Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.
Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу.
Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).
Как составить Рабочую Программу тренировок за 5 Минут
Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.
А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.
Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.
Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.
Чем фитнес отличается от других видов тренировок?
Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.
Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.
Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.
Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.
Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.
Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.
Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.
Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!
Видео для начинающих фитнесёров
Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!
Источник: www.fitnessera.ru
Как правильно заниматься фитнесом. Советы эксперта
Для поддержания здоровья организма и набора хорошей физической формы недостаточно одного лишь сбалансированного питания. Очень важна активность — а именно регулярные занятия фитнесом.
Важно: фитнес — это не спорт.
Фитнес (англ. fitness) от глагола to fit — что значит быть в хорошей форме. То есть, по сути, фитнес — это быть «здоровым». У спорта (особенно профессионального) совершенно другие задачи. Спортом занимаются, чтобы добиться высоких результатов. И чаще всего этот процесс вреден для организма человека.
Хотя тоже позволяет иметь стройную фигуру.
С чего начать занятия фитнесом
Необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, можно начать с домашних тренировок. В качестве утяжелителей использовать бутыли с водой, потом можно будет приобрести набор гантелей, коврик и резинки-эспандеры. Желательно начинать с упражнений на все тело, не делать сразу много подходов и не брать тяжелый вес. В самом начале пути ни в коем случае нельзя переусердствовать — важно слушать себя и чувствовать свой организм.
И, конечно, необходимо поставить перед собой конкретную цель — чего именно вы хотите добиться. Похудеть или же, наоборот, нарастить мышечную массу. И от этого строить свой режим тренировок с упором либо на кардио, либо на силовые.
Похудение. Что такое кардио-аэробные тренировки
Кардио — это не велосипед, не бег и не любые другие циклические тренировки. Кардио — это работа сердечной мышцы.
Надо понимать, что здоровое сердце — это сильная, растянутая мышца, которой достаточно не так много сокращений (пульс) для того, чтобы прокачивать кровь. Слабое сердце — это маленькая мышца с тугими стенками, которой требуется большое количество сокращений (пульс), чтобы осуществлять свою основную функцию. Иными словами — чем меньше пульс, тем здоровее сердце.
Соответственно кардио тренировки нацелены именно на укрепление и растягивание сердечной мышцы.
У большинства людей пульс в спокойном состоянии равен 60-80 ударов в минуту. Во время кардио нагрузок сердце работает в режиме — 130-150 ударов в минуту. Двух тренировок в неделю по 40-50 минут будет достаточно для того, чтобы сердце становилось сильнее.
Для кардио-занятий с нужным пульсом подходят все динамичные упражения. Например:
- аэробная тренировка на все группы мышц (отжимания-прыжки-скручивания-приседания-берпи);
циклическая тренировка (бег, быстрая/скандинавская ходьба, плавание, езда на лыжах, велосипед);
аэробика, танцы, катание на коньках.
Если человек страдает избыточным весом или больными суставами, ни в коем случае нельзя сразу приступать к беговым тренировкам. Бег полезен только для здоровых людей. Лучше начать с ходьбы или аэробных упражнений, которые будут затрагивать все тело, подготовить свой организм и лишь после этого переходить к бегу.
Важно: длительные тренировки на низком (меньше 130-ти) или очень высоком (больше 150-ти) пульсе — неэффективны.
Набор массы. Что такое силовые-анаэробные тренировки
Если кардио нагрузки нацелены на развитие выносливости, снижение веса, укрепление сердечной мышцы, то силовые — на наращивание мышечной массы, увеличение взрывной силы и формирование рельефной фигуры. Силовые тренировки не растягивают сердце, они укрепляют мышцы тела, а еще хрящи и суставы.
Анаэробные занятия помогают:
- стабилизировать сон;
- улучшить осанку ;
- п репятствовать развитию сахарного диабета;
- ф ормировать красивый мышечный корсет.
Примеры силовых тренировок:
- отжимания-подтягивания;
- работа с большим весом (гири, гантели, штанга, тренажеры);
- бег на спринтерские дистанции (до 100 м);
- любые взрывные упражнения с собственным весом.
Важно: силовые тренировки не подходят новичкам и , конечно же, беременным женщинам, людям с травмами опорно-двигательного аппарата. Необходимо соблюдать строгий распорядок каждой тренировки, который включает в себя разминку (начало: 10-15 минут на эллипсе или беговой дорожке) и заминку (концовка: растяжка). Так же желательно сбалансировано нагружать разные мышцы. Например: если вы тренируетесь два раза в неделю, то в первый день делаете упор на ноги и пресс, а во второй день — на спину, руки и мышцы груди.
Каждый человек ставит перед собой собственную цель: похудеть, набрать мышечную массу или просто находиться в тонусе. Но самое главное не забывать, что для поддержания здорового организма нужны не только грамотные тренировки, но также соблюдение режимов сна и правильного питания.
Важно четко обозначить приоритеты, составить планы тренировок и питания и четко им следовать. Тогда результат не заставит себя ждать. Главное — не сворачивать с намеченного пути.
Источник: www.sport-express.ru
Зачем нужна программа тренировок
Когда вы приступаете к спортивным занятиям, то ставите себе определенные цели и планируете достичь определенных результатов.
Спортивные занятия позволяют развивать тело по-разному, очевидно, что тренировки с целью развития силы
будут отличаться от тренировок для снижения веса. При этом будут использоваться разные упражнения и разные методики.
Чтобы ваши действия были успешными, нужно четко понимать, как вы собираетесь тренироваться, то есть нужно иметь эффективный и рациональный план действий, по которому вы будете продвигаться к цели.
Программа тренировок – это продуманный и обоснованный план действий, направленный на решение определенных задач.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПОЗВОЛЯЕТ ВАМ ЗАНИМАТЬСЯ ЭФФЕКТИВНО
Организм человека – это сложная биологическая система и если вы хотите добиться результатов, то нужно правильно работать над развитием нужных параметров своего тела.
Как известно, разные нагрузки по-разному воздействуют на организм, значит, чтобы добиваться хороших результатов, нужно использовать правильные методы.
Чтобы программа тренировок была эффективной, она должна быть подготовлена специалистом, который обладает профильным образованием и опытом работы в спорте.
Можно ли построить корабль, не имея правильных знаний об этом ? При большом упорстве можно, и если повезет, он даже будет плавать, но он будет заметно отличаться от корабля, который построен с применением профессиональных современных методов и знаний.
При этом, используя профессиональные знания, вы построите корабль быстрее, крепче, надежнее и избежите многих ошибок. Это относится к любой деятельности.
Программа тренировок это как чертежи и подробные инструкции для постройки корабля, которые дает вам опытный строитель, только в данном случае вы строите и развиваете свое тело.
Пока писал про корабль, вспомнил детский стишок
Напоминает тот случай, когда не имея правильных знаний кто-то начинает заниматься спортом абсолютно бессистемно и беспорядочно, в итоге ничего не добивается и бросает тренировки…
Три мудреца в одном тазу
Пустились по морю в грозу
Прочнее был бы старый таз
Длиннее был бы наш рассказ…
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДИСЦИПЛИНИРУЕТ И ДЕЛАЕТ ЗАНЯТИЯ РЕГУЛЯРНЫМИ И ИНТЕРЕСНЫМИ
Только правильные, регулярные и систематизированные занятия приведут вас к желаемым результатам. Если же ваши действия будут бессистемными, беспорядочными и неправильными, то это будет похоже на хаотичное движение, вы не сможете продвигаться в нужном направлении.
Наблюдая за новичками, я замечаю, как многие приступают к тренировкам, не имея представления что и как нужно делать. У них нет продуманного плана тренировок, а зачастую нет даже четко поставленной цели. Они беспорядочно повторяют то, что делают другие или вообще выполняют все подряд, что знают со времен школьной физкультуры.
Я вижу много таких примеров, они занимаются месяц или два, а затем бросают занятия потому что нет никаких достижений или просто становится скучно.
Если бы у них была понятная программа тренировок, то они с интересом выполняли бы четкое задание, тренировались бы ответственно и продвигались к своей цели.
Но самое главное – правильные и регулярные тренировки дают результат ! Ничто так не вдохновляет на новые подвиги, как хорошие достижения ! Когда вы видите отдачу от своих тренировок, то это лучшая награда и лучший стимул для продолжения занятий, вы добиваетесь успехов и ставите перед собой новые цели.
ЧТО ВКЛЮЧАЕТ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Спорт это серьезная наука о развитии возможностей человека, это методики которые развиваются уже много лет и опираются на знания физиологии, биохимии и анатомии человека.
Систематизированная, четко распланированная работа с правильными упражнениями и с правильными нагрузками позволит вам быстро добиваться успехов.
Таким образом, программа тренировок – это подробный план, который показывает что вы должны делать на каждом занятии, чтобы достигнуть поставленной цели.
Программа тренировок включает:
1. Правильный комплекс упражнений и инструкции по разминке.
2. Правильную дозировку и уровень нагрузок для решения определенной задачи, так же программа предусматривает постепенное развитие и повышение нагрузок.
3. Сбалансированный, продуманный режим тренировок и отдыха, как для отдельных мышц, так и для всего организма.
4. Программа спортивных занятий обязательно должна сочетаться с планом питания, тогда вы достигнете успехов.
5. Я рекомендую вести дневник тренировок, в котором вы будете записывать свои достижения, различные параметры, рабочие отягощения и нагрузки.
Примерно каждые 8 недель программу тренировок нужно менять, но внесение изменений, это тоже часть общего большого плана.
Почему нужно менять программу тренировок:
1. Возникает привыкание мышц к однообразным нагрузкам и тренировочный эффект значительно снижается.
2. При длительных однообразных тренировках возникает психологическая усталость.
Ваши занятия спортом всегда должны проходить с интересом и приносить удовольствие, тогда они будут эффективнее. Именно поэтому каждая моя программа имеет свои яркие отличия и содержит определенные «изюминки»
3. В разных программах используются разные методы и разные комплексы упражнений, меняются нагрузки, это позволяет развивать тело более гармонично и эффективнее продвигаться вперед.
Друзья, на моем сайте есть много информации, которая поможет вам заниматься правильно.
Я продолжаю делиться с вами знаниями, пишу статьи, снимаю видео уроки и даю много рекомендаций, которые помогут вам добиваться успехов.
Желаю вам здоровья, вечной молодости и скорейших спортивных достижений !
Статьи о спорте, фитнесе и правильном питании находятся в разделе ОГЛАВЛЕНИЕ
Видео уроки в разделе ФИТНЕС ВИДЕО
Кроме того, я разработал большое количество специальных эффективных программ
Смотрите раздел ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
Источник: www.athleticblog.ru