Достоинства и недостатки современных фитнес программ

Новоженова, А. А. Современный фитнес: его польза и влияние на мотивацию к занятиям физической культурой / А. А. Новоженова, П. Н. Дубовская, К. А. Афонина. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 25 (420). — С. 353-354. — URL: https://moluch.ru/archive/420/93324/ (дата обращения: 19.06.2023).

Статья посвящена теме влияния современных подходов в фитнесе на физическое развитие человека, а также описано влияние такой модели, как фитнес-марафон, на мотивацию к занятиям физической культурой.

This article is devoted to the topic of the influence of modern methods in fitness on the person physical development, and also describes the influence of fitness marathon on motivation to engage in physical culture.

С появлением и развитием Интернета росли возможности населения получать информацию на различные темы, в том числе и о здоровье. На сегодняшний день ни один человек, имеющий доступ в Интернет, не испытывает недостатка информации или способов ее найти. Чем больше становится информации, тем проще ей делиться, делая ее более доступной. Чем больше людей владеет информацией о методиках оздоровления, тем быстрее они развиваются, так как все больше и больше людей придумывают и тестируют новые методики. Согласно определению Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье — это состояние общего, физического, умственного и социального самочувствия [1].

Что Будет с Телом, Если Заниматься Спортом Каждый День

Человеческая жизнь не ограничивается физическим миром, внутри каждого из нас разворачивается уникальная история. События заставляют испытывать разнообразный спектр эмоций и причиняют стресс организму, как позитивный, так и негативный. Психика может испытывать трудности в продуктивном функционировании. Поэтому стоит привести и другое определение «здоровью».

Американский медик Г. Сигерист дал следующее: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоничным развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, жизнерадостное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека» [2]. Таким образом, здоровое состояние можно отождествить с состоянием удовлетворения, счастья и спокойствия.

Поскольку человек по своей природе является животным социальным, по словам Аристотеля, общество имеет широкий спектр влияния на отдельного человеческого индивидуума, в том числе и на его здоровье. В современном мире все активнее развивается мода на спортивное телосложение, здоровый образ жизни и духовное развитие. Приобщение к культуре спорта также мотивирует современную молодежь пользоваться всеми источниками, благодаря которым она может получить физическое развитие.

Бесспорным любимчиком современной молодежи является фитнес. Именно фитнес направлен на всестороннее и гармоничное физическое и духовное развитие человека. Он помогает не только сформировать визуально эстетическое тело, которое будет вписывать в современные стандарты красоты, но и развить физические возможности организма, такие как сила, гибкость, выносливость. В отличие от модной в 80-х годах прошлого столетия аэробики фитнес не подразумевает резких и быстрых движений, дающих излишнюю нагрузку на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Наоборот, фитнес направлен в первую очередь на формирование здорового и эффективно функционирующего тела.

Вся правда о работе фитнес тренером. О Чем не Расскажут На Курсах

Популярность фитнеса в современном мире обуславливается многообразием источников ее применения. Помимо множества разнообразных тренажерных залов, студий для всех возрастов и полов, где можно заниматься фитнесом непосредственно с профессионалами, сегодня распространена модель онлайн-тренировок. Знаменитые спортсмены, такие как Екатерина Усманова, Никита Серов, Уитни Симмонс и другие, делятся своими знаниями и опытом через электронные ресурсы и социальные сети: YouTube, Imstagram, Telegram, VK. Информации в Интернете сейчас более чем достаточно, даже чтобы заниматься самостоятельно в домашних условиях с помощью подручных средств.

Однако, несмотря на все вышеперечисленные достоинства фитнеса, многим людям по-прежнему не хватает мотивации заниматься спортом. Для тех, кто обделен внутренней мотивацией, существует внешняя мотивация, которую можно получить во время участия в фитнес-марафоне.

Фитнес-марафон — это своего рода спортивный квест, который проводится блогерами в социальных сетях. Целью такого марафона является оздоровление организма или достижение фигуры мечты в короткие сроки. Интерес аудитории также может подогреваться возможностью выиграть автомобиль или модель IPhone. Для участников составляется рацион питания и тренировки.

Плюс ко всему марафонщиков приглашают в специальные чаты, где они могут пообщаться с другими участниками, а также задать вопрос психологам, диетологам и тренерам. Таким образом, люди объединяются одной целью, берут друг с друга пример, пользуются поддержкой. Занятия физической культурой приобретают азартный характер, если люди, участвуя в марафоне, стремятся выиграть приз.

Порой именно этот приз может выступать в качестве главного рычага мотивации. Однако чаще всего марафоны проходят люди, мечтающие изменить свое тело или жизнь, внедрить полезные привычки или просто скоротать время новым занятием. Меню готовится на каждый день, а тренироваться нужно примерно три-четыре раза в неделю. Также марафонщиков приглашают в специальные чаты, где они могут пообщаться с другими людьми, а также задать вопрос психологам, диетологам и тренерам.

Бесспорный тренд сегодняшнего дня — любовь к себе. Именно поэтому современные фитнес-марафоны проходят под лозунгами, призывающими к чистой, безусловной любви к миру и самому себе, что для многих молодых людей является мощной моральной поддержкой.

Такой спорт помогает снять внутреннее напряжение, выплеснуть лишнюю энергию, избавить голову от негативных мыслей и дать выплеск эмоциям. Не делая этого, человек рискует накопить в своем теле множество сгустков напряжения и зажимов, избавиться от которых трудно.

В итоге человек вместо спокойного и гармоничного состояния находится в состоянии постоянного стресса, пусть даже неосознанного, но вызывающего ряд болезней. Данное суждение подтверждено не раз. Например, Исследование клиники Мейо (одной из крупнейших частных исследовательских организаций в мире) показало, что физические нагрузки повышают уровень эндорфинов и ослабляют симптомы депрессии. При этом достаточно даже трёх получасовых тренировок в неделю [3].

Итак, модель фитнес-марафона пользуется популярностью, поскольку повышает мотивацию человека заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, ориентируясь не только на внутреннюю мотивацию индивидуума, но и на внешнюю мотивацию, такую как призы.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что популярность фитнеса в современном мире польза отождествляется с его пользой для человеческого организма. Кроме того, популярные тренеры находят новые способы стимуляции населения заниматься спортом и распространять здоровый образ жизни среди молодежи.

1. Official website of the WHO. URL: https://www.who.int/ .
2. Даушов Ю.Ю; У ракова Т.Ю,, Ожева Р. 111., Хакунов РЖ, Тхакушинов Р. А. Научные основы здоровья и здорового образа жизни // Новые технологии — 2007 — МГТУ, г. Майкоп
3. Article By Mayo Clinic Staff «Depression and anxiety: Exercise eases symptoms» — 2017. URL: https://www.mayoclinic.org/

Основные термины (генерируются автоматически): здоровый образ жизни, современный мир, внешняя мотивация, популярность фитнеса, современная молодежь, физическая культура, фитнес.

Источник: moluch.ru

Преимущества и недостатки сетевых фитнес-клубов

Сетевые фитнес-клубы — это огромные спортивные площадки, разделенные по специфике методики, типу нагрузок и прочим свойствам на тренировочные зоны, а также дополненные всевозможными услугами по уходу за телом (массаж, СПА, солярий). Для поклонников фитнеса — это настоящий тренировочный рай. Посещая фитнес-клуб, можно существенно разнообразить свою спортивную жизнь, если сравнивать его с обычным тренажерным залом. Однако даже у таких профессиональных спортивных центров имеются свои недостатки. Поэтому рассмотрим, чего больше — плюсов или минусов?

Преимущества фитнес-клубов

Такие многоцелевые спортивные площадки, как фитнес-клуб Летучий Голландец, отличаются от тренажерных залов или специализированных фитнес-студий и тем более домашнего зала массой преимуществ:

1. Тренировочные зоны оснащаются профессиональным оборудованием. О какой бы области сетевого фитнес-клуба не шла речь, в ней всегда сосредоточено только настоящее качественное оборудование, снаряды и тренажеры. При соблюдении правил безопасности и техники тренировок это полностью исключает получение травм на тренировках и способствует максимальному результату.
2. Тренировочный процесс всегда происходит под наблюдением профессионального тренера или инструктора. Даже если тренировки происходят без опытного наставника, в зале всегда есть сертифицированный сотрудник, у которого можно получить квалифицированную помощь и консультацию. Элитные фитнес-клубы всегда содержат в своем штате профессиональный тренерский коллектив. Поэтому любой желающий может не только заниматься фитнесом, но и достигать спортивных результатов.
3. Оптимальные климатические условия — залог качественных тренировок и отсутствия проблем со здоровьем. В ходе тренировок важно дышать свежим очищенным от влаги и бактерий, не холодным, не горячим и не избыточно сухим воздухом. Профессиональное климатическое оборудование (кондиционеры, системы вентиляции и воздушного обогрева) может позволить себе только заведение с большим бюджетом. По этой причине его установка доступна только сетевым фитнес-клубам.
4. Занятия в фитнес-клубе происходят в атмосфере единого здорового духа. В крупных спортивных центрах создание единого позитивного духа — это одна из главнейших задач, которую ставит руководство перед своим персоналом. Тренировки в таком клубе будут отличаться всегда повышенной мотивацией.

Почему лучше тренироваться в фитнес-клубе?

В любом большом городе есть множество мест, куда можно пойти тренироваться. Одни достаточно хорошие, другие посредственны, третьи имеют элитный уровень, как, например, фитнес-клуб в Петроградском районе СПб. Если есть возможность, то современному жителю мегаполиса лучше тренироваться в наиболее комфортных условиях. И дело не столько в престиже, а сколько в качестве оказываемых услуг.

Особенно актуально это для тех, кто недавно начал осваивать спортивную жизнь. Некачественно составленная программа тренировок или во время не оказанная страховка в тяжелом упражнении может иметь серьезные последствия и для тренировочного результата и для здоровья занимающегося. Поэтому для тех, кто не знает, как правильно тренироваться или пока не уверен в своем уже имеющемся опыте, лучше заниматься в сетевом фитнес-клубе.

Недостатки фитнес-клубов

Ни один фитнес-клуб, на каком бы уровне он не находился, не лишен недостатков следующего рода:

1. Высокая стоимость посещения. Приходится платить сразу за годовой абонемент. Кроме того, в его цену часто включаются дополнительные услуги или зоны клуба, которые нужны далеко не каждому посетителю.
2. За время тренировки приходится находиться в одном помещении с разного рода людьми. В час-пик к отдельным тренажерам может выстраиваться очередь.
3. Фитнес-клуб может располагаться не всегда в удобном месте, до которого приходится долго добираться.

Понравилась публикация?

Поддержите сайт, поделитесь ссылкой с друзьями,
а мы по-прежнему будем радовать Вас новыми статьями 🙂
Спасибо!

Источник: ironzen.org

Польза и вред от занятий фитнесом

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала.

Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека.

Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Нужно приобретать спортивную одежду

Можно заниматься в чем угодно

Есть весь необходимый спортинвентарь

Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение

Соблюдение графика занятий

Можно тренироваться в любое удобное время

Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата

Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма

Высокий уровень мотивации

Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Источник: mastergym.ru