Каждый раз, когда вижу приглашение на очередной марафон по похудению — платите деньги и будут вам программы тренировок, я развожу руками — зачем это всё, если есть Хлоя.
Хлоя Тинг — австралийская фитнес-болгер, ставшая популярной в первую эпидемию ковида. У Хлои просто огромная база самых разных программ для занятий спортом. Я занимаюсь по ним уже больше года и сделала неплохую форму (от человека с жирком, никогда не занимавшегося спортом — пришла к рельефному телу и спортивной бодрости).
В общем, изучила я все воркауты , прошла большую часть и кажется, настало время делиться.
Программ у Хлои очень уж много и по-началу бывает довольно сложно в них разобраться. Я условно поделила их на четыре категории: похудение, общий тонус тела, подкачаться и убить себя.
Начну с «убить себя»:
Сложно и непонятно «зачем»
Самые жёстких, самые нелюбимые мои тренировки с сомнительной эффективностью и да, самых известные в рунете — 2 Weeks Shred Challenge
Попробовала АДСКИЙ челлендж CHLOE TING!!! Как я ПОХУДЕЛА? Результаты ДО и ПОСЛЕ
Chloe Ting 2020 2 Weeks Shred Challenge
chloeting.com
Chloe Ting 2021 2 Weeks Shred Challenge
chloeting.com
Почему-то в российском интернете, огромную популярность получил именно двухнедельный челлендж от Хлои за 2020 год (челлендж 2021 года прямой аналог, обновленная программа, но суть та же). Вообще, система тренировок Хлои построена таким образом, что самые жёсткие и бесчеловечные челленджи рассчитаны на две недели, среднячок — три и самые мягкие на месяц.
И если вы новичок и ваш взгляд упал именно на 2-недельные программы, так как «всего две недели — как раз для меня» — пожалуйста, не делайте этого, не повторяйте моих ошибок.
Я начинала именно с этого челленджа. Честно, я плакала во время тренировок. Плакала, просила маму вернуть меня и продолжала занятия, движимая своим упоротым характером. Повезло, конечно, что я не закончила это всё после двух недель, а это самое очевидное после такого — бросить всё и Хлою, и физическую активность, да и вообще «видела в гробу ваш проклятый зож».
Короче, тренировки — жёсткие. Если у вас есть какая-то подготовка, то можно попробовать, испытать свои силы. Но, если такого нет, очень советую обойти эти челленджи стороной, тем более что у Хлои много всего интересного!
Мягкое похудение
Ну вот и интересное:
2021 Weight Loss Challenge
Chloe Ting 2021 Weight Loss Challenge
chloeting.com
Начну со своего любимчика. Худела я на этом челлендже ни один раз и что же тут говорить — прикипела. Да, много кардио, но оно не убивающее, нормальное такое кардио, которого ждёшь — весело попрыгать после тяжёлого дня. И, конечно, к каждому кардио Хлоя даёт тренировки на ABS (и именно в этой программе они разнообразные, на самые разные части пресса).
2022 Weight Loss Challenge
Chloe Ting 2022 Weight Loss Challenge
chloeting.com
Обновлённая программа для похудения, вышедшая в январе этого года. Первое на что обращаешь внимание — использование мотивов новогодних песен в музыке для тренировках. Ну, потеешь ты такая на коврике, в середине января после новогоднего обжорства, а тут музычка тебе напоминает о причинах твоих страдания. Цинично, Хлоя! Но, челлендж — хороший.
На мой взгляд, он чуть-чуть по лайтовее, чем предыдущий (вообще, с годами Хлоя стала делать более мягкие и разумные тренировки). Так что, если вы новичок — берите эту программу. Здесь так же лайтовое кардио и разнообразные тренировки к нему, только уже больше не на ABS, как предыдущий челлендж, а на все группы мышц.
2022 Summer Shred Challange и 2022 Get Abs Challange
Источник: dzen.ru
Хлоя Тинг: лучшие тренировки для похудения и не только
Популярная фитнес-блогер предлагает бесплатные видеоуроки, с помощью которых действительно можно похудеть. Выберем ее лучшие тренировки и расскажем, что учесть при их проведении.
07 февраля
38125 просмотров
Поделиться
В избранное
Кто такая Хлоя Тинг
Хлоя Тинг (Chloe Ting) — YouTube-блогер и фитнес-тренер из Сингапура, в 2021 году она переехала туда из Австралии. Родилась девушка в 1986 году в Брунее, отсюда ее экзотическая внешность.
До 2015 года Хлоя работала актуарным аналитиком. Написала диссертацию по финансовым рынкам и была докладчиком и председателем Австралийской конференции по финансам и банковскому делу. Ее канал на YouTube появился в 2011 году и был посвящен моде и путешествиям. Позже Хлоя сосредоточилась на фитнесе. Поводом стало то, что девушка располнела из-за сидячего образа жизни и решила похудеть.
Она увлеклась фитнесом и стала делиться своими успехами в соцсетях, а затем и во влоге.
Сначала Хлоя таким образом поддерживала свою мотивацию похудеть. Впоследствии стала публиковать видео, в которых показывала свои тренировки и предлагала другим их попробовать. Видео «Накачай пресс за две недели» от августа 2019 года завирусило после того, как другие блогеры попробовали показанные упражнения. На февраль 2023 года оно набрало 486 миллионов просмотров. Популярность Тинг сильно выросла в 2020-м году, когда люди сидели в изоляции из-за COVID-19 и занимались фитнесом дома.
В итоге в феврале 2023 года у Тинг 24,4 миллиона подписчиков. Девушка ушла с работы и зарабатывает обучающими видео тренировок, про питание, другими советами по похудению. Информации о том, что она училась на тренера или нутрициолога, имеет сертификаты, нет. Зато Хлоя получила премию Streamy Awards 2020 года в категории «Здоровье и хорошее самочувствие» и еще несколько раз была финалисткой этого конкурса.
В чем особенности ее тренировок
Найти их можно здесь — Chloe Ting YouTube. Это круговые тренировки, где упражнения выполняют с минимальным перерывом или без него. Ниже мы расскажем про конкретные занятия, а пока дадим их общую характеристику.
- Тренировки для дома с собственным весом.
- Минимум оборудования: коврик, кроссовки, резиновый амортизатор.
- Короткие занятия — в среднем на 10-15 минут.
- Большое количество повторения каждого упражнения.
- Интенсивность тренировки, достаточная для жиросжигания.
- Расход энергии около 400 ккал.
- Несмотря на высокую интенсивность, подобраны упражнения с минимальным риском травм. Так, скрестные выпады делаются только назад, выпады — назад и в стороны. Это наиболее безопасный не травматичный вариант упражнений.
На видео Хлоя показывает упражнения с высокой частотой движений. Учтите, что такой темп подойдет только девушкам, по телосложению похожим на нее: ее рост всего 158 см, у нее легкие кости и пропорции, близкие к подростковым. Женщинам повыше, с более длинными руками и ногами и, соответственно, большей амплитудой движений, придется искать свой ритм выполнения. Девушки, у которых большой вес (Хлоя весит 45 кг), так же придется снижать темп, их сердце просто не выдержит прокачивать кровь через всю массу. Возможно, вам также придется заменять прыжки на ходьбу на месте, так как прыгать с большим весом опасно для суставов.
5 лучших видео от Хлои Тинг
Обратите внимание: вы можете заменить все прыжки на шаги и превратить высокоударную тренировку к низкоударную, более щадящую. Автор говорит об этом в видео. Также все упражнения, которые в текстовом описании делаются в одну сторону или одной ногой, необходимо повторить и в зеркальном отражении то же количество времени.
Тренировка для увеличения попы | Растите ягодицы, а не ноги — Программа «Песочные часы»
Цель: укрепить и подтянуть ягодицы, придать им форму и соблазнительный объем, не увеличивая размер бедер.
Длительность: 15 минут.
Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.
- Подъем ягодиц с опорой на ладони и стопы
- Ягодичный мостик с широко расставленными стопами
- Рисование кругов коленом стоя на четвереньках
- Подъем прямой ноги вверх
- Подъем ягодиц с опорой на ладони и одну стопу
- Отведение прямой ноги в сторону стоя на четвереньках
- Приставные шаги из стороны в сторону в полуприседе
- Становая тяга на одной ноге («ласточка»)
- Выпады в стороны
- Выпады назад с подъемом ноги
- Подъем ноги в сторону со скрестным приседанием
- Скрестные выпады назад с махом ногой в сторону
Обратите внимание: скрестные приседания и выпады не рекомендованы при проблемах с коленными и тазобедренными суставами, при большом лишнем весе. Замените их на прямые.
Накачай пресс за 2 недели | Тренировка пресса Challenge
Цель: убрать лишний жир на животе, прорисовать мышечный рельеф, уменьшить талию.
Длительность: 10 минут.
Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.
- Подъем ног с хлопком ладонями за бедрами
- Скручивание таза лежа на спине
- Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям снаружи
- Альпинист (планка с поочередным подтягиванием коленей к груди)
- Повороты корпуса сидя
- Выпрямление ног сидя с опорой на руки за спиной
- Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком
- Удержание равновесия сидя на полу с поднятыми ногами и выведенными вперед руками
- Скручивание на пресс
- Планка с переходом с локтей на ладони
- Планка
- Наклоны к пяткам в стороны лежа на спине с согнутыми ногами
- Велосипед
- Скручивание с подведением локтя к колену
- Скручивание таза лежа на спине с выпрямлением ног над полом
- Скручивания к поднятым прямым ногами
- Динамическая планка с локтей на ладони
Обратите внимание: если у вас начала болеть поясница, уменьшите амплитуду движения и используйте опору для нее — массажный валик, свернутое полотенце, поддерживающий пояс.
Делайте это каждый день, чтобы похудеть | 2 Недели борьбы с лишним весом
Цель: две недели делать короткую тренировку на все тело, после чего желательно повторить еще две недели. Прорабатывайте все тело, чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус.
Длительность: 14 минут.
Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.
- Альпинист
- Берпи
- Бег на месте с высоким подниманием бедра
- Приседания с широкой постановкой ног, ноги сближать и расставлять прыжком
- Альпинист, чередующийся с отжиманиями
- Широкие скрестные шаги влево вправо с прыжком между сторонами
- Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям снаружи
- Повороты в планке с согнутыми коленями с выносом ноги вперед
- Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком
- Выпады назад
- Выпады назад с приставлением ноги прыжком
- Динамическая планка с переходом с локтей на ладони
- Обратная планка на согнутых ногах с касанием стоп
- Берпи
- Прыжки «кролик» (с опорой на руки) со смещением ног в стороны
- Прыжки с разведением рук и ног («джампинг джек»)
- Выпады в сторону со скрестным шагом назад
- Широкие шаги из стороны в сторону с подъемом колена к локтю по диагонали
- Велосипед с поворотом плеч
- Бег на месте с высоким подниманием бедра
Обратите внимание: заменяйте прыжки на шаги или на статическое положение, если у вас нет сил их делать или они вызывают болезненные ощущения в спине или суставах.
Тренировка нижней части тела | Подтянутые ноги и ягодицы | Задача на 2 недели
Цель: подтянуть ягодицы и бедра, создать красивую форму, уменьшить целлюлит.
Длительность: 13 минут.
Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.
- Широкие шаги из стороны в сторону со скрестным шагом назад
- Выпады назад
- Приседания с высоким махом ногой вперед
- Выпады в сторону с захлестом пятки к ягодице
- Становая тяга на одной ноге («ласточка») с подъемом ноги вперед
- Подъем ноги назад и в сторону
- Приседания с выпрыгиванием
- Выпады назад с высоким подъемом ноги вперед
- Скрестный выпад назад с высоким подъемом колена
- Приседания с подъемом ноги в сторону
- Приседания с раскачиванием вверх-вниз в нижней точке
- Описывание полукруга прямой ногой стоя на четвереньках
- Разгибание ноги в сторону стоя на четвереньках
- Выпады назад попеременно обеими ногами
Обратите внимание: в тренировке много прыжков, если у вас большой лишний вес, замените хотя бы часть их на шаги.
Тренировка пресса |Получите 11 линий на прессе за 35 дней
Цель: согнать жир с живота и прокачать пресс так, чтобы были видны «кубики», образованные одиннадцатью линиями мышечных пучков – отсюда и название.
Длительность: 11 минут.
Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 10 секунд отдых между ними.
- Ножницы с опусканием и подниманием ног
- Велосипед со скручиванием верхней части тела
- Планка, в которой ноги по очереди прыжками ставятся сбоку и возвращаются обратно
- Подъем таза лежа на спине без опускания ног на пол
- Альпинист
- Подъем корпуса с вытянутыми руками и ног поочередно лежа на спине
- Планка, в которой обе ноги надо прыжком переставлять то вправо, то влево
- Боковая планка со скручиванием верхним локтем к полу, можно делать, опираясь на колени, а не стопы
- Скручивание корпуса к поднятым вверх прямым ногам
- Планка на локтях с опусканием таза то вправо, то влево на пол
- Выпрямление и сгибание ног вдоль пола сидя с опорой на руки сзади
Обратите внимание: если вам слишком трудно держать планку, начинайте упражнение с опорой на ладони и стопы, а последние повторения делайте на локтях и коленях, это облегчает нагрузку.
Советуем вам также посмотреть тренировки в нашей видеотеке, возможно, вас заинтересуют и другие фитнес-программы.
Источник: www.jv.ru
Лучше Джиллиан Майклс и Джейн Фонды: как Хлое Тинг помогла похудеть миллионам девушек по всему миру
Имя Хлое Тинг знакомо миллионам девушек. Сегодня блогершу считают самым влиятельным фитнес-тренером мира с миллиардными просмотрами — хотя у многих людей имеются вопросы к ее подходу в похудении.
Александра Борисова
Бьюти-редактор
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фитнес-клубы и спортивные студии позволяют эффективно тренироваться и получать мотивационный заряд при похудении. Однако куда комфортнее многим женщинам заниматься в домашних условиях. Не говоря уже о том, что это бесплатно — если не считать трат на одежду и оборудование.
Домашние тренировки стали популярны еще десятилетия назад. В 1990-х наши мамы бодро прыгали под кассетные записи с Джейн Фондой и Джиллиан Майклс. А сегодня мы ищем подходящие себе планы тренировок в соцсетях.
Конечно, на YouTube по-прежнему можно найти культовые тренировки звезд аэробики, которые давно вышли на пенсию. Ну, или же записи занятий «ангелов» Victoria’s Secret — с реальными упражнениями, помогающими подготовиться им к выходу на подиум. И мы уже не говорим про сотни (если не тысячи) малоизвестных тренеров, которые записывают видео-занятия в надежде привлечь в соцсети новых клиентов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Читай также: Всего 8 минут: легкая тренировка для плоского живота от модели Victoria’s Secret Однако фитнес-тренды не дремлют: сегодня в мире похудения есть главная звезда — сингапурская блогерша Хлое Тинг. И ее 22 миллиона подписчиков этому главное подтверждение!
Хлое уже 36 лет. Но разве можно определить ее реальный возраст по внешнему виду? Блогерша выглядит так, будто только что закончила школу. И прекрасная фигура, позволяющая носить смелые наряды, делает этот факт еще убедительнее.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Раньше Хлое работала в финансовой сфере — и лишь изредка, ради забавы, вела видео-блог, в котором показывала, как делает макияж и подбирает одежду. Однако в 2018 году девушка решила взяться за свое тело и добиться фигуры мечты. А заодно показать фолловерам, как у нее это выходит.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как видишь, Хлое Тинг добилась своей цели. Подписчики потекли в соцсети блогерши рекой. Еще бы, ведь видео-тренировки Тинг обещали быстрые и наглядные результаты — всего за 10-15 минут в день.
А затем наступила пандемия. Мир страдал от самоизоляции. Кто бы знал, что это станет главным моментом славы Хлое Тинг?
Соцсети взрывались от обсуждения методики тренировок Хлое. Тысячи девушек делились вдохновляющими фото «до» и «после» — и подтверждали, что короткие, но интенсивные видео-занятия блогерши работают.
Нажми и смотри
Сегодня на YouTube-канале Хлое значится почти 2,8 миллиарда просмотров. Только представь, сколько людей ежедневно тренируются по ее программам!
Впрочем, наряду с огромным количеством поклонниц (в том числе в звездной среде) у Хлое остается немало хейтеров. И в первую очередь это те люди, которым не удалось постройнеть при помощи ее занятий.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В соцсетях то и дело появляются новые отзывы разочарованных девушек. Некоторые винят Хлое в том, что ее упражнения стали причиной их травм — и даже последующих операций. К слову, онлайн-тренировки всегда обозначают самостоятельную ответственность за свое состояние.
Тренер не видит, как именно ты выполняешь упражнения и правильно ли соблюдаешь их технику — даже если проговаривает в кадре особые нюансы той или иной позиции. К тому же у всех нас разный уровень спортивной подготовки. Не говоря уже о разных физических данных. Так что критики в этом плане Хлое попросту не избежать. Видео-тренировки попросту не подразумевают индивидуального подхода!
Ты раньше слышала про Хлое Тинг?
Еще одна причина, из-за которой Хлое Тинг регулярно удостаивается критики — слишком красиво снятые видео. И зрители, и фитнес-эксперты считают, что девушка зациклена на совершенстве своего тела — и вместо того, чтобы делиться эмоциями во время выполнения упражнений или нюансами по тем или иным движениям, она просто демонстрирует свою нереалистичную фигуру. А еще умалчивает о том, как нужно правильно питаться — ведь 15-минутные тренировки, даже на ежедневной основе, не способны сделать из пышки худышку!
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Справедливости ради стоит отметить, что в своем блоге Хлое показывает, как выглядит в сложные моменты женского цикла. Или же после того, как съела продукты, после которых страдает от отеков и вздутия.
Возможно, девушка делает это не так часто, как другие фитнес-блогерши. Однако у Хлое есть профессиональный сайт — и все желающие, заплатив нужную сумму, могут получить более подробный план похудения. Увы, но это горькая правда жизни: никто не захочет делиться более глубокой и точной информацией за бесплатно! И стоит обязательно помнить об этом, пробуя очередную методику, обещающую быстрое избавление от веса. Фото: соцсети
Поделиться
Комментировать
Загрузка статьи.
Источник: www.thevoicemag.ru