Польза от занятий на беговой дорожке зависит не только от режима и регулярности тренировок — на эффективность также влияет правильно подобранная тренировочная программа.
Электрические беговые дорожки имеют определённый набор предустановленных программ — их число зависит от сложности и уровня модели. Некоторые также позволяют создавать индивидуальные профили тренировок.
Разбираться в их многообразии вам помогает Дмитрий, опытный сотрудник магазина Beg-dorozhki.ru.
Для чего нужны встроенные программы на беговых дорожках?
В век технологий многие процессы стали автоматизироваться, что позволяет сделать их намного проще. Например, на кухне удобнее использовать мультиварку, которая сама следит за процессом приготовления блюд, чем постоянно подходить к плите и смотреть, не нужно ли уменьшить огонь и не пора ли снимать кастрюлю.
Как измерить сколько энергии Ватт потребляет ваш компьютер?
То же самое с беговыми дорожками. Конечно, вы всегда можете задать необходимые параметры самостоятельно: установить скорость, выбрать угол наклона, задать подходящее время и дистанцию тренировки.
Однако стоит один раз попробовать — и вы сами поймёте, какие плюсы имеют предустановленные программы.
Во-первых, вам не нужно постоянно следить за параметрами тренировки и регулировать их — в нужный момент система сама поменяет настройки в соответствии с заданным алгоритмом.
Во-вторых, набор программ рассчитан таким образом, чтобы вы могли достигать различных целей. Например, в него обычно входят варианты для активного жиросжигания, развития выносливости, кардио- интервальные тренировки. Автоматическое чередование нужных этапов позволит намного быстрее достичь цели, чем самостоятельная корректировка настроек.
В-третьих, использование программ позволяет сделать тренировки более разнообразными. Благодаря этому вы не потеряете интерес к тренировкам, когда они станут привычной и знакомой частью вашего дня, а вместе с этим сохраните мотивацию заниматься, что очень важно, особенно для начинающих спортсменов.
И в-четвёртых, алгоритмы программ продуманы таким образом, чтобы дозировать нагрузку и не перегружать организм излишне интенсивными занятиями. В процессе самостоятельной тренировки невозможно настолько точно контролировать параметры и можно подвергнуть сердечно-сосудистую систему излишней нагрузке.
Какие существуют типы предустановленных программ для беговых дорожек?
Условно встроенные алгоритмы можно разделить на несколько групп.
- Целевые (TARGET)
Перед началом тренировки пользователь указывает целевое значение одного из параметров: время, количество калорий, которые необходимо сжечь, или дистанцию. В ходе занятия на дисплее будет отображаться прогресс относительно заданной цели, а когда она будет достигнута, программа перестанет работать.
Как ОГРАНИЧИТЬ ЧАСТОТУ Процессора В ТУРБОБУСТЕ | НОУТБУК БОЛЬШЕ НЕ ГРЕЕТСЯ!
Кто-то может подумать: «Ну и что тут особенного? По сути, можно с тем же успехом выставить параметры вручную и тренироваться, отслеживая результаты по ходу». Согласен, но у целевых программ всё же есть преимущества!
Во-первых, постановка цели — это дополнительная мотивация. Обычное занятие можно прекратить в любой момент, а вот желающих сойти с дистанции на полпути обычно куда меньше. Кроме того, когда вы прямо перед собой видите, как тают калории или истекает время тренировки, — это приятно и побуждает продолжать заниматься.
- «Холмы» или «Подъём в гору» (HILLS)
Эти программы имитируют передвижение по неровному рельефу. И у них тоже есть варианты. Первый — это длительный подъём, при котором вы чувствуете, как постепенно увеличивается угол наклона полотна и двигаться становится труднее, а затем долгий спуск с возвышенности — в этом наклон и интенсивность нагрузки станут снижаться. Второй — череда небольших холмов, то есть коротких подъёмов и спусков.
Изменение угла наклона бегового полотна позволяет плавно наращивать и уменьшать нагрузку, благодаря чему повышается выносливость организма. В рамках этого режима на некоторых моделях можно задавать максимальный угол наклона и/или скорость движения дорожки.
- Интервалы (INTERVAL)
Отличаются чередованием периодов интенсивной нагрузки и расслабления. Что хорошо — чаще всего в них уже заложены разминка и завершающая часть, поэтому можно просто нажать на кнопку и погрузиться в процесс тренировки.
Очень эффективны для тех, чья цель — похудение. Потеря веса происходит за счёт того, что в фазе спринта запускается процесс повышенного расхода энергии, который не прекращается в периоды расслабления — зато вы успеваете набраться сил, восстановить дыхание и настроиться на следующий интервал с высокой степенью интенсивности. Благодаря чередованию нагрузок организм не может адаптироваться и перейти в энергосберегающий режим, то есть начать экономить энергию, поэтому вынужден сжигать калории по полной.
В процессе тренировки организм максимально эффективно потребляет кислород. Поэтому интервальные тренировки также помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.
- Пульсозависимые
Пульсозависимые программы регулируют параметры тренировки исходя из показаний ЧСС, позволяют удерживать пульс в пределах аэробной зоны и получать максимальный эффект от занятий.
Что это за «аэробная зона пульса»? Простыми словами: если ЧСС в процессе занятия находится ниже границ этой зоны, то не будет расти выносливость и тренироваться сердце — поэтому польза от таких занятий значительно ниже. Если же пульс выше этой зоны, растёт нагрузка на опорно-двигательный аппарат, но чрезмерные усилия при этом не ускоряют достижение результатов.
Для того, чтобы использовать эти режимы, пользовать должен надеть на себя телеметрический ремень-датчик либо во время занятий не отрывать ладоней от сенсорных датчиков пульса.
Набор пульсозависимых программ часто включает многие вариации из перечисленных выше групп: интервальная тренировка с учётом ЧСС, подъём в гору с контролем пульса, сброс веса с отслеживанием ЧСС и др.
Это тренировки, в процессе которых неизменной остаётся одна величина — уровень нагрузки. А вот остальные параметры подстраиваются под неё: чем ниже скорость, тем больше угол наклона, и наоборот.
- Сжигание жира и калорий
Первый вариант рассчитан на уменьшение подкожных жировых отложений — это длительные тренировки с постоянной низкой нагрузкой, которые помогут сделать тело более рельефным и подтянутым.
Если выбран режим сжигания калорий, интенсивность нагрузки быстро возрастает до заданного максимального уровня и затем на нём проводится 2/3 времени тренировки.
Набор таких режимов может быть разным — всё зависит от модели, её уровня и назначения. Довольно часто встречаются программы, направленные на развитие выносливости
Бывает также программа «Трасса / трек». Пригодится тем, кому необходимо преодолеть заданное расстояние (например, 5 или 8 км), поскольку позволяет отслеживать прогресс в беге на определенную дистанцию.
Есть ещё «Фитнес-тест». Он даёт возможность оценить уровень физической подготовки. Как это происходит? Компьютер получает информацию о частоте пульса с кардиодатчика. Измерения проводятся непосредственно по окончании тренировки.
В зависимости от того, насколько быстро пульс приходит в норму, определяется степень тренированности организма.
Сюда же можно отнести SPRINT 8. Это подвид интервальной тренировки, разработанный известным американским специалистом Филом Кэмпбеллом и получивший мировое признание. Её можно встретить на дорожках брендов Horizon, Vision и Matrix.
Программа представляет собой анаэробные упражнения с изменяющимся уровнем нагрузки. Резкие тянущие усилия, которым подвергаются мышечные волокна, помогают поддерживать высокий тонус мышц. Кроме того, программа позволяет преодолеть снижение уровня гормона роста в организме, способствует уменьшению веса, укрепляет общий иммунитет.
А в режиме RANDOM уровень нагрузки изменяется в случайном порядке, что позволяет внести разнообразие в процесс тренировки
- Пользовательские программы
Вы можете создать свой алгоритм тренировки, например, самостоятельно выбирать продолжительность упражнения, скорость движения полотна дорожки и угол наклона, а затем внести этот режим в память консоли.
При правильном подборе параметров можно достичь высокой эффективности.
Ими порой оснащаются беговые дорожки известных брендов. Зачастую производители оборудования не просто сосредоточиваются на создании тренажёров, но занимаются научными исследованиями, в ходе которых разрабатывают особые тренировочные режимы, подходящие для их продукции и позволяющие максимально эффективно использовать её возможности.
Однако стоит заметить, что при всём желании особо расширить набор классических программных алгоритмов получится навряд ли — любые уникальные программы будут основываться на том или ином традиционном формате тренировки и отличаться от него незначительными вариациями. Если же набор параметров будет иметь заметные отличия, то неизвестно, так ли полезен и эффективен будет этот режим. В общем, специализированные программы брендов — это, конечно, приятный бонус, но ценность их остаётся под большим вопросом.
Кроме того, наиболее продвинутые модели электрических беговых дорожек имеют особые программные возможности, которые позволяют расширить разнообразие тренировок и получить максимальное удовольствие от процесса.
В качестве примера можно привести приложение MYRUN App, которое разработано производителем тренажёров Technogym.
Помимо прочих опций, в нём есть необычная функция музыки для бега: система выбирает подходящие для заданного ритма треки из имеющихся на вашем смартфоне или планшете и из них выстраивает список воспроизведения для вашей тренировки.
Ещё одно приятное дополнение для некоторых моделей дорожек — возможность использования виртуальных ландшафтов Kinomap. Достаточно выбрать один из предлагаемых маршрутов — и можно любоваться видеороликом с потрясающими пейзажами местности, в которой как бы проходит ваша тренировка, в то время как система имитирует условия реального маршрута, по которому вы движетесь.
Это позволяет сохранять максимальное вовлечение в тренировочный процесс в отличие от просмотра сериалов или прослушивания подкастов и достигать более высоких результатов.
Какие встроенные тренировочные программы наиболее популярны и эффективны?
После знакомства с описанными выше программами кажется, что разобраться в таком их количестве довольно сложно. На самом деле, это не так — просто попробуйте использовать каждый из этих режимов, и вы довольно быстро поймёте, какие из них вам подходят, а на каких заниматься не очень нравится.
А я пока поделюсь своими рекомендациями.
Если оценивать кардиоэффект, то тут нет равных пульсозависимым режимам. Они улучшают общее самочувствие и отлично тренируют сердечно-сосудистую систему — нормализуют кровообращение и укрепляют сердечную мышцу. А ещё на них очень комфортно заниматься: нет ощущения одышки и вы не утомляетесь слишком рано. Система прислушивается к вашему сердцебиению и делает нагрузку максимально комфортной.
Наиболее популярны программы, нацеленные на сжигание калорий и жира. Это оптимальный выбор для тех, кто хочет привести себя в форму, улучшить мышечный рельеф и в целом стать стройнее.
Также хотелось бы отметить интервальные тренировки. Они подходят в основном для физически подготовленных людей, у которых нет проблем с сердцем и сосудами. Но если есть возможность — их обязательно нужно попробовать. Они очень эффективно убирают ненужный жир, потому что не только сжигают калории, но и значительно ускоряют процесс метаболизма. После таких тренировок вы почувствуете себя более энергичными, сильными и выносливыми.
Очень полезны программы, имитирующие движение по наклонной поверхности. Они сжигают больше калорий, чем ходьба или бег «по равнине», при этом не нужно переходить на более высокую скорость — и это здорово, ведь быстрый темп нравится далеко не всем. И ещё во время такого бега в работу активно включена практически вся задняя часть вашего тела: мышцы ног, ягодиц, спины и плеч.
Насколько критично, если у беговой дорожки нет встроенных тренировочных программ?
Самая важная функция любой беговой дорожки — давать возможность с максимальным комфортом ходить или бегать на ней. И поэтому самое главное, чтобы тренажёр подходил под ваши потребности и нравился вам — то есть устраивал плавностью движения полотна, удобством конструкции, интерфейсом и информативностью. Тогда вам просто останется самостоятельно контролировать процесс тренировки и подстраивать нагрузку под свои нужды.
Но всё же встроенные программы — это очень удобно. Они позволяют забыть о контроле времени / дистанции и полностью сконцентрироваться на технике занятий. Кроме того, правильно выбранная программа гораздо эффективнее помогает добиваться нужного результата.
Поэтому мы советуем всё же рассматривать модели, где есть хотя бы небольшой набор предустановленных форматов тренировок.
Стоит ли покупать беговую дорожку с максимальным количеством предустановленных программ?
Как правило, тренажёры с небольшим набором тренировочных режимов включают основные вариации нагрузок: кардиотренировки, жиросжигание, развитие выносливости, высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Чем шире выбор программ, тем более точные цели они обычно имеют. Но если вы не профессиональный спортсмен, классического набора будет вполне достаточно. Поэтому при выборе тренажёра обратите внимание, насколько вам подходят варианты заданных производителем алгоритмов, но не стоит выбирать беговую дорожку исходя только из этого параметра.
Подведём итог
Предустановленные программы позволяют сделать занятия на беговой дорожке более разнообразными и ускорить достижение целей. Они позволяют полностью сконцентрироваться на процессе и не отслеживать момент, когда нужно переключить параметры. Автоматика точно дозирует нагрузку и делает тренировки максимально полезными и эффективными.
Базового набора опций вполне достаточно для любительских тренировок, он включает все необходимые варианты нагрузок. Не стоит при покупке гнаться за максимальным числом режимов или выбирать дорожку из-за того, что там есть уникальные программы от производителя — их эффективность может быть менее высокой, чем обещает бренд.
А если вы не знаете, какие режимы вам подойдут, предлагаем приехать и протестировать их самостоятельно на тренажёрах в нашем шоуруме.
Также здесь вы сможете купить беговую дорожку по приемлемой цене, с доставкой и сборкой по Москве и другим городам РФ предлагаем в нашем интернет-магазине:
- многолетний и большой опыт работы в сфере спортивного оборудования;
- поставки продукции крупнейших производителей;
- налаженная логистика;
- профессиональные сборщики в команде;
- выставочный зал в Москве и консультации опытных сотрудников.
Источник: beg-dorozhki.ru
Как тренироваться по мощности
1. Хорошенько разомнитесь и приготовьтесь к 20-минутной разделке с максимально возможной интенсивностью; 2. Завершите 20-минутный тест для определения FTP.
29 января 2016 комментарий (0)
Теперь вы знаете что такое мощность, измеритель мощности и почему стоит использовать данные мощности во время тренировок. Наверняка у вас остался вопрос как же тренироваться по мощности. И в рамках этой краткой статьи мы расскажем об этом. Что такое мощность и какие у нее преимущества для тренировок.
Первым делом, после установки и калибровки измерителя мощности, вам необходимо пройти FTP тест. FTP (Functional Threshold Power) – функциональная пороговая мощность, которая часто называется функциональной мощностью, пороговой мощностью, или сокращенно ФПМ. FTP – это максимальная средняя мощность, которую вы способны поддерживать в течение часа. Грубо говоря, это максимальное число Ватт, которые вы способны выдержать в течение часа. Используя свой показатель FTP (ФПМ), вы можете рассчитать индивидуальные тренировочные зоны мощности (об этом мы расскажем в рамках отдельной статьи), а также персонализировать любые тренировочные планы, которые базируются на показаниях мощности.
FTP – это максимальная средняя мощность, которую вы способны поддерживать в течение часа. FTP (Functional Threshold Power) – функциональная пороговая мощность, которая часто называется функциональной мощностью, пороговой мощностью, или сокращенно ФПМ.
Любые тренировки по мощности базируются на профиле в процентном отношении к FTP. Так, 10-минутная разминка может состоять из плавно возрастающей мощности от 50% FTP до 80% FTP. Если предположить, что ваш показатель FTP равен 200 Ватт, то первые 10 минут вы должны плавно наращивать нагрузку со 100 Ватт до 160 Ватт. Таким образом, используя свой личный показатель FTP вы легко адаптируете любой тренировочный план под свой уровень подготовки.
Как узнать свой уровень FTP (ФПМ)
Учитывая, что на вашем велосипеде уже установлен и откалиброван измеритель мощности, вам потребуется пройти несложный 20-минутный тест. Что такое измеритель мощности в велоспорте. 
Этот тест лучше рассматривать как отдельную тренировку. Необходимо как минимум 2 дня отдыха, чтобы полностью восстановиться перед тестированием. Хорошенько разомнитесь и приготовьтесь к 20-минутной разделке с максимально возможной интенсивностью. Распределите свои силы таким образом, чтобы поддерживать постоянную, максимально возможную интенсивность в течение 20 минут. После хорошего разогрева, на ходу нажмите отсечку круга, чтобы начать 20-минутный тест и двигайтесь эти 20 минут на максимуме, как только сможете. Не стоит в самом начале отрезка выкладываться на полную: распределите свои силы на 20 минут, по возрастающей. Лучше всего, когда пик мощности приходится на последние 5 минут. Хорошенько замнитесь после завершения 20-минутного отрезка и снимите показания с велокомпьютера. Значение FTP можно рассчитать как среднюю мощность за этот 20-минутный отрезок, умноженную на погрешность 0.95. Полученная цифра будет очень близка к реальному значению FTP. Например, ваша средняя мощность за 20-минутный отрезок составила 250 Ватт. Это значит, что ваш показатель FTP – 237 Ватт. 
1. Хорошенько разомнитесь и приготовьтесь к 20-минутной разделке с максимально возможной интенсивностью; 2. Завершите 20-минутный тест для определения FTP. Ну а если вы счастливый обладатель велотренажера, то скачивайте программное обеспечение Trainer Road и переходите на совершенно новый уровень тренировок. Всего за 12$ в месяц (99$ в год) вы получите полный доступ к тренировкам и планам, основанным на мощности. Среди них вы найдете три варианта FTP-теста: 2х8 минут, 20 минут и 2х20 минут. Подробнее о программном обеспечение Trainer Road. Рассказывая о мощности, можно часто услышать мнение, что измерители мощности созданы для профессиональных спортсменов. Действительно, сейчас непросто найти профессионального гонщика без измерителя, но мы убеждены, что измеритель мощности в такой же степени актуален для спортсменов любителей, у которых весьма ограниченное время на тренировки. Тренировки с измерителем мощности – это верный способ избежать любой мусорной (лишней) работы. Бесцельное катание на велосипеде влияет на форму в крайне ограниченном диапазоне и по большому счету не улучшает спортивные результаты. Если по ряду причин вы ограничены во времени (работа, семья, личная жизнь, наконец), вам просто необходимо избавиться от любых мусорных тренировок. Многие спортсмены любители, которые начали тренироваться по мощности отмечают, что во времена использования одного датчика пульса они просто катались, а после использования измерителя мощности они начали по-настоящему тренироваться. Итак, вы прошли FTP тест и узнали свои показатели, что дальше? Мы уже писали краткий Action plan (план действий), опубликуем его еще раз: Что такое измеритель мощности?
- Пройдите FTP тест
С этим мы уже разобрались (см. выше). - Проконсультируйтесь со специалистом
Любой современный профессиональный тренер подтвердит эффективность использования мощности при составлении индивидуального тренировочного плана. - Определите цель
Даже, если ваша цель простое катание на велосипеде, данные о мощности помогут эффективнее распределять усилия, что доставит гораздо большее удовольствие от поездок. Но если целью является конкретная гонка, благодаря использованию данных о мощности вы сможете достичь пика формы к ответственному старту. - Выберите программу для сбора и анализа тренировок
Существует немало программ, позволяющих аккумулировать данные с ваших тренировок. Многие программы, напримерStrava, в простой для понимания форме анализируют данные о мощности, выдавая информацию о вашей подготовке и необходимости восстановления. А специальное программное обеспечениеTrainer Road позволяет подобрать индивидуальный тренировочный план для достижения поставленных целей. Это также эффективно и в разы дешевле, чем тренировки в специальных велостудиях. - Действуйте
Далее мы расскажем об основных терминах, связанных с мощностью. Вы столкнетесь с ними на первой же тренировке по мощности. Следите за обновлениями.
Кочин Василий Тренировки
Источник: bike4u.ru
Руководство пользователя
Функции консоли
- 21 программа
- Ручное управление (Manual)
- Профили программ (10) (Рис 2-11)
Рис.2
Рис.8
Р1 Rolling — Прокаты
Р2 Valley — Впадина
Р3 Fat burn – Сжигание жира
Р5 Mountain — Гора
Р6 Interval — Интервалы
Р7 Cardio — Кардио
Р8 Endurance — Выносливость
Р9 Slope — Склон
Р10 Rally — Ралли
- Ватт фиксированная программа (1)
- Пульсозависимые программы (4)(Рис 13-16): 55%, 75%, 90% и Целевой пульс
Рис.13
Рис.15
- Пользовательские программы (4 – CUSTOM1-CUSTOM4) (Рис.17-20)
Рис.17
- Сохранение пользовательской информации GENDER (Пол), HEIGHT (Рост), WEIGHT (Вес) и AGE (Возраст).
- Отображается ваш текущий статус. (См. Рис. 22)
- . Измерение пульса (См. Рис. 23)
- Отображаются SPEED(RPM) (Скорость, об/мин), TIME (Время), DIST. (Расстояние), CAL. (Калории), WATT (Ватты), PULSE (Пульс), LEVEL (Уровень).
- Если консоль не получает сигнала в течение более 4 минут, она автоматически выключится, тренировка сохранится, и после возврата консоли из «спящего режима» вы сможете продолжить тренировку. (Уровень сопротивления возобновленной тренировки будет минимальный).
- Сенсорные кнопки.
- ENTER
- В режиме остановки, нажмите кнопку ENTER для выбора программы или настройки параметра, мигающего на дисплее;
- После выбора программы нажмите Enter для подтверждения;
- В режиме настройки параметров нажмите ENTER для подтверждения ввода.
- START/STOP (Старт/Стоп)
- Нажмите кнопку START/STOP, чтобы начать/завершить программу;
- В любом режиме – удержите кнопку в течение 2 секунд для перезагрузки консоли.
- UP (Вверх)
- Выбор программы, увеличение значения параметра в режиме настроек;
- В режиме тренировки нажмите кнопку, чтобы увеличить уровень сопротивления.
- DOWN (Вниз)
- Выбор программы, уменьшение значения параметра в режиме настроек;
- В режиме тренировки нажмите кнопку, чтобы уменьшить уровень сопротивления.
- PULSE RECOVERY (Восстановление пульса)
- Измерьте уровень вашего пульса и укажите его значение, нажмите кнопку, чтобы войти в режим PULSE RECOVERY;
- Для того чтобы выйти из режима, нажмите кнопку повторно.
Операции консоли
- Включение консоли
Рис 24 Рис 25
- .Выбор программы и установка значения параметра
- Программа Manual (Ручное управление) и Программы P1～P10;
- Используйте кнопки UP/DOWN для выбора программы (См. Рис.25);
- Нажмите кнопку ENTER для подтверждения выбора программы и перехода к установке времени;
- Окно времени (Time) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения (См. Рис.26).
- Окно дистанции (Distance) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения (См. Рис.27);
- Окно калорий (Calories) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения (См. Рис.28);
- Нажмите кнопку START/ STOP, чтобы начать тренировки (См. Рис.29).
- Ватт фиксированная программа
- Используйте кнопки UP/DOWN, чтобы выбрать программу;
Рис 28 Рис 29
- Нажмите кнопку ENTER, чтобы подтвердить выбор и перейти в режим настройки времени;
- Окно времени (Time) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения.
- D Окно дистанции (Distance) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения;
- Окно калорий (Calories) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения;
- Окно ватт (Watt) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения (См.Рис 30);
- Нажмите кнопку START/ STOP, чтобы начать тренировки.
Примечание:
Количество ватт определяет крутящийся момент. Для данной программы количество ватт будет постоянным. Это означает, что если вы вращаете педали быстрее, уровень сопротивления будет снижаться, и наоборот, при медленном вращении педалями, уровень сопротивления будет повышаться.
- Пульсозависимые программы: 55%H.R, 75% H.R и 90% H.R
Максимальный уровень пульса зависит от возраста пользователя, программа подберет оптимальную для вас тренировку.
- Используйте кнопки UP/DOWN, чтобы выбрать программу;
- Нажмите кнопку ENTER, чтобы подтвердить выбор и перейти в режим настройки времени;
- Окно времени (Time) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения.
- D Окно дистанции (Distance) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения;
- Окно калорий (Calories) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения;
- Окно возраст (Age) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения. (См.Рис. 31);
- После введения возраста, на консоли будет отображена целевая зона пульса;
- Нажмите кнопку START/ STOP, чтобы начать тренировки
- Пульсозависимая программа — TARGET HEART RATE (Целевой пульс)
Пользователь может самостоятельно установить целевой пульс тренировки.
- Используйте кнопки UP/DOWN, чтобы выбрать программу;
- Нажмите кнопку ENTER, чтобы подтвердить выбор и перейти в режим настройки времени;
- Окно времени (Time) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения.
- D Окно дистанции (Distance) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения;
- Окно калорий (Calories) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения;
- Окно целевого пульса (Target heart rate) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения. (См. Рис 32)
- Нажмите кнопку START/ STOP, чтобы начать тренировки.
Во время тренировки пульс пользователя зависит от уровня сопротивления и скорости. Пульсозависимая программа поможет вам поддерживать уровень пульса в допустимых для вас пределах. Если уровень вашего пульса выше/ниже нормы уровень сопротивления автоматически будет изменяться.
- Пользовательские программы CUSTOM1～CUSTOM4
- Используйте кнопки UP/DOWN, чтобы выбрать программу;
- Нажмите кнопку ENTER, чтобы подтвердить выбор и перейти в режим настройки времени;
- Окно времени (Time) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения.
- Окно дистанции (Distance) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения;
- Окно калорий (Calories) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения;
- Окно сопротивления (Resistance) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения/ Уровень сопротивления возможно изменить в пределах от 2 до 10.(См. Рис.33)
- Нажмите кнопку START/ STOP, чтобы начать тренировки.
- Программа Body Fat (Сжигание жира)
- Используйте кнопки UP/DOWN, чтобы выбрать программу. (См.Рис. 34)
Рис.34 Рис.35
- Используйте кнопки UP/DOWN, чтобы выбрать программу;
- Нажмите кнопку ENTER, чтобы подтвердить выбор и перейти в режим настройки времени;
- Окно рост (Height) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения.(См. Рис.35);
- Окно вес (Weight) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения.(См. Рис.36)
Рис.36 Рис.37
- Окно возраст (Age) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения. (См.Рис. 37)
- Окно пол (Gender) будет мигать, используйте кнопки UP/DOWN для изменения значения параметра. Нажмите ENTER для подтверждения. (См.Рис. 38)
- Нажмите кнопку START/ STOP, чтобы начать тренировки.(См.Рис. 39)
FAT%: процентное соотношение жира в организме.
BMR: (Скорость основного обмена веществ – метаболизм) – это энергия (измеряется в калориях), необходимая организму для нормального функционирования.
BMI (Индекс массы тела) – необходим для определения группы (результат).
Если во время теста ладони не находятся на поручнях, консоль не будет получать сигнал и на дисплее появится сообщение — ERROR2. Нажмите кнопку START/STOP и начните снова.
Во время теста вы не можете выйти из программы, нажав любую кнопку. По окончанию теста нажмите кнопки UP, DOWN, чтобы выйти из программы.
Результат измерения жира – результаты жироанализатора
Похожие:
 |
Руководство пользователя Мы гордимся тем, что предлагаем нашему потребителю новейшую и высококачественную продукцию для караоке. Перед эксплуатацией устройства. |
 |
Руководство по эксплуатации версия 0,июль 2015 Внимание! Перед началом работы внимательно прочтите данное руководство пользователя. Данное руководство пользователя является неотъемлемой. |
|
Руководство по эксплуатации версия 0, ноябрь 2015 (код 21-10-02) Внимание! Перед началом работы внимательно прочтите данное руководство пользователя. Данное руководство пользователя является неотъемлемой. |
|
Руководство пользователя Беспроводная микрофонная система vhf-диапазона Ritmix rwm-220 Перед использованием внимательно прочитайте руководство пользователя, убедитесь в том, что вы знаете, как использовать систему правильно. |
|
Руководство пользователя Код документа: 54819512. 09. 01,03. 09. Руководство пользователя «арм рбс» создано для прикладного программного обеспечения «Система удаленного финансового документооборота». |
|
Руководство пользователя Код документа: 54819512. 09. 01,03. 09. Руководство пользователя «арм рбс» создано для прикладного программного обеспечения «Система удаленного финансового документооборота». |
|
15 руководство пользователя Просим уделить время для внимательного изучения инструкций в настоящем Руководстве пользователя. Это поможет вам надлежащим образом. |
|
Программный комплекс «web Торги-кс» Руководство пользователя Руководство. Настоящий документ является руководством пользователя программного комплекса «web-торги-кс» и содержит описание порядка работы казенных. |
|
Руководство пользователя 11 8 Операция «Первичный запрос» Руководство пользователя сервисного концентратора Министерства обороны Российской Федерации |
|
Руководство пользователя 11 8 Операция «Первичный запрос» Руководство пользователя сервисного концентратора Министерства обороны Российской Федерации |
|
Руководство пользователя Версия 1 Камера hdcvi с фиксированным фокусным расстоянием, icr и режимом день-ночь Руководство пользователя |
|
Руководство пользователя 7 Операция «Поиск подразделений» Руководство пользователя веб-сервиса для работы с организационной структурой ведомства |
|
Руководство пользователя 9 Операция «Регистрация заявления» Руководство пользователя сервиса предоставления информации из реестра регионального/муниципального имущества |
|
Руководство пользователя 6 Операция «Обработка запроса» Руководство пользователя электронного сервиса предоставления сведений о регистрации лекарственных средств |
|
Руководство пользователя 12 Операция «Передача документов» Руководство пользователя электронного сервиса предоставления информации фссп россии версии 1 |
|
Пневматическая винтовка qb-15. Руководство пользователя Уважаемый покупатель, приступая к эксплуатации винтовки, внимательно изучите данное руководство пользователя |
Источник: rykovodstvo.ru