Двигательный режим в оздоровительной программе врача

Бойко, Г. М. Двигательный режим и его значение / Г. М. Бойко, А. Н. Турлак. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2021. — № 52 (394). — С. 284-285. — URL: https://moluch.ru/archive/394/87268/ (дата обращения: 15.06.2023).

В статье рассматривается влияние двигательного режима на здоровье человека и его значение в повседневной жизни, а также виды и особенности двигательных режимов.

Ключевые слова: здоровье, двигательный режим, физическое развитие, физическая культура, спорт.

Двигательный режим — это обязательный процесс физических нагрузок на протяжении всей жизни человека с определенными изменениями задач и методов в зависимости от состояния здоровья, возраста и подготовленности обучаемых. Различают следующие виды двигательных режимов в массовой оздоровительной физкультуре:

– Щадящий — это режим малой физической нагрузки (для начинающих и для больных пациентов). Одинаково используются исходные положения стоя, сидя, лежа. Некоторые упражнения выполняются с опорой на стул, гимнастическую стенку. При этом выполняются упражнения на все основные группы мышц, дыхательные упражнения, упражнения, направленные на расслабление.

Оздоровительная программа для лечения опорно-двигательного аппарата (31.12.2005). Здоровье

– Оздоровительно-восстановительный — Это режим, направленный не столько на лечение, сколько на устранение или смягчение остаточных явлений травм и заболеваний, дефектов тела, хронических заболеваний, доведение основных показателей до средней физиологической нормы, укрепление здоровья и повышение физических возможностей. Расширяется спектр используемых средств, увеличивается плотность занятий. Особое внимание уделяется развитию или восстановлению утраченных качеств и навыков, но без значительного стресса.

– Общей физической подготовки — Это режим с системой упражнений на укрепление здоровья и самых полезных и необходимых в жизни физических качеств, таких как: ловкость, выносливость, гибкость, скорость, сила, для всестороннего физического развития человека.

– Тренировочный — это режим большой нагрузки. Используется для хорошо обученных людей. Используются различные упражнения, чаще с задействованием больших групп мышц, в среднем темпе. Широко используются спортивный инвентарь, тренажеры, гантели. За 1 секунду выполняется несколько движений, частота повторения более 12 раз.

– Поддержание тренированности и долголетия — Этот режим предназначен для ветеранов спорта, желающих сохранить свое здоровье, физическую форму и особые навыки. Обычная тренировка продолжается, но с регулярным снижением уровня интенсивности. Нагрузка разнообразная, но без ущерба для здоровья, с учетом возраста, с упором на поддержание функций и упражнений «своего» вида спорта, которые больше всего страдают в процессе возрастной инволюции.

Из современных исследований можно сказать, что в наше время физическая активность снизилась в сотню раз по сравнению с предыдущими столетиями. И это действительно не преувеличение. В предыдущие века людям приходилось гораздо больше работать физически, чтобы выжить и прокормить свою семью, в то время как сейчас физический труд всё больше вытесняется автоматизированным.

1.3.2 Двигательная активность

Ежедневные нагрузки на тренированный организм оказывают ощутимо меньшее разрушительное воздействие, а также продлевают жизнь. Улучшается система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно.

В тренированном организме количество богатых энергией соединений увеличивается, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные и физические. Стресс оказывает очень разрушительное воздействие на организм человека, с другой стороны, положительные эмоции помогают стабилизировать многие его функции.

Физические упражнения помогают оставаться бодрым и жизнерадостным. Физические нагрузки обладают сильным антистрессовым воздействием. Из-за неправильного образа жизни или просто со временем организм человека накапливает вредные вещества, так называемые токсины. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенных физических нагрузок окисляет эти токсины до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся из организма.

Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышением физической активности, усилением функций опорно-двигательного аппарата, повышением обмена веществ. С помощью тренировок в любом возрасте можно повысить аэробные способности и уровень выносливости — показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Повышение физической активности сопровождается профилактическим действием против факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижение веса и уровня холестерина и триглицеридов в крови, снижение значений ЛИП и ЛВП, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Итак, в итоге можно сделать такие выводы: В современном обществе, где автоматизация процессов и производств всё больше и больше вытесняет тяжелый физический труд, человека ожидает опасность — гипокинезия — это состояние недостаточной двигательной активности организма с ограничением темпа и объёма движений [2]. Именно данному состоянию приписывается в значительной мере основная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации.

В подобных условиях именно физическая культура играет важную роль в поддержании и укреплении здоровья человека с высокой эффективностью. Благотворное воздействие физических нагрузок на человеческий организм действительно является безграничным. Ведь тело человека изначально было рассчитано природой на повышенную активность и воздействие повышенных физических нагрузок.

Сниженная двигательная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма. Под воздействием физических нагрузок совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем организма человека, укрепляется здоровье, повышается работоспособность. Двигательный режим является ведущим фактором оздоровления человека, так как направлен на стимулирование защитных систем организма, на повышение уровня здоровья. Двигательный режим является неотъемлемой частью здорового образа жизни человека, оказывающей заметное воздействие практически на все стороны жизнедеятельности человека.

3. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры, 1991.

1. Евсеев Ю. И. Физическая культура, 2003.

Основные термины (генерируются автоматически): двигательный режим, нагрузка, физическая активность, физическая культура, организм человека, режим, тренированный организм, укрепление здоровья, упражнение.

Источник: moluch.ru

2.3. Двигательный режим в оздоровительной программе врача

Научно-техническая революция привела к тому, что основной формой труда становится умственный труд. Ученые установили, что работоспособность головного мозга более чем какого-либо другого ор­гана, зависит от его правильного кровоснабжения, которое осуществ­ляется при высоких функциональных возможностях сердечно — сосудис­той системы, а она во многом зависит от правильного двигательного режима и от состояния позвоночника.

Мировая наука располагает множеством убедительных доказа­тельств того, что систематические занятия физической культурой расширяют компенсаторно-приспособительные механизмы организма человека, нормализуют и повышают уровень функциональных систем. В процессе приспособления к физическим напряжениям происходит тренировка механизмов регуляции деятельности коры головного мозга, в связи, с чем повышается умственная и физическая работоспособ­ность, нормализуются все функции, и улучшается обмен веществ.

Двигательный режим назначается врачом в зависимости от состо­яния больного, а также от места его пребывания (стационар, амбула­торное наблюдение, дом отдыха, санаторий и т.д.). В двигательный ре­жим входит утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, производственная гимнастика — если пациент работает, а если эта фи­зическая нагрузка не покрывает потребностей двигательной активнос­ти организма, то добавляется физкультурно-оздоровительная програм­ма, которая зависит от производственной и бытовой физической на­грузки. При низких объемах и интенсивности физической нагрузки на производстве и в быту физкультурно-оздоровительная программа стро­ится по принципу тренирующего режима, а при больших физических и эмоциональных нагрузках — щадяще-тренирующего режима. В конце дня следует назначить комплекс расслабляющих и дыхательных упраж­нений, а затем водные процедуры.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) — очищающая процеду­ра, и к ней следует приучать пациентов как к чистке зубов. Начинать УГГ, как и другие комплексы физических упражнений, следует с дыха­тельных упражнений. В данном случае дыхательные упражнения игра­ют роль и упражнений, очищающих дыхательную систему, и упражне­ний, подготавливающих альвеолы к новым порциям кислорода.

В ком­плекс УГГ включаются упражнения на растяжки, так как они лучше всего очищают организм, помогая мышцам «выдавливать продукты» об­мена веществ, скапливающиеся в межтканных пространствах организ­ма. Далее прорабатываются все суставы, начиная с мелких. Упражне­ния на растяжки и суставные упражнения УГГ играют роль зубной щетки.

Затем обязательно подключаются упражнения циклического характера для увеличения объема циркулирующей крови и лимфы, ко­торые как бы «прополаскивают организм», играя роль воды, как во вре­мя чистки зубов. Заканчивают УГГ расслабляющими и дыхательными упражнениями. После УГГ следует применять водные процедуры (ком­фортный или контрастный душ, обливания холодной водой).

Производственная физическая культура

Производственная физическая культура (ПФК) — это рациональ­но избранная и методически осуществляемая система физических уп­ражнений, направленных: 1) на достижение, повышение и устойчивое сохранение дееспособности человека в общественном производстве, готовности наилучшим образом действовать в условиях определенной профессиональной трудовой деятельности и конкретного рабочего мес­та; 2) на предотвращение накопления утомления в результате работы одних и тех же мышечных групп при выполнении производственного процесса (умственного или физического) или в результате вынужден­ной позы.

Основная цель ПФК вытекает из задач физической культуры в сис­теме НОТ — развитие, достижение и устойчивое обеспечение готовно­сти человека к выполнению ведущей специальной функции — произ­водственно-трудовой деятельности.

К средствам ПФК относятся также специальные теоретические и программно-методические разработки; правовые основы и админист­ративные акты; организационная структура; кадры специалистов и об­щественный актив; система пропаганды, а также материально-техни­ческое обеспечение. Общими задачами ПФК являются:

1. Развивать, совершенствовать и сохранять физические качества и способности, двигательные умения и навыки людей, необходимые для успешного овладения профессией и повышения профессиональной квалификации, для долгосрочного устойчивого сохранения работоспо­собности в конкретных производственных условиях.
2. Способствовать созданию наиболее благоприятных условий и режима труда и отдыха в течение рабочего дня — оптимизировать условия начала работы и включения организма в профессиональную производственную деятельность; обеспечить профилактику и снижение утомления в процессе труда.
3. Способствовать более быстрому и полному восстановлению жизненных сил, затраченных в процессе труда в течение рабочего дня.
4. Активно содействовать профилактике профессиональных забо­леваний, снижению отрицательного воздействия на организм трудя­щихся неблагоприятных факторов производственной среды и труда.
5. Содействовать развитию и проявлению трудовой активности, организованности и сплочению первичного производственного коллек­тива, улучшению трудовой дисциплины.

Источник: studfile.net

Двигательный режим в оздоровительной программе врача

Научно-техническая революция привела к тому, что основной формой труда становится умственный труд. Ученые установили, что работоспособность головного мозга более чем какого-либо другого ор­гана, зависит от его правильного кровоснабжения, которое осуществ­ляется при высоких функциональных возможностях сердечно — сосудис­той системы, а она во многом зависит от правильного двигательного режима и от состояния позвоночника.

Мировая наука располагает множеством убедительных доказа­тельств того, что систематические занятия физической культурой расширяют компенсаторно-приспособительные механизмы организма человека, нормализуют и повышают уровень функциональных систем. В процессе приспособления к физическим напряжениям происходит тренировка механизмов регуляции деятельности коры головного мозга, в связи, с чем повышается умственная и физическая работоспособ­ность, нормализуются все функции, и улучшается обмен веществ.

Двигательный режим назначается врачом в зависимости от состо­яния больного, а также от места его пребывания (стационар, амбула­торное наблюдение, дом отдыха, санаторий и т.д.). В двигательный ре­жим входит утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, производственная гимнастика — если пациент работает, а если эта фи­зическая нагрузка не покрывает потребностей двигательной активнос­ти организма, то добавляется физкультурно-оздоровительная програм­ма, которая зависит от производственной и бытовой физической на­грузки. При низких объемах и интенсивности физической нагрузки на производстве и в быту физкультурно-оздоровительная программа стро­ится по принципу тренирующего режима, а при больших физических и эмоциональных нагрузках — щадяще-тренирующего режима. В конце дня следует назначить комплекс расслабляющих и дыхательных упраж­нений, а затем водные процедуры.

Источник: studopedia.net