Всем привет! В своей первой статье я говорила о семи методах похудения, которые мне не подошли. А как же я тогда худею, спросите вы? Кроме самоанализа и мотивирования не малую роль играет само питание. Лично я учитываю два критерия: что я ем и сколько я ем.
ПОСЛЕ (85 — 90 кг)
Сколько я ем?
Каждому конкретному организму нужна энергия на его обслуживание. Чем вы полнее, тем больше путь транспортировки питательных веществ к вашим клеткам. Тучным людям нужно больше калорий, чем стройным. Дополнительно необходимо учитывать ваш рост и возраст.
Давайте рассчитаем рекомендуемую суточную норму калорий (РСК) на моём примере:
вес на 01.03.2020 — 104,8 кг,
рост — 162 см,
возраст — 31 год.
РСК = (10 * 104,8 кг + 6,25 * 162 см — 5 * 31 год — 161) * 1,2 = 2093 ккал
Для того, чтобы не оставаться в текущем весе при низкой активности, я должна есть 2093 калории. Но я хочу сбросить вес , а конкретнее сам жир . В 1 кг жира — 7716 ккал!
Безопасный сброс веса — 1 кг в неделю (4 кг в месяц) , но нужно понимать, что вместе с жиром ещё уходит вода и часть мышечной массы. Я занимаюсь собой уже второй год: лишней воды в моём теле стало меньше, а за количеством белка я слежу. Возьмём в расчёт идеальный сценарий — потерю 2,5 кг жира в месяц.
Fat Secret Как пользоваться программой
2,5 кг жира = 19290 ккал — именное такое количество калорий должно быть в дефиците за месяц, чтобы скинуть 2,5 кг жира.
19290 ккал / 30 дней = 643 ккал в день должно быть в дефиците.
2093 ккал (РКС) — 643 ккал = 1450 ккал в день я могу потреблять для безопасного, но достаточно интенсивного сброса веса.
Заметки:
1. При РКС в 2093 ккал мы рассчитали дефицит в 643 ккал — 30,7% дефицита, что является критической отметкой. Не стоит превышать дефицит в 20-30%, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье.
2. РКС и дефицит желательно пересчитывать 1-3 раза в месяц в зависимости от скорости потери веса.
3. Для более качественной корректировки веса необходимы физические нагрузки с их постепенным увеличением. Но не забывайте учитывать их в расчёте РКС.
4. Если сомневаетесь в правильности ваших расчётов, лучше обратиться к эндокринологу и периодически сдавать рекомендуемые анализы.
Источник: dzen.ru
Что значит РСК в FatSecret и для чего этот параметр нужен?
Что значит РСК в FatSecret, нужно ли учитывать этот параметр при наборе или сбросе веса? Еще как нужно – это очень важный показатель, без которого сложно соблюдать диету и выстроить грамотный рацион питания. Ведь РСК – это ежедневный расчет нормы калорий, которая нужна вам для достижения результата!
Что это?
Одна из фишек приложения FatSecret – это РСК или рекомендуемое суточное количество калорий, которые необходимо потреблять, чтобы достичь цели диеты. Звучит сложно? Это только кажется – на самом деле, разобраться довольно легко!
FatSecret как пользоваться приложением. Как считать калории Фат Сикрет.
РСК в приложении FatSecret высчитывается автоматически на основании определенных параметров, которые вы задаете при регистрации. В этот список входят:
Когда расчет устанавливается, сервис автоматически подстраивается под ваши нужды – вы получаете четкое представление о том, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь желаемого результата.
Из расчета РСК отображаются все рекомендованные продукты питания, готовые диеты (если у вас премиум-подписка), а также пищевой дневник и диетический календарь.
Сразу отметим, что такое РСК в FatSecret в процентах. Покажем на примере!
Если взять такие параметры:
- Пол – женский, возраст – 22 года;
- Рост – 165 см, вес – 75 кг;
- Малоактивный образ жизнь;
- Цель – медленное снижение веса.
Программа рассчитает РСК так: ежедневно нужно потреблять около 2200 калорий, чтобы постепенно добиваться поставленной цели.
Соответственно, если на завтрак вы съели блюдо на 500 калорий – вы потребили 22,73% от суточной нормы. Теперь алгоритмы становятся понятнее?
Посмотреть рекомендуемую норму можно в настройках – откройте вкладку «Больше» через панель снизу и найдите раздел «РСК». Число отображается прямо на главном экране.
Как изменить?
Теперь необходимо разобраться, как поменять РСК в FatSecret. Эта опция пригодится, если вы уже сбросили/набрали часть веса или планируете поменять подход к диете, а может быть, добавили физическую активность.
Обращаем ваше внимание, что с мая 2022 года пользоваться учетной записью можно только через мобильное приложение, авторизация через сайт недоступна. Технические неполадки связаны с невозможностью подтвердить сертификат безопасности сайта.
Приступаем? Следуйте нашей инструкции:
- Откройте мобильное приложение;
- Найдите кнопку «Больше» на нижней панели справа;
- Перейдите к меню настроек;
- В блоке «Счет» найдите вкладку «РСК»;
- Нажмите на кнопку «Пересчитать».
Теперь вы можете поменять свои параметры, чтобы изменить расчет рекомендуемого суточного количества калорий. Напомним, число зависит от уникальных факторов, которые вы устанавливаете самостоятельно.
Итак, что можно изменить?
- Возраст (если у вас скоро день рождения, менять цифру не надо – счетчик переключится автоматически, так как при регистрации вы указывали дату рождения).
- Пол (женский или мужской – вдруг вы нажали не на ту кнопку при регистрации).
- Вес (в килограммах).
- Рост (в сантиметрах).
- Уровень активности. Доступны такие варианты:
- Сидячий. Виды повседневной деятельности, требующие минимальных физических усилий.
- Малоактивный. Некоторые усилия в повседневной деятельности или несложные упражнения.
- Активный. Повседневная деятельность, требующая небольших усилий или регулярные умеренные физические нагрузки.
- Очень активный. Интенсивные физические усилия или регулярные энергичные упражнения.
- Цель диеты. И здесь на выбор предлагаются несколько вариантов
- Увеличение веса
- Медленное увеличение веса
- Медленное снижение веса
- Снижение веса
- Сохранение текущего веса
После того, как вы поменяете нужные параметры, необходимо кликнуть по значку «Вычислить», чтобы пересчитать рекомендуемое суточное количество калорий.
Никаких ограничений на смену РСК нет – можете хоть каждый день пересчитывать рекомендуемое число потребляемых калорий. Только помните, что в первую очередь этот показатель важен именно вам – не нужно хитрить и «сбавлять» вес или приписывать себе излишнюю физическую активность.
Если вы хотите достичь своей цели и закрепить результат, при этом не страдая от недоедания или переедания, относитесь к процессу честно и открыто. Укажите верные параметры и следуйте подсказкам приложения!
Источник: gtonorm.ru
Бесплатный онлайн-сервис FatSecret — для тех, кто хочет похудеть.
Дорогие мои друзья и читатели!
Сегодня хочу познакомить Вас с одной онлайн сервисом (программа) для сброса веса тела.
Существуют много программ, диет, сообществ,семинаров,таблеток и т.д. .чтобы мы могли сбросить вес , который нам мешает, но не секрет, что не всё эффективны, а могут быть и вредны..
Сайт с которым я Вас хочу познакомить почти аналогичен Weight Watchers, но Weight Watchers платный сайт и один месяц на нём Вам будет стоить в пределах 13 евро..
Сайт с которым я Вас хочу познакомить называется Fatsekret..и стоит 0,00 копеек)))
FatSecret – это не только пособие по похуданию, это больше справочник здорового образа жизни, а также очень развитое комьюнити людей дарящих и ценящих самое ценное, что даровано человеку – его здоровье.
FatSecret — переведён почти на все языки мира.. И приятный сюрприз, он существует на русском FatSecret Россия Возможности FatSecret
Если кратко, то в FatSecretвы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и очень наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня или же иметь хорошую память 🙂
Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecretРоссия:
- Базу российских продуктов с возможностью добавления собственных продуктов или исправления уже существующих.
- Ведение дневника питания с разделением блюд на три основных приема пищи и перекусы.
- Ведение дневника активности с указанием «энергоёмкости» упражнений – бега, силовых и так далее.
- Возможность расчёта суточной нормы калорий и своего «идеального» веса, а так же отслеживание текущего веса и прогресса в похудении.
- Сообщество – возможность видеть не только свой прогресс, но и наблюдать за другими участниками сервиса.
Небольшим недостатком FatSecretРоссия можно назвать слабую русификацию – кое-где явно проглядывает машинный перевод, но работе с сервисом это не мешает.
Есть мобильные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще Версия для Android
В течении дня всё можно записывать через телефон на сайт. а вечером уже спокойно за компьютером увидеть результаты.
Начало работы с FatSecret
После стандартной процедуры регистрации (в которой вы должны, помимо всего прочего, указать свои имя, фамилию и почтовый индекс, но мы-то знаем, что писать в таких случаях можно всё что угодно 😉 и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт».
(я специально зарегестрировалась на русскоязычном ещё раз))
Затем Вы переходите на след. страничку.
Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах
- На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК)*, и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.
Работа с сервисом FatSecret
Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Вверху располагается меню с пятью вкладками:
- МОЙ FATSECRET– именно здесь вы ведёте свои дневники и отслеживаете результаты.
- ПРОДУКТЫ – здесь можно посмотреть состав любого продукта в базе сервиса или добавить свой продукт
- РЕЦЕПТЫ – здесь вы можете поделиться с сообществом своими рецептами или посмотреть уже существующие
- ФИТНЕС – здесь можно посмотреть энергоёмкость упражнений и другой активной деятельности с учётом вашего собственного веса.
- ОБЩЕСТВО – здесь публикуются записи из дневников и результаты других пользователей.
- Ваши контактные данные нигде не отображаются, и никто вам не мешает регистрироваться под ником и устанавливать любую картинку или фотографию на аватар. Связать профиль в FatSecretс реальной личностью невозможно, только если вы сами этого не захотите.
- Возможность добавлять друзей и следить за результатами других людей прекрасно мотивирует и не даёт сорваться и сойти с правильного пути.
При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить 90% времени), появится нижнее меню из шести разделов.
- Вернуться на главную страницу в ленту новостей.
- Календарь – здесь вы выбираете, за какой день будете вносить запись в дневник.
- Мой дневник питания. Рядом с иконкой отображается калорийность уже съеденной за день пищи.
- Дневник моих упражнений. Рядом с иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
- Мои изменения в весе. Рядом с иконкой показан ваш текущий вес и сколько килограммов остаётся сбросить/набрать до цели. В этом разделе вы можете добавить свой вес в данный момент и посмотреть график изменения веса.
- Мой журнал. Здесь вы можете добавить комментарии к любому из дней, т.е. при желании здесь можно вести дневник всех событий, связанных с похудением. Это необязательно – лично мне, например, достаточно цифр.
Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания».
Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:
В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.
Под каждой из категорий находится зелёная кнопка «+Добавить элемент», при нажатии на которую вы попадёте в меню добавления продукта.
При нажатии на кнопку «+Добавить элемент» вы попадаете в меню добавления продукта.
Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».
Подводим итоги
Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.
- Устанавливаете суточную норму калорий.
- В начале каждой недели взвешиваетесь и забиваете свой вес на вкладке «Мои изменения в весе».
- В конце дня забиваете все съеденные продукты или блюда.
- Кратко анализируете результаты дня: какие блюда принесли максимум калорий, не превысили ли вы суточную норму по калориям, что из еды можно добавить, что можно убрать.
Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру..
Здесь не все функции этого сервиса, Всё остальное Вы увидите, когда зайдёте в свой профиль..
Поверьте: сайт очень интересен и главное без денежных затрат)))
Дерзайте .милые. Я желаю всем здоровья. Жмите на кнопку.
*РСК – рекомендованная суточная норма калорий.
**За помощь в создании поста благодарю Михаила Соловьёва
Источник: www.liveinternet.ru