Здоровый образ жизни — комплексное понятие, охватывающее все сферы человеческого существования — начиная от питания и распорядка дня и заканчивая морально-психологическим состоянием человека. Все его основные составляющие объединяет центральная установка — направленность на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Актуальность здорового образа жизни
Актуальность темы в наше время обусловлена технологическим прогрессом, изменением образа жизни, а также ухудшением общей экологической обстановки. С одной стороны современные люди обладают большим количеством свободного времени и имеют возможность не ограничивать себя в еде, с другой — ведут малоподвижный образ жизни, а её возросший темп привел к появлению многочисленных стрессовых факторов.
Все это в совокупности с плохими условиями окружающей среды оказывает крайне негативное влияние на физическое и психическое здоровье людей. Например, с каждым годом растет количество наследственных заболеваний, если в 1956 году их было известно порядка 700, то сейчас уже свыше 6000.
Что такое Здоровый образ жизни — ЗОЖ, как это?
Согласно статистике во всем мире насчитывается 350 миллионов человек, страдающих от редких генетических заболеваний. Если бы все эти люди жили в одной стране, то это была бы третья по численности населения страна в мире.
Естественным образом это приводит к постановке вопроса о том, как в существующих реалиях сохранить здоровье людей. Культура здорового образа жизни является закономерным ответом на это и позволяет не только предотвратить появление приобретенных заболеваний, но порой и замедлить проявление симптомов наследственных.
Основные составляющие здорового образа жизни
Примерно до 70-х годов XX века в качестве меры для укрепления здоровья и профилактики заболеваний особое внимание уделялось индивидуальной гигиене. Появившееся чуть позднее понятие культуры здорового образа жизни существенно расширило список мероприятий, оказывающих положительное влияние на жизнедеятельность человека. Однако даже сейчас нельзя сказать, что данный перечень оформился окончательно. Авторы, пишущие на тему ЗОЖ, выделяют разные его составляющие, но большинство из них считают базовыми:
- Рациональное питание
Крайне важно соблюдение культуры питания — оно должно быть сбалансированным и соответствующим физиологически потребностям конкретного человека. - Активный образ жизни
Жизнь человека должна быть физически активной и включать в себя специальные физические упражнения (например, йога или гимнастика). Конечно же, с учетом возрастных и физиологических особенностей. - Личная гигиена
Обязательно соблюдение правил личной и общественной гигиены - Отказ от вредных привычек
Употребление веществ и продуктов, наносящих вред здоровью, даже при однократном употреблении может привести к серьезным нарушениям в организме. - Четкий распорядок дня
В режиме человека должны найти отражение все стороны его жизнедеятельности: учеба (работа) и сон, занятия своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку (выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями.
По оценкам медиков здоровье людей лишь на 10% зависит от системы здравоохранения. Наибольшую степень влияния здесь имеет именно образ жизни — 50%. Остальные 40% поровну поделены между влиянием окружающей среды и наследственностью.
Что такое ЗОЖ? / Здоровый образ жизни.
- Окружающая среда
Должна быть безопасной и благоприятной для обитания, а человек должен быть проинформирован о влиянии окружающих предметов на здоровье.
Перечисленный список включает в себя основные мероприятия направленных на укрепление здоровья, достаточных для понимания того, что же такое эта культура здорового образа жизни. Но для того, чтобы уверенно применять их на практике, остановимся поподробнее на каждом из них.
Окружающая среда и здоровый образ жизни
Никем не подвергается сомнению тот факт, что окружающая среда оказывает мощнейшее влияние на человека. Она хранит в себе различные факторы риска для его здоровья, но также и является источником необходимых для продуктивного функционирования организма факторов.
Пожалуй, наиболее серьезно оказывающим воздействие на человека элементом окружающей среды является атмосфера. Например, широко известно, насколько губителен для организма загрязненный воздух, с другой стороны в такой же степени чистый воздух полезен для здоровья.
Конечно, для современного человека доступ к чистому воздуху ограничен в силу общего ухудшения экологической обстановки, и напрашивающимся в первую очередь переездом куда-нибудь в пригород эту проблему не решить. Связано это с тем, что уровень чистоты воздуха в предместьях города и в его центре не сильно разнится.
Поэтому самым оптимальным решением в городских условиях будет, не поиск чистого воздуха, а очистка загрязненного, например, с помощью установки дома качественной приточной вентиляции, такой как бризер. Он обеспечит постоянную подачу свежего воздуха, очищенного от аллергенов, пыли и неприятных запахов, а также подогреет очищенный воздух до выбранной температуры.
Также для того чтобы минимизировать негативное влияние загрязненного воздуха старайтесь чаще выбираться на природу подальше от города, и обязательно совмещайте это с физическими нагрузками.
К тому же серьезное воздействие на организм оказывают:
- Температура
- Атмосферное давление
- Уровень влажности
Перечисленные в списке факторы часто могут являться причиной серьезных хронических заболеваний. Например, если человек постоянно проживает в условиях высокой влажности, то это может довести его до хронического бронхита или бронхиальной астмы. Поэтому следует уделить пристальное внимание климатическим условиям своего проживания и возможным рискам, связанным с ними, чтобы иметь возможность предотвратить негативные последствия.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, так и психологическую зависимость. Поэтому отказ от пагубных привычек — первый шаг, с которого начинается здоровый образ жизни. Это одна из самых действенных мер по укреплению здоровья, дающая значительный эффект в кратчайшие сроки. Например, спустя всего 2 дня после отказа от курения риск инфаркта снижается в 2 раза.
Однако стоит понимать, что человек даже не имея вредных привычек, часто подвергается их негативному влиянию. Например, курящие на балконе соседи доставляют не только дискомфорт, вынуждая вдыхать дым от своих сигарет, но и могут стать причиной ряда расстройств здоровья у членов Вашей семьи. В числе которых возникновение онкологических заболеваний.
Поэтому при решении начать вести здоровый образ жизни следует уделить пристальное внимание не только отказам от своих вредных привычек, но и тому, как оградить себя и своих близких от возможного негативного влияния чужих пристрастий.
Здоровое питание
Соблюдение принципов рационального питания сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление и даже рак.
Первым масштабным исследованием, подтвердившим, что соблюдение основ правильного питания способно оказать положительный эффект на здоровье стал проект «Северная Карелия», стартовавший в одноименной области в Финляндии в 1973 году. За 35 лет у местного населения смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась в 7 раз.
Разумеется, состав идеального рациона человека зависит от рода деятельности, образа жизни и места проживания, однако существуют более или менее универсальные советы, разрабатываемые здравоохранительными организациями:
- Ограничение животных жиров
Животные жиры должны составлять не более 1/3 от потребляемых жиров. Остальные 2/3 должны быть ненасыщенными жирами. Например, морепродукты, орехи, растительные масла. - Уменьшение потребления соли
В приготовлении пищи используйте йодированную соль , старайтесь не превышать дневную норму в 5 граммов соли. - Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов
Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50–60% всей энергии. - Дробное питание
Принимайте небольшое количество пищи за один прием. Лучше всего принимать пищу 5 раз в день в одно и то же время. - Оптимальный питьевой режим
Пейте не меньше 2-2,5 литров воды в сутки. Наиболее всего полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра. - Ограничение простых углеводов
Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, мёда, сладких газированных напитков) — не более 30-40 граммов в сутки.
Крайне желательно при переходе на здоровое питание обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит диету с учетом индивидуальных потребностей организма, а также не подходить к данному вопросу с излишним фанатизмом. Сбалансированное питание не означает полный запрет так называемой «мусорной» еды (сладостей, фаст-фуда). Не случится ничего страшного, если при сильном желании позволить себе съесть кусочек пиццы раз в пару недель. Ведь состояние внутреннего удовлетворения — не менее важная часть здорового образа жизни, чем режим питания.
Активный образ жизни
Активный образ жизни является неотъемлемой частью здорового образа жизни. В наше время благодаря достижениям науки и техники человеку нужно двигаться не так много для того, чтобы получить все, что ему необходимо. Сейчас можно заказывать и получать практически любые продукты и товары, не покидая своего жилья. Вне дома и места работы нет нужды передвигаться пешком: для этого всегда есть личный автомобиль или общественный транспорт.
Все это таит в себе огромные риски для здоровья: ослабевает сила сокращений сердца, снижается тонус сосудов, уменьшается кровоснабжение тканей
Наиболее вероятные последствия недостаточной активности:
- Сердечно-сосудистые заболевания: ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония
- Нарушения работы суставов: остеопороз, остеоартроз и остеохондроз
Многократно снизить вероятность появления данных заболеваний поможет регулярная двигательная активность. Какой именно разновидностью физических упражнений заниматься — каждый решает сам исходя из своих возможностей и интересов.
Это могут быть:
- Велосипедные прогулки
- Занятия в бассейне
- Гимнастика
- Йога
- Посещение тренажерного зала
Ходите на прогулки. Прогуливаясь по 30 минут в день, Вы сможете увеличить продолжительность жизни на 3 года.
Помимо описанных выше примеров, полезно иметь дома спортивный инвентарь. Достаточно, например, недорогой скакалки или гантели. Если же ничего из подобного нет, то можно выполнять упражнения для тренировки брюшных мышц пресса или отжимания от пола. Самым же лучшим упражнением для профилактики заболеваний, связанных с недостаточной активностью, является бег. Но если Вы решили заняться спортом, то стоит перед этим проконсультироваться со специалистом, чтобы начать без вреда для здоровья.
Личная гигиена и распорядок дня
Ведение здорового образа жизни никак не может обойтись без соблюдения правил личной гигиены. Это относится не только к самому человеку, но и к его одежде, жилью, а также соблюдению чистоты в процессе приготовления пищи. Соблюдение этих правил не только позволит опрятно и чисто выглядеть, но и позволит предотвратить множество заболеваний
Регулярное утреннее принятие душа взбодрит после долгого сна, и вдобавок предотвратит размножение микробов и грибка на поверхности кожи. А уход за полостью рта обеспечит красивую улыбку и предупредит заболевания внутренних органов.
К основным составляющим здорового и чистого внешнего вида относят:
- Регулярный уход за полостью рта
- Поддержание обуви и одежды в чистоте
- Регулярные водные процедуры для очищения тела
- Соблюдение гигиенических норм в процессе приготовления пищи
К тому же, чтобы организм функционировал полноценно, необходимо соблюдать распорядок дня. В противном случае гарантировано снижение работоспособности и постоянная сонливость, не говоря уже о проблемах с сердечно-сосудистой системой, вплоть до повышенной вероятности инфаркта.
Ключом к правильному расписанию будет чередование работы, занятия любимым делом, отдыха и сна. Важнейшая роль здесь отводится полноценному сну, продолжительность которого не должна быть менее 6 часов.
Соблюдение правил культуры здорового образа жизни повысит работоспособность организма, позволит избежать одни неприятных заболеваний и многократно снизить вероятность других. Работайте над собой и будьте здоровы!
Источник: dp19.ru
Что такое ЗОЖ: 10 главных составляющих
Из этой статьи Вы узнаете что такое ЗОЖ, рассмотрим 10 основных составляющих и ценность ЗОЖ в жизни человека. Приступим.
Что такое ЗОЖ?
ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) — это совокупность принципов поведения, мероприятий и привычек, способствующих оздоровлению и укреплению организма, активизации иммунитета и улучшению самочувствия.
ЗОЖ – это существенно более сложное понятие, включающее не только физическую активность и грамотно составленный рацион. Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.
ЗОЖ призван обеспечить лучшие условия для всех процессов жизнедеятельности, минимизировав вероятность развития заболеваний. Его задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте.
Многим людям кажется, что ведение здорового образа жизни требует слишком больших временных затрат. Но освобождающаяся энергия позволяет полностью компенсировать затраченное время. Вы будете работать эффективнее, успевая сделать больше дел и сохраняя достаточно времени и энергии для активного отдыха и развлечений.
Главные составляющие ЗОЖ
1. Правильное питание
Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.
Основные принципы здорового питания направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.
2. Спорт
Можно по-разному понимать, что такое ЗОЖ, но спорт однозначно является ключевым элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность позволяет поддерживать организм в тонусе, значительно усиливает кровоснабжение в тканях и органах, улучшает работу лимфатической системы, повышает настроение и формирует дисциплину.
Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не разрушают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные пробежки, продолжительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.
3. Отказ от вредных привычек
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Сложно представить себе человека, который курит и при этом пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.
4. Режим сна и распорядок дня
Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен хорошо высыпаться. Нашему организму требуется не менее 7 часов сна ежедневно (но спать 9 и более часов подряд – тоже вредно). Правильный режим сна позволит вам стать бодрее и энергичнее, а хорошо составленный распорядок дня поможет в этом. И не нужно думать, что такой подход лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее, и у вас появится больше свободного времени.
5. Закаливание
Большинство из нас с трепетом и легкой завистью смотрит на людей, способных облиться ледяной водой или нырнуть в прорубь в крещенские морозы. Но если вы решитесь на подобные экстремальные проявления ЗОЖ, ваш иммунитет станет значительно крепче, а организм будет гораздо лучше сопротивляться вредным факторам внешней среды. Кроме того, закаливание значительно улучшает терморегуляцию организма, поэтому вы будете легче переносить как холод, так и жару. Разумеется, не обязательно сразу нырять в прорубь. Начать закаливать организм можно с умывания ледяной водой по утрам и прогулок на свежем зимнем воздухе.
6. Витамины и минералы
Многие люди стараются избегать искусственных витаминно-минеральных комплексов и получать всё необходимое из рациона. Они уверены, что только натуральные вещества могут быть полезными. Но это неправильное понимание того, что такое ЗОЖ. Поступление витаминов и микроэлементов в наш организм в зимнее время неизбежно снижается, поэтому без специальных добавок обойтись сложно.
Нельзя кидаться в крайности и отказываться от аптечных витаминов. С точки зрения химии это такие же вещества, как и те, что содержатся в натуральных продуктах питания (если производитель не схалтурил, конечно же). И эффект от них будет такой же. Просто купите хороший мультивитаминный комплекс. Также не забывайте, что важнейший витамин, которого зимой не хватает всем без исключения – это витамин D, поэтому его желательно купить в виде отдельного препарата.
7. Гигиена
Нельзя недооценивать важность гигиены для профилактики различных заболеваний. Каждого ребенка учат в школе, что приходя с улицы, первым делом необходимо вымыть руки с мылом. Но даже взрослые люди делают это далеко не всегда. А между тем эта несложная процедура значительно повышает ваши шансы ни разу не заболеть гриппом или простудой за всю зиму.
Люди, тщательно соблюдающие правила личной гигиены, практически никогда не заражаются заболеваниями, передающимися контактным путём. Они реже сталкиваются с грибковыми поражениями, а также с различными микроорганизмами, приводящими к закупорке пор и прочим болезням кожи.
8. Психологическое здоровье
Эмоциональная гигиена также очень важна. Следует избегать любых негативных эмоций. Это позволит сохранить как психическое здоровье, так и физическое. Просто избегайте информации, заставляющей вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими.
Это несложное правило позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия.
Если Вы хотите прямо сейчас начать активную работу над улучшением своего психологического здоровья, снизить уровень стресса в жизни, очистить ум и перезагрузить сознание, советую Вам курс «Детоксикация мозга», который поможет Вам:
- Сконцентрироваться на важном.
- Снизить уровень стресса и тревоги.
- Улучшить качество сна и отдыха.
- Уменьшить рассеянность внимания.
- Избавиться от токсичных мыслей.
Тренинг состоит из 10 уроков и практических заданий. Вы получите инструменты и упражнения, а также видео- и аудиоматериалы. По окончании курса дадут ценные рекомендации по самостоятельной практике.
Автор онлайн-обучения – Виктор Ширяев – эксперт в области интегральной философии и психологии развития.
Если курс вам не подойдет, то в течение 7 дней вы сможете вернуть свои деньги. Все подробности по ссылке.
9. Термальные процедуры
Если у вас нет противопоказаний – регулярно посещайте баню. Это прекрасный отдых и отличное оздоровительное средство, позволяющее улучшить состояние кожи. Люди, регулярно принимающие банные процедуры, обычно бодрее и энергичнее, меньше потеют и лучше переносят значительные температурные перепады.
10. Обильное питьё
Вода – важнейшее вещество для жизнедеятельности. Она должна поступать в организм непрерывно, чтобы обеспечивать нормальное протекание обменных процессов. Учитывайте, что равномерность употребления важнее, чем общее количество выпитой воды. Желательно ежедневно выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения и стакан перед сном.
Польза ЗОЖ
Ученые давно изучают значимость различных факторов, влияющих на здоровье человека. По результатам их исследований наибольшим влиянием обладает именно образ жизни. Для большинства людей он имеет большее значение, чем возрастные, социальные, генетические, экологические и прочие факторы вместе взятые. Образ жизни определяет наше здоровье более чем на 50%, поэтому ЗОЖ – это лучший способ сохранять хорошее самочувствие в любом возрасте.
Здоровый образ жизни обеспечивает целый ряд положительных эффектов, таких как:
- укрепление здоровья и иммунитета;
- повышение настроения, избавление от депрессии;
- сохранение здоровья и хорошего самочувствия в старости;
- повышение энергичности и эффективности во всех делах;
- красивое тело, здоровая кожа и всегда свежий внешний вид;
- минимизация риска развития хронических заболеваний (или ослабление их проявлений);
- сохранение энергичности и интереса к жизни в пожилом возрасте;
- повышение мотивации и уверенности в собственных силах;
- возможность выглядеть значительно моложе своих лет.
ЗОЖ делает человека жизнерадостным, энергичным и активным, поэтому его жизнь всегда насыщена интересными событиями. Кроме того, ведя здоровый образ жизни, вы всегда будете подавать отличный пример близким, что наверняка повысит вашу самооценку.
Заключение
Возможно, вы всё ещё относитесь к людям, которые втайне мечтают о ЗОЖ, но пока не готовы к столь кардинальным переменам. Просто не забывайте, что ни один человек ещё не пожалел о том, что однажды принял решение вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек и выработка полезных всегда меняют жизнь в лучшую сторону.
ЗОЖ – это очень гибкая система. Вам не обязательно соблюдать все правила, вырабатывать жесткий график и каждый день нырять в прорубь. Выберите те пункты, которые нравятся вам. Большинству людей легче всего начать с правильного питания и занятий спортом (например, ежедневных утренних пробежек). Это требует минимальных усилий и уже через 2-3 недели даёт ощутимый эффект в виде заметного улучшения самочувствия и настроения.
Источник: dnevnik-znaniy.ru
Что такое современный ЗОЖ: Необходимость, продиктованная временем, или ловушка, в которую все попались
ПП, КБЖУ, марафоны, детокс, смузи, фудинструкторы, фитнес-часы … Все это подается под соусом здорового образа жизни, якобы, любой уважающий себя современный человек будет бережно относиться к своему телу и здоровью, придерживаться «ПэПэ», не есть глютен, считать КБЖУ, проводить деткос и соблюдать все рекомендации индивидуального тренера. Но насколько вся эта индустрия актуальна и на самом деле необходима для большинства людей? И почему большинство согласны доверить свое здоровье инструкторам без должного образования?
Стоит ли говорить, что современники все охотнее и чаще обращаются не к врачам, а персональным тренерам, «марафонщикам» по питанию, основателям различных сомнительных диет. Все это далеко не бесплатно, услуги тренеров, участие в марафонах, добавки, спортпит, даже рецепты, не говоря уже об умных гаджетах – все это стоит денег, причем в общей сложности, особенно если удалось подсадить человека на эту иглу потребления, речь идет о весьма серьезных суммах.
С одной стороны нельзя не похвалить тех, кто пусть даже в погоде за модными тенденциями, вдруг начинает усиленно приседать или наматывать километры в угоду фитнес-браслету, какая-никакая активность. Но статистика утверждает, что 90% людей, которые занимаются спортом, делают это не здоровья ради, а красоты для. Как правило, большинство хочет сбросить вес, стать обладателем привлекательного по современным меркам, тела. Безусловно, грамотный тренер с соответствующим образованием, поможет не просто сохранить здоровье, но и улучшить его, благодаря правильной нагрузке, растяжке и улучшению мышечного каркаса.
Мода, загоняющая в угол
Подобные призывы в интернете сплошь и рядом.
Учитывая, что современное медиапространство заполнено донельзя, а каждый второй мнит себя блогером и норовит научить окружающих тому, что сам умеет худо-бедно, защититься от этого потока практически невозможно. К тому же, ну что плохого в видео с упражнениями? В них обязательно не просто подтянутые парни и девушки, а настоящие мышечные монстры в обтягивающей одежде, или с ее минимум, продемонстрируют безупречную технику упражнений.
Только все это тоже бизнес и не более того. И накаченным тренерам, которые транслируют свои достижения и тела через социальные сети, все равно на то каков будет результат у их зрителей, главное, чтобы вместе с упражнениями они увидели спортивную бутылочку с логотипом, мимоходом узнали о супер новых часах, точно считающих калори и другое, а им позволили зарабатывать на рекламе. В их же аккаунтах пользователь найдет фотографии безупречной еды, какую-нибудь грудку или смузи с грейпфрутом. Этого достаточно, чтобы почувствовать себя угнетенным и даже неполноценным, ведь до идеального тела так далеко, а он снова пообедал пирожком.
Такие картинки одних мотивируют, других — загоняют в депрессию.
Любой, преуспевающий в построении «тела мечты» (да, да, есть даже широко распространенное понятие), считает своим долгом пройти мало-мальские курсы, получить сертификат и нести свое видение здорового образа жизни в массы. Насколько все это эффективно или хотя бы безопасно – история умалчивает.
Увы, но подобный образ жизни, когда человек начинает прыгать от одной диеты к другой, заниматься спортом ради сантиметров на талии, то назвать этот образ жизни здоровым сложно. К тому же, когда у человека есть потребность демонстрировать окружающим, то, как он занимается спортом или какую еду ест, то сомнений для кого и чего он это делает – не остается.
Что же остается делать остальным, менее успешным в построении тела мечта и создания образа здорового, энергичного и, конечно же, стройного человека? Конечно же, чувствовать себя угнетёнными, хуже, чем остальные. Несмотря на то, что звучит это по-меньшей мере, нелепо, но так оно и есть – чем больше в интернете красивых картинок и чужих достижений, тем хуже себя ощущает большинство вполне нормальных, здоровых и красивых людей. Такая оборотная сторона мотивации.
Почему по-настоящему здоровый образ жизни не имеет ничего общего с современным ЗОЖ?
Мы, кажется, давно свыклись с мыслью, что вкусное — это вредно.
Любой человек рано или поздно сталкивается с мыслью о том, что нужно начать вести здоровый образ жизни. Неважно, что стало причиной такого решения, начинаются поиски наиболее легкого и доступного способа снова стать здоровым, а потому энергичным, стройным и красивым. Чаще всего человек находит интересующую его информацию, либо, учитывая современное пресыщение медиапространства, информация находит его, в интернете. И тут на него со всех сторон сыплются глянцевые идеалы фигур и способы их достижения.
И это, пожалуй, самая главная ошибка, которая подстерегает уже в самом начале и грозит увести по кривой и тернистой дорожке фитнес-индустрии. Изобилие ярких образов, которые рекламируют те или иные товары и продукты питания, затягивает еще больше. Возникает прямая связь между этим образом и продуктом, купив который, якобы можно приблизиться к этому идеалу.
Допустим, человек выбрал для себя прекрасного тренера, посоветовался с диетологом на счет питания и твердо решил, что с понедельника начнет новую жизнь. Однако чаще всего, подобные жесткие ограничения заканчиваются срывом и приведут лишь к очередному приступу самоедства. Ведь здоровый образ жизни не предполагает неукоснительное соблюдение каких-то нормативов и догм, постоянно вгоняя человека в рамки и заставляя испытывать стресс.
Выбор всегда есть.
Ученые уверены, что что-то менять в своей жизни слишком резко не просто нежелательно, а может быть опасно. Все дело в том, что в человеческих генах заложено сопротивление изменениям. Эта опция позволяла избегать неизвестных грибов или ягод, услышав странные звуки закрывать вход в пещеру. По большому счету именно эта программа позволила человечеству выжить. И если сегодня вы, вместо привычных бифштексов будете кормить организм куриной грудкой, а вместо пироженок – ничем, то он будет сопротивляться изо всех сил.
Важно понимать и принимать себя вне стереотипов модных программ питания и иных стандартов. Понять, что здоровый образ жизни – это не овсянка без соли и не смузи. Накаченные руки и пятая точка тоже не имеют ничего общего со здоровьем и далеко не всякий, кто потеет в спортзале — спортсмен.
Организм не простит насилия над собой, с ним стоит договориться, а не считать себя умнее отлаженной системы, от которой целиком и полностью находишься в зависимости.
ЗОЖ по-советски, так ли он был хорош?
Простой, но действенный призыв.
Традиционно принято считать, что в Советском Союзе знали толк в сохранении здоровья и спорте. Хотя если вспомнить, то советский ЗОЖ тоже был явлением скорее модным, нежели здоровым. Питание тех времен скорее должно было быть сытым, питательным. Вспомните рецепты тех лет – особенно эти слоеные салаты с майонезом.
Та же Мимоза, которая так полюбилась огромному количеству семей, для нынешний зожников просто настоящая калорийная бомба. Это и неудивительно, ведь поколение, которое пережило войну, считало голод самым страшным из того, что может произойти.
Особенности питания советских людей, которые современникам кажутся не совсем полезными.
• Молоко считалось самым полезным напитком. Его пили и взрослые, и дети. И утром, и вечером. Нынешние же специалисты по питанию уверены, что взрослые люди теряют способность усваивать лактозу. В результате молоко может вызвать аллергию, проблемы с пищеварением.
И вообще, призывают диетологи, оставьте молоко младенцам!
• Малиновое варенье было не просто лакомством, а настоящим лекарством. Считалось, что в нем масса витамина С и салициловой кислоты, с его помощь можно вылечиться от простуды. А еще в нем сахар, который делает его полезность весьма условной. К тому же, если любой, даже самый полезный продукт варить, а уж тем более уваривать как для варенья, то о полезных свойствах можно забыть.
• Рыбий жир нельзя однозначно назвать вредным или полезным продуктом. При определенных условиях он может быть как полезным, так и вредным. К примеру, его не рекомендуют при болезнях кишечника и крови, а в Союзе его давали ложками.
• Массовая страсть к закруткам и заготовкам. Да, все это подавалось под соусом «свое, домашнее», «овощи». Но при этом, отчего то забывалось, что овощи, обжаренные или уваренные в большом количестве масла, содержащие уксус и другие консерваторы, может быть и вкусные, но вряд ли полезные.
Питание в СССР было простым, но для многих самым вкусным.
Что касается спорта, то тут было в ходу самое простое, но зато массово. Ученики, рабочие заводов, пенсионеры – все категории населения посещали какие-то секции, играли в волейбол, баскетбол, катались на лыжах, плавали. Но влияние Западной культуры была заметно уже с 80-х годов, тогда повсеместно стала распространяться йога. Народ, перекормленный по-советски простым спортом, хлынул на это диковинное направление.
Простейший спортинвентарь был в каждом доме. Если мужским вариантом были гантели и турники, то женщины крутили обручи, прыгали на скакалке, крутились на диске «Грация».
Бодишейминг, как основа прибыльного бизнеса
Однажды такие сравнения просто всем надоели.
Бодишейминг – достаточно молодое направление, которое возникло в ответ на настойчивые попытки загнать людей в рамки навязывать им то, как они должны выглядеть. Означает это слово «стыдить за тело». Безусловно, сначала это направление возникло как ответ на постоянный прессинг. Ведь многие женщины, мамы молодых девушек стали понимать, что противостоять натиску, который создается вокруг индустрии красоты, культуры питания и занятий спортом, поняли, что это не что иное, как попытка вовлечь их в бесконечный круг потребления, при этом вменить им же чувство стыда за свои здоровые, выносливые и красивые тела.
Селеста Барбер – обычная американская девушка, которая всегда мечтала стать актрисой, но популярность нашла ее кое в чем другом. Большинство пользователей социальных сетей прекрасно знают эту девушку и искренне ей симпатизируют. В 2015 году она стала вести свой инстаграм, но он настолько отличался от большинства гламурных страниц красивых девушек, стремящихся к популярности, что на нее стали подписываться огромное количество людей со всего мира. Сегодня за жизнью Селесты в социальных сетях следит более 7 млн человек.
Селеста подкупает своей непосредственностью.
Феномен Селесты заключается в том, что она не боится быть самой собой и делает пародии на фотографии звезд. При этом, она утверждает, что никогда не преследовала целей высмеять звезд или поставить их в неловкое положение. Напротив, ей хотелось показать, что чувствовать себя не по себе, глядя на такие безупречные фото – это нормально. И, что иметь отличную от модельной фигуры тоже – нормально, выглядеть смешной, иметь животик, целлюлит, растрепанные волосы – нормально.
Выставляя смешной себя, Селеста высмеивает стереотипы.
Благодаря этому нестандартному увлечению Селеста стали едва ли не символом любви себе и иронии ко всей инста-культуре, которая вертится вокруг навязанного ЗОЖ и фешн-культуры. Она никогда не интересовалась диетами и любит вкусно поесть.
Многие уверены, что именно Селеста, а не Эшли Грем – символ бодипозитива. Ведь стоит посмотреть любое интервью Эшли, то можно понять, что почти любой вопрос касается ее веса и параметров, либо сводится к этому. Это оставляет ощущение, что, несмотря на то, что Эшли и востребованная модель, она воспринимается как исключение из правил, а не как само собой разумеющееся. Потому то даже сегодня, когда вокруг царит толерантность и свобода выбора, остается сложное решение – быть стандартно красивым, либо стремящимся к этому идеалу (это тоже одобряется), либо эпатажно оставаться самим-собой.
Кодекс ЗОЖ: отказаться от всего плохого
Небо голубое, травка зеленая, а девушки стройные. Именно так выглядит ЗОЖ в представлении многих.
Итак, любой, кто придерживается ЗОЖ, знает, что нужно категорически отказываться от того, что вредно. При этом неважно, что организм думает на этот счет, ЗОЖ – это, знаете ли, лучшее что может случиться с организмом. Пусть радуется.
Его то изнуряют тренировками, заставляя лить пот ведрами, наращивать мышечную массу, то пичкают белком до упора, ограничивая в углеводах, то устраивают детокс, убивая всю нужную и ненужную микрофлору и заставляя снова и снова испытывать стресс. Постоянные отказы, стрессы, критика – это то, с чем сталкивается человеческое тело и организм ежедневно. И почему то, прожив порядочную часть жизни, люди начинают искать здоровья и молодости в странных методиках, ограничениях и других, непривычных для организма новшеств.
Отказ от вредного еще не ЗОЖ.
Жить, не прислушиваясь к мнениям диетологов, и других авторитетных специалистов очень просто. Тем более, что сначала они доказывают одно, а потом диаметрально противоположное, хотя бы вспомнить как было с молоком, которое резко стало вредным и опасным, хотя всегда было полезным. Однако прислушиваться к самому себе, собственному организму стало слишком немодным, хотя любое другое поведение точно не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. И если ваш организм вдруг резко захотел пиццы и полежать на диване, то может это самое необходимое пусть и не для талии, а для психологического равновесия? И кто сказал, что оно менее важно, чем какие-то параметры и стандарты?
Причем подобные ограничения в питании чаще всего касаются женщин, ведь они наиболее подвержены модным веяниям, в том числе и в плане питания. Доказано, что на протяжении всей истории мужчины объедают женщин, при молчаливом согласии последних .
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Источник: kulturologia.ru