Так получается, что современный ритм жизни и специфика работы привели к достаточно пассивному образу жизни. Длительное сидение за компьютером, незначительные физические нагрузки – бич нашего поколения. Давайте бороться за своё здоровье. Каждый день. В этом нам поможет приложение Seven.
Молодые люди в возрасте 23–27 лет, обладатели округлого брюшка, не способные без отдышки пробежать и 100 метров. Вот что делает с нами цивилизованный мир автоматизации и доступность питания любой формы.
Молодцы те, кто регулярно посещает спортзал, бассейн, следит за свои здоровьем. Но многие ли это делают? А сколько людей не имеют финансовой возможности или зал слишком в стороне от места жительства или работы, и добавляет крюк в пару часов. Конечно все это отговорки, потакание собственной лени. Не буду заниматься пропагандой и кого-то убеждать, что нужно поднять задницу и начать работать над собой.
Программа «7-20-25» — возможность или развод?
Все намного проще, расскажу про определенную методику поддержания себя в форме, а та часть людей, которая думает о том, что неплохо было бы что-то изменить, вполне возможно получит требуемый импульс для этих изменений. Может быть, им не хватает именно этого, последнего толчка.
Интервальные тренировки
Само понятие интервальных тренировок известно достаточно давно, как правило, их активно используют спортсмены для выхода на пик формы перед соревнованиями. Когда за определенный интервал времени выполняется комплекс упражнений, направленный на максимизацию потребления кислорода. Тем самым достигается оптимальный режим нагрузки.
Но как все догадываются, разработка такого комплекса упражнений для профессионального спортсмена делается его тренером, а что делать обычным людям. Ведь в режиме такого реактивного спурта, шанс получить травму очень высок.
Все изменилось 9 мая 2013 года, когда в журнале New-York Times была опубликована статья о семиминутных тренировках.
Семиминутная интервальная тренировка
Суть статьи сводилась к тому, что достаточно тратить всего 7 минут в день на выполнение 12 упражнений, чтобы обрести форму, сбросить вес и в целом чувствовать себя намного лучше.
Я же хочу рассказать о собственном опыте. Прозанимавшись 46 дней, достиг вполне определенного результата. Могу пробежать 3км, менее чем за 12 минут, подняться бегом по эскалатору в метро не сбив дыхания, отжаться 40 раз, простоять в планке 3 минуты.
Комплекс работает и помогает мне в этом приложение для iOS. Приложение доступно как для планшетов, так и для телефонов. Распространяется бесплатно, но содержит набор встроенных покупок, который скорее стимулирует работать, а не выкладывать денежки.
Программа бережного очищения организма МЯГКИЙ ДЕТОКС ЗА 7 ДНЕЙ.
Среди встроенных покупок:
- наборы новых упражнений, — при этом приложение сообщает, что если сможешь выполнять комплекс, на протяжении 3 месяцев, то откроются новые упражнения
- восстановление сердечек за пропуск тренировок, — ну тут сам себе злой Буратино, либо плати, либо начинай сначала. Одно сердечко – 59 руб, всего дается 3 сердца, каждый месяц они восполняются
- голоса инструкторов, которые будут объявлять следующее упражнение и периодически подгонять вас, — сделаны из любви к искусству и достойны как минимум прослушивания демо-версий. Хиппи очень даже доставляет…
Само приложение тоже не забывает о вас, как только вы приняли вызов и сделали первую тренировку, будьте готовы к настойчивым напоминаниям о том, что следует потренироваться.
В качестве звука напоминания служит тренерский свисток, достаточно пронзительный, который разбудит вас на следующий день.
А после этого вас вовлекают в игру с наградами, которые выдаются за разные достижения:
- выполнили упражнения с утра пораньше
- сделали два цикла за день
- тренируетесь уже неделю без пропусков и т.п.
Что позволяет поддерживать интерес к процессу и мотивирует к его продолжению.
Не буду говорить о том, что в случае каких-либо отклонений со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом, люди вы взрослые, разумные, сами должны понимать.
Приложение не обещает сделать вам идеальную фигуру, для этого требуется как минимум нагрузка с железом, но подтянуть брюшко, подправить обвисшие мышцы, поможет.
К недостаткам хочу отнести то, что в описании упражнений ни слова не говорится о дыхании, а это важно. Для самых любопытных, предлагаю погуглить, как правильно дышать в каждом упражнении. Но для всех, просто запомните:
- никогда не задерживайте дыхание во время упражнений, всегда старайтесь дышать равномерно
- вдох – при снижении нагрузки, и выдох при возрастании
За сим прощаюсь, всем крепкого здоровья. Берегите себя.
Приложение доступно для загрузки в App Store: Семиминутные тренировки «Seven»
(Проголосуйте первым за статью!)
Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.
Так получается, что современный ритм жизни и специфика работы привели к достаточно пассивному образу жизни. Длительное сидение за компьютером, незначительные физические нагрузки – бич нашего поколения. Давайте бороться за своё здоровье. Каждый день. В этом нам поможет приложение Seven.
Молодые люди в возрасте 23–27 лет, обладатели округлого брюшка, не способные без отдышки пробежать и 100.
- полезный в быту софт,
- Спорт и здоровье
Источник: www.iphones.ru
Seven – бесплатная Супертренировка за 7 минут для iPhone, iPad, Android и Windows Phone
Комплекс упражнений «Супертренировка за 7 минут» – отличный способ держать себя в форме при нехватке времени. Раньше получить наглядное представление о том, как надо делать упражнения, можно было только в одном случае – заплатив 66 рублей за специальное приложение 7 MWC. Но теперь в App Store есть и бесплатная программа для всех желающих под названием Seven! Помимо замечательной самой по себе «халявности», она обладает и большим числом полезных опций. Подробнее о них мы поговорим ниже.
Итак, почему Seven должна очутиться на вашем iPhone или iPad прямо сейчас?
Условно-бесплатная модель распространения
Формула «утром деньги – вечером стулья» всегда нравилась только продавцам (т.е. разработчикам), но никак не нам с вами (т.е. потребителям). Seven предлагается по самой популярной сегодня модели freemium. Иными словами, вы скачиваете программу абсолютно бесплатно, знакомитесь с базовыми возможностями, если есть ощущение, что нужно больше – покупаете дополнительный контент за символические деньги, если нет – спокойно продолжаете пользоваться бесплатной версией. В результате вы ничем не рискуете – если занятия по той или иной причине «не пошли», то не будет жалко потраченных денег.
Дизайн
7 MWC выглядит, скажем прямо, не очень современно. Грубоватые бело-зеленые картинки абсолютно безвкусны, приложению в целом не помешал бы солидный редизайн. То ли дело Seven! Программа оформлена с учетом актуального «минималистического» тренда в дизайне, на неё приятно смотреть. Всё сделано просто, но вместе с тем красиво и современно – так, как и должно быть.
Озвучка на русском языке
Один из ОЧЕНЬ значимых минусов 7 MWC – программа переведена на русский язык, а вот аудиотренер и сегодня (в феврале 2015 года) знает только английский язык. В пылу тренировки не всегда удобно воспринимать на слух всяческие «джампинг джекс» и «абдоминал кранч» (если только вы не фитнес-инструктор с Британских островов).
В Seven доступен русский аудио-инструктор. Голос актера – один из тех, которые мы периодически слышим по радио и телевидению. Приятно – на «озвучке» экономить не стали. К слову – «голос за кадром» может подгонять вас не только на русском, но и на семи других языках.
Платный контент
В Seven доступно огромное количество «улучшайзеров». Хотите, чтобы закадровым голосом выступала Элли Симпсон? Или Сержант-Инструктор? Или Чирлидерша? Пожалуйста – послушайте аудиопример и купите понравившийся голос за 119 рублей.
Надоело делать одни и те же упражнения? Без проблем – к вашим услугам специализированные тренировки. Например, на верхнюю часть тела, на укрепление сердца, сжигание жира, силу, гибкость…
Возможность пропустить упражнение
Как вы, возможно, знаете, упражнения «Супертренировки за 7 минут» подходят не всем. Есть вещи, которые лучше не делать людям с определенными заболеваниями. Подробнее об этом можно узнать здесь, а пока мы отметим – чтобы пропустить ненужное упражнение, достаточно сделать «свайп» (провести пальцем по экрану) влево и коснуться дисплея. После этой нехитрой процедуры сразу же начнется новое, нужное нам упражнение.
Преимуществ более чем достаточно, не правда ли?
- Скачать Seven для iPhone и iPad.
- Скачать Seven для Android.
- Скачать Seven для Windows Phone.
P.S. Перед тем, как приступить к тренировкам, В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ изучите вот эту статью:
После прочтения этого материала вы
- Поймёте, почему “Супертренировку” стоит делать каждый день;
- Не наделаете свойственных новичкам ошибок;
- Защитите себя от нежелательного воздействия упражнений (как уже отмечалось выше, некоторым упражнения людям со специфическими заболеваниями лучше пропустить).
Больше полезных новостей — на главной странице блога!
Источник: polezner.ru
Приложение Seven — ваш личный тренер в мобильном телефоне
Доброго времени суток всем посетителям блога zaurmag.ru! Данную заметку я посвящаю не созданию сайтов, верстке, joomla и т.д., а повседневной жизни. Конкретно, хочу затронуть тему физических упражнений, который должен делать каждый человек и желательно каждый день. Но к сожалению жизнь так устроена, что не каждый серьезно подходит у вопросу физических упражнений для своего тела.
Причины тому разные — у кого-то просто не хватает времени, кому-то лень, кто-то не знает как правильно и какие вообще делать упражнения. Но решение нашлось и для таких людей, как говорится — Будет спрос, будет и предложение. А предложение называется мобильное приложение «Seven», что в переводе с английского означает 7 минут. Почему 7 минут?
Да потому что один круг (цикл) тренировки занимает всего 7 минут. Вы наверно скажете — «Да что можно сделать за 7 минут?». Я вас понимаю, я и сам так думал, но… После семи минут тренировок я дышу так, как будто занимался 2 часа в тренажерном зале. В результате чего достигается эффективность за столь короткое время?
1 круг тренировки состоит из 12 упражнений. На выполнение одного упражнения выделяется 30 сек., далее 10 сек. отдыхаем и потом приступаем к следующему упражнению. Итого на все про все — 7 минут, можете посчитать. Вот как выглядит данное приложение.
Для бесплатного использования доступно только проработка всего тела, т.е. упражнения самые разные. Но если вы хотите, то можно разблокировать и другие комплексы. Для разблокировки нужно оплатить услугу. Правда я так и не понял в какой валюте указана цена. В любом случае, мне пока хватает упражнений для всего тела, а потом посмотрим…
По ходу упражнений вас будет подгонять голос инструктора. В настройках можно отключить голос или уменьшить его громкость.
Итак, чем хороша данная система тренировок? Во-первых, времени нужно совсем немного — всего 7 минут в день. Во-вторых, выполнять упражнения можно практически в любом месте, каких то дополнительных снарядов или приспособлений не требуется.
Я данным приложением пользуюсь уже 3 месяца (с Нового года), оно у меня прижилось и вот спешу поделиться им своими посетителями. Я уверен, данное приложение будет полезно каждому у кого есть смартфон. Физические упражнения нужно делать каждому, чтобы быть бодрым, ощущать прилив сил, чтобы голова лучше соображала ну и т.д.
Конечно, бывает часто просто лень выполнять и 7-ми минутные тренировки, но я заставляю себя и потом бываю просто рад, что не пропустил день зря. Кстати, для тех, кому лень или нет времени в настройках есть возможность установить напоминание. Вы можете установить любое время, когда приложение вам выдаст уведомление о том, что пора делать тренировку.
Также, можно установить второе время, если в первое вам будет лень. Второе напоминание будет выглядеть примерно следующим образом — «Есть семь минут?». Т.е. данным сообщением вас разработчики приложения вдохновляют на выполнения упражнений, ведь нужно всего лишь 7 минут. Как я нашел данное приложение?
Вообще, хочу сказать, что подобных приложений уже можно найти множество. У каждого есть свои плюсы и минусы. Я сначала установил другое приложение, также называлось 7 минут и упражнения те же, просто интерфейс был другой и инструктор говорил на английском. Потом я стал искать подобные в Play Market (у меня телефон на Android) и нашел это.
Вот ссылка на данное приложение в плей маркете, если кому интересно — https://play.google.com/store/apps/details?id=se.perigee.android.seven. Вообще на идею найти подобное приложение для тренировок меня натолкнула одна статья на adme.ru (ссылку уже не помню, давно это было), в которой было сказано, что западные ученые искали оптимальный вариант тренировок, которые не отнимали бы много времени и в то же время давали превосходный результат.
После длительных наблюдений пришли как раз к данной методике. Конечно, в то время не было смартфонов и все эти упражнения расписывали на бумаге. Но с развитием технологий появились мобильные приложения, сначала одно, потом другое. Принцип у них один и тот же. Превосходный результат + огромное количество отзывов толкнули меня испробовать на себе, т.к. у меня было огромное желание начать тренироваться, но времени не хватало.
Многим может показаться, что этого может быть просто недостаточно для полноценной тренировки, но в тоже время вам ни кто ведь не запрещает посещать тренажерный зал или фитнес центр. Я считаю это как раз тот минимум, который мы должны выполнять каждый день. В общем, всем советую!
После трехмесячного использования я ощутил на себе некий результат — как минимум теперь 1 круг тренировки я прохожу на раз два, а вот в первое время было тяжко немного (еще бы, столько времени ничем не занимался). Да и вообще чувствовать себя стал лучше. Вот такое вот полезное приложение. На этом у меня все. Жду ваши реплики в комментариях.
Пока!
Источник: zaurmag.ru