Бедра что это за программа

Как убрать жир с бедер

… Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом, на разных языках повторяя, как мантру, эти слова!

Казалось бы, что сложного: посиди на диете, сходи в спортзал и будет тебе счастье. Но нет!

Бедра – очень непростая зона, и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает, что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые, большие, толстые бёдра. При этом, садясь на диету или изводя себя в спортзале, худеет она опять же «сверху» — а жир на бедрах, словно заговоренный, останется при ней.

Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают. И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).

БОЛИТ БОКОВАЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ 🔴 НАПРЯГАТЕЛЬ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ БЕДРА

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа.

А в верхней части тела наоборот.

Мнение эксперта:

«К чему это приводит? К тому, что если вы набираете семь килограмм лишнего веса, то шесть из них придутся на нижнюю часть тела: бедра, попа, колени, иногда живот (жир на животе и бедрах откладывается у всех, но похудеть в бедрах – это чаще мечта женщин, а сбросить вес с живота – желание мужчин). И только один килограмм отложится в верхней части тела.

Если же вы теряете те же самые семь килограмм, то шесть уйдут сверху, а один – снизу. Вот поэтому получить жировые отложения на бедрах так просто, а согнать его – особенно с внутренней части бедер – практически невозможно.

Особенно это касается женщин с ярко выраженными женскими типами фигуры – типом фигуры «груша» и «песочные часы».

Елена Власова, эксперт красоты, специалист по эстетической коррекции тела.

Так что же, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для желающих уменьшить объем бедер.

Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.

1. Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.

1. Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.

1. Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.

1. Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.

Как БЫСТРО убрать БОЛЬ в БЕДРЕ, болит бедро, нога сбоку — как лечить без лекарств. Триггерные точки

Как избавиться от жира на бедрах: физкультура

К сожалению, практически никакая двигательная активность, привычная в нашей повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того, чтобы ее нагрузить (и выяснить, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения, позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно, главное – регулярно выполнять.

Следует, однако, помнить, что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится. Наберитесь терпения.

Как убрать 2 см жира за 10 минут без операции

В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и повышения двигательной активности мало, это меры необходимые, но недостаточные. Сжигание жира, как говорилось выше, начинается далеко не с бедер – так уж устроен организм. Поэтому если вы хотите похудеть именно в этой зоне, стоит прибегнуть к достижениям медицины.

Существует множество способов убрать лишний жир: мезотерапия для похудения и знаменитая лазерная нанолипосакция на «Fotona XP2», криолипосакция и озонотерапия, вакуумная коррекция и нитевая подтяжка бедер Aptos Body.

Мнение эксперта

«Современный подход к эстетике тела изменился. Сегодня, чтобы подкорректировать линию бедер, совсем не обязательно делать липосакцию. Добиваться быстрых и впечатляющих результатов стало возможным и без операции.

Уколы для похудения Акваликс – новая процедура, которая продолжается около 10 минут, но позволяет убрать до 2 сантиметров объема всего за 1 сеанс.

Очень важно, что этот метод позволяет не просто решить вопрос, как убрать бедра, но и подтянуть кожу, сделать линии тела плавными, а кожу ровной и красивой».

Максим Васильев, специалист по эстетической коррекции тела.

Получить дополнительную информацию, записаться на консультацию и процедуру можно по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66 и

Запишитесь на прием онлайн и получите скидку 30% на консультацию. Или купите сертификат клиники, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Гульсина Ахназарова, Казань

Источник: platinental.ru

Эндопротезиро­вание тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав является самым крупным по размерам суставом в теле человека. Эта система соединяет тазовый скелет с бедренной костью таким способом, благодаря которому нижняя конечность является подвижной в разных плоскостях.

Во время ходьбы на него воздействует давление всей верхней части туловища, то есть ежедневно сустав подвергается значительным нагрузкам. Как и любое системное сложное образование в теле человека, тазобедренный суставной аппарат в течение жизни человека может подвергаться разнообразным травмам и патологиям: они могут быть связаны с врождёнными аномалиями развития, с неудачным механическим воздействием или наличием воспалительных процессов и некоторых заболеваний.

В чём суть процедуры эндопротезирования, зачем она назначается

Различные дегенеративно-дистрофические поражения суставного аппарата могут сформироваться у человека на любом этапе его жизни. Их основная опасность в том, что, во-первых, со временем они только прогрессируют, а во-вторых, если вовремя не оказать врачебную помощь, человек может полностью лишиться возможности самостоятельно передвигаться, и окажется прикованным к постели. Болезни и патологии тзб сустава могут быть причиной формирования инвалидности поражённого.

Особенно часто встречается деформирующий артроз, при котором прогрессирующий патологический процесс постепенно видоизменяет форму суставных элементов, деформируя их, в результате чего человек теряет подвижность конечности и постоянно чувствует боль.

Консервативное лечение в таких случаях обычно неэффективно – оно может лишь замедлить процесс, причём только на ранних стадиях. Если болезнь запущена, лечащий врач принимает решение о проведении эндопротезирования.

Что это такое – эндопротезирование тазобедренного сустава? В процессе операции хирург осуществляет физическое извлечение поражённых элементов суставного аппарата, и заменяет их на искусственные протезы. Процедура проводится для достижения нескольких целей – устранения болей в суставе, улучшения его подвижности, возврата пациента к привычному образу жизни, возвращения ему способности ходить и двигаться.

Показания и противопоказания операции

Для того, чтобы определить необходимость операции, лечащему врачу сначала необходимо установить наличие у пациента показаний к ней. Не каждый диагноз, не каждая патология и травма обязательно требует эндопротезирования. Обычно медики придерживаются точки зрения, что там, где больному можно помочь консервативно, лучше начать именно с консервативной терапии. Кроме того, операция по эндопротезированию является сложной и дорогой, а к её осуществлению нужно специально готовиться не только поражённому, но и самому хирургу.

Показаниями к эндопротезированию является:

• асептический некроз суставной головки;
• оскольчатые переломы головки бедренной кости;
• остеоартроз суставов, достигший 3-4 степени;
• новые переломы шейки бедра у больных в возрасте старше 65 лет;
• ложные суставы и несросшиеся переломы шейки кости бедра;
• поражения сустава, вызванные болезнями соединительной ткани (болезнью Бехтерева, ревматоидным артритом, системной красной волчанкой);
• опухоли, обнаруженные в шейке и головке бедренной кости.

Какие противопоказания существуют у операции?

Несмотря на её очевидную ценность и пользу, замена повреждённых элементов сустава возможна не в каждом случае, а иногда может даже причинить вред больному. Эндопротезирование не назначается при наличии туберкулёза, психоневрологических болезней, патологий сердечно-сосудистой системы, острого и хронического остеомиелита.

Виды эндопротезирования: какими способами хирург может помочь пациенту

В зависимости от того, каков объём планируемой операции подразумевается, пациенту может назначаться:

• тотальное;
• однополюсное замещение суставных элементов.

Тотальное эндопротезирование означает полную замену всех элементов системы на искусственные протезы.

Гемиартропластика, или однополюсная замена, представляет собой замещение только головки сустава, в то время как родная вертлужная впадина остаётся на своём месте. В ходе такой операции происходит имплантирование только ножки эндопротеза. Его однополюсная головка и вертлужная впадина формируют новый сустав.

При этом ножка протеза фиксируется в кости специальным костным цементом либо применением плотной насадки. Если у больного на фоне остеопророза наблюдается ослабление кости, более целесообразен метод укрепления головки протеза цементом.

Другая дифференциация подразумевает деление операций эндопротезирования на такие виды:

• первичное;
• ревизионное.

Первый тип означает, что замена сустава происходит впервые. Во втором случае имеет место необходимость устранения проблем, связанных с эксплуатацией ранее установленного искусственного сустава или его частей.

Импланты для первичной и ревизионной операции несколько отличаются между собой дизайном и функциональными возможностями.

Ещё один, отдельно стоящий тип эндопротезирования – замена суставных поверхностей. Такую разновидность операции всё чаще применяют по отношению к молодым пациентам. Поверхностное эндопротезирование даёт возможность максимально сохранить родную костную структуру, особенно в проксимальном отделе бедра.

Как происходит подготовка больного к операции

Подготовительные мероприятия к этой сложной операции начинаются за несколько недель до запланированной даты проведения. Перед госпитализацией в стационар пациенту необходимо пройти тщательное обследование, а именно:

• посетить терапевта;
• сделать рентгенографию и МРТ сустава;
• сдать ряд анализов (крови, мочи и других).

Полученные результаты актуальны не только для хирурга, но и для анестезиолога, который на их основании будет подбирать подходящий препарат для введения больного в состояние медикаментозного сна.

Пациенту необходимо получить разрешение на операцию от терапевта – для этого нужно оценить состояние и стадии всех сопутствующих заболеваний в острых и хронических формах.

Например, наличие гипертонии у поражённого может стать серьёзным препятствием к проведению эндопротезирования. В таком случае перед плановой операцией поражённому необходимо скорректировать курс лечения таким образом, чтобы максимально стабилизировать артериальное давление в пределах нормы.

Под наблюдением доктора, пациент заранее начинает проделывать комплекс упражнений для мышц всего тела – это необходимо для достижения нормальной мышечной формы во время операции. Кроме того, после операции больному нужно будет привыкать к использованию костылей, ходунков, трости, что потребует от его рук и торса определённых физических усилий и уровня подготовки.

Желательно заранее подобрать для себя костыли и ходунки, чтобы в период восстановления иметь возможность передвигаться более-менее самостоятельно. Можно даже заранее потренироваться ходить на костылях.

Избыточный вес у пациента создаёт на эндопротез дополнительные нагрузки – это необходимо учитывать при назначении эндопротезирования. Если операция запланирована на отдалённую дату, пациенту с лишним весом стоит по мере возможности заняться вопросом похудения, как минимум приведя в порядок схему своего питания.

За 2-3 недели до операции необходимо прекратить приём некоторых лекарственных средств – этот вопрос нужно согласовать с лечащим врачом, анестезиологом и хирургом. Обо всех медикаментах, в том числе безрецептурных, которые принимает поражённый, нужно заранее сообщить доктору.

Подготовка включает в себя и моральный аспект, ведь в период после операции дома больному, вероятнее всего, понадобится помощь и уход другого человека, он может чувствовать боль и неудобства из-за необходимости существенных ограничений на время реабилитации.

Домашнюю обстановку тоже нужно будет подготовить к выписке больного после протезирования:

• все часто используемые предметы нужно разместить на уровне рук;
• если дома отсутствует радиотелефон, лучше приобрести его;
• больным, проживающим в частных домах с несколькими этажами, следует свести к минимуму необходимость передвижения по этажам, например, перенеся собственную спальню на первый этаж;
• мебель следует переставить таким образом, чтобы она оставляла достаточно пространства для передвижения на ходунках и костылях;
• все коврики следует убрать, а электрические провода, если они проходят в местах ходьбы, нужно спрятать;
• для мелких необходимых предметов лучше купить небольшую мягкую сумку;
• если дома есть животные, которые могут попасться под ноги, на первые несколько недель после операции их лучше передать родственникам или друзьям.

За день до операции: чего ожидать больному

Для проведения эндопротезирования пациента обязательно помещают в стационар клиники или больницы. После госпитализации его снова осматривает терапевт, хирург, с ним беседует анестезиолог.

В день до операции нельзя употреблять алкоголь. Питание в течение дня должно быть лёгким, исключающим продукты, способствующие газообразованию в кишечнике.

За 10-12 часов до начала запрещено употреблять пищу и жидкость. Вечером можно сделать очистительную клизму и принять слабительный препарат.

Возможно, хирург потребует удалить волосяной покров с места операционного поля, а также убрать лак или гель-покрытия с ногтевых пластин.

Проведение эндопротезирования: алгоритм вмешательства

Перед тем, как отправить пациента на каталке в хирургическую палату, на противоположную ногу ему предложат надеть компрессионный чулок, либо до колена забинтуют её эластичным бинтом – это позволит избежать образования тромбов.

Далее оперируемому вводят анестезию – общую или регионарную. Оба вида подразумевают, что пациент находится в состоянии медикаментозного сна, однако отзывы пациентов о регионарной анестезии более оптимистичны – после неё проще просыпаться, кроме того, даже после пробуждения ещё некоторое время действует обезболивание.

Когда оперируемый уснёт, ему в мочевой пузырь вводится катетер.

Вся длительность операции обычно составляет 1-2 часа. В процессе, хирург отделяет повреждённые элементы сустава, и устанавливает на их место искусственные части протеза. Для удаления накапливающейся крови в рану устанавливается силиконовая дренажная трубка и специальная “гармошка” для забора жидкости из послеоперационной раны.

После завершения всех манипуляций, хирург накладывает швы на разрезы, обрабатывает рану и накладывает определённый тип повязки.

После операции: состояние пациента

Когда хирургические мероприятия завершены, пациента переводят в палату под наблюдением доктора. В первое время ему назначается антибактериальная терапия антибиотиками, и противовоспалительные препараты. В первые сутки после операции больной уже может двигаться в постели, но не слишком активно.

На второй день разрешается присаживаться в кровати, делать дыхательную гимнастику и определённый тип упражнений лфк – лечебного физкультурного комплекса.

Дозированная нагрузка в виде ходьбы с опорой (костылями, ходунками или манежем) начинается на третьи сутки.

В течение нескольких дней после протезирования из мочевого пузыря удаляют катетер. Нормальным состоянием после вмешательства будет отёк ноги, боли в паху и в самом суставе, отдающие в конечность. Пациенту может назначаться обезболивающая терапия.

Обработка послеоперационной раны заключается в ежедневной замене стерильной повязки, а также очищения её поверхности асептическими растворами. Швы можно снимать через 10-14 дней после операции. Тогда же больного выписывают из стационара домой. Впереди его ждёт процесс реабилитации.

Послеоперационный период и возврат к нормальной жизни

Первое, что стоит усвоить прооперированному – простые правила обращения с новым суставом. Для недопущения вывиха его нельзя сгибать под углом более 90 градусов. Также запрещено скрещивание ног и сидение на корточках.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Уже в первые дни после вмешательства больному нужно постепенно начинать выполнение простых упражнений – ножного насоса, вращения в голеностопном суставе, сгибания колена с поддержкой пятки, сокращений ягодиц.

Рану на месте хирургического проникновения следует держать сухой в течение 7-10 дней после выписки. Отёк после операции – нормальное явление для первых месяцев восстановления. Больному необходимо будет освоить технику перемещения с костылями, новый способ передвижения по лестницам, а также проделывать всё более сложные упражнения с течением времени.

Основными правилами послеоперационной реабилитации является ограничение нагрузок на сустав, постоянное положение ноги стопой вперёд, избегание отклонения ноги в бок в положении сидя. Нельзя нагибаться более чем на 90 градусов, поднимать тяжести, скрещивать ноги или нагибаться вперёд сидя или лёжа.

После эндопротезирования человеку открывается больничный лист длительностью до 3 месяцев – его продолжительность определяется индивидуально, по самочувствию пациента.

Обычно уже через три месяца прооперированный человек может вернуться к своим обычным занятиям – спорту, активным пешим прогулкам, езде на велосипеде. Следует помнить о том, что подъём веса более 18 килограмм, занятия баскетболом или тяжёлой атлетикой не рекомендуются человеку с эндопротезом даже по окончанию процесса реабилитации, особенно после тотального эндопротезирования.

Полезным для прооперированного будет посещение реабилитационного центра или отдых в санатории в процессе восстановления после операции.

Операции по эндопротезированию тазобедренного сустава относятся к сложным хирургическим вмешательствам, в первую очередь, из-за того, что сам сустав представляет собой сложное структурное соединение. Тем не менее если хирург обладает достаточным опытом, а пациент добросовестно отнесся к требованиям подготовки и периода восстановления, риск появления осложнений после операции сводится к минимуму.

Эндопротезирование даёт шанс снова ходить и передвигаться людям с обширными и глубокими поражениями суставного аппарата, когда консервативная терапия бессильна.

Источник: foodandhealth.ru

7 упражнений для уменьшения объема бедер (видео)

Зона бедер — проблемная для многих женщин. И, к сожалению, коррекции она поддается с большим трудом. Почему накапливается жир в области бедер и какими упражнениями можно с ним справиться? Рассказываем в нашей новой статье.

4540 просмотров
Поделиться
В избранное

Причины появления лишнего жира на бедрах

Жир в области бедер накапливается по разным причинам. Условно все их можно разделить на две большие группы:

Генетические. Даже у стройных девушек в области бедер может скапливаться больше жировой ткани — когда-то это помогало женщинам вынашивать детей, иметь более крепкое гормональное здоровье. Времена давно изменились, условия жизни стали существенно более комфортными (по сравнению с теми, в которых жили наши предки), однако природа все еще «заботится» о нашем репродуктивном здоровье старыми методами.

Также играет важную роль наследственность: если ваш тип фигуры подразумевает увеличенный объем в нижней части тела (например, при телосложении «груша»), жировая ткань в области бедер будет накапливаться активнее. И расстаться с ней будет сложнее, чем в других зонах.Приобретенные. Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению крово- и лимфообращения, последствием чего являются застойные явления. Плюс, если вы питаетесь с избытком калорий, при этом у вас фигура типа «груша», оседать все эти излишки энергии именно в области бедер.

Как бороться с жиром на бедрах

Во-первых, стоит помнить, что наше тело не умеет худеть локально. То есть мы не можем похудеть в одной конкретной области. Хотите уменьшить в объеме бедра? Сначала придется запустить процесс похудения в целом (то есть наладить питание, увеличить уровень активности), а бедра после этого уже «подтянутся» — объем уйдет и в этой зоне.

Во-вторых, не забывайте, что процесс похудения — многоступенчатый и растянутый во времени. Все обещания в духе «похудеть за три дня/неделю» — не более, чем маркетинговая уловка. Если вам нужен стабильный и ощутимый результат, худеть желательно медленно (максимум на 2-3 кг в месяц). Строгие диеты для этого не подходят.

Эффективнее и безопаснее перестроить свое питание и образ жизни так, чтобы уровень потребления калорий был ниже, чем уровень расхода. На этой разнице энергии вы и будете терять лишние килограммы и объемы.

• Кардиотренировки;
• Силовые упражнения;
• Массажные практики (МФР, самомассаж и пр).

В сумме все это поможет увеличить расход калорий, укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц, а также улучшить лимфоток в нижней части тела. Для последнего аспекта, кстати, можно использовать лимфодренажную гимнастику.

Питание и похудение

• Быстрые углеводы;
• Жирную и жареную пищу;
• Вредные снеки (чипсы, сухарики и т.п.);
• Алкоголь.

Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов, нежирного белка, сбалансируйте количество медленных углеводов (зачастую нам постоянно хочется сладкого, когда мы «не добираем» здоровых углеводов). Обязательно следите за питьевым режимом (постарайтесь пить не менее 2 л чистой негазированной воды в сутки). Более подробные рекомендации по коррекции меню можно найти в нашем бесплатном сервисе.

Упражнения для уменьшения бедер

Напомним еще раз: каких-то «волшебных» упражнений, уменьшающих только объем бедер не существует. Однако это не значит, что для похудения в области бедер и ягодиц, тренироваться не нужно в принципе. Нужно! Но делать это необходимо с умом.

«В тренировках с любой целью у нас есть макроцикл, мезоцикл, микроцикл, — объясняет Виктория Колесникова, инструктор фитнес-клуба XFIT Алтуфьево. — Мезоцикл — допустим, один месяц. За один этот месяц должны пройти все фазы тренировочной работы.

И расставить акценты, когда вы делаете упор на кардио, когда — на силовые, на скоростную работу и когда оставляете время на восстановление всех систем организма. И все эти фазы нужно учитывать. Применяются в тренировочной деятельности все виды нагрузок — как кардио, так и силовые. Обязательно нужно периодически выбирать тренировки с меньшими нагрузками для восстановления организма».

Самый простой способ — выбрать такую программу тренировок, которая бы содержала и кардионагрузку, и силовые упражнения. В этом смысле логичнее включать в занятия многосуставные упражнения. «Многосуставные упражнения неплохо помогают похудеть, поскольку содержат нагрузку одновременно на разные группы мышц. В отличие от изолированных упражнений, которые нагружают всего одну группу мышц», — добавляет Виктория Колесникова.

Как часто заниматься, чтобы похудеть?

Ключевой фактор здесь — соблюсти баланс между нагрузками и отдыхом. «Оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю, — говорит Виктория Колесникова. — Причем, количество занятий лучше менять: когда-то дважды в неделю заниматься, когда-то — три раза. Это необходимо, чтобы все системы нашего организма успевали восстанавливаться. Наше тело – не машина, мы не можем все время на максимуме работать. Иногда можно тренироваться и меньше по времени».

Также не стоит тренироваться, если вы сильно устали. Нагрузка не принесет пользы в этом случае. Мы попросили Викторию Колесникову составить и показать нам комплекс упражнений для уменьшения объема бедер.

Как построить занятие

• Начните тренировку с простой разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно по 20-30 секунд каждое. По мере адаптации увеличьте продолжительность активной фазы движения.
• Завершите тренировку растяжкой.
• Занимайтесь по этой программе 1-3 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится резиновый эспандер и коврик

Выпады в сторону с ротацией корпуса

1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Левую руку уведите за голову, правую опустите вдоль корпуса. Шагните левой стопой в сторону, направив мысок вперед.
2. Сгибая левое колено, опуститесь в боковой выпад. Одновременно с этим скрутитесь корпусом вперед и влево. Правой рукой коснитесь левой стопы.
3. Не сутультесь, вращайтесь за счет движения в грудном отделе.
4. Вернитесь в исходное положение, выпрямив колени и развернув корпус прямо. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд, затем смените положение и сделайте все то же самое в другую сторону.

Выпрыгивания из выпада

1. Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, работайте мышцами пресса, ног, ягодиц.
2. Отшагните правой ногой назад и, согнув колени, опуститесь в выпад. Отталкиваясь стопами от пола, выпрыгните вверх.
3. В воздухе смените положение ног и при приземлении поставьте правую стопу впереди, левую уведите назад. Руки держите слегка согнутыми и чередуйте их в фазе полета.
4. Удерживайте равновесие, балансируйте, не сутультесь. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Махи ногами с выпадом

1. Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, работайте мышцами пресса, ног, ягодиц.
2. Шагните правой ногой назад, согните колени и опуститесь в выпад.
3. Работая мышцами ног, пресса и ягодиц, вернитесь в вертикальное положение, подтяните правую ногу к животу. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд, затем смените положение ног и сделайте все то же самое в другую сторону.

Румынская тяга с эспандером

1. Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Зафиксируйте край эспандера правой стопой. Второй край снаряда возьмите левой рукой. Левую стопу отведите назад и поставьте на мысок. Корпусом слегка подайтесь вперед.
2. Опираясь на правую стопу и мысок левой ноги, плавно разогните корпус в вертикальное положение. Поясницу сохраняйте в нейтральном положении.
3. Работайте мышцами бедер, пресса и ягодиц. Снова вернитесь в исходное положение, затем снова наклонитесь корпусом вперед. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.
4. Смените положение ног и выполните все то же самое в другую сторону.

«Альпинист»

1. Встаньте в планку, разместив ладони под плечами. Опирайтесь на прямые руки и мыски стоп. Работайте прессом, мышцами спины и ног.
2. Согните левое колено и подтяните его к животу, направляя левое колено к правому локтю. Затем поставьте стопу в исходное положение, согните правое колено и направьте его к левому локтю. Это один повтор.
3. Выполните максимум таких повторов за 40 секунд. Следите за положением поясницы — не усиливайте прогиб и не поднимайте ее вверх.

Тяга с эспандером

1. Встаньте прямо, стопы на ширине бедер. Наступите стопами на центр эспандера, возьмите рукоятки в ладони. Руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, работайте мышцами пресса, ног, ягодиц.
2. Наклонитесь корпусом вперед, сохраняя колени мягкими. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице.
3. Растягивая эспандер и работая мышцами бедер и ягодиц, плавно разогните корпус и поднимитесь вверх. Затем снова опуститесь в наклон. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

«Мертвый жук»

1. Лягте на спину. Поднимите вверх ноги, согнув колени до прямого угла, и вытяните вверх руки.
2. Работая мышцами пресса и бедер, плавно опустите вниз правую ногу и левую руку (опустите ее за голову, не касаясь пола).
3. Вернитесь в исходное положение. Вытяните вперед и вниз левую ногу и правую руку. Не торопитесь, контролируйте качество движения. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Занимайтесь по этой программ 2-3 раза в неделю, чтобы достичь своей фитнес-цели.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.

Источник: www.jv.ru

Body Editor — Фоторедактор

Body Editor — лучший фоторедактор для коррекции фигуры. Используя инструменты Body Editor, вы можете придать объем груди, улучшить форму бедер, сделать тоньше талию и овал лица, увеличить рост и скорректировать фигуру. Кроме того, можно добавить рельефный пресс, нарастить объем грудной клетки, увеличить мускулы и разместить на теле татуировки. Всего пара действий — и вы станете самой сексуальной фитнес-моделью.

Функции:
● Корректировка фигуры
● Увеличение груди
● Улучшение формы бедер
● Сужение овала лица
● Уменьшение талии
● Изменение роста
● Вытягивание силуэта
● Изменение прически, формы бороды
● Добавление рельефного пресса/мускулов/стикеров на грудь
● Добавление татуировок
● Создание фотоколлажей

Редактор фигуры
Измените свою фигуру, выбрав увеличение груди, улучшение формы бедер, коррекцию овала лица и уменьшение талии. Инструменты коррекции роста помогут вам увеличить рост. Инструменты вытягивания силуэта помогут визуально похудеть и выглядеть стройнее.

Фоторедактор рельефного пресса
Преобразуйте свое тело, добавив стикеры рельефного пресса, мускулов, грудной клетки и татуировки или изменив прическу, форму бороды, усов и т. д.

Увеличение груди
Ваша увеличенная грудь будет смотреться абсолютно естественно. Это лучшее средство увеличения вашего размера груди.

Пластическая хирургия
Редактор Body Editor предлагает множество меню для фотохирургии груди, бедер, талии, лица, роста и фигуры.

Создание коллажей
Создавайте фотоколлажи с сотнями макетов за считанные секунды. Редактируйте фотографии, используя фильтры, стикеры, текст и многое другое.

Редактор Body Editor поможет вам изменить свое тело и скорректировать фигуру, добившись полного совершенства.

Источник: play.google.com