Что за программа вейдер

Содержание

Наблюдения и советы этой статьи мы подготовили на основании опыта команды Распорядок Вейдера был изобретен Джо Вейдером, главным основателем Международной федерации бодибилдинга. Эта программа состоит из тренировки одной или двух групп мышц за сеанс с помощью различных серий и упражнений. Такой режим тренировок — один из самых популярных в мире бодибилдинга. Арнольда Шварцнеггера. одна из знаменитостей, которые вырос на этом виде обучения ; следовательно, он является живым доказательством того, что это весьма эффективно.

Прежде чем применять его на практике, важно знать его ключи, преимущества и некоторые характеристики, которые помогут вам лучше понять тренировку.

Рутина Вейдер

Как спланировать распорядок Вейдера

Чтобы спланировать распорядок Вейдера, количество тренировочных дней необходимо уделить внимание. Другими словами, четырехдневная тренировка Вейдера — это тренировка, на которой вы тренируетесь в течение четырех дней. В течение четырех дней группы мышц, которые вы должны тренировать, распределены . В четырех-, пяти- и шестидневных программах каждая группа мышц тренируется только один раз в неделю. С другой стороны, за три дня вы можете выполнить одно и то же упражнение дважды, если только подготовка не требует, чтобы вы тренировались только два дня.

Система Вейдера, как ПРИЧИНА ОТСУТСТВИЯ ПРОГРЕССА у натрурального бодибилдинга

Большие мышцы с большими мышцами.
Маленькие и большие мышцы.
Связанные мышцы и мышцы-антагонисты.
Маленькие мышцы с маленькими мышцами.

Каждая из этих тренировочных комбинаций имеет свои преимущества и недостатки, поэтому рекомендуется максимально настраивать распорядок Вейдера.

Для больших групп мышц следует выполнять по три-четыре упражнения на каждую группу; а для самых маленьких — от двух до трех. Количество повторов и серий варьируется. , но лучше делать не менее трех серий для каждого упражнения и от 10 до 15 повторений в каждой серии.

Эти процедуры планируются на регулярной основе. сначала определив количество упражнений для каждой группы мышц : оттуда указывается количество повторений и серий, которые необходимо выполнить.

Ключи к распорядку Вейдера

Чтобы избежать каких-либо проблем, вам следует уменьшить объем и увеличить количество повторений этого вида тренировок . Хорошее планирование должно быть сосредоточено на двух вещах: короткие тренировки по 45 минут и двухчастотные тренировки, при которых каждую группу мышц нужно прорабатывать два раза в неделю.

Вот несколько примеров планирования, следующего за шагами, упомянутыми выше:

Первый день: грудь и спина.
Второй день: плечи и руки.
Третий день: ноги.
Четвертый день: грудь и спина.
Пятый день: плечи и руки.
Шестой день: ноги.
Седьмой день: отдых.

В конце каждой недели вы будете тренировать каждую группу мышц дважды: кроме того, вы выполняете тренировочную структуру Вейдера. Если во время тренировок не используется избыточный объем, вы сможете без проблем выдерживать этот распорядок в течение недели, что теперь позволяет тип тренировки идеально подходит для новичков . Мы должны помнить, что программа Вейдера была разработана для тех, кто имеет продвинутый уровень, но она была адаптирована для большинства новичков.

Система Джо Вейдера для начинающих (1-й курс): понедельник

С другой стороны, если вы человек с продвинутым уровнем подготовки и можете выдерживать большие объемы веса намного дольше, вам следует перейти к гораздо более классическому планированию, например:

Первый день: грудь и трицепсы.
Второй день: спина и бицепс.
Третий день: отдых.
День четвертый: квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Пятый день: плечи и икры.
Шестой день: отдых.
День седьмой: отдых.

Entrenamiento Weider

Упражнения, которые вы должны выполнять в рутине Вейдера

Упражнения для области груди

Наблюдения и советы этой статьи мы подготовили на основании опыта команды наиболее часто используемым упражнением для укрепления груди является жим лежа . Существует три типа упражнений на жим лежа: жим лежа на горизонтальной поверхности, при котором усилие в основном приходится на срединно-грудную часть; жим лежа на наклонной скамье, где усилие прилагается в верхней части грудной клетки; и, наконец, жим лежа на наклонной скамье, чтобы укрепить нижнюю часть грудной клетки.

Упражнения для области спины

Лучшее упражнения для укрепления спины is подтягивания, либо на штанге, либо с помощью тренажера. Если вы новичок, вам следует начинать эту тренировку с помощью вспомогательного тренажера, пока вы не сможете без проблем висеть на перекладине.

Еще одно очень хорошее упражнение для спины — тяга на блоке. Это очень простое упражнение для укрепления спины, но очень важно выполнять его с хорошей техникой.

Упражнения для ног

Приседания являются важным упражнением в любой тренировке, особенно в программах Вейдера. Еще одно упражнение, которое можно выполнять без проблем, — это становая тяга, где одновременно тренируются руки, живот и ноги. Вы также можете выполнять тренировки, в которых тренируются только ноги, например, разгибание квадрицепса и машинное сгибание бедра .

Упражнения на бицепс, трицепс и плечи

Упражнения на бицепс и трицепс обычно очень простые, они сводятся к завитки для передней части руки и разгибания для спины (трицепс). Один из лучших способов усилить развитие этих мышц — комбинировать упражнение с параллельными отжиманиями, таким образом вы получите лучшие результаты.

Если вы хотите проработать эти три мышцы вместе, вы должны выполнить военная пресса в любом из его вариантов. С другой стороны, вы также можете использовать изолирующие упражнения, как указано выше, все зависит от предпочтений каждого человека.

Рутина Вейдер

Преимущества практики Вейдера

Идеально подходит для людей, которые давно занимаются в тренажерном зале. и хотите тренировать свои мышцы изолированно, но следует отметить, что упражнения, которые работают с разными мышцами одновременно, также могут быть использованы, особенно если у вас есть хороший уровень опыта.
Тренируйтесь несколько дней подряд, так как вы прорабатываете одну или две группы мышц за тренировку.
Ты тренируешься ваши мышцы более эффективно, с очень хорошими результатами.
Увеличение силы мышц.

Conclution

Наблюдения и советы этой статьи мы подготовили на основании опыта команды Распорядок Вейдера был разработан специально для профессиональные культуристы или с многолетним обучением. Короче говоря, для тех людей, у которых развито физическое состояние и которые обычно принимают добавки, которые помогают им восстановить износ, вызванный ежедневными тренировками. С годами этот распорядок изменился так, что люди, не обладающие достаточными знаниями и способностями к поднятию тяжестей, могут выполнять их без проблем.

Для начинающий чтобы выполнить распорядок Вейдера, ему просто нужно снизить объем веса во время тренировки и увеличить количество повторений Таким образом, он улучшит свое физическое состояние до такой степени, что сможет поднимать гораздо больший вес по сравнению с тем, чем он был изначально.

Поскольку он основан на упражнениях, в которых вам нужно изолировать мышцы, чтобы прорабатывать их индивидуально, вам следует использовать тренажеры, которые помогут вам сделать это намного проще.

Источник: tiptar.com

Программа тренировок Джо Вейдера

вейдер

В своей книге «Система строительства тела» Джо Вейдер писал, что любой человек достигнет своих целей намного быстрее по сравнению с любой другой системой. Многие мужчины в 90-х начинали тренироваться по книге Джо Вейдера, но что-то пошло не так. О двух главных ошибках книги Джо Вейдера читайте далее.

Три тренировки в неделю

Программа тренировок от Джо Вейдера рассчитана на три тренировки в неделю. Для каждой тренировки разработан плакат с изображением упражнений. На каждой тренировке нужно сделать разное количество упражнений:

Ден 1 —15 упражнений;
День 2 —12 упражнений;
День 3 — 16 упражнений.

В первый месяц тренировок мужчине нужно делать по одному подходу в каждом упражнении — по 12-16 подходов за тренировку. В этом методика Джо Вейдера схожа с библией адекватного бодибилдинга — «Мужчина идёт на спорт». Правило 3 тренировки в неделю по 15 подходов споров у пророков бодибилдинга не вызывает.

Комплекс упражнений

По книге Джо Вейдера новичку, который никогда не тренировался, нужно разучить 41 упражнение, чтобы не было скучно. Старую собаку новым трюкам не учат, а мужчине после 40 лет трудно осваивать новые двигательные навыки, поэтому освоить 41 упражнение в хорошей технике, делая по одному подходу в неделю, — это никак не возможно.

Библия адекватного бодибилдинга «Мужчина идёт на спорт» вводит понятие 1000 повторений. Это то количество повторений, после которых упражнение становится двигательным навыком мужчины.

Чтобы сформировать устойчивый навык в упражнении хотя бы за 2,5 месяца, мужчине нужно каждую неделю набирать по 100 повторений — это минимум 10 подходов за неделю. Набрать по 10 подходов в неделю в 41 упражнении — это никак невозможно никому, поэтому комплекс упражнений адекватного бодибилдера по книге «Мужчина идёт на спорт» состоит из 3-х упражнений.

плакат вейдера 1

Фото: первый плакат Вейдера

Количество повторений

Джо Вейдер в первые два месяца тренировок рекомендует в упражнениях с железом делать 8 повторений. Если восемь повторений даются легко, то вес отягощения нужно увеличить «на несколько фунтов». На сколько фунтов нужно увеличить вес отягощений Джо Вейдер не писал.

В библии адекватного бодибилдинга «Мужчина идёт на спорт» есть правило 10%, которое означает, что вес отягощения можно увеличивать не более, чем на 10%. Если увеличить вес на 10%, то количество повторов придётся сократить на 20%, поэтому, перед тем, как добавлять килограммы на штангу, нужно количество повторов с восьми увеличить до десяти.

плакат 1

Рис. Рекомендации к первому плакату Вейдера

Самое главное

Для формирования устойчивых двигательных навыков 41 упражнение — это много;
Для среднего мужчины 15 кг в жиме лёжа — это мало;
Книга Джо Вейдера не для тренировок, а для продажи.

Мои клиенты прочитали библию адекватного бодибилдинга «Мужчина идёт на спорт», висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

Источник: levgon.ru

Фитнес программа Weider X-Factor ST — отзывы

Эта программа просто СУПЕР. Я в полном восторге!! В программе X-Factor ST 12 файлов с тренировками. Из них 8 файлов различных тренингов на каждую неделю (курс длится 8 недель) по 40 минут, а также 4 бонуса (йога, пресс, все тело и ноги) в среднем по 20 минут.

Смотрите также

Carsy аватар

05.02.2017 15:07

Z-yoga от Zuzka Light. Может ли йога быть интенсивной и помочь похудеть? Посмотрим 🙂

Приветствую всех заглянувших! Скажу сразу, что йогой это можно назвать лишь условно. Скорее, тренировка с элементами йоги. Тренер Зузанна Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) известна энергичным подходам к программам тренировок.

calogero аватар

19.01.2013 13:41

Я их люблю. +фото

С Милзами существует огромное множество тренировок,работающих в разных направлениях фитнеса.Я не стану писать про каждую,их много.Но вот самая новая это BODYPUMP.Это силовая тренировка, во время которой используется штанга с регулируемым весом и степа.Она рассчитана на женщин и мужчин.Я использую…

ellisha аватар

09.04.2015 — 21:25

Именно с этой программы «Results 10 days» с Синди Уитмарш я начала худеть после вторых родов. Почему? Чем она лучше Джиллиан Майклс? И лучше ли? И фото с сайта Синди до/после программы

Доброе время суток всем заглянувшим в мой отзыв. Как же я скучала по домашнему фитнесу, по отзывам на эти волшебные программы! Наконец-то я могу сказать, что снова начала заниматься! Ура, товарищи. Я уже рассказывала, как восстанавливала форму после первых родов.

07.03.2017 21:01

Go2Fit — неплохое новое фитнес-приложение для девушек

Вчера в просторах интернета наткнулась на новое фитнес-приложение для девушек Go2Fit. Вернее, это не приложение, а программа онлайн, то есть сайт ([ссылка] ), на котором надо зарегистрироваться и завести личный кабинет.