Что входит в пауэрлифтинг программу соревнований

(a) Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых по правилам ИПФ:

(б) Соревнования между атлетами проводятся по категориям исходя из их пола, веса тела и возраста. К участию в мужских и женских открытых чемпионатах допускаются спортсмены, достигшие 14 лет.

(в) Правила распространяются на соревнования всех рангов: мировые, региональные, международные, национальные, зональные, локальные или иные, если заявлено, что они проводятся по правилам ИПФ. Мировые, континентальные и иные рекорды не могут быть засчитаны, если не были соблюдены названные выше условия.

(г) Каждому участнику предоставляется по три попытки в каждом упражнении. Исключения объясняются в соответствующих разделах настоящих правил. Наибольший поднятый вес в каждом из упражнений, за исключением четвертого подхода с целью установления рекорда, засчитывается в сумму. Атлеты, получившие нулевую оценку в любом упражнении, выбывают из соревнований в сумме троеборья. Если два или более атлетов набирают одинаковую сумму, то более легкий атлет классифицируется выше, чем более тяжелый.

Теперь я МАСТЕР СПОРТА?! Мои соревнования по пауэрлифтингу!

При награждении за лучший результат в приседании, жиме лежа на скамье и тяге должно применяться то же правило.

(е) Получив нулевую оценку в одном из упражнений, атлет может продолжать участвовать в борьбе за медали в любом из оставшихся отдельных упражнений.

2. Чемпионаты мира, проводимые ИПФ

ИПФ посредством своих членов – национальных федераций – проводит и санкционирует следующие чемпионаты мира:

• объединенный открытый чемпионат мира среди мужчин и женщин;
• объединенный чемпионат мира среди юношей (юношей и девушек);
• объединенный чемпионат мира среди юниоров (мужчин и женщин);
• объединенный чемпионат мира среди ветеранов (мужчин и женщин);
• объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди мужчин и женщин;
• объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди ветеранов (мужчин и женщин).

3. Возрастные категории

ИПФ также признает и регистрирует мировые рекорды для категорий атлетов, указанных ниже.

МУЖЧИНЫ

• взрослые: с 14 лет (по дате рождения) и старше (без ограничений в весовых категориях);
• юноши: с 14 лет (по дате рождения) до 18 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст;
• юниоры: с 1 января календарного года, в котором исполняется 19 лет, до 23 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст;
• ветераны 1-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 40 лет, до 49 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст;
• 2-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 50 лет, до 59 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст;
• 3-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 60 лет, и старше.

ЖЕНЩИНЫ

• взрослые: с 14 лет (по дате рождения) и старше (без ограничений в весовых категориях);
• юноши (девушки): с 14 лет (по дате рождения) до 18 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст;
• юниоры: с 1 января календарного года, в котором исполняется 19 лет, до 23 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст;
• ветераны 1-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 40 лет, до 49 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст;
• 2-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 50 лет, и старше.

Участие в соревнованиях разрешается с 14 лет.

АСКОЛЬД СУРОВЕЦКИЙ / О ПРАВИЛЬНЫХ ПРИСЕДАНИЯХ / СИСТЕМЕ ТРЕНИРОВОК / ОТБОРЕ НОВИЧКОВ

4. Весовые категории

Занятые атлетами места во всех возрастных группах должны определяться набранными ими суммами в соответствии с действующими правилами соревнований.

Возрастные категории и их деления могут меняться по усмотрению национальной федерации в рамках этой федерации.

МУЖЧИНЫ

• 52,0 кг – категория до 52,00 кг
• 56,0 кг – от 52,01 до 56,00 кг
• 60,0 кг – от 56,01 до 60,00 кг
• 67,5 кг – от 60,01 до 67,50 кг
• 75,0 кг – от 67,51 до 75,00 кг
• 82,5 кг – от 75,01 до 82,50 кг
• 90,0 кг – от 82,51 до 90,00 кг
• 100,0 кг – от 90,01 до 100,00 кг
• 110,0 кг – от 100,01 до 110,00 кг
• 125,0 кг – от 110,01 до 125,00 кг
• 125,0 + кг – от 125,01 и выше без ограничения

ЖЕНЩИНЫ

• 44,0 кг – категория до 44,00 кг
• 48,0 кг – от 44,01 до 48,00 кг
• 52,0 кг – от 48,01 до 52,00 кг
• 56,0 кг – от 52,01 до 56,00 кг
• 60,0 кг – от 56,01 до 60,00 кг
• 67,5 кг – от 60,01 до 67,50 кг
• 75,0 кг – от 67,51 до 75,00 кг
• 82,5 кг – от 75,01 до 82,50 кг
• 90,0 кг – от 82,51 до 90,00 кг
• 90,0 + кг – от 90,01 и выше без ограничения

5. Количество участников в команде

Каждая страна может выставить максимум одиннадцать участников во всех одиннадцати весовых категориях среди мужчин и десять участниц во всех десяти весовых категориях у женщин. В одной весовой категории должно быть не более двух участников от одной страны.

6. Запасные участники

Каждой стране разрешается иметь максимум пятерых запасных или резервных участников. Эти участники могут быть заявлены в любое время до начала взвешивания в конкретной весовой категории. Они должны быть представлены на техническом совещании.

7. Список участников команды

Каждая страна должна представить список участников команды с указанием имени атлета, его весовой категории и лучшего результата в сумме, показанного на национальном или международном уровне в течение последних 12 месяцев. В список можно включать результат, показанный атлетом на таком же международном чемпионате в предыдущем году в той же весовой категории, в которой он заявляется на данном чемпионате. Должны быть указаны дата и название соревнования, на котором показана лучшая сумма. Эти данные должны быть предоставлены секретарю чемпионата от ИПФ или соответствующей региональной федерации, а также директору соревнований не менее чем за 21 день до начала чемпионата.

Фамилии запасных или резервных участников, их весовые категории и лучшие результаты в сумме должны быть представлены в эти же сроки. Атлеты, не представившие результаты, показанные на национальных или международных соревнованиях за последние 12 месяцев, участвуют в данных соревнованиях в первой группе, если будет деление участников на группы. Невыполнение этих требований может лишить команду права участия в соревнованиях.

Если атлет был дисквалифицирован решением ИПФ или региональной (континентальной) федерации, то по окончании дисквалификации он не может заявить для участия в чемпионате мира, региональном (континентальном) чемпионате или международных соревнованиях лучшую сумму, показанную им в период дисквалификации на соревнованиях в рамках его национальной федерации.

8. Начисление командных очков

Начисление командных очков на всех мировых, континентальных и региональных чемпионатах должно производиться следующим образом: 12, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 – для первых девяти мест в любой весовой категории. Каждый следующий атлет, закончивший соревнования и набравший общую сумму, получает одно очко. Подсчет очков на всех национальных соревнованиях производится по усмотрению национальной федерации.

9. Окончательное распределение мест

На всех международных чемпионатах в командных соревнованиях очки начисляются по шести лучшим участникам команды каждой страны, занявшим наиболее высокие места в личных соревнованиях. В случае одинаковой суммы очков у двух или нескольких команд окончательное распределение мест между ними производится в соответствии с п. 11 настоящего раздела правил.

10. Судейство

Любая страна, являющаяся членом ИПФ более трех лет, при участии в международных чемпионатах должна включать в состав своей делегации не менее одного судьи международной категории. Если судья от страны не присутствует или присутствует, но не способен принять участие в судействе или быть членом жюри на данных соревнованиях, то в командном зачете очки команде этой страны начисляются только по четырем лучшим ее участникам.

11. Определение занятых командами мест

Команды награждаются за первые три места. При равенстве очков, полученных командами, первой становится та, которая имеет больше первых мест. Если число первых мест равно, то первой становится команда, имеющая больше вторых мест и т.д., учитывая места, занятые шестью зачетными участниками команды.

12. Определение абсолютного победителя

13. Награждение участников

На всех мировых чемпионатах медали за первое, второе и третье место в каждой весовой категории вручаются в соответствии с набранной общей суммой лучших результатов. В дополнение к этим наградам должны вручаться медали или сертификаты за первое, второе и третье место в отдельных упражнениях: приседании, жиме лежа на скамье и тяге в каждой весовой категории. Четвертые подходы не засчитываются при распределении этих наград.

В случае, когда два участника подняли одинаковый вес, победителем объявляется участник, имеющий меньший собственный вес. В соответствии с традициями страны, принимающей соревнования, могут вручаться и другие награды. Распределение этих наград проводится на основе поднятых весов, а не по баллам формулы Уилкса.

Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений:

• жим лежа на скамье;
• приседания со штангой на спине;
• становая тяга.

Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. IPF – International Powerlifting Federation) – крупнейшая международная управляющая организация в пауэрлифтинге. Основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) – самая крупная организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих спортсменов. Основана 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Основан в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

• История возникновения и развития пауэрлифтинга
• Упражнения в пауэрлифтинге
• Правила соревнований по пауэрлифтингу
• Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF
• Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC
• Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC
• Спортивная экипировка для пауэрлифтинга
• Оборудование и инвентарь для пауэрлифтинга
• Судейство
• Чемпионаты и соревнования по пауэрлифтингу

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены – тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.

1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.

Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

Упражнения в пауэрлифтинге

Жим лежа, приседания и становая тяга являются базовыми упражнениями. Это связано с тем, что в ходе тренировки работают практически все мышцы. Комплекс показан не только для проведения соревнований, он отлично развивает силу и содействует набору мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на соревнованиях на помосте отличается от техники исполнения в процессе тренировки, данный комплекс неоценим при подготовке спортсменов других видов спорта.

Каждое упражнение требует правильной техники исполнения и грамотного выставления позиции.

Приседания со штангой

Приседания со штангой являются первым элементом, выполняемом на соревнованиях по пауэрлифтингу. Техника выполнения приседа следующая:

1. Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и располагает ее на спине на верхней части трапеции.
2. Отойдя от стойки атлет занимает следующую позицию: встает с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
3. Выполняя присед нужно обращать внимание на следующие моменты:

• в нижней точке тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного;
• центр тяжести должен приходиться на ступни.

1. Подъем должен быть осуществлен с прямой спиной.
2. После завершения элемента спортсмен должен вернуть штангу обратно на стойки.

Если атлет уронит штангу во время приседания, то он будет наказан. Начинать элемент и возвращать штангу на стойки нужно только по команде судьи.

Жим лежа на скамье

Техника выполнения жима штанги лежа на скамье следующая:

1. Спортсмен ложится на скамью и снимает гриф со стоек. При этом:

• хват может быть средним или широким;
• руки должны быть прямыми, а таз приподнят.

1. Опуская снаряд нужно следить за:

• скоростью жима – она должна быть максимальной;
• лопатками и плечами – первые следует свести, а вторые опустить;
• ногами – они должны находиться максимально близко к тазу.

1. Возвращение грифа по команде судьи на стойки.

В ходе выполнения элемента нельзя изменять положение ног и отрывать пятки от пола. Также нельзя отрывать от скамьи голову, лопатки и ягодицы.

Становая тяга

Становая тяга – последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая:

1. Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире.
2. Наклонившись с прямой спиной, атлет удобным хватом берет штангу.
3. В подъеме штанге нужно следить, чтобы:

• спина оставалась прямой;
• руки также были прямыми;
• подъем осуществлялся за счет выпрямления ног.

1. Опускание снаряда возможно только с выпрямленными коленями и отведенными назад плечами.

Поднимать штангу можно без команды судьи, а опускать на помост только по команде. Нельзя поддерживать гриф бедрами или использовать лямки.

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

• элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам – в противном случае подход не засчитывается;
• двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

1. Судья – информатор и хронометрист.
2. Распорядители – посыльные.
3. Протоколисты.
4. Помощники на помосте.
5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

• Формирование грамматического строя речи в онтогенезе кратко
• Положение выставка конкурс творческих работ в доу краски осени
• Приказ об утверждении номенклатуры дел на 2020 год образец в доу
• Генератор прямоугольных импульсов принцип работы кратко
• Культурные практики в доу презентация

Источник: obrazovanie-gid.ru

Пауэрлифтинг. Правила и соревнования. Плюсы и минусы. Упражнения

Пауэрлифтинг (от двух английских слов: «power» — сила и «lift» –поднимать) представляет собой силовое троеборье, включающее три упражнения: приседание со штангой на плечах, жим лежа и становую тягу. Атлету дается всего один подход для поднятия максимального веса. Тот, кто поднял больше килограмм суммарно в трех упражнениях, становится победителем в своей весовой категории.

Возникновение и развитие

Дисциплина относительно молодая — ее появление относится к началу 20 в. Он выделился из тяжелой атлетики благодаря тому, что штангисты с целью увеличить свои показатели стали выполнять на тренировках не совсем обычные для них упражнения, такие как жим штанги из-за головы, лежа, сидя и пр.

На Западе эти упражнения получили большую популярность, в 40-50-х гг. их стали включать в программы соревнований. Так и началось формирование пауэрлифтинга как отдельного спортивного направления. А в 1960-х гг. были сформированы единые правила и стали проводится регулярные чемпионаты. Первый из них был неофициальным и состоялся в США в 1964 г., а уже через год было организовано и официальное первенство.

В 1972 г. начала свою работу Международная Федерация Пауэрлифтинга, под эгидой которой в 1973 прошел Чемпионат мира. С 1980 г. к состязаниям допущены женщины. Поначалу они выступали отдельно, но с 1989 г. мужские и женские состязания были объединены.

В 1986 г. был образован Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга, после чего дисциплина получила широкое распространение по всему миру.

Однако, сформировавшись, пауэрлифтинг не сразу стал базироваться на привычных упражнениях. Первые 20 лет спортсмены состязались и по другим движениям: жим штанги из-за головы в положении сидя, а также сгибание рук со штангой стоя и сидя. Считалось, что такие движения помогали лучше натренировать бицепс. Но ориентация на силу, а не на рельеф, привела к тому, что с 1972 г. состязания проходят только по приседаниям, жиму и становой тяге.

С тех пор пауэрлифтинг полностью отделился от культуризма, хотя изначально обе эти дисциплины имели в основе единый фундамент. Теперь бодибилдинг подразумевает формирование мышечного рельефа с идеальной симметрией и пропорциями, а силовое троеборье — достижение максимума физической силы.

Правила и соревнования

В настоящее время состязания по пауэрлифтингу проходят по следующим основным правилам:

• Спортсмены объединяются в определенные весовые категории.
• Даже в рамках единых соревнований мужчины и женщины выступают отдельно.
• На выполнение каждого из упражнений предоставляется 3 попытки.
• Первым элементом выступает приседание, затем следует жим, завершающим этапом состязания выступает тяга.
• Все упражнения начинаются и завершаются по команде судьи. Подходы, выполненные не по сигналу, а также с ошибками в технике либо с двойными движениями, не идут в зачет.
• Чемпиона выявляют по сумме поднятых весов в каждой из весовых категорий. Для расчета весов применяются специальные коэффициенты.

Пауэрлифтинг предусматривает использование специфической экипировки. Она подразделяется на:

• Поддерживающую — это пояс штангиста и напульсники.
• Усиливающую — эластичные бинты, майки и комбинезоны, которые при выполнении упражнений способствуют выталкиванию веса посредством собственной энергии сжатия.

По результатам, показываемым атлетами на выступлениях, можно судить об эффективности использования этих аксессуаров. Экипированный спортсмен поднимает на 15% больший вес, чем неэкипированный. Некоторые федерации пауэрлифтинга разрешают применять на состязаниях любое снаряжение. Но есть и такие, где допустимы только некоторые его виды, например, пояса и напульсники.

Пауэрлифтинг не входит в современную программу Олимпийских игр. На Паралимпиаде представлен только жим лежа. Главным соревнованием выступает Чемпионат мира, где за главный приз борются сильнейшие пауэрлифтеры.

Силовое троеборье является противоречивой дисциплиной не только в плане снаряжения. Существует тенденция к выделению некоторых упражнений в самостоятельные соревновательные дисциплины. Так, некоторые федерации по пауэрлифтингу организуют состязания только по жиму лежа или становой тяге.

В нашей стране существует система детских и юношеских спортивных школ, где обучают молодых спортсменов силовому троеборью на бесплатной основе. Взрослые, желающие участвовать в состязаниях, занимаются на коммерческой основе.

Упражнения в пауэрлифтинге

Как уже было сказано, силовое троеборье базируется на трех упражнениях: приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Указанные движения включают в работу почти все мышечные группы, поэтому рекомендованы не только для состязаний, но и для тренировки взрывной силы и наращивания мускулатуры. Поэтому пауэрлифтинг подходит в том числе для подготовки спортсменов других направлений. Технические требования к выполнению движений на турнирах и на тренировках несколько различаются между собой, но принципы едины. Рассмотрим их подробнее для каждого из трех упражнений.

Приседания со штангой

Это первое движение, демонстрируемое атлетом на помосте. Ход его выполнения следующий:

1. Штанга находится на стойках, спортсмен занимает позицию перед ней.
2. По команде судьи атлет берет штангу удобным хватом, снимает со стоек и кладет себе на верхнюю часть спины.
3. Затем отходит от стоек, становится прямо, ноги располагает на ширине плеч.
4. Выполняется присед по следующим правилам: тазобедренный сустав опускается ниже колена, а центр тяжести приходится на ступни ног.
5. Присев, спортсмен выполняет подъем с прямым торсом.
6. По сигналу судьи штанга возвращается на свое место на стойках.

К спортсмену, уронившему штангу во время выполнения элемента, применяются штрафные санкции.

Жим лежа

Выполняется на скамье в положении лежа. Техника исполнения такова:

1. Атлет ложится на скамью для жима.
2. Средним или широким хватом снимает штангу, удерживая руки прямыми, а таз — приподнятым.
3. Спортсмен быстро опускает снаряд до уровня груди. При этом лопатки сводятся, а плечи приподнимаются. Ноги необходимо расположить как можно ближе к тазу.
4. По сигналу судьи штанга поднимется и возвращается на место.

Делая подход, пауэрлифтер не должен менять положение ног или отрывать их от поверхности помоста. Запрещено также поднимать голову, лопатки и ягодицы от скамьи.

Становая тяга

Это завершающее упражнение на турнире, которое выполняется следующим образом:

1. Исходная позиция атлета — стоя, с прямым корпусом и ногами на ширине плеч, перед штангой, лежащей на полу.
2. Спортсмен наклоняется, не сгибая спину, и берет гриф удобным хватом. Это движение разрешается выполнять без команды судьи.
3. Выполняется подъем с прямой спиной и руками посредством выпрямления ног.
4. По команде атлет опускает снаряд, при этом ноги выпрямлены, а плечи отведены назад.

Штангу запрещается поддерживать бедрами или при помощи специальных лямок.

Польза и вред от занятий

Пауэрлифтинг при грамотном подходе оказывает благоприятное воздействие на организм человека:

• Укрепляет мышечный корсет, способствует формированию красивого рельефа тела.
• Развивает гибкость, взрывную силу и выносливость.
• Улучшает координацию движений и чувство баланса.
• Выправляет осанку.
• Способствует похудению либо наращиванию мышечной массы (с учетом режима питания).
• Выступает базой для последующих занятий любой из спортивных дисциплин.

Имеются у силового троеборья и недостатки. К ним можно отнести:

• Вероятность получения увечья.
• Длительность тренировок и высокие нагрузки.
• Наличие зависимости от рабочих весов и результатов состязаний, что нередко вызывает психологические проблемы и стремление к фармакологическому допингу, особенно в среде начинающих.

Женский пауэрлифтинг

Следует отметить, что силовое троеборье не пользуется большим спросом среди дам. Этому способствует распространенный миф о том, что он способен сделать женское тело мужеподобным, что придется забыть о стройной талии и женских формах вследствие наращивания мышечной массы. Однако это не соответствует действительности. Женский организм не вырабатывает столько тестостерона, сколько мужской, поэтому мужские пропорции просто не способны сформироваться у представительниц прекрасного пола.

Еще одна небылица заключается в том, что силовые тренировки негативно отражаются на способности зачать и выносить ребенка. Соблюдение техники выполнения упражнений, правил безопасности и, при необходимости, медицинских рекомендаций, позволяет заниматься без какого-либо вреда для женского здоровья.

С чего можно начать

Тем, кто только вступил в ряды пауэрлифтеров, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Это поможет развиваться и наращивать свои результаты:

• В течение одной тренировки следует прокачивать не более 2-3 групп мышц, применяя на каждую максимум по три упражнения.
• Вес нужно повышать постепенно и выполнять столько подходов, сколько физически можно сделать без нарушения техники, с сохранением нужного ритма и числа повторений.
• Главной задачей необходимо ставить тренировку именно вспомогательных и стабилизирующих мышц, поскольку именно они принимают участие в работе с весами.
• Упражнения подразумевают не только развитие силы, но и рост массы мышц с одновременным сжиганием жировой прослойки. Поэтому следует давать последовательную нагрузку не на одну, а на все группы мускулатуры.

Пауэрлифтинг — не только спорт, но и целая культура. Состязания часто напоминают собой рок-концерты с толпами зрителей, новичков и почетных ветеранов. За выступлениями тяжеловесов с замиранием наблюдают их друзья и члены семьи. Эта дисциплина может сделать сильным любого, кто способен терпеть, упорно работать и планировать свою жизнь.

Похожие темы:

• Кроссфит. Тренировки и особенности. Плюсы и минусы. Домашний
• Силовая аэробика. Структура занятий и упражнений. Плюсы и минусы
• Аксессуары для тяжелой атлетики. Виды и применение. Особенности
• Гиревой спорт. Упражнения и снаряжение. Плюсы и минусы. Особенности

Источник: dlia-sporta.ru

Пауэрлифтинг – что это за вид спорта?

В пауэрлифтинге есть место и штангам, и гантелям, только вес атлетических снарядов запредельный и техника выполнения упражнений, мягко говоря, специфична. Эти видом спорта занимаются и мужчины, и женщины. Пауэрлифтинг не похож на бодибилдинг, а что это за вид спорта и в чем его особенность – давайте разбираться.

Что это за вид спорта

Пауэрлифтинг или троеборье, а также классический пауэрлифтинг представляет собой выполнение трех базовых (многосуставных) упражнений, о которых известно и культуристам, и тяжелоатлетам. Это простым языком. Речь идет о приседаниях со штангой, становой тяге и жиме штанги лежа. Но технически эти упражнения выполняются не так, как привыкли обыватели тренажерного зала. О них подробнее пойдет разговор чуть позже.

Почему дисциплины пауэрлифтинг нет на Олимпиаде?

Этот вид спорта не входит в список Олимпийских игр, из-за большого количества федераций. Каждая федерация заявляет собственные весовые категории, а также технические рамки выполнения упражнений.

Что входит в пауэрлифтинг

В пауэрлифтинге есть три дисциплины:

1. Жим штанги лежа, который разрешается выполнять с «мостом» (прогибом в спине, который позволяет работать с большим весом за счет сокращения амплитуды движений и включения в работу широчайших мышц спины).
2. Приседания со штангой: отличие от обычных приседаний в том, что в троеборье приседать нужно глубоко, когда таз расположен ниже коленей.
3. Становая тяга или тяга «сумо» выполняется с широко расставленными ногами, за счет этого в работе задействуются ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедра, а также сокращается амплитуда движений.

Как проходят соревнования

Помимо атлета на помосте со спортивным снарядом присутствуют судьи и помощники, которые страхуют пауэрлифтера, выполняющего упражнение. Упражнение выполняется по сигналу главного судьи.

Спортсмены делятся на весовые категории. Также мужчины и женщины выступают раздельно.

Упражнения выполняются в следующей последовательности: приседания, жим штанги и тяга.

В зависимости от федерации, судейских команд может быть несколько, например, в жиме лежа первая команда – стойка; вторая – жим; третья – стойка.

Подходы, выполненные не по команде судьи, не засчитываются.

Как считается в троеборье

Цель соревнований по пауэрлифтингу – выполнить упражнение с максимальным весом. На каждое упражнение дается три попытки, лучший результат суммируется. Побеждает тот, кто суммарно выполнит упражнения с бо́льшим весом.

Участников разделяют по весовым категориям, но часто бывает так, что спортсмены разных категории имеют одинаковый суммарный вес в упражнениях. В этом случае победу присуждают атлету меньшей весовой категории. Также стоит отметить, что есть разделение и по экипировке. Нормативы для атлетов в экипировке и без нее кардинально отличаются.

Особенности занятий пауэрлифтингом

Тренировки по пауэрлифтингу проводятся в режиме малоповторного тренинга и представляют собой занятия, состоящие из трех, максимум пяти упражнений. Спортсмены выполняют базовые движения, используя большой рабочий вес и различные схемы выполнения сетов, например, «восходящая лесенка» или «пирамида».

День пауэрлифтинга

День пауэрлифтинга — это профессиональный праздник атлетов. Первое мероприятие провели в 2008 году. Этот день празднуют в первое воскресенье октября. В 2023 году торжество состоится 1 октября. Выглядит этот праздник, как большое соревнование, в котором могут принять участие все желающие.

Источник: bodybuilding-and-fitness.ru