В этом году по всей России вот уже второй месяц нас радует теплая погода. А значит, самое время перенести все спортивные мероприятия на свежий воздух. Побегать в парке, подтянуться на перекладине на площадке во дворе или позаниматься йогой с утра. В статье расскажем о том, почему стоит начать именно с кардиотренировок и как в этом может помочь приложение Nike Running Club.
Все на пробежку с Nike+ Ren Club.
Моя история с Nike началась еще 2 года назад. Тогда я очень увлекался спортом и решил, что бег по утрам будет отличным началом дня. Перейдя в App Store единственным приложением, приглянувшимся мне, являлся проект от Nike. Тем более с этой компанией я был давно знаком и активно пользовался их инвентарем для тренировок.
Nike Running Club — целая социальная сеть, объединяющая любителей бега со всего земного шара. Приложение содержит огромное количество функций, чтобы ваш бег стал еще проще и лучше. При регистрации вам будет предложена регистрация в сервисе Nike+ и запись ваших биометрических данных. Очень подкупает дизайн приложения, который выполнен в уже знакомых тонах, а шрифт от Nike многим спортсменам покажется уже родным.
Интерфейс приложения — для людей!
В отличие от Apple Music, о которой я писал в своей прошлой статье, в Nike Run Club действительно качественный, интуитивно понятный интерфейс. Даже если вы в первые столкнулись с фитнесс-приложением, трудностей возникнуть не должно.
На стартовой странице существует три вкладки «Быстрый старт», «Аудиопробежки» и «Мой тренер». Если вы новичок в беге или долго не занимались спортом, рекомендую начать с вкладки «Аудиопробежки». Отлично помню свой первый день в Run Club. Тогда, сделав первый шаг на пути к оздоровлению, мне очень понравился раздел «Аудиопробежки».
Его суть заключается в том, что на протяжении всей тренировки от разминки до самого конца дистанции вас поддерживает тренер, озвучивают которого, известные отечественные спортсмены. Со мной бежал Федор Смолов. Коуч поможет в момент когда тяжело бежать, местами подбодрит шуткой, зарядит вас на целый день продуктивной работы или поможет отдохнуть после трудного дня.
Программа тренировок подойдет и для опытных бегунов. В анкете, которую вы заполните до начала бега, приложение спросит про легкоатлетический опыт и будет подстраиваться под ваши навыки. Для настоящих профессионалов есть и возможность подготовки к марафонам разных дистанций. Приложение составит план индивидуальных тренировок.
Если же вы бегаете без наушников и считаете, что справитесь самостоятельно, рекомендую раздел «Быстрый старт». Вы и дорога. Дорога и Вы. Ничего лишнего. При желании, есть возможность поставить цель в виде километража.
Что касается статистики, то здесь размах довольно большой, но опытные бегуны говорят, что есть погрешности в расчетах. Назовем это «на лето самое то». Во время бега доступны такие параметры, как время пробежки, расстояние, темп, пульс и количество соженных калорий. Все эти данные можно отследить в динамике.
Возможность бегать без интернета — выше всяких похвал.
Приятными бонусами будут служить возможность пробежки без интернета. Приложение использует только GPS модуль на вашем устройстве и проанализирует данные бега после того, как интернет появится в зоне доступности. В этом режиме мною были замечены неточности. Программа полностью адаптирована к часам Apple Watch, что не может не радовать.
Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, там вы найдете много актуальной информации из мира мобильных технологий.
Отлично мотивирует раздел Вызовы. 5 км в неделю или 30 км, достижение определенного результата всегда будет на пользу. Ведь каждый человек должен стремиться не за топовыми спортсменами, а стараться стать лучше себя вчерашнего. В этом и есть главная цель любой тренировки: физической или когнитивной.
Только так вы сможете не остановится в момент, когда научитесь бегать также быстро, как Усейн Болт. У вас просто будут другие ориентиры. Почти любое приложения для бега имеет возможность бегать в помещении на беговой дорожке. С наступлением холодов, уже заимевший привычку, вы сможете перебраться туда.
Раздел Награды и Достижения напоминает таковой на Apple Watch.
Обращаю ваше внимание на то, что тренировки на улице значительно полезнее тренировок в закрытом помещении. Старайтесь больше проводить время на открытом воздухе.
Так как приложение является настоящей социальной сетью, вы можете делать публикации о своих забегах, добавлять статусы или стикеры, настроить список тех, кто будет видеть ваши публикации. Великолепное решение для тех, кто решил начать бегать компанией. Даже если вы находитесь на разных континентах, с помощью приложения вы сможете отследить прогресс друг друга. А для фанатов сникеркультуры, существует даже возможность добавить кроссовки, при этом в компании подчеркивают, что не важно какого бренда обувь. Я пытался добавить свои Nike Lunarforce 3, но ввиду того, что модель устарела ее в картотеке найти не вышло.
Начните соревноваться с друзьями и бегайте еще больше.
А вы бегаете? Каким приложением пользуетесь? Поделитесь опытом в нашем Телеграм чате.
Источник: appleinsider.ru
Тренируйся вместе со звездами в приложении Nike Training Club
Представьте тот день, когда вы насытились однотипными групповыми занятиями у себя в спортзале или ищете что-то новое, интересное, или вам нужен ваш персональный тренер, который вовремя напомнит о тренировке.
Вам пригодится удобное приложение на смартфоне с полноценным набором тренировок. В этой статье мы расскажем об одной из самых популярных мобильных программ, которую протестировала команда Bodymaster — Nike Training Club — Workouts
Найк навсегда уходит из России
Важная особенность Nike Training Club тренировки и фитнес-план – приложение рассчитано на любой пол. Просто выбираем нужный, и утилита автоматически составляет список рекомендаций. Это может быть легкая утренняя разминка, йога для стабилизации тонуса, активная тренировка с чередованием упражнений и отдыха и многое другое.
Интересная деталь: разработчики уделили внимание привлекательным названиям для тренировок, которые дополнительно стимулируют пользователя, например «Молниеносная скорость», «Быстрое начало», «Стремительная атака» и так далее. Такой подход лишь усиливает ощущение, что приложение – это не сухой и скучный набор упражнений, а настоящий чуткий тренер и напарник.
Пользователю не навязывают какой-то определенный жесткий график. Все бесплатные тренировки содержат лишь указание по времени выполнения (5,10,15, 30 минут) и уровень подготовки (начинающий, средний и так далее). А уже вы сами выбираете, сколько раз в неделю уделять тренировкам.
Выбираем тренировочный курс
Перед тем, как сформировать программу тренировок, необходимо задать цель:
- Хорошее начало. Онлайн программа тренировки на месяц, которая включает сбалансированные обучающие тренировки.
- Стройность. 6-недельный план на повышение выносливости.
- Без снаряжения. Для тех, кто хочет стать сильнее и выносливее.
- Тренировка в зале. 8-недельный план для укрепления всех групп мышц с использованием снарядов и тренажеров.
Каждая цель содержит краткое описание, к каким результатам можно прийти, выполняя соответствующие упражнения. Выбор направления поможет вам точно настроить комплекс упражнений и грамотно распределить нагрузку.
Bodymaster рекомендует:
Набор мышечной массы — это не только интенсивные тренировки, физические нагрузки и прочая спортивная активность. Правильное питание — одна из важнейших основ работы над телом. О том, какие продукты лучше всего принимать при прохождении курса тренировок, от чего следует отказаться, а что обязательно ввести в свой рацион, в нашей статье вам расскажет фитнес-эксперт Виктор Ченцов.
Как составить программу тренировок
Для начала выбираем одну из 4 целей, исходя из уровня своей подготовки. Нажимаем кнопку «Настройка программы» и прорабатываем все пункты курса тренировок:
- Доступное снаряжение. Данный пункт учитывает, есть ли у пользователя оборудование для тренировок.
- Количество тренировок в неделю (минимум 2-3, максимум 5-6).
- Добавить бег. Эта опция поможет разнообразить заданную программу.
- Уровень активности. Здесь указываем, сколько часов в неделю будет уходить на занятия.
- Расскажи о себе. Указать рост и вес для более точного расчета значений программы.
- Дата начала. По умолчанию, приложение выставляет текущую дату, однако вы сами можете выбрать, когда начать тренировки.
После того, как программа создана, приложение NTC шаг за шагом и упражнение за упражнением сопровождает спортсмена по ходу прохождения тренировок. В отдельной вкладке даже собраны полезные советы по распределению нагрузки, расписанию и подходам к упражнениям.
Важный момент: каждая программа обладает очень гибкой структурой. Если вы чувствуете, что готовы добавить новые параметры, например, бег или силовые снаряды, просто вносите эту корректировку в настройки программы и продолжаете занятия.
За ходом программы очень удобно следить через встроенное расписание. Здесь указывается, в какие дни выполнять те или иные приложения, а когда можно отдохнуть и набраться сил. Сами тренировки даны в формате мультимедиа: приложение выдает список упражнений, озвучивает, что и как выполнять, а на встроенном плеере демонстрируется весь ход занятия.
Bodymaster рекомендует!
После того, как вы закончили силовые упражнения, помните, что ваше тело продолжает тренировку, но уже в процессе восстановления. От этого в немалой степени зависит конечный результат. Фитнес-эксперты подтверждают: при работе над телом важны не только сами тренировки, но и то, что происходит после них.
Например, сразу после занятий можно выполнить небольшую программу расслабляющей медитации, а следующий день посвятить восстановительной йоге. Кстати, само приложение NTC рекомендует для полноценного восстановления мобильную программу Headspace — комплекс медитативных занятий, которые помогут расслабиться после утомительной тренировки и настроить себя на дальнейшую работу.
Крутые «фишки» приложения
Утилита позволяет не только тренироваться в любом месте и в любое время. По сути, это настоящий спортивный клуб Nike Training Club в одном устройстве. Запустив опцию «Найти друзей», можно добавить контакты из Facebook или электронной почты, соревноваться с ними в рейтингах и делиться достижениями.
Приложение способно точно отслеживать все активности пользователя. Например, вы занимаетесь бегом по утрам. На вкладке «Активность» в боковом меню укажите дату, время, расстояние и темп, достаточно указать вид активности, настроить дату и время. На отдельном экране можно поставить оценку тому, насколько сложной была пробежка.
Приложение Nike Training Club объединяет мощное комьюнити спортсменов по всему миру. Просто убедитесь в этом, зайдя на вкладку «Клуб». Здесь по популярным хэштегам можно найти тысячи фотографий пользователей, которые хвалятся своими достижениями – безусловно, отличная дополнительная мотивация на прохождение собственного курса тренировок.
Впрочем, если нет необходимости соблюдать четкую программу, можно выбрать отдельные тренировки на время или задать поиск по определенной части тела. Хотите – занимайтесь йогой, хотите – боксом, хотите – качайте пресс или укрепляйте спину.
Нужно что-то совсем эксклюзивное? Приложение включает тренировку вместе с настоящими звездами спорта: Криштиану Роналду, Сереной Уильямс, Сидни Леру Дуайер, Элли Голдинг, Эштоном Итоном и многими другими.
Привыкли тренироваться под любимую музыку? Просто загрузите треки в альбом тренировки и настройте музыкальное сопровождение по ходу упражнений. О том, какую музыку выбрать под определенный тип тренировки, вы можете прочитать в нашей статье.
Если у вас нет возможности подключиться к Интернету, приложение позволит загрузить тренировку в режиме офлайн. Правда, в этом случае у вас не будет доступа к ленте новостей и публикации снимков.
Чтобы наглядно показать вам, как выглядит приложение Nike Training Club тренировки на смартфоне, мы запустили его на современном мощном Fly Power Plus XXl:
Взрывная тренировка от Nike Training Club и Bodymaster
Представляем вашему вниманию короткую тренировку на силу и выносливость. Тренировка построена по круговому типу, между упражнениями время для отдыха не выделается. Отдыхаем в конце круга 60 секунд. Такая тренирвока подойдет как новичкам, так и опытным. Новичкам рекомендовано 2-3 круга, опытным 3-4 круга.
Прыжки из полного приседа
Техника выполнения упражнения Прыжки на месте
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и оттолкнитесь от пола ногами так, чтобы подпрыгнуть максимально вверх. В прыжке выпрямите тело. Приземлитесь на согнутые ноги. Повторите 20-30 раз.
Прыжки в высоту с разножкой
Техника выполнения упражнения Прыжки в высоту с разножкой
Одну ногу вынесите вперед и согните в колене, колено задней ноги почти касается пола. Подпрыгнув, выпрямите ноги и поменяйте их. Приземлитесь на согнутые ноги. Сделайте 30 прыжков.
Приседания без отягощения
Техника выполнения упражнения Приседания без отягощения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы бедер. На секунду задержитесь в нижней позиции. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 приседаний
Отжимания с узкой постановкой рук
Техника выполнения упражнения Отжимания с узкой постановкой рук
Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию ближе к груди. Упритесь носками в пол. На вдохе опуститесь вниз почти до самого пола, на выдохе поднимите верхнюю часть тела в исходное положение. Повторите упражнение 20-30 раз. Девушкам можно сделать отжимания от пола, если есть трудности с полной амплитудой действия.
Классическая планка на предплечьях
Техника выполнения упражнения «Планка»
Любимое многими упражнение, которое способно выжать последние соки! Одна минута упражнения планка и можно себя почувствовать супергероем. Лягте на пол лицом вниз, удерживая вес тела на предплечьях и пальцах ног. Находитесь в таком положении 1 минуту. Корпус тела при этом должен всегда оставаться прямым, не провисайте в пояснице.
Боковая планка
Техника выполнения упражнения «Мост»
Это упражнение так же называют боковой планкой. Из разновидностей: динамическая боковая планка, когда вы находясь на обном боку опускаете или приподнимаете корпус.; и планка с разворотом на каждую сторону. Но в данном случае рассмотрим упражнение «Мост». Лягте на бок и распределите вес тела между одним предплечьем и коленом.
Удерживайтесь в этом положении 20-40 секунды, после чего поменяйте сторону. Для усложнения, можно поднять руку вперед, в стопу положить на другую стопу, которая находится в упоре на полу.
Отдых 60 секунд и повторить еще 2-3 круга.
Заключение
Nike Training Club — Workouts Fitness Plans — стильное и бесплатное приложение, которое может стать отличной альтернативой абонементу в спортзал. Учитывая, что это собственная разработка компании Nike, здесь нет назойливой рекламы; ничто не отвлекает вас от процесса совершенствования своего тела. Приложение идеально подходит для любого человека, будь то начинающий спортсмен или профессиональный атлет. Для жителя столицы есть возможность записаться и посетить тренировку по любому направлению.
Источник: bodymaster.ru
Компьютерная программа Nike+ Run Club — отзыв
Отзыв №800. Приложение бегового сообщества Nike. ИДЕАЛЬНО! Начни бегать сейчас, не откладывай на потом!
________________________________Всем привет!_____________________________
ВЕСНААААА. Самое время начать приводить себя в порядок!)
Да, да, если начать сейчас, то за остаток апреля и май Вы еще успеете к началу пляжного сезона!)
Недавно я писала об экстренной эффективной диете, а сегодня хочу рассказать Вам о мобильном приложение Nike+ Run Club для Android. С данным приложением хочется бежать. )
Приложение Nike+ Run Club (NRC). Отзыв
Приложение Бесплатное, его можно скачать на Плей Маркете. Рейтинг данного приложения 4,4 и оно имеет более 10 млн. скачиваний.
С Nike+ Run Club я знакома уже более года. По осени попала на операцию, бегать прекратила как только стала к ней готовиться.(
Пробежала не один десяток километров.
Приложение Nike+ Run Club (NRC). Отзыв
Сезон 2018 открываю завтра. Т.к. только сошел снег и дороги города не полностью, но подсохли.
При открытии приложения появляются «срочные сообщения». Сегодня, к примеру, меня приветствовали «Вызовы». Тут можно поставить себе цель выполнить определенные условия, приобрести мотивацию.
Приложение Nike+ Run Club (NRC). Отзыв
Приложение Nike+ Run Club (NRC). Отзыв
Главное меню приложения выглядит так.
Приложение Nike+ Run Club (NRC). Отзыв
В разделе «Бег» наблюдаем карту. При нажатии кнопки «Старт» приложение начинает фиксировать Вашу активность, нанося координаты Вашего движения на карту. Отрезки пробежки будут выделяться цветом, где красный это самый быстрый темп, а желтый- медленный. Для отслеживания тренировки по карте, необходимо включить функцию геолокации на мобильном устройстве.
Во время пробежки каждые 5 минут или каждый километр приложение информирует (аудио) о темпе, времени пробежки и километраже. Голос информатора можно выбрать в настройках NRC, мужской или женский.
Так же будет возможность «забить» тренировку вручную, на случай, если геолокацию включить нет возможности или что-то пошло не так.
Приложение Nike+ Run Club (NRC). Отзыв
В приложении есть раздел «Клуб». Тут отражается рейтинг участников программы (нужно регистрироваться).
Приложение Nike+ Run Club (NRC). Отзыв
Так же можно ознакомиться с оф. хэштегами. По ним можно найти фото с пробежек людей со всего мира. Такая массовость, порой, очень стимулирует, чувствуешь себя частью одной большой команды.
Приложение Nike+ Run Club (NRC). Отзыв
В приложении можно отслеживать свои достижения.
Приложение Nike+ Run Club (NRC). Отзыв
Nike+ Run Club стал для меня идеальным портерном по бегу!
С ним я могу составить себе программу по бегу и придерживаться ее (приложение вышлет напоминание, в случае пропуска внесения данных о тренировке).
Приложение Nike+ Run Club (NRC). Отзыв
Кстати, несомненным плюсом является и то, что в аккаунт приложения можно заходить с разных устройств и тренировки будут синхронизированы. Т.е., в случае, если у меня сел телефон, я могу позаимствовать телефон у мужа на 20-30 минут и пробежаться в удовольствие.)
Nike+ Run Club. Беги Форест.
Не стоит оправдываться, начни бегать не «с понедельника», а сегодня! Не обязательно бежать 4-5км., достаточно 1,5-2 км., для начала.
Результат таких кардио тренировок не заставит себя долго ждать. Я не говорю о сбросе веса (сжигание жира начинается после 40 минут тренировки, меня хватает максимум на 30 минут), но после пробежек чувствуешь себя легкой, дышишь иначе, ноги становятся более подтянутыми, да и наблюдение за утренним весенним городом бодрит, могз отдыхает, а ноги работают.
В процессе бега можно обдумать массу всяческих вопросов, спокойно, на свежем воздухе.
Рекомендую к установке Nike+ Run Club, это самое лучшее приложение, из массы тех, которые я перепробовала.
Обновление от 07.05.18.
Прошел месяц, как я возобновила бег. Много на себя не беру, 2-3 км. для меня норма. Но уже с такими начинаниями я все же сбросила 2кг.!)
Лучшее приложение для бега
Лучшее приложение для бега
Так выглядит описание оконченной пробежки. Если забить в поиск хэштег NRC, то можно увидеть много фоток с логотипом nike и отображением данных пробежки прямо на фото. У меня этой функции почему-то нет. Уже переустановила приложение, н не помогло. Написала в службу поддержки приложения в ВК.
Лучшее приложение для бега
Кстати, бегаю я с бутылочкой из Фикс Прайс.
Всем весеннего настроения! Ваша Нюшка.
Источник: irecommend.ru