В десятиборье добивались успеха атлеты разного телосложения: рост неоднократного чемпиона мира Ю. Хингзена (ФРГ) 200 см, вес 100 кг; двухкратный чемпион олимпийских игр (1980 и 1984 гг.) Д. Томпсон (Великобритания) значительно легче и меньше — рост 185 см, вес 84 кг. Можно всё же считать, что высокорослый и физически сильный спортсмен имеет лучшие предпосылки для достижения высоких результатов в десятиборье при условии, что у него хватит целеустремлённости и трудолюбия для тренировки в беге.
Трудно назвать физическое качество, которое для десятиборца считалось бы основным. Быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость — все эти качества являются необходимыми. Десятиборец должен, прежде всего, помнить о необходимости гармонического развития своих физических качеств.
Современные методы тренировки позволяют довольно быстро развивать отдельные качества, но нельзя допустить, чтобы преимущественное развитие одних качеств стало вредить выступлению в десятиборье в целом. Можно, например, с помощью упражнений со штангой развить большую мышечную массу, которая полезна для метаний, но для прыжков и бега на 400 и 1500 м она будет иметь отрицательное значение. Односторонняя тренировка в беге для развития выносливости сбавит вес многоборцу и повлияет на результаты в метаниях.
Способы двигательной (физкультурной) деятельности. Легкая атлетика
Техническая подготовка имеет для десятиборца исключительно большое значение. В совершенстве изучить технику всех десяти видов трудно. Даже сильнейшие десятиборцы мира в некоторых видах выступают относительно слабо. Они много работают над совершенствованием техники отстающих видов, но очень трудно избавиться от укоренившихся ошибок.
Поэтому правильную технику всех видов десятиборья нужно изучить ещё в юные годы, когда эта задача легче выполнима. Недостатки в технике выполнения отдельных видов десятиборья довольно часто связанны с неправильным представлением о форме движений, развиваемых усилиях и правильном режиме. Поэтому многоборцу необходимы теоретические знания основ техники всех видов десятиборья, которые помогут ему на тренировочных занятиях и во время соревнований осуществлять правильные действия, анализировать свои выступления, вносить необходимые поправки. Уровень технического мастерства десятиборцев можно определить с помощью отдельных показателей.
Результаты в разных видах лёгкой атлетики, входящих в десятиборье, растут неравномерно, поэтому приходится время от времени вырабатывать новые таблицы, которые соответствовали бы уровню развития лёгкой атлетики на данное время.
Тренировка
Основные положения подготовки.
Тренировку десятиборца нельзя представлять как слагаемое тренировки в десяти отдельных видах. Даже беглые расчёты показывают, что такая работа выходит за рамки человеческих возможностей. Для выполнения, к примеру, 20000 бросков, которые нужны для тренировки в трёх видах метаний, потребуется не менее 1500 ч в год. Для совершенствования техники в трёх видах — ещё 1000 часов, а для пробежки дистанций, которые требуются для тренировки в беговых дистанциях, входящих в десятиборье, надо ещё 400 – 500 ч. Если прибавить ещё и время, необходимое на развитие физических качеств, на соревнования, разминку, восстановительные процедуры и т. д., то становится очевидным, что при таком подходе не хватит даже полного рабочего дня. Надо учитывать, что возможности тренировочных нагрузок лимитируются не только временем, а и запасами мышечной и нервной энергии, состоянием двигательного аппарата и прохождением восстановительных процессов в организме.
Берлин 2009 10 борье мужчины финал
Подготовка десятиборца является единым процессом. При этом надо помнить, что тренировка в одном виде или же развитие одного качества может повлиять на другой вид или на другое качество. Нельзя забывать и о возможностях двигательного аппарата.
Форсирование работы в одном из направлений часто приводит к травмам, вынужденному отдыху, лечению и в связи с этим к острому недостатку времени. Необходимость внимательного и детального планирования подготовки десятиборцев становится очевидной. В десятиборье мы имеем дело с множеством цифр.
Все эти показатели надо внимательно сравнивать и учитывать при составлении планов подготовки. Естественно, совершенствование отдельных видов и развитие физических качеств будут у каждого спортсмена индивидуальными, но исходить надо из общих положений, которые обоснованы как биологическими законами, так и общими основами методики тренировки. Следует также учитывать занятость спортсмена учёбой или работой, климатические условия подготовки и наличие спортивных баз.
Рассмотрим отдельные виды десятиборья, их вклад в достижение результата в многоборье, а также некоторые положения, касающиеся тренировки десятиборцев в этих видах.
Бег 100 м — основа многоборья. От быстроты зависят результаты во всех видах программы. Причём скоростная тренировка не имеет отрицательного влияния на другие виды и качества. К сожалению, чтобы избежать перегрузки двигательного аппарата и большого нервного напряжения, а также спортивных травм, можно рекомендовать включение тренировочных занятий по спринту в программу десятиборца только 2 – 3 раза в неделю, в период с января по октябрь.
Прыжки в длину тесно связанны со спринтом. Прыжки в длину оцениваются в таблице очков особенно высоко. Основой успеха в этом виде является правильно поставленный разбег и умение отталкиваться на большой скорости. Этот вид является для многоборца одним из ключевых. Почти все сильнейшие десятиборцы мира имеют в нем высокие результаты — в пределах 7,50 – 8,00 м. Тренировка прыжков в длину лимитируется большой нагрузкой на толчковую ногу и на позвоночник в момент отталкивания, поэтому прыжки в длину с полного разбега следует включать в программу тренировки 2 раза в неделю.
Толкание ядра. В этом виде десятиборья высоких результатов добиваются физически сильные спортсмены, имеющие большой собственный вес. У десятиборцев результаты в этом виде колеблются в большинстве случаев между 14,5 – 16,0 м. Для того чтобы значительно улучшить результаты в толкании ядра, надо стремиться к прибавке веса и много работать над развитием силы и техникой. Однако улучшение результата в этом виде в основном должно происходить за счёт совершенствования техники. Чрезмерное увеличение мышечной массы будет значительно осложнять выступление десятиборца в беге на 400 и 1500 м.
Прыжки в высоту. Технику прыжка в высоту надо осваивать значительно раньше, чем технику других видов. Десятиборец, хорошо овладевший техникой, может в дальнейшем уделять относительно меньше внимания этому виду и всё-таки держаться на уровне результата 200 – 210 см если же технику прыжков в высоту не изучать своевременно, то этот вид может остаться отстающим на долгие времена.
Бег 400 м требует большой скоростной выносливости и является очень трудным испытанием для десятиборца во время соревнований и тренировки. Опыт показывает, что многоборцу не надо применять методы бегунов на 400 м. Для него большое количество повторений в интервальном и повторном беге является максимальной нагрузкой, после которой требуется длительное время на восстановление. Это повлияет на подготовку в остальных восьми видах ( кроме бега на 1500 м), а результат в беге на 400 м не обязательно улучшится. Если в подготовительном периоде десятиборец с помощью кроссового бега приобрёл хороший уровень общей выносливости и регулярно проводит занятия по спринту, он может ограничиться такой примерной программой пробега отрезков: 3 – 5*200, или 2 – 3*300 м, или 400 + 300 + 200 + 100 м 2 раза в неделю.
Бег 110 м с барьерами — второй ключевой вид десятиборья. Этому виду надо уделять много внимания. Упражнения на гибкость, специальные упражнения барьериста необходимо выполнять ежедневно во время зарядки, в разминке перед тренировкой и т. д. Барьерный бег развивает “чувство ритма”, подвижность в суставах, смелость — качества, которые нужны для всех видов десятиборья.
Метание диска является технически сложным для десятиборца видом, в котором низкие результаты, показанные спортсменом при недостаточной подготовке его в этом виде, могут отрицательно сказаться на общих результатах десятиборья. Поэтому метанием диска нужно заниматься круглый год. Зимой много метать в сетку, весной и летом 2 – 3 раза в неделю метать на стадионе (не менее чем 20 – 30 бросков).
Прыжки с шестом являются перспективным видом для десятиборца. Для высоких, ловких и быстрых многоборцев высота 5,00 м далеко не является пределом. Надо больше прыгать через планку, особенно зимой, больше выступать на отдельных соревнованиях по прыжкам с шестом.
Метание копья, как правило, отстающий вид у многих десятиборцев. Этот вид требует круглогодичной специальной подготовки. Надо развивать подвижность в плечевом суставе, укреплять связки локтевого сустава, изучать технику метания копья. Хороший результат в этом виде имеет большое значение также из тактических соображений. Десятиборец, который умеет хорошо метать копьё, остаётся грозным соперником до конца соревнований.
Бег 1500 м. Самая большая разница у многоборцев высокого класса наблюдается в беге на 1500 м. На Олимпийских играх в Мюнхене Л. Литвиненко получил за свой большой бег (4.05,9) 768 очков, что позволило ему сразу передвинуться с 8-го места на 2-е. Большинство десятиборцев пробегают эту дистанцию за 4.35,0 – 4.45,0 и получают на 200 – 250 очков меньше. Многие десятиборцы имеют большие резервы в этом виде, но не используют их в состязаниях.
Десятиборец не должен в соревновательный период специально готовиться к этому виду, но при подготовке к сезону надо заложить солидную базу длительным кроссовым бегом для создания запаса общей выносливости. Большое значение в беге на 1500 м имеют волевые качества десятиборца.
Десятиборец должен на каждом занятии решать разные задачи. В программу одной тренировки обычно включается 2 – 5 видов десятиборья, причём совершенствование техники осуществляется в 1 – 2 видах. Поскольку соревнования по десятиборью проводятся в определённой очерёдности видов, желательно и в тренировке учитывать эту очерёдность, но это не является обязательным условием, особенно в подготовительном периоде. Надо исходить из имеющихся условий, разнообразить каждую тренировку. Важно учитывать основы методики.
Упражнения для технического совершенствования и развития быстроты должны выполняться в начале тренировки, затем — упражнения для развития силы и прыгучести. Упражнения для развития общей выносливости проводятся в конце тренировки.
Источник: studfile.net
Легкая атлетика. Десятиборье, мужчины. Какая последовательность видов?
Соревнования многоборцев мужчин в легкой атлетике на открытом воздухе проводятся два дня, по пять видов в день. Отдых между дисциплинами не может быть менее 30-и минут.
В первый день десятиборцы соревнуются в следующих видах:
- сначала бегут гладкие 100 м;
- второй вид — прыжки в длину;
- далее многоборцы перебираются в сектор для толкания ядра;
- четвёртым видом в первый день являются прыжки в высоту;
- завершает день забег на 400 м.
На второй день многоборцам остается ровно половина пути, дисциплины будут следующие:
- первый вид во второй день (всего уже шестой) — это бег на 110 м с барьерами;
- далее идёт метание диска;
- потом спортсмены идут в сектор для прыжков с шестом;
- девятый вид — метание копья;
- и заключительная дисциплина — бег на 1500 м.
Источник: www.bolshoyvopros.ru
Что входит в программу десятиборья
Нет аккаунта? Зарегистрироваться
Кое что о тех, чья жизнь игра.
ДЕСЯТИБОРЬЕ ЗА ДЕНЬ И ЗА ЧАС
- 3 июл, 2013 at 8:23 AM
Сегодня условия развития большого спорта диктует телевидение. И от этого никуда не деться, с этим просто надо смириться. В угоду TV изменяют правила игры. Поначалу это вызывает у многих протест, потом, когда страсти улягутся, все смиряются, а через несколько лет и вовсе забывают, что когда-то было как-то иначе.
Так было с волейболом, когда отменили «потери подачи», так было и с пятиборьем, когда объединили бег и стрельбу. Телевидение требует больше динамики и меньше времени, что делает показ более интересным и привлекает спонсоров для телетрансляций. Именно поэтому МОК сейчас требует от федераций, чьи виды спорта теряют популярность, совершенствоваться, иначе они будут исключены из программы Олимпиад.
Похоже, пришло время менять правила и в одном из самых старых видов легкой атлетики – десятиборье, которое сегодня балансирует на грани потери популярности. В 1914 году конгресс ИААФ (Всемирная федерация легкой атлетики) утвердил порядок видов и регламент их проведения. С тех пор практически ничего не поменялось. Эти соревнования признаются одним из наиболее престижных видов легкой атлетики. Одна проблема — динамика соревнований понятна в основном только специалистам, а большая по времени их продолжительность (в течение 2-х дней) лишает их зрелищности и часто не выдерживает конкуренции с другими дисциплинами легкой атлетики.
Свои предложения в ИААФ по улучшению ситуации в легкоатлетическом многоборье направил заслуженный тренер Украины, доцент кафедры спортивных дисциплин Института физического воспитания и спорта Луганского национального университета им. Тараса Шевченко, Анатолий Фатеев. Он предложил идею сокращения времени проведения соревнований. Научное обоснование необходимости изменения правил проведения соревнований у десятиборцев было отражено в журнале IAAF «New Studies in Athletics».
Уже этим летом, 25 августа, во Франции в пригороде Марселя — Арле, пройдут тестовые показательные соревнования по легкоатлетическому десятиборью. Согласие на участие в них подтвердили ведущие десятиборцы мира. Анатолий Фатеев туда приглашен как автор идеи и новой методики проведения соревнований.
Фатеев работает тренером по многоборьям 30 лет. Его воспитанники Виталий Колпаков, Федор Лаухин и Лев Лободин участвовали в Олимпийских играх, были победителями и призерами чемпионатов Европы. Он тренировал многоборцев в Омане, Индии и Саудовской Аравии. Пять его атлетов также были участниками Олимпийских игр в Сиднее и Афинах.
— При проведении соревнований в течение двух дней атлет-десятиборец затрачивает на непосредственное выполнение соревновательных упражнений в среднем 8-9 минут, программа же соревнований для многоборцев обычно растягивается на 6-8, а иногда и 10 часов в каждый из этих дней, — поясняет Анатолий Фатеев в беседе с корреспондентом газеты «Ракурс-плюс». — По этой причине телевидение показывает их фрагментарно в очень малых объемах. Очевидно, что требуется значительно сократить время проведения соревнований. Это, по моему мнению, положительно скажется на их динамике, потребует меньших затрат на их проведение, значительно сократит работу судейского корпуса и в большей мере заинтересует СМИ. Уже в течение многих лет энтузиасты и любители многоборий организовывают различные соревнования со значительным сокращением времени их проведения. Так уже были опробованы такие старты, как — пятиборье за 30 минут, пятиборье за 45 минут, десятиборье за 1 час, десятиборье за 2 часа…
— Первый вопрос – не скажется ли сокращение времени на результатах спортсменов?
— На одних из таких соревнований – «Десятиборье за 1 час» в 1992 году олимпийский чемпион Robert Zmelik установил высшее мировое достижение — 7897 очков. Лучший результат среди женщин, зафиксированно в 1997 году в соревнованиях «Десятиборье за один час». Оно принадлежит немецкой легкоатлетке Mona Steigauf и составляет 7351 очко.
— Какие конкретно вы предлагаете изменения?
— Первый вариант — десятиборье в один день. Принцип проведения этих соревнований заключается в том, что каждому атлету в таких дисциплинах, как прыжки в длину, толкание ядра, метание диска и метание копья, предлагается выполнить не более двух попыток, а в таких дисциплинах, как прыжки в высоту и прыжки с шестом — одну попытку на каждой последующей высоте (или, как вариант, всего три попытки — по аналогии с соревнованиями штангистов). Беговые дисциплины выполняются в рамках классического десятиборья. Согласно моим подсчетам, время проведения соревнований в таком варианте с числом участников 15-20 человек можно сократить до 10-ти часов, включая перерыв на три часа после пяти видов для приема пищи и отдыха атлетов.
Второй вариант — десятиборье за один час (экстремальное десятиборье). Хронометраж этих соревнований начинается с выстрела, дающего старт первой дисциплине – бегу на 100 метров. Заканчиваются соревнования выстрелом, дающего старт последней дисциплине – бегу на 1500 метров. Время, затрачиваемое атлетом на выполнение последней дисциплины, в хронометраж не учитывается.
Если атлет не укладывается в один час времени, то автоматически выбывает из соревнований и подсчет его очков не проводится. Разминку атлеты проводят один раз и заканчивают ее за 20 минут до начала соревнований.
— Как спортсмены будут успевать перемещаться по стадиону, ведь у них масса снарядов и экипировки?
— Каждому атлету полагается ассистент из числа судей, в обязанности которого будет входить помощь атлету в транспортировке его спортивной экипировки или перевозке атлета с места проведения одной дисциплины к месту проведения следующей на специальной тележке (автокаре). В это время атлет меняет спортивную обувь и готовится к выполнению следующей дисциплины. Соревнования проводятся согласно правилам классического десятиборья, и только сам атлет решает, сколько удачных попыток ему выполнять, чтобы уложиться в отведенное время. Ввиду сложности судейства таких соревнований целесообразно начинать их группами по 3-5 атлетов с гандикапом в 5-10 минут и, по возможности, иметь на стадионе по два и более сектора для прыжков в высоту и прыжков с шестом. В предложенных вариантах соревнований подсчет набранных очков проводится по современной таблице IAAF согласно существующим правилам.
Очевидно, что в каждом из предложенных вариантов возможны определенные трудности для судейского корпуса и организаторов, но, несомненно, улучшается динамика соревнований, их зрелищность, а выполнение минимального количества попыток будет способствовать интриге и более острой конкуренции среди атлетов.
Метки:
Источник: st-kraevoy.livejournal.com