Что за программа ковбой

Содержание

Спасибо за вашу работу, штука полезная и нужная. но очень хотелось бы добавить плюшек, так сказать для полного удовлетворения. и так чтобы хотелось иметь на выходе:

1) Лучше перейти с абсолютных значений на задание процентов по стопу и профиту имхо это нагляднее (например останавливаем торговлю при достижении 200% от стартового эквити, или при достижении просадки до 30% от эквити с учетом трала)
2) Нужен трал стопа (имхо он намного нужнее чем трал тейка, ибо если мы не доверяем сове (мартин = наше все) то лучше тралить убытки чем профит), во вложении выложу скрипт который это делает, но у него есть проблема, при закрытии всех ордеров он перестает работать. Т.е. как это выглядит стартуем со стопом 30% от стартового эквити (значение 30% просто для примера) если эквити растет то стоп подтягивает на величину 30% от текущего значения, если падает то стоп стоит на месте и ждет либо роста эквити либо срабатывания стопа.
3) Нужен процентый трал (достигли 200% эквити, выставляем трал тейка на значении 70% от текущего эквити, цифры привел для примера)

Совещание генералов Уральские Пельмени Ковбои здесь тихии

Советник с таким фунционалом был бы идеален, если у кого то есть что то подобное, поделитесь буду благодарен. Или может автор возьмется дожать свое творение до совершенства.

Во вложении положил то что есть у меня но это половинчатые и полу рабочие решения.

В принципе если исправить работу BlueDream уже будет хорошо.

Лайк

Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

More sharing options.

skress

[Вспомогательный советник] Cowboy Опубликовано 1 декабря, 2013 (изменено)

Спасибо за отзывы и предложения l-).
Предложение по тралу стопа интересное, сам думал что реализован трал как то не полностью, спасибо за мысль.
По поводу процентов вместо абсолютных значений не уверен, мне удобнее так, хотя переучить сову, на первый взгляд не сложно , свободное время будет — подумаю, скрипты посмотрю.

Как дополнение к описанию в шапке:
Версия COWBOY выложенная в шапке — это как бы универсальная , для работы с любыми советниками.
Первая, оригинальная, версия советника отличается от этой и написана для ограничения и контролирования работы ApMGrid (http://tlap.com/forum/laboratoriya-profitfx/24/sovetnik-apmgrid-multivalyutnyy-martingeyl/3963). Тот COWBOY, кроме прочего, способен ограничивать количество ОДНОВРЕМЕННО торгуемых пар советниками ApMGrid для снижения возможной просадки и нагрузки на депозит.
Если модераторы и автор советника ApMGriD — разработчик и Финансовый махинатор ApMSoft не будут против и если кому подобный функционал интересен — могу выложить.

Добавлено: 02-12-2013 01:49:08
Учитывая пожелания коллег:
перешел с абсолютных значений на задание процентов по стопу и профиту. Согласен так удобнее стало.
добавил трал по стопу.

В шапке версия 2.1 со всем обещанным функционалом.

Америка. Ковбои и мустанги

В связи с переходом на параметры в процентах появилась одна особенность расчета тейка и стопа. Попытаюсь объяснить чтоб не запутать: Запускаем советник с эквити 100 денег, желаемым профитом 200% т.е 200 денег. В процессе работы Ваших советников образовалася профит 10$, короче эквити изменилось, если ничего в настройках COWBOY не менять и не лазить туда, то все отработает как часы (надеюсь >):) ), но если открыть окно настроек COWBOY и включить например уведомления или звук или чего нибудь изменить и применить настройки, нажав OK, то профит и стоп советник пересчитает исходя из нового значения эквити. Профит будет уже не 200 а 220 $.

Mamotaro, особо вникать в чужой код что Вы выложили не стал, жалко голову ломать, сделал по своему, но вроде правильно понял пожелания.

Если какие баги всплывут — пишите.

Изменено 2 декабря, 2013 пользователем skress

Лайк

Источник: tlap.com

Сборник программ — COWBOY WPI 12 USB Flash From StartSoft (2013) Русский

Windows 11 22H2 x64 Rus by OneSmiLe [22631.1825]

Сборка WPI создана на свое усмотрение, т.е. так как представляется автору сборки, основное предназначение которой — это установка выбранных программ на чистую операционную систему, только что установленную на ПК. Обязательным условием для начала пользования автоустановщиком программ является так же, и установка необходимых драйверов для подключения основных устройств ПК к системе. Не исключается возможность установки программ на систему, в которой уже имеются установленные программы, разумеется, при условии соблюдения некоторых особенностей по установке программ для обновления старых, которые описаны в разделе дополнительная информация.

Часто задаваемые вопросы на форуме

Цитата
dacha2011: писал:
Вопрос 1
Все ли программы установятся на операционную систему Windows 8?

Ответ: Не все, так как сборник сам по себе универсальный и предназначен для установки программ на разные операционные системы. Большая часть программ, которые устанавливаются на Windows 7, установятся и на Windows 8, за исключением MS Camera Codec Pack, пакет которого установится при обновлении ОС Windows 8.

Вопрос 2
Какие программы необходимо устанавливать в первую очередь на чистую, только что установленную систему на ПК?

Ответ: В первую очередь необходимо для Windows 7 и Windows 8 отключить контроль учетных записей и отключить службу по совместимости программ, затем необходимо установить (доустановить) нужные драйвера для подключения всех устройств ПК к операционной системе, а после его перезагрузки приступать уже к запуску WPI для установки нужных программ.
1.Visual C++ 2005-2008-2010-2012 x86 x64 (В зависимости от разрядности установленной системы)
2.RunTime Pack Lite
3.DirectX(Июнь2010) -(Примечание: во время установки на Windows 8 появится всплывающее окно, где будет предложено пользователю ПК скачать и установить MS.NET Framework 2.0 -3.5 с сайта Microsoft. Установка произойдет успешно, если ПК подключен к сети интернет)
4.Необходимо установить на операционные системы Windows XP и Windows 7 MS.NET Framework 4,так как в настоящее время много программ написано на базе этой платформы.На Windows 8 устанавливать не надо, в ней уже интегрирован нужный пакет NET.Framework.
5.После окончания установки, в обязательном порядке, необходимо перезагрузить ПК.
6.После того, как произойдет загрузка ПК, необходимо подключится к сети интернет и произвести обновление системы с сайта производителя.
7.Когда система обновится и произойдет перезагрузка ПК, можно приступать к установке нужных программ.

Рекомендую в первую очередь: K-L-K-Lite Codec Pack, 7-Zip, WinRAR, Adobe Flash Player,Java SE RE, HashTab, виртуальный драйвер SPTD, + программу на свой вкус для записи,к примеру: NERO.

После чего перезагрузить ПК,в дальнейшем очередность установки не имеет особого значения.Антивирусную программу необходимо устанавливать уже когда все программы установлены и настроены. Нужно помнить еще и о том, что автоустановщик программ в своем составе имеет в основном все программы, предназначенные для тихой установки, т.е.они устанавливаются без участия пользователя ПК. Но за ходом установки нужно наблюдать, так как некоторые программы, после окончания их установки на ПК, пытаются подключится к сайту производителя этой программы, эти всплыващие окна браузера нужно закрывать, но не спутать их с окнами мастера установки программы. Если возникнет необходимость установки программ и антивирусник уже установлен, то его защиту ПК необходимо преостановить до момента окончания установки выбранных программ для установки, при этом исключается возможность установки программ поверх уже установленных, т.е. перед тем как начинать установку нужной программы, необходимо удалить старую.

Системные утилиты
1.AIDA64 Engineer Edition 2.70.2200 Final
2.CCleaner 3.26.1888
3.HashTab 5.0.0.19
4.HashCheck 2.1.11
5.RocketDock 1.3.5
6.RuntimePack Lite x32 x64 12.12.10
7.Visual C++2005-2008-2010-Hybrid x86 x64
8.Visual C++2005-2008-2010-2012 x86 x64
9.DirectX(Июнь2010)
10.MS.NET Framework 1.1-3.5 For XP
12.MS.NET Framework 1.1-4.0 For XP
13.MS.NET Framework 4.0 For XP,7
14.MS.NET Framework 4.0 SP1 x86 x64 XP,7 (Наберитесь терпения, устанавливается долго,дождитесь окончания уст.)
15.MS.NET Framework 4.5 SP1 x86 x64
16.Java SE RE 7.0 Update 11 x86
17.Java SE RE 7.0 Update 11 x64
18.SilverLight 5.1.10411 x86 x64
19.Windows 7 Manager 4.0.9 Rus
20.EasyBCD 2.2.0.182
21.Process Lasso 6.0.2.38 Final x86 x64
22.Unlocker 1.9.1 x86 x64
23.Revo Uninstaller Pro 2.5.9
24.Uninstall Tool 3.2.2.5289
25.Your Uninstaller!Pro 7.4.2012.5
26.FileMenu Tools 6.3 Win Se7en

Интернет
27.Adobe Flash Player 11.5.502.146
28.Shockwave Player 11.6.8.638 Full
29.Internet DownLoad Manager 6.14.3 (Предложение: — Не обновляйте саму программу с сайта прпоизводителя, там нечего обновлять, а если всплывет окно с предложением обновится, то культурно откажитесь, скромность украшает настоящих ковбоев)
30.Google Chrome 23.0.1271.97 (Обновляется с сайта производителя)
31.Comodo Dragon 24.0.1.0
32.Opera 12.12.1707
33.Mozilla Firefox 18.0.1
34.Mozilla Thunderbird 17.0.2
35.SeaMonkey 2.15
36.Skype 6.0.66.126
37.The Bat!Pro 5.1.6.2
38.Radiotochka Plus 4.3
39.Image Uploader 1.2.7.4176
40.Ad Muncher 4.93.33707
41.uTorrent 2.2.1
42.uTorrent 3.2.3.28705
43.ICQ 7.7.6082
44.QIP 2012 4.0.0.7221
45.VideoGet 6.0.2.65
46.Mail.ru Agent 6.0.2.65
47.Orbit DownLoader 4.1.1.5 En/Rus (По окончании установки лезит в интернет-закройте всплывающие окна браузера)
48.GetGo YouTube DownLoader 1.6.0.855
49.FileZilla 3.6.9.2
50.Dreamweaver CS5 11.0.3.4964 Rus

Графика
51.XnView 1.99
52.FastStone Image Viewer 4.6
53.FastStone Capture 7.3
54.FastStone MaxView 2.5
55.Mediachance Dinamic Auto-Painter 2.6
56.PhotoLine 17.11 Rus x86 x64
57.CorelDraw X5 SP3 15.2.0.686
58.CorelDraw X6 16.1 Rus x86 x64 Rus (Устанавливается долго,дождитесь конца установки, после окончания установки обратитесь к папке BONUS)
59.Adobe Illustrator CS5 15.0.0 Lite Rus
60.Adobe Photoshop CS5 12.0 Rus
61.Adobe Photoshop CS6 13.0 Rus
62.ACDSee Pro 5.1.137
63.ACDSee Pro 6.1.197 Final x86 x64 Инсталлер выдает (По окончании установки нуждается в перезагрузке ПК.
64.GIMP 2.8.2
65.IrfanView 4.35. Final
66.Picasa 3.9.0.136.09
67.Image Tuner 3.7.0
68.IMANDIX Cover Pro 0.9.3.0 Rus
69.Ashampoo Photo Optimizer 5.3.0.14
70.Ashampoo Photo Commander 10.2.1
71.Paint.NET 3.5.10 Final
72.Teorex Inpaint 4.7
73.AnySoft Photo Slideshow Maker 5.53 rus
74.Picture Collage Maker Pro 3.3.2
75.Photo Collage Studio 4.2.16.5

Офисные приложения
76.Adobe Reader 11.0.0.379
77.Foxit Reader 5.4.5.0114
78.ABBYY FineReader 11.0.102.536
79.BusinessCards MX 4.71
80.VueScan Pro 9.1.11 x86 x64
81.Classic Menu For office 2010 5.00
82.STDU Viewer 1.6.186
83.ICE Book Reader Pro 9.0.9
84.Cool Reader 2.0.66 5796 For XP
85.WinOrganizer 4.4.1900 Business
86.Punto Switcher 3.2.7.84
87.Полиглот 3000 3.68 x86
88.Полиглот 3000 3.68 x64
89.WinDjView 2.0.1
90.SoftMaker Office Pro 2012 9.11.675
91.LibreOffice 3.6.4 +Help Pack Rus
92.Apache OpenOffice 3.4.1 Rus
93.MS Office 2003 SP3
94.MS Office 2007 Components (Установка с участием пользователя — Выбор нужных компонентов офиса)
95.MS Office 2007 SP3 Enterprise (Установка длится долго)
96.MS Office 2010 Word+Exel (При необходимости папка BONUS)
97.MS Office 2010 Word+Exel+Powerpoint+Outlook (При необходимости папка BONUS)
98.MS Office 2010 Pro Full (При необходимости папка BONUS)
99.MS Office 2013 Pro x86 15.0.4420.1017 (Установка с участием пользователя ПК, по окончании установки — папка BONUS)
100.MS Office 2013 Pro x64 15.0.4420.1017 (Установка с участием пользователя ПК, по окончании установки — папка BONUS)

Аудио и видео
101.AVS Video Editor 6.3.1.231
102.MPEG Video Wizard DVD 5.0.1.105
103.Free Studio 5.9.0.1212 (Полуавтоматическая установка, пользователь ПК сам выбирает что ему нужно из компонентов программы по ходу установки)
104.VirtualDubMod 1.5.10.3
105.Easy CD-DA Extrator 16.1.0.1
106.Ashampoo Music Studio 4.0.5.9 For 7,8
107.GoldWave 5.67
108.Sony Sound Forge 10.0c.491
109.Sony Vegas Pro 12.0.394 Eng/Rus x64 (Только для 64битных систем 7,8)

CD DVD утилиты
110.Alcohol 120% 2.0.2.4713 Final (Перед началом установки предварительно и необходимо установить виртуальный драйвер SPTD любой версии,имеющийся в этом сборнике в разделе DRIVER).По окончании установки сразу устанавливает один виртульный диск, кому не надо в настройках программы можно его убрать)
111.Daemon Tools Lite 4.46.1.0328
112.Daemon Tools Pro Advanced 5.2.0.0348
113.UltraISO 9.5.3.2901
114.PowerISO 5.5
115.ISO Workshop 3.7

Конвертеры и Кодеки
116.Format Factory 3.0.1
117.MS Camera CodecPack 16.4 x86 (Только для Vista и семерки, на восьмерке этот пакет интегрируется в систему при ее обновлении с сайта производителя)
118.MS Camera CodecPack 16.4 x64 (Только для Vista и семерки, на восьмерке этот пакет интегрируется в систему при ее обновлении с сайта производителя)
119.Any DVD Converter Pro 4.5.7.1
120.Any Video Converter Pro 3.5.6

Плееры
121.Power DVD Ultra 10.0.1516 Rus (Стабильная и надежная во всех отношениях версия программы)
122.CyberLink PowerDVD Ultra 12.0.2118a
123.AiseeSoft Blu-ray Player 6.1.12
124.AIMP 2.61.583
125.AIMP 3.20.1165 Final
126.The KMPlayer 3.4.0.59 Lav
127.GOM Player 2.1.47.5133 Final
128.Daum PotPlayer 1.5.34665 x86
129.Daum PotPlayer 1.5.34665 x64
130.MPC Home Cinema 1.6.6.6582 x86
131.MPC Home Cinema 1.6.6.6582 x64
132.Splash Pro-Pro EX 1.13.1
133.VLC Media Player 2.0.5
134.Winamp 5.6.3.3235
135.TV Player Classic 6.8
136.RusTV Player Pro 2.5
137.QuickTime Player 7.72.80.56 Lite

Flash — USB
138.HP USB Disk Storage Format Tool 2.0.6
139.PeToUSB 3.0.0.7
140.WinToFlash 0.7.0026b
141.USB Safely Remove 4.71
142.Zentimo xStorage Manager 1.7.1.1224

PDF
143.Sumatra PDF 2.2.6856
144.Foxit Advanced PDF Editor 3.00
145.doPDF 7.3.387 Printer
146.Solid Converter PDF 7.3.1541
147.PDF-XChange Viewer 2.5.207.0 (Installer выдает по окончании установки ,а это означает, что нужно перезагрузить ПК,разумеется после окончания установки всех других выбранных программ для установки)
148.Foxit Phantom 2.2.4.0225
149.Infix PDF Editor Pro 5.22

Оптимизазия
150.Auslogic Disk Defrag 3.6.0.0
151.Defraggler 2.12.628
152.Auslogics BootSpeed 5.5.1.0
153.Vit Registry Fix pro 12.4.1
154.WinMend Registry Cleaner 1.6.5
155.Wise Care 365 1.82.137
156.Wise Registry Cleaner 7.51.486
157.Raxco PerfectDisk Pro 12.5.312
158.DLL-Files.com Fixer 2.7.72.2315
159.Glary Utilities Pro 2.52.0.1698
160.Ashampoo WinOptimizer 2013.1.00.00
161.oзаумные и наворочанные» версии)
165.TuneUp Utilities 2013 13.0.3000 Final

Работа с HDD
166.Acronis Disk Director 11.0.2343
167.Acronis True Image 2013 16.5551 Rus
168.Paragon Partition Manager 11.10.0.17.1
169.Hard Disk Sentinel Pro 4.20.6014
170.Partition Wizard Home Edition 7.7 Eng
171.Intel Solid-State Drive Toolbox 3.1.0
172.HD Tune Pro 5.00
173.CrystalDiskInfo 5.1.0
174.CrystalDiskMark 3.0.2

Копирование — Запись
175.DVDFab 9.0.2.0 Final
176.ImgBurn 2.5.7.0
177.BurnAware Free 5.5
178.DVDSmith Movie BackUp 1.0.8 Eng
179.CDBurnerXP 4.5.0.3685 x86
180.CDBurnerXP 4.5.0.3685 x64
181.Ashampoo Burning Studio 12.0.3.8 Final
182.Nero 6.6.1.5 For XP (Только для красавицы Windows XP)
183.Nero 10.6.11800 Platinum HD
184.Nero 11.2.00400
185.nero Micro 11.2.00400
186.Nero 12.0.02000 Lite
187.Nero 12.0.02900 Full

Редакторы ресурсов
188.Restorator 2007
189.Restorator 3.70.1747 (На всякий случай папка BONUS)
190.Resource Hacker 3.6.0.92
191.PE Explorer 1.99.R6
192.WinHex 16.1

Ковбой метод

Ковбой‐метод вырос из Техасского метода. Изначально я назвал его «Большой Техасский Метод», но название «Ковбой‐метод» лучше звучит, а «Большой Техасский» заставляет меня думать о булочках с корицей, которые можно купить в торговых автоматах.

Предпосылки ковбой‐метода были заложены в программе техасского метода для приседаний Гленна Пендлея. Техасский метод по Пендлею предполагает 3 тренировки в неделю с высоким объёмом по понедельникам, низким объёмом по средам и высоким числом повторений по пятницам или субботам; в общем, это замечательная программа, которая приведёт вас к превосходным результатам.

программа по пауэрлифтингу ковбой метод

Как и большинству людей, читающих это, вам нужно больше, вам нужно больше объёма, больше мышц, больше практики в выполнении упражнений, и всё это даст ковбой‐метод. Если вы начинающий или лифтер среднего уровня, вам нужно больше ОБЪЁМА, если вы – продвинутый лифтер, высокообъёмная фаза может помочь вам построить мышцы, дать перерыв от тяжёлых весов и возможность потренироваться новым способом.

Давайте отвлечёмся на одну минуту на очень важный момент. ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЧЕСТНЫМИ ПЕРЕД СОБОЙ ОТНОСИТЕЛЬНО СВОЕГО УРОВНЯ. Я присел 800 фунтов на своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу и считал свой результат средним. Лифтер – середнячок с талантом продвинутого. До этого я тренировался 12 лет и почувствовал перспективу только в этот момент.

Большинство начинающих и лифтеров среднего уровня нуждаются в большем объёме по двум основным причинам:

они неэффективны и испытывают недостаточную стимуляцию от низкого объёма/высокой интенсивности по сравнению с продвинутыми лифтерами;
им нужно больше практиковаться, чтобы стать эффективнее. Если ваш спорт – пауэрлифтинг, то присед, выполненный на соревнованиях, является спортивной практикой ‐ не упускайте из вида этот факт.

Увеличенная рабочая нагрузка ковбой‐метода даст вам возможность нарастить мышцы на теле, улучшая технику приседаний и эффективность движения. И что важно для этой, да и любой программы, то, что вы становитесь увереннее, успешно поднимая все запланированные веса. Веса, которые вы не подняли, не делают вас сильнее, сильнее вас делают поднятые веса.

Установите свой еженедельный повторный максимум и старайтесь делать небольшое повышение от недели к неделе. Этот небольшой прогресс даст постоянный рост результатов в течение долгого времени. После того, как установили свой предполагаемый повторный максимум, ориентируйтесь на результат последней недели и делайте небольшое увеличение планируемого максимума (3‐5 фунтов) каждую неделю используя следующее уравнение:

(ВЕС Х ПОВТОРЕНИЯ Х 0,033) + ВЕС = ПРЕДПОЛАГАЕМЫЙ МАКСИМУМ

Помните, что предполагаемый максимум, основанный на более высоком диапазоне повторений (6‐10 повторений) менее точен, чем предполагаемый максимум в более низком диапазоне повторений. Повторный максимум имеет тенденцию быть выше для женщин или более лёгких лифтеров.

НЕДЕЛЯ ПРИСЕДАНИЙ ПО КОВБОЙ‐МЕТОДУ ВЫГЛЯДИТ ТАК:

Понедельник ‐ приседания со штангой на спине с малой интенсивностью и
высоким объёмом
Среда ‐ фронтальные приседания со средней интенсивностью и средним объёмом
Пятница или суббота ‐ приседания со штангой на спине на максимальное число
повторений (высокая интенсивность и низкий объём)

Обязательно прилагайте максимальное усилие при подъёме штанги в каждом повторении, чтобы достигнуть желаемого тренировочного эффекта.

ковбой метод приседания

Теперь обсудим параметры этого 13‐недельного плана. Если вы менее опытный лифтер, то можете воздержаться от разгрузочных и тестовых недель. По понедельникам «10х5» означает «подходы x повторения». По средам, «55/60/65/70/75%x5» означает 5 повторений в каждом процентном диапазоне.

По пятницам, прежде чем работать до повторного максимума, делайте как можно меньше разминочных подходов, необходимых, чтобы подготовиться к основному подходу. Делайте в разминочных подходах по 5 или меньше повторений, а если вам нужно больше разминочных подходов, делайте их с меньшей интенсивностью. Женщины и более слабые лифтеры должны придерживаться более короткой границы диапазона отдыха по понедельникам.

Давайте посмотрим на то, как выбирать веса для повторных максимумов каждую пятницу/субботу. Вы должны отталкиваться от своего целевого веса. В качестве примера посмотрим, как это сделал Джоэль Томпсон, владелец/главный тренер CrossFit Tustin. Джоэль начал тренировки по ковбой‐методу, имея лучший результат в приседаниях 305 фунтов и целевым весом 355 фунтов. Джоэль – более высокий и худой (6 футов 3 дюйма, 200 фунтов), а мы знаем, что в этом случае лучше работать в более высоком диапазоне повторений, и мы решили сделать это потруднее, поэтому его 10ПМ планируется на уровне 319 фунтов, в то время как для более тяжёлого лифтера, планировать 10ПМ нужно ниже его максимума.

НАЧАЛЬНЫЙ МАКСИМУМ ‐ 305

10ПМ ‐ 240×10, план. макс. ‐ 319
8ПМ ‐ 255×8, план. макс. ‐ 322
5ПМ ‐ 280×5, план. макс. ‐ 326
8ПМ ‐ 265×8, план. макс. ‐ 335
5ПМ ‐ 290×5, план. макс. ‐ 338
3ПМ ‐ 310×3, план. макс. ‐ 340
5ПМ ‐ 295×5, план. макс. ‐ 344
3ПМ ‐ 320×3, план. макс. ‐ 352
2ПМ ‐ 335×2, план. макс. ‐ 357
1ПМ ‐ 355×1

ПЛАНИРОВАНИЕ ПРИСЕДАНИЙ

Понедельник	Среда	Пятница
НЕДЕЛЯ 1
Приседания ‐ 60%, 10х5, отдых 45‐60 сек	Фронтальные приседания– 55/60/65/70/75%х5	Приседания – работа до 10ПМ
НЕДЕЛЯ 2
Приседания – 67,5%, 10х4, отдых 75‐90 сек	Фронтальные приседания– 60/65/70/75/80%х3	Приседания – работа до 8ПМ
НЕДЕЛЯ 3
Приседания – 75%, 10х3, отдых 105‐120 сек	Фронтальные приседания–65х5, 70х4 75х3, 80х2, 85%х1+	Приседания – работа до 5ПМ
НЕДЕЛЯ 4 (РАЗГРУЗКА)
Приседания – 60%, 5х3	Фронтальные приседания–60% 3х3	Приседания – отходы и удержания 95% целевого максимума 10 секунд
НЕДЕЛЯ 5
Приседания – 65%, 8х5, отдых 60‐ 75 сек	Фронтальные приседания– 60/67,5/75/82,5%х4	Приседания – работа до 8ПМ
НЕДЕЛЯ 6
Приседания – 72,5%, 8х4, отдых 90‐105 сек	Фронтальные приседания– 65/72,5%х3, 80/87,5%х2	Приседания – работа до 5ПМ
НЕДЕЛЯ 7
Приседания – 80%, 8х3, отдых 120‐135 сек	Фронтальные приседания–70х4, 77,5х3, 85х2, 92,5%х1+	Приседания – работа до 3ПМ
НЕДЕЛЯ 8 (РАЗГРУЗКА)
Приседания – 65%, 5х3	Фронтальные приседания–65% 3х3	Приседания – отходы и удержания 100% целевого максимума 10 секунд
НЕДЕЛЯ 9
Приседания – 70%, 5х5, отдых 75‐ 90 сек	Фронтальные приседания– 65/75/85%х3	Приседания – работа до 5ПМ
НЕДЕЛЯ 10
Приседания – 77,5%, 5х4, отдых 105‐120 сек	Фронтальные приседания– 70/80/90%х2	Приседания – работа до 3ПМ
НЕДЕЛЯ 11
Приседания – 85%, 5х3, отдых 135‐150 сек	Фронтальные приседания–75х3, 85х2, 95%х1+	Приседания – работа до 2ПМ
НЕДЕЛЯ 12 (РАЗГРУЗКА)
Приседания – 70%, 5х3	Фронтальные приседания–70%, 3х3	Приседания – отходы и удержания 105% целевого максимума 10 секунд
НЕДЕЛЯ 13 (ПРОХОДКА)
Фронтальные приседания – до 1ПМ	Отдых	Приседания – до 1ПМ

ДРУГИЕ ПОДЪЁМЫ

Теперь, когда мы поговорили о приседаниях, что насчёт других подъёмов? Прежде чем мы начнём говорить про жим лёжа и тягу, позвольте мне обсудить один вопрос.

Можно применить ковбой–метод к жиму лёжа? Конечно! Не делайте жим и приседания одновременно, хотя, если присед силён, а жим отстаёт, то дайте ему шанс. Используйте те же самые проценты, но делайте жим лёжа вместо приседаний, а жим над головой вместо фронтальных приседаний.

Можно применить ковбой–метод к становой тяге? Возможно. Лично я не стал бы, 3 тяги в неделю могут стать роковыми, но если вы справляетесь, можете в этом преуспеть. Я бы делал высокообъёмную работу (понедельник) с низких подставок в соревновательной позиции, работу среднего объёма (среда) со средних подставок в позиции, противоположной соревновательной и тяжёлую работу в соревновательной позиции с пола.

Приняв во внимание то, что мы делаем жим совместно с приседанием как основным подъёмом, есть 2 разных пути включения жима лёжа в план. Они будут зависеть от вашего графика и вашей способности к жиму лёжа.

Первый путь для более слабого жимовика, которому нужен более высокий объём. В общем, это отражение программы для приседаний с противоположном объёмом. Таким образом, в понедельник мы делаем тяжёлый жим лёжа, в среду жим над головой со средним объёмом и жим лёжа в пятницу с большим объёмом.

Полный тренировочный цикл для жима лёжа будет выглядеть следующим образом …

ковбой метод жим лежа

ПЛАНИРОВАНИЕ ЖИМА ЛЕЖА

Понедельник	Среда	Пятница
НЕДЕЛЯ 1
Жим лёжа – работа до 10ПМ	Жим над головой–55/65/75%х5	Жим лёжа ‐ 60%, 5х10
НЕДЕЛЯ 2
Жим лёжа – работа до 8ПМ	Жим над головой–60/70/80%х3	Жим лёжа – 67,5%, 5х8
НЕДЕЛЯ 3
Жим лёжа – работа до 5ПМ	Жим над головой–65х5, 75х3, 85%х1	Жим лёжа – 75%, 5х6
НЕДЕЛЯ 4 (РАЗГРУЗКА)
Жим лёжа – 60%, 3х5	Жим над головой–60%, 3х3	Жим лёжа – 65%, 3х5
НЕДЕЛЯ 5
Жим лёжа – работа до 8ПМ	Жим над головой–60/70/80%х4	Жим лёжа ‐ 65%, 4х8
НЕДЕЛЯ 6
Жим лёжа – работа до 5ПМ	Жим над головой–65/75/85%х2	Жим лёжа – 72,5%, 4х6
НЕДЕЛЯ 7
Жим лёжа – работа до 5ПМ	Жим лёжа – работа до 5ПМ	Жим лёжа – работа до 5ПМ
НЕДЕЛЯ 8 (РАЗГРУЗКА)
Жим лёжа – 65%, 3х5	Жим над головой–65%, 3х3	Жим лёжа – 65%, 3х5
НЕДЕЛЯ 9
Жим лёжа – работа до 5ПМ	Жим над головой–65/75/85%х3	Жим лёжа – 70%, 3х5
НЕДЕЛЯ 10
Жим лёжа – работа до 3ПМ	Жим над головой–70/80/90%х2	Жим лёжа – 77,5%, 3х4
НЕДЕЛЯ 11
Жим лёжа – работа до 2ПМ	Жим над головой–75х3, 85х2, 95%х1+	Жим лёжа – 85%, 3х3
НЕДЕЛЯ 12 (РАЗГРУЗКА)
Жим лёжа – 70%, 3х5	Жим над головой–70%, 3х3	Жим лёжа – 70%, 3х5
НЕДЕЛЯ 13 (ПРОХОДКА)
Жим лёжа – до 1ПМ	Отдых	Армейский жим – до 1ПМ

Второй путь тренировки жима лёжа предназначен для лифтеров более высокого уровня, которые могут работать с более тяжёлыми весами, и которым нужно больше времени на отдых. Для этого варианта я предлагаю тренировать жим во вторник, используя основную разновидность метода Куба Брэндона Лилли. Выбрав этот вариант, я рекомендую делать день спины/бодибилдинга по субботам, предполагая, что вы приседаете по пятницам или поменять эти дни.

Тренировка становой тяги в рамках ковбой ‐ метода проста. Из‐за очень большого тренировочного объёма приседаний, тягу тренируют один раз в неделю, по средам после фронтальных приседаний, следуя периодичности в стиле метода Куба. Еженедельно чередуйте скоростную, повторную и тяжёлую работу.

Используя этот метод, попробуйте следующую программу…

ПЛАНИРОВАНИЕ СТАНОВОЙ ТЯГИ

ковбой метод становая тяга

Неделя 1
Скоростная тяга – 60%, 15×1 с очень коротким перерывом

Неделя 2
Становая тяга стоя на 1‐дюймовой платформе ‐ 55/65/75%x5

Неделя 3
Становая тяга с 2‐дюймовых подставок ‐ до тяжёлого 3ПМ

Неделя 4 (разгрузка)
Фронтальные приседания – 60%, 3×3

Неделя 5
Скоростная тяга – 65%, 12×1 с очень коротким перерывом

Неделя 6
Становая тяга стоя на 1‐дюймовой платформе ‐ 60/70/80%x3

Неделя 7
Становая тяга с 2‐дюймовых подставок ‐ до тяжёлого 2ПМ

Неделя 8 (разгрузка)
Становая тяга – 65%, 3×3

Неделя 9
Скоростная тяга – 70%, 9×1 с очень коротким перерывом

Неделя 10
Становая тяга стоя на 1‐дюймовой платформе ‐ 65×5, 75×3, 85%x1

Неделя 11
Становая тяга с 2‐дюймовых подставок ‐ до тяжёлого 1ПМ

Неделя 12 (разгрузка)
Становая тяга – 70%, 3×3

Неделя 13 (проходка)
Становая тяга – до 1ПМ

Комментарии к записи “ Ковбой метод ”

помогите разобраться
работа до 10ПМ это надо дойти до веса который я выжму на тренировке 10 раз или надо выжать вес “который по расчетам будет моим 10ПМ” на максимальное количество раз ?

zhimovik :
Надо дойти до веса, который выжмите на 10 раз.
Аноним :

а с какого веса начинать??
И каждый подход прибавлять вес и до отказа пока не дойдешь до 10 повторений?

Источник: zhimlezha.ru

Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

skress

skress

Сборник программ — COWBOY WPI 12 USB Flash From StartSoft (2013) Русский

Ковбой метод

НЕДЕЛЯ ПРИСЕДАНИЙ ПО КОВБОЙ‐МЕТОДУ ВЫГЛЯДИТ ТАК:

ПЛАНИРОВАНИЕ ПРИСЕДАНИЙ

ДРУГИЕ ПОДЪЁМЫ

ПЛАНИРОВАНИЕ ЖИМА ЛЕЖА

ПЛАНИРОВАНИЕ СТАНОВОЙ ТЯГИ

Комментарии к записи “ Ковбой метод ”

Для чего нужна программа компилятор

Программа смешанное белье для чего

Токси риск программа для чего

Программа аршин метрология для чего

Программа чек пфр для чего

Для чего предназначена программа стили

Для чего нужна программа тренажер

Для чего нужна программа apkpure