Beachbody — это известная американская компания, которая специализируется на разработке домашних фитнес-программ. Особенностью тренировок Beachbody является быстрый и эффективный результат. Все программы ориентированы на комплексный подход по совершенствованию вашего тела.
Компания Beachbody была основана в 1998 году. За это время было создано множество тренировочных комплексов, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Главная миссия компании: помочь людям жить здоровой, полноценной жизнью.
Наиболее успешными программами Beachbody стали P90x от Тони Хортона, Insanity от Шона Ти, 21 Day Fix от Отумн Калабрес. Большую популярность также обрели тренерские методики Шалин Джонсон и Саги Калева. Чтобы разобраться во всем многообразии фитнес-курсов Beachbody, предлагаем вам сводную таблицу со списком наиболее популярных программ знаменитой компании.
В таблице несколько значений:
- Год: год выпуска программы, по умолчанию тренировки отсортированы по этому значению.
- Название программы: по ссылкам можно перейти к подробному описанию комплекса (ссылка откроется в новом окне).
- Имя тренера: кто возглавляет тренировки.
- Длительность видео: сколько по времени длятся тренировки
- Общая длительность: на сколько дней рассчитан целый комплекс занятий
- Количество тренировок: сколько тренировок входит в курс
- Сложность: низкая, средняя, высокая, очень высокая. Обратите внимание, что разделение по уровням сложности весьма условное. Восприятие тренировок очень зависит от индивидуальных особенностей человека.
- Краткое описание: общее описание тренировок.
Таблица всех тренировок Beachbody
Обратите внимание, что таблица очень удобная: вы можете отсортировать программы по нужному вам значению, например, год, тренер, уровень сложности, общая продолжительность программы. Просто нажимайте на стрелочки в шапке таблицы.
Почему Фул — Бади Тренировка — Всего Тела Лучше чем СПЛИТ
Топ-10 самых популярных программ Beachbody
Команда Beachbody составила свой собственный топ-лист самых востребованных программ, исходя из рейтинга просмотров. Если вы не можете определиться, с какого комплекса начать тренироваться дома, то предлагаем вам подборку самых популярных программ Beachbody. Ссылки на подробное описание тренировок даны в таблице выше. Информация использована с официального сайта beachbodyondemand.com.
1. 21 Day Fix
Комплекс 21 Day Fix уже в первый месяц буквально взорвал продажи, и даже спустя 3 года популярность программы Отумн Калабрес не утихает. Фитнес-курс подкупает своим разнообразием и эффективностью, поэтому вполне заслуженно возглавляет рейтинг Beachbody. Всего лишь 30 минут в день с очаровательной Отумн быстро приведут вас к цели.
2. Shift Shop
Shift Shop – одна из самых свежих программ Beachbody, которая разработана новым тренером команды Крисом Даунингом. Курс был выпущен летом 2017 года и уже успешно штурмует рейтинги популярных домашних фитнес-комплексов. Программа включает в себя кардио-тренировки и силовые тренировки нескольких уровней сложности от 25 до 50 минут.
Функциональный тренинг: что это такое, программа тренировок
3. Core De Force
Тренировки Core De Force основаны на элементах из MMA (смешанные боевые искусства). Благодаря этому программа проходит со сниженной ударностью, при этом помогает отлично тонизировать тело. Занятия ведут пара тренеров Джерико и Джоэл, которые приятно удивят вас позитивной и доброжелательной манерой ведения тренировок. В программе в основном предлагается кардио-нагрузка для сжигания жира, инвентарь вам не понадобится.
4. 21 Day Fix Extreme
После успеха программы 21 Day Fix команда Beachbody решила выпустить сиквел, в котором вас ждет более экстремальная нагрузка для всего тела. Видео также длятся 30 минут как и в первом выпуске, но теперь Отумн предлагает более интенсивные и ударные упражнения, поэтому легкой программа точно не будет. Для занятий помимо гантелей вам понадобится трубчатый эспандер.
5. Focus T25
Focus T25 – это трехмесячный комплекс жиросжигающих тренировок, который подойдет всем желающим похудеть. Занятия длятся только 25 минут, но даже за это короткое время Шон Ти выжмет из вас все соки. Программа состоит из трех фаз: первый месяц вы будете работать над интенсивным сжиганием жира, во второй месяц к этому добавится тонизирование мышц, а в течение третьего месяца вы сможете закрепить успех и поработать над качеством тела.
6. Master Hammer and Chisel
И еще один фитнес-курс Отумн Калабрес располагается очень высоко в рейтинге самых популярных программ Beachbody. Но в данном случае речь пойдет о тренировках, которые разработаны совместно с известным израильским бодибилдером Саги Калев. Комплекс включает в себя разнообразные силовые и кардио-тренировки из серии Chisel (от Отумн) и из серии Hammer (от Саги). Эта парочка заставит вас очень эффективно поработать над трансформацией тела! Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь.
7. Insanity Max 30
А вот Insanity Max 30 занимает всего лишь седьмую строчку популярности согласно рейтингу Beachbody. И неудивительно, ведь эта программа от Шона Ти подходит далеко не каждому! Ультра-интенсивный комплекс Insanity Max 30 является одним из самых сложных в целом ряду домашнего фитнеса. Тренировки длятся только 30 минут, но это, вероятно, будут ваши самые тяжелые полчаса. Если вы выдержите 2 месяца тренировок с Шоном, то вы не только измените свое тело, но и существенно повысите ваш уровень физической подготовки.
8. 22 Minute Hard Corps
Для тех, кто любит тренироваться быстро и эффективно, стоит обратить внимание на комплекс 22-минутных занятий от Тони Хортона. В программу 22 Minute Hard Corps вошли кардио-тренировки и силовые тренировки для быстрого жиросжигания и тонуса мышц. Подумайте только, всего лишь 20 минут! Даже самый занятой человек сможет выделить треть часа на ежедневные тренировки.
9. P90X3
А вот и еще один фитнес-курс от Тони Хортона, который вошел в десятку самых популярных программ Beachbody. Всеобъемлющий комплекс 30-минутных тренировок P90X3 подойдет тем, кто хочет не только похудеть, но и поработать над мышечным рельефным телом. Идеальное сочетание кардио, силовых и функциональных нагрузок поможет вам построить тело своей мечты.
10. PiYo
PiYo подойдет тем, кто избегает ударных нагрузок и хочет поберечь свои суставы. Шалин Джонсон предлагает комплекс на основе двух компонентов: пилатеса и йоги (отсюда и название – PiYo). Вас ждут низкоударные упражнения для всего тела, однако программа совсем не простая. Шалин поддерживает динамичный темп и использует функциональную нагрузку для сжигания калорий и укрепления мышц.
Related posts:
- Active Maternity: комплекс тренировок во время беременности с Отумн Калабрес
- 80 Day Obsession: комплексная программа для живота, ног и ягодиц от Отумн Калабрес
- 21 Day Fix
- Fix Extreme
Источник: fitnessarea.ru
Масштабный обзор Beachbody Insanity от Caricia и Паршютистки!
Привет!
Ну, конечно, разумеется, мы не могли обойти свои вниманием этот шедевр. Скорее мы морально готовились к написанию масштабного обзора аж от двух авторов, опробовавших программу и мало того, теперь изо всех сил пропагандирующих ее на diets
Итак, Caricia и Парашютистка представляют обзор программы Beachbody Insanity!
Погнали!
Лиса вас приветствует! Я расскажу о первом месяце тренировок Insanity.
Небольшое вступление, что же такое Insanity? Многие так или иначе, уверена, слышали об этой программе, либо слышали о серии Beachbody, которая выпускает гениальные тренировки — это и Шалин, и Тони, и Леандро и конечно. Шон *девочки, держимся*
Insanity — это
Добро пожаловать в ИНСАНИТИ. Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес тренинг из всех, что были в Вашей жизни. Это, возможно, самая трудная тренировочная программа из вышедших на DVD. Но если Вы решили, что способны взять новую планку, присоединяйтесь ко мне.
Используя свою формулу тренировок, я создал интенсивную 60-дневную тренировочную программу для всего тела. Я буду чередовать взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на устойчивость. Это первый шаг из «невыполнимого». Вы на своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело.
С этого момента и в течение следующих 60 дней вы будете пребывать на грани. Вам понадобится энергия и уверенность в своих силах, чтобы преодолеть это испытание. Вы станете сильными, стройными и подтянутыми. И хотя вы будете измотанными и обессиленными после каждой тренировки, вы все же почувствуете себя покорившими Эверест.
Чувствуете? Итак, первый месяц. основные тренировки:
Каждая тренировка состоит из трех частей: разминка, состоящая из трех повторений одной и той же комбинации кардио упражнений, затем растяжка, основные упражнения, снова растяжка. В первом месяце тренировки длятся в пределах 45 минут, а каждое упражнение (кроме pure) делается полминуты.
1. Plyometric Cardio Circuit — так называемые цепи. Здесь два круга упражнений — то есть выполняются две комбинации упражнений, каждая из которых выполняется трижды, при этом после каждого повтора делается перерыв. Здесь и кардио, и приседания, и отжимания — и все в темпе insanity, разумеется
2. Cardio Power замираний» в определенном положении. Признаюсь честно, когда начинала мышцы после этого «восстановления» болели ой как.
4. Pure Cardio — самая короткая в первом месяце и моя самая любимая. Потому что без остановок и передышек. Вообще Каждое упражнение выполняется минуту.
5. Cardio Abs — тренировка на пресс, 16 минут. Но здесь не только ожидаемые упражнения на полу (кстати, не только традиционные), но и всевозможные прыжки, которые тоже укрепляют мышцы пресса.
И, наконец, после месяца тренировок идет восстановительная неделя, в течении которой делается одна тренировка каждый день:
6. Core Cardio Beachbody Insanity» 2-й месяц.
Слово передано мне, Лене-Парашютистке, поэтому с радостью делюсь впечатлениями о втором месяце Инсанити.
После тренировок первого месяца сложно было предположить, что есть на свете что-то более сложное))))))))
Второй месяц представляет собой комплекс тренировок, достаточно тяжелых и длительных (45-50 минут), разница с тренировками первого месяца очень хорошо ощущается.
Но и удовлетворение от тренинга растет.
С 6-й недели вместо привычных тренировок в плане фигурируют:
— Max Interval Circuit — интервальная тренировка, чередуются периоды максимума и почти максимума. Длится 59 минут.
— Max Cardio Conditioning — тренировка без дополнительного 30-секундного отдыха. Без остановок. 48 минут.
— Max Interval Plyometrics — плиометрика. Очень много прыжков. И ноги прыгают, и руки прыгают. И так целых 55 минут.
— Max Recovery — на мой взгляд, одна из самых сложных тренировок, я бы отнесла ее к изометрической. Очень хорошо прорабатываются руки и вообще верхняя часть тела. 47 минут.
— Insane Abs — тренировка на пресс. Сложнее, чем тренировка «Cardio Abs», за счет уменьшения количества периодов отдыха и увеличения общей длительности (33 минуты). В расписании как обязательная тренировка не стоит.
Т. е. если вы «Cardio Abs» выполняете достаточно легко, то можете попробовать заменить ее на «Insane Abs». Советую)
В целом о том, что вас ждет во втором месяце.
В процессе тренировки, возможно, вы будете материться. Возможно, безумно захотите убить Шона или как минимум побить его))))
Используйте все эти эмоции и вкладывайте в тренировку, она будет эффективнее)) Я проверяла и не только я (Маришка тоже )! И пульсометр подтверждал это много раз))))
Постарайтесь не останавливаться в процессе. Это будет очень сложно и даже будет казаться невозможным. НО глаза боятся, руки делают (или ноги ).
Максимально расслабляйтесь в короткие периоды отдыха. И много пейте, как до тренировки, так и во время, и после нее.
Чтобы были силы для прохождения Инсанити, питайтесь полноценно. Никаких диет и пресловутых 1200 ккал. Иначе может попрощаться со своим здоровьем. Но это уже другая тема))
Немного приятностей: 
Dig Deeper, девочки.
И последнее включение от Лисы
Insanity для меня – это целый период в жизни. Словами этого не описать. Программа дала мне и здоровье, и фигуру, и выносливость и еще кучу всяких няшек. Она сложная, она ОЧЕНЬ сложная – но выполнимая. Уровень – твердая пятерка (=
А разницу можно просто показать
| Рейтинг: +62 |
Источник: www.diets.ru
Что такое 21-дневное исправление Beachbody?
В Drink-Drink мы считаем, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешные планы питания должны быть индивидуальными и учитывать человека в целом. Прежде чем приступить к новому плану диеты, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Что такое 21-дневное исправление Beachbody?
Beachbody 21-Day Fix — это программа диеты и упражнений, которая обещает быструю потерю веса до 15 фунтов. План диеты делает упор на цельные продукты без необработанных ингредиентов. Тем не менее, некоторые люди могут обнаружить, что они не получают достаточного количества ежедневных калорий, чтобы преобразовать их в энергию для физических упражнений.
План также поощряет 30 минут сердечно-сосудистых упражнений в день, которые полезны для снижения веса и здоровья сердца.
Что говорят эксперты
«21-Day Fix утверждает, что люди могут сбросить до 15 фунтов за 21 день. Раскладывая продукты по контейнерам с цветовой маркировкой и занимаясь спортом, можно сбросить вес, но, вероятно, не до такой степени, как обещали. Экспертам не нравится краткосрочная направленность, и они предполагают, что некоторым она может показаться слишком ограничительной».
–Крисси Кэрролл, RD, MPH
Что можно есть
План питания на 21 день предусматривает три приема пищи и три перекуса в день, количество порций определяется вашей потребностью в калориях. Тем не менее, размеры порций довольно малы, а это означает, что некоторые люди могут обнаружить, что они не получают достаточного количества ежедневных калорий даже в течение всего 21 дня плана.
Фрукты и овощи
Как и все планы Beachbody, 21-Day Fix рекомендует есть много цельных фруктов и овощей. Порция составляет 1 стакан. В зависимости от количества калорий вы будете съедать от трех до шести порций овощей и от двух до четырех порций фруктов в день.
- Морковь
- Горох
- Зелень
- Спаржа
- помидоры
- Яблоки
- виноград
- Ягоды
- Цитрусовые
Постные белки
План питания 21-Day Fix рекомендует нежирные белки. Порция составляет 3/4 стакана. Вы будете съедать от четырех до шести порций в день.
- Куриная грудка
- Тофу
- яйца
- Греческий йогурт
- Рыба
- Стейк без костей
Сложные углеводы
Размер порции зерна небольшой (1/2 чашки), и план предусматривает от двух до четырех порций в день, опять же в зависимости от количества калорий. Три раза в неделю вы можете заменить одну из этих порций углеводов на лакомство, такое как темный шоколад или сухофрукты.
- Лебеда
- коричневый рис
- Бобовые, такие как горох и чечевица
- Крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкий картофель
Здоровые жиры
Размер порции составляет 1/3 чашки, и независимо от цели по калориям план ограничивает эту группу одной порцией в день. Также допускается ежедневное употребление от двух до шести чайных ложек орехового масла и масла. Одна порция заправки для салата из 2 столовых ложек разрешена для всех диапазонов калорий. План питания «21-Day Fix» включает в себя рецепты заправок для салатов, соответствующие его критериям.
- Авокадо
- Орешки
- Семена
- Сыр
- Ореховое масло
- Масла
- Салатная заправка
Что нельзя есть
Пока вы находитесь на 21-дневном исправлении, вам следует избегать продуктов, которые не считаются «цельными продуктами».
Рафинированные углеводы
- белый хлеб
- Белая паста
- Crackers
- Зерновой
Сахара и подсластители
- Конфеты
- Конфеты
- Выпечка
- Искусственные подсластители
Обработанные и жареные продукты
- Мясные деликатесы
- Упакованный закуски
- Бекон
- Колбаса
- Хот-доги
- Картофельные чипсы
- Жареные продукты
Алкоголь
- Пиво
- Вино
- Крепкие напитки
Как подготовиться к Beachbody 21-Day Fix для подсчетов выше 2,300 округляйте в меньшую сторону.
Подход к питанию для каждой программы Beachbody немного различается, но большинство планов, включая 21-Day Fix, следуют модели 40/30/30. Это означает, что вы потребляете 40% калорий из углеводов, 30% из белков и 30% из жиров.
В 21-Day Fix люди сначала рассчитывают свои ежедневные потребности в калориях, основываясь на текущем весе и используя формулу, предоставленную Beachbody. Эта цель калорий затем определяет количество порций, которые можно съесть из контейнеров для контроля порций с цветовой кодировкой.
Каждый яркий многоразовый контейнер предназначен для того, чтобы помочь вам есть нужное количество различных продуктов во время еды, чтобы вы научились здоровым привычкам в еде для долгосрочного поддержания веса. Также предоставляются справочники по покупкам продуктов и листы планирования питания. Имейте в виду, однако, что система потребует постоянных затрат времени (как и любая программа здорового питания), чтобы заставить ее работать.
Коктейли Beachbody’s Shakeology не требуются для программы, но продукты активно рекламируются. Они также дороги. Вам нужно покупать коктейли в больших количествах (коробка из 24 пакетов — это предложение наименьшего размера из доступных), и вы заплатите до 129.95 долларов. Цена, вероятно, будет выше, чем стоимость приготовления собственных протеиновых коктейлей дома.
Если вы не употребляете глютен или вегетарианец, вы можете адаптировать план питания «21-Day Fix» в соответствии со своими диетическими потребностями. Рекомендуемые продукты включают безглютеновые и мясные варианты.
План тренировок также является неотъемлемой частью 21-Day Fix. Он включает в себя шесть различных 30-минутных тренировок. Вы будете делать по крайней мере один каждый день.
Если вы уже знаете, что вам нужно соблюдать определенную диету, эта программа может оказаться для вас не лучшей, потому что вы не получите профессиональных или персональных рекомендаций по питанию. Точно так же, если у вас есть травма или состояние здоровья, которое требует от вас изменения движения, вам может быть лучше с квалифицированным личным тренером или тренером, который может безопасно руководить вашей программой упражнений.
Плюсы 21-дневного исправления
Фотографии до и после убедительны, но действительно ли работает Beachbody 21-Day Fix? План диеты поощряет здоровый образ жизни и продвигает долгосрочные здоровые привычки, такие как контроль порций, но сама программа не является успешным методом для долгосрочного контроля веса.
Минусы 21-дневного исправления
Несмотря на эти преимущества, у экспертов есть некоторые опасения по поводу Beachbody в целом и этой программы в частности. Нет общих рисков для здоровья, связанных именно с Beachbody 21-Day Fix, но есть несколько недостатков.
- Ограничение калорий: Формула, которую использует 21-Day Fix для определения целевых калорий, может привести к тому, что рекомендуемое ежедневное количество калорий будет ниже 1,500 калорий. Многим этого количества калорий для энергии и здоровья будет недостаточно, особенно если учесть ежедневные тренировки.
- Краткосрочное решение:Beachbody обещает быстрые результаты с 21-Day Fix, а программа рассчитана только на три недели. В течение этого времени людям, вероятно, придется избегать приема пищи вне дома и находить время для физических упражнений не менее 30 минут каждый день. Возвращение к прежним привычкам и размерам порций через 21 день может означать восстановление потерянного веса.
- Дорогостоящий: Комплект 21-Day Fix стоит около 60 долларов и включает в себя контейнеры для контроля порций, видео тренировок и план питания, а также другие ресурсы и информацию. Однако покупка цельных, необработанных продуктов может быть дорогой. Кроме того, вас могут порекомендовать купить больше продуктов Beachbody, таких как смеси для коктейлей.
- Многоуровневый маркетинг: Поддержка коллег и рекрутинг являются краеугольным камнем системы Beachbody. Однако, поскольку поддержка коллег связана с финансовой компенсацией, компания подверглась критике со стороны некоторых экспертов в отрасли за продвижение «коучинговых услуг» торговыми представителями, не имеющими полномочий в области упражнений или питания, которые получают комиссию, когда продают продукты компании.
- Может привести к дефициту питательных веществ: ограничение калорий может привести к дефициту питательных веществ, что может вызвать усталость. Другие исследования показали, что длительное ограничение калорий может замедлить обмен веществ в организме. В некоторых случаях у пожилых людей было показано снижение плотности костей и мышечной массы. Тем не менее, в целом, долгосрочные последствия ограничения калорий для человека остаются несколько неубедительными.
Компания заявляет, что отдельные дистрибьюторы имеют право оказывать поддержку и поддержку, потому что они сами добились успеха в программах Beachbody. Но никаких формальных упражнений или тренировок по питанию не требуется. Тренеры также получают процент от каждого продукта, который они продают, и любого продукта, проданного коучем, которого они наняли, поэтому они сильно заинтересованы в налаживании связей и продажах.
Является ли Beachbody 21-Day Fix здоровым выбором для вас?
Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует ежедневное потребление калорий от 1,600 до 2,000 калорий для снижения веса в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности. Тем не менее, формула 21-Day Fix не учитывает возраст, пол или вес, а это означает, что их рекомендуемое количество может быть неправильным для вас.
Вы можете добиться большего успеха с этим инструментом, который включает эти переменные. Эксперты по питанию продолжают рекомендовать подсчет калорий для успешной потери веса и долгосрочного контроля веса.
21-Day Fix предлагает сбалансированное сочетание белков, фруктов, овощей, злаков и молочных продуктов, хотя и в небольших порциях. Хотя это соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по наполнению вашей тарелки смесью всех этих продуктов, это не является долгосрочным решением для контроля веса.
Слово от Drink-Drink
Коммерческие диетические или фитнес-программы, такие как Beachbody, удобны, потому что многие элементы (например, конкретные тренировки и планы питания) организованы для вас. Но эти планы имеют цену, которая часто не является устойчивой. Программы похудения «сделай сам» требуют больше времени и усилий для настройки, но эти инвестиции могут помочь вам создать персонализированную программу, которой вы сможете успешно следовать дольше.
Когда вашими целями являются потеря веса и общее состояние здоровья, важно думать о своем жизненном плане хорошего самочувствия, а не о краткосрочных фотографиях «после». Сосредоточение внимания на долгосрочном поддержании веса поможет вам создать систему, которая будет работать на вас.
Такая программа, как Beachbody, может стать хорошим трамплином для запуска вашей программы диеты и фитнеса. Или вы можете решить пойти в одиночку. Независимо от того, какой план вы выберете, обратитесь за поддержкой и руководствуйтесь здравым смыслом, чтобы сохранить свое тело здоровым и здоровым. Также важно поговорить со своим лечащим врачом перед началом новой программы упражнений или диеты.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может вам не понадобиться, и многие диеты просто не работают, особенно долгосрочные. Хотя мы не поддерживаем причудливые диетические тенденции или неустойчивые методы похудения, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетического плана, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что быть самым здоровым человеком, и есть много других способов добиться здоровья. Упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в общем состоянии здоровья. Лучшая диета всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
Источник: drink-drink.ru