Что за программа бодифлекс

Создательница этой методики американка Грир Чайлдерс в свои «хорошо за 60» выглядит лет на 40, не больше. Действительно ли бодифлекс, дыхательная гимнастика для лица и тела, помогает и стройнеть, и молодеть?

Обновлено:
11.04.2023

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.

#Бодифлекс #вакуум Как это работает?

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

• способствует выводу токсинов;
• тонизирует;
• активизирует расщепление жиров.

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

• подтягивают мышцы лица;
• разглаживают морщины;
• убирают второй подбородок;
• улучшают цвет лица;
• делают кожу эластичной и упругой.

Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса

Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:

• на голодный желудок, лучше с утра;
• регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;
• соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;
• в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.

Меры предосторожности

К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:

• повышенном артериальном и внутриглазном давлении;
• мигренях;
• грыжах;
• травмах головы;
• простуде, ОРВИ, повышенной температуре;
• камнях в почках;
• сердечной недостаточности;
• аритмии;
• сильной близорукости;
• во время беременности;
• в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

• Как убрать морщину на переносице
• Есть идея: скульптурный массаж лица
• Что такое крем-филлер для лица
• Будет гладко: хиромассаж лица и тела

Бодифлекс: 5 простых упражнений

Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.

1. 1 Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. 2 Быстро вдохните через нос.
3. 3 От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.
4. 4 Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.
5. 5 Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнение «Лев»

Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.

Упражнение «Гримаса»

Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.

Упражнение «Хомяк»

Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение «Рыба»

Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы.

Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.

Упражнение «Язычок»

Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Концентрированный увлажняющий гель для кожи вокруг глаз Hydraphase HA Yeux, La Roche-Posay

Формула с гиалуроновой кислотой, кофеином и термальнной водой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Участвуйте в розыгрыше призов от La Roche-Posay

Смотреть все акции Узнавать о новых акциях +

• лифтинг
• моделирующие средства

Вы уже оценили эту статью.

Эти средства могут вас заинтересовать

LA ROCHE-POSAY SUBSTIANE Yeux Крем для коррекции зрелой кожи контура глаз, 15 мл Посмотреть

LA ROCHE-POSAY SUBSTISTIANE Riche Крем для нормальной и сухой кожи, 40 мл Посмотреть

LA ROCHE-POSAY REDERMIC RETINOL Yeux Интенсивный концентрированный крем-гель для контура глаз, против морщин, мешков и темных кругов под глазами, 15 мл Посмотреть

L’Oreal Paris Антивозрастная сыворотка «Ревиталифт Лазер х3» против морщин для лица, 30 мл Посмотреть

Garnier Крем для лица «Антивозрастной уход, Активный лифтинг 45+» с протеинами риса, сокращающий морщины, дневной, 50 мл Посмотреть

VICHY MINERAL 89 Гель-сыворотка для кожи, подверженной агрессивным внешним воздействиям, 50 мл Посмотреть

VICHY MINERAL 89 Восстанавливающий и укрепляющий уход для кожи вокруг глаз, 15 мл Посмотреть

L’Oreal Paris Крем вокруг глаз «Гиалурон Эксперт», с гиалуроновой кислотой, 15 мл Посмотреть

L’Oreal Paris Дневной крем для лица Гиалурон Эксперт, 50 мл, SPF20, с гиалуроновой кислотой Посмотреть

L’Oreal Paris Tканевая маска для лица Возраст Эксперт 45+, придающая упругость Посмотреть

L’Oreal Paris Восстанавливающая тканевая маска для лица Возраст Эксперт 55+ Посмотреть

VICHY SLOW AGE Уход за кожей вокруг глаз, 15 мл Посмотреть

LA ROCHE-POSAY HYDRAPHASE Intense интенсивно увлажняющий крем-гель для контура глаз, 15 мл Посмотреть

L’Oreal Paris Дневной антивозрастной крем «Ревиталифт Лазер х3″против морщин для лица, 50 мл Посмотреть

L’Oreal Paris Антивозрастной крем «Ревиталифт Филлер» против морщин для области вокруг глаз, 15 мл Посмотреть

VICHY NEOVADIOL PHYTOSCUPLT Крем для зоны шеи, декольте и овала лица, 50 мл Посмотреть

ВАС ЖДЕТ ПОДАРОК ЗА ПОДПИСКУ!

Подробнее об ингредиентах

Источник: skin.ru

Бодифлекс: противопоказания и минусы

Бодифлекс (bodyflex) – популярная методика тренировки мышц с использованием дыхательных техник, целью которой является поддержание хорошей физической формы и сжигание избытка калорий. Такое направление фитнеса в основном положительно влияет на организм, но занятия могут иметь противопоказания.

Как бодифлекс действует на организм

Бодифлекс (противопоказания по данной системе нужно обязательно учитывать при приеме решения заниматься данным видом упражнений) может нанести организму как пользу, так и вред.

Система бодифлекс была изобретена женщиной Грир Чайлдерс из США, она базируется на принципах йоги. Упражнения основаны на резком наполнении легких кислородом с последующим медленным выдохом, втягиванием живота и напряжением мышц брюшины при одновременной задержке дыхания. Когда человек не дышит, организм испытывает стресс и начинает усиленно использовать жировые отложения.

Нагрузка может осуществляться в разных позах:

• стоя, лежа или сидя;
• на четвереньках;
• в планке;
• с опорой на твердый предмет;
• вися на перекладине.

Основа методики – правильное дыхание, которое должно осуществляться с помощью диафрагмы. Такой подход позволяет максимально насытить клетки кислородом. Новичкам лучше начинать занятия стоя, постепенно пробуя другие позы.

Чтобы бодифлекс принес пользу, а не вред организму, нужно придерживаться таких рекомендаций:

• перед выполнением упражнения разогреть мышцы и выполнить растяжку;
• лучше всего тренировку выполнять утром, заряжая организм энергией. Первый прием пищи в этом случае должен быть спустя не менее 30 мин. Если гимнастику делать вечером, то можно перевозбудить организм, что приведет к некачественному беспокойному сну;
• занятия проводить 3-4 раза в неделю. Если человеку тяжело даются тренировки, их количество можно уменьшить. Также допустимо увеличение нагрузки при хорошей физической форме;
• освоить технику новичкам помогут видеоуроки;
• занятия следует совершать на голодный желудок либо следить, чтобы после последнего приема пищи прошло более 2 ч. Употреблять еду после бодифлекса нужно так же через 2,5-3 ч;
• вдыхание воздуха должно производиться через нос без задействования ротовой полости;
• если в процессе тренировки появилось головокружение, следует прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Отдыхом в бодифлексе является дыхание в индивидуальном привычном для человека ритме;
• новичкам после освоения техники дыхания нужно начинать с 2 упражнений за тренировку;
• после окончания тренировки нужно дать организму отдохнуть, полежав на ровной поверхности в течение 5 мин.;
• нужно соблюдать водный баланс и придерживаться правила расчета необходимой к употреблению жидкости – 30 мл на 1 кг веса.

При соблюдении правил и отсутствии противопоказаний бодифлекс помогает быстрее похудеть и привести фигуру в порядок. Занятия длятся примерно 15 мин., поэтому такая техника – отличная замена утреннему и вечернему фитнесу.

Последовательность правильного дыхания и базовых движений при занятиях бодифлексом выглядит следующим образом:

1. Короткий быстрый выдох через рот.
2. Глубокий вдох через нос с расширением диафрагмы – в результате воздухом должны быть наполнены легкие как можно больше.
3. Резкий максимальный выдох – в легких должно остаться как можно меньше воздуха.
4. Задержка дыхания в течение 8-10 сек. В это время нужно втянуть живот как можно глубже.
5. По прошествии нужного времени вдохнуть воздух резко через нос и расслабиться, дыша в нормальном ритме.

Польза или вред?

Бодифлекс (противопоказания к занятиям есть, как и у любой гимнастики) может проявить положительный или отрицательный эффект в зависимости от состояния организма. Система имеет как сторонников, так и не согласных с методикой. В любом случае перед выполнением гимнастики нужно проконсультироваться с терапевтом и пройти обследование, чтобы не навредить собственному самочувствию.

Положительное влияние упражнений на организм:

• повышенное питание тканей кислородом;
• увеличивается лимфоток;
• улучшается дыхание, исчезает одышка;
• укрепляются брюшные мышцы;
• ускоряется метаболизм;
• уменьшается объем талии;
• улучшается работа внутренних органов;
• нормализуется пищеварение;
• активизируется энергия, возникает чувство бодрости;
• улучшается эластичность кожи.

Терапевты советуют выполнять упражнения бодифлекса в следующих случаях:

• в целях очищения дыхательных путей – упражнения выполняются с распылением в воздухе эфирных масел;
• если имеются суставные заболевания – с целью укрепления мышечного слоя без нагрузки на суставы;
• после перенесенного инсульта можно выполнять упражнения лежа, без перенапряжения;
• после родов для укрепления мышц передней брюшной стенки.

Бодифлекс имеет свои особенности, которые стоит учитывать перед выбором методики похудения:

• основа гимнастики – гипервентиляция легких, поэтому перед выполнением упражнений следует проветрить комнату в течение минимум 20 мин.;
• для людей с нормальным индексом массы тела занятия не будут эффективными, поскольку им не требуется общая коррекция веса. В некоторых случаях отзывы говорят о том, что людям удается скорректировать внешний вид отдельных проблемных зон тела;
• если у человека недостаточно знаний о методике, стоит попробовать выполнять упражнения под контролем тренера. В ином случае возрастает риск осложнений.

Вредное влияние этого вида домашнего фитнеса можно рассматривать с 3 сторон:

• медицина;
• физиология;
• практическое исполнение.

Версия №1: медицинская

С медицинской точки зрения бодифлекс – методика, основанная на чрезмерной вентиляции легких, что приводит к максимальному снабжению крови кислородом. В этом случае длительная задержка дыхания замедляет процесс высвобождения углекислого газа и, как следствие, происходит окисление крови.

Такой процесс приводит к нехватке кислорода, что может негативно сказаться на работоспособности организма и вызвать такие последствия:

• появление аритмии;
• снижение работоспособности мозга;
• ослабление иммунитета;
• скачки давления;
• возрастание риска появления раковой опухоли.

Версия №2: физиологическая

Физиологическая версия исключает нехватку кислорода для мозга. Это объясняется тем, что человек при вдохе максимально наполняет легкие и диафрагму кислородом, что компенсирует нехватку газа во время задержки дыхания. Бодифлекс – эффективная методика, которая требует освоения правильной техники дыхания. Перед началом тренировок человеку стоит взять уроки у инструктора, чтобы не навредить своему организму.

Версия №3: практическая

Мнения людей, попробовавших бодифлекс, разделились: первая группа считает методику достаточно эффективной, а вторая говорит о том, что дыхательные упражнения не помогают сбросить лишний вес.

Приверженцы бодифлекса остаются довольны результатом, поскольку методика гимнастики помогла им убрать локальные жировые отложения, что было трудно сделать с помощью активных физических упражнений. Многие из тех, кто недоволен бодифлексом, имеют такие особенности фигуры, которые тяжело скорректировать любым видом упражнений, либо выполняют неправильно технику дыхания или сами движения.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Бодифлекс, как и любой вид тренировки, имеет противопоказания.

Им не стоит заниматься людям, которые имеют такие особенности:

• интенсивно занимаются другим видом спорта, поскольку тренировки будут выматывать организм, а на восстановление сил у него не будет времени;
• имеет мало свободного времени, что препятствует регулярным тренировкам – в этом случае бодифлекс не даст результата;
• проводят занятия не в полную силу или потеряли интерес к гимнастике;
• людям, которые имеют большой лишний вес. Бодифлекс помогает придать стройность фигуре в рамках заложенных природой параметров. Для кардинального похудения описываемая программа не подходит.

Относительные и временные противопоказания

Бодифлекс, противопоказания к которому могут иметь временный характер, запускает интенсивные процессы в организме, поэтому нужно с осторожностью отнестись к выполнению упражнений.

Среди относительных противопоказаний следует выделить такие:

• беременность на любом сроке. Во время вынашивания ребенка запрещено заниматься бодифлексом, поскольку задержка дыхания – стресс для организма матери, что негативно отражается на здоровье плода. Также похудение в этот период не принесет пользу женщине. Заниматься гимнастикой можно после родов с целью привести тело в порядок;
• острые инфекционные заболевания;
• любые болезни в активной фазе;
• периоды обострений хронических заболеваний;
• неуравновешенное психическое состояние;
• болезни щитовидной железы;
• критические дни у женщин.

Строгие ограничения

Следующие строгие ограничения предполагают полный запрет занятий бодифлексом:

Список противопоказаний к бодифлексу достаточно обширен, и учесть все нюансы может только тренер по фитнесу и врач, поэтому перед началом занятий следует необходимо пройти консультацию у обоих специалистов.

Минусы гимнастики

Бодифлекс, противопоказания к которому нужно обязательно учитывать перед началом тренировок, имеет такие минусы:

• медленное сжигание жира. Поскольку методика рассчитана на длительное использование, результат стоит ожидать не раньше, чем через месяц регулярных упражнений;
• возможный возврат лишнего веса. Бодифлекс не дает 100 %-ной гарантии, что лишние килограммы не вернутся, человеку стоит соблюдать режим, придерживаться правильного питания и заниматься спортом постоянно;
• переутомление. Если человек много занимается спортом или не отдыхает после упражнений, то его тело истощается. Чтобы не появилось переутомление, следует отдыхать между каждым упражнением примерно 5 мин., а также не совмещать тренировку по бодифлексу с другим видом фитнеса.

Возможные последствия

Если человек неправильно выполняет упражнения или имеет хронические заболевания (о которых может и не знать), то он с большой вероятностью столкнется с рядом осложнений.

Возможные последствия и их причины указаны в таблице:

• повышенное потоотделение;
• повышение артериального давления;
• учащенное биение сердца

• падение иммунитета;
• проблемы с пищеварительной системой;
• психосоматические заболевания

Во время занятий бодифлексом нужно следить за своим состоянием. Если после выполнения упражнения появляется потоотделение, головокружение и одышка, важно проконсультироваться с терапевтом для исключения хронических заболеваний и с тренером для выяснения правильности выполнения гимнастики.

Почему в некоторых странах бодифлекс запрещен?

Бодифлекс запрещен в США, поскольку признан методикой, которая вредит здоровью человека. Несмотря на предупреждения тренеров о противопоказаниях, люди все равно самостоятельно выбирают такой вид фитнеса, не зная или не обращая внимания на проблемы с собственным здоровьем. После тренировок часто возникают осложнения.

Система бодифлекс стала популярной в 2003-м, а в 2004 году суд обязал Грир Чайлдерс выплатить денежную компенсацию в размере 2,6 млн долларов по иску за то, что методика не принесла клиентам обещанных результатов. С этого времени в стране перестали заниматься гимнастикой.

Многие люди находят информацию в интернете, читая книги о бодифлексе и его эффективности, но врачи акцентируют внимание на противопоказаниях и в зависимости от них советуют видоизменить упражнения либо отказаться от методики совсем.

Основу запретов можно разделить на такие категории:

• осознанный выбор, несмотря на негативные отзывы. Если человек выбирает гимнастику, стоит узнать мнение лечащего врача. Возможно, он даст рекомендации относительно упрощенных упражнений либо посоветует добавить втягивание живота при занятиях ЛФК;
• если человек занимался бодифлексом и у него обнаружились проблемы со здоровьем, нужно прекратить гимнастику – это бывает сложно сделать по причине привыкания. В таком случае нужно осознать, что даже выполнение дел по дому может заменить легкую гимнастику;
• общественное мнение. Случается, что человеку просто тяжело отказаться от конкретного вида физической активности, поскольку он переживает о мнении окружающих. Страх осуждения становится препятствием для смены рода деятельности.

Бодифлекс – простая и доступная форма фитнеса, которую можно использовать в домашних условиях. Она имеет противопоказания, поскольку основана на задержке дыхания и гипервентиляции легких, поэтому перед тренировкой нужно проконсультироваться с терапевтом. Сторонники методики говорят, что бодифлекс способствует нормализации веса и приводит организм в тонус, занятия должны длиться не больше 15 мин. Только правильное выполнение упражнений даст желаемый результат.

Видео о том, как за месяц убрать живот и бока при помощи бодифлекса

Источник: ladysdream.ru

Как заниматься бодифлексом?

VOICE-тренер Антонина Кравец развеяла мифы о системе Bodyflex и разложила по полочкам систему дыхания и выполнения упражнений. Тренируйся вместе с нами!

Редакция сайта

Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии «Бодифлекс» в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник, использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что не только способствует эффективному снижению веса, но и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям учеников.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Bodyflex — это методика американки Грир Чайлдерс. Техника основана на пятиэтапном диафрагмальном дыхании, совмещенном с упражнениями, и направлена на оздоровление организма и похудение. Главные условия занятий
1. Голодный желудок (последний прием пищи — не позже чем за четыре часа перед тренировкой);
2. Продолжительность занятия не должна составлять более одного часа. Перманентные задержки дыхания сверх указанной временной нормы врачами противопоказаны.

Можно ли освоить дыхание Bodyflex самостоятельно?

В моей многолетней тренерской практике, к сожалению, еще не было человека, который после постановки дыхания на занятии сказал, что дома он все делал правильно. В лучшем случае самостоятельное дыхание осуществлялось не в полную силу, а в худшем — абсолютно неверно, что уже небезопасно. И не стоит забывать о специфике выполнения упражнений, совмещаемых с дыханием. Отрегулировать механику движений нужно под руководством тренера с учетом физиологических особенностей (искривление позвоночника, заболевания суставов, травмы). После этого можно приступить к занятиям в домашних условиях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему занятия Bodyflex могут не приносить результата?

Нарушение гормонального фона зачастую приводит к замедлению обмена веществ.Поэтому придется смириться с вероятным отсутствием результатов в первый месяц занятий. Однако дыхание по системе Bodyflex способствует нормализации метоболизма. У меня уже целый год занимается девушка Оля, которой врачи вынесли приговор «Будете стремительно поправляться».

Каково же было их удивление, когда через полтора месяца она пришла на плановый осмотр заметно постройневшая. А через полгода тренировок Оля с 52-го размера похудела до 46-го. Поэтому помните: «Дорогу осилит идущий!».

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эффект плато, наступающий спустя несколько месяцев постоянных занятий, может быть вызван мышечным привыканием к упражнениям (тренер поможет внести изменения в программу) или привыканием к типу дыхания. Спустя несколько месяцев задержка дыхания начинает с легкостью переноситься организмом — поэтому и снижается эффективность тренировок. Методику дыхания стоит усложнить (сегодня существует как минимум две продвинутые версии Bodyflex), либо временно воспользоваться схожей техникой (Например, Oxycise).

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли совмещать занятия бодифлекс и спорт?

С активными и тем более силовыми физическими нагрузками не стоит, иначе похудеть вряд ли удастся. Идеально с дыхательной гимнастикой сочетаются плавание, калланетика и пилатес.

Мифы о бодифлексе

Заниматься нужно только по утрам
Да, методика позиционируется как занятия с утра. Во время сна у нас образуется максимальный перерыв между приемами пищи, а заниматься нужно исключительно натощак!
Но дыхание бодифлекс будет не менее эффективным и вечером при условии последнего приема пищи за четыре часа до занятия. Упражнения нужно выполнять ежедневно, иначе не похудеешь
Такой потери объемов, как от ежедневных занятий Bodyflex, я не видела ни от других видов фитнеса, ни от диет, ни от массажа.
Три года назад моя клиентка после 20 ежедневных тренировок Bodyflex потеряла 72 см по семи замерам (из них 17 см и 19 см — в зонах талии и бедер).
Тем не менее практика показала, что занятия 2-3 раза в неделю в течение 40-60 минут тоже принесут ощутимые результаты (в среднем 15-17 см за месяц). Например, редактор сайта thevoicemag.ru Алина Краснова потеряла 27 сантиметров за 3 недели интенсивного курса. Подробности тренировок читай в блоге!

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировки Bodyflex неэффективны без диет
Техника прекрасно действует без ограничений в еде, можно не отказываться от своих сладких слабостей.

Техника дыхания по системе Bodyflex

ИП: спина прямая (сделать круговое движение плечами назад, лопатки попытаться соединить), ноги на ширине плеч, ладони свободно лежат чуть выше колен, ноги слегка согнуты, взгляд прямо перед собой.

Пять этапов дыхания
Внимание: при выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! При дыхании задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела!

Этап 1. ВЫДОХ
Диафрагмальный выдох: приоткрой рот так, чтобы через него свободно мог выходить воздух, сложи губы трубочкой. Плавно подтягивай живот к позвоночнику. В результате таких действий воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Живот рекомендую подтягивать снизу вверх. Приучай себя изначально при дыхании задействовать мышцы брюшного пресса. Спустя некоторое время старания будут вознаграждены потерей нескольких сантиметров в зонах талии и низа живота.

Этап 2. ВДОХ
Опустошив легкие, сожми губы. Не открывая рта, опусти голову вниз и, плавно поднимая ее, сделай медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа.
При этом живот должен надуваться. Проконтролируй, чтобы при вдохе грудная клетка и плечи не двигались, в противном случае вдох будет выполнен неверно.
Подбородок зафиксируй в конечной точке под углом 45 градусов относительно потолка. Ни в коем случае не запрокидывай голову назад — не создавай компрессию позвонков шейного отдела!

Этап 3. ВЫДОХ «ПАХ!»
Когда легкие заполнятся воздухом и ты почувствуешь, что больше не в состоянии вдыхать, а голова останется в слегка приподнятом положении, сожми губы и закуси их, будто распределяешь помаду. Теперь максимально широко раскрой рот и резко выдохни. Должно получиться что-то вроде звука «Пах!».

Выдыхай до конца (даже после того как пропал звук), пока не почувствуешь, что весь воздух вышел. Выдох должен длиться как можно дольше, не смыкай губы раньше времени. Живот при выдохе должен самопроизвольно сдуться.

Этап 4. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
Выпустив весь воздух, закрой рот и задержи дыхание. Слегка наклонись вниз и подтяни живот снизу вверх под ребра. Держи живот втянутым, не вдыхая, на восемь счетов. Именно на данной стадии (на задержке дыхания и после подтягивания живота) мы выполняем все упражнения. Следи за тем, чтобы во время закрытия рта и «подбирания» живота ты случайно не добрала воздуха.

Этап 5. ВДОХ
Вдохни через нос. Живот на вдохе должен самопроизвольно надуться. Если на последнем этапе хочется выдохнуть, а не вдохнуть, то цикл дыхания был выполнен неверно.
Например, был сделан неполноценный выдох «Пах!», и в легких остался воздух. Или же при переходе на задержку дыхания был случайно произведен вдох через рот или нос.
Если хочется вдохнуть раньше, обязательно сделай вдох. Это никак не приведет к снижению результата от занятий.

Подведем итоги: выдох (живот сдувается) — вдох (живот надувается) — выдох «Пах!» (живот сдувается) — задержка дыхания (живот подтягивается под ребра) — вдох (живот надувается).
А теперь приступим к выполнению упражнений с соблюдением техники дыхания Bodyflex.

Источник: www.thevoicemag.ru