Среди любителей фитнеса, пожалуй, не найти ни одного человека, который хотя бы раз не задумывался о том, чтобы обратиться к профессиональному тренеру на предмет разработки индивидуальной программы занятий фитнесом. При выборе, к кому именно «пойти на поклон» за оказанием данной услуги, каждый человек руководствуется своими мотивами. Кто-то идет к тренеру, которого порекомендовали друзья, кто-то оценивает «профессионализм» по количеству титулов, медалей, сертификатов, а кто-то обращается к тому, кто просто нравится.
Однако ни первое, ни второе и тем более ни третье, не гарантируют качество, наоборот, зачастую «новоиспеченный» специалист, только что получивший образование, может оказаться первоклассным тренером, профессионализм которого с годами будет только повышаться. Между тем, отличить «профессионала» достаточно просто по двум вещам: во-первых, как он оказывает такого рода услугу, во-вторых, какие результаты он обещает и когда.
Так что же должна из себя представлять услуга по разработке индивидуальной программы занятий фитнесом в руках профессионала?
✅Дедуля накачал пресс выполняя самое эффективное упражнение для мышц пресса💪
С методической точки зрения разработка индивидуальной фитнес-программы – это технологически организованный и упорядоченный процесс определения и обоснования необходимых средств и методов физического воздействия на организм на основе не только заявляемых целей и желаний человека, но и всестороннего анализа информации о его состоянии здоровья, опыта занятий физическими упражнениями и спортом, уровня физической подготовленности и готовности к нагрузкам, принципов функционирования всех систем организма и их реакций на физическую нагрузку.
Процесс разработки фитнес-программы представляет собой ряд этапов, каждый из которых имеет свои цели и задачи, средства и методы их реализации, а, соответственно, и инструментарий для их выполнения. Также — конкретную информацию, которая должна быть получена по окончании процедур, выполненных на этом этапе.
Весь процесс состоит из следующих этапов:
1. Сбор и анализ информации о занимающемся и выявление возможных рисков отрицательных последствий занятий физическими упражнениями (анкетирование и интервьюирование).
2. Оценка физической подготовленности человека, определение уровня готовности к физическим нагрузкам и направленности занятий (функциональная диагностика).
3. Консультация об организации тренировочного процесса, внесении изменений в режим питания и образ жизни (фитнес-консультация).
4. Разработка программы двигательной активности человека с использованием доступных средств (фитнес-программа).
5. Проведение занятий. Обучение упражнениям. Коррекция программы. Оперативный контроль функционального состояния и эффективности занятий. Профилактика переутомления и травматизма (фитнес–тренировка).
6. Презентация разработанной фитнес-программы.
Схематически весь алгоритм можно представить следующим образом:
✅Пять упражнений для ягодичных мышц, но только одно из них перспективное💪
Давайте теперь разберем каждый этап более детально.
Сбор и первичный анализ персональной информации является первым и самым важным этапом в процессе разработки индивидуальной программы, так как позволяет оценить риски отрицательных последствий от занятий физическими упражнениями на стадии отсутствия нагрузки и избежать возможных травм или ухудшения здоровья.
Сбор и анализ персональных данных о занимающемся представляет собой совокупность мероприятий, направленных на решение следующих задач:
— определение необходимости в дополнительном медицинском обследовании и специальной функциональной диагностике;
— определение необходимости в получении рекомендаций для организации фитнес-тренинга лиц с ограничениями по состоянию здоровья, возрасту, беременности, а также информации о действиях в экстренных случаях;
— определение необходимости дополнительных консультаций специалистов (диетолога, психолога и других);
— определение уровня физической подготовленности и готовности к физическим нагрузкам.
Для решения такого рода задач традиционно используются анкетирование и интервьюирование.
Оптимальным способом организации анкетирования является предварительное заполнение анкеты и представление её специалисту для анализа до запланированной встречи. Такая форма имеет ряд преимуществ по сравнению с вариантом, когда анкета заполняется непосредственно на интервьюировании. Во-первых, ряд сведений можно получить только у специалистов, во-вторых, измерение функциональных показателей необходимо производить только в определенных условиях. Например, частота сердечных сокращений в покое измеряется утром после сна, вес тела желательно измерять также утром натощак после туалета, причем у женщин репродуктивного возраста с фиксацией дня их биологического цикла. В-третьих, независимо от степени квалификации специалиста он может столкнуться с информацией, которая потребует дополнительной работы с литературой и определенной подготовки.
После того как анкета попадает к специалисту, он её должен проанализировать, выявить недостающую или требующую уточнения информацию.
Анкета для сбора первичной информации должна включать следующие разделы:
Персональная информация
Дата рождения______________________
Телефон____________________________(дом. или моб.)______________________________(раб.)
Физическое состояние
1. Есть ли у Вас заболевания сердца или сосудов? Если да, какие?_____________________________
2. Возникают ли у Вас боли в сердце и груди? Если да, как часто?_____________________________
3. Бывают ли у Вас обмороки или головокружения? Если да, как часто?_____________________________
4. Бывают ли у вас отеки или онемение конечностей?___________________
5. Есть ли у Вас проблемы с давлением?_____________________
6. Есть ли у Вас проблемы с позвоночником, суставами, мышцами? Если да, какие?_______________________________________________
7. Есть ли у Вас диабет? Принимаете ли Вы инсулин?______________________________________________________
8. Есть ли у Вас проблемы с щитовидной железой? Если да, какие?________________________________________________________
9. Есть ли у Вас заболевания мочеполовой системы? Если да, какие?________________________________________________________
10. Есть ли у Вас заболевания сосудов нижних конечностей? Если да, какие?________________________________________________________
11. Есть ли у вас проблемы со зрением? Если да, какие?________________________________________________________
12. Есть ли у Вас заболевания онкологического характера или тромбофлебит?_________________________________________________
13. Имели ли Вы травмы? Если да, какие и когда?________________________________________________________
14. Имели ли Вы хирургические операции? Если да, какие и когда?________________________________________________________
15. Принимаете ли Вы лекарственные средства в настоящее время? Если да, какие?____________________________________________________
16. Беременны ли Вы или был ли у Вас рождён ребёнок за последние 6 месяцев? Если да, то были ли осложнения до, во время и после родов?________________________________________________________
17. Есть ли у Вас аллергические реакции? Если есть, на что?__________________________________________________________
18. Соблюдаете ли Вы диету? Если да, какую?________________________________________________________
19. Употребляете ли вы стимуляторы нервной системы (кофе, энергетики, сигареты)? Если да, какие и как часто? _______________________________________________________________
20. Есть ли у Вас какие-либо жалобы, перенесенные травмы или заболевания, не упомянутые в этой анкете? Если да, какие? _______________________________________________________________
Функциональные показатели в покое
1. Рост ___________ см
2. Вес в данный момент______________ кг , вес 6 месяцев назад______________ кг
3. ЧСС (пульс утром после сна, в положении лежа )__________уд. / мин.
4. ЧСС (пульс утром, после сна в положении стоя)__________уд. / мин.
5. Артериальное давление____________ мм рт.ст.
6. Частота дыхания в покое___________цкл/мин
Опыт занятий
1. Опыт занятий спортом / фитнесом / лечебной физкультурой ранее (вид, период, место, форма,интенсивность занятий) ________________________________________________________
2. Результативность занятий спортом / фитнесом / лечебной физкультурой ранее?
Положительные результаты _______________________________________________________________
Образ жизни
30. Род деятельности (активность в течение дня) __________________________________________________________
31. Питание ________________________________________________________
32. Вредные и полезные привычки _______________________________________________________________
33. Возможности для восстановления _______________________________________________________________
Цели и ожидания от занятий фитнесом?
______________________________________________________
В связи с тем, что цели и задачи анкетирования и интервьюирования предельно конкретные, профессионал должен проанализировать каждый раздел анкеты и сделать следующие выводы:
1. Определить необходимость в дополнительном медицинском обследовании и специальной функциональной диагностике.
В первую очередь, это связано с тем, что по окончании анализа первичной информации профессионалу необходимо определить, имеется ли риск ухудшения состояния здоровья у человека в случае неправильного подбора упражнений и дозировки нагрузки не только на занятиях, но и при выполнении тестовых заданий, выполняемых в рамках функциональной диагностики. Если такой риск имеется, то прежде чем проходить фитнес-тестирование, необходимо проконсультироваться с врачом: возможно, потребуется специальная функциональная диагностика, позволяющая оценить степень готовности к нагрузкам при выполнении облегченных заданий под контролем специальной аппаратуры с последующим анализом специалиста.
2. Определить необходимость получения рекомендаций для организации фитнес-тренинга лиц с ограничениями по состоянию здоровья, возрасту, беременности, а также информации о действиях в экстренных случаях.
В случае выявления у человека ограничений по состоянию здоровья может встать вопрос о том, как необходимо организовывать и проводить занятие с ним. Если тренер не обладает данной информацией, ему необходимо будет обратиться к специалисту по лечебной гимнастике и реабилитации за методическими рекомендациями, а также к лечащему врачу за информацией о том, какие симптомы ухудшения состояния могут возникнуть у человека во время занятий и как ему действовать в рамках доврачебной помощи.
3. Определить необходимость в дополнительных консультациях специалистов (диетолога, психолога, педагога и других).
В случае наличия существенных отклонений от здорового образа жизни, а также многочисленных неудачных попыток изменить его, профессионалу, возможно, необходимо будет рекомендовать консультацию с теми, от кого потенциально может зависеть определение причин неудачности попыток и эффективный поиск путей решения этой проблемы.
4. Определить уровень физической подготовленности и степени готовности к физическим нагрузкам.
Безусловно, умение обрабатывать первичную информацию и делать соответствующие выводы требует от тренера не только необходимой квалификации, но и опыта практической работы. Однако, в таких случаях образование, тщательность, старательность, а главное — желание, могут компенсировать небольшой стаж начинающего профессионала.
Таким образом, на первом этапе обработки первичной информации посредством последовательного анализа каждого фактора специалист должен выполнить вышеуказанные процедуры и сделать соответствующие выводы, которые позволят оценить возможные риски и впоследствии минимизировать их за счет проведения специальной функциональной диагностики и с учетом рекомендаций со стороны других специалистов.
Только после этого можно переходить на следующий этап, о котором пойдет речь в следующей статье.
Продолжение следует…
Эрденко Д.В. – к.п.н., специалист по физической культуре, спорту и фитнесу, преподаватель Российского государственного университета физической культуры спорта и туризма (г. Москва)
Методическое пособие «Алгоритм разработки индивидуальных тренировочных программ силовой направленности в фитнесе» подробнее>>>
Источник: www.myjane.ru
Что такое индивидуальная фитнес программа
В чем преимущества индивидуальных тренировок?
| 25 декабря 2020
Спорт постепенно входит в жизни людей. Приходя в зал у каждого своя цель: кто-то мечтает похудеть благодаря физической нагрузке, кто-то решить проблемы со здоровьем, а кто-то поддерживает форму и иммунитет. В любой из этих целей отличным помощником станет личный тренер. Некоторые люди недооценивают индивидуальные тренировки. Подробнее о плюсах и возможностях расскажет ведущий тренер студии растяжки TOPSTRETCHING, мастер спорта по художественной гимнастике, а также эксперт по растяжке на шпагат — Милена Милачич.
«Выбор квалифицированного тренера станет одним из лучших решений. Специалист поможет улучшить качество занятий спортом, безопаснее и быстрее достичь желаемого результата, а также сохранить здоровье. Персональные тренировки не только позволят освоиться в «спорте», но и помогут раскрыть свои уникальные способности. Ко всему прочему в процессе занятий, специалист станет настоящим другом, и тренировки будут проходить в разы интереснее»
объясняет тренер Милена Милачич.
Преимущества индивидуальных занятий спортом:
Подход
Специалист составляет индивидуальную программу тренировочного процесса, учитывая физиологические особенности организма, личные цели и мотивы. Также личный тренер — это еще и дополнительная мотивация, стимул продолжать идти по пути самосовершенствования. Благодаря такому подходу, тренировки будут проходить в разы эффективнее.
Техника и безопасность
На индивидуальных занятиях тренер расскажет и покажет правильную технику упражнений, а также проследит, чтобы при выполнении не было ошибок. Инструктор всегда контролирует нагрузку, подстрахует в необходимый момент и не позволит получить травму во время тренировочного процесса.
Систематичность
Индивидуальные тренировки стоят дороже? Да, но в будущем это пойдет только на пользу. Осознавая, что деньги заплачены, а в зале ждет тренер, желание пропустить занятие спортом будет в разы меньше. В дальнейшем это превращается в привычку и посещение фитнес зала «входит» в жизнь человека.
Сроки
Постоянный «надзор» тренера во время тренировки не позволит выполнять упражнение в пол силы. Также профессиональный инструктор сможет качественно замотивировать на физические нагрузки и поддерживает в сложные моменты. Эти факторы позволят добиться результата в максимально возможные короткие сроки.
Время
Один из плюсов индивидуальных занятий — время. Записываясь на тренировку, можно самостоятельно выбрать удобное для нее время.
Кому подходят индивидуальные тренировки?
Новички
Люди, что ранее никогда не занимались в спортивном зале, как никто нуждаются в индивидуальном подходе. На подобных тренировках они узнают принципы работы тренажеров и выполнения упражнений, а также технику безопасности и план предстоящих занятий.
Отсутствие результата
Долго самостоятельно занимаетесь в спортивном зале, а результата нет? Персональные тренировки помогут. Есть вероятность, что выбранные упражнения неправильно выполнялись или занятия проходили недостаточно часто. Также тренер проконсультирует по вопросам питания, ведь оно имеет большое значение.
Профессионалы
Профессиональные спортсмены часто обращаются за помощью к личным тренерам. Специалист составит план подготовки к соревнованиям, подстрахует при выполнение упражнений и скорректирует питание.
Реабилитация
После операций или травм люди нуждаются в особой программе тренировок и строгом контроле. Во время индивидуального занятия специалист учтет все это и уделит должное внимание.
Стеснение
Есть люди, которым некомфортно заниматься или даже просто находиться одним в спортивном зале. Они теряются в пространстве и не понимают, что им дальше делать. Ощущение скованности и неуверенности поможет развеять персональный тренер. На его тренировке не сложно научиться выполнять даже самые сложные упражнения, тем самым приобрести уверенность в себе и своих силах.
Отсутствие мотивации
Нет мотивации на занятия спортом? Нужно выяснить причины, почему ее нет и начать с этим бороться — помогут индивидуальные тренировки. Во время тренировочного процесса можно будет понять подходит ли подобная разновидность спорта или нет, а квалифицированный специалист поможет как морально, так и физически.
Под руководством опытного тренера добиться результата будет в разы проще и быстрее. На персональных занятиях специалист сделает все возможное, чтобы в конечном итоге увидеть счастливую улыбку своего подопечного. Но не забывайте, что все зависит только от желания самого человека.
Источник: yogajournal.ru
Индивидуальная фитнес- программа
Вы впервые пришли в фитнес-центр. Купили карту годовую, а может только на 1 месяц. Это не важно. Вы сделали первый шаг к не просто здоровому образу жизни. А к активно-спортивному-здоровому образу жизни! И за это Вам респект!
Браво!
Это начало интересного пути. Вот только с чего начать новичкам? Менеджер-администратор сказала Вам, что в покупку карты входят такие услуги, как инструктаж и составление индивидуальной программы тренировок! Это круто, думаете Вы…
Хочу спустить Вас с небес на землю. За одно занятие составить действительно качественную индивидуальную программу не получится. Скорее всего, тренер напишет Вам один из универсальных шаблонов, который подойдет многим. Если Вы достаточно молодой, вполне здоровый человек, без каких-либо «отклонений», то можно заниматься по шаблону первое время. Польза будет, это факт.
Но через пару месяцев такая программа исчерпает себя, и нужно будет составлять новую, учитывая Ваш новый уровень подготовленности.
Что же представляет собой индивидуальная фитнес-программа?
Во –первых, при составлении фитнес-программы главное, что необходимо учесть, это состояние Вашего здоровья, диагностированное врачом, или несколькими врачами. Сердце, пульс, давление, почки, зрение, позвоночник, суставы и т.д. Если Вас что-то серьезно беспокоит – сначала проверьтесь тщательно. А потом уже идите сдаваться тренеру.
Грамотный тренер всегда спросит у вновь пришедшего клиента о состоянии здоровья. Если вопросов Вам не задали – бегите от этого тренера! Он не компетентен.
Во-вторых, если в прошлом у Вас был хоть какой-то опыт занятий спортом, Вам будет значительно легче адаптироваться к фитнесу. У бывших спортсменов хорошо развита координация, и они легко схватывают технику движения всех упражнений. Это тоже нужно учесть в программе. Полные «чайники», т.е. абсолютные новички могут столкнуться с непреодолимыми на первый взгляд сложностями в выполнении некоторых упражнений. Им нужно большее время, чтобы почувствовать работу конкретных мышц.
В -третьих, какие у Вас цели? Похудеть или накачаться? Или и то , и другое сразу ? Грамотно составленный план тренировок решает определенный цикл задач в определенном отрезке времени. Другими словами, за 1 месяц Вы не накачаетесь, а вот за год – да. Это означает, что в течение года нагрузка должна меняться соответствующим образом.
Макроцикл делится на мезоциклы, а тот в свою очередь, на микроциклы.
Итак, каков вывод? Настоящая индивидуальная фитнес – программа должна быть составлена с учетом индивидуальных особенностей Вашего организма. Сделать это качественно за Ваш первый визит в фитнес-центр не сможет ни один тренер. Слишком мало времени для подробного знакомства.
Поэтому, если Вы хотите добиться реальных результатов, например, набрать 5 кг сухой мышечной массы, увеличить бицепс на 7 см, и еще хотите, чтоб одновременно уменьшились талия на 10см и ягодицы стали высокими и упругими – надо найти хорошего тренера, поставить ему задачи и тренироваться персонально. (Или взять 5-10 персональных тренировок вначале, а затем по мере необходимости, например, раз в неделю. Реже – не надо. При смене программы в микроциклах опять тренируйтесь 3-5 тренировок с тренером, а потом самостоятельно, при условии, что все получается.)
Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!
Источник: www.your-figure.com