Да, я считаю, что контроль за суточным калоражем единственно верный и правильный способ контролировать свою массу тела. По сложившейся традиции, напоминаю — НЕ ВРАЧ! Я, как это принято сейчас шутить «А помните была такая профессия фитнес-тренер» и имею самое непосредственное отношение к различного рода методикам похудения, но медицинским образованием не обладаю. Поэтому все мои статьи носят исключительно ознакомительный и рекомендательный характер. С этим мы разобрались и, упаси вас Бог, искать ответы в сети, особенно на медицинские вопросы.
Существует великое множество различных вариаций помощников по подсчёту калоража, я расскажу вам про 2, которыми пользуюсь сам и которые, преимущественно стоят в смартфонах моих худеющих подопечных.
1. FETSECRET
Первая программа называется Fatsecret, многие о ней уже знают и пользуются, функционал очень широк, хоть я и использую его на процентов 15, а именно для определения калоража в съеденной пище. То есть я прикидываю для себя, сколько калорий сейчас употребил.
FatSecret как пользоваться правильно? Составляем питание для похудения
Сервис изначально попросит выбрать одну из трёх целей: похудеть, сохранить текущий вес или набрать массу. В дальнейшем сервис будет снабжать вас информацией, необходимой для достижения выбранной цели. Вы будете примерно знать, сколько калорий потребляете, и как изменить своё питание, чтобы добиться нужных результатов.
*Сразу маленькие маленькие хитрости, при первом запуске FatSecret подстраивается под индивидуальные параметры пользователя. Поэтому после выбора цели вам надо будет указать свой возраст, пол, рост, образ жизни (например, активный или сидячий), и вот тут мой вам совет, если ваша цель совпадает с целью 90% пользователей этого сервиса, а именно похудение, то независимо от того, какой образ жизни у вас активный или пассивный, выставляйте самый минимум, то есть «Сидячий» . Программа уже достаточно страхуется в обрезании калоража, а если вы ещё и укажете, что мол сильно активны, в общем худеть вы будете долго.
Также в сервис вводится фактический и желанный показатели веса. На основе этих данных сервис высчитает показатель РСК (рекомендуемое суточное количество калорий), которого вы должны придерживаться.
Как использовать программу?
Вообще, изначально всё задумывалось, как огромный «словарь» еды, то есть миллионы продуктов и блюд с уже просчитанным калоражем. Второй изначальный аспект программы — электронный дневник питания. Уже позже Fatsecret из калькулятора калорий превратился в своеобразную социальную сеть худеющих, сохранив первые функции, конечно же.
Программа очень функционально и удобна, следует отметить, что очень бесплатная версия почти также функциональна, как и платная. Часто замечаю, что производители программных продуктов в погоне за монетой, делают бесплатные версии своих программ, просто невыносимыми для использования (реклама и 10% функционала). Здесь всё по-другому, пользоваться как полноценным дневником питания можно и не заплатив ни копейки. Премиум версия открывает ещё более широкий функционал, например, возможность составлять индивидуальные планы питания, следить за потребляемой водой, ну и конечно техническая поддержка ставит в приоритет премиум клиентов, как бизнес-класс в самолёте.
вот это разделение «в неделю», лупил бы веслом по голове маркетологов за такое.
Ну и конечно, это своебразный «дневник худеющего». Своим подопечным, я всегда рекомендую вести дневник, не только похудения, а вообще, как инструмент самоанализа и помощи в любом начинании. Поставить цель и идти к ней, проще фиксируя свои успехи или неудачи, для правильных выводов и коррекции действий.
Как уже упоминалось, я использую функционал этой программы очень мало, мне фактически нужен там лишь справочник продуктов, чтобы подглядывать за калоражем, приёмы пищи я не вношу, так как суммирую съеденное в голове. Но, думается, кто-то сможет заюзать и скорее всего использует программу на 100% и неоднократно выручал меня при анализе дневников питания подопечных.
*Ещё один маленький лайфхак — всегда возникают трудности с определением веса еды, не всегда есть возможность взвесить, так вот в FatSecret предусмотрены и другие меры измерения, как штуки, так и примерный размер «чашка» и т.п., что достаточно удобно.
А инструмент очень хороший. Советую его очень часто, работать удобно, и такой он знаете «народный» чтоль, без сильных заморочек. Если сравнивать на примере телефонов его и следующего героя этого обзора Yazio, я бы сказал, что Fatsecret — это такой флагман Android, а Yazio один из новых Iphone. Ну и обзор с просторов YuoTube:
2. YAZIO
Ну что же, переходим ко второму участнику нашего обзора, к YAZIO. Также калькулятор калорий полюбившийся многим из-за широчайшего функционала, простоте использования и очень хорошей системе напоминания и мотивации. Хотел написать, что обе версии программы имеют веб интерфейс, но в Yazio я его не обнаружил. Это сразу первый небольшой косяк и лично моя претензия к разработчикам.
При первом запуске, также как и Fatsecret вам будет предложено выбрать цель, ну и зададут вам 5 кажется вопросов, для определения активности и так далее. Миллионы продуктов в справочнике, калорийность, как отдельных продуктов, так и готовых блюд, даже есть возможность считывать штрих-код с продуктов (даже в бесплатной версии).
Вторая, отличительная особенность YAZIO, и почему я поставил FATSECRET на первое место? Функциональность платной (подписки) и бесплатной версии. Yazio, практически бесполезен в базовой версии, но при этом даёт просто уйму инструментов в PRO. Я не возьмусь оценивать, хорошо это или плохо, но что есть, то есть.
Ну и третья и тоже негативного свойства. Я категорически негативно отношусь к голоданию и это тема для отдельной статьи, которую я обязательно напишу, а здесь не хотелось бы разводить холивары, но в целом, именно как калькулятор калорий Yazio справляется неплохо, да из вас душу вынет реклама и навязчивые просьбы перейти на Премиум.
Получилось, что у меня к Yazio много претензий, и это действительно так, хотя изначально деятельность свою и работу с «похудашками» я базировал именно на нём.
Как использовать программу?
Функционал в целом схож с уже описанным FatSecret, с несколькими поправками. Также ведёте дневник, вносите продукты, фиксируете результаты. Yazio, в отличие от Fatsecret учитывает ещё и вашу активность, что хорошо при наборе массы, но, например при похудении, мне больше нравится подход «всё что сжёг — хорошо» , именно поэтому со своими клиентами мы не учитываем активность в течение дня. Маленькая такая хитрость, которая позволят быстрее достигать результатов.
Проговаривать весь функционал смысла не вижу, да и тем более Yazio заказывал несколько обзоров на правах рекламы. где выпячены все положительные стороны программы, и завуалированы негативные. Например вот эта статья — «Yazio (язио) — Твой дневник питания с подсчетом калорий» Сам я, где-то года полтора назад, записывал короткий ролик об этой программке, а точнее отвечал на один из самых частых вопросов по ней.
На вкус и цвет товарища нет, но главных участников рынка калькуляторов калорий вы теперь знаете, пользоваться или нет? Всем функционалом или только частью? Решать Вам. Но поверьте, от того, что вы купите подписку на ту или иную программу, ваш внешний вид не изменится, необходимо действовать, хоть и помочь в этом она вам и сможет, в качестве дополнительного мотивационного инструмента. Поэтому, я бы всё-таки повременил с подпиской, а поставил бесплатные версии и попробовал бы функционал, потом уже решал.
Естественно существует огромное количество приложений с аналогичным функционалом, к некоторым я даже приглядываюсь и пользуюсь, например Offfy, о котором также писал обзор, но, каюсь, что-то подзабыл об этой программке, хотя очень тепло общался с разработчиками и идеологами. (сходил на сайт, что-то грустненько)
Более того, если у вас по каким-то причинам нет денег на приобретение моего труда, я готов абсолютно безвозмездно выслать вам PDFочку на почту, просто пришлите мне на указанный адрес письмо с темой «Хочу книгу» и я вышлю вам её в ответ.
P.s. Наш с супругой Instagram там вы найдёте множество рецептов вкусной, здоровой пищи, различные варианты тренировок, упражнений и много чего ещё.
Источник: dzen.ru
Обзор сервиса для контроля веса FatSecret
Одной из проблем нашего времени является лишний вес. Кто-то пытается решить эту проблему, сидя на диете, другие делают больше подходов в спортзале. Только организм не обманешь. Ваш вес — это результат разницы между съеденными калориями и потраченными. Когда-то давно наши предки благодаря жировой прослойке не умирали в голодные недели.
С тех пор с пищей стало куда лучше, но наш организм этого не знает. Поэтому при первой возможности излишки калорий переходят в жировые запасы. Чтобы этого не происходило, необходимо придерживаться баланса калорий, то есть их считать. Для этого отлично подходит сервис fatsecret.com. О нем сегодня и пойдет речь.
Одной из проблем нашего времени является лишний вес. Кто-то пытается решить эту проблему при помощи диеты, другие делают больше подходов в спортзале. Только организм не обманешь. Ваш вес — это результат разницы между съеденными калориями и потраченными. Когда-то давно наши предки благодаря жировой прослойке не умирали в голодные недели.
С тех пор с пищей стало куда лучше, но наш организм этого не знает. Поэтому при первой возможности излишки калорий переходят в жировые запасы. Чтобы этого не происходило, необходимо придерживаться баланса калорий, то есть их считать. Для этого отлично подходит сервис fatsecret.com. О нём сегодня и пойдёт речь.
Что такое FatSecret
FatSecret является одним из старейших сервисов для подсчёта калорий. Его создали еще в 2007 году. Поэтому дизайн самого сайта вам покажется не самым современным, в отличие от нашего калькулятора калорий. Но создатели этого сервиса обещают пользователям такие вещи:
- Пищевой дневник, чтобы записывать, что вы едите.
- Дневник упражнений, чтобы записывать все калории, которые вы сжигаете.
- График веса и журнал, чтобы записывать ваш прогресс.
- Огромная коллекция полезных рецептов для вашей диеты.
- Информация о пищевой ценности всех продуктов разных брендов и ресторанов.
- Мобильные приложения для iPhone, iPad, Android, BlackBerry и Windows.
У сайта есть две версии — английская и русская. В этой статье я сделаю обзор именно русского сайта и мобильного приложения для iPhone, потому что именно такой связкой я пользуюсь сам.
Вот как выглядит сайт:
А вот так выглядит приложение:
Что потребуется для использования FatSecret
- $0 за оплату сервиса. Ребята сделали отличный сервис бесплатным, то есть нет урезанной версии и премиума. Небольшой баннер на сайте — вот и вся монетизация.
- Компьютер или телефон с подключением к Интернету. Лично я использую и то и другое. На компьютере раз в один-два дня я составляю свою диету. А уже на телефоне вношу коррективы с учётом того, что съем не дома.
- Весы для отслеживания собственного веса. Желательно взвешиваться в одно и то же время, например по утрам или после тренировки в спортзале. В настройках сервиса есть возможность указать частоту напоминаний о взвешивании вам на e-mail, если вы давно не заносили данные.
- Кухонные весы. В принципе, вещь не обязательная, по крайней мере первое время. Во-первых, в FatSecret есть возможность выставлять съеденное в порциях. Во-вторых, можно натренировать свой глазомер по нашей статье «Калории в картинках: 200 калорий — это…». А в-третьих, производители пишут на всех изделиях калорийность и состав. Велика вероятность, что вы найдёте по штрихкоду ваш товар в библиотеке FatSecret. Если его там не оказалось — просто найдите похожий или занесите самостоятельно.
Что стоит сделать сначала
- Установить приложение на смартфон.
- Зарегистрироваться на сервисе.
- Выбрать себе цель, то есть хотите похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Для этого посчитайте своё РСК — рекомендуемое суточное количество калорий с учётом вашего веса, возраста, дневной активности и пола.
- Определить ключевые показатели, кроме калорий. Сервис предлагает следить не только за калориями, но и за белками, углеводами, жирами, натрием и так далее.
- Если вы готовите сами, то я советую вбить ваши фирменные блюда. Я для эксперимента вбил туда овсянку и протеин.
- Составить себе диету на первое время. Лично я воспользовался материалом с нашего сайта: «Как составить диету для бегуна».
- Добавить друзей. Вместе следить за весом веселее.
Какие будут результаты
- Вы будете лучше контролировать, что вы едите.
- Не стоит ждать, что вы похудеете быстро. Быстро уходит только вода. Для избавления всего от килограмма жира вам потребуется создать дефицит в 8 000 килокалорий. Это реально нелегко.
- Вы невольно будете выбирать более здоровую пищу.
- Ваша мама/бабушка/девушка начнёт обижаться, что вы не едите её выпечку в таком количестве, как раньше.
Источник: nalatty.com