Что такое групповые программы

Сегодня существует великое множество групповых направлений, поэтому можно не только подобрать вариант по душе, но и периодически менять его. Однако если перед вами стоит конкретная цель — похудеть, увеличить выносливость и силы или же развить гибкость, важно изначально выбрать верную тренировку. В противном случае достижение желаемого результата может затянуться, а порой и разочаровать.

Безусловно, все без исключения групповые занятия имеют свои несомненные плюсы:

• тренинг всегда интересный и разнообразный;
• присутствует здоровый соревновательный элемент и желание сделать что-то лучше других или наравне с более продвинутыми спортсменами;
• эффективность бесспорна, если все делать, как говорит инструктор.

Правда, такие тренировки требуют дисциплины и упорства. Ведь проходят они в режиме нон-стоп, очень динамичны и характеризуются постоянной нагрузкой. К тому же здесь нельзя завершить упражнения в любой, на ваш взгляд, подходящий момент. Но если все это вас, наоборот, заряжает и стимулирует, то самое время определиться с конкретным направлением.

Навыки тренера групповых программ. Команды и жесты.

Для похудения

При такой цели лучше работать комплексно, поэтому можно в течение месяца чередовать сразу несколько разных тренировок. Но помните, что достичь результата можно только при сбалансированном питании.

• Силовые программы.

Занятия предполагают выполнение упражнений с различным инвентарем: гантелями, бодибарами, пампами. Для регулярных занятий подойдут такие направления, как Body Sculpt, Upper Body, Total Body, Lower Body. Они улучшат рельеф тела и приведут мышцы в тонус. Вы станете сильнее и крепче.

• Аэробные нагрузки.

Кардиотренировки рассчитаны на повышение выносливости и улучшение координации, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сжигание лишних калорий. Можно записаться на степ-аэробику, тай-бо, зумбу или Cycle (Spinning). Все они проходят под зажигательную музыку, а потому не только повысят двигательную активность, но и просто поднимут настроение.

На выносливость и силу

Чтобы развить эти данные, стоит отдать предпочтение смешанным тренировкам. Это возможность получить все и сразу в короткие сроки. Именно такой результат дают табата, функциональный и интервальный тренинг, Hiit. Они сочетают и кардио, и силовой формат, а потому за час занятий можно получить разнообразную нагрузку. В качестве бонуса — ловкость, быстрая реакция и отличная координация.

Еще один вариант, который поможет стать выносливее и сильнее, — кроссфит. Занятия подойдут тем, у кого нет проблем с суставами и позвоночником. Ведь большая часть упражнений достаточно экстремальна, но они значительно улучшают качество тела и функциональные возможности организма.

Главный принцип обучения инструктора групповых программ

Для гибкости и релаксации

Отдохнуть от тяжелого трудового дня и привести мысли в порядок поможет Mind Body. В эту категорию входят бодифлекс, цигун, аэройога и тай-чи. Но если минимальной нагрузки хочется, тогда вам на йогу. Здесь можно и освоить дыхательные практики, и поработать над гибкостью, и очистить разум.

А еще можно попробовать стретчинг или пилатес. В первом случае развивается не только гибкость, но и снимается мышечное напряжение, улучшается эмоциональное состояние. Тренировки по пилатесу же проходят в спокойном, размеренном темпе и положительно влияют на пресс и спину, укрепляют мышцы-стабилизаторы. И никакой ударной нагрузки.

Необычный групповой фитнес

Как внести больше драйва в жизнь? Достаточно записаться на танцевальные уроки. Фитнес-залы предлагают множество направлений — от танца живота и латины до стрип-пластики и современных танцев. Такие занятия способствуют развитию координации и улучшают осанку, делают движения более плавными. А начать можно с Zumba Fitness.

Здесь не обязательно уметь танцевать, а потому посещать занятия может любой желающий. При этом заряд бодрости, хорошее настроение и подтянутая фигура гарантированы.

Да и в целом любые танцы станут отличным антидепрессантом, помогут внести разнообразие в программу тренировок. Ведь силовые упражнения многим быстро надоедают. А если их разбавить танцевальными уроками, мотивации точно станет больше.

Бесспорной же альтернативой всем программам станет аквафитнес. Никакой нагрузки на суставы и позвоночник, идеально подходит людям любого возраста и даже при избыточном весе. Занятия в воде дают хорошую нагрузку на все группы мышц, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, снимают стресс. В категорию традиционно входят аквааэробика, аквапилатес и просто обучение плаванию. В числе же более современных направлений интервальные и функциональные акватренировки, акватанцы, занятия на водных матах и серф-досках.

Что выбрать новичку?

В мире фитнеса сегодня легко растеряться, особенно если вы только вступаете на спортивную стезю и не можете четко определить цель занятий. Ведь многие просто хотят добавить физической активности в повседневность и стать более подвижными. В этом случае стоит выбирать направления с простыми и понятными движениями, технически доступными упражнениями. В их числе:

• Пилатес — по большей части оздоровительная практика, улучшающая состояние опорно-двигательного аппарата;
• Аэробика — простые танцевальные движения и ритмичная музыка, которые и стали базой для большинства существующих программ;
• Функциональный тренинг — силовые упражнения с использованием специального оборудования для развития силы и выносливости, ловкости и гибкости;
• Боди памп — запатентованная методика, направленная на укрепление тела с помощью штанги для фитнеса.
• Фитбол — все движения выполняются на особом мяче, что требует удержания тела и равновесия;
• Body sculpt — в комплекс входят различные силовые тренировки, развивающие все части тела: от Upper body на плечевой пояс до Butt+fleks на ягодицы и бедра.

Все групповые программы направлены на гармоничное развитие, предполагают постепенный переход от простых упражнений к более сложным. Пробуйте разные направления и выбирайте их с учетом личного интереса и желаний.

Источник: letofit.ru

Групповые программы

Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где, как следует из названия, занятия проходят с группой. Перед началом тренировок, фитнес инструктор должен пройти обучение и получить сертификат. С этим нет проблем, так как фитнес школы готовы с радостью обучить всех желающих. И курс групповых программ есть у всех.

А тренажерные залы всегда имеют такой вид тренировок в своем расписании.

Это очень эффективный способ влиться в карьеру фитнес инструктора. Дело в том, что конкуренция в этом направлении не очень высока. А рынок не насыщен, как например, в области проведения персональных тренировок.

Если вы молоды и целеустремлены, с большим желанием то у вас много шансов устроиться в фитнес – клуб. Многие заинтересованы в том, чтобы у них работали талантливые кадры. Главное, что у вас есть соответствующая квалификация, и вы можете на должном уровне проводить занятия. У вас будет возможность проводить тренировки на открытом воздухе и арендовать помещение.

Занятия весьма разносторонние. Если вы хорошо владеете хореографическими движениями, то можно сделать упор на это. В групповых программах можно использовать классические аэробные нагрузки, кардио тренажеры и другой дополнительный инвентарь.

Проведение групповых тренировок

На групповой тренировке, выходя на клиентов, вы каждый раз демонстрируете свое умение вести занятия. Вы работаете в этот момент на свое имя. Многие звезды фитнес – индустрии начинали свою карьеру именно с тренировок групповых программ. Это придаст хороший импульс старту вашей карьеры в данной области. Также у вас может получиться совмещать тренировки с другой работой.

Занятия проходят обычно в вечернее время. Это довольно удобно для совмещения. Даже если вы смените специализацию и решите стать персональным тренером, у вас будет достаточно, потенциальных клиентов.

Несколько лет назад групповые программы были направлены в основном на аэробику и направления хореографии. Сейчас ситуация поменялась в корне. С каждым днем становится все больше новых фитнес направлений. Мода идет в Россию из США. И каждый уважающий себя инструктор должен шагать в ногу со временем.

Для того чтобы быть в «тренде» и вести разные направления нужно проходить дополнительное обучение. Это затратно по времени и деньгам, но без этого никуда. Потому что клиенты следуют трендам в фитнесе и пробуют что-то новое, инструктор может потерять деньги. И следующий важный момент это развитие самого тренера. Если вести одни и те же программы, то можно буквально остановиться в развитии.

Источник: instructorpro.ru

Силовые и групповые тренировки I Как правильно сочетать?

Групповой фитнес — разновидность фитнеса для тех, кому нравится находиться в компании единомышленников.

Групповые занятия фитнесом во многом интересней и результативней индивидуальных (одиночных) тренировок. Занимаясь в группе, человек непроизвольно обращает внимание на результаты других, сравнивает их достижения со своими, стараясь повысить свой уровень.

Программы тренировок

Все групповые программы в фитнес-клубе специализируются на определенных типах нагрузки и в зависимости от этого могут быть ориентированы на:

• тренировку мышечной силы – наращение мышц;
• снижение веса, сжигание жировых отложений;
• развитие функциональных качеств;
• развитие пластики тела.

Все групповые программы в фитнесе можно представить в виде следующих направлений:

• аэробные упражнения;
• силовые тренировки;
• комбинированные тренировки;
• танцевальные программы;
• детские тренировки;
• низкоударные тренировки.

Важно: Выбирайте нагрузки, которые соответствуют Вашему уровню подготовки и Вашим возможностям.

Аэробные тренировки

Представляют собой упражнения на выносливость, требующие потребления большого уровня кислорода. Высокий уровень двигательной активности способствует стимулированию всех систем, связанных с потреблением и перемещением кислорода в организме.

Регулярные аэробные тренировки повышают выносливость организма, нормализуют давление, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Существенным преимуществом данного вида нагрузок является сильный жиросжигающий эффект, позволяющий быстро сбросить лишний вес.

Преимущества

Фитнес оказывает положительное влияние на человеческий организм. Поддержание физической формы, укрепление иммунитета, повышение мышечного тонуса – это далеко не полный перечень полезных качеств. Занятия лучшим образом влияют на психику, избавляют от стресса, стабилизируют психоэмоциональное состояние и поднимают настроение.

Спорт стимулирует рост мускулатуры и ускоряет похудение. Полезна активность для стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов. Дополнительно фитнес стимулирует метаболические процессы.

Степ-аэробика

Представляет собой комплекс упражнений, главным элементом которых является шаг, а инструментом – степ-платформа. Упражнения включают в себя шаги, танец и силовые элементы. Идеально подходит для тех, кто решил укрепить ноги.

В зависимости от комбинаций действий различают:

• Double step – занятие проводится с использованием двух степ-платформ. Несомненным плюсом этой аэробики является её направленность на развитие координации.
• Step interval – предполагает использование гантелей и иных утяжелителей. Считается наиболее эффективным комплексом упражнений, требующим наличия начальной физической подготовки.
• Step dance – синтез танцев и степ-аэробики.

Этот вид групповых занятий фитнесом проходит под музыку. Существует примерно две сотни упражнений с различным уровнем интенсивности. Тяжелые нагрузки чередуются с более легкими. Популярным этот тип нагрузок делает простота упражнений и высокая их эффективность.

Какой тренинг выбрать?

Возможных вариантов немало, но особое внимание рекомендуем обратить на следующие тренировки:

• Аэробика. Это целый комплекс быстрых движений, выполняемых под динамичную музыку. По-другому данное направление можно назвать спортивными танцами. Программа представляет собой разнообразные связки, которые содержат несколько простых движений. Новичкам зачастую сложно сразу влиться в ритм. Но со временем они, сами того не замечая, начинают выполнять упражнения «на автомате».
• Сайклинг. Необычный вид групповых тренировок, во время которых спортсмены выполняют упражнения на специальных велотренажерах или сайклах. Занятие предполагает интервальный режим с постоянной сменой нагрузки. Сайклинг помогает эффективно проработать ноги, ягодицы и спину.
• ABS. Это уникальные по эффективности тренировки для качественной проработки мышц спины, пресса, поясницы и талии. Занятие проводится на полу, поэтому предварительно нужно обзавестись гимнастическим ковриком и подготовиться к тому, что придется выполнять различные варианты планок, скручиваний и гиперэкстензии.
• TRX. Современное спортивное направление – упражнения выполняются с использованием специальных петель. На первый взгляд кажется, что ничего сложного нет. На самом деле этот инвентарь в рамках проработки всего тела творит настоящие чудеса. Во время тренировки TRX выполняются стандартные упражнения, но их сложность несколько выше, так как параллельно спортсменам нужно удерживать баланс и равновесие.

Интересный факт. Групповые занятия – это весело и эмоционально комфортно. Вместе с другими людьми под руководством опытного тренера достигать результатов намного приятнее.

Фитбол-аэробика

Занятия проходят при помощи большого мяча. Мяч используется как средство отягощения, опора или предмет метаний (бросков). Главной сложностью становится удержание равновесия на этом мяче.

Комплекс этих упражнений улучшает координацию, исправляют осанку, тренирует ловкость. Данные занятия полезны людям, имеющим проблемы с позвоночником и избыточным весом.

Для того чтобы ознакомиться с тем или иным видом тренировок можно посмотреть видео группового фитнеса. Это позволит выбрать наиболее оптимальный и понравившийся Вам тип занятий.

Силовые тренировки

Этот вид тренировок направлен на увеличение мышечной массы, моделирование тела. Используются различные способы отягощения: штанги, гантели, тренажеры и др.

Upper Body – комплекс тренировок, направленный на проработку мышц спины, пресса, плеч, рук. Глубокая проработка мышц пресса позволяет стать обладательницей красивой, стройной талией. Выполнение упражнений с утяжелением позволяет равномерно развить основные и глубокие мышцы, добиться красивого рельефа.

Подобные фитнес-тренировки позволяют также подготовиться к силовым нагрузкам, разогреть мышцы перед тяжелыми нагрузками – избежать получение травмы.

Виды групповых занятий в фитнес-клубе

Групповые занятия в фитнес-клубах проводятся под руководством тренера. Можно выделить несколько общих направлений: аэробные занятия, силовые, смешанный формат, танцевальные, Body Sculpt, или интервальное занятие. Происходит чередование силовых упражнений и выполнения комбинаций на степе. Пульс на протяжении всего занятия остается высоким. Рекомендуется для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса.

Танцевальные направления. Это аэробика с элементами разных танцевальных направлений: латины, восточных танцев, стрип-дэнс, хип-хопа. Самое главное — это не столько точно повторить все шаги, сколько получить аэробную нагрузку, научиться управлять своим телом и получить удовольствие от движения.

Body

силовые, придающие рельеф;

разумное тело»;

с элементами единоборств;

с танцевальными элементами.

Кардиотренировки

Что это такое? Если упрощенно, то это – занятия, ускоряющие наш пульс. Самые простые и доступные кардиотренировки – бег, езда на велосипеде, плавание. В спортивном клубе к ним относятся:

• степ;
• классическая аэробика;
• интервальные тренировки;
• слайд-аэробика;
• функциональный тренинг.

Эти занятия проходят в бодром темпе под ритмичную музыку. Результатом таких тренировок будет улучшение работы сердечно-сосудистой системы и активное сжигание жира.

Кардиотренировки – это лучший вариант для похудения. Не рекомендуются подобные виды занятий людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астматикам, диабетикам и онкобольным.

Силовые тренировки

Заниматься с утяжелением можно не только в тренажерном зале. Есть множество групповых программ, предполагающих активное включение в занятие штанг (бодибаров), гантелей, утяжелителей для рук и ног. Чаще всего это небольшой вес, а эффект достигается за счет большого количества повторений каждого упражнения.

К таким силовым классам относятся:

• body sculpt;
• ABT+Flex;
• Upper body;
• кроссфит;
• Body Pump.

Такие тренировки подходят для различного уровня подготовки, просто новички используют меньший вес.

Результатом силовых занятий станет не только избавление от лишнего веса, но и появление красивого рельефа, без излишней мышечной массы. Противопоказаний к выполнению силовых тренировок практически нет, нужно только правильно дозировать нагрузку на мышцы.

Разумное тело BodyMind. В процессе этих тренировок развивается гибкость, выносливость, улучшается осанка, снимается стресс и напряжение. Мгновенного результата не будет, но при регулярном посещении таких занятий лишний вес уходит, а организм оздоравливается.

Основные виды занятий «разумное тело»:

• йога;
• стрейчинг;
• пилатес;
• бодифлекс;
• калланетика.

Эти спокойные тренировки популярны у жителей больших городов, стремящихся снять напряженность после тяжелого трудового дня. Подходят они для всех возрастов и для любого уровня физической подготовки.

Тренировки с элементами единоборств

Такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной силы и выносливости. В основе занятий лежит аэробика, дополненная различными специфическими движениями:

• фит-бо – карате;
• тай-бо – бокс и таэквондо;
• ки-бо – кикбоксинг.

Порекомендовать такие занятия можно тем, у кого мало лишнего веса или нет совсем. Также не лишней будет неплохая растяжка и координация. Тренировки с элементами единоборств помогают выбросить агрессию и накопленный стресс.

Танцевальные тренировки

Это, пожалуй, один из самых приятных видов фитнес-занятий. По сути, это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений:

• латина;
• восточные танцы;
• зумба;
• хип-хоп;
• стрип-дэнс;
• боди балет;
• ort de bras.

В этом сегменте тренировок выбор поистине огромный, где каждый сможет выбрать себе танец по душе. Осваивая новые танцевальные па, параллельно развивается гибкость, выносливость и сбрасывается лишний вес. Занятия танцами также очень эффективны для похудения, дают огромный заряд энергии и хорошего настроения.

Низкоударные программы

Это щадящие программы без прыжков и больших нагрузок. Подходит для:

• новичков, которые ищут эффективные несложные программы;
• тех, кому запрещено выполнять упражнения с прыжками;
• страдающих большим лишним весом, для которых прыжки нежелательны;
• тех, кто восстанавливается после травм;
• не выдерживающих серьезные физические нагрузки.