими заболеваниями;
• с часто проявляющимися отеками;
• с заболеваниями опорно-двигательной системы;
• после перенесенной травмы любой части тела;
• после переломов и вывихов;
• с сахарным диабетом.

Если имеется хотя бы одно из этих заболеваний, ходить на эллиптическом тренажере нельзя. Чтобы привести себя в форму, лучше выбрать более подходящий вариант, не причиняющий вреда.

Умеренные тренировки разрешены людям с варикозным расширением вен и лишним весом после консультации врача. Он распишет часы занятий и длительность процесса. Но даже здоровым пользователям необходимо соблюдать определенную технику безопасности. Использовать снаряд нужно строго по назначению, не прыгать, держать правильное положение.

Видео

Источник: sport-snaryazhenie.ru