Что такое программа бодифлекс

Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

• Узлы в щитовидной железе
• Камни в почках, желчном пузыре
• Послеоперационный период
• Язва желудка
• Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт
• Грыжа диафрагмы
• Сахарный диабета (I тип)
• Различные опухоли
• Онкология
• Высокое артериальное давление
• Беременность

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха.

Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

КАК ЗА МЕСЯЦ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА | БОДИФЛЕКС

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать.

Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
4. Кушать после тренировки можно только через час.
5. Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Видео упражнения Бодифлекс(Bodyflex):

Противопоказания Бодифлекс(Bodyflex):

1. Узлы и кисты в щитовидной железе.
2. Кисты.
3. Беременность.
4. Аритмия и ишемическая болезнь сердца.
5. Язва желудка.
6. Пороки сердца.
7. Повышенное внутричерепное давление.
8. Заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме.

Положительный эффект от Бодифлекса(Bodyflex):

1. Укрепляет желудочно-кишечный тракт.
2. Усиливает перистальтику.
3. Способствует выведению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
4. Делает самый лучший массаж внутренних органов.
5. Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости.
6. Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
7. Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
8. Уменьшает объем желудка.
9. Способствует поднятию матки вверх.
10. Дает бодрость и легкость всему телу.
11. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Видео упражнения Бодифлекс(Bodyflex) для живота:

Видеокурсы —>
Заниматься онлайн

Источник: korpanmarina.ru

Что такое бодифлекс и для чего он нужен

Нормальный вес – это залог здоровья человека. Сейчас все больше и больше людей стали это понимать, следят за весом, стараются поддерживать физическую форму при помощи диет и физических упражнений.

Часто, увлекаясь физическими нагрузками, желающие похудеть, забывают о двух важных компонентах тренировок – вода и дыхание. Про воду более-менее понятно – ускоряет обмен веществ, помогает похудеть, а дыхание? Между прочим, дыхание не менее важно. На основе дыхательных упражнений создана целая система похудения – бодифлекс. Вот про нее мы сегодня и поговорим.

Что такое бодифлекс и его особенности

Бодифлекс – это комплекс физических упражнений, соединяющий в себе дыхательные техники, статические элементы йоги, физические упражнения на пресс.

Разработала этот комплекс американская домохозяйка Грир Чайлдерс, после того, как сама использовала дыхательные техники для похудения. Занятия бодифлексом длятся пятнадцать – тридцать минут, не требуют специального спортивного оборудования и значительных физических усилий. Именно это помогло ему стать популярным способом похудения – многие желают добиться результата без усилий, одышки и усталости.

В основе бодифлекса – диафрагмальное дыхание. Именно такой способ помогает обогатить кровь кислородом, оздоравливает организм, способствует сжиганию жировых отложений.

Занятия бодифлексом необходимо проводить на пустой желудок, желательно это делать утром, натощак. Конечно, не все из нас с утра находятся в достаточно бодром состоянии, поэтому занятия можно проводить и в другое время суток. Главное, чтобы это происходило не раньше, чем через три часа после принятия пищи.

Время занятий от пятнадцати до двадцати пяти минут. Это делает бодифлекс привлекательным для всех, кому вечно не хватает времени на занятия спортом. Еще одна особенность – не требуется специальной физической подготовки или спортивного оборудования.

Польза от занятий бодифлексом

Что в большинстве случаев мешает похудению? Хронический стресс. А что лучше всего «помогает» при стрессе? Кусочек вкусненького, сто грамм крепкого алкоголя и т. д.

Дыхательные упражнения, которые лежат в основе бодифлекса, помогают справиться со стрессом, улучшают эмоциональное состояние человека, оказывают благотворное влияние на сердечно – сосудистую систему. Вырабатывается гормон адипонектин, который необходим для процесса расщепления жиров, снижается уровень гормона кортизола, который может замедлять этот процесс. Это и есть главный плюс от занятий бодифлексом.

Но не стоит ждать от занятий каких-то сверхъестественных результатов. Бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, но для того, чтобы получить рельефные мышцы, вам придется заниматься дальше уже другими видами фитнеса. Бодифлекс подойдет для тех, кто только начинает занятия спортом, имеет большой лишний вес, слабую физическую подготовку, ведет сидячий образ жизни.

Упражнения из бодифлекса рекомендуют своим подопечным многие фитнес – инструкторы. Если вы работаете (или хотите начать работать в сфере фитнес – индустрии), знания по бодифлексу обязательно вам пригодятся. Можем рекомендовать наш курс «Тренер по бодифлексу. Проведение групповых и индивидуальных физкультурно-оздоровительных занятий по фитнесу (бодифлексу)».

Занимаясь бодифлексом, вы укрепите сердечно – сосудистую систему, мышцы, пищеварительную систему. Регулярные занятия помогают при заболеваниях органов малого таза, нормализуют менструальный цикл, улучшают состояние и эластичность кожи.

Виды упражнений в бодифлексе

Упражнения в бодифлексе можно разделить на три группы.

• Изометрические – в этих упражнениях всегда задействована только одна группа мышц.
• Изотонические – в этих упражнениях задействованы несколько групп мышц.
• Растяжка.

Изометрические и изотонические упражнения помогают укрепить мышцы, увеличить мышечную массу и физическую силу, растяжка способствует укреплению слабых и растянутых мышц, помогает снять «забитость» и растянуть жесткие мышцы. Изначально комплекс упражнений по бодифлексу состоял из двенадцати упражнений, но каждый тренер может привносить что-то свое.

Например, вот обязательная дыхательная техника, с которой начинались все упражнения:

• Полностью выдыхаем через рот.
• Максимально глубоко и быстро делаем вдох через нос.
• Делаем резкий выдох через рот, чтобы получился звук «ха».
• Задерживаем дыхание, подтягивая живот к позвоночнику, удерживаем в таком положении восемь секунд.
• Вдыхаем и расслабляемся.

Учтите, что перед тем, как начать заниматься бодифлексом, необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, есть противопоказания.

Какие существуют противопоказания для занятий бодифлексом?

Бодифлекс, несмотря на кажущуюся легкость и простоту, все-таки дает серьезную физическую нагрузку на организм и сердечно – сосудистую систему. Поэтому есть ряд противопоказаний:

• Беременность.
• Роды, полостные операции.
• Онкология.
• Глаукома, сильная близорукость.

Необходима консультация с врачом, если вы перенесли инсульт, имеете кисты щитовидной железы, заболевания дыхательной системы, органов брюшной полости, грыжи, камни в почках.

Источник: appkk.ru

Как заниматься бодифлексом?

VOICE-тренер Антонина Кравец развеяла мифы о системе Bodyflex и разложила по полочкам систему дыхания и выполнения упражнений. Тренируйся вместе с нами!

Редакция сайта

Антонина Кравец — инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основательница и ведущий тренер студии «Бодифлекс» в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник, использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что не только способствует эффективному снижению веса, но и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям учеников.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Bodyflex — это методика американки Грир Чайлдерс. Техника основана на пятиэтапном диафрагмальном дыхании, совмещенном с упражнениями, и направлена на оздоровление организма и похудение. Главные условия занятий
1. Голодный желудок (последний прием пищи — не позже чем за четыре часа перед тренировкой);
2. Продолжительность занятия не должна составлять более одного часа. Перманентные задержки дыхания сверх указанной временной нормы врачами противопоказаны.

Можно ли освоить дыхание Bodyflex самостоятельно?

В моей многолетней тренерской практике, к сожалению, еще не было человека, который после постановки дыхания на занятии сказал, что дома он все делал правильно. В лучшем случае самостоятельное дыхание осуществлялось не в полную силу, а в худшем — абсолютно неверно, что уже небезопасно. И не стоит забывать о специфике выполнения упражнений, совмещаемых с дыханием. Отрегулировать механику движений нужно под руководством тренера с учетом физиологических особенностей (искривление позвоночника, заболевания суставов, травмы). После этого можно приступить к занятиям в домашних условиях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему занятия Bodyflex могут не приносить результата?

Нарушение гормонального фона зачастую приводит к замедлению обмена веществ.Поэтому придется смириться с вероятным отсутствием результатов в первый месяц занятий. Однако дыхание по системе Bodyflex способствует нормализации метоболизма. У меня уже целый год занимается девушка Оля, которой врачи вынесли приговор «Будете стремительно поправляться».

Каково же было их удивление, когда через полтора месяца она пришла на плановый осмотр заметно постройневшая. А через полгода тренировок Оля с 52-го размера похудела до 46-го. Поэтому помните: «Дорогу осилит идущий!».

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эффект плато, наступающий спустя несколько месяцев постоянных занятий, может быть вызван мышечным привыканием к упражнениям (тренер поможет внести изменения в программу) или привыканием к типу дыхания. Спустя несколько месяцев задержка дыхания начинает с легкостью переноситься организмом — поэтому и снижается эффективность тренировок. Методику дыхания стоит усложнить (сегодня существует как минимум две продвинутые версии Bodyflex), либо временно воспользоваться схожей техникой (Например, Oxycise).

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли совмещать занятия бодифлекс и спорт?

С активными и тем более силовыми физическими нагрузками не стоит, иначе похудеть вряд ли удастся. Идеально с дыхательной гимнастикой сочетаются плавание, калланетика и пилатес.

Мифы о бодифлексе

Заниматься нужно только по утрам
Да, методика позиционируется как занятия с утра. Во время сна у нас образуется максимальный перерыв между приемами пищи, а заниматься нужно исключительно натощак!
Но дыхание бодифлекс будет не менее эффективным и вечером при условии последнего приема пищи за четыре часа до занятия. Упражнения нужно выполнять ежедневно, иначе не похудеешь
Такой потери объемов, как от ежедневных занятий Bodyflex, я не видела ни от других видов фитнеса, ни от диет, ни от массажа.
Три года назад моя клиентка после 20 ежедневных тренировок Bodyflex потеряла 72 см по семи замерам (из них 17 см и 19 см — в зонах талии и бедер).
Тем не менее практика показала, что занятия 2-3 раза в неделю в течение 40-60 минут тоже принесут ощутимые результаты (в среднем 15-17 см за месяц). Например, редактор сайта thevoicemag.ru Алина Краснова потеряла 27 сантиметров за 3 недели интенсивного курса. Подробности тренировок читай в блоге!

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировки Bodyflex неэффективны без диет
Техника прекрасно действует без ограничений в еде, можно не отказываться от своих сладких слабостей.

Техника дыхания по системе Bodyflex

ИП: спина прямая (сделать круговое движение плечами назад, лопатки попытаться соединить), ноги на ширине плеч, ладони свободно лежат чуть выше колен, ноги слегка согнуты, взгляд прямо перед собой.

Пять этапов дыхания
Внимание: при выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! При дыхании задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела!

Этап 1. ВЫДОХ
Диафрагмальный выдох: приоткрой рот так, чтобы через него свободно мог выходить воздух, сложи губы трубочкой. Плавно подтягивай живот к позвоночнику. В результате таких действий воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Живот рекомендую подтягивать снизу вверх. Приучай себя изначально при дыхании задействовать мышцы брюшного пресса. Спустя некоторое время старания будут вознаграждены потерей нескольких сантиметров в зонах талии и низа живота.

Этап 2. ВДОХ
Опустошив легкие, сожми губы. Не открывая рта, опусти голову вниз и, плавно поднимая ее, сделай медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа.
При этом живот должен надуваться. Проконтролируй, чтобы при вдохе грудная клетка и плечи не двигались, в противном случае вдох будет выполнен неверно.
Подбородок зафиксируй в конечной точке под углом 45 градусов относительно потолка. Ни в коем случае не запрокидывай голову назад — не создавай компрессию позвонков шейного отдела!

Этап 3. ВЫДОХ «ПАХ!»
Когда легкие заполнятся воздухом и ты почувствуешь, что больше не в состоянии вдыхать, а голова останется в слегка приподнятом положении, сожми губы и закуси их, будто распределяешь помаду. Теперь максимально широко раскрой рот и резко выдохни. Должно получиться что-то вроде звука «Пах!».

Выдыхай до конца (даже после того как пропал звук), пока не почувствуешь, что весь воздух вышел. Выдох должен длиться как можно дольше, не смыкай губы раньше времени. Живот при выдохе должен самопроизвольно сдуться.

Этап 4. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
Выпустив весь воздух, закрой рот и задержи дыхание. Слегка наклонись вниз и подтяни живот снизу вверх под ребра. Держи живот втянутым, не вдыхая, на восемь счетов. Именно на данной стадии (на задержке дыхания и после подтягивания живота) мы выполняем все упражнения. Следи за тем, чтобы во время закрытия рта и «подбирания» живота ты случайно не добрала воздуха.

Этап 5. ВДОХ
Вдохни через нос. Живот на вдохе должен самопроизвольно надуться. Если на последнем этапе хочется выдохнуть, а не вдохнуть, то цикл дыхания был выполнен неверно.
Например, был сделан неполноценный выдох «Пах!», и в легких остался воздух. Или же при переходе на задержку дыхания был случайно произведен вдох через рот или нос.
Если хочется вдохнуть раньше, обязательно сделай вдох. Это никак не приведет к снижению результата от занятий.

Подведем итоги: выдох (живот сдувается) — вдох (живот надувается) — выдох «Пах!» (живот сдувается) — задержка дыхания (живот подтягивается под ребра) — вдох (живот надувается).
А теперь приступим к выполнению упражнений с соблюдением техники дыхания Bodyflex.

Источник: www.thevoicemag.ru